Польза от плавания на спине почему важно заниматься этим стилем

Виды нарушений осанки

Выделяют следующие типы нарушения осанки

  1. Сутуловатость.

    Сутуловатость один из наиболее частых видов нарушения осанки, он характеризуется увеличением грудного кифоза.

  2. Круглая спина.

    Круглая спина характеризуется формированием грудного кифоза и отсутствием поясничного, физиологического, лордоза. Если сутуловатость можно назвать отклонением в состоянии здоровья, которое не требует срочного медицинского вмешательства, то круглая спина – это веская причина для немедленного лечения у врача ортопеда.

  3. Уплощенная спина.
    Уплощенная спина характеризуется уменьшением степени выраженности грудного физиологического кифоза и отсутствием физиологического поясничного лордоза.
  4. Плосковогнутая спина.
    Состояние характеризуется сглаженностью грудного физиологического кифоза и увеличением поясничного лордоза.
  5. Кругловогнутая спина.
    При кругловогнутой спине происходит формирование увеличенного поясничного лордоза, с одновременным увеличением грудного кифоза.
  6. Ассиметричная осанка.
    При данном нарушении осанки происходит отклонение линии остистых отростков во фронтальной плоскости. Для ассиметричной осанки характерно отклонение головы в сторону, разная высота плеч, понижение мышечной выносливости.


Нормальная осанка — 1, кругло-вогнутая спина — 2, плоско-вогнутая спина — 3, плоская спина — 4, круглая спина — 5

Чем опасны нарушения осанки?

Нарушение осанки — это состояние, которое необходимо исправлять путем комплексной кропотливой работы с использованием ряда мероприятий с учетом индивидуальных особенностей. К таким мероприятиям и способам коррекции осанки относят:

  • постоянный контроль за своей позой;
  • равномерное (симметричное относительно позвоночника) распределением нагрузки, например, при ношении рюкзака и пакетов;
  • правильный сон на жесткой постели, подушка не должна быть высокой;
  • правильное питание, сбалансированное поступление с пищей витаминов и минералов;
  • постоянная двигательная активность (физкультура, прогулки, плавание, пробежки);
  • отказ от «любимых» поз, вроде склонности сутулиться или сидеть нога на ногу;
  • занятия лечебной физкультурой, мануальная терапия, массаж;
  • исправление плоскостопия.

Техника плавания кролем на спине движения ног

Пятница, Август 27, 2010 22:59
Запись опубликована в рубрике Циклические виды спорта

Техника плавания кролем на спине. По скорости кроль на спине уступает кролю на груди и баттерфляю (дельфину). На соревнованиях кролем на спине плавают 100 и 200 метров, а также первый этап в комбинированной эстафете 4х100 метров и второй отрезок (50 или 100 метров) в комплексном плавании.

Техника движений при плавании кролем на спине сходна с техникой кроля на груди. Пловец, так же как и в кроле на груди занимает в воде положение, близкое к горизонтальному.  Движения руками осуществляются попеременно. Рабочие движения в воде чередуются с подготовительными движениями на поверхности. Ноги пловца работают в вертикальной плоскости попеременно. На каждый цикл движений рук, также как и в кроле на груди, приходится шесть ударов ног.

Для наилучшего изучения техники плавания кролем на спине, как и в кроле на груди, разделим ее на несколько частей.

Итак, технику плавания кролем на спине разделим на следующие главы:

  • Техника движений ног при плавании кролем на спине.
  • Техника движений рук при плавании кролем на спине.
  • Координация движений ног, рук и дыхание при плавании кролем на спине.

Поскольку техника плавания кролем на груди была расписана очень, тщательно, а между данными способами имеется много общего, то техника плавания кролем на спине, будет немного сокращена для того чтобы не повторяться. Поэтому помимо техники плавания кролем на спине, будет полезно ознакомиться с техникой плавания кролем на груди.

Глава 1. Техника плавания кролем на спине – техника движений ног.

Движения ног в кроле на спине выполняются снизу вверх и сверху вниз. Амплитуда движения составляет около 1/3 длины пловца, вытянутого в воде, не считая рук. Время, затрачиваемое на движение одной ногой снизу вверх и другой сверху вниз, зависит от времени цикла. При плавании кролем на спине на больших скоростях, когда цикл может составлять 1.2 секунды, продолжительность одного движения ног при шестиударной координации равняется 0.2 секунды. При медленном плавании кролем на спине, данные показатели составляют 1.8 и 0.3 секунды.

Движения ног в кроле на спине и движения ног в кроле на груди различаются. Кроль на спине отличается направлением основного рабочего усилия, степенью сгибания ног в начальных положениях и большим опережающим движением бедра по отношению к стопе и голени.

В кроле на спине основное рабочее движение ног не сверху вниз, а снизу вверх, поскольку в положении на спине движения ног с разгибанием в коленном суставе выполняются снизу вверх. Измерение давления воды электроманометрами на подошвенной и тыльной стороне стопы показывают, что при движении снизу вверх наблюдается значительное давление на тыльную часть стопы. А давление на подошвенную сторону стопы при движении сверху вниз незначительно.

В верхнем начальном положении в конце движения снизу вверх нога вытянута, а носок оттянут. Поскольку таз лежит немного ниже поверхности, то угол между горизонталью и линией ноги равняется 10-12 градусов. Далее голень и стопы продолжают движение вверх, а бедро благодаря переразгибанию в колене начинает движение вниз. В данном переразогнутом положении нога движется до горизонтали. Затем бедро отстает, а стопа и голень продолжают движение вниз. К моменту, когда угол между горизонталью и бедром составит 8-10 градусов, бедро останавливается и меняет направление движения. Голень и стопа продолжают двигаться вниз.

Рабочее усилие снизу вверх начинается из начального положения, когда бедро располагается у горизонтали, а угол между горизонталью и передней поверхностью стопы и голени достигает 45 градусов. Движение снизу вверх осуществляется с энергичным разгибанием ног в колене при одновременном движении бедра вверх. Нога выпрямляется окончательно у поверхности, когда угол между горизонталью и ногой составит 10-12 градусов.

При плавании кролем на спине амплитуда движений бедра вниз от горизонтального положения приблизительно в два раза меньше, чем в плавании кролем на груди. У некоторых профессиональных пловцов бедро практически не опускается ниже горизонтали. Зато голень и стопа уходят ниже, чем в кроле на груди, и нога больше сгибается в коленном суставе. Более сильно выражено также опережающие движение бедра снизу вверх, когда голень и стопа движутся еще вниз.

Это все, что касается техники движений ног, теперь разобравшись с этой главой можно переходить к следующей главе, посвященной технике движений рук при плавании кролем на спине.

Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

Фото: flickr.com; by markjhandel

Вы можете оставить комментарий.

Превратить тело в пружину

Состязание в скорости — очень динамичный вид деятельности, поэтому тело должно быть начеку и полностью включено в действие. Все тело, слегка выгнутое, должно ощущаться как пружина на взводе

Наибольшое внимание нужно уделять средней части тела, от головы до начала бедер, поскольку именно эта часть тела устает первой. Как только средняя часть тела потеряет упругость, вся нагрузка переходит на руки и ноги, и достичь какую-либо скорость оказывается сложным

Руки и ноги должны быть составной частью этой системы и должны примерно соответствовать телу по своей упругости.

Мой опыт работы с вновь прибывшими новичками по нашей программе показывает, что они «выключают» тело, что ведет к напряжению в руках и ногах. Наша культура плавания способствует таким тренировкам, которые из-за своей большой длительности на одних и тех же низких скоростях заставляют спортсменов беречь энергию, расслабляя осевую (центральную) область. Осевая область взаимодействует с вращением бедер, туловища и плеч вдоль прямой, длинной оси вокруг центра при плавании кролем на спине. Когда пловец расслабляет осевую область, то появляется необходимость контролировать конечности вместо осевой части тела. Удержание упругости тела помогает развить более эффективный и ритмичный стиль плавания, который берет свое начало из корпуса и тазовой части тела.

Многие ключевые моменты традиционного стиля плавания становятся помехой упругости. Любые моменты, которые вынуждают тело принимать неестественную форму, способствуют возникновению нарушений в нервной системы и в организме в целом. Вы можете прочувствовать саму идею, сделав ваше тело упругим, превратив его в слегка согнутую дугу и походить так немного. Затем посмотрите на несколько ключевых моментов, которые находятся в списке традиционных понятий кроля на спине, например, взгляд вверх, выпячивание подбородка, выпячивание грудной клетки, выгибание спины, и попробуйте так походить немного. Задайте себе вопрос, какой из стилей передвижения ощущается более эффективным и более атлетическим, разница между двумя стилями будет очевидной. Эта разница схожа с той, когда тело пловца принимает указанные выше искаженные положения тела в воде.

Тело в форме небольшой дуги

Фактически, эта форма больше можно отнести к языку тела или жестам, чем к реальной форме. Если стоять прямо, то в этом положении ваш взгляд слегка направлен вниз. В воде же в этом положении ваш взгляд будет смотреть в направлении ступней. В этой форме находится все тело, а не только шея.

Эта слегка согнутая форма тела, в отличии от удерживания грудной клетки на поверхности и опрокинутой назад головы согласно старой традиционной форме стиля плавания, придает телу в воде легкость и позволяет держать ноги выше (см. рисунок 11.2), что, в свою очередь, ведет к снижению торможения и увеличивает расстояние гребка за цикл. Кроме того, эта форма позволяет спортсмену дышать полной грудью.

Поскольку слегка направленный в сторону ступней взгляд (а не направленный вверх или назад) дает больше информации благодаря включению периферического зрения, то это позволяет спортсмену определить «свое местонахождение», что помогает улучшить его общую физическую уверенность.

РИСУНОК 11.2 Тело в форме небольшой дуги.

Многие из традиционных ключевых моментов стиля плавания — «грудь выше», «смотреть назад» и все понятия касательно «направленности» — реально являются помехой слегка выгнутой форме тела. Согласно этим понятиям тело разбивается на сегменты. Сегментирование тела делает гребок неуклюжим и проявляется в рывкообразном движении тела, что замедляет его и забирает больше энергии.

Полезные рекомендации учимся плавать на спине

Разобравшись с основными аспектами, отличающими плавание на спине от других стилей, можно переходить к следующему, который я решил посвятить начинающим пловцам.

Научиться передвигаться в воде подобным образом довольно просто – главное, придерживаться следующих рекомендаций:

Начинайте практиковаться на суше, повторяя систематически последовательность движений, которую будете соблюдать в воде. Подобные упражнения существенно облегчат ваши учения в бассейне, ведь такая техника окажется уже знакомой и понятной

Другими словами, вы быстро освоитесь в воде.
В процессе тренировок обращайте внимание на положение корпуса и головы – если туловище должно оставаться мобильным, то лицо неизменно находится над водой, а взгляд направлен на стопы.
Многие профессиональные инструкторы советуют начинать тренировки с дополнительными аксессуарами. Для большинства спортсменов на стадии обучения незаменимыми становятся пенопластовые кубы и специальные изделия, наполненные воздухом и надевающиеся на руки.
Помните, что грудная клетка должна быть обязательно приподнята, но при этом ушные раковины неизменно скрыты под толщей воды.
Главное, в плавании на спине – научиться балансировать на поверхности без помощи рук

Попробуйте перемещаться только за счет ног, концентрируясь на том, чтобы голова всегда находилась над водой.
Старайтесь располагать бедра максимально близко к поверхности, чтобы без труда совершать толчковые движения ногами и легко балансировать на воде.
Не забывайте, что туловище должно поворачиваться в сторону руки, которой спортсмен совершает гребок. Таким образом, вы создаете динамичный темп движений, а значит, перемещаетесь намного быстрее.

Интересное видео от Евгения Коротышкина по ошибкам и не только. (Рекламу кока-коллы пропускаем мимо. Вся прелесть этого напитка изложена вот здесь.)

Техника плавания на спине – это эффективный способ сэкономить собственные силы, благополучно добравшись до берега в экстренной ситуации. С помощью подобного метода можно не только быстро преодолеть дистанцию на дорожке бассейна (кроль), но и расслабиться, балансируя на поверхности воды (брасс).

В общем, я заслуженно могу отнести этот стиль к востребованным и незаменимым техникам, присутствующим в «арсенале» современного пловца. Именно поэтому я советую вам преодолеть свои страхи, набраться терпения и научиться. ?

Кстати, чтобы вам легче было визуализировать прочитанный материал, я традиционно разместил в статье множество фото и видео.

Мне искренне интересны ответы на следующие вопросы: Многие ли среди наших читателей умеют плавать на спине? Какой стиль вам больше нравится – кроль или брасс? Возможно, вы научились по-другому комбинировать различные техники движений?

Поделитесь с нами своим мнением – личный опыт всегда приветствуется, дорогие друзья. Помните, что мы всегда рады разрешить совместно с посетителями Start-health насущные дилеммы и порадоваться вашим победам! ?

Всем пока, ребята! Будьте здоровы и счастливы – это самое важное!

И напоследок, еще одно видео для закрепления. ?

Список источников

  • start-health.ru
  • sportbox.by
  • www.a-ermin.ru
  • plavaem.info
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector