Что произойдёт, если вы будете делать планку каждый день

Улучшится осанка, уйдут боли в спине

Регулярное выполнение планки помогает сохранить спину здоровой, поскольку это упражнение способствует укреплению не только нижней, но и верхней части тела. Укрепление мышц спины уменьшает риск ее растяжения, защищает от травм. При правильном положении позвоночник вытягивается в прямую линию, что рекомендовано при шейном и поясничном остеохондрозе.

При кажущейся элементарности планка — это еще упражнение, которое способствует расслаблению поясничного отдела. Когда вы чувствуете усталость в спине (а это знакомо практически всем, кто ведет преимущественно сидячий образ жизни), то снять это ощущение поможет именно планка.

Факт!

У вас плохая осанка, и вам постоянно приходится себя поправлять, чтобы выпрямиться? Приучите себя к планке, и уже через месяц каждодневных упражнений вы заметите, что держать спину прямой стало для вас естественным.

ПОЛЬЗА ПЛАНКИ

Укрепление мышц кора

Одной из важных функций мышц кора является поддерживание внутренних органов в правильном положении. Кроме того, также принимают участие в формировании правильной осанки и предупреждают возникновения травм нижней части спины. Регулярное выполнение упражнения «планка» в первую очередь поможет вам сделать сильнее именно эти мышцы. Удивительно, но всего одно статичное действие заставляет работать сразу всю связку мышц кора:

  • косые мышцы — увеличивают диапазон бокового наклона и максимально возможного кручения талии;
  • поперечная мышца — принимает участие в стабилизации поясничного отдела и при подъёме большого веса;
  • ягодицы — отвечают за осанку и вырисовывают профиль;
  • прямая мышца — отвечает за рельеф пресса и помогает выше подпрыгивать.

Укрепление мышц спины

Делая планку каждый день, вы развиваете мышцы кора без чрезмерного напряжения спины и бёдер. Кроме того, выполнение упражнения на постоянной основе позволит подтянуть не только нижнюю половину тела, но и верхнюю её часть, что значительно снижает вероятность появления боли в спине.

Улучшение гибкости

Выполнение планки способствует постепенному увеличению эластичности связок и мышц, соединённые с лопатками, плечами, бёдрами, ключицами и даже пальцами рук и ног. А делая боковую планку вы сможете развить косые мышцы пресса. Улучшение пластичности всего тела приносит заметную пользу как в повседневной жизни, так и при исполнении любых других спортивных активностей.

Увеличение скорости обмена веществ

Возможно, вы будете удивлены, но такое статическое упражнение как планка, позволяет сжечь несколько больше калорий, чем всем привычные скручивания и подъёмы тела. А учитывая то, что даже десятиминутная силовая тренировка повышает скорость обмена веществ, притом на довольно продолжительный срок: даже мирно посапывая в своей кроватке вы будете жечь больше калорий. Всё это значит, что выполнение планки каждый день помогает сбросить лишний вес не хуже, а в некоторых случаях даже лучше, любых других подвижных упражнений.

Улучшение осанки

Укрепление мышц кора улучшает физическое здоровье поясницы, шеи, плеч и спины. Помните, что только правильное выполнение планки на постоянной основе позволит поддерживать их в хорошем состоянии, а также постепенно сделает вашу осанку более статной и благородной.

Развитие чувства равновесия

У вас хорошо получается ходить по узким или хотя бы широким бордюрам? А сколько времени вы можете просто стоять на одной ноге? Несколько секунд? Меньше десяти? Тогда вам просто необходимо укрепить пресс. И лучшим помощником является, конечно же, планка. К слову, хорошее чувство равновесия, как и гибкость, даёт весомое преимущество в любом виде спорта. Ну или хотя бы лужи обходить по бордюрам станет легче, если вас больше интересует житейская составляющая.

Улучшение психологического состояния

Ежедневное выполнение планки способствует укреплению мышц, которые активизируются при эмоциональных потрясениях. Особенно это актуально при сидячей работе, ведь после трудового дня ваше тело затекает, накапливается напряжение. В результате, настроение портится, вы становитесь грустным и малоподвижным. А делая планку каждый день вы сможете улучшить своё самочувствие, чем окажете благотворное влияние на нервную систему.

Этого всего вы сможете легко добиться, выполняя планку на регулярной основе. Однако, её же еще нужно правильно делать! А чтобы у вас не возникало сомнений в правильности ваших действий, можете почитать нашу статью: «Как правильно делать планку», где расписаны основные принципы и базовые стойки, приправленные подробными иллюстрациями.

Программа тренировок Планка для похудения

И так, теперь вы знаете, как правильно выполнять тренировки без ошибок и получить максимальный результат. Уверена, что они принесут несравнимую пользу для здоровья и сыграют огромную роль в похудении. Но остается самый последний, но не менее важный вопрос, касающийся программы тренировок

Очень важно в этом деле найти подходящий режим и количество физической нагрузки

К примеру, если неопытный человек начнет заниматься сразу же с 1 минуты, но на следующий день его ждет фиаско, так как мышцы будет ломить от боли и никакой речи о повторении упражнений не будет.

Поэтому предлагаю вашему вниманию программу занятий, которые  подойдут  для новичков. Ее суть заключается в том, чтобы довести общее выполнение упражнений за месяц до 5 минут. А начинать нужно с малого, всего с 20 секунд. День за днем время занятий будет увеличиваться, тело постепенно будет привыкать к нагрузкам.

Что касается вида планки, как я уже сказала, можно начать с классической, затем перейти к более сложным вариантам тренировок, например, комбинировать их между собой. Таким образом, занятия станут разнообразнее и эффективнее.

А для того, чтобы было весело, включите музыку громче или оденьте наушники.))

На сегодня все. Надеюсь, статья стала для вас полезной и интересной! Пишите свои комментарии и оставляйте отзывы. До новых встреч!

Список источников

  • homeblogkate.ru
  • cheek-look.ru
  • zdravie4ever.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector