Серьезные ошибки при беге

ТОП-5 ошибок при беге, на которые нужно обратить внимание, особенно новичкам.

Девушка бежит

Вы забываете про разминку

Важно выполнять не только растяжку статическую, но и динамическую. Хотя бы просто походить перед бегом. Можно выполнить прыжки или шаги-выпады.

Кстати, сразу после бега не стоит останавливаться. Нужно пройти какое-либо расстояние, постепенно снижая скорость ходьбы.

Ваши колени соприкасаются

Если при беге одно колено как бы цепляется за другое, это говорит о слабости мышц низа спины и ягодиц, обязательно укрепляйте их.

Вы бежите с пятки

Эта проблема практически всех начинающих бегунов. При таком беге нагрузка на колени утраивается, т.е. ваш вес в 70 кг превращается в 210!!!

Вы втыкаете ноги

Если вы уже знаете, что при правильном беге стопа должна касаться поверхности раньше пятки, то возникает другая ошибка. Так называемое “втыкание” ног. Вы шаркаете, чуть ли не спотыкаетесь. Все это плохо как голеностопа и коленей, так и для поясницы.

Вы не думаете о воде

Конечно все знают, что нехватка воды негативно сказывается на здоровье. Но и ее избыток может оказывать не самые положительные эффекты. Всего должно быть в меру и именно столько, сколько требует сам организм. Если хочется подойти со всей основательностью к употреблению воды, просто взвешивайтесь до и после бега. На каждые потерянные 100 грамм веса вы должны выпить 100-150 грамм чистой негазированной воды.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector