Чем полезен и для чего нужен Магний В6, как его принимать

Признаки нехватки

При дефиците любого микро- или макроэлемента в нашем организме, этот факт обязательно отразится на общем состоянии, поэтому ограничивая употребление магния, не нужно удивляться появлению следующих признаков его нехватки:

  • нарушению чувствительности с появлением покалывания, зуда, холода, «мурашек» и онемения в конечностях;
  • скрытой или хорошо проявляющейся патологии, с характерным судорожным синдромом и высоким уровнем нервной возбудимости мышц;
  • нарушению сна и быстрой утомляемости, бессонницы, кошмарам и тяжелому пробуждению, связанному с несвоевременной выработкой надпочечниками нужных гормонов;
  • потере аппетита и проблемам с ЖКТ, выражающимся в запорах, диарее, тошноте и рвоте;
  • развитию недугов сердечно-сосудистой системы, в том числе и гипертонической болезни, стенокардии, аритмии, ангиоспазма;
  • нарушению деятельности надпочечников;
  • развитию сахарного диабета, желче- и мочекаменного недугов, а также иммунодефицитных и онкологических проявлений.

Видео: нехватка магния в организме человека

Конечно, никто не говорит о 100 % гарантии развития указанных проблем, но для людей с нехваткой магния такая вероятность гораздо выше.

Симптомы, указывающие на то, что пора начать его пить

Список симптомов, возникающих при дефиците магния в организме:

  • головная боль;
  • тахикардия;
  • аритмия;
  • мышечные судороги;
  • раздражительность;
  • бессонница;
  • предменструальный синдром;
  • синдром «ленивого кишечника»;
  • тревожные и неврастенические расстройства;
  • светочувствительность и чувствительность к шуму;
  • гипертония;
  • повышенный уровень тромбоцитов в крови.

Перечисленные симптомы могут возникать не только в случае дефицита, но и если организму не хватает некоторых других полезных веществ. Кроме того, они являются общими для целого ряда заболеваний. Поэтому их возникновение не может однозначно указывать на необходимость приёма добавки. Для того чтобы подтвердить возникшие подозрения, необходимо сдать анализы на уровень магния в крови.

Магний поддерживает работу разных органов и систем организма

Нужно ли вам принимать добавки магния

Возможно, не так давно вы сдавали анализы на наличие витаминов и согласно их результатам, в вашем организме нет недостатка магния. Однако можно ли определить его дефицит по анализу крови?

По мнению гематологов, картина, которую можно получить на основании исследования крови, не дает представления о реальном положении дел. Оказывается, 99% магния в нашем теле находится в клетках (костях, мышцах, и даже в волосах), и только 1% — в плазме крови и внеклеточной жидкости.

Но если нельзя доверять анализу крови, как же определить, не пора ли обеспечить своему организму достаточные «поставки» магния?

Солидные лаборатории проводят исследование эритроцитов, волос и ногтей на содержание этого макроэлемента. Если в вашей ситуации такой анализ невозможен, следует ориентироваться на свое самочувствие. У большинства людей дефицит магния проявляется рядом негативных симптомов вроде мышечных спазмов, проблем с пищеварением или сном.

Симптомы нехватки магния

Дефицит магния вызывает множество разных расстройств и заболеваний. Среди наиболее распространенных:

  • гипертония;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • повышенный холестерин, атеросклероз;
  • нарушения в работе печени и почек (образование оксалатных камней и вообще склонность к камнеобразованию);
  • избыточное образование окиси азота, которое вызывает мигрени, приводит к развитию рассеянного склероза, глаукомы и болезни Альцгеймера;
  • недостаточное усвоение витамина К, кальция и калия;
  • синдром усталых ног, спазмы икроножных мышц;
  • усиление симптомов ПМС (о других причинах ПМС можно прочесть здесь);
  • поведенческие расстройства и перепады настроения;
  • бессонница и проблемы с засыпанием;
  • депрессия;
  • остеопороз;
  • кариес;
  • отеки (вследствие задержки жидкости в организме);
  • мышечная слабость и судороги.

Недостаток магния при беременности может закончиться выкидышем, вызывает болезни соединительной ткани, а проблемы с обменом коллагена сразу же отражаются на внешнем виде кожи. Она утрачивает упругость, выглядит тонкой и вялой.

Некоторые специалисты предполагают, что дефицит этого элемента увеличивает риск возникновения опухолей. Но справедливости ради нужно заметить, что полученные данные требуют дополнительных исследований.

Почему дефицит магния так распространен

Причин тому немало:

  • истощение почвы приводит к снижению содержания магния в растениях;
  • расстройства пищеварения блокируют усвоение магния в кишечнике;
  • прием больших количеств витамина D или витамина К2 (менахинона) для укрепления костей;
  • использование лекарств и антибиотиков, уничтожающих бактериальную флору в желудочно-кишечном тракте.

Кроме того, каждый день наш организм выполняет целый комплекс функций. Например, он приводит в движение мышцы и сердце, производит гормоны. На все это затрачиваются запасы магния. Хотя нам нужно его не так много — по сравнению с другими питательными веществами — стоит все же обеспечить регулярное снабжение организма соответствующими продуктами питания или пищевыми добавками.

Взаимосвязь с другими макроэлементами

Более трехсот ферментов в нашем организме не будут активизированы без участия магния. Этот макроэлемент участвует во всех обменных процессах: липидном, углеводном и белковом, и, как мы уже упоминали, просто незаменим для поддержки баланса электролитов.

Знаете ли вы? В чистом виде магний был впервые получен сэром Гемфри Дэви, который выделил его из соли минеральной воды в 1808 году.

Однако и это еще не все его заслуги, ведь вместе с остальными макроэлементами он выполняет целый ряд не менее полезных функций.

Так, взаимодействуя с кальцием, магний регулирует тонус сосудов кровеносной системы и нормализует процессы сокращения мышц (кальций необходим для сокращения гладкой мускулатуры, а магний — для ее расслабленного состояния, способствующего расширению артериальных протоков).

Кроме того, взаимосвязь этих двух составляющих оказывает влияние и на гормоны, управляющие обменными процессами с участием кальция, а также на уровне клеток влияет на распределение кальция по всему организму. В идеальном варианте сочетание этих двух макроэлементов должно соответствовать 2:1 (кальция больше).

В сочетании с фосфором и натрием, магний координирует процессы в нервной системе и нормализует мышечную активность, что же касается самих обменных процессов магния, то они происходят с участием витаминов В6, D, Е и калия. При активном взаимодействии с инсулином, описанный макроэлемент может повышать его содержание в организме.

Для чего назначают принимать препарат

Лекартсво назначается для нормализации функций организма и устранения симптомов дефицита магния. При этом решение о необходимости приёма препарата должен принять врач. Иногда он назначается даже в тех случаях, когда в крови и её сыворотке был выявлен нормальный уровень минерала.

  1. Для восстановления нервной системы при возникновении любых, даже, на первый взгляд, незначительных расстройств, начиная от лёгкой раздражительности, и заканчивая тяжёлыми формами вегетососудистой дистонии и кардионевроза.
  2. Для нормализации давления при гипертонической болезни.
  3. Для устранения болей в сердце и нарушений сердечного ритма. Если причина сердечных недомоганий кроется не в функциональном расстройстве, а в серьёзной болезни сердца, тогда добавка назначается в комплексе с другими лекарственными средствами.
  4. Для лечения мышечных судорог.

Женщинам

Необходимость приёма Магния B6 оценивается в том числе по самочувствию женщины во время месячных и климактерического периода. Гормональный фон напрямую связан с нервной системой, из-за чего они оказывают друг на друга существенное влияние. По этой причине и возникает предменструальный симптом. Ещё одно часто явление: вегетососудистая дистония во время климакса или в некоторые периоды цикла. Появление подобного рода недомоганий может свидетельствовать для необходимости назначения «подпитки».

Дефицит магния сразу же отражается на самочувствии, проявляя себя головной болью и другими неприятными симптомами

Обязательно нужно следить, чтобы признаков дефицита не было во время беременности. В этот период на сердце женщины и так приходится большая нагрузка. Кроме того, нехватка магния провоцирует спазмы и судороги в мышцах (беременные женщины часто жалуются на это), ввиду чего она может явиться причиной выкидыша, так как влечёт повышение тонуса матки и увеличение сокращений её гладкой мускулатуры.

Мужчинам

Магний B6 полезен для мужского здоровья не меньше, чем для женского. Известно, что дефицит крайне негативно сказывается на выработке тестостерона, который оказывает непосредственное влияние на весь организм мужчины начиная от половой сферы, и заканчивая психоэмоциональной. Поэтому мужчинам нельзя игнорировать недостаток этих полезных веществ.

Детям

В период роста, а особенно полового созревания, организм затрачивает на своё развитие очень много полезных элементов, в результате чего может возникнуть их дефицит. Этот макроэлемент оказывает прямое влияние на формирование сердечно-сосудистой и нервной системы, поэтому его недостаток может быть крайне опасен и провоцирует развитие различных заболеваний. По этой причине малейшее подозрение на дефицит является основанием для определения его уровня в крови и назначения Магния B6.

Цитрат магния 300 мг в сутки снижает риск образования камней в почках.

Цитрат калия снижает риск новых камней в почках

Цитрат магния в дозировке 375 мг в сутки вместе с 20 мг витамина Б6, в качестве дополнения в виде таблеток, полезны для профилактики камней в почках. Так у испытуемых получавших плацебо новые камни в почках в течение 3-х лет образовывались в 63,6% случаев. А у тех, кто получал цитрат магния — только в 12,9% случаев. То есть цитрат магния снижал риск рецидива на 85%. Этим свойством обладает лишь цитрат магния, а не другие формы магния.

Ссылки на исследования:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9366314
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24955227
  • http://sci-hub.cc/10.1016/j.juro.2008.05.048

Как применять магний для остановки образования новых камней в почках:

  • 618,43 мг цитрата магния (100 мг чистого магния) + 5 мг витамина Б6 3 раза в сутки в течение 2-х месяцев.
  • Затем 618,43 мг цитрата магния (100 мг чистого магния) + 5 мг витамина Б6 2 раза в сутки 6-12 и более месяцев для поддержания. В анализах такая терапия должна снижать уровень оксалатов в моче.
  • Добавление цитрата калия с целью профилактики камней в почках возможно только для пациентов с низким уровнем калия, либо для тех, кто принимает тиазидные диуретики — строго — иначе нельзя.

Витамины, которые нужны для повышения потенции у мужчин

Употребляя в пищу продукты, которые богатые витамином А или же использование витаминного комплекса с бета-каротином, определенно приводит к сохранению крепкой мужской силы и способствует усилению полового влечения.

Витамины из группы В, а именно В1, благотворно влияют на мозговую активность, нормализуют крепкий сон и снимают общую раздражительность.Повысить тонус мышц можно благодаря витамину В3. Именно этот витамин является основным участником синтеза серотонина, который в народе называют настоящим «гормоном счастья». Этот гормон наполняет организм после занятий спортом и сексом.

Эрективную функцию можно усилить с помощью витамина В9. Кроме того, данный витамин улучшает работоспособность и вообще улучшает общее состояние всего организма.

Достигать оргазма и обусловливать половое влечение возможно благодаря витамину С. Проницаемость капилляров является немаловажным для возникновения эрекции, что стает возможным с витамином С.

Свойства

Даже если не вдаваться в особенности воздействия магния на внутренние органы и их системы, уместность его присутствия несложно заметить и по внешним проявлениям. Весь список полезных функций данного макроэлемента выглядит примерно следующим образом:

нормализует ритм сердца;
снижает давление; Рекомендуем почитать о том, как понизить давление

приводит в норму количество сахара в крови человека;
благотворно сказывается на росте костной ткани (особенно важно для детей);
снижает отрицательное воздействие химио- и радиотерапии;
укрепляет зубную эмаль и способствует оздоровлению всей ротовой полости;
предупреждает чрезмерное накопление кальция и скопление камней в желчном пузыре.. Более того, полезное воздействие магния заметно и при наличии некоторых хронических недугов

К примеру, он способен нормализовать дыхание при астматических приступах, эмфиземе или бронхите, одновременно выступая отличной профилактикой болей в мышцах и суставах, синдрома хронической усталости и мигреней

Более того, полезное воздействие магния заметно и при наличии некоторых хронических недугов. К примеру, он способен нормализовать дыхание при астматических приступах, эмфиземе или бронхите, одновременно выступая отличной профилактикой болей в мышцах и суставах, синдрома хронической усталости и мигреней.

Его достаточное присутствие также выгодно для представительниц женского пола, поскольку данный макроэлемент способен улучшить самочувствие в предменструальный период.

Норма в организме

Для полноценной деятельности всех систем и органов необходимо определенное количество различных витаминов, минералов, микроэлементов в теле

Важное место среди них занимает магний

Норма для взрослых

Среднее содержание этого минерала в организме у взрослого человека – 24 грамма. По содержанию в клетке он занимает 4 место среди катионов и второе после кальция.

Суточная норма – 300-500 мг, но она зависит от возраста, физической активности человека и иных индивидуальных особенностей. Потребность в минерале у мужчин составляет 400–520 мг, у женщин – 300-400 мг в сутки.

Норма магния в крови взрослого человека составляет:

Количество магния, ммоль/л

Концентрация минерала в крови у мужчин и женщин практически одинакова. Но у последних в период вынашивания малыша его уровень повышается.

Норма при беременности

Важную роль играет магний в организме у женщин в период беременности, являясь необходимым элементом при передаче генетических данных от матери ребенку. Он необходим для поддержания деятельности клеток, нервной системы, формирования тканей плода.

При нормальном его количестве снижается риск повышения тонуса матки, преждевременного прерывания беременности.

У будущих мам среднесуточная потребность в нем увеличивается с 300 мг до 450-500 мг. Норма содержания в крови повышается до 0,8–1 ммоль/л.

Норма для детей

Концентрация магния в крови у ребенка с возрастом несколько изменяется и составляет:

Количество магния, ммоль/л

Суточная потребность у детей в возрасте до 1 года – 50 мг, 1 год – 6 лет – 80–120 мг, 6-12 лет – 170–270 мг. У подростков после 12 лет норма возрастает до 400 мг, что вызвано возрастными и гормональными изменениями.

Какой магний лучше всего усваивается организмом

Разные препараты магния обладают не одинаковым эффектом. Количество «чистого» магния, содержится:

  • в глюконате магния – 5,8 процента;
  • в хлориде – 12%;
  • в цитрате – 16,2%;
  • в глицинате – 50%;
  • в оксиде магния – наивысшая концентрация доступного минерала – 60, 3%.

По словам медиков наиболее эффективным препаратом является оротат магния, но его наиболее сложно найти в продаже, среди других препаратов стоит обратить внимание на таурат магния, хлорид, глицинат и аспартат магния. Если вы относитесь к противникам приема добавок, но магний вам показан, в качестве альтернативы можно применять ванночки для ног или полноценные ванны с английской солью – сульфатом магния, за время нахождения в такой ванне кожа впитает столько магния, сколько нужно организму

Если вы относитесь к противникам приема добавок, но магний вам показан, в качестве альтернативы можно применять ванночки для ног или полноценные ванны с английской солью – сульфатом магния, за время нахождения в такой ванне кожа впитает столько магния, сколько нужно организму.

Кроме того, необходимо, чтобы в препаратах присутствовали магний и кальций, совместимость которых гарантирует правильное усвоение обоих минералов, если их количество пропорционально: на 2 молекулы кальция приходится 1 молекула магния.

В одной из статей я уже писала про кальций в том числе и о том какой кальций лучше усваивается в организме.

Выбирая витаминно-минеральные препараты, целесообразно обращать внимание на его биодоступность. К сожалению, такую информацию производители указывают не всегда

Фармацевты часто предлагают оптимальные препараты, в которых сочетание магния и кальция гарантирует хорошее самочувствие: «Кальций Магний Хелат», «Кальцимакс», БАДы: «Био-Магний», «Магнезиум комплекс» и «Элемвитал с органическим магнием», а также лекарственные препараты (Магне В6 и аспарагинат магния) и другие витаминно-минеральные комплексы.

Из того, что пробовала сама могу похвалить, причем очень, кальций и магний фирмы Now Food.

Собиралась приобрести препараты кальция, но встретив «два в одном флаконе» решила попробовать именно его, так как магний показан при мигренях, список таблеток от которой мне бы очень хотелось заменить списком более натуральных препаратов.

Эффект от приема БАДов и добавок всегда непросто оценить, это не лекарства, и их действие не так явно, но в этот раз магний показал на мне не только профилактическое воздействие на мигрень, но ещё и лечебное действие на другое заболевание

Не буду описывать свои проблемы со здоровьем, но очень рекомендую обратить внимание женщинам, у которых есть проблемы с уровнем женских гормонов эстрогенов, здесь дополнительно можно прочесть про женский гормон эстроген, в каких продуктах искать

Из плюсов, кроме явного эффекта, можно назвать немаленькое количество таблеток, их в упаковке 250 штук. Банка очень внушительная по размерам))

Принимать их нужно по две таблетки в день, то есть упаковки вам хватит самое мало на 4 месяца приема. Поэтому особенно удобно ее покупать, чтобы разделить полезности с кем-либо из домашних.

От рекомендаций по приему я в этот раз отступила, поскольку на мой вес доза показалась высокой, поэтому советую принимать по половине капсулы. Прием целой капсулы подойдет только тем у кого есть дефицит магния, а установить это можно только лабораторным путем)

Таблетки нужно принимать во время еды. Как минус, можно отметить их большой размер, но большая часть добавок из Америки именно таких немаленьких размеров.

Встретила отзывы, где некоторые писали, что таблетки разжевывают и проблем нет. Добросовестно, в качестве эксперимента попробовала так сделать, надо сказать, что гадость еще та…)) С разжевыванием у меня не сложилось, предпочитаю проглатывать.

Цена: $12.73.

Где купить: .

Если размер для вас принципиален, или не нужен кальций в качестве добавки либо нужна меньшая дозировка магния то обратите внимание на магний известной фирмы Doctor’s Best

Таблетки здесь ненамного, но все же меньше.

Магний находится в хорошо усвояемой хелатной форме, в количестве 200 мг. Количество таблеток – 120 штук.

Цена: $8.94.

Приобрести .

Здоровья вам, и пусть все проблемы со здоровьем получится устранить без лекарств

В статье использованы материалы из книг доктора Р.Аткинса.

К чему приводит недостаток магния в организме симптомы и последствия

До 80% людей испытывают дефицит магния, даже не подозревая об этом. Клинический анализ крови также выявляет его лишь у каждого десятого пациента. Однако, существует самый простой метод диагностики: стоит хорошенько потянуться и напрячь мышцы, как болезненность в лодыжках подаст сигнал о недостатке макроэлемента.

Симптомами нехватки магния в организме являются:

  • Частая утомляемость и рассеянность;
  • Апатия, отсутствие аппетита (возможны тошнота и рвота);
  • Трудности в восприятии информации, снижение концентрации и ухудшение кратковременной памяти;
  • Хроническое плохое настроение, постоянная раздражительность, недовольство, чувствительность к шумам;
  • Склонность к депрессиям;
  • Бессонница и разбитое состояние по утрам, даже после 7-8-часового сна. Как известно, надпочечники наиболее активны в 6 часов утра, когда вырабатывают гормоны, которые дают заряд организму на весь день для активной работы. Если происходит сбой из-за дефицита магния, то бодрым чувствуешь себя вечером, а наутро — разбитым и рассеянным. О ещё одном помощнике в борьбе с бессонницей можно прочесть в статье «Мелатонин, что это такое?».
  • Нарушение сердечно-сосудистой деятельности: аритмия и учащенное сердцебиение;
  • У женщин – сбои в менструальном цикле, нарушения процесса овуляции, зачатия и протекания беременности;
  • Ослабленный иммунитет, подверженность простудам;
  • Частые головокружения, потеря равновесия, головная боль и появление «черных плавающих точек» перед глазами;
  • Ослабление функции клеток, позволяющей противостоять раку;
  • Судороги и спазмы мышц, икота и нервный тик (подергивание глаз) нередко являются следствием дефицита магния в организме;
  • Ломота в костях, чувствительность к перемене погоды, перепадам температуры и влажности;
  • Анемия, снижение скорости кровотока в сосудах, нарушение микроциркуляции крови в органах и тканях;
  • Зябкость конечностей;
  • Появление ранних признаков старения: морщин, отеков и мешков под глазами, нездорового цвета лица, а также изменений в структуре соединительной ткани из-за недостатка магния, увеличения количества свободных радикалов – главных виновников возрастных трансформаций в организме;
  • Кариес зубов, возрастной остеопороз костей, ломкость ногтей и волос.

Если вовремя не ликвидировать недостаток магния, то он может спровоцировать развитие болезней сердца и мозга, белокровие и сахарный диабет. Организм, испытывающий дефицит макроэлемента, забирает его из органов эндокринной системы, костной ткани, чтобы пополнить его концентрацию в плазме крови. Обнаружить такой опасный симптом врачи могут, когда организм будет находиться в критическом состоянии.

Недостаток магния может стать триггером для отложения солей кальция в почках, сердечной мышце, в стенках сосудов. Это вызовет судороги скелетной мускулатуры, болезненные спазмы в бронхах, пищеводе, кишечнике и внутренних органах.

Сколько магния нужно в день беременным Суточная норма магния для женщин и мужчин

Каким анализом определяется

Для определения содержания магния в плазме крови используют биохимический анализ. Материалом для проведения анализа является венозная кровь. Для того, чтоб результаты теста были наиболее достоверными, необходимо соблюдать некоторые правила при подготовке к анализу:

  • между забором крови и последним приемом пищи должен быть временной промежуток не менее 8 часов;
  • за несколько часов до сдачи крови необходимо исключить любые физические и эмоциональные нагрузки;
  • отказаться от курения за 40-60 минут до сдачи крови;
  • исключить прием препаратов магния и кальция не позднее, чем за 4-5 дней до предполагаемой сдачи крови.

Читайте так же:  Какая должна быть норма калия в крови и какие последствия ее изменения?

Норма

Возраст Норма магния в крови (ммоль/л)
0-1 месяц 0,66-0,95
1-12 месяцев 0,7-1,2
1-12 лет 0,7-1,2
12-20 лет 0,7-0,91
20-60 лет 0,66-1,07
60-90 лет 0,66-0,99
90 и старше 0,7-0,95

Понижение уровня

  • недостаточное содержание элемента в потребляемой пище;
  • хроническая интоксикация организма;
  • чрезмерное употребление алкоголя;
  • тиреотоксикоз
  • цирроз печени;
  • нарушение функций паращитовидной железы;
  • стрессовые состояния;
  • беременность, лактация;
  • период роста дете

Связь магния со стрессом

Жители больших городов постоянно сталкиваются со стрессом. Причем организм женщин подвержен наиболее частым эмоциональным напряжениям, может остро реагировать даже казалось бы на приятные хлопоты – подготовка к праздникам или свадебному торжеству. Дети также подвержены влиянию стрессовых факторов, связанных с большими школьными нагрузками, конфликтами со сверстниками.

Нередко симптомы магниевого дефицита приписывают к нервному истощению, депрессиям. Эти процессы тесно связаны друг с другом, причем являются активаторами – часто проблемы лишь усугубляют друг друга.

Причем важно знать, что проявления стресса — это не только чрезмерная раздражительность, бессонница. Но также неблагоприятными симптомами являются судорожные синдромы, нервные тики, хроническая усталость

В конце концов очень даже понятно, для чего и нужен препарат магния В6. В период постоянного перевозбуждения. Даже к врачу не ходи, его точно не хватает. Просто стоит зайти в аптеку и купить.

Стресс требует больше магния

Как восполнить дефицит магния

При нехватке магния женский организм не может нормально работать и сохранять устойчивость к стрессовым ситуациям. А попытки лечить нервное перенапряжение стандартными способами (с помощью симптоматических успокоительных средств и всевозможных «бабушкиных» рецептов) не всегда имеют успех или дают лишь временный результат. Дело в том, что в подобных случаях нужно бороться с первопричиной недомогания, то есть устранять дефицит магния.

Тянуть с восстановлением магния в организме не стоит. Списывать стрессовое состояние на весенний авитаминоз, отсутствие положительных эмоций, сложный характер начальника и плохое настроение членов семьи можно до бесконечности. Но гораздо проще восполнить нехватку магния и вернуть себе радость каждому новому дню!

Восполнение дефицита магния медикаментозными препаратами

Быстрее компенсировать нехватку магния помогает витамин В6, который усиливает действие микроэлемента. Самое правильное решение в такой ситуации — начать применение комбинированного средства, в котором сочетаются магний и витамин В6. Оптимальное сочетание компонентов позволяет максимально быстро и эффективно восполнить нехватку микроэлемента и повысить сопротивляемость организма.

Магний в питании

Наибольшее количество магния содержится в орехах и семечках, а мясные и молочные продукты содержат незначительное его количество, за исключением некоторых видов сыра. Содержание магния в морепродуктах также находится на приемлемом уровне. Исходя из нижеприведенных таблиц вы узнаете в каких продуктах содержится магний и в каких количествах.

Содержание магния в продуктах – таблица

Семечки и орехи Содержание магния (мг)
семена кунжута 350
кешью 275
кедровые орешки 232
миндальные орехи 230
фисташки 200
арахис 185
фундук 171
семечки подсолнечника 132
грецкие орехи 120
Бобовые и крупы Содержание магния (мг)
Гречневая крупа 255
Ячневая крупа 150
Овсяная крупа 137
Пшенная крупа 132
Зеленый горох 105
фасоль 102
чечевица 80
Зелень и овощи Содержание магния (мг)
петрушка 85
шпинат 79
укроп 70
руккола 47
морковь 38
чеснок 30
Сухофрукты и фрукты Содержание магния (мг)
финики 85
хурма 56
чернослив 44
изюм 31
банан 27

Суточная норма магния

Суточная норма магния для детей (мг)
До 1 месяца 50
1-6 месяцев 60
7-12 месяцев 70
1-3 лет 150
4-7 лет 300
Суточная норма магния для женщин (мг)
До 30 лет 310
После 30 лет 320
Во время беременности 400-500
В период грудного вскармливания 500

Функции магния в организме человека.

1. Магний снижает риск инсульта и инфаркта, так как он способен уменьшать содержание холестерина в крови, и тем самым очищать сосуды. А здоровье сосудов напрямую влияет на продолжительность жизни, ведь в нашей стране от атеросклероза каждый год умирает огромное количество людей.

2. Магний является компонентом зубной эмали и наряду с кальцием и фосфором, участвует в формировании костей

Очень важно, чтобы в дети ежедневно получали суточную норму магния, потому что прочность костей во взрослом возрасте значительно зависит от условий их формирования

3. Иногда магний называют «антистрессовым минералом». Такое название он получил, потому что повышает устойчивость к стрессам и успокаивает нервную систему.

4. Магний участвует в таких процессах, как обмен глюкозы, синтез белка и транспорт питательных веществ. Важна его роль в процессе передачи генетической информации, фосфорном и углеводном обмене.

5. В организме человека магний также необходим для функционирования нескольких сотен ферментов.

6. Нормальный уровень содержания магния в организме является профилактикой желчнокаменной болезни и предупреждает образование камней в почках. Также благодаря этому минералу из организма выводятся некоторые токсичные вещества.

7. Профилактическим действием обладает магний и в отношении некоторых заболеваний желудочно-кишечного тракта, потому что он улучшает перистальтику кишечника.

В организме человека магний активно взаимодействует с другими элементами. Вместе с натрием и фосфором он регулирует работу мышц и нервной системы.

Тесно связан магний с другим минералом – кальцием. При недостатке первого, его место занимает второй, что приводит к образованию отложений в сосудах. Также при дефиците магния, калий плохо удерживается внутри клеток.

Список источников

  • medvoice.ru
  • zdorovie-oda.ru
  • nestarenie.ru
  • zolushka-new.com
  • infernal-cs.ru
  • xn—-7sbebdhha8f6b8b2c7a.xn--p1ai
  • lifegid.com
  • clever-lady.com
  • miledian.ru
  • healthbps.ru
  • life-sup.ru
  • davleniya.net
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector