Белки-качки

Видео на Запорожском портале

Будущие мосты в Запорожье

02:55

Запорожье — наш любимый город

05:19

Реконструкция обороны Запорожья

10:47

Шоу Майданс Запорожье первый тур 23.04.2011

05:12

Пуск Днепростроя. 1932

11:10

Военная кинохроника Запорожья

08:01

Видео фильм о ДнепроГЭСе

02:08

Запорожье: крестный ход в День Торжества Православия

04:23

Кубок Украины, Автокросс в Запорожье, гонка 2010

08:56

Запорожье, День города 2010

02:51

Мощи Серафима Саровского в Запорожье

04:20

2 мая 2010 г. Парад Будущего в Запорожье

14:13

Парад невест под конвоем байкеров в Запорожье

03:58

Заслуженный артист Украины Олег Григорьев

08:44

Пороблено в Україні. Янукович и венок

03:31

И.Растеряев. Георгиевская ленточка

04:25

Как накачать мышцы без химии

Спорт —

Бодибилдинг

Сначала следует уяснить, что собой представляют химические добавки, используемые бодибилдирами в своей практике. По классификации их условно можно разделить на несколько категорий.

1. Пищевые добавки – в это категорию можно отнести те препараты, которые влияют на деятельность организма, чем косвенно способствуют росту мышц. Сюда относятся такие препараты как глутамин, Л-карнитин, креатин. Прием данных препаратов не оказывает сильного негативного воздействия на организм, но помогает увеличить интенсивность тренировок и достичь максимальных результатов. По этому, их применение вполне оправдано.

2. Витамины – их также нельзя отнести в категорию химии, не наносящей вред здоровью, принимать их можно и даже нужно при активных занятиях бодибилдингом, главное во всем соблюдать меру, осуществлять прием только в необходимых дозах.

3. Анаболические стероиды – это как раз та лекарственная группа, которую не следует принимать не при каких обстоятельствах. Данные препараты оказывают негативное воздействии в одинаково большой мере, как на организм мужчины, так и женщины.

Накачать мышцы без химии можно, но для того следует подойти к вопросу занятий бодибилдингом довольно серьезно и обратить внимание не только на составление комплексов упражнений, но и немногие сопутствующие вопросы. К которым в первую очередь следует отнести

1. Полноценное питание, включающее в себя необходимое количество белковой пищи и весь комплекс витамин и аминокислот. Не лишним будет и включение в рацион питания различных пищевых добавок и коктейлей, они не повлияют на прямую на рост мышечной массы, но помогут вам стать более выносливыми и сократить время на восстановительные процессы после интенсивных тренировок.

2. Полноценный отдых и сон, следует отдыхать так, что бы вы просто горели желанием посетить следующую тренировку, стараться не нагружать в перерывах отдыха себя не только физически, но и морально. Хорошо отдохнув, вы получите максимальный заряд энергии, который вам пригодиться, что бы накачать свои мышцы без химии.

3. Использовать в тренировочном процессе различные передовые системы для накачки мышц. Только такой подход даст вам возможность создать максимально эффективный режим тренировок, необходимый для стимуляции роста мышечной массы.

Не верьте тем атлетам, которые заявляют, что накачать мышцы без химии просто не реально, что бы развеять их утверждения достаточно посмотреть на атлетов 50-60 годов прошлого века, которые имели вполне атлетические фигуры, и это в то время, когда фармакология спорта еще не была так развита как сейчас.

Главное при занятиях бодибилдингом правильно поставить задачи, составить план пути к намеченным целям, уметь произвести подробный анализ своих неудач и успехов. В итоге вы сами будете удивлены полученным результатом занятий без применения анаболических стероидов, при этом сохранив и улучшив свое здоровье.

Рассчитанный маршрут Белка Большая Качка на машине

Белка
Белка — Княгинино (10 км;
0:07)
Княгинино 10 км 0:07
Княгинино — Соловьёво (8 км;
0:07)
Соловьёво 17 км 0:15
Соловьёво — Лысково (17 км;
0:16)
Лысково 34 км 0:31
Лысково — Перекачинский (53 км;
0:38)
Перекачинский 88 км 1:10
Перекачинский — Воротынец (0 км;
0:00)
Воротынец 88 км 1:11
Воротынец — Семьяны (10 км;
0:05)
Семьяны 98 км 1:16
Семьяны — Белавка (6 км;
0:04)
Белавка 104 км 1:21
Белавка — Совхозный (16 км;
0:13)
Нижегородская область — Чувашия
Совхозный 120 км 1:34
Совхозный — Москакасы (32 км;
0:22)
Москакасы 152 км 1:56
Москакасы — Малый Сундырь (12 км;
0:08)
Малый Сундырь 164 км 2:04
Малый Сундырь — Шобашкаркасы (3 км;
0:01)
Шобашкаркасы 167 км 2:05
Шобашкаркасы — Микши-Энзей (4 км;
0:03)
Микши-Энзей 172 км 2:09
Микши-Энзей — Хыркасы (0 км;
0:00)
Хыркасы 172 км 2:09
Хыркасы — Яуши (4 км;
0:02)
Яуши 176 км 2:12
Яуши — Чебоксары (3 км;
0:02)
Чебоксары 179 км 2:15
Чебоксары — Большие Карачуры (1 км;
0:00)
Большие Карачуры 180 км 2:15
Большие Карачуры — Новые Лапсары (3 км;
0:02)
Новые Лапсары 183 км 2:18
Новые Лапсары — Лапсары (2 км;
0:02)
Лапсары 185 км 2:20
Лапсары — Чебоксары (1 км;
0:00)
Чебоксары 186 км 2:20
Чебоксары — Сятракасы (1 км;
0:00)
Сятракасы 187 км 2:21
Сятракасы — Кугеси (2 км;
0:01)
Кугеси 190 км 2:22
Кугеси — Чиршкасы (5 км;
0:11)
Чиршкасы 195 км 2:34
Чиршкасы — Абашево (3 км;
0:01)
Абашево 197 км 2:36
Абашево — Клычево (3 км;
0:02)
Клычево 200 км 2:38
Клычево — Ситчараки (4 км;
0:01)
Ситчараки 204 км 2:40
Ситчараки — Цивильск (10 км;
0:06)
Цивильск 214 км 2:46
Цивильск — Опытный (2 км;
0:09)
Опытный 216 км 2:56
Опытный — Нюрши (9 км;
0:05)
Нюрши 224 км 3:01
Нюрши — Чиричкасы (3 км;
0:02)
Чиричкасы 227 км 3:03
Чиричкасы — Андреево-Базары (11 км;
0:08)
Андреево-Базары 238 км 3:12
Андреево-Базары — Старое Янситово (8 км;
0:05)
Старое Янситово 245 км 3:18
Старое Янситово — Еметкино (9 км;
0:05)
Еметкино 254 км 3:23
Еметкино — Уразметево (8 км;
0:05)
Уразметево 263 км 3:29
Уразметево — Старая Тюрлема (3 км;
0:01)
Старая Тюрлема 266 км 3:31
Старая Тюрлема — Тюрлема (1 км;
0:00)
Тюрлема 267 км 3:31
Тюрлема — Большое Ходяшево (18 км;
0:09)
Чувашия — Татарстан
Большое Ходяшево 284 км 3:41
Большое Ходяшево — Луговой (1 км;
0:00)
Луговой 285 км 3:41
Луговой — Татарское Бурнашево (12 км;
0:06)
Татарское Бурнашево 297 км 3:48
Татарское Бурнашево — Иннополис (6 км;
0:03)
Иннополис 303 км 3:52
Иннополис — Набережные Моркваши (9 км;
0:05)
Набережные Моркваши 311 км 3:58
Набережные Моркваши — Казань (2 км;
0:02)
Казань 314 км 4:01
Казань — Новониколаевский (16 км;
0:12)
Новониколаевский 330 км 4:14
Новониколаевский — Гильдеево (39 км;
0:29)
Гильдеево 369 км 4:43
Гильдеево — Богородское (0 км;
0:00)
Богородское 369 км 4:43
Богородское — Ильинский (6 км;
0:03)
Ильинский 375 км 4:47
Ильинский — Кулаево (6 км;
0:06)
Кулаево 381 км 4:54
Кулаево — Шали (8 км;
0:05)
Шали 389 км 4:59
Шали — Алан-Полян (58 км;
0:40)
Алан-Полян 446 км 5:39
Алан-Полян — Тавларово (3 км;
0:01)
Тавларово 449 км 5:41
Тавларово — Большой Машляк (7 км;
0:04)
Большой Машляк 456 км 5:45
Большой Машляк — Катмыш (10 км;
0:06)
Катмыш 466 км 5:52
Катмыш — Мамыловка (42 км;
0:30)
Мамыловка 508 км 6:23
Мамыловка — Лекарево (27 км;
0:18)
Лекарево 535 км 6:41
Лекарево — Хлыстово (9 км;
0:06)
Хлыстово 545 км 6:48
Хлыстово — Большая Качка (0 км;
0:00)
Большая Качка 548 км 6:51

Как быстро накачаться

Причины, по которым долго не получается набрать желанную мышечную массу могут быть различными.

Это чрезмерные или недостаточные тренировки, игнорирование правил спортивного питания, психологические трудности.

Тем, кто не доволен своей фигурой, помогут исправить ситуацию рекомендации от опытных бодибилдеров. Соблюдая несложные правила, можно быстро накачаться даже в домашних условиях, не посещая спортзал.

Рецепт от бодибилдеров

О том, как быстро накачаться и обрести идеальную форму, лучше всего расскажут те, кому это уже удалось. Бывалые бодибилдеры рекомендуют постоянно увеличивать нагрузку.

Стресс, который ложится на мышцы, должен возрастать с каждой тренировкой: это приводит к их увеличению.

Правильный психологический настрой также важен: нужно переживать не об увеличении бицепсов, а о повышении веса штанги.

Внимание!

Эта стратегия эффективна на первых порах, однако, в связи с адаптацией тела к определенному уровню нагрузки, со временем начинает постепенно давать сбой. Выходом станет временное снижение интенсивности занятий или полный отказ от них.

Нужно дать мышцам возможность ослабнуть, сократить их адаптацию к стрессу. После непродолжительного отдыха возврат к регулярным тренировкам и прошлой стратегии снова будет приносить заметные результаты.

Диета для мышц

Как можно быстро накачаться без специального питания? Никак, поэтому стоит обратить внимание на нижеприведенные рекомендации

  • Оптимальный объем протеина – 1.5 грамма на килограмм своего веса. Упор делается на телятину, курицу, рыбу, молочные продукты и другие продукты с высоким содержанием белка. В небольших количествах подключаются говядина и свинина.
  • Лучше всего белок воспринимается организмом до обеда, также он эффективен в первые два часа после тренировки. Быстрый рост мышц обеспечат обязательный завтрак, небольшое количество углеводов и белков полчаса спустя и плотная трапеза через 2 часа после занятий.
  • Ощущение голода следует немедленно погашать легкими продуктами, не налегая при этом на животные жиры и сладкие блюда.
  • Не допускаются долговременные перерывы в питании, в результате которых организм пополняет энергетические запасы за счет мышечных протеинов. Обязателен перекус между завтраком и обедом.
  • Плотный ужин – путь к накоплению лишнего веса, а не накачке мышц.

Более подробные инструкции вы сможете найти в статье — Как накачать тело быстро.

Эффективные упражнения

Если посещение спортзала не планируется, выходом станут домашние тренировки. Ежедневно им стоит уделять не менее часа, дополнительно увеличивая собственный вес с помощью рюкзака с тяжелым предметом.

Как быстро накачаться дома с помощью подтягиваний? Установить дома перекладину или же приобрести турник для дома может каждый. Подтягивания чрезвычайно полезны для мышц спины, рук и брюшного пресса. В особенности, если не забывать о правильном дыхании и постепенно наращивать число подтягиваний. Упражняясь, следует постоянно менять положение рук, обхватывая турник сверху и снизу.
Отжимания лучше делать на сжатых кулаках, чтобы не напрягать запястья. Начать можно с пяти подходов, постоянно увеличивая нагрузку. Отжимания полезны для тела в целом, в особенности для трицепсов и грудных мышц.
Нельзя забывать и об упражнениях для пресса. Подъемы удобнее всего выполнять, найдя точку опоры (это может быть обыкновенная батарея, под которую ставятся ноги). Начинать стоит с восьми повторений, каждый подъем желательно сопровождать поворотами корпуса вправо и влево.
И, наконец, приседания, развивающие мышцы ног и спины (при использовании дополнительного веса)

Важно, чтобы спина оставалась ровной.

Занятия обязательно должны заканчиваться небольшим отдыхом и быть ежедневными. Конечно же ждать результатов в первую же неделю не стоит, однако за первый месяц при ежедневном тренинге вы сможете увидеть свои достижения. Подробнее об этом читайте в статье — Как накачаться за месяц.

Можно ли накачаться без химии



Правила циклирования нагрузки: http://yourfitnesslife.ru/chtredovanie_bol_v_michcah/ —————————————————————————

YouTube

Как составить программу для набора массы, если вы новичок. Накачать мышцы, набрать массу. Мой сайт с тренировками: http://dobromilfit.ru/ Задать мне вопрос в ВК

YouTube

Главный принцип прогресса и по какому принципу строятся все рабочие схемы. Мой сайт с тренировками: http://dobromilfit.ru/ Лучшая программа для набора массы: ht

YouTube

Упражнения с гантелями: http://yourfitnesslife.ru/upragnenia_s_gantelami/ —————————————————————————————

YouTube

Мясо получилось между «средней прожаркой» и «сильной прожаркой». На мой вкус- идеально. Рекомендую попробовать!!! ———————————————-

YouTube

Мышцы.рф рекомендует Rocket Nutrition — https://rocketnutrition.ru Дмитрий и Сергей, приехали в Петербург из Ухты, где здоровый образ жизни был не в почёте. Др

YouTube

Посмотри ролик полностью и найти в нем мою новую крутую «вставку» ))) И напиши в комменте, что об этом думаешь! ————————————————

YouTube

Рецепт супер-продукта для набора мышечной массы!!! Мой сайт с тренировками: http://dobromilfit.ru/ Задать мне вопрос в ВК: http://vk.com/dobromilalexandr Групп

YouTube

Как накачаться без химии и спортивного питания. Эти видео в первую очередь для тех , кто хочет накачать мышечную массу без употребления спортивного питания и ф

YouTube

Программа на массу в зале: http://yourfitnesslife.ru/programma_dla_nabora_massi/ ——————————————————————————

YouTube

Программа, о которой говорилось в видео: http://yourfitnesslife.ru/kak_nabrat_massu/ —————————————————————————

YouTube

Упражнения со своим весом: http://yourfitnesslife.ru/upragnenia_so_svoim_vesom/ ———————————————————————————

YouTube

Можно ли накачаться дома и как накачаться в домашних условиях? Ответ на один из самых распространенных вопросов. Было бы желание… Плейлист с домашними трениро

YouTube

Бцаа для натурального спортсмена. Стоит ли принимать бцаа, если вы тренируетесь «натурально»? Лейцин, изолейцин, валин. BCAA для роста мышц. Какие бцаа. Лучшие

YouTube

Высокобелковый натуральный продукт для роста мышц. Мой сайт с тренировками: http://dobromilfit.ru/ Задать мне вопрос в ВК: http://vk.com/dobromilalexandr Групп

YouTube

На 50% рост мышц зависит всего от одного подхода (мое мнение). Мой сайт с тренировками: http://dobromilfit.ru/ Я в ВК: http://vk.com/dobromilalexandr Группа в В

YouTube

Как накачать руки гантелями в домашних условиях или в тренажерном зале. Накачать бицепс гантелями, трицепс гантелями и предплечье гантелями. Мой сайт с трениров

YouTube

Что нужно есть, чтобы набрать массу. Продукты для набора мышечной массы. Мой сайт с тренировками: http://dobromilfit.ru/ Задать мне вопрос в ВК: http://vk.com/d

YouTube

Упражнения с гантелями: http://yourfitnesslife.ru/upragnenia_s_gantelami/ —————————————————————————————

YouTube

Как похудеть: http://yourfitnesslife.ru/kak_pohudet/ ——————————————————————————————— Упражнения с г

YouTube

2 лучших упражнения для пресса в домашних условиях. Как накачать пресс в домашних условиях. Тренировка пресса дома, лучшие упражнения. Мой сайт с тренировками:

YouTube

Как накачать плечи без гентелей в домашних условиях. Тренировка плеч без железа дома. Программа тренировок на плечи: средний пучок, передний пучок, задний пучок

YouTube

Натуральная сушка рацион и схема. Натуральный бодибилдинг. Мой сайт с тренировками: http://dobromilfit.ru/ Задать мне вопрос в ВК: http://vk.com/dobromilalexand

YouTube

Упражнения с гантелями: http://yourfitnesslife.ru/upragnenia_s_gantelami/ —————————————————————————————

YouTube

Друзья, не ищите себе оправданий. Вы выглядите ровно настолько, насколько следите за собой. Тренируйтесь и питайтесь правильно, будьте выглядеть в 40 лучше, чем

YouTube

ОтветыMail.Ru Как накачать мышцы быстро что за химию принимать

Иван Мастер (2243) 5 лет назадПитаться нужно полноценно. Как ты думаешь, атлеты достероидной эпохи имели в своём распоряжении какую-нибудь химию? Нет. Не имели.

Зато не или всякую ху… ю.

Денис Макаров Гуру (3581) 5 лет назад

Достероидная эпоха ) Мне кажется скорее химия первее появилась а потом бодибилдинг ) И чё вы все тут химию засераете, при грамотном использовании всё норм будет . А ваще совет автору лучше ещё раз подумай от чего у тебя мышцы не укрепляются .

Антон Нытик Просветленный (46428) 5 лет назадне слушай идиотов. . слушай старого дядьку которому за 40 и который может поднять 250 кг. . короче. . набор мышечной массы это тяжёлая база ББ (Бодибил…. ) и питание через каждые 2-3 часа. . много белка …это система и сон! но главное занятия до 1 часа и ни каких кардио! и бега. . Но главное это тестостерон, синтез белка и генетика. . про химию знаю многое. .

но для первых 2 лет.. тебе бы пока не надо..

ЛЕХА КАЗАКОВ Мастер (1183) 5 лет назад

Химия будет только разрушать твой организм, твоих гормонов пока достаточно что бы прогрессировать. А если начнешь принимать химию у тебя выработка своих прекратиться, тебе это надо? Когда выполнишь кмс, тогда можно будет подумать о химии.

аккаунт аккаунт Мыслитель (8811) 5 лет назад

синтолом бомбись!

Вместо вступления.

После предыдущей части статьи у многих людей возникли вопросы, в большинстве своём достаточно глупые, связанные либо с невнимательным чтением, либо ещё с чем-то.

1. Продукты покупаются в Москве, цены московские, при этом ниже средних. В других городах всё обычно намного дешевле.

2. По московским меркам, стоимость рациона выходит достаточно небольшой.

3. В заголовке предыдущей статьи было сказано про стоимость недельного закупа меньшую, чем $70 в неделю(Что было у Антуана Вэйлента). Если вы не можете, живя в Москве/Питере, заработать $200 — $240 в месяц на еду, то вам не о бодибилдинге стоит задуматься, а об улучшении своего благосостояния. В городах поменьше расклад другой, там и цены ниже.

4. В предыдущей части говорилось только об углеводах, большую часть трат всегда составляет белок, а потому экономить на крупах смысла особо не имеет.

5. Используется достаточно классический рацион с относительно большим количеством углеводов, средним количеством белка и небольшим количеством жиров

Ну что, продолжаем.

Часть 2. Белок.

После покупки круп настала пора покупать белочек-протеинчик. Однако разброс цен на белок достаточно велик, так что будут приведены цены на несколько источников белка(каюсь, не брал в расчёт творог, т.к. творог продающийся в АШАНе очень мне не нравится), пара типичных рационов, с количеством белка ~200г в день, а в конце Excel-табличка с подробной пищевой ценностью.

Сначала отправимся за молоком. Было решено включить его в эту часть статьи, несмотря на то, что белка в нём меньше, чем углеводов. Выбираем хорошее нежирное молоко(к слову, в Москве эта цена очень и очень небольшая для молока. Средняя  цена на «Домик в деревне 0,5%» сейчас примерно 63р). Возьмём три пакета, как раз на утреннюю овсянку.

Идём за яйцами. Несмотря на то, что цены на них за последний выросли очень и очень значительно, яйца остаются популярнейшим источником белка у спортсменов. Возможны различные вариации с употреблением цельных яиц, только яичных белков, смешении в различных пропорциях…Рассмотрим такой вариант: 10 желтков + 30 белков. В таблице в конце статьи есть подробная информация по всем вариантам.

Один не самый часто используемый источник белка: Консервированный тунец в собственном соку. Состав: тунец, вода, соль. Состав хороший, да и вкус мне нравится. Возьмём банок 7.

А вот и осточертевшие большинству спортсменов куриные грудки. Хороший источник нежирного белка, не очень высокая цена одного грамма белка(Средняя цена филе в МСК сейчас ~250р за кг).

А вот и мой фаворит в выборе белка — фарш из телятины. Низкое содержание жира, много белка, дешевле обычного мяса. Несмотря на цену, значительно большую, чем у куриного филе,я выберу именно его, ибо куриные грудки уже сложно видеть.

Было составлено два рациона по источникам белка: Разнообразный и экономный.

Разнообразный рацион:3*молоко+7*тунец+30 яиц+2кг филе+3кг фарш. Стоимость=2040,26р. Стоимость на день = 291,465. Белка 203г на день.

Дешёвый рацион: 60 яиц+5кг филе. Стоимость=1392,08р. Стоимость на день = 198,86р. Белка 199г на день.

Таким образом, по итогу данного исследования у нас получилось более 450г углеводов+более 200г белка+около 70г жиров на день. Также получилось две цены: ~250р в день при дешёвом варианте и ~340р при разнообразном рационе, что составляет при сегодняшнем курсе $4.9 и $6.7 в день! Удалось ли нам уделать Антуана? Безусловно! И опять же, не забываем, что цены московские.

Традиционно, подробно всё расписано в таблице. Скачиваем тут.

Ходил по магазинам Нартов Максим, специально для MASSA.FM

Список источников

  • hudeem-p.com
  • www.avtodispetcher.ru
  • massafm.ru
  • www.sitesporta.net
  • pohudeem-vse.com
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector