Анатомия Мышц голени человека — информация

Передняя большеберцовая мышца упражнения с собственным весом

Упражнение прыжков из полуприседа относится к плиометрическим, которые обеспечивают взрывную нагрузку. Иначе говоря, чем сильнее вы оттолкнётесь от земли, то тем выше будет ваш прыжок. Чтобы правильно выполнить прыжки в положении полуприседа, нужно сначала стать прямо так, чтобы ноги находились на ширине плеч, руки можно положить за голову. Затем сведите колени вместе и немного присядьте до момента, когда ваши бёдра станут находиться параллельно полу. После этого, не делая разгибания ног, осуществляйте прыжок из данного положения, задействуя мышцы голени. Повторять следует не меньше 10 раз и дальше в зависимости от необходимости. Прыгать можно как на всю ступню, так и на носках. В данном упражнении большое значение имеет скорость его выполнения, поэтому старайтесь как можно скорее подпрыгивать снова после каждого приземления. В идеале, удерживаться на земле между прыжками нужно всего доли секунды.

Для упражнения запрыгивания на возвышенность вам понадобится отыскать достаточно устойчивый и невысокий подиум, роль которого может выполнить как обычный ящик, так и подходящая ступень. Главное, чтобы возвышенность была прочной и имела достаточную для тренировочных прыжков высоту (подойдёт выступ 15-20 см). Встав на расстоянии около 40 см от возвышенности, нужно прыгать на неё, интенсивно задействуя при этом мышцы ног

При таких прыжках важно сохранять неподвижность рук. Назад выполнять прыжок не нужно, достаточно просто спуститься

Повторять упражнение следует не меньше 10 раз за один подход. Начать будет лучше всего с четырёх подходов, а дальше по мере тренировок идти на их увеличение.

Широкие выпады помогают прокачать ноги и задействуют также ягодицы. Для выполнения упражнения нужно встать, выпрямиться и поставить параллельно ступни немного шире относительно бёдер. Колени лучше держать немного согнутыми, руки скрестить на груди. Смотря прямо перед собой и вдохнув, делайте как можно более широкий шаг вперёд, стараясь при этом удерживать туловище прямо. Перенеся свой центр тяжести на только что выставленную ногу, сделайте на ней приседание, удерживая колено под прямым углом и не касаясь пола коленом оставшейся позади ноги. Выдохнув и сохраняя положение туловища, вернитесь в исходную позицию. Повторите то же самое другой ногой. За один подход выполняйте не менее 10 выпадов.

Силовые упражнения с использованием собственного веса – хорошая возможность продемонстрировать и доказать на собственном примере эффективность домашнего тренинга. Существует много других упражнений для тренировок мышц ног и голени, среди которых прыжок со складыванием, поднятие на носки, приседания на носках, подъём по лестнице и т.д. Смотрите каталог с анатомией силовых упражнений с собственным весом на нашем сайте kak-nakachat.pro, чтобы вооружиться упражнениями для тренировки любой группы мышц у обоих полов.

Кости голени

Большеберцовая кость

Большеберцовая кость на верхнем своем конце расширяется, образуя медиальный и латеральный мыщелки. На мыщелках сверху находятся суставные поверхности, которые служат для сочленения с мыщелками бедра; между ними расположено межмыщелковое возвышение. Снаружи на латеральном мыщелке имеется суставная поверхность для сочленения с головкой малоберцовой кости. Тело большеберцовой кости похоже на трехгранную призму, основание которой обращено кзади; оно имеет три поверхности соответственно трем сторонам призмы: внутреннюю, наружную и заднюю. Между внутренней и наружной поверхностями находится острый передний край. В верхнем своем отделе он переходит в хорошо выраженную бугристость большеберцовой кости, которая служит для прикрепления сухожилия четырехглавой мышцы бедра. На задней поверхности кости находится шероховатая линия камбаловидной мышцы. Нижний конец большеберцовой кости расширяется и на внутренней стороне имеет направленный книзу выступ — медиальную лодыжку. На дистальном эпифизе большеберцовой кости находится нижняя суставная поверхность, служащая для сочленения с таранной костью.

Малоберцовая кость

Малоберцовая кость длинна, тонка и расположена латерально. В верхнем конце она имеет утолщение, головку, сочленяющуюся с большеберцовой костью, в нижнем — также утолщение, латеральную лодыжку. Как головка, так и лодыжка малоберцовой кости выступают кнаружи и легко прощупываются под кожей.

Важная роль передней большеберцовой мышцы в движении и спорте

Данная мышца принимает активное участие при ходьбе во время фазы перемещения задней ноги и занятиях многими видами спорта. Когда голень фиксируется, большеберцовая передняя мышца отвечает за разгибание стопы с тыльной стороны. Это актуально при езде на велосипеде, плавании в стиле брасс, лыжных прыжках и единоборствах (например, карате). В случаях, когда фиксируется стопа, мышца помогает ходьбе при фазе передней стопы и позволяет голени двигаться вперёд, что имеет большое значение в горном лыжном спорте (при стартовой группировке). При занятиях бегом, движении на беговых лыжах и коньках эта мышца осуществляет быстрые и интенсивные сокращения, помогающие набору ускорения.

Выполняя функцию сохранения равновесия в стоячем положении, передняя большеберцовая мышца предохраняет от падения назад и одновременно с подошвенными мышцами-сгибателями стабилизирует положение голени на такой части голеностопного сустава, как таранная кость. Особенно важна уравновешивающая роль данной мышцы в спортивной и художественной гимнастике, балете и фигурном катании. В этих же видах спорта также весьма выражена возможность её задействования в качестве постуральной мышцы, поскольку посредством супинационных движений она вместе с пронаторами принимает активное участие в расположении стопы соответственно неровностям поверхности. Чтобы более эффективно использовать мышечную силу в занятиях спортом вам поможет анатомия упражнений с собственным весом.

Как восстановить тонус задней большеберцовой мышцы

Воздействовать на ЗБМ снаружи очень трудно. К ней можно подобраться между икроножной мышцей и большеберцовой костью.

Массаж вполне можно делать самостоятельно, выполняя следующие действия:

  • постукивание по задней большеберцовой кости снизу верхи и в обратном направлении. Одновременно нужно двигать стопой влево и вправо. Это усилит эффект. Постукивания должны быть несильными, применение силы только нанесет вред;
  • надавливания большими пальцами рук или основанием ладони вдоль большой берцовой кости с внутренней стороны от основания ЗБМ к стопе. Ближе к голеностопному сочленению в этом месте находятся нервные окончания и надавливания могут быть очень болезненными.

Нужно хорошо проработать мышцу массажем, расслабить напряженные участки и после приступить к упражнениям.

Для лечения плоскостопия начинать занятия по поддержанию и восстановлению тонуса ЗБМ нужно со статических упражнений.

  1. Сидя поставить ноги на пол. На стопу с внутренней стороны в области носка нужно надавить. Стопой в это время оказывать противодействие в течение нескольких секунд. При этом колено не двигается, остается в статическом положении. Выполнять до 10 повторений.
  2. Сидя на стуле делать движения стопой, не отрывая ее от пола, внутрь к другой стопе. Пятки стоят на месте, носки движутся по направлению к противоположной ноге. Сделать 10 повторений для каждой ноги.
  3. Делать упражнение 2, но одновременно двумя стопами. Когда пальцы соприкасаются, давить друг на друга в течение 3 секунд. Стопы как бы пытаются двигаться внутрь, но мешают друг другу. Выполнять от 5 до 10 повторов.

Второй этап тренировки – упражнения для задней большеберцовой мышцы с резиновым жгутом.

Жгут закрепить и сделать петлю. Надеть петлю на стопу, при этом сесть на пол, нога вытянута вперед. Делать изолированное движение стопой (вращение носков вовнутрь с усилием) с накинутым жгутом. Количество раз индивидуально, до усталости в мышце. Такой вариант упражнения можно выполнять и сидя на стуле.
Это движение нужно подключить, когда первые упражнения после перелома выполняются с легкостью. Нужно поставить стопу на ступеньку вдоль края. Желательно, чтобы половина стопы немного свисала с возвышения. Теперь нужно приподняться немного, смещая вес тела на стопу рабочей ноги, затем вернуться в исходное положение

Выполнять до усталости, важно не переусердствовать.

Для восстановления и поддержания тонуса ЗБМ нужно внимательно и спокойно выполнять весь комплекс и массаж каждый день. Регулярная тренировка большеберцовой мышцы вернет ей былую функциональность.

На видео можно рассмотреть анатомическое строение голени и стопы, увидеть основные упражнения для поддержания функций ЗБМ.

Источник

Составляющие латеральной группы

Латеральная группа мышц голени содержит в своей основе длинную и короткую малоберцовую мускулу. Для первого элемента характерна перистая структура. Располагается он у малоберцовой кости, от мыщелка и до ее наружной части. Длинная структура охватывает основные места локализации спереди и сзади, огибая сустав.

На наружном участке пяточной кости мышечный компонент удерживается с помощью сухожилий. По мере его прохождения к стопе захватывается кубовидный участок. Малоберцовая доля крепится к бугристости плюсневой кости и основанию ее второй части. Основной функцией мышечного элемента является сгибание и отведение подошвы.

Короткая малоберцовая доля локализуется на участке от наружной поверхности кости до перегородок голени. Сухожилие охватывает лодыжку снизу и сзади, после чего оно крепится к бугристой плоскости плюсневой кости. Мышечный элемент отвечает за сгибающие движения стопы и ее пронацию.

Как накачать передние мышцы голени упражнения для мышц голени бодибилдинг

Накачать передние мышцы голени можно очень быстро, гораздо быстрее, чем вы можете себе представить. Не удивитесь, если я скажу, что за 10 дней можно здорово поднакачать эти мышцы, а менее, чем за месяц можно так накачать передние мышцы голени, что высокие носки будут просвещаться на ноге из-за сильного растяжения на мышцах.

Но это все шутки, однако и вправду, одним лишь не хитрым упражнением можно накачать передние мышцы голени

Эти слабые мышцы очень хорошо откликаются на любое внимание к ним

Практически не заняты работой в повседневной жизни, эти мышцы любую мало-мальскую нагрузку воспринимают реакцией мышечного роста.

Поэтому накачать переднюю голень не составит абсолютно никакого труда, даже закоренелому эктоморфу.

Упражнение на передние мышцы голени

Тяга на носки – так называется упражнение для передних мышц голени. Выполняется очень просто: в положении лежа на носки надевается резиновый жгут, другим концом прикрепленный к шведской стене, или любой другой опоре. С достаточно сильной натяжкой этого жгута следует натягивать носки на себя.

Больше ничего не надо! Главное не бояться мышечного жжения. В этих мышцах этот эффект накачки проявляется очень быстро – такой тип волокон, не привыкший к нагрузкам. Старайтесь просто пампинговать мышцы, раз-за-разом повторяя движение.

Не нужно преодолевать большое напряжение, главное много ритмичных повторений.

Также это упражнение можно заменить подъёмами носками диска от штанги стоя на небольшом бруске. Становитесь пятками на брусок, а на носки накладываете блин от штанги. Не полностью, а край. И в таком положении пытаетесь поднимать носки. Но я пробовал так качать передние мышцы голени и у меня из-за невозможности осилить технику упражнения ничего не вышло.

Обрати Внимание!

Я подскажу вам более альтернативное упражнение и без отягощения. Можете просто натягивать носки на себя без всяких тренажеров, жгутов и дисков. Да-да, просто с усилием тянуть носки на себя. И этого, как оказалось, достаточно для роста мышц передней голени.

Посмотрите на занимающихся Кунг-Фу – у них передние мышцы голени настолько выпирают, что даже палкой не пробить кость. А все от того, что они сотни повторений выполняют в упражнении маховой подсечки ноги противника, когда необходимо натягивая носок на себя махом большой дуге задеть ногу противника.

И не нужны никакие тренажеры и прочие.

Коленный сустав

Это довольно крупное и сложное сочленение нельзя обойти стороной – оно одновременно является границей и связующим элементом между голенью и бедром. Поэтому следует рассмотреть все структуры, входящие в его состав:

  • Основных костных элементов в коленном суставе имеется только два – это мыщелки бедра и суставная поверхность большеберцовой кости. Они несут на себе основную нагрузку в покое и при движениях.
  • Но существует и дополнительная кость – надколенник (из-за внешних очертаний называется коленная чашечка), который играет важную динамическую роль в суставе.
  • Внутри полости соединения имеются мениски – две полулунные хрящевые пластинки, обеспечивающие плотное соприкосновение суставных поверхностей костей. Также они обеспечивают хороший амортизационный эффект.
  • Завершают всю конструкцию связки – они окружают колено со всех сторон, и даже присутствуют внутри полости сустава. Их разнообразное положение и направление обеспечивают соединению одновременно хорошую прочность и подвижность.

Точки прикрепления мускулов голени и бедра находятся на участках выше или ниже коленного сочленения. Несмотря на то что они нередко перекрывают действие друг друга, негативного эффекта от этого не происходит. Наоборот, таким строением обеспечивается стабилизация работы всех мышц на ноге между собой.

Наружная группа мышц голени

5-й    плюсневой кости. Длинная мышца превосходит в силе короткую более чем в 2 раза. Обе мышцы выполняют роль эверторов и пронаторов. При ходьбе в период переноса происходит нарастание активности мышцы перед контактом с опорой. В фазу переднего толчка малоберцовая мышца пронирует стопу. Сокращение мышцы приводит к эверсии заднего отдела стопы и предотвращает подворачивание пятки вовнутрь. В конце периода опоры перед задним толчком и во время него наблюдается рост активности мышц. Их сокращение вызывает стабилизацию суставов среднего отдела стопы и 1-го луча. Натяжение сухожилия длинной малоберцовой мышцы, которая проходит рядом с кубовидной костью, содействует стабилизации пяточно-кубовидного сустава, 4то облегчает отталкивание стопы от опоры. Обе малоберцовые мышцы контролируют устойчивость тела в ходьбе и стоянии. При стоянии на одной ноге работа малоберцовой мышцу позволяет удерживать равновесие во фронтальной плоскости. При нарушении устойчивости тела происходит повышение активности мышцы. Роль длинной малоберцовой мышцы в ходьбе зависит от скорости передвижения. При замедлении ходьбы происходит увеличение роли мышцы в поддержании равновесия, а при ускорении ходьбы наступает уменьшение ее роли.

Нагрузка на кости голени

В положении стоя большеберцовая и малоберцовая кости испытывают неодинаковую нагрузку. 85% веса с блока таранной кости передается на плафон большеберцовой кости, 15% веса — на малоберцовую кость через межберцовый синдесмоз и таранно-малоберцовое сочленение. Во время ходьбы на кости голени действуют внешняя и внутренняя силы. Внешняя сила обусловлена влиянием таких факторов, как реакция опоры, поверхность опоры и конструкция обуви. Внутренняя сила зависит от строения конечности, упругости кости, плотности костной ткани и напряжения мышц. Во время ходьбы большеберцовая кость одновременно подвергается действию следующих сил: компрессия, изгиб, торсия, смещение, основной из которых является компрессионная сила. Силы компрессии и изгиба обусловлены величиной и ускорением реакции опоры, а также сокращением мышц. Смещающая нагрузка зависит от угла наклона голени относительно опоры, который изменяется на протяжении опорного периода. Сила торсии связана с наружной и внутренней ротациями голени на стопе. Сокращение мышц голени увеличивает силу компрессии и уменьшает силу смещения. Одновременное действие всех сил при ходьбе вызывает вначале, во время переднего толчка, увеличение силы компрессии по задней поверхности кости, а затем, во время заднего толчка, рост силы компрессии по передней поверхности кости.

Отдельные параметры механической нагрузки оказывают влияние на строение кости. Величина нагрузки обусловливает структуру костных трабекул. Рост нагрузки приводит к увеличению массы и числа трабекул. Длительность нагрузки влияет на толщину костного кортикала. Увеличение продолжительности активности приводит к увеличению площади кортикального слоя кости.

Кость оказывает сопротивление действующей на нее силе, что зависит от точки приложения силы. Под действием компрессирующей силы вдоль центра большеберцовой кости она подвергается сжатию по всему^сечению. Сопротивление кости зависит от прочности материала. При нагрузке по центру прочность материала используется максимально. При эксцентричном приложении компрессионной силы относительно оси кости несущая способность кости определяется моментом внутренней пары сил, плечо которых зависит от распределения прочности материала по кости. Наблюдается непрямая зависимость. При эксцентричном приложении силы прочность материала оказывает меньшее влияние на сопротивление кости, нем при компрессии кости по оси, когда она испытывает изгиб, и ось кости становится криволинейной. Величина изгиба зависит от упругости кости и от точки приложения силы. Структуры кости по выпуклой стороне испытывают растяжение, а по вогнутой стороне — сжатие. Между сжатыми и растянутыми участками находится нейтральный слой, приходящийся на область костно-мозгового-канала диафиза кости. Поперечные сечения кости, которые в условиях ровной кости параллельны, при изгибе образуют между собой угол.

Примечания

  1. Р. Д. Синельников, Я. Р. Синельников. Мышцы голени // Атлас анатомии человека. — 2-е. — М.:: Медицина, 1996. — Т. 1. — С. 302—303. — 344 с. — 10 000 экз. — ISBN 5-225-02721-0.
  2. М. Г. Привес, Н. К. Лысенков, В. И. Бушкович. Мышцы голени // Анатомия человека. — 11-е издание. — СПб.:: Гиппократ, 1998. — С. 213. — 704 с. — ISBN 5-8232-0192-3.

Бег — один из способов передвижения (локомоции) человека и животных; отличается наличием так называемой «фазы полёта» и осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей.

Для бега характерен, в целом, тот же цикл движений, что и при ходьбе, те же действующие силы и функциональные группы мышц. Отличием бега от ходьбы является отсутствие при беге фазы двойной опоры.

Бег предоставляет хорошие условия в качестве аэробной тренировки, которая увеличивает порог выносливости, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, повышает обмен веществ в организме и, таким образом, помогает осуществлять контроль за весом тела. Бег позитивно влияет на иммунную систему и улучшает тонус кожи. Укрепление мускулатуры ног и улучшение обмена веществ помогает предотвратить и устранить целлюлит.

Бег позволяет наладить ритмическую работу эндокринной и нервной систем. Во время бега, когда человек постоянно преодолевает земную гравитацию, подскакивая и опускаясь в вертикальном положении, кровоток в сосудах входит в резонанс с бегом, при этом активизируются ранее не задействованные капилляры. Микроциркуляция крови активизирует деятельность органов внутренней секреции. Поток гормонов возрастает и способствует координированию деятельности других органов и систем организма.

Икроно́жная мышца (лат. Musculus gastrocnemius) — двуглавая мышца на задней поверхности голени человека. Расположена над камбаловидной мышцей, вместе с которой крепится к пятке через толстое ахиллово сухожилие.

Камбаловидная мышца (лат. Musculus soleus) — часть трёхглавой мышцы голени, широкая плоская толстая мышца голени, залегающая внутри от икроножной мышцы. Камбаловидная мышца сверху прикрепляется к головке и верхней трети тела малоберцовой кости по её задней поверхности, а также к линии камбаловидной мышцы большеберцовой кости; снизу мышца ахилловым сухожилием крепится к пяточному бугру. Участвует в сгибании стопы в голеностопном суставе.

Мышцы нижних конечностей делятся на мышцы тазового пояса, мышцы бедра, мышцы голени и мышцы стопы.

Нога (коне́чность ни́жняя свободная, лат. mémbrum inférius liberum) — парный орган опоры и движения человека.

Филогенетически человеческая нога происходит от задних конечностей амфибий, которые, в свою очередь, произошли от плавников рыб.

Подошвенная мышца — мышца голени задней группы.

Мышца рудиментарная и весьма непостоянная. Начинается от латерального мыщелка бедренной кости и задней стенки капсулы коленного сустава. Направляется вниз и несколько медиально, затем переходит в узкое сухожилие, располагающееся между икроножной и камбаловидной мышцами. В нижней трети голени чаще всего срастается с ахилловым сухожилием, а иногда самостоятельно прикрепляется к пяточной кости, вплетаясь волокнами в пяточный апоневроз.

Также подошвенную мышцу называют «нервом первокурсника», так как многие неопытные врачи путают ее с нервом из-за тонкости

Стопа́ (лат. pes) — дистальный (дальний) отдел конечности стопоходящих четвероногих, представляет собой свод, который непосредственно соприкасается с поверхностью земли и служит опорой при стоянии и передвижении. Также называется ступнёй.

Ходьба человека — наиболее естественная локомоция человека; представляет собой автоматизированный двигательный акт, осуществляющийся в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц туловища и конечностей. Является наиболее доступным видом физической нагрузки.

Мышцы таза
Внутренняя группа
Наружная группа
Мышцы бедра
Передняя группа
Медиальная группа
Задняя группа
Мышцы голени
Передняя группа
  • Передняя большеберцовая мышца
Задняя группа
Латеральная группа
Мышцы стопы
Мышцы тыла стопы
Подошвенные мышцы большого пальца
Подошвенные мышцы мизинца
Срединная группа мышц подошвы

Список источников

  • MoySkelet.ru
  • nashinogi.ru
  • howlingpixel.com
  • medprevention.ru
  • www.sweli.ru
  • kak-nakachat.pro
  • pohudeem-vse.com
  • neosensys.com
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector