Вис на турнике при остеохондрозе

Профилактика и лечение заболеваний с помощью снаряда

С медицинской точки зрения такое упражнение полезно для профилактики остеохондроза и сколиоза, так как при его выполнении восстанавливается некоторая часть капилляров и сосудов, которые совершенствуют питание позвоночника. Вис на турнике позволяет не только быстро и равномерно распределить межпозвоночную нагрузку, но и наладить циркуляцию крови, а также растянуть мышцы после напряженной тренировки, что оказывает благотворное влияние на позвоночник в целом.

При наличии патологии в межпозвонковых дисках образуется стирание хрящевой ткани. Это способствует уменьшению расстояния между позвонками, за счет чего меняется изгиб позвоночника, а вся нагрузка ложится на поврежденные места. Кровь перестает циркулировать с прежней силой, и возникает огромное напряжение. Чтобы избавиться от данной проблемы, следует прибегнуть к растяжению. Висите на турнике каждый день по полминуты, выполняйте несколько подходов и увидите положительный эффект и изменения самочувствия. Наладить кровообращение также поможет упражнение «Качели», суть которого заключается в спокойном раскачивании из стороны в сторону.

Вопреки известным медицинским фактам, турник полезен и людям с таким заболеванием, как межпозвоночная грыжа, но не стоит забывать, что в самом простом его проявлении. Каким образом? Всем известно, что грыжа — это выхождение тканей через отверстие, образовавшееся путем патологических изменений. Так вот, простой вис на турнике поможет увеличить расстояние между позвонками. Такие занятия при данном заболевании просто необходимо выполнять каждый день.

При таком заболевании опорно-двигательного аппарата, как лордоз, важно помнить о том, что естественный изгиб позвоночника нарушен и имеет выпуклость в другую сторону, а прогибы при занятиях на турнике строго запрещены. Наиболее эффективным упражнением при данном заболевании является вис на турнике с подтягиванием коленей к животу

Движение коленей должно осуществляться за счет мышц живота, а тело — находиться в идеально ровном и вытянутом состоянии. Рекомендации для достижения положительного эффекта — в среднем 20 повторений за подход

Наиболее эффективным упражнением при данном заболевании является вис на турнике с подтягиванием коленей к животу. Движение коленей должно осуществляться за счет мышц живота, а тело — находиться в идеально ровном и вытянутом состоянии. Рекомендации для достижения положительного эффекта — в среднем 20 повторений за подход.

При кифозе — искривлении грудного отдела позвоночника — полезен вис с подтягиванием со средним и узким хватом, так как концентрация нагрузки будет приходиться на мышцы спины, отвечающие за хорошее состояние хребта. Нежелательно использовать обратный хват при выполнении упражнений, потому что искривление в данном случае может усугубиться. В некоторых случаях разрешается даже использовать небольшие отягощения.

Помните, другие упражнения на турнике (более сложные), например подтягивания, упражнения с отягощением, при наличии болезней опорно-двигательного аппарата строго запрещены.

Противопоказания

Помните, что прежде чем приступать к систематическому выполнению любых физических упражнений, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Только квалифицированный невропатолог или врач мануальной терапии сможет точно сказать, подходит ли турник при вашем случае .

Если вы начнете выполнять упражнения самостоятельно, есть большой риск нанести больше вреда, нежели пользы вашему организму.

Если у вас диагностирована грыжа межпозвоночных дисков, либо наблюдается избыточный вес — ни в коем случае не прибегайте к выполнению этого упражнения.

Иначе ваше самочувствие может резко ухудшиться: могут появиться и . Вис также противопоказан при некоторых заболеваниях и патологиях шейных сосудов.

Занятия при шейном остеохондрозе

Полезна ли растяжка спины на перекладине при патологии в дисках шеи? При простом висе задействуются 6 и 7 позвонки, происходит их напряжение и сдавливание, поэтому не рекомендовано висеть на турнике при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Это приводит к ухудшению самочувствия, головокружению, шуму в ушах. Для укрепления шейных мышц делают подтягивание к турнику, для расслабления — вис вниз головой.

Чтобы выполнить упражнение, необходимо обхватить ногами перекладину, руки прижать к груди и максимально расслабить позвоночник. Висеть вниз головой можно не более 15-20 секунд. Затем необходимо медленно вернуться в вертикальное положение.

Занятия помогают:

  • снять болевые синдромы в шейном и грудном отделе;
  • улучшить кровообращение;
  • повысить умственную активность за счет прилива крови к мозгу;
  • расслабить мышечные ткани.

Такое упражнение не подходит людям, страдающим гипертонией, сердечной недостаточностью, глаукомой, травмами позвоночника.

Многие пациенты интересуются, можно ли подтягиваться при остеохондрозе.  Силовые занятия позволяют укрепить мышечный корсет, стимулировать кровообращение и улучшить обменные процессы. Мероприятия способствуют улучшению самочувствия и благотворно влияют на межпозвонковые диски.

Растяжка на турнике эффективна для расслабления спины и шеи. Подтягивание поможет укрепить мышцы, что способствует стабилизации позвоночника. Ежедневные тренировки позволят справиться с остеохондрозом и повысить жизненный тонус.

Также советуем почитать:

Разновидности переднего виса

Как научиться делать передний вис на турнике в согнутом положении? Для этого нужно удержаться на турнике в висячем положении, располагая тело горизонтально, подняв колени к груди. Варианты выполнения упражнения могут включать выпрямление одной или обеих ног. Это усложнит задачу и подготовит к исполнению виса в вертикальном положении.

Передний вис с широко расставленными ногами будет также облегченной версией классического виса, но потребует хорошей растяжки. При расположенных далеко друг от друга ногах уменьшается рабочий рычаг. Это делает задачу проще.

Помимо выполнения упражнения в статике, есть его вариант в динамике. Широчайшими мышцами спины корпус поднимают в висячее положение, а потом постепенно опускают. При этом все тело необходимо предельно напрячь. Вис в динамических повторах может служить подготовкой к выполнению упражнения в статике.

Выход из переднего виса на турнике можно осуществлять разными способами. Одним из них будет силовой метод окончания упражнения. Для этого необходимо опуститься в передний вис, упираясь в перекладину. Тело должно быть напряжено. Некоторое время нужно задержаться в таком положении, а затем с силой выйти из него. При этом желательно глубже ухватиться за турник, что поможет развить технику выполнения данного упражнения.

Для освоения переднего виса нужно долго работать над собой. Следует проявить много терпения, если в начале тренировок что-то не будет получаться так, как необходимо. К выполнению упражнения идут, постепенно увеличивая нагрузки. В случае если не видно прогресса, можно приостановить тренировки и вернуться к более легким задачам. Например, к отжиманиям или подтягиваниям на турнике. Чуть позже возобновить тренировки переднего виса.

Просмотры:
7

Список источников

  • life4well.ru
  • osteohondrosy.net
  • krepkiesustavy.ru
  • textman.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector