Сильно переел что делать

Чистка организма

Пища после переедания должна быть диетическая. Оптимальный вариант – овощная диета. Из животных продуктов желательно добавлять только нежирную грудку или же богатую белком рыбу

Важно очистить организм от накопившихся токсинов и дать возможность пищеварительной системе восстановиться

Основные правила очищения организма после переедания:

  • жирная, сладкая и острая пища должна быть исключена;
  • порции должны быть минимальными;
  • количество приемов пищи – 3,5;
  • максимальная гидратация;
  • использование для ощелачивания организма максимум сырых овощей.

В рацион нужно включить сырую капусту всех видов: брокколи, брюссельскую, цветную. Хорошо очищает организм огурец и лимон.

Как справиться с симптомами переедания в домашних условиях полезные советы

Кроме острых и жирных блюд, существует еще два наиболее опасных для человека продукта:

  • Переедание чеснока может грозить ухудшением концентрации внимания и головными болями, т.к. в нем присутствуют ядовитые вещества;
  • Переедание шоколада чаще всего провоцирует ожирение, увеличение уровня глюкозы в крови и бессонницу.

Если человек переел и его тошнит, необходимо выпить несколько таблеток активированного угля, чтобы очистить свой организм.

  • Ни в коем случае нельзя самостоятельно провоцировать рвоту, т.к. это может вызвать раздражение слизистых оболочек.
  • Когда переел и уже вырвало, рекомендуется постельный режим в течение нескольких часов, а также употребление некрепкого несладкого чая и воды, т.к. при рвоте организм обезвоживается.

Что выпить, если переел: чем быстро себе помочь

Если чувствуете, что съели лишнее, прекратите кушать и приготовьте себе:

  • Чашку чая с имбирем;
  • Стакан воды с лимонным соком;
  • Примите Мезим, Фестал или Активированный уголь.

Как не допустить переедания: полезные советы

  • Контролировать свой рацион: в нем должно быть много овощей, фруктов и зелени;
  • Не употреблять специи и копчености – они усиливают аппетит;
  • Принимать пищу часто и дробно;
  • Чаще бывать на свежем воздухе и заниматься спортом;
  • Есть из более мелкой посуды.

Опыт наших читательниц

Публикуем некоторые отклики, присланные в редакцию, как им удалось избавиться от частого переедания:

Наталья, 28 лет:

«Раньше была привычка накладывать себе целую гору еды и садиться кушать перед телевизором, при этом чувство сытости не приходило даже тогда, когда все было съедено, и я шла за новыми порциями. Как выяснилось позже, всему виной отсутствие контроля пищи, т.к

в это время мое внимание было приковано к экрану, и я ела не для насыщения, а для удовольствия. Стоило только отучить себя от таких ужинов, так проблема сразу же была решена»

Людмила, 33 года:

«На меня подействовал известный и проверенный способ: пью 2 стакана воды за 20 минут до каждого приема пищи. В итоге получается съедать гораздо меньше, чем раньше, к тому же такой метод способствует похудению»

Олеся, 43 года:

«Свое переедание я поборола так: составила план питания, в него вписала список разрешенных продуктов и поставила себе задачу не отклоняться от него. Дополнительно выбрала для себя маленькую тарелочку, из которой теперь все время ем и не чувствую той тяжести, которая была раньше»

Восточный гороскоп на февраль

Крыса Бык Тигр Кролик Дракон Змея
Лошадь Коза Обезьяна Петух Собака Кабан

Как пластика изменила звезд: смотри фото удачных и неудачных пластических операций знаменитостей

Сорвалась с диеты и наелась что делать в первую очередь

Пищевые привычки для человека считаются инертными. Это означает, что меняя свой рацион, вы можете даже не представлять себе, насколько подсознание стремится поскорее возвратиться к привычному образу жизни. Потому многие, продержавшись достаточно долго, вдруг обнаруживают себя с пустым ведерком из-под мороженого, перепачканными пирожными губами и пальцами в шоколаде. Фактически, это доказывает только закономерность срыва, с которым способен бороться и победить любой.

Самым трудным является первый день после срыва. Возвращаться к ограничениям в еде не просто, но вполне возможно

Важно осознать ошибку, выяснить ее причины, а потом только предпринимать шаги по купированию последствий.

Причины срывов могут быть банальны

Чтобы правильно оценить масштабы «бедствия», а также предотвратить подобное в будущем, сперва нужно выяснить причины, спровоцировавшие срыв.

  • Отсутствие правильной мотивации зачастую становится причиной такого поведения. О том, как выработать силу воли для похудения, найти нужные причины, верно поставить цели постройнения уже есть материал на нашем сайте.
  • Плохое настроение, неприятности на работе или дома, проблемы в семье – все это приводит к ухудшению эмоционального состояния. В результате человек испытывает стресс, срывается, пытаясь компенсировать все это удовольствием от еды.
  • Неподходящий, слишком строгий или неверно выбранный режим питания зачастую приводит к срывам. Чаще всего это происходит во время придерживания монодиет. Нужно быть очень сильным человеком, чтобы есть один и тот же продукт изо дня в день, а ко всему еще и не озвереть.
  • Семейные торжества, корпоративы, походы в ресторан тоже могут оказаться фатальными для вашей попытки ограничить себя в еде. Когда все вокруг объедаются разносолами, а столы ломятся от лакомств, удержаться чрезвычайно сложно.
  • Не лучшими помощниками в соблюдении диеты станут непредвиденные поездки, командировки, резкие смены образа жизни.

Еще одним фактором, часто приводящим к срывам, может оказаться неправильное окружение. Поддержка родных и близких очень важна. Вы должны быть в кругу единомышленников, которые не насмехаются, не шутят по поводу ваших лишних килограммов. Если же вокруг только критикуют, смеются или издеваются, то регулярных срывов не избежать.

Что делать, если вы переели 5 полезных советов

Когда мы обычно съедаем лишнее? Правильно, по праздникам. Если на наступившем празднике вы вдруг поняли, что только что конкретно переели, то нужно экстренно принимать меры. Потому что переедание без надлежащих мер, во-первых, грозит лишними сантиметрами на боках, а во-вторых ваша пищеварительная система может взбунтоваться против такого количества тяжёлой и сложной пищи.

В помощь вам следующие советы.

5 экстренных мер по нейтрализации последствий переедания:

1. Танцы

Если праздничная вечеринка, на которой вы переели, предполагает танцы — танцуем! Кардионагрузка спровоцирует организм на поставку энергии в клетки. Пища начнёт перевариваться, и калории пойдут в энергию, а не в жир. Но танцевать желательно не менее 30 минут.

2. Прогулка на свежем воздухе

Отправьтесь на прогулку. Свежий воздух ускорит обмен веществ и организму будет легче справится с задачей усвоения пищи. Старайтесь глубоко дышать, полезно сделать несколько наклонов в каждую сторону — в результате этого пища в пищеводе станет более подвижной.

3. Имбирный чай

Вам станет легче, если вы небольшими глотками выпьете чашку имбирного чая, можно с лимоном. Но имбирь и лимон должны быть обязательно натуральные! Имбирь активизирует пищеварение, снимает тяжесть, препятствует образованию излишних газов, ускоряет обмен веществ.

4. Аптечные средства и травяные сборы

Можно подготовиться к возможному перееданию заранее, прикупив в аптеке Фестал (принять во время еды). Кроме того, в аптеках есть готовые травяные сборы, снимающие тяжесть, улучшающие пищеварение и имеющие слабительный эффект.

5. Жевательная резинка

Несколько облегчит самочувствие и обыкновенная жевательная резинка, желательно мятная. Ферменты из обильно выделяемой слюны, попадут в желудок, что также поспособствует ускорению расщепления пищи.

Что делать на следующий день

После вечерней/ночной трапезы желательно дать немного отдохнуть пищеварительной системе. А организму нужно время, чтобы очистится. Вот еще несколько полезных советов:

  • Рекомендуется начать следующий после гастрономических излишеств день с натурального лимонада, который можно приготовить так: выжимаем в стакан один лимон, доливаем водой и выпиваем.
  • Затем, в течение всего дня, следует пить как можно больше воды, зелёного чая без сахара, имбирного чая или тёплой воды с лимоном.
  • Для первого приёма пищи неплохо подойдёт овсяная или гречневая каша с отрубями, потому что клетчатка поможет очистить кишечник, и желудок будет счастлив.
  • Также неплохой помощью для организма станет небольшая физическая активность: прогулка на свежем воздухе, легкий комплекс утренней гимнастики, пробежка.
  • Поможет вернуть жизнь после переедания и контрастный душ.

ГОЛОДАНИЕ — НЕ ВЫХОД

Очень важный момент. Некоторые думают, что пара голодных дней после «объедаловки» спасет ситуацию с лишними килограммами. А на самом деле все наоборот.

Такой контраст является неимоверным стрессом для здоровья. Во-первых, организм плохо переживает такие перемены. Во-вторых, когда он не получает пищи, то включаются защитные механизмы, и поэтому всё, что вы съедите после голодных дней, ваш организм, напуганный последующим отсутствием пищи, разложит про запас по новым жировым клеткам.

Вывод: бездумное спонтанное голодание — прямой путь к полноте. Конечно, стоит ограничить рацион после праздничного переедания, но кушать нужно и обязательно регулярно.

Какая пища будет оптимальна в течение нескольких следующих дней после переедания:

  • на завтрак скушайте омлет, яйца всмятку, немного каши или творог с чаем;
  • на обед нужен белок и овощи: это может быть курица, запеченная или отварная без кожи, рыба или другие морепродукты, дополненная свежим салатом или тушёными овощами;
  • на ужин — овощи, в любом виде, а также нежирный творог и кефир;
  • в течение дня желательно делать три основных приёма пищи и два перекуса;
  • последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна;
  • интервал между приёмами пищи — не менее 2−3 часов;
  • фрукты лучше кушать в первой половине дня;
  • сладости можно позволить себе на ланч (до обеда), но не более 150 ккал (это, например, 3 шоколадные конфеты или 30 грамм шоколада или три половинки зефира или 40 грамм сухофруктов или 1 большой банан), вместо сладкого на ланч может быть сыр или орехи (не более 30 грамм);
  • отдельно от сладкого пейте воду, имбирный чай, зелёный чай, кофе;

Такой рацион в течении 1−2 недель вернёт ваш «предпраздничный» вес, наладит обменные процессы и даже ускорит метаболизм.

___________________________________________________________

___________________________________________________________

Как избежать переедания

  • Старайтесь потреблять поменьше вредных продуктов, приготовленных методом жарки.
  • Жирные продукты, сладости или же острые блюда тоже не подходящий вариант.
  • Каждые четыре часа постарайтесь съедать небольшую порцию, таким образом, вы сможете контролировать чувство голода, постепенно удовлетворяя его без последствий, и не съедите больше, чем это на самом деле необходимо.
  • Немного поможет отвлечься от проблем теплая ароматическая ванна или же спокойная музыка.
  • Принимая пищу пережевывайте еду очень медленно. Все это объясняется тем, что мозг получает сигнал о насыщении только спустя четверть часа после реального насыщения, а за это время можно существенно нагрузить желудок.
  • За десять минут до того, как вы сядете есть, выпейте стакан воды, это тоже поможет вам съесть намного меньше.

Есть два вида переедания: однократное, а также многократное. Они похожи по симптоматике, однако совершенно отличаются наступающими последствиями.

  1. Когда вы страдаете от однократного переедания, ваш организм подвергается одноразовому стрессу, а восстанавливается достаточно легко. Спустя сутки наступает облегчение, а в памяти практически не сохраняются негативные воспоминания о пережитом.
  2. Намного серьезнее многократное переедание. Это уже система. Постоянная излишняя нагрузка держит организм в постоянном стрессе. Проходит время, и он уже перестает справляться с существующим положением вещей, нарушается работа систем организма, откладываются лишние килограммы. Одной из причин многократного переедания является подсознательное стремление съесть все, что лежит на тарелке, которое закладывается еще в детские годы.

Что делать при переедании:

Если уже возникла такая ситуация, можно воспользоваться некоторыми методами для облегчения ситуации.

  • Первым вашим правилом должен стать запрет ложиться отдыхать сразу после еды. Вы еще больше обостряете ситуацию. Спокойное состояние замедляет обменные процессы, есть риск отложения жира. Двигайтесь, пойдите гулять, выполните энергозатратную работу по дому или в саду, так вы быстрее преодолеете негативные ощущения.
  • Можете выпить пару глотков свежего сока лимона, не стоит его ничем разбавлять. Облегчение вы ощутите очень скоро. Теми же качествами обладает анис, тмин и кориандр. Стоит пожевать и проглотить несколько семян, запивая водой.
  • Однако придерживайтесь привычки не пить сразу после приема пищи. Должно пройти хотя бы полчаса. Если вы выдержите и выпьете мятный отвар или же зеленый чай в правильное время, тогда мгновенно избавитесь от неприятных ощущений.
  • Обычная жвачка для очищения зубов также налаживает пищеварение.

«Живи легко!» рекомендует все же придерживаться правильного питания и выдерживать разумные порции, тогда вам не придется задаваться вопросом, что делать при переедании, и ка бороться с лишним весом.

7 стратегий остановить переедание и похудеть

К счастью, нормализация питания в вашей власти – и ни в одной из этих стратегий не нужно считать калории. Это поможет вам похудеть, сохранить результат и снизить риск развития диабета.

1. Ешьте натуральную пищу

Одним из наиболее важных шагов на пути к нормализации веса и прекращению переедания, является включение в ваш ежедневный рацион питания, натуральных, цельных и необработанных продуктов. Это означает, что переход на потребление овощей, фруктов, цельных злаков, бобовых, орехов, семян, оливкового масла, мясных продуктов (из животных, выращенных в домашних условиях и выкормленных натуральными кормами, а не в переполненных зараженных фермах, где животных пичкают антибиотиками, стероидами и прочей дрянью) – мясо птицы, баранина, говядина, свинина, яйца и рыба.

По теме: Компульсивное переедание (психогенное переедание) – симптомы и признаки.

2. Всегда завтракайте

Если вы будете пропускать завтрак, ваш организм в конечном итоге будет испытывать голод, что приведет к большему потреблению пищи в течение дня и даже перееданию. В недавнем исследовании, в котором принимало участие 3000 людей, снизивших свою массу тела в среднем на 30 кг и удерживающих его на нормальном уровне в течение шести лет, было обнаружено, что большинство из них регулярно завтракали. Только 4% людей, которые никогда не завтракали, удалось сохранить вес.

3. Ешьте осознанно

Вам необходимо быть расслабленными, чтобы нервная система вашего кишечника работала должным образом. Если вы находитесь в стрессе и во время еды отвлечены насущными проблемами, ваш желудочно-кишечный тракт не сможет переварить пищу должным образом, а гормоны стресса замедлят метаболизм. При быстром потреблении пищи вы также часто переедаете, так как ваш мозг поймет, что вы наелись, лишь спустя 20 минут после начала приема пищи.

4. Журнал

Записывайте все: не только, что вы едите, но и как вы себя чувствуете после употребления тех или иных продуктов питания. Это станет отличным методом, способным помочь вам отследить негативную реакцию вашего организма на отдельно взятые продукты, после чего вы сможете полностью исключить их из своего рациона, а также избавиться от других вредных привычек. Такое самоисследование часто приводит к ускорению метаболизма и снижению избыточной массы тела (см. Какие продукты ускоряют метаболизм).

5. Высыпайтесь

Старайтесь всегда спать не менее восьми часов в день. Следует заметить, что сон должен быть качественным и непрерывным. Это поможет вам уменьшить избыточную тягу к еде и нормализовать гормоны регулирующие жировой обмен. В одном исследовании было обнаружено, что даже незначительное уменьшение ночного сна способствует инсулинорезистентности, что может привести к ожирению и диабету 2 типа. Если вы иногда или часто страдаете от бессонницы, читайте – Как избавиться от бессонницы? 14 полезных рекомендаций.

6. Контролируйте уровень стресса

Напряжение на рабочем месте, семейные проблемы, бессонница, слишком большое количество дел и малое количество времени на то, чтобы все это успеть – все это может держать вас в напряжении и создавать хронический стресс, наличие которого заставляет вас переедать. Научитесь контролировать свой стресс с помощью активного отдыха и систем релаксации, таких как медитация, йога или глубокое дыхание. Также избавиться от стресса вам помогут эти проверенные способы – Как избавиться от стресса — 10 лучших способов.

7. Физические нагрузки

Правильные физические нагрузки помогут вам похудеть, сохранить вес на нужном уровне и контролировать аппетит, что также устранит переедание. Ваша цель – по крайней мере 30 минут ежедневной ходьбы. Многим людям, для того, чтобы обратить вспять набор массы тела и нормализовать питание, часто может потребоваться более энергичные физические нагрузки. Сделайте это весельем: бегайте, займитесь велосипедным спортом, танцуйте, играйте в игры или прыгайте на батуте.

Надеемся, вы понимаете, что переедание – это не ваша вина. Выберете нужную вам стратегию (или несколько из них) для того, чтобы избавиться от этой пагубной привычки, которая и приводит к набору избыточной массы тела.

Что можно сделать при переедании

Перестать есть. Парадоксальная ситуация: женщины, даже понимая, что переели, порой все равно продолжают употреблять пищу. Винят себя, чуть ли не плачут, но к холодильнику все равно в тот же день или вечер ходят. Пожалуй, достаточно на сегодня. Постарайтесь больше ничего не есть, по крайней мере, из тяжелой пищи. Успокаивать себя мыслями типа «ну, теперь-то уж все равно переела, терять нечего» – верх глупости. Нет ситуации, которую нельзя сделать еще хуже!
Выйти на прогулку. После обычного приема пищи интенсивные физические нагрузки запрещены. Что и говорить о паре часов после плотного обеда или ужина. Вместо похода в тренажерный зал и активного вращения педалей достаточно выйти на улицу и полчаса прогуляться. Начать с легкого, не доставляющего дискомфорта темпа. Через несколько минут, если состояние позволяет, перейти на более быстрый шаг. Только не бежать!
Сделать легкую зарядку. Ее можно провести и после прогулки, и вместо. Какие упражнения подходят: легкие потягивания, наклоны в стороны, приседания вполсилы. В принципе, это все стандартные упражнения разминки, но выполняемые не на полную отдачу, а на минимальную. Нужно для того, чтобы поддержать обмен веществ и пищеварение. Так пища быстрее усвоится, вернется нормальное состояние, талия будет защищена хотя бы от небольшой доли побочных последствий.
Подобрать подходящие напитки. Лучший вариант – зеленый или фруктовый чай. Любят такие напитки не все, поэтому можно подобрать настой на травах или ягодах

Но важно, чтобы у выбранного напитка не было выраженных слабительных и мочегонных свойств. Ничего хорошего от этого не будет, лишь дополнительная нагрузка

Нельзя пытаться «запивать переедание» алкоголем. Алкоголь дополнительно усиливает аппетит, стимулирует дальнейший прием пищи. Соответственно, ситуация усугубится.
Сформировать план на завтра. Вместо клятв и жестких обещаний постарайтесь просто представить, как вы завтра будете «расплачиваться» за сегодняшнюю слабость. Подумайте о походе в тренажерный зал, пробежке с утра. Сразу придумайте легкое диетическое меню, подберите разгрузочный день. В общем, в максимальных подробностях визуализируйте, что будете делать завтра. И тогда с самого утра у вас появится более четкий и реалистичный настрой.

Средства и таблетки при переедании

Люди, склонные к употреблению лишней пищи, должны носить с собой лекарства, которые помогут в нужный момент. Самые сильные и быстродействующие из них:

  • Креон;
  • Эрмиталь;
  • Мезим форте;
  • Памзинорм форте.

Средней и низкой скоростью действия обладают:

  • Дигестал;
  • Фестал;
  • Пензитал;
  • Эристал-п;
  • Уни-фестал.

Найдите для себя тот препарат, который оптимально подходит именно вам, и положите его в сумочку или карман. В нужный момент вы сможете незаметно выпить таблетку и предотвратить возможные проблемы.

Сократить желудок с помощью упражнений

Сократить объем желудка можно с помощью упражнений, заимствованных из йоги. Они не сложные, поэтому выполнять их сможет любой человек, даже не имеющий никакой физической подготовки:

Диафрагмальное дыхание

Нужно лечь на ровную поверхность так, чтобы спина и ягодицы были плотно прижаты к полу, а руки располагались вдоль туловища.
В таком положении нужно сделать 10 медленных глубоких вдохов и столько же выдохов.
Важно, чтобы при каждом вдохе вы чувствовали, будто ваша грудная клетка вся наполнена кислородом.

«Собачье дыхание»

  • Сядьте на стул, выпрямите спину и расслабьте ноги.
  • Втяните живот и сделайте три коротких быстрых вдоха, задержите дыхание, а потом точно так же выдохните.

«Планка»

  • Выполняется привычным способом – нужно стать на локти, втянуть ягодицы и живот.
  • Задержаться в таком положении на минуту.

Причины частого переедания

В норме организм человека своевременно подает сигнал о насыщении, поэтому переедание является результатом сбоя в работе этого механизма

Чтобы лучше понимать, как бороться с проблемой, важно знать, почему она возникла

Распространенные причины переедания – перечень ниже:

  1. Употребление обработанных продуктов (полуфабрикатов, фаст-фуда, консервированных продуктов). Из-за отсутствия полезных веществ в такой еде происходит сбой в механизме, отвечающем за сигнал о насыщении.
  2. Психологические проблемы – стресс, напряжение, депрессия. Многие вынесли привычку переедать в период переживания из детства.
  3. Чрезмерные физические нагрузки – переедание возникает в результате повышенных энергетических затрат. Организм пытается компенсировать растраченную из резерва энергию.
  4. Недосып – сопровождается энергетическим дефицитом и расшатанным метаболизмом, в результате чего тоже происходит попытка компенсации недостатка.
  5. Праздники с застольями – самая распространенная причина переедания. Еда употребляется не по причине голода, а как развлечение.
  6. Употребление пищи за просмотром фильма или чтением – тоже способствует превышению нужного объема. Мозг, сконцентрированный сразу на двух занятиях, не успевает вовремя подать сигнал о насыщении.

Переедания может быть эпизодическим или компульсивное. В первом случае, к примеру, если новогоднее застолье закончилось болью в животе, можно не переживать.

Возможные последствия переедания во время праздников

  • Нарушение нормального обмена веществ.
  • Дисфункция щитовидной железы.
  • Гипертония, скачки артериального давления.
  • Вегетососудистая дистония.
  • Обострение заболеваний ЖКТ: гастрита, язвы, дисбактериоза.
  • Ухудшение работы печени и желчевыводящих органов.
  • Заболевания суставов.

Не думайте, что разовое переедание тяжелых последствий вызвать не может. Даже поддавшись соблазну чревоугодия один раз, можно спровоцировать обострение гастрита большим объемом пищи, излишек углеводов приводит к увеличению показателя сахара в крови и, как следствие, сахарному диабету. Лишние жиры, особенного животного происхождения, влияют на холестерин, а злоупотребление белками даст дополнительную нагрузку на почки и нервную систему, отечность и бессонница – самые слабые последствия белкового переедания. И, кроме этого, помните, что иногда праздничное передание перерастает в опасную привычку, приносящей одни неприятности.

Повышенная тревожность

Употребление пищи для успокоения накопленной тревоги, страха, внутреннего напряжения или стресса. В данном случае переедание равносильно панической атаке. Когда вы, наконец, съедаете такое пищевое успокаивающее, вы «обманываете» себя. Тревога достигает своего предела, и вы обращаетесь к еде, чтобы справиться с ней.

Здесь я использую метафору закипевшего чайника. Чайник закипает, свистит свисток и, наконец, выходит пар и давление. В данном случае, когда вы объедаетесь или переедаете, вы на какое-то время чувствуете себя лучше, потому что снизили тревожность и стресс.

Зачастую причиной переедания может быть непроработанное горе, потеря, страх или травма. Такие переживания все еще могут жить в вашей нервной системе и приводить к накоплению тревожности, ищущей облегчения в еде. Специалисты Института Реабилитации в своей работе называет такие понятия, как переедание, «реакциями кратковременного высвобождения энергии» после пережитого горя, потому что в краткосрочной перспективе они действительно сбрасывают давление и накопленные болезненные эмоции – хотя они и не дают облегчение или усваивают эмоции на протяжении длительного времени.

Вот что нужно делать вместо этого:

Когда вы находитесь в напряженных рамках желания объесться, вам нужно защитить себя, чтобы справиться с бурей эмоций без переедания.
Найти способы, чтобы успокоиться, снизить тревожность, перевозбуждение, внутреннее напряжение или чрезмерную активность. Все, что связано с движением или ритмической активностью, может помочь: упражнения, ходьба, йога, ванна, выйти на улицу, медитация, вязание, нахождение в воде и т.д.
Проработайте накопившуюся первопричину эмоций. Окончательное устранение тревожности, возбуждающей переедание, заключается в выпуске тревожности, страха, горя и других накопленных эмоций

Эмоциональная поддержка очень часто помогает, неважно исходит она от близких, друзей или терапевта.

Домашние методы

Не всегда под рукой есть аптечка или же препараты, которые помогают справиться с последствиями застолья. Что делать после новогоднего переедания или же просто праздничного застолья – далее перечень домашних, безопасных методов:

  1. Раздавить зубчик чеснока, смешать его с ½ чайной ложки меда и принять это природное средство после переедания. Чеснок содержит сильнодействующие эфиры и масла, стимулирующие выработку пищеварительных ферментов и желчи, за счет чего пища переваривается в разы быстрее.
  2. Сок лайма или лимона действует по тому же принципу, но нужно пить его в чистом виде сразу же после застолья. Дозировка сока лимона – 25 мл, сок лайма – 20 мл (в нем больше кислоты).
  3. Можно пожевать жевательную резинку – она раздражает вкусовые рецепторы, а те подают сигнал органам пищеварения для усиленной выработки ферментов.
  4. Если есть в доме консервированный или свежий корень хрена, можно скушать 1 чайную ложку, чтобы избавиться от тяжести.

На следующий день

  1. На следующий день рекомендуется придерживаться щадящей овощной диеты. Если боль повториться – принять спазмолитический препарат и пить овощной бульон.
  2. Если присутствует вздутие, можно выпить настой семян укропа или фенхеля. В том случае, если после еды вырвало, лучше выпить энтеросорбент перед травяным чаем.

Если стало плохо

  1. Если возникла тошнота, преодолеть состояние можно с помощью кусочка хлебной корки, густо посыпанной солью.
  2. Спустя 20-30 минут после приема пищи необходимо принять горизонтальное положение, расслабиться и уложить на область живота (от солнечного сплетения до пупка) теплую грелку. Тепло обеспечит улучшение кровообращения и избавит от неприятных спазмов.
  3. Первое, что делать, если после еды стало плохо – ограничить потребление. Боль, отрыжка, пахнущая как тухлые яйца – признак начавшегося гниения продуктов в пищеварительном тракте. Чтобы помочь организму необходимо спустя 4-6 часов выпить или съесть порцию йогурта с живыми бактериями.
  4. Что делать при отрыжке тухлыми яйцами, зависит от времени употребления пищи. Сразу после переедания лучше выпить 50 мл воды с щепоткой молотой куркумы. Спустя 1-2 часа можно выпить 200 мл теплой минеральной воды гидрокарбонатного состава.

После использования всех этих методов желательно отправиться на прогулку. Но темп прогулки должен быть неспешным, чтобы не перегружать организм.

Кроме того, переедание приводит к тому, что в организме скапливаются шлаки и токсины.

Что делать, если переел однократно помощь желудку

Однократное переедание случается с каждым и, как правило, к серьезным последствиям не приводит. Однако состояние у человека ужасное. Болит живот или мучает ощущение тяжести, распирания, не хочется двигаться, думать. А еще мутит, да и совесть гложет. В общем, требуется срочная помощь организму.

Возьмем простую ситуацию: новогоднее застолье с обилием вкусной еды и, как следствие, перееданием. Что делать, если переел?

Первым делом — остановиться. Даже если переедание уже наступило, у вас есть право выбора: сказать себе стоп или продолжить в том же духе, успокаивая совесть трусливой мыслью «Все равно это случалось, большего вреда уже не будет, так хоть поем от души».

А вот и нет: все может быть еще хуже как в смысле краткосрочных, так и в смысле долгосрочных последствий. Так что нужно взять себя в руки и прекратить нездоровое пиршество. Продолжая набивать желудок пищей, вы затрудняете его работу, создаете невероятную нагрузку на пищеварительные органы. Всю эту еду придется переварить, усвоить и, извините, эвакуировать. Сделать это в обычном режиме уже не получится, а значит, следует приготовиться к отравлению организма токсинами.

Желудку нужно срочно помочь. Что делать, если переел? Вот план возможных действий.

• Заварить травяной, зеленый или обычный черный чай и выпить – но не более 150 мл, чтобы не растянуть желудок еще сильнее. Сахар и мед добавлять не стоит, а вот ложечка лимонного сока, листок лимона или кусочек имбирного корня будет кстати: они ускорят пищеварение.

• Вместо чая можно приготовить стимулирующий пищеварение напиток, растворив в стакане чистой питьевой воды столовую ложку натурального яблочного уксуса. Напиток можно сдобрить половиной ложки натурального меда. Такое питье стимулирует выработку желудочного сока, избавляет от спазмов желудка и кишечника.

• При боли в желудке принять ферменты в таблетированной форме: панкреатин, мезим, креон, фестал. Ферменты облегчают пищеварение, ускоряя процесс расщепления жиров, углеводов, белков. Важный нюанс: постоянно пить такие таблетки нельзя. В этом случае организм прекратит самостоятельно синтезировать ферменты, и проблемы с пищеварением станут постоянными.

• Кстати, выпить таблетку фестала или другого ферментного препарата в середине застолья – разумное решение. Только не нужно воспринимать его как разрешение есть все подряд в неограниченном количестве. Просто гораздо легче справиться с первыми признаками переедания, чем потом мучительно решать, что делать, если переел капитально и чувствуешь себя отвратительно.

• Вместо ферментов можно просто взять жвачку, чтобы стимулировать обильное слюноотделение. Вместе со слюной начну вырабатываться те же ферменты, и организму будет легче переварить пищу.

Чего делать ни в коем случае не стоит, так это пить много воды, а уж тем более принимать алкоголь. От воды желудок еще больше растянется, а значит, велик риск травмирования нежных слизистых желудка. Ну а алкоголь может спровоцировать вторичное обжорство, то есть усугубит проблему.

Важно не дать себе лечь с набитым желудком. Это очень вредно для организма

Брожение, гниение, интоксикация гарантированы. Так что, оказав желудку первую помощь, нужно заставить себя немного подвигаться. Если вы на вечеринке, попробуйте потанцевать, но только в том случае, если есть силы. Нельзя резко наклоняться, прыгать, чтобы не навредить переполненному желудку и не вызвать заворот кишок.

Отлично, если удастся выйти на свежий воздух и просто немного пройтись. Кардионагрузка поможет сжечь лишние калории, не даст пище отложиться в жир, стимулирует обменные процесс. Застоя можно будет избежать.

После того как первые симптомы переедания сняты, можно лечь и помочь пищеварению механическим путем. Нужно сжать ладонь в кулак и погладить живот по часовой стрелке вокруг пупка. Описывайте достаточной большой круг, включая низ живота и пространство сантиметров на 7-8 выше пупка. Сильно давить ни в коем случае нельзя.

Поглаживания улучшат пищеварения, стимулируют перистальтику, реально помогая продвижению пищевого комка по кишечнику.

Помогает облегчить состояние и дыхательная гимнастика. Нужно встать, потянуться, затем выпрямить спину, расслабить живот и немного прогнуть поясницу. Глубоко и медленно дышать носом, заполняя воздухом не грудь, а живот, чувствуя, как он выпячивается. На выдохе втягивать живот, стараясь «притянуть» его как можно ближе к позвоночнику.

Дыхательное упражнение реально стимулирует работу ЖКТ, ускоряет переваривание пищевого комка.

Что делать для облегчения состояния

Существуют различные способы коррекции состояния при переедании. Первая помощь – препараты, которые содержат ферменты. Они ускоряют процесс переваривания. Если планируется застолье, лучше сразу же перед едой принять таблетку.

Популярные названия фармацевтических средств для эффективного пищеварения:

  • Панкреатин;
  • Креон;
  • Мезим;
  • Фестал.

Принцип действия этих лекарств прост – они содержат фермент поджелудочной железы в концентрированном виде, поэтому стимулируют процесс переваривания пищи. Все эти средства аналогичны по составу, но имеют различия в дозировке и типе фермента, который они содержат. Пить их нужно согласно инструкции.

Список источников

  • organicwoman.ru
  • zhenskoe-mnenie.ru
  • mirsovet.ru
  • www.magicworld.su
  • le-protestant.ru
  • jivilegko.ru
  • inspire2u.ru
  • tonus.by
  • www.fitnessera.ru
  • MistressLife.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector