Спорт во время месячных что можно и нельзя

Позитивные стороны бега невидимые на первый взгляд

Столько уже придумано, а сколько еще будет открыто? Фитнес, танцы, плаванье – список длинный, почти бесконечный.

Бег – один из наиболее доступных и эффективных способов тренировать свое тело. Он не требует приобретения абонемента в спортзал, прихода на тренировку в строго отведенное время, каких-либо дополнительных финансовых трат.

Бег тренирует мышечный каркас тела, задействуя при этом большую часть мышц ног, корпуса, пресса. Дает нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, позволяя укрепить их в целом, делает тело более выносливым. Он способствует ускорению обмена веществ, помогает в стабилизации гормонального статуса организма. Он подтягивает кожу и помогает справиться с целлюлитом. Бонусом выступает желанное похудение.

Если бегать правильно и регулярно, то от физической нагрузки получают одни только плюсы.

Что к этим плюсам относится?

  • Укрепление, наращивание мышц голени, ягодицы, пресса;
  • Избавление от целлюлита;
  • Похудение;
  • Ускорение метаболизма;
  • Омоложение;
  • Повышение общей физической выносливости;
  • Укрепление иммунитета;
  • Подтяжка кожи.

Похудение, здоровье, выносливость, даже омоложение организма не единственные плюсы. Некоторые утверждаю, что бег помогает возникновению новых идей.

Заниматься бегом: так ли это полезно на самом деле?

Пользу подобного рода физических нагрузок можно получить, только если вы полностью здоровы, соблюдаете правильную технику бега, делаете это в специализированной обуви, желательно не по асфальту во избежание изнашивания суставов.

Заниматься бегом запрещено:

  • При варикозном расширении вен бег может стать причиной отрыва тромба;
  • При сколиозе позвоночника, остеохондрозе, межпозвоночных грыжах. Любая деформация или травма в области позвоночника запрещена при беге, поскольку он может развить и усугубить ее;
  • При проблемах с сердечно-сосудистой системой: тахикардии, гипертонии, слабой сердечной мышце;
  • При травмах коленей, голеней, стоп, артритах, артрозах;
  • При астме и легочной недостаточности;
  • При глаукоме и близорукости подобная физическая нагрузка можно вызвать отслоение сетчатки глаза.

Что мешает женщине бегать?

Ваше тело здорово, вы не имеете противопоказаний, купили необходимую экипировку, нашли замечательное место для ежедневных пробежек, подобрали музыку, выделили время. Что же может помещать женщине в осуществлении планов?

Женское здоровье и физиология может стать причиной отказа от бега. Например, невероятно сложными могут быть первые дни менструального цикла. Впору задуматься, можно ли бегать во время месячных.

Во время начала месячных в организме женщины происходит гормональный взрыв.

Коктейль из гормонов сильно ускоряет метаболизм, поскольку уровень тестостерона в крови сильно повышается, это делает организм женщины более выносливым к любой физической нагрузке, в том числе, к бегу.

Правила, которые необходимо соблюдать

Итак, при месячных бегом заниматься можно, но необходимо соблюдать несколько простых правил:

  1. Интенсивность, нагрузку тренировки следует снизить;
  2. Будете разумны, если вас не перестает одолевать боль схваткообразного характера, то лучше отказаться от физической нагрузки;
  3. Начальный период менструации не самый удачный момент для активных нагрузок;
  4. Пейте больше воды для восстановления водного баланса, так как при месячных потоотделение повышено. С этой же целью на тренировку выбирайте одежду из натуральных тканей;
  5. Исключите напитки с кофеином;
  6. При эндометриозе, миоме, болезнях, вызывающих сильное кровотечение, бегать при месячных противопоказано;
  7. Бегать при нерегулярном цикле не рекомендуется. Или же проконсультируйтесь с врачом, возможно, конкретно в вашем случае это не будет противопоказано;
  8. Если у вас обильные выделения, то бег следует заменить быстрой ходьбой.

Итак, можно ответить однозначно да на вопрос «следует ли заниматься бегом при месячных».

Конечно, при этом необходим разумный подход. Спорт всегда дарит счастье, потому что при физической нагрузке выделяется гормон эндорфин, который гарантирует прекрасное расположение духа.

Как же можно отказаться от бега в период критических дней, если он поможет вам снять боль, вялость, подарит хорошее настроение, поддержит ваше тело в прекрасной физической форме.

Можно ли заниматься спортом во время месячных

Ты ощущаешь дискомфорт во время менструации, однако ты ходишь в спортзал и хочешь знать, можно ли заниматься спортом во время месячных? Давай попробуем в этом разобраться.Каждая женщина рано или поздно задается вопросом, что можно, а чего нельзя делать во время менструации. Конечно, во время месячных ты ощущаешь дискомфорт.

Иногда он настолько сильный, что о занятиях спортом и речи быть не может. Однако в те дни, когда нет неприятных ощущений, можно ли без опасений тренироваться?!Нужно отметить, что во время менструации в крови женщины становится меньше гемоглобина и эритроцитов.

Этот фактор способен существенно повлиять на степень выносливости во время занятий фитнесом – заниматься  шейпингом и аэробикой становится труднее.

Как относиться к критическим дням

Важно понимать, что менструация представляет собой природный физиологический процесс, относись к нему спокойно. Считается, что в период месячных происходит глубокое очищение

Женщина оздоравливается, но становится более чувствительной, эмоциональной и ей приходится терять много жизненной энергии.

Какой должна быть тренировка во время месячных

Во время месячных желательно проводить тренировки с небольшой нагрузкой в умеренном темпе. Учитывай, что при менструации потоотделение происходит быстрее и сильнее, чем в обычные дни, так что одежда для занятий должна быть более легкой.

А зал, в котором ты занимаешься, хорошо вентилировался (это позволит избегать перегрева).  Тем, кто занимается с тренажерами, интенсивность занятий рекомендуется снизить на треть.

А активные разновидности фитнеса желательно заменить более спокойными

Бег и качание пресса

Даже заядлым фанатам фитнеса есть резон на время прекратить качать пресс. Упражнения для мышц пресса увеличивают степень выделений в критические дни, что может спровоцировать гинекологическое заболевание эндометриоз. А вот бег считается замечательным средством физкультуры в критические дни.

Бегая, можно с легкостью снять симптоматическую боль внизу живота. Неплохо управляется с болями стретчинг с растяжкой мышц. Эти упражнения хорошо переносится организмом в критические дни и способствуют уменьшению болей.

Как снять болезненные ощущения во время месячных:

Если ты во время менструации ощущаешь сильную боль – до желания лезть на стену, можно прибегнуть к таким упражнениям в режиме «скорой помощи»:

Совет!

Высоко поднять руки и постараться потянуться, по возможности, выше. Стать на цыпочки и попробовать сделать так 10 шагов.Встать боком к стене и прижать к ней руку на уровне плеча от ладони до локтя.

Не сгибай суставов и не прогибайся в спине, дотянись бедром к стене. Повтори 4 раза для каждой стороны.Встать на четвереньки и коснуться лбом пола между локтями, будь в такой позе некоторое время.

Вытяни правую руку перпендикулярно телу в положении лежа. Далее надо поднять левую ногу и постараться коснуться ногой до руки. Держи спину прямо, руки и ноги не сгибай. Повтори 3 раза для каждой из сторон.

Как можно бегать при месячных

Бег бывает разным. Вне зависимости от того, как вы бегаете обычно: устраиваете лёгкие утренние пробежки для бодрости или активные кардиотренировки по изнурительной , во время месячных облегчите нагрузку на порядок. Лучший вариант — непродолжительный бег трусцой , во время которого не требуется ни особой концентрации, ни грандиозной выносливости.

  1. Пользуйтесь максимально комфортными для вас гигиеническими средствами. Они не должны мешать, стеснять движений. Нужна уверенность и в том, что конфуза не произойдёт, а одежда после бега останется чистой.
  2. Одежда для бега тоже должна обеспечивать достаточный уровень комфорта: не сковывать движений, не перетягивать тело (особенно в области живота и талии). Ткань должна дышать, хорошо впитывать влагу.
  3. Обязателен душ до и после тренировки. Во время месячных гигиена особенно важна: женский организм в этот период впитывает любую инфекцию, словно губка.
  4. Обычно во время месячных просыпается сильный аппетит. Поддайтесь ему! Не обязательно есть фастфуд в неумеренных количествах, но позволить себе полезные сладости не можно, а нужно. Ограничивая себя в еде, рискуете заработать головокружение во время пробежки. Не лишайте организм необходимых ему питательных веществ .


Почувствовали боль, закружилась голова или начались приступы тошноты? Немедленно прекращайте пробежку
: женское здоровье сейчас важнее. Двух- трёхдневный перерыв в тренировках не катастрофа. Он не повлияет на спортивные результаты, так что не насилуйте организм.

Что будет происходить, если спорт будет присутствовать в период месячных

организм здоровой женщины может выдержать физические испытания в месячные

Наука на вопрос, можно ли заниматься спортом при месячных, отвечает с утверждением, что в результате регулярных физических упражнений облегчаются некоторые симптомы ПМС:

  • меньше болит грудь;
  • отсутствует вздутие живота;
  • не появляется невроз, раздражительность и плаксивость;
  • стимулируется обмен веществ;
  • улучшается кровообращение;
  • ускоряется доставка кислорода и питания к клеткам.

Улучшение происходит при условии выполнения не слишком энергичных тренировок. В противном случае активный тренинг только усугубляет симптомы ПМС.

В первый день месячных отделяется внутриматочная оболочка. Это, как и менструация в целом не является болезнью, но у каждой женщины симптомы предменструального синдрома и первого—второго дня менструации проявляются по-разному: болит голова, грудь, низ живота и в области сердца, скачет давление и не хватает воздуха, появляется усиленная потливость, судороги, покалывают конечности и мучают частые позывы к мочеиспусканию. В этих случаях нагрузку во время тренировок снижают.

Выяснилось, что в результате аэробной деятельности в период менструации у женщин активно производятся химические вещества мозга — эндорфины.

Чем полезны занятия спортом при месячных

Менструация – это не болезнь, но при ее наступлении женщина ощущает дискомфорт, тяжесть внизу живота, может побаливать грудь. Да и психологический фактор никто не отменял: раздражительность, перепады настроения, апатия – все это накладывает отпечаток на самочувствие и распорядок дня. Однако, врачами было установлено, что легкие физические нагрузки снижают проявления ПМС и смягчают недомогания при менструации. Небольшие, но регулярные тренировки улучшают кровообращение, избавляют от вздутия в кишечнике, уменьшают боль в груди и повышают настроение: после тренировки женщина довольна проделанной работой, а значит, довольна собой.

Первый день месячных обычно самый трудный и болезненный, поэтому тренировка должна быть максимально щадящей – следует уменьшить число повторов выполнения упражнений и снизить длительность тренировки. В последующие дни в зависимости от самочувствия можно чуть повысить нагрузку.

Небольшая двигательная активность ускоряет выработку эндорфинов – гормонов счастья. Регулярное занятие спортом позволяет смягчить симптомы ПМС, делает женщину менее капризной и раздражительной, повышает эффективность построения идеальной фигуры.

Видео по теме:

Виды спорта и упражнений при месячных

Во время менструации можно сосредоточиться на спортивной ходьбе, беге трусцой, езде на велосипеде, плавании, йоге, аквааэробике, изолированных упражнениях с маленьким весом. Можно уделять ежедневно на занятия по 30 минут.

Как подготовиться к тренировке?

  • воспользоваться тампоном или прокладкой (при наличии аллергии на тампоны);
  • надеть темную форму: спортивные штаны или брюки и просторную футболку;
  • исключить обтягивающие шорты;
  • использовать натуральное нижнее белье или как у боксеров.

Не пейте кофе и кока-колу до тренировки — они усиливают боли в зоне матки. При потере жидкости — пополняйте организм дополнительным количеством обычной воды до начала тренировки, между упражнениями и после занятий. Это поможет снизить усталость и исключить головные боли.

Какие упражнения стоит делать во время критических дней? Видео-тренировка:

Как тренировку начать?

упражнение делает талию тоньше

С помощью упражнений на растяжку можно ослабить судороги в животе и уменьшить спазмирование. Не помешают позы из йоги:

  • ИП — на четвереньках, фиксируйте положение: спину — выгните, голову — подберите;
  • ИП — лежа на спине, положение: колени — подтягивайте к груди, руками — обхватывайте икры ног.

В качестве облегченного кардио используют быструю ходьбу в постоянном темпе или легкий бег для активности сердца и сосудов. Что касается подъема веса, допускается работа в соответствии с обычной тренировочной программой, но вес и интенсивность должна быть снижена.

Нежелательна всяческая нагрузка на область желудка и кишечника, а также спину.

Посещение бассейна

выбирайте для купания то время месячных, когда выделения менее интенсивны

Медицина не только не запрещает, но и рекомендует плавание. Оно способствует снижению мышечных спазмов и поясничных болей.

Нет необходимости демонстрировать размашистый кроль, спокойный темп плавания или умеренная аквааэробика подойдет лучше для мышечной системы живота и тела.

Холодная вода в бассейне усиливает спазмы мышц, поэтому следует выбирать бассейн с подогретой водой. Для гигиены следует воспользоваться тампоном или специальной силиконовой капой.

В тренажерном зале

выбирайте степень нагрузки в зависимости от уровня подготовки

Для улучшения кровообращения, снижения дискомфорта и болей внизу живота, исключения его вздутия рекомендуют кардиотренировку с использованием беговой дорожки, эллипса, степпера или велотренажера.

Силовые упражнения подбираются только для разгружения поясницы в положении — лежа на спине, боку и животе.

Следует исключить упражнения бодифлекса, нагружающих тазовое дно и нижний пресс, упражнение «вакуум» (втягивание живота).

Занятия в группах

Физическая активность, приносящая удовольствие, повышающая настроение и слегка пульс принесет пользу при менструации. Поэтому можно заниматься аэробикой, танцами, восточными единоборствами, шейпингом, пилатесом.

Заниматься спортом в период месячных женщинам можно и нужно в зависимости от самочувствия. Принесет пользу тренинг со щадящей нагрузкой. Изнурять организм активными и силовыми тренировками не рекомендуется.

Как правильно заниматься фитнесом во время менструации

Если вы в критические дни себя прекрасно чувствуете, то график тренировок можно оставить прежним. Однако нагрузку в эти дни всё-таки рекомендуется снизить. Уменьшите, например, время самой тренировки или количество повторов упражнения.

В фитнесе много направлений, но не все одинаково безопасны во время месячных. Выбирайте наиболее спокойные виды спорта: пилатес, йогу, аквааэробику, танцы, калланетику и другие.

Можно поговорить со своим тренером о положении дел. Желательно, чтобы он разработал для вас индивидуальную программу, по которой вы будете заниматься без вреда для здоровья.

При отсутствии индивидуального тренера физическую нагрузку на организм можно рассчитать и самостоятельно. Всё зависит от того, каким фитнесом вы собираетесь заниматься.

По мнению специалистов, бегать дистанции лучше всего перед началом критических дней. Это позволит существенно облегчить ПМС.

Если же вы ярый поклонник этого вида спорта, то приход месячных – это не повод отказываться от любимого занятия. Только в это время нужно быть предельно осторожным.

Выбирайте для бега более ровные дороги, иначе можно получить травму. А как известно, повреждения в период менструации очень долго заживают.

Во время пробежки придерживайтесь среднего темпа. При появлении болей и интенсивных выделений переходите на быстрый шаг.

Посещать бассейны женщинам во время месячных можно и даже очень полезно. Всё дело в том, что вода расслабляет и помогает улучшить состояние

При этом важно, чтобы она не была холодной. В противном случае ноющая боль в области живота и поясницы только усилится

Во время посещения бассейна не забывайте и про правила личной гигиены. Чтобы не допустить попадание инфекции, можно воспользоваться силиконовой каппой или тампоном.

В процессе тренировки избегайте упражнений, направленных на укрепление мышц средней и нижней частей живота. Откажитесь также от прыжков и поднятия тяжестей. Пренебрежение этим правилом может привести к ухудшению состояния и обильному кровотечению.

Между упражнениями целесообразно делать паузы. Это позволит снизить нагрузку на организм. Чтобы спокойно заниматься спортом и ни о чём не беспокоиться, выбирайте для тренировок наиболее практичную одежду тёмных тонов.

Занятия танцами способны не только привести женщину в форму, но и существенно улучшить настроение. Кроме того, замечено, что во время месячных память становится более цепкой. А это прекрасная возможность выучить новые движения.

Если у вас ноет в нижней части живота, то велотренажёр или беговая дорожка пойдёт вам на пользу

Здесь важно не переусердствовать

С помощью видеоинструктора можно овладеть йогой, пилатесом и многими другими формами фитнеса. Будьте при этом избирательны. Отдавайте предпочтение только тем упражнениям, которые могут избавить вас от боли и неприятных ощущений.

Если говорить о йоге, «поза зародыша» поможет справиться с режущими болями и спазмами, «положение собаки» снизит нагрузку в области крестца и избавит от ноющей боли. Эффективна также «поза змеи», позволяющая растянуть мышцы спины.

Категорически запрещены в период менструации перевёрнутые положения. Они могут привести к нарушению энергобаланса и гормонального фона.

Если ваше здоровье позволяет вам заниматься фитнесом в «красные» дни календаря, то не упускайте этой возможности. Тренируйтесь, учитывая все правила, и тогда приход месячных не будет для вас тяжёлым.

Кроме того, занятия спортом в этот непростой для женщины период – это отличная возможность победить некоторые гинекологические заболевания.

Особенности первых дней

Менструация переносится всеми женщинами по — разному, но первые дни однозначно тяжёлые для всех. Болезненность и депрессивное настроение могут побороть именно физические упражнения. Пусть тренировка будет обычной, с небольшими исключениями:

одеваться для занятий следует легче обычного, чтобы избежать излишней потливости;
в первый деньвозможны головокружения, слабость, если не захотели отложить тренировку, то возьмите на всякий случая лекарства, которыми обычно пользуетесь в таких ситуациях, например, Цитрамон;
лучше заниматься в проветриваемом помещении;
во время месячных организм теряет много воды, при занятиях жидкость уходит вместе с потом, поэтому нужно больше пить чистой воды;
важно чувствовать своё тело, если нет сил заниматься, то тренировку необходимо отложить на данный период;
в первые дни менструации запрещается заниматься силовыми упражнениями и бегом. Они увеличивают внутрибрюшное давление, которое способно усилить кровотечение.. Каждая женщина решает сама, продолжать ей занятия или нет, всё зависит от самочувствия

Следует выполнять только разрешённый комплекс упражнений

Каждая женщина решает сама, продолжать ей занятия или нет, всё зависит от самочувствия. Следует выполнять только разрешённый комплекс упражнений.

Почему при месячных сложнее заниматься спортом

С точки зрения физиологии во время месячных проиcходит снижение выносливости и мышечной силы, а это значит, что снижаются спортивные показатели. Однако при этом возрастают способности к кратковременной работе.

Вследствие изменений гормонального фона возрастает подвижность суставов, эластичность связок, развивается гибкость. Поэтому физические нагрузки в этот период должны соответствовать состоянию организма женщины.

В крови в это время снижается количество эритроцитов, понижается гемоглобин. Это сказывается на выносливости, т.е. женщине может быть сложнее заниматься при месячных таким спортом как бег и аэробика. В это время точно не стоит делать упор на развитие скорости и силы. Лучше заняться йогой, стретчингом, пилатесом. На этих занятиях не нужно активно двигаться. Правда, некоторые упражнения даже в этих дисциплинах все лучше отложить на период критических дней. В частности это упражнения на пресс (на напряжение мышц живота) или, например, перевернутые позы в йоге.

Кому и почему нельзя заниматься спортом в критические дни

запрещаются любые силовые нагрузки

Женщине, в отличие от мужчины, сложнее поднимать тяжелые веса более 8 раз. Поэтому при болях внизу живота следует:

  • не поднимать тяжелый вес на 5-8 повторений;
  • исключить нагрузку на пресс, особенно нижний или заменить легким упражнением;
  • исключить становые тяги (силовые тренировки), приседания, прыжки, гиперэкстензию, упражнения с наклонами корпуса и подтягиванием.

Для занятий спортом при месячных существуют и общие противопоказания. А именно:

  • обильные кровотечения;
  • острые болевые синдромы в животе;
  • мигренеобразные головные боли;
  • упражнения с наличием перевернутых поз;
  • гинекологические заболевания;
  • дисменорея — нарушение цикла;
  • эндометриоз или миома матки;
  • головокружения и обмороки.

Фазы менструации

Как уже говорилось до этого, наш организм находится в неодинаковом состоянии в разные этапы цикла. Это нужно учитывать при построении ваших тренировок.

Первая фаза — критические дни

В ней происходят наиболее сильные изменения в вашем теле. Обычно эта фаза длится от трёх до семи дней. Очень часто задают вопрос, можно ли ходить в спортзал при месячных. Лёгкая нагрузка не повредит, а поможет вам справиться с болевыми ощущениями.

Не забывайте о правильном подборе нагрузок. В период менструации наша выносливость очень сильно падает, появляется упадок сил, из-за этого обычная программа тренировок кажется намного сложнее, чем в дни до этого. Это значит, что силовые тренировки, кросс-фит, кардио, табата, упражнения на тренажёрах и тому подобные нагрузки лучше перенести на следующий раз, потому что:

  • Большая часть энергии уходит на обновление и восстановление организма, поэтому наше тело не готово к сильным нагрузкам.
  • Принуждая своё тело к упражнениям во время месячных, вы отнимаете у себя желание тренироваться в дальнейшем.

Упорство и стойкость — это очень хорошо, но в трудное время нужно бережно относиться к своему здоровью и телу. Зато в это время вы можете делать растяжки, они будут даваться вам легко, так как в этот период мышцы очень эластичны. И также на этой фазе можно заняться йогой, стретчингом, аквааэробикой, аэробикой, выполнением планки. Даже при небольших нагрузках следите за состоянием своего организма. Если критические дни болезненные, то лучше отложить тренировку на следующий раз и дать своему организму восстановиться.

Фолликулярная фаза

Она приходит после критических дней и длится от шести до семи дней. Этот период самый оживлённый. Из-за того, что в это время уровень эстрогена повышается, работа сердечно-сосудистой системы начинает улучшаться, ускоряется процесс обмена веществ, в результате чего наше тело готово к хорошим нагрузкам.

Благодаря этому у вас будет много сил. Множество энергии даст вам эстроген, который повышается у вас в крови. Большая часть женщин в этот период отмечает прилив бодрости. А это значит, что хорошее настроение для тренировок вам гарантировано. Также именно в этой фазе лучше всего уйдёт ваш лишний вес, особенно если ваша цель — скинуть килограммы.

Еще в фолликулярной фазе хорошо прорабатываются мышцы. В период второго этапа месячного цикла лучше будет, если вы займётесь интенсивными тренировками. Вот здесь лучше всего подойдут силовые нагрузки, кардионагрузки, табата, кросс-фит, пилатес. Можно сменять разные виды упражнений, что хорошо поможет укреплению мышц и сжиганию лишнего жира.

Период овуляции

Длительность этой фазы — от двух до трёх дней. Как все знают, это оптимальное время для зачатия ребёнка, организм находится в лучшей форме своей активности и идеально готов к материнству. А вот тренировки на этой фазе лучше всего отложить или оставить минимальный уровень напряжения. В период самой овуляции все показатели ещё остаются на своём уровне, выносливость и сила в том числе. Можно продолжать кардионагрузки. Но будьте готовы к тому, что ваши силы и энергия могут неожиданно упасть и придётся сменять тип нагрузок.

Лютеиновая фаза

Это завершающий этап месячных, длина которого — от 12 до 16 дней, и для этого этапа характерен упадок по всем показателям. Откладывать занятия вам не нужно. Вы можете проводить тренировки любого типа, но нужно снизить их до минимума, и не забывайте следить за своим самочувствием. На этой фазе лучше всего прислушаться к своему организму и не перегружать его, так как он переходит к серьёзным перестройкам.

А вообще, критические дни для девушек и женщин — это довольно сложный период. Поэтому постарайтесь не нагружать организм сильными тренировками, это ему не на пользу.

Затронуть нужно и ПМС. Это тот период, который длится всего от трёх до семи дней, а приносит сильное психическое и физическое неудобство. В период ПМС у большинства девушек появляются боли в спине, животе, отеки, отсутствует желание что-либо делать, наблюдается упадок сил.

Причиной всего этого также являются гормоны, ведь они меняют весь наш гормональный фон. Поэтому заботьтесь постоянно о своём теле, не перетруждайте его, правильное питайтесь, гуляйте на свежем воздухе — и все будет вам по плечу.

Коротко о менструальном цикле

Не у всех цикл длится 28 дней, но для простоты допустим, что он у всех одинаковый.

Менструальный цикл делится на 2 основных фазы:

  • Фолликулярная (ФФ) — с 1 по 14 день
  • Лютеиновая (ЛФ) — с 15 по 28 день

Внутри двух основных циклов есть ещё два короче:

  • Менструация — с 1 по 5 день цикла
  • Овуляция — с 12 до 17 дня (сама овуляция происходит в один из этих дней)

Уровень гормонов в разные дни цикла меняется. Особенно женские гормоны эстрадиол (эстроген) и прогестерон. Эстроген максимален во время овуляции, а прогестерон — в лютеальной фазе (между овуляцией и началом новых месячных). Как эти гормоны влияют на тренировки узнаем дальше.

Особенности физических нагрузок при менструации

Если в время менструации вы не испытываете особого дискомфорта, если у вас нет каких-либо противопоказаний или хронических заболеваний, исключающих физические нагурзки – заниматься спортом при месячных отнюдь не запрещается. Просто на тренировке нужно немного снизить нагрузку по сравнению с обычными днями, например, уменьшив количество повторений упражнений или сократить время самой тренировки.

Полезные советы

  • Если вы занимаетесь силовыми тренировками – сократите в период менструации интенсивность на треть.
  • Работайте в умеренном темпе.
  • Для большей безопасности старайтесь не нагружать пресс, а уделять больше внимания проработке мышц верхнего плечевого пояса, постановке техники выполнения упражнений.
  • Что касается длительности занятий – они индивидуальны. Главное – ничего не делать через силу. Если вы устали, если у вас нет желания заниматься – заканчивайте тренировку!

Вообще систематические тренировки (как при месячных, так и в обычные дни) делают симптомы этих дней менее болезненными. Организм понимает, чего вы от него хотите, привыкает к такому ритму, и сам «готовится» к «критическим» дням, не воспринимая их как помеху. К тому же при регулярных занятиях улучшается кровоснабжение внутренних органов.

Следите во время занятий спортом, тем более при месячных, чтобы помещение хорошо проветривалось.

Во время менструации при мышечной работе потоотделение начинается раньше, поскольку снижается уровень эстрогенов, тормозящих потоотделение.

Вывод прост – спортом заниматься можно и нужно всегда. Без него никуда. Пусть без рекордов, пусть не в крутом спортзале а дома на коврике, главное в этом деле – настойчивое постоянство. И пусть звучит банально, но спорт – это наше здоровье, как собственно, и правильное питание:)

Список источников

  • FitBreak.ru
  • HealthLadies.ru
  • eko-jizn.ru
  • xn--90acxpqg.xn--p1ai
  • rusrelax.ru
  • mjusli.ru
  • fitness-for-man.com
  • doktorland.ru
  • 1trenirovka.com
  • moj-doktor.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector