FST — Функционально-силовой тренинг

Организации из раздела ОФП — Секции и клубы с занятиями ОФП в Москве списком и на карте

Список спортивных организаций (в т.ч. секций, спортшкол, клубов) из рубрики ОФП в Москве отображен по всем возрастным группам, содержит информацию о занятиях и обучении, описание, контакты (адрес и телефон), отзывы посетителей.

ОФП для детей 3-4, 5-6, 7-8 лет

Москва, Красноказарменная улица, 13Б на карте

Авиамоторная

ЮВАО/р-н Лефортово

+7-915-129-35-37

Отзывы: 0

FitnessDeti (Коммунарка)

Спортивная школа по акробатике и художественной гимнастике для мальчиков и девочек от 3 лет. Дети разного уровня подготовки. Опытные тренеры, имеют звание КМС, МС, МСМК.

ОФП для детей 3-4, 5-6 лет

Москва, посёлок Коммунарка, 11А на карте

+7-495-773-95-73

Отзывы: 0

ОФП для детей 3-4, 5-6, 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14 лет

Москва, 1-я Новокузьминская улица, 21 на карте

Рязанский проспект

ЮВАО/Рязанский р-н

+7-495-481-22-87

Отзывы: 0

ОФП для детей 3-4, 5-6, 7-8 лет

Москва, Радужная улица, 9к1 на карте

Бабушкинская, Свиблово

СВАО/Бабушкинский р-н

+7-915-129-35-37

Отзывы: 0

ОФП для детей 3-4, 5-6, 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14 лет

Москва, проспект Вернадского, 55 на карте

Проспект Вернадского

ЗАО/р-н Проспект Вернадского

+7-495-481-22-87

Отзывы: 0

ОФП для детей 3-4, 5-6, 7-8, 9-10 лет

Москва, улица Кубинка, 7 на карте

Молодёжная, Кунцевская

ЗАО/Можайский р-н

+7 (915) 129-35-37

Отзывы: 0

Футбольная школа «МЕГАБОЛЛ» (Кузьминки)

Тренировки и игры для детей (мальчиков) с 3-х лет. Профессиональные тренеры. Участие в футбольных турнирах и соревнованиях.

ОФП для детей 3-4, 5-6, 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14 лет

Москва, Волгоградский проспект, 157к4 на карте

Кузьминки, Рязанский проспект

ЮВАО/р-н Кузьминки

+7-495-481-22-87

Отзывы: 0

ОФП для детей 3-4, 5-6, 7-8, 9-10 лет

Москва, Ломоносовский проспект, 29к2 на карте

Ломоносовский проспект, Раменки

ЗАО/р-н Раменки

+7-915-129-35-37

Отзывы: 0

ОФП для детей 3-4, 5-6, 7-8 лет

Москва, Лухмановская улица, 6 на карте

Лермонтовский проспект, Новокосино

ВАО/Косино-Ухтомский р-н

+7-915-129-35-37

Отзывы: 0

ОФП для детей 3-4, 5-6, 7-8 лет

Москва, посёлок Коммунарка, улица Липовый Парк, 4к3 на карте

ЮЗАО

+7-915-129-35-37

Отзывы: 0

ОФП для детей 3-4, 5-6 лет

Москва, Крымский вал, 8к2 на карте

Октябрьская

ЦАО/р-н Якиманка

+7-495-665-92-03

Отзывы: 0

ОФП для детей 3-4, 5-6, 7-8, 9-10 лет

Москва, Малая Юшуньская улица, 3с5 на карте

Севастопольская, Каховская

ЮЗАО/р-н Зюзино

+7 (915) 129-35-37

Отзывы: 0

«Клуб каратэ №1» Коньково

Обучение каратэ для детей с 4 лет. Занятия ОФП с элементами восточных единоборств для мальчиков и девочек. Соревнования, разряды.

ОФП для детей 3-4, 5-6, 7-8 лет

Москва, улица Введенского, 29с1 на карте

Коньково, Беляево

ЮЗАО/р-н Коньково

+7-915-129-35-37

Отзывы: 0

FitnessDeti (Каховская)

Занятия по направлениям: художественная гимнастика для девочек от 3 лет, спортивная акробатика для мальчиков и девочек от 5 лет, подготовительные группы от 3 лет. Сборы, присвоение разрядов, участие в соревнованиях. Тренеры МС, МСМК.

ОФП для детей 3-4, 5-6 лет

Москва, Чонгарский бульвар, 25с1 на карте

Севастопольская, Каховская

ЮЗАО/р-н Зюзино

+7-495-773-95-73

Отзывы: 0

Боксерский клуб «Ломоносовъ» (Университет)

Групповые и индивидуальные занятия по боксу, кикбоксингу, ОФП для детей от 3 лет, а также подростков и взрослых. Оборудованный зал.

ОФП для детей 3-4, 5-6, 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14, 15-16, 17-18 лет , взрослых

Москва, улица Крупской, 8к1 на карте

Университет, Проспект Вернадского

ЮЗАО/Ломоносовский р-н

+7-962-921-99-41

Отзывы: 0

«Клуб каратэ №1» Соколиная гора

Занятия ОФП и каратэ (олимпийский вид) для мальчиков и девочек с 4 лет.

ОФП для детей 3-4, 5-6, 7-8 лет

Москва, Мироновская улица, 25 на карте

Измайлово, Партизанская, Семёновская

ВАО/р-н Соколиная Гора

+7-915-129-35-37

Отзывы: 0

Рейтинг нагрузок домашних тренировок.

Горизонтальные жимы

– Отжимания от пола  на коленях

– Отжимания от скамьи

– Стандартные отжимания

– Отжимания на упорах

– Отжимания на гантелях

– Отжимания, ноги на скамье

– Т — отжимания

– Т — отжимания на гантелях

– Отжимания с хлопком руками

– Отжимания от фитбола

– Отжимания от двух фитболов

– Отжимания на одной руке

Брусья

– Отжимания от брусьев до тупого угла в локте

– Отжимания от брусьев до прямого угла в локте

– Полные  отжимания от брусьев

– Отжимания от брусьев обратным хватом

Горизонтальные тяги

– Подтягивания на низкой перекладине, ноги на полу, хват узкий, обратный

– Подтягивания на низкой перекладине, ноги на полу, хват средний, прямой

– Подтягивания на низкой перекладине, ноги на опоре

– Подтягивания на низкой перекладине, ноги на фитболе

– Подтягивания на низкой перекладине с «полотенцами»

Вертикальные жимы

– Разводки с амортизаторами

– Жим стоя с амортизаторами

– Отжимания уголком, ноги на полу

– Отжимания уголком, ноги на скамье

– Отжимания на фитболе в положении лежа на животе

– Отжимания в стойке на руках

Вертикальные тяги

– Тяги за голову с амортизатором

– Подтягивания узким обратным хватом с половинной амплитудой (до прямого угла в локтях)

– Подтягивания с нейтральным хватом

– Подтягивания обратным хватом

– Подтягивания прямым хватом

– Подтягивания широким хватом к груди

– Подтягивания широким хватом за голову

– Подтягивания с утяжелителями

– Подтягивания с «полотенцами»

– Подтягивания на одной руке

Коленно-доминантные

– Приседания на двух ногах

– Приседания на двух ногах с амортизатором

– Полуприседы на одной ноге

– Выпады вперед

– Прыжки с места вверх

– Прыжок из выпада вперед

– Приседания у стены с фитболом

– Приседания по болгарски

– Выпады назад с касанием пола коленом

– Приседания на одной ноге до параллели бедра с полом

– Приседания на одной ноге ниже паралели бедра с полом (стоя спиной к стене, касаясь руками стены в нижней точке)

– Приседания по болгарски с фитболом

– Приседания на одной ноге до касания ягодицами пятки

Тазово-доминантные

– Ягодичный мостик двумя ногами

– Ягодичный мостик, ноги на возвышении

– Ягодичный мостик одной ногой

– Гиперэкстензии на фитболе

– Обратный ягодичный мостик, плечи на фитболе

– Ягодичный мостик, ноги на фитболе

– Боковые выпады с дотягиванием

– «Римская становая тяга» на одной ноге

– «Румынская» тяга на одной ноге

– «Королевская становая тяга»

ВПН упражнения

– L – разводки с амортизатором лежа

– Разводки с амортизатором в положении сидя в наклоне вперед

– L – разводки с амортизатором сидя и стоя

– Подъемы на грудь с амортизаторами

Прямая мышца живота (верхняя часть) и поперчная мышца живота

– Скручивания на полу

– Скручивания на фитболе

– Планка на полу

– Планка на фитболе

– Роллауты на фитболе

Прямая мышца живота (нижняя часть часть)

– Подъем согнутых ног в положении лежа

– Обратные скручивания на полу

– Обратные скручивания на фитболе

– Подъем ног в станке и в висе на перекладине

Наружная и внутренняя косые мышцы живота

– Боковые скручивания на полу

– Латеральные наклоны с амортизаторами

– Боковые скручивания на фитболе

– Боковая планка

– Русские скручивания на фитболе

– Дровосеки с амортизаторами

Нижняя часть спины

– «Кобра» на полу

– Y и T гиперэкстензии на полу

– «Супермен» на полу

– «Стойка охотничей собаки»

– Гиперэкстензии на фитболе

– Y и T гиперэкстензии на фитболе

– Ягодичный мостик двумя ногами

– Ягодичный мостик одной ногой

– Поднимание прямых ног в положении лежа грудью на фитболе

Упражнения для трицепов (необязательные)

– Разгибания рук стоя с амортизаторами

– Разгибания предплечий стоя у стены

– Отжимания от пола с опорой на ладони, большие и указательные пальцы образуют треугольник

– Отжимания с опорой руками на фитбол

– Отжимания с упором сзади о край стула или перекладину шведской стенки (ноги на полу, на стуле, на фитболе)

Кардио-упражнения

– Скакалка

– Бег

– Работа по боксерскому мешку

Голень, шея, хват

– Подъемы на носки двумя ногами

– Подъемы на носки одной ногой

– Сгибание шеи с отягощением лежа на фитболе

– Кистевой эспандер

– Вис на перекладине обернутой полотенцем

Прогрессия тренинга

– Увеличение количества повторов

– Увеличение количества сетов

– Уменьшение пауз отдыха между сетами

– Увеличение времени нахождения мышцы под нагрузкой

– Усложнение используемого упражнения

– Использование утяжелителей

– Изменение порядка выполнения упражнений

– Изменение исходного положения тела

– Частичные повторы

– 1,5 повтора

Физическая подготовка, общая и специальная

Общая физическая подготовка (ОФП) — это процесс совершенствования двигательных физических качеств, направленных на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека.

ОФП способствует повышению функциональных возможностей, общей работоспособности, является основой (базой) для специальной подготовки и достижения высоких результатов в избранной сфере деятельности или виде спорта. Перед ОФП могут быть поставлены следующие задачи:

приобрести общую выносливость;

повысить быстроту выполнения разнообразных движений, общие скоростные способности;

расслабляться.

С общей физической подготовкой связано достижение физического совершенства — уровня здоровья и всестороннего развития физических способностей, соответствующих требованиям человеческой деятельности в определенных исторически сложившихся условиях производства, военного дела и других сферах общественной жизни. Конкретные принципы и показатели физического совершенства всегда определяются реальными запросами и условиями жизни общества на каждом историческом этапе. Но в них также всегда присутствует требование к высокому уровню здоровья и общей работоспособности. При этом следует помнить, что даже достаточно высокая общая физическая подготовленность зачастую не может обеспечить успеха в конкретной спортивной дисциплине или в различных видах профессионального труда. А это значит, что в одних случаях требуется повышенное развитие выносливости, в других — силы и т.д., т.е. необходима специальная подготовка.

Специальная физическая подготовка — это процесс воспитания физических качеств, обеспечивающий преимущественное развитие тех двигательных способностей, которые необходимы для конкретной спортивной дисциплины (вида спорта) или вида трудовой деятельности.

Специальная физическая подготовка весьма разнообразна по своей направленности, однако все ее виды можно свести к двум основным группам:

v спортивная подготовка;

v профессионально-прикладная физическая подготовка.

Средства ОФП. К средствам физического воспитания относятся физические упражнения, оздоровительные силы природной среды и гигиенические факторы.

Физические упражнения — это двигательные действия, по форме и содержанию соответствующие задачам физического воспитания. Если в целях спортивной тренировки используется бег, то это естественное двигательное действие приобретает рациональные формы. То же самое можно сказать о любых других двигательных действиях, которые возникли первоначально в сфере труда и быта, а затем, видоизменяясь, становились физическими упражнениями — средствами физического воспитания. Взаимосвязь физических упражнений с физическим трудом заключается в том, что, возникнув на основе трудовых действий, упражнения стали средством физкультурно-спортивной практики, подготовки к труду. Число разработанных и используемых в различных видах спорта физических упражнений чрезвычайно велико. Они существенно отличаются друг от друга по форме, по содержанию и по целевой направленности.

Оздоровительные силы природной среды и гигиенические факторы также являются средствами физического воспитания. Такие природные факторы, как солнечная радиация, свойства воздушной и водной среды, служат средствами укрепления здоровья, закаливания и повышения работоспособности человека.

Оздоровительные силы природы используются в процессе физического воспитания в двух направлениях:

* как сопутствующие условия (занятия на открытом воздухе, в условиях горного климата), усиливающие воздействие физических упражнений;

* при организации специальных дозированных процедур (сеансы закаливания, воздушные, солнечные и водные ванны).

Физические упражнения в сочетании с естественными факторами закаливания помогают повысить общую устойчивость организма к ряду неблагоприятных воздействий внешней среды.

Соблюдение гигиенических правил в процессе физического воспитания усиливает положительный эффект физических упражнений. Требования гигиены к режиму нагрузок и отдыха, питания и внешних условий занятий (чистота, освещенность, вентиляция мест занятий) способствуют эффективности проводимых физических упражнений.

Тест Руфье-Диксона желательно

Проба Руфье — Диксона представляет собой нагрузочный комплекс, предназначенный для оценки работоспособности сердца при физической нагрузке.

Существуют прямые и косвенные, простые и сложные методы определения PWC. К числу простых и косвенных методов определения PWC относят функциональную пробу Руфье и ее модификацию — пробу Руфье — Диксона, в которых используются значения частоты сердечных сокращений в различные по времени периоды восстановления после относительно небольших нагрузок.

Проба Руфье. У испытуемого, находящегося в положении лежа на спине, в течение 5 мин определяют число пульсаций за 15 с (P1); затем в течение 45 с испытуемый выполняет 30 приседаний. После окончания нагрузки испытуемый ложится, и у него вновь подсчитывается число пульсаций за первые 15 с (Р2), а потом — за последние 15 с первой минуты периода восстановления (Р3). Оценку работоспособности сердца производят по формуле:

Индекс Руфье = (4 х (Р1 + Р2 + Р3) – 200 )/10

Результаты оцениваются по величине индекса от 0 до 15. Меньше 3 — хорошая работоспособность; 3—6 — средняя; 7—9 — удовлетворительная; 10—14 — плохая (средняя сердечная недостаточность); 15 и выше (сильная сердечная недостаточность)

Этот тест необходимо проходить каждые 8 недель, начиная с первой недели перед началом тренировок по программе. Результат теста будет свидетельствовать либо об улучшениях, либо об ухудшениях (перетренированности) физической формы спортсмена.

Перетренированность и простуды можно отслеживать по утреннему пульсу в состоянии покоя, сразу после пробуждения. Если пульс покоя стал расти, это верный признак недовосстановления организма либо приближающейся простуды.

Раз в неделю, желательно вставать на весы и измерять вес. Используйте для этой процедуры утро в одно и то же время после опорожнения кишечника и мочевого пузыря.

Самоконтроль занимающихся фу и спортом

При
регулярных самостоятельных занятиях
Ф.упр-ми и спортом важно систематически
следить за своим самочувствием и общим
состоянием здоровья. Наиболее удобная
форма самоконтроля — ведение специального
дневника

ПОКАЗАТЕЛИ самоконтроля
условно можно разделить на 2группы.
1.СУБЪЕКТИВНЫЕ — к которым относят
самочувствие, сон, аппетит, умственная
и Ф.работоспособность, положительные
и отрицательные эмоции. Самочувствие
после занятий д/б бодрым, настроение
хорошим. Не чувствовать головной боли,
разбитости и ощущения переутомления.
При ухудшении самочувствия, сна и
аппетита необходимо снизить нагрузку.
При повторных нарушениях самочувствия
и наличие дискомфорта следует прекратить
занятия и обратиться за консультацией
к специалистам. 2. ОБЪЕКТИВНЫЕ – относятся
функциональные пробы (ЧСС, АД, дыхание,
ЖЕЛ, мышечная сила). Достоверным
показателем тренированности является
пульс. Оценку реакции пульса на Ф.нагрузку
проводят методом сопоставления данных
ЧСС в покое (до нагрузки) и после нагрузки,
т.е. определить учащение пульса. Если
есть возможность, также измерять АД до
и после нагрузки. В начале нагрузки
максимально давление повышается, потом
стабилизируется на определенном уровне.
После прекращения работы (первые
10-15мин.) снижается ниже исходного уровня,
а потом приходит в начальное состояние.
Минимальное давление при легкой или
умеренной нагрузке не изменяется, а при
напряженной тяжелой работе повышается.
Величина пульса и минимального АД в
норме совпадают. В ДНЕВНИКЕ самоконтроля
регистрируются. 1. Антропометрические
изменения — роста, веса и окружности
грудной клетки. 2. Контрольные нормативы
Ф.подготовленности. 3. Выполнение
недельного Д.режима. 4. Отмечать случаи
нарушения режима, т.к. они отражаются
на общую работоспособность. Регулярное
ведение дневника дает возможность
определить: а). Эффективность занятий.
б). Оптимальное планирование величины
и интенсивности Ф.нагрузки. Применяемые
нагрузки должны соответствовать
Ф.подготовленности и возрасту. Регулярные
самостоятельные занятия не только
улучшают здоровье и функциональное
состояние организма, но и повышают общую
работоспособность и эмоциональный
тонус. Однако следует помнить, что
самостоятельные занятия нельзя проводить
без врачебного контроля и, что еще более
важно — самоконтроля занятий.

Список источников

  • SportSchools.ru
  • blog.arearun.ru
  • studbooks.net
  • StudFiles.net
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector