Физическая активность

Чтобы похудеть на 3 кг, кроме диеты, нужно выполнять физические упражнения. Для этого необходимо ежедневно делать утреннюю гимнастику в течение 15 минут, больше ходить пешком, чаще подниматься по лестнице и не пользоваться лифтом.

Следует гулять на свежем воздухе, увеличить физическую активность помогут даже простые домашние дела: уборка, поход за продуктами и т.д. Можно в домашних условиях для занятий использовать обруч, выполнять дыхательную тренировку, комплекс несложных физических упражнений, которые помогут похудеть и в дальнейшем поддерживать необходимую массу тела.

Начинать надо с такого упражнения: поднять руки вверх, потянуться на носках, сделать вдох, медленно опустить руки вниз — выдох. Затем выполняют наклоны корпуса вперед, назад и вправо, влево. После этого — приседания, затем отжимания от пола. Потом требуется поставить руки на пояс и совершать круговые движения туловищем.

После этого выполняют упражнения с вращением обруча или прыжки со скакалкой. Завершают комплекс повторением первого дыхательного упражнения. Каждое движение выполняют по 15-20 раз.

Как сбросить 3 кг без диеты за неделю

Эта статья о том, как похудеть за неделю и при этом сбросить 3 кг — без голода, различных добавок, или ограничения целых групп продуктов. Надо лишь придерживаться плана питания и физических упражнений, которые соответствуют вашему образу жизни.

Ряд советов помогут Вам. Если вы чувствуете, что их много выберите несколько. Чем больше вы берете обязательств и задач, тем больше веса вы теряете.

Если вы начнете сейчас, то в это время, спустя семь, Вы будете выглядеть тоньше и чувствовать себя бодрее.

Пейте в основном воду. Спортивные, энергетические напитки, фруктовые пюре содержит около 100 калорий в порции. Тем не менее, эти напитки не соответствуют здоровому образу жизни. Другие жидкости вообще могут быть с высоким содержанием натрия и углеводов.

Вода, с другой стороны, имеет ноль калорий, как и углеводов, в ней практически нет натрия, что делает ее идеальным напитком. И как ни странно, это действительно помогает избавиться многим от лишнего веса.

Если это слишком скучно, добавьте дольки лимона или мяты.

Запрет на белый хлеб и макаронные изделия. Убрать из меню белые зерновые продукты — спагетти, белый рис, потому что наличие простых углеводов в этих продуктах становятся причиной вздутия живота. Простые углеводы сеют хаос в вашем весе, потому что они перевариваются очень быстро, оставляя вас голодными.

Идем дальше, хлеб из цельного зерна, сочетать с овощами в течение недели. Сложные углеводы из овощей усваивается медленно, поэтому вы остаетесь сытыми дольше.

И потому, что овощи содержат в основном воду, они также помогают справится с лишним весом.

Обязательная зарядка по30 минут в день. Любая тренировка, которая направлена на работу сердечнососудистой системы будет сжигать калории.

Вы сожжете больше калорий, если выберете тренировку, которая занимает несколько мышц одновременно.

Внимание!

Следует рассмотреть следующие увлечения: ужение на спиннинг, кикбоксинг, походы. Полчаса каждой тренировки лишает организм 200 -300 калорий, в то время как тонус рук, ног, позволяют выглядеть изящнее и сильнее.

Сожжется больше калорий, если ваша тренировка включает в себя интервальные тренировки за счет коротких попеременных интенсивных упражнений в сочетании с более медленной активностью.

Пейте кофе за час до тренировки. Это одно исключение из правил: кофе в перспективе делает ваше утро и настрой на работу более продуктивным. Перед упражнениями чашка кофе с добавлением обезжиренного молока (около 11 калорий) или черный (всего 5 калорий) будет активизировать тренировки.

Половые связи способствуют сжиганию жира. Позиция сверху заставляет Вас, проявлять больше активности, сжигая до 144 калорий в течение 30 минут. В работе участвуют бедра и мышцы ягодиц. Секс за счет воздействия нейромедиаторов, эндорфинов, поможет Вам пережить тягу к еде.

Спите на 30 минут больше. Это дополнительные полчаса, будете ли вы спать 5 часов или 8, могут освежить вас настолько, что вы будете делать все лучше, и не будете чувствовать себя вялыми. Более спокойный сон (7 — 8 часов) также повышает ваш метаболизм.

Профилактика ожирения через рыбу. Ешьте лосося на обед, эта рыба способствует похудению. В ней много питательных веществ, которые участвуют в создании мышечного тонуса и придадут вашей коже здоровый блеск.

Некоторые диетологи утверждают, что употребление рыбы (не важно, как она приготовлена), может сделать более контурным ваше лицо.Делать больше приседаний. Бодибилдеры используют эту технику перед соревнованиями, потому что это добавляет определенных мышц

Важно!

Сделайте три подхода по 12 упражнений, чтобы подтянуть временно мышцы живота, ягодиц и ног. — продукты помогающие похудеть

Больше статей

Если ты хочешь быстро похудеть, тебе нужно обратить внимание на правильную пищу и частоту ее приема. Этот план сброса веса разработали специально для сотрудников General Motors, которые хотели похудеть

Фирма поддерживает тех работников, которые хотят следить за своим здоровьем. Такая диета поможет и тебе похудеть до 4 килограммов за короткий срок, если ты будешь всё правильно делать и не давать слабину.

Главные правила: не пропускай прием пищи, не голодай. Если хочешь есть, обязательно съешь.

ПонедельникВ понедельник ешь фрукты. Выбирай те, которые тебе больше всего нравятся. Исключение — бананы. Лучше всего для диеты подходят яблоки, апельсины, ананасы, арбузы.

https://youtube.com/watch?v=1C5_JOT_7Ic

Обязательно выпей минимум 1,5 литра воды без газа.

Делай фруктовые салаты. Главное — не голодай.

ВторникВторник — день овощей. Их можно есть сырыми или отварить. Если ты будешь варить, тогда не соли и не добавляй масло.

Можно один раз съесть отварной картофель. Лучше всего подойдут зелень, морковь, брокколи, сельдерей, огурцы, тыква, шпинат, капуста и баклажаны.

Пей воду. Почувствуй себя вегетарианцем.

СредаВ среду едим фрукты и овощи, только ешь их по отдельности. Нельзя есть картофель и бананы.

Рекомендуем сделать фруктовый салат на завтрак, овощной на обед. Вечером съешь несколько любимых фруктов.

Пей побольше воды.

ЧетвергВ четверг подкрепляемся бананами. За день их нужно будет съесть около 8 штук, а также выпить 3–4 стакана молока.

Распредели приемы пищи так, чтобы питание получилось регулярным.

ПятницаПомидорный день — пятница. В обед — 1 стакан отварного риса. С утра и вечером тебе предстоит съесть 7–8 помидоров.

Так как будет выделяться много мочевой кислоты, нужно пить в этот день больше, чем всегда.

СубботаНа обед опять рис в том же количестве. И продолжай фруктово-овощную диету.

ВоскресеньеВ воскресенье отвари себе маленькую порцию риса. Ешь целый день овощи. Еду запивай фруктовыми соками. Нужно выпить не менее 3 стаканов в день.

Важно!

Если ты будешь строго придерживаться этих рекомендаций, тогда результат тебя покорит. За неделю некоторые сотрудники General Motors сбрасывали даже по 8 килограммов. Но большинство всё же в среднем по 4 кг.

Следует помнить, что если у тебя есть какие-либо проблемы с пищеварительной системой, тогда любые диеты тебе противопоказаны. Также не следует придерживаться этого рациона дольше недели и проводить курс чаще, чем раз в полгода.

Какие признаки должны быть для определения, надо ли худеть

  1. Вы после еды ощущаете вялость и желание прилечь, значит, вам надо встать на весы и узнать, сколько лишних килограммов вы набрали.
  2. У вас кружится голова, вы ощущаете небольшую одышку, посоветуйтесь с диетологом и подумайте, правильно ли вы питаетесь. А может быть, вам поменять режим?
  3. Ужинайте не позднее 18 часов. При неправильном питании, в скором времени, у вас появится «апельсиновая корочка» и лишние килограммы.

Избавиться за месяц от 10 кг возможно. Но надо подобрать правильную диету, составить комплекс физических упражнений. И главное, настроить себя на позитивный лад. Предлагаем несколько способов (диет), благодаря которым вы через месяц сбросите 10-12 кг.

Диета 1. Вам придется уяснить для себя два непреложных правила: сократить количество съедаемой еды и поменять режим и рацион. Перед тем, как сесть на диету, надо очистить кишечник от шлаков и токсинов. Начиная с первой недели, из рациона исключается жирная, острая и соленая пища. Возьмите за привычку по утрам завтракать. Пусть это будет овсяная каша, йогурт, нежирное куриное мясо. Исключите из рациона макаронные изделия, жаренные и жирные блюда. На гарнир готовьте рисовую или гречневую кашу. В обед готовьте жидкие супы, используя овощи. Никаких булочек, пирожных и сладостей. На ужин лучше выпить стакан кефира или съесть грушу, яблоко. Соки должны быть только свежие. 

Диета 2. Рисовая. Сидеть на рисовой диете надо 30 дней. На протяжении всего месяца на гарнир готовьте рис. Можно готовить рыбу, отварную курицу или тушеные овощи. Нельзя добавлять пряности, майонезы и соусы. Данная диета предполагает сбрасывать каждые 7 дней до 5 кг. Помимо этого, рис прекрасно выводит достаточное количество холестерина, шлаков и лишний жир. Подобная диета может быть использована не только для избавления от лишних килограммов, но и для очищения кишечника. Во время рисовой диеты пейте воду или зеленый чай. Вместе с водой из организма выводятся шлаки и токсины. 

Диета 3. Если вы выбрали японскую диету, надо соблюдать ряд правил: 

  1. Ешьте больше сырых овощей и фруктов. Не надо их тушить, жарить. 
  2. Сократите свою порцию в два раза. 
  3. Старайтесь готовить так, чтобы не оставалось еды на другой день. 
  4. Больше пейте воды. Вместо крепкого чая и кофе с сахаром, пейте зеленый чай. Белый хлеб смените на хлеб грубого помола или рисовые лепешки. Как можно больше ешьте рыбы, фруктов и овощей. Пищу надо тщательно пережевывать и наслаждаться каждым блюдом. Помимо правильной диеты, вам надо будет заниматься физическими упражнениями, спортом. 

Если же диета не помогает, придется прибегнуть к липосакции. Любую диету можно считать стрессом для организма. Прежде чем садиться на диету, посоветуйтесь с врачом. Пройдите обследование и узнайте, не навредите ли вы своему организму. После того, как вы прекратите сидеть на диете, вам все равно придется ограничивать себя. Иначе, все ваши усилия пойдут насмарку.

7 СОВЕТОВ ДЛЯ ФОРС-МАЖОРНОГО ПОХУДЕНИЯ

Итак, мои 7 основных советов для форс-мажорного похудения:

  1. Начните пить более 3-х литров ЧИСТОЙ воды без добавок в день. 

    Да, на первые 3 дня туалетная комната станет Вашим самым любимым местом проведения времени. И да, в эти дни могут появиться отеки, но они пройдут через 4 дня, а вместе с ними уйдут и лишние кг. Кроме того, улучшится состоянии кожи и волос.

Уберите весь сахар из рациона. 

Понимаю, что тяжело, но Вам же надо… Вам же надо срочно? Так что чем-то придется жертвовать… Жертвовать сахаром на неделю не сложно. Не на всю же жизнь… правда? Да и потом бонусы очень приятные.

Начните активно танцевать, прыгать, скакать и вообще двигаться разными способами. 

Самый простой – включайте веселую музыку и беситесь как детстве

Не важно какие дикие прыжки Вы будете вытворять, главное чтобы хорошо работала дыхалка и чтобы Вы начинали пыхтеть как паровоз. Чем больше, тем лучше

Если есть кто-то, кому Вы доверяете – деритесь подушками, тоже очень хорошо поднимает настроение и заставляет расходовать энергию.

Мойте полы руками. 

Понимаю, на дворе уже 21 век и наверное мало кто это делает, но поверьте, лучше растяжки нет. Взяли ведро, тряпку, встали в позу сломанной березы и начали наводить чистоту. Бонусов тут очень много – Вы себе и сформируете талию, и разомнете все суставы, и дом будет сверкать, как минимум эту неделю. Опять же, чтобы было веселее включайте музыку на полную громкость. Например, мою любимую Елку «Все зависит от нас самих».

Спите минимум 8 часов.  Ложитесь спать до полуночи, желательно в 10- 11 вечера. Это критически важно. В это время вырабатывается мелатонин, который помогает Вашему мозгу перезагрузиться и отдохнуть. В это время организм лучше всего худеет. Потому что поправляемся мы не потому, что много едим, а потому, что мы много едим от того, что нервничаем и не высыпаемся. Давно было доказано, что во сне человек худеет быстрее всего.

Чтобы не голодать, ешьте минимум 6 раз в день небольшими порциями.  Углеводы с утра, белки и растительную пищу вечером. Порции должны быть маленькими размером в Вашу ладошку. Суп на обед можно есть 300 мг. При питании 6 раз день вы и проголодаться не успеете.

Сырые овощи и фрукты можно есть в неограниченных количествах.  Но, в пределах разумного, конечно, и все в тех же рамках 6-7 разового питания.

Если Вы все это выполните, то через неделю Вы уже ощутите, как юбка станет болтаться на талии.

Сразу же предупреждаю, этот метод здоровый и эффективный. Но, как только вы вернетесь к прежнему образу жизни, прежний вес обязательно вернется тоже.

Я уже давно веду тренинг по похудению без голода, диет, тренажеров и издевательств над своим телом. Но мои ученицы легко, без насилия над собой и своим телом расстаются с лишними см и кг НАВСЕГДА.

Как похудеть с помощью восточной диеты

Завтрак:

Утром позавтракать нужно апельсином или половинкой грейпфрута. Еще, как вариант завтрака – несколько штучек чернослива. Запить такой вкусный завтрак рекомендуется одним стаканом чая каркаде.

Обед:

На обед рекомендуется кусочек арбуза и маленькую дыньку. Опять же еду нужно запить чаем каркаде. Другой вариант обеда: салатик, приготовленный из огурцов и помидоров и заправленный лимонным соком. С салатом позволительно еще скушать кусочек рыбки или кусочек вареного куриного мяса.

Ужин:

Самое первое правило, это то, что нельзя ужинать позже семи часов вечера. За сорок минуток до основного ужина съешьте один фрукт на свое усмотрение. Основной ужин состоит из какого–то восточного блюда. Очень полезна фасоль, тушенная с зеленью, или мясо, приготовленное с имбирем и корицей, луком и шафраном. Еще прекрасный и полезный вариант ужина, это рагу из тыквы, баклажанов и томатов с добавлением морковки и зеленой фасоли.

Перед тем, как лечь спать съешьте еще одно яблочко.

Зелень добавляйте во все блюда, рекомендуется использовать базилик, укроп, петрушку и кинзу.

Большую роль в этой диете играет чай каркаде, это явный ответ на вопрос, как похудеть.

Кроме чая в течение дня старайтесь пить побольше минеральной воды.

Как похудеть на три – четырекилограмма, да просто! Посидите строго на предложенной восточной диете и расстанетесь с этим нежелательным довеском.

Главное, не расслабляйтесь и постоянно следите за своим питанием.

Я думаю, что большинство из тучных людей пытались сидеть на диетах и многие из таких страдальцев испытали на себе негативные результаты таких экспериментов. Пока сидишь на диете, теряешь килограммы, но как только диета заканчивается, сразу же все возвращается. Мало того, что вес стает прежним, так ведь еще и увеличивается! Просто безвыходная ситуация. Но безвыходных ситуаций не бывает, просто нужно найти для себя этот выход.

Поменяйте образ жизни:

  1. Пейте много воды.
  2. Делайте обязательные ежедневные прогулки.
  3. Утренняя двадцатиминутная зарядка.
  4. Пирожные замените финиками и курагой. В результате такой замены ваш кишечник заработает, как мотор.
  5. Регулярно пейте свежевыжатые соки и чай каркаде.
  6. Включите в свой рацион побольше цитрусовых. Цитрусовые расщепляют жиры.

Как похудеть, вроде бы известно, но вот воплотить в реальности все это не всегда получается. Главная ошибка желающих похудеть людей заключается в том, что после голодовки, после диеты они сразу же поедают все то, о чем мечталось в разгрузочные дни. В результате, потерянный за несколько дней, вес удваивается.

Все в ваших руках. Как похудеть? На этот вопрос существует множество ответов. Есть разные диеты, физические упражнения, лекарственные травы для нормализации обмена веществ, кажется все легко и просто. Но если вы не возьмете себя в руки, не наберетесь терпения, то все диеты будут напрасны. Нужна сила воли! От всей души желаю вам добиться желаемых результатов!

Будьте здоровы!

Теперь разберемся с питанием

Вопреки всем диетам, не будем мучить себя изнуряющим голоданием с исключением любимых блюд. Поступим иначе. Будем устраивать разгрузочные дни вперемешку с днями, когда можно есть все, что хочется и в любых количествах. Это не причинит вреда организму, так как процесс похудения будет происходить постепенно.

В первый день: завтрак овсяная каша, сваренная на воде без добавления сахара. В течение дня попробуйте посидеть только на воде и фруктах. Пейте и ешьте эти продукты в любом количестве, чтобы не чувствовать голода.

Второй день: на завтрак съешьте гречку. Но варить ее не надо. Просто залейте кипятком и подержите 15 – 20 минут. Не солите. Далее пьем 1% кефир и едим отварные овощи.

Третий день: утро снова начинаем с каши (овсянка или гречка), а далее едим все, что хочется и сколько хочется. Но все же придерживаемся рамок разумного. Вы же хотите похудеть на 20 кг?

Четвертый день: повторение третьего, но прекращаем прием пищи в 18 часов.

Пятый день: утро начинаем с каши, а вот потом попробуйте пить только воду. Если чувство голода станет нестерпимым, съешьте яблоко или горсть несоленого арахиса (это самый низкокалорийный орех).

Шестой день: каша с утра, и целый день на 1% кефире. Попробуйте в этот день больше не есть. Пора привыкать к однодневным ограничениям в пище. Помните о том, что впереди стройная фигура.

Седьмой день: Едим все, что хочется, не ограничивая себя ни в чем.

Пример диеты Кефирная диета на 7 дней

Кефир давно вошел в рацион худеющего человека. Дело в том, что наравне  с его свойствами для похудения, кефир содержит вещества жизненно необходимые нашему организму.

Сегодня мы рассмотрим одну из самых популярных диет, которая по праву заслужила свою популярность, за счет результативности. Кефирная диета на 7 дней позволяет похудеть до 6-8 кг за неделю, при чем всю эту неделю Вы не будете испытывать чувства голода, а это, согласитесь, один из важнейших факторов при похудении, так как если организм голодает, он никогда не будет худеть, а наоборот, при первом же удобном случае начнет накапливать жировые запасы.

Но вернемся к семи-дневной кефирной диете.Как уже понятно из самого названия данной диеты, основная ее составляющая — кефир. Его можно употреблять не более 2-х литров в день. Однако это должен быть кефир 1% жирности.

Если он будет жирнее, соответственно содержание жиров будет увеличено и Вы не сможете по достоинству оценить результативность кефирной диеты, так как организм будет терять в весе гораздо медленнее. Но не стоит покупать и кефир с 0% жирности, так как он довольно вреден, из-за того что многие вещества из него неправильно усваиваются.

На фоне данной диеты, может развиться запор, это довольно странно, но многие наши посетители говорят именно об этом. Если Вы склонны к данному заболеванию, советуем включить в рацион 25-35 грамм отрубей. Принимать их с кефиром необходимо строго до обеда. Так как отруби принятые в более позднее время, не скажутся положительно на процессе похудения, связано это с большим количеством углеводов (клетчатки, которая и помогает работе кишечника), которые уж точно не помогут похудеть.

Кефирная диета на 7 дней действительно очень результативна, некоторые наши посетители сообщают, что похудели более чем на 10кг за неделю. Это, конечно, прекрасно, но такие большие потери веса за такой короткий срок, могут отрицательно сказаться на состоянии Вашего здоровья. Если Вы заметили такую динамику сброса веса, лучше всего увеличить количество употребляемого кефира до 2.5 литров.Перерывы между диетами должны составлять не менее месяца.

Разрешенные продукты помимо фруктов на завтрак

Белковые дни

Мясо любое (говядина, свинина, телятина, курятина, крольчатина, индейка…).

Рыба любая, морепродукты.

Яйца.

Сыр, творог, любые молочные продукты.

Стакан бульона (можно из бульонного кубика), выпиваемый за обедом.

Всевозможные овощи в любом виде, за исключением крахмалистых, таких как картофель.

Помимо этого во время обеда разрешается съесть кусочек цельнозернового хлеба.

Крахмальные дни

Бобовые любые: фасоль, горох, нут, чечевица, соя.

Рис, перловка, пшенка, гречка и другие злаки.

Овощи любые, включая картофель.

Овощной бульон.

Помимо этого во время обеда разрешается съесть кусочек цельнозернового хлеба.

Углеводные дни

❂ Мучные изделия: лепешки, макароны, крекеры, основа под пиццу.

❂ Крупы: гречка, ячмень, просо и другие.

❂ Овощи любые, томатная подлива, специи.

❂ Выпечка бездрожжевая без молока и яиц: блины, печенье.

❂ Сладости на ужин: 1 пирожное или 3 небольших печенья или горсть мелкого печенья или 3 шарика мороженого.

❂ Полоска темного шоколада на ужин. Обязательно!

Витаминные дни

Фрукты в любом виде, можно с добавлением подсластителя.

Сухофрукты, лучше предварительно размоченные в воде (воду также можно выпить).

Орехи и семечки (порция – 25 г).

Фруктовый, овощной сок.

Свежие овощи.

Как похудеть за 3 месяца на 10 кг

Итак, наша цель – убрать 10 килограммов лишнего веса за три месяца. Существует важный момент похудения, который часто забывают упомянуть диетологи и специалисты по питанию – худеть нужно с удовольствием! Согласитесь, довольно трудно быть в хорошем настроении, постоянно ощущая голод. Также не способствует позитивному мышлению недельный рацион из каш или полный отказ от сладостей.

Как похудеть за 3 месяца не испытывая дискомфорт, возможно ли это? Вполне. При правильной организации режима дня и корректировке рациона можно добиться прекрасных результатов и обойти «скользкий» этап адаптации. Возможно, в первые две недели будет немного непривычно от смены некоторых традиций питания, однако, большой «катастрофы» не предвидится.

Существует 4 правила безопасного правильного похудения:

  • Пить нужно за 20-30 минут до еды и не раньше, чем через 1,5 часа после;
  • Принимать пищу нужно в спокойном настроении: если вы перенервничали, расстроились или подавлены глубоко вдохните, успокойтесь и только после этого садитесь за стол;
  • Тщательно пережевывайте пищу, никогда не ешьте впопыхах, заглатывая большие куски – это вредно для пищеварительной системы и заставляет вас съедать гораздо больше, чем необходимо;
  • Обязательно позволяем себе один (и только один) запретный продукт в день. Это может быть маленький кусочек черного шоколада, ломтик пастилы или половинка зефира, любимая конфетка или тоненький кусочек колбасы. Главное – съесть это в первой половине дня и не прикасаться к этой вкуснятине как минимум сутки, до следующего утра.

Итак, как похудеть за 3 месяца на 10 кг, что можно есть:

1. Овощи.

Огурцы, морковь, капуста, помидоры, кабачки, баклажаны, свекла, брокколи, капуста цветная, шпинат. Картофель – 1 раз в неделю в отварном виде. Салаты из свежих овощей должны быть на вашем столе каждый день, это обязательное условие;

2. Фрукты и ягоды.

Свежие фрукты и ягоды (зимой замороженные, их используют для добавки в каши, мюсли, приготовления смузи и пр.). Следует ограничить бананы и виноград, их можно употреблять не чаще 2 раз в неделю;

3. Зелень.

Стебли и листья пряных трав являются отличными поставщиками микроэлементов и витаминов. Не пренебрегайте зеленью, если хотите похудеть. Сельдерей, кинза, укроп, петрушка, базилик, руккола, листья салата дадут организму необходимый заряд энергии и помогут сжигать жировые отложения более активно;

4. Молочнокислые продукты.

Творог, ряженка, кефир, натуральный йогурт. Эти полезнейшие белковые продукты должны присутствовать в рационе каждый день;

5. Крупы, злаки, отруби.

Бурый рис, гречка, пшено, овсянка, чечевица, толокно. Из круп нужно готовить каши на воде. Отруби можно употреблять, как в чистом виде (по 1-2 ст. ложки), так и в качестве добавки в основные блюда или салаты;

6. Рыба и морепродукты.

Морепродукты и рыба – прекрасный источник легкоусвояемого белка и жирных кислот. Они ускоряют метаболизм и позволяют сжигать максимальное количество калорий. Лучше всего есть рыбу или морепродукты на ужин не реже 3-4 раз в неделю;

7. Постное мясо.

Телятина, филе птицы, мясо кролика. Готовить нужно паровые, отварные или тушеные блюда. Употреблять мясо следует 1-2 раза в неделю;

8. Черный, отрубной хлеб.

Допустимая норма – 90 г в день (три кусочка). Лучше есть подсушенный хлеб или тосты;

10. Семечки, орехи, сухофрукты.

Это богатая витаминами еда, которая имеет высокую пищевую ценность. Допустимо съедать в день по 1 ст. ложке семечек подсолнуха или тыквы или перекусывать курагой, финиками, инжиром (2-3 шт. в день);

11. Оливковое, кукурузное, подсолнечное масло.

По 1-2 ст. ложки в день в качестве заправки в салаты и супы, которые мы варим без мяса.

Пример рациона, как похудеть за 3 месяца на 10 килограммов.

За полчаса до каждого приема пищи выпивать по 100-150мл зеленого чая, отвара шиповника, черного чая с имбирем или простой негазированной воды.

Завтрак: овсяная каша на воде с фруктами и орехами.

Завтрак 2: салат из овощей с оливковым маслом и зеленью.

Обед: суп овощной с брокколи и шпинатом, тост из отрубного хлеба.

Полдник: кефир или творог с ягодами.

Ужин: отварная рыба с лимонным соусом.

Нужно много двигаться, обязательны пешие прогулки по 1 часу в день, легкая гимнастика (махи ногами, прыжки, скакалка).

На сколько килограммов можно похудеть за месяц

Набрать лишний вес очень легко, особенно людям, которые генетически предрасположены к этому процессу, однако избавиться от лишних килограммов уже не так то и просто. Многие, кто интересуется темой похудения, не раз слышали о том, что оптимальное похудение, которое не влияет негативно на здоровье человека длиться не один месяц.

Набрать лишний вес очень легко, особенно людям, которые генетически предрасположены к этому процессу, однако избавиться от лишних килограммов уже не так то и просто

Естественно, все зависит от индивидуальных параметров определенного человека. Например, если вы хотите сбросить, к примеру, 4 килограмма, процесс похудения будет длиться 4 — 5 недели, так как наилучшим показателем сжигания лишнего веса является 1 килограмм за неделю, а если человеку необходимо похудеть на 20 килограммов, тут уже потребуется несколько месяцев. При всем при этом, в период похудения необходимо придерживаться определенных правил, чтобы процесс был максимально естественным и не влиял негативно на состояние здоровья.

Большинство людей наверняка возмутится подобными цифрами, как же так, то есть если надо похудеть на 20 килограммов, получается, нужно потратить 4 — 5 месяцев. Многие не поверят, ведь в интернете, в различных модных журналах расписывают всевозможные диеты, методики, благодаря которым человек теряет 15 килограмм за месяц, 5 килограмм за два дня и так далее. Человек может воспринять подобные заявления с неприязнью.

Естественно, все мы хотим быстрых результатов, каких-то волшебных пилюль, чтобы не тратить много сил и времени. Однако правда заключается в том, что невозможно добиться результата не приложив к этому никаких усилий. Давайте подробнее разберем данную тему и сам процесс похудения.

Однажды утром, встав на весы, я пришла к неутешительному выводу пора худеть.

Новогодние праздники и последующие затяжные зимние каникулы оставили на моём теле весьма ощутимые следы. Если бы на дворе было лето и жара, то мысль о диете не приводила бы к отчаянию. Но зимой, в холод, это показалось невозможным. Вечером, бродя по просторам интернета, я наткнулась на информацию о программе Slender. Авторы обещали потерю веса от весьма приятного занятия: необходимо принять комфортную позу перед монитором и смотреть расслабляющие короткие ролики с чудесной музыкой. Выбираешь программу, рассчитанную на избавление от желаемого количества килограмм. Я сразу замахнулась на максимум – 10 кг и ежедневно смотрела по одному фильму из 10 предложенных в программе.

Смотреть нужно 3-5 раз в день по 10-15 минут. Цикл состоит из 10 дней, потом повтор — ещё 10 дней, пропускаешь две недели и ещё 10 дней.

Опасения, что мигающий 25 кадр во время просмотра несёт в себе опасную информацию, напрасны. Можно постараться и рассмотреть, что программа пытается внушить обладателям лишних килограмм. Я решила посмотреть на ночь первый ролик в течение 10 минут. У меня была слабая надежда, что случится чудо и программа подействует.

Утром, когда прошло 3 часа после подъёма, а я так и не вспомнила о необходимости позавтракать или просто выпить традиционный кофе, я немного встревожилась. Первая мысль – я заболела, но ролики продолжила смотреть.

Теперь кратко о том счастливом периоде воздействия на меня программы 25 кадр. Такого покоя в организме и полного освобождения от необходимости принимать пищу я никогда не испытывала. Это было не просто отсутствие аппетита, ведь даже при полном отказе от кофе у меня было очень много сил и энергии. Употреблять пищу я себя заставляла, понимая, что без этого не прожить. И ещё было такое удивительное состояние покоя, полное отсутствие раздражения, тревоги и суетливости.

За 3 месяца я похудела на 11 кг. При довольно низкокалорийном питании — ела в основном помидоры, томатный сок, немного рыбы и курицы — у меня была энергия десятилетнего ребёнка и очень хорошее самочувствие.

Я, как обладатель сказочного богатства, старалась со всеми поделиться своим открытием, всем вложить в руки золотой ключик, но, увы, данная программа действует далеко не на всех. Одновременно со мной ролики смотрела моя дочь, на которую программа практически не подействовала. Она перестала употреблять кофе, хотя мы с ней большие любители этого напитка. Вследствие этого она стала спокойнее, но к еде у неё отношение не изменилось. Она также за 3 месяца похудела на 8 кг, но, скорее всего, она просто тянулась за мной. Худела, прикладывая усилия, а вот я сбрасывала вес, как в сказке: никаких мучений и физических упражнений.

Однако через 3 месяца мой организм проснулся ото сна. Нет, я не начала есть как безумная, стремительно набирая вес. Просто ушло это полное отсутствие интереса к пище, мой рацион стал более разнообразным. Со временем вернулось желание пить кофе, а с этим и тревоги, раздражение, суета – обычное состояние городского жителя.

Нет-нет, вес я так и не набрала, но сказка ушла, и дальнейшие попытки реанимировать воздействие программы на меня были безуспешны. Больше не работает.

Всё это я рассказала для тех, у кого опускаются руки при виде своего отражения в зеркале. Программу Slender надо смотреть, вреда нет однозначно.

Просмотр расслабляющего ролика в течение 30 минут в день точно даст возможность отдохнуть от суеты. Но и основная задача похудеть выполняется многими. И вы будете в их числе с большой степенью вероятности.

А дальше всё сдвинется с места, захочется правильной, полезной пищи и физических упражнений. Похудение – процесс длительный. Это должно стать образом жизни.

Список источников

  • www.Jagodicy.ru
  • dietmap.ru
  • allafolsom.ru
  • fitness-for-man.com
  • perelomu.net
  • www.pravilnoe-pokhudenie.ru
  • happyvisit.ru
  • vesvnorme.net
  • uhod-zatelom.ru
  • www.kakprosto.ru
  • babuwka.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector