Стойки на руках шаг за шагом

Ширшасана код

Ширшасана (дев. शीर्षासन, IAST: Śīrṣāsana) — стойка на голове в Хатха-йоге.

Ширшасана

Медицинский аспект асаны | код

Йоги считают, что эта асана обладает многими положительными эффектами. В этих же текстах отмечается, что голова человека — центр его саттвических способностей, определяющих понимание; туловище — центр свойств раджаса, определяющих страсти, эмоции и действия; ниже диафрагмы сосредоточены свойства тамаса, управляющие чувственными удовольствиями.

Ширшасана

В результате регулярных занятий этой асаной очищается кровь, повышается содержание гемоглобина в ней. Пребывая в перевёрнутом положении, человек усмиряет свой ум. Освоение этой асаны даёт человеку устойчивость и равновесие как физическое, так и умственное. Свои основные эффекты она оказывает на мозг. Ширшасана противопоказана людям с проблемами в шейном отделе позвоночника.

Данный эффект присущ и сарвангасане (она же советская «березка») — более простая для выполнения, но не менее эффективная, а за счёт намного более устойчивой позиции пригодна для медитации, выполняемой параллельно с асаной.

Овладейте стойкой на предплечьях

Предплечья создают более существенную базу для овладения балансом в перевернутом положении тела, чем руки. К тому же, в этой позе мы ближе к полу  и чувствуем себя немного безопаснее. Заметьте, что в отличие от Саламба Ширшасаны, стойки на голове с поддержкой на предплечьях,  тут  голова совсем не касается пола.

Воспользуйтесь вот таким вариантом стойки на предплечьях, с опорой на три блока. Отличный способ, чтобы научиться держать баланс на удалении от стены и в то же время сохранять поддержку извне. Установите нижний блок вертикально, на небольшом расстоянии от стены, а два других положите на него горизонтально и вплотную к стене. Получается конструкция в виде буквы «Т.»

Примите исходное положение с опорой на предплечьях и коленях, обхватите руками нижний блок. Плечи расположите прямо над локтями. Убедитесь, что верхние блоки остаются в контакте со стенкой. Нажмите предплечьями в пол, как будто вы отталкиваетесь от земли.  Выпрямите ноги, подойдите ближе к рукам — вы уже в позе Дельфина. Подойдите ногами еще ближе к рукам так, чтобы верхняя часть спины слегка коснулась блоков. Продолжайте нажимать предплечьями вниз.

Поднимите одну ногу вверх, взмахните ею и оторвитесь от пола, обопритесь для начала ступнями о стену. Держите ноги вместе, носки активны. Если задняя часть вашей головы находится в контакте с нижним блоком, аккуратно нажмите ею на блок. Макушка головы должна парить над полом. Активизируйте пресс.  Попробуйте оторвать обе ступни от стены одновременно.

Вы почувствуете, что блоки позади вас облегчают задачу балансирования в позе. Чтобы выйти из стойки на предплечьях, аккуратно опустите на пол сначала одну ногу, потом другую. Вскоре вы обнаружите, что можете практиковать стойку на предплечьях без блоков, а затем и на удалении от стены.

Пинча Маюрасана, или поза Павлиньего пера

Пинча Маюрасана похожа на предыдущую позу, но в ней предплечья параллельны друг другу, а прогиб в спине немного более выраженный. Для этой версии стойки на предплечьях вам понадобится всего один блок. Положите его перед собой горизонтально и обхватите руками с торцов. Опираясь на предплечья, держите плечи прямо над локтями.

Войдите в позу Дельфина и продвигайтесь ногами вперед так далеко, как можете, не проседая в плечах. Крепко обнимите блок и оттолкнитесь от пола предплечьями. Взмахните одной ногой и оторвитесь от пола. Сначала опирайтесь ногами о стену. Вытягивайтесь вверх. Смотрите вперед, на кирпич. Так же, как в предыдущей вариации, активизируйте мышцы пресса и пытайтесь отрывать от стены обе ноги одновременно.

Гомукхасана

Гомукхасана

Гомукхасана (девангари: गोमुखासन IAST gomukhāsana; «го» на санскрите означает корова, «мукха» — лицо;
В этой асане задействованы многие мышцы, позвоночник, легкие. Положение бёдер в асане напоминает губы коровы, поднятая вверх рука похожа на ухо.

Медицинский аспект асаны

Анатомически основную нагрузку в асане берут на себя бёдра и плечи. Поза излечивает судороги в ногах и делает мышцы ног эластичными. Грудь хорошо раскрывается, спина становится прямой. Увеличивается подвижность плечевых суставов, полностью вовлекаются в действие дорсальные мышцы.

Противопоказания:гомукхасана не выполняется в периоды обострения любых хронических заболеваний.

Для кого полезна планка

Силовые физические упражнения, различные стойки полезны для спортсменов всех уровней, так как увеличение степени сложности автоматически увеличивает нагрузку. Единственное требование для упражнения  — достаточно натренированные мышцы пресса, чтобы сохранить статическое положение.

Упражнение планка затрагивает большое количество мышц. Несмотря на отсутствие дополнительного веса и статику, проблемы с коленями, бедром или плечевыми суставами могут быть причиной исключения ее из программы тренировки.

Как только при выполнении вы почувствовали боль (за исключением, конечно, жжения в мышцах), необходимо остановить тренировку и еще раз проверить, делаете ли вы планку правильно и, возможно, попросить совета тренера.

Если боли продолжаются, не работайте дальше и уточните причину у врача.

Техника

В трактате Маюрасана Васистхасамхита техника представлена следующим образом: «Уложив должным образом обе руки на землю, йог должен положить локти на внешнюю сторону от пупка. После поднятия головы и ног, должен найти такое положение тела в воздухе, чтобы оно напоминало кий».

Маюрасана для начинающих с опорой

Маюрасана для начинающих

Чтобы выполнить позу маюрасана необходимо:

  1. Сядьте на пол. Колени разведите широко в стороны.
  2. Соединить вместе мизинчики пальцев, основания ладоней отвести на 1—2 см друг от друга.
  3. Наклонить тело вперед. Повернуть кисти рук пальцами к себе и расположить на коврике так, чтобы кисти рук полностью опустились на землю и получили устойчивое положение. Для этого надо хорошо разрабатывать лучезапястный сустав.
  4. После того, как вы правильно расположили ладони на коврик, сведите локти вместе и накатывайте тело на них, животом упритесь в локти. Локти должны быть расположены на внешней стороне от пупка там, где вы сможете дотронуться ими до брюшной полости. Чтобы локти не разъезжались в стороны допускается перетягивать их, перед выполнением резинкой.
  5. Если у вас появилось определенное напряжение в теле, упритесь лбом в коврик и снимите его. Сделайте скользящее движение на лбу немного вперед, чтобы ваш центр тяжести сместился, создавая легкость в ногах. Держите голову, наклоненной вниз, пока не почувствуете, что тело приняло устойчивое положение.
  6. Выпрямите ноги и медленно поднимите голову. Живот остается мягким. Если трудно, поднимите сначала одну ногу, а затем другую.
  7. Переносите вес тела немножко вперед и ноги сами начнут отрываться от земли. Старайтесь поднимать их повыше. Это конечный вариант маюрасана — колени прямо, а ноги находятся в воздухе. Локти упираются в брюшную полость. В этом положении нельзя расслабляться, ноги следует вовлекать в работу с остальной частью тела.
  8. Оставайтесь в положении до тех пор, пока можете поддерживать спокойный и ровный ритм дыхания. Расслабьте максимально живот и почувствуйте, что ваши локти погружаются все глубже в брюшную полость.

Еще несколько вариантов

  1. Ноги согнутые в коленях, прижмите к земле. Опустите на них туловище. Расслабьте живот и сделайте несколько свободных вдохов и выдохов. Поставьте руки на поясницу, а пальцами сделайте несколько массажных движений внутрь брюшной полости. Не сжимайте живот и не прекращайте дышать. Пальцы скользят и глубоко давят на брюшную стенку. Дышите свободно. Не волнуйтесь, если на первых порах будет трудно. Со временем нервная система привыкнет к настройке тела и дыхание становится свободным.
  2. Лягте на живот. Подошвы ног вместе, колени разведите в стороны. Голову лбом прижмите к мату. Пальцы повернуты к коленям, руки согнутые в локтях перпендикулярны мату. Локти упираются в брюшную полость. Останьтесь в таком положении не менее 30 секунд, сохраняйте свободное дыхание и углубляйте локти в брюшную полость не ослабляя и не усиливая натиск. Не сопротивляйтесь гравитации. Расслабьте живот и сделайте несколько свободных вдохов и выдохов.
  3. Повторите второй вариант, пытаясь поднять голову. Дышите свободно. Убедитесь, что ваши локти не скользят по брюшной полости.
  4. Поднимите голову и если вы уверены, что можете в этом положении свободно дышать, перенесите вес тела вперед, попытайтесь поднять ноги (подошвы ног остаются соединенными вместе). Со временем, можно выпрямить колени.

Эти же варианты можно применить выполняя эка-хаста — маюрасана (что означает поза павлина выполненная на одной руке).

Практика «полной» позиции не является целью. Важным является физиологический эффект от позы маюрасана. С течением времени «поза павлина» получается лучше. Это объясняется тем, что свободное дыхание способствует релаксации и стимулирует нервную систему. В результате нервная система довольно быстро (зависит от подготовки тела) начинается воспринимать ее как безопасную.

Сарвангасана код

Сарвангасана (в европейском варианте поза Свечи, дев. सर्वाङ्गासन,sarvāṅgāsana IAST — «все части тела») — стойка на плечах в хатха-йоге. Одна из наиболее полезных из всех асан. Сарвангасана — королева всех асан. Если Ширшасана развивает мужские качества — силу воли, остроту ума и ясность мышления, то Сарвангасана развивает женские качества терпения и эмоциональной устойчивости. Она считается матерью асан.

Медицинский аспект асаны | код

Асана положительно влияет на такие основные железы внутренней секреции, как гипофиз, шишковидная железа (эпифиз), щитовидные и паращитовидные железы, управляющие другими эндокринными железами
благотворно действует упражнение на сердечно-сосудистую систему — за счёт того, что Сарвангасана даёт отдых сердцу и воздействует на вилочковую железу (тимус). Благодаря крепкому замку, который образует подбородок, щитовидная и паращитовидная железы получают обильное кровоснабжение, чем увеличивается их эффективность в поддержании тела и мозга в хорошем равновесии. Поскольку голова очень устойчива из-за замка, образованного подбородком, нервы успокаиваются, мозг также и головные боли исчезают. Такие распространённые заболевания, как простуда, насморк, излечиваются практикой этой асаны. Кроме того, упражнение уменьшает риск заболевания ангиной, бронхитом, ринитом, респираторными инфекциями. Сарвангасана укрепляет печень, оздоравливает и очищает почки. Поза оказывает большую помощь при анемических состояниях. Сарвангасана служит эффективной профилактикой варикозного расширения вен. Сарвангасана оказывает коррегирующее воздействие при нарушениях деятельности мочевыделительной системы, смещении матки и менструальных нарушениях.

Противопоказания:

высоком артериальном давлении; артериосклерозе; при повреждении шейных позвонков или смещении межпозвонкового диска; болевых ощущениях в области шейного отдела позвоночника и плечевого пояса; отите; синусите; офтальмии; мигрени или сильных головных болях; менструации; беременности; расстройстве желудка; заболеваниях щитовидной железы (зоб), сердца, печени и селезёнки.

Модификация асаны | код

Саламба Сарвангасана — сарвангасана с опорой.

Экападаширша сарвангасана — нога в сарвангасане согнута в колене.

Падма сарвангасана — сарвангасана в позе лотоса.

Халасана (дев. हलासन,halasāsana IAST) — «Хала» на санскрите означает «плуг». Эта поза названа «халасаной» потому, что в заключительном положении этой асаны тело напоминает индийский плуг.

Медицинский аспект асан код

Выполнение перевёрнутых асан приводит в действие защитные реакции организма в виде сокращения стенок мозговых сосудов (эффект Остроумова—Бейлиса). Скорость кровотока при этом резко увеличивается. Вернувшись в нормальное положение, человек отмечает прояснение сознания, снятие усталости, появление бодрости.

Перевёрнутые асаны улучшают кровообращение мозга, способствуют укреплению отдельных частей тела, нормализуют сон и увеличивают концентрацию, улучшают общее состояние здоровья. Перевернутые асаны помогают снять напряжение в шейном отделе, делают позвоночник крепче и гибче, регулируют водно—солевой баланс (благодаря притоку к гипоталамусу и почкам), предупреждают запоры. В хатха-йоге считается, что перевернутые позы поворачивают вспять процесс старения и уменьшают влияние силы тяжести на тело[источник не указан 3317 дней].

Общие противопоказания | код

Все перевернутые асаны противопоказаны при гипертонической болезни, выраженном атеросклерозе, заболеваниях сердца. Также выполнение перевернутых асан не рекомендуется, если у практикующего были травмы позвоночника, есть боли в спине, шее, либо ощущается дискомфорт в области горла, щитовидной железы. Строго запрещены перевернутые асаны при онкологических заболеваниях и любых опухолях мозга. Девушкам и женщинам во время менструаций не следует выполнять перевернутые асаны

Приступать к этим упражнениям нужно очень осторожно, лишь постепенно увеличивая время их выполнения.

Эффекты от Маюрасана

Основатель современной школы постуральной йоги Айенгара, Паттабхи Джойса и Десикачар рекомендовал в своем трактате Йога–макаранд, проводить в данной асане маюрасана не менее пятнадцати минут в день. Практикуется до еды и выполняется от нескольких минут до трех часов, в соответствии с возможностями выполняющего асану.  Для выполнения необходимы три качества: мягкий живот, открытые плечи и сильные, гибкие запястья.

  • Когда выработается привычка практиковать асану в течение пятнадцати минут в день, у человека появляются скрытые и большие возможности.
  • Не будут появляться избытки жира в организме и не возникнет необходимость избавляться от него.
  • Нормализуется работа пищеварительного тракта. Появиться естественная защита от болезней.
  • Организм очищается от токсинов и избавляется от дисбаланса капха доши.
  • Возрастает приток артериальной крови (по завершению асаны), что увеличивает лимфодренаж и способствует выводу шлаков и токсинов из организма.

Основные показатели «позы павлина»:

  • снимает боль, улучшает частоту перистальтических движений;
  • помогает выздоравливать пациентам со спинно-мозговыми травмами;
  • расширяет власть постуральных мышц (спины, поперечной мышцы, живота);
  • улучшает кровообращение;
  • благотворно воздействует на больных сахарным диабетом;
  • помогает бороться с кумулятивными стрессами (перепадами настроения, депрессией, гневом, раздражительностью);
  • успокаивает и восстанавливает естественное внутреннее равновесие, активизирует нервные соединения;
  • позволяет вылечить висцероптоз и диспепсию;
  • укрепляет позвоночник и освобождает от перегрузок, регулярное выполнение асаны приносит облегчение и предотвращает серьезные заболевания в будущем;

Активизированные нервные соединения позволяют поднять тело и обеспечивают устойчивую балансировку на руках. И если вы с успехом выполняете позу павлина в йоге, желудок расслабляется там, где он должен быть расслаблен и позволяет диафрагме свободно работать в этом положении.

Сжатие мышц спины необходимо для поддержания тела в воздухе и вызывает расслабление мышц живота (в том числе мышцы брюшной полости), так что локти сильно упираются в брюшную полость, и происходит сильный массаж внутренних органов.

Свободная работа диафрагмы помогает расслабиться мышцам на выдохе (особенно косым мышцам живота). В сочетании с обратным расслаблением брюшной прямой мышцы, локти еще сильнее будут стимулировать внутренние органы.

Свободная работа диафрагмы способствует работе парасимпатической нервной системы.

Противопоказания

Позы павлина следует избегать, если:

  • у вас есть грыжа;
  • высокое кровяное давление;
  • кистевой туннельный синдром;
  • артрит или воспаление;
  • проблемы с сердцем;
  • язвы пищеварительного тракта;
  • опухоль мозга;
  • воспалительные процессы в носу, ушах, глазах;
  • во время менструации и беременности.

«Поза павлина» — хорошая форма упражнений для людей, которые хотят начать регулярную физическую активность. Выполнение асаны позволяет получить понимание тела, знание своих возможностей и ограничений, что является идеальной базой для других видов спорта. Благодаря ей выстраивается гармоничный способ построения мышечной силы, улучшение баланса, физической координации и повышается гибкость. Вы не подвергаете себя серьезным травмам и избегаете риска перетренированности, что значительно лучше, чем бег или тренировка в тренажерном зале.

https://youtube.com/watch?v=SWXWoFmLXYw

Поза Павлинье перо

Пинча маюрасана — дословный перевод означает «перо павлина» или баланс на предплечьях. Поза учит удерживать равновесие и выполняется в центре комнаты. Все зависит от правильного расположения плеч, предплечий и ладоней, а не от физической силы. Только при взаимной гармонии и гибкости можно удерживать равновесие без видимых усилий.

Пинча маюрасана — павлинье перо

Пинча мюрасана, когда туловище и ноги подняты вверх и удерживаются на весу за счет предплечий и ладоней, напоминает позу павлина, готового сделать несколько танцевальных па.

Чтобы добиться успеха в выполнении асаны, необходимо понять, что ограничивает вас. Поза асаны приносит эффект только тогда, когда найдет баланс между весом тела и умом, когда расслабляются зажатые точки организма и укрепляются слабые стороны, добавляется мягкости и гибкости. В этом случае гармония, приобретаемая при практике асан, оказывает положительное воздействие на все стороны вашей жизни.

Майюрасана

Майюрасана (девангари:मयूरासन IAST mayūrāsana) — поза павлина (вороны).
Техника выполнения: Встаньте на пол на колени. Поставьте ступни вместе. Разведите колени. Наклонитесь вперед.
Поставьте обе ладони на пол между коленями: пальцы должны указывать назад, по направлению к ступням. Сведите вместе кисти и запястья так, чтобы они
соприкасались. Наклонитесь вперед и обопритесь животом на локти в области чуть ниже пупка. Грудная клетка должна опираться на верхушки плеч. Вытяните ноги назад, держа их прямо и вместе. Сделайте глубокий вдох. Напрягите мышцы тела.
Медленно поднимайте туловище, голову и ноги, чтобы они находились на одной прямой, горизонтальной линии. Держите голову поднятой вверх. Все тело должно быть уравновешено на ладонях. Постарайтесь поднять ноги и ступни выше, прилагая большее мышечное усилие и подстраивая равновесие тела. Это и есть конечное
положение. Удерживайте конечную позу, пока это вам удобно. Используйте пальцы
для поддержания равновесия. Не перенапрягайтесь. Затем медленно опустите ноги на пол. Вернитесь в исходное положение. Это завершение одного цикла. Когда дыхание
вернется к норме, и если у вас достаточно сил, можно сделать ещё один цикл.

В исходном положении дышите как обычно. Делайте глубокий вдох перед подъёмом тела в конечную позу. Начинающим можно задерживать дыхание в конечной позе на
удобный для них промежуток времени. Опытные практикующие в конечной позе могут дышать медленно и глубоко. После возвращения в исходное положение делайте выдох. Перед тем как приступать ко второму циклу, дышите как обычно.
Оставайтесь в конечной позе, пока:

  1. вы можете задерживать дыхание;
  2. вы не чувствуете излишней усталости, продолжая медленно и глубоко дышать в конечной позе.

Ни при каких обстоятельствах не перенапрягайтесь. Начинающим следует оставаться в конечной позе не более нескольких секунд, каждый день постепенно увеличивая продолжительность пребывания в ней. Не пытайтесь делать слишком
много циклов. По мере дальнейшей практики будет можно оставаться в конечной позе
несколько минут, но при этом не должно быть никакого перенапряжения.

Занимайтесь на пустой желудок. Как и в случае большинства асан, лучше всего заниматься рано утром до завтрака. Маюрасана энергично ускоряет кровообращение.
Кроме того, она, как правило, увеличивает содержание токсинов в крови, что составляет часть процесса очищения, и потому её не следует делать перед любыми перевернутыми асанами, поскольку это может направить избыток токсинов к мозгу.
Маюрасану следует делать в конце вашей программы асан.

Медицинский аспект асаны

Эффект: майюрасана очищает кровь, облегчает запоры, метеоризм, несварение желудка, диспепсии и хронические гастриты. Она стимулирует печень, почки и желчный пузырь. При выполнении маюрасаны массируется сердце, улучшается кровообращение и стимулируется обмен веществ. Регулируется работа эндокринных желез и гармонизируются их выделения.

Хамасана

Встаньте на пол на колени, держа ступни вместе и колени врозь, как в симхасане. Положите ладони на пол так, чтобы пальцы были направлены к ступням. В этой асане
используется точно такой же метод, как в маюрасане, с той разницей, что ступни не поднимаются с пола. Держите голову поднятой вверх.
В конечном положении весь вес тела должен приходиться на руки и кончики больших пальцев ног. Оставайтесь в конечной позе, дыша медленно и глубоко. Затем вернитесь
в исходное положение. Этим завершается один цикл. Когда дыхание вернется к норме, сделайте ещё один цикл.

Пинча Маюрасана техника выполнения

Встаньте лицом к стене, и примите позу Адхо Мукха Шванасана, только на пол поставьте и ладони, и предплечья. Пальцы находятся прямо у стены, предплечья параллельны друг другу, расположены на ширине плеч.

Конечно, первые шаги в освоении этой асаны могут казаться страшноватыми, тем не менее, если вы до определенной степени освоили позу Маюрасана, тем самым развив чувство баланса, и укрепив руки и спину, а также уже имеете опыт выполнения перевернутых поз, вам будет легче освоить данную асану.

Итак, напрягите мышцы в области лопаток, и отведите их в сторону копчика. Разверните плечи наружу, лопатки держите широко. Расставьте пальцы рук, надавите запястьями на пол или коврик для йоги.

Согните одну ногу (например, левую) в колене, и шагните вперед, ближе к стене. Другую (правую) ногу вытяните, натянув пятку. Теперь сделайте несколько пробных закидываний ног вверх: попробуйте закинуть правую ногу по широкой дуге к стене, при этом отталкивайтесь от пола пяткой левой ноги, пытаясь распрямить ее, чтобы «отправить» вслед за правой. Попрактикуйтесь так несколько раз, каждый раз закидывая ноги все выше и выше. При закидывании ног делайте глубокий выдох.

Поначалу только такие «закидывания» и будут получаться, но это нормально. По мере практики этого упражнения, а также других поз, воздействующих на те же мышцы — такие, как поза собаки, Чатуранга Дандасана, поза павлина — ваша сила возрастет, и принимать Пинча Маюрасану будет все легче и легче. В конце концов, вы сможете с одного заброса поместить ноги на стену. Возможно, сначала пятки будут биться о стену, но и с этим вы постепенно справитесь, когда обретете больший контроль над позой.

Если мышцы в области подмышек и промежности скованны, спина может больше прогнуться, что нам не очень то и нужно. Чтобы ее распрямить, в конечном положении втяните грудь и живот, поверните копчик в сторону пяток, а пятки вытяните выше по стене.

Ноги поверните немного внутрь, особенно бедра. Голову держите над полом, взгляд устремлен вперед.

Оставайтесь в конечном положении в течение 10-15 секунд, постепенно доводя это время до 1 минуты.

Выход из позы: не позволяйте «проседать» в плечах; держите плечи широко и приподнято. Сначала опустите одну ногу на пол, затем другую. Опускание ног делается на выдохе.

Когда вы опустились на пол, на 30-60 секунд примите позу собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана), чтобы снять нагрузку с мышцы спины и позвоночника.

При закидывании ног, меняйте их очередность, т.е., один раз — правая, другой — левая.

Со временем вы сможете лучше балансировать в конечном положении позы Пинча Маюрасана, и уже будете выполнять ее без стены.

Поскольку эта поза подразумевает, с одной стороны, мышечное напряжение, с другой — является перевернутой позой, возможные ограничения к ее выполнению будут совпадать с теми, что даны для поз Маюрасана и Сарвангасана (как пример), т.е. с позами схожего воздействия.

После выполнения этой асаны полезно будет сделать позу с наклоном вперед, например, позу Пашчимоттанасана, а также Шавасану, если есть напряжение, да и для того, чтобы просто восстановить дыхание и сердечный ритм.

Список источников

  • lediveka.ru
  • ramananda.org
  • ru.wikibedia.ru
  • FiguraDoma.ru
  • yogaliya.com
  • wikiredia.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector