Какие физические упражнения полезны при сколиозе

Что еще запрещено при искривлении

Помимо упражнений, существует еще ряд запретов при сколиозе:

  • нельзя оставаться долго в одной позе – статические нагрузки не менее вредны, чем динамические, и длительное нахождение тела в одном положении оказывает негативное воздействие на позвоночник и спинные мышцы, ухудшает кровоснабжение тканей;

    Долго сидеть в одной позе очень вредно для позвоночника

  • нельзя носить рюкзак, сумку и другие предметы всегда в одной руке – так нагрузка распределяется неправильно, мышцы задействуются только с одной стороны тела, что усугубляет искривление;
  • девушкам и женщинам нельзя носить высокие каблуки – даже при здоровом позвоночнике такая обувь провоцирует появление боли в пояснице и тазовой области, а при наличии сколиоза каблуки усугубляют состояние, повышая риск возникновения межпозвоночной грыжи, протрузии, усиления деформации позвонков;

    При сколиозе нужно полностью отказаться от обуви на высоких каблуках

  • противопоказано длительное пребывание на ногах – при сколиозе 2,3 степени нельзя долго ходить и стоять, так как в вертикальном положении позвоночник испытывает большую нагрузку.

Также нельзя заниматься самолечением, особенно – применять методики нетрадиционной медицины. Вылечить сколиоз с помощью травяных отваров или растирок невозможно, а вот нанести здоровью вред очень легко. Разумеется, есть народные рецепты, которые помогают уменьшить симптоматику заболевания и ускорить выздоровление, но использовать их можно лишь с разрешения врача. То же касается и лекарственных препаратов: подбирать медикаменты для устранения симптомов может только лечащий специалист, который учитывает степень выраженности болей, общее состояние организма, наличие противопоказаний.

У меня сколиоз что делать

Ира Мастер (1817) 7 лет назад

Василий Семеген Гуру (4973) 7 лет назад

Для начала проконсультируйтесь у вертебролога (мануального терапевта) иортопеда, они определят причину и степень сколиоза. Затем стоит пройти курс коррекции позвоночника и ЛФК. Только после этого самостоятельно будете заниматься осанкой: заниматься физкультурой или спортом, плавать в бассейне. Периодически будете проходить курс коррекции позвоночника, возможно некоторое время прийдётся носить корсет. Про мягкую кровать и высокие подушки советую забыть. При начальных стадиях сколиоза проблему можно решить за несколько лет, необходимы желание и усилия.И последнее: найдите грамотного специалиста и согласовывайте все мероприятия с ним.Удачи!

настёна Самсоновна Знаток (297) 7 лет назад

на полу спать надо.

Юlis Знаток (297) 7 лет назад

Бассейн и лыжи (зимой)

loveman Гуру (2583) 7 лет назад

Самостоятельно-никак. Реально может помочь только корректирующий массаж спины. Но нужен специалист очень высокой квалификации. Разоритесь.А вот как облегчающее — бассейн и лыжи (зимой) — согласен.

марианна * Мастер (1241) 7 лет назад

стоять у стенки плотно прижимая спину к стене по 10 мин

маликахон 78 Мыслитель (7609) 7 лет назад

Основная причина сколиоза — это неправильная (особенно асимметричная) поза при сидении и стоянии. Наиболее частые примеры – сидение нога на ногу и стояние с упором на одну ногу (вторая слегка согнута и расслаблена) .

1. Известно, что обычно сколиоз развивается в детстве, но это не означает, что после двадцатилетия можно смело наплевать на свою осанку. В таком случае позвоночник с каждым годом будет все более искривляться, а значит, будет возрастать и риск развития всех связанных со сколиозом заболеваний.

2. Неправильно также считать, что во взрослом возрасте сколиоз уже нельзя исправить. Конечно, с каждым годом сделать это будет все сложнее, но все же возможно (некоторые специалисты считают, что и в 50 лет можно существенно улучшить состояние позвоночника) .Так что «держать осанку» необходимо в любом возрасте.

3. Для исправления сколиоза одного желания мало. Если вы просто в один прекрасный день вдруг попробуете стоять и сидеть правильно, то быстро заметите, как сложно это сделать. Тело моментально устает и вам хочется прислониться к чему-нибудь, сесть или стать асимметрично – лишь бы уменьшить нагрузку на мышцы ног и спины.Неправильная осанка – следствие не только (и даже не столько) наплевательского отношения к своему здоровью. Скорее она связана со слабостью мышц спины и ног.Лечение сколиоза — процесс длительный и кропотливый Учитывая, что сколиоз формируется не один год, исправление осанки, лечение сколиоза — процесс длительный и кропотливый. Специалисты нашего Центра «Евромедпрестиж» рекомендуют использовать комплексный подход к лечению этого недуга: — Мануальная терапия направлена на приведение позвоночника, лопаток, таза и нижних конечностей в правильное положение, устранение боли и восстановление подвижности; — Массаж и физиотерапия направлена на нормализацию состояния связок, мышц и сухожилий; — Общеукрепляющие и тонизирующие процедуры (электростимуляция мышц спины, курсы витаминотерапии) ;- Специальная лечебная физкультура (развитие мышц спины и туловища). Занятия лечебной физкультурой позволит создать правильный двигательный стереотип. Для красивой и правильной осанки

Эти упражнения прекрасно способствуют гармоничной работе мышц, тем самым предупреждая спазмы и перенапряжение в них. Рекомендуется делать данную гимнастику, во-первых, тем, кто

страдает остеохондрозом либо мучится от болей в спине, пояснице и в области шеи. Если вы сутулитесь, вам просто нужна такая зарядка.

А. Станьте на левую ногу, правую — слегка приподнимите над полом, согнув в колене. Руки держите свободно опущенными вдоль туловища либо за спиной. Легким прыжком поменяйте опорную ногу. Повторите 10-15 раз. Б. Станьте на правую ногу, слегка согнув ее в колене. Левой ногой свободно покачивайте, как бы описывая ею круги. Затем выполните то же упражнение, сменив положение ног. Повторите.

Исправление искривления позвоночника, сколиоза, возможно! Главное в этом случае — никуда не торопиться и следовать рекомендациям врача.

Какими видами спорта нужно заниматься при сколиозе

Вместе с тем, следует учитывать, что малоподвижный образ жизни также вреден при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, а некоторые виды спорта, наоборот, могут помочь исправить искривленный позвоночник. К «полезным» при сколиозе видам спорта следует отнести катание на лыжах и на коньках, в тех случаях, когда не требуется высокая скорость передвижения. Кроме того, следует избегать ситуаций, предполагающих высокий риск падения и травмы. Кстати, многие врачи считают, что хоккей не опасен, если избегать ситуаций особого азарта (то есть нужно играть не ради выигрыша, а ради самой игры).

Сегодня многие врачи советуют заменить полюбившийся бег трусцой обычными пешими прогулками, которые приносят значительно больше пользы и при этом щадят позвоночник и суставы. Если же говорить о видах спорта, то при сколиозе очень полезна спортивная ходьба и такой новый вид спорта как ходьба со скандинавскими палками.

Очень полезно плавание в стиле брасс, особенно на спине. Более того, плавание может помочь исправить искривленный позвоночник. Однако для этого необходима помощь специалиста, который бы подобрал комплекс упражнений в воде с учетом всех параметров патологии (вид сколиоза (правосторонний, левосторонний или s-образный сколиоз), локализация искривления (грудной, поясничный, шейно-грудной сколиоз и т.п.), степень искривления).

Надо сказать, что лечебная физкультура входит в курс лечения сколиоза и у детей, и у взрослых. Правильно подобранная программа корректирующих упражнений позволяет значительно снизить степень искривления, а в отдельных случаях и полностью избавиться от сколиоза. Вероятность исцеления повышается в тех случаях, когда лечебная физкультура сочетается с другими методами лечения (массаж спины, остеопатическое лечение, иглорефлексотерапия и т.п.).

Многие пациенты, перешагнув через 25-летний рубеж, отказываются от лечения сколиоза, особенно в тех случаях, когда речь идет о незначительной патологии (1 или 2 степень). Между тем, лечение у врача-профессионала помогает значительно снизить выраженность дефекта и предотвратить развитие раннего остеохондроза и других осложнений сколиоза у взрослых.

Будьте здоровы!

Правила выполнения упражнений

Разрешенные при сколиозе упражнения тоже приносят мало пользы, если выполнять их неправильно. Прежде всего, следует знать, что комплекс упражнений подбирается врачом каждому пациенту индивидуально после проведения обследования. Невыявленные осложнения и дефекты могут стать причиной развития новых патологий, поэтому клинические исследования являются обязательным условием.

Заниматься можно в кабинете ЛФК и дома – кому где удобнее, но стоит заметить, что при искривлении 3 степени лучше все же выполнять упражнения под контролем специалиста. Это позволит предупредить переутомление мышц, правильно скорректировать нагрузки, качественно проработать наиболее проблемные участки спины. Тем, кто собирается заниматься в домашних условиях, нужно ознакомиться с некоторыми важными рекомендациями:

  • упражнения необходимо выполнять ежедневно, затрачивая на это от 20 до 40 минут. Меньшая продолжительность занятий результата почти не дает, слишком длительные тренировки вызывают переутомление и усугубляют искривление позвоночника;

    Для достижения результата заниматься нужно каждый день по 20-40 минут

  • приступать к упражнениям рекомендуется через час-полтора после еды или перед приемом пищи, так как с полным желудком двигаться тяжелее, да и на пищеварении это сказывается не самым лучшим образом;
  • всегда начинать нужно с разминки, затем переходить к основной части, а завершать упражнениями на растяжку позвоночника;
  • движения нужно делать плавно, не спеша, в пределах своих возможностей. То есть, если не получается поднять ноги или корпус так высоко, как показывал инструктор, то не нужно стараться через силу – со временем мышцы разработаются, повысится гибкость тела и результат будет гораздо лучше;

    Не стоит выполнять упражнения через силу, если сразу не удается высоко поднять ноги или корпус — со временем все будет получаться лучше

  • если отдельные упражнения вызывают болезненные ощущения, от них нужно отказаться, по крайней мере временно. Если же боль в спине появляется после занятий или сколиоз продолжает прогрессировать, стоит обязательно проконсультироваться с врачом. Обычно в таких случаях назначают ношение корсета в качестве дополнительной терапии.

Параллельно с ЛФК можно заниматься плаванием: есть специальные упражнения в воде для лечения сколиоза. В воде снижается нагрузка на позвоночник и при этом эффективно задействуются все группы мышц, что способствует укреплению мышечного корсета и уменьшению искривления. Заниматься в бассейне рекомендуется 2-3 раза в неделю на протяжении нескольких месяцев, чтобы получить видимый результат.

Что нельзя делать при сколиозе

При сколиозе изменяется не только угол бокового наклона позвоночника, но и положение некоторых внутренних органов. У пациентов меняется осанка, нарастают боли в области спины, увеличивается нагрузка на ноги, и нормальная жизнь становится практически невозможной. Чтобы вернуть позвоночнику физиологически правильную форму (или максимально приблизиться к этому) необходимо укреплять мышечный корсет спины. Однако, для этого подойдут далеко не все упражнения. Некоторые из них оказывают слишком большое давление на структуры позвоночника, другие неравномерно распределяют нагрузку.

Под запрет при занятии лечебной физкультурой и спортом попадают:

  • Гимнастика, акробатика и любые тренировки на гибкость позвоночника. Большинство движений являются асимметричными и резкими, а это категорически противопоказано при сколиозе.
  • Вращения туловищем. Запрещены все технически сложные повороты туловища по оси позвоночного столба.
  • Силовые тренировки в тренажерном зале. Любые упражнения с гантелями и штангой многократно усиливают нагрузку на позвоночник.
  • Прыжки. Такие движения существенно воздействуют на позвонки и межпозвонковые диски, увеличивая на них нагрузку.
  • Бег. Бегать запрещено не всем людям со сколиозом, при начальных степенях искривления (до третьей), при условии отсутствия их прогрессирования, лёгкий бег разрешён.
  • Кувырки. При наличии искривления, выполнение кувырков многократно увеличивает риск получения травмы позвоночника, поэтому они абсолютно противопоказаны.
  • Командные виды спорта (футбол, баскетбол, хоккей, регби и т.д), коньки, сноуборд, теннис, бадминтон. Это связано с неравномерной нагрузкой на позвоночный столб, резкими движениями и большой вероятностью получения травм.

Когда необходимы ограничения?

Ограничения активности необходимо вводить в том случае, если искривление позвоночника достигает более 10 градусов. Если имеются незначительные отклонения от нормы, укладывающиеся в разряд первой степени сколиоза, то после предварительной беседы с врачом, скорее всего вы сможете вернуться к привычному образу жизни и заниматься любимыми видами спорта.

Каждый случай возникновения сколиоза индивидуален, необходимо учитывать степень заболевания, его особенности, сложность и динамику развития патологии. Быстро прогрессирующий сколиоз требует более раннего введения ограничений. Консультация специалиста поможет решить все интересующие вас вопросы.

Чем можно заниматься при сколиозе?

Видами спорта и отдельными элементами физкультуры, попавшими в стоп-лист, можно заниматься в случае если:

  1. Они выполняются в изменённом виде. К примеру кувырки и упражнения на одной ноге осуществляются в воде, а растягивание позвоночника производится при наличии опоры: фитбола (большой упругий мяч), свёрнутых полотенец или специального валика.
  2. Их делают на протяжении короткого промежутка времени, при условии небольшого угла отклонения от нормы. В этом случае можно аккуратно заниматься футболом, баскетболом, лёгким бегом, катанием на коньках, бадминтоном.
  3. Их рекомендует тренер по ЛФК и они выполняются под его наблюдением. Правда прежде, желательно убедиться в высокой квалификации этого специалиста, потому как к примеру упражнения с асимметричным положением тела и йоговские асаны являются основными во многих профессиональных методиках восстановления позвоночника, но их неправильное выполнение может привести к негативным последствиям.

Возникает резонный вопрос: а что можно делать при сколиозе? Однозначно можно плавать. бегать на лыжах, кататься на велосипеде, подтягиваться на турнике (при наличии 1 и 2 степени сколиоза), а остальное только после консультации с врачом.

Общие противопоказания

Некоторые повседневные действия также неблагоприятно влияют на позвоночник. Стоит выделить два наиболее важных момента, которых следует избегать людям со сколиозом:

Длительное фиксированное положение тела

Поза должна меняться минимум раз в 20 минут (не важно сидите вы или стоите), особенно если тело испытывает дискомфорт.
Ношение сумки, пакета, кейса в одной руке. Предпочтение следует отдать рюкзаку (одевать его на плечи) или равномерно распределить груз в две сумки, чтобы нести их в обеих руках.

Полезно также будет ознакомиться с основными правилами профилактики сколиоза, которые можно найти здесь. в конце статьи. Это позволит в большинстве случаев избежать дальнейшего прогрессирования болезни!

Можно ли посещать тренажерный зал при сколиозе

Очень часто читатели присылают вопросы касательно тренажёрного зала – один из часто встречающихся вопросов: «Можно ли ходить в тренажёрку при искривлении позвоночника?». Сегодня мы подробно разберем данный вопрос и ответим на него.

Не для кого ни секрет что каждый второй человек испытывает проблемы со своей спиной. Это обусловлено многими факторами как врожденными так и приобретёнными. Сколиоз и остеохондроз достаточно распространенные заболевания позвоночника которые встречаются даже у тех кто уже давно ходит в тренажерный зал. Но забегая вперед отвечу что тренировки при искривлении позвоночника не противопоказаны в спортзале. Противопоказаны запредельные нагрузки! Грамотно выстроенные тренировки с подбором упражнений наоборот способны вылечить человека от этого недуга и улучшить его состояние. Сколиоз это искривление позвоночника или проще говоря отклонение его от нормы вертикальной линии. Если взять и рассмотреть позвоночник здорового и не здорового человека то можно увидеть что при сколиозе позвоночник имеет изогнутый вид. При норме такого не наблюдается. Сколиоз бывает разный: шейный лордоз, грудной кифоз, плоская спина, лордоз поясницы, крестцовый кифоз.

Врачи против зала

Очень часто приходя к врачу с проблемой позвоночника люди которые хотят тренироваться в зале или уже привыкли к тренировкам слышат одну и туже фразу «Вам строго настрого нельзя посещать тренажёрный зал»! Да, с одной стороны они говорят правильно стараясь уберечь вас от опасности но с другой выходит что каждому второму на земле нельзя тренироваться и заниматься фитнесом. Существует опасность не в посещении тренажёрного зала как такового, а в отсутствии необходимых знаний и методик тренировок при сколиозе. Например, нельзя приседать со штангой при искривлении позвоночника, но делать жим от груди лёжа на скамье с небольшим весом можно. Правильно подобранные упражнения и грамотный тренер а также регулярные походы в спортзал оказываю лучшее воздействие на профилактику и лечение сколиоза чем лежебочничать на диване дома в дали от зала.

Запрет и разрешение на выполнение некоторых упражнений

Нельзя выполнять следующие виды упражнений: приседы со штангой, жимы стоя, становая тяга, разгибания рук из-за головы, поочередный подъём гантелей, румынская тяга, выпады и сгибания ног лёжа. И это лишь ряд упражнений широко известные в общем обиходе, а полный список вы сможете составить лишь с тренером который в зависимости от ваших целей предостережет от выполнения опасных для вас упражнений. Можно выполнять следующие виды упражнений: планка, наклоны с палкой на плечах, отжимания на брусьях, классические подтягивания, гиперэкстензии на полу, тяга блока к груди, лодочка, тяга гантелей с упором на скамью. Именно эти упражнения помогают вытянуть ваши позвонки и привести позвоночник в нормальное положение

Убирается ущемление, а также отсутствует осевая нагрузка что немало важно при сколиозе

Советы спортсменам кто имеет сколиоз

Используйте атлетические пояса и утягивающие корсеты удерживающие ваш позвоночник. Работайте только с легким весом постепенно добавляя нагрузку. Избавьтесь от упражнений которые сдавливают ваш позвоночник. Обязательно делайте разминку перед основной тренировкой. Выполняйте растяжку до и после тренировки.

Заключение

Сколиоз это не приговор, врачи по большей степени нас пугают и ограничивают. Если грамотно и ответственно подходить к решению вопроса о тренировках в зале то ни каких проблем возникнуть не должно. Обязательным условием является присутствие грамотного тренера, ведь мы не видим того как мы делаем упражнения со стороны. Тренируйтесь на здоровье, и не забрасывайте тренировки при первых положительных результатах! Если вы решили заняться своей осанкой начните с малого, приобретите для начала удобную сумку или рюкзак чтобы носить там свои вещи и предметы быта. Глобальное начинается с малого, сделайте первый шаг к своему здоровью через эти вещи, на сайте Подушка ком http://podushka.com.ua/ru/sportivnye_sumki.html вы как раз сможете подобрать себе классную сумку или рюкзак. И кто сказал что сумка/рюкзак выглядят не красиво, загляните на сайт и убедитесь в обратном. Широкий выбор моделей различных форм и цветовых гамм по настоящему подчеркнут ваш стиль. А если у вашего партнёра важная дата то лучшим подарком станет именно данный подарок. Красота и практичность!

Категория. СПОРТИВНОЕ ЧТИВО | Просмотров. 452 | Добавил. Admin | Рейтинг. 5.0 / 3

Что полностью противопоказано

Конечно «можно или нельзя» определяется не только диагнозом заболевания, но и степенью искривления. Так, в большинстве случаев, при 3 и 4 степени под запрет попадают многие виды спорта. Особенно, это касается вариантов, где нагрузка на ноги и туловище увеличена, так как при искривлении они находятся в повышенном напряжении.

Занятия в тренажерном зале с утяжелением – штанги, гантели колоссально увеличивают нагрузку на позвоночник. К тому же, провоцируют развитие межпозвоночных грыж и протрузий.
Занятия на гибкость позвоночника – к ним относится акробатика, гимнастика, нагрузка зачастую не симметричная, присутствуют резкие движения.
Командные виды с повышенным травматизмом – к таким относится хоккей, баскетбол, волейбол, футбол. Не подходят они по той же причине, что и гимнастика – резкие движения и неравномерность нагрузки. А травмы могут усугубить патологию.
Фехтование, метание ядра, теннис – нагрузка увеличивается однобоко из-за ведущей руки, также присутствуют резкие выпады и смещения.
Бокс — помимо травм, этот вид спорта еще, формирует сутулость из-за специфических боксерских стоек.
При сколиозе 3 степени не разрешается заниматься бегом, его можно включать в свои нагрузки только при начальных стадиях

Особенно важно ограничивать бег во время роста позвоночника у ребенка, постепенно добавляя его к физкультуре. Если рост завершен, то только тогда данный вид укрепит тонус мышц, укрепит спину.
Под полным запретом находятся скручивания туловища, кувырки и прыжки

Они влияют не только на позвоночник, но и воздействуют на межпозвонковые диски. Тем более данные упражнения достаточно травмоопасны для отделов спины (особенно, это касается кувырков).

Заниматься ли спортом при сколиозе, можно рассуждать достаточно долго, ограничения вводятся при условии угла отклонения более 10 градусов. Если градус меньше, то есть возможность любых занятий. А склонность к прогрессированию наоборот, предполагается более раннее введение ограничений и более обширного списка запрещенных видов спорта.

Комплекс упражнений при сколиозе и основные методы его лечения

Доказано, что медикаментозное лечение в случае сколиоза неэффективно. Поэтому назначается в первую очередь лечебная физкультура при сколиозе, йога при сколиозе, массажи, а также мануальная терапия – лечение руками. То есть, те меры, которые предусмотрены консервативным лечением. Лечебная физкультура при сколиозе должна нести комплексный характер, а также выполняться систематически, комплекс упражнений лучше согласовывать с лечащим врачом или специалистом по ЛФК, так как лечебная физкультура при сколиозе может оказать не только положительный эффект, но и усугубить ситуацию, спровоцировав развитие грыж, например.

Комплекс упражнений при сколиозе преследует такие задачи: нормализацию тонуса мышечного корсета, увеличение гибкости позвоночного столба, а также повышение пластичности тел позвоночника, нормализует циркуляцию крови, что в итоге улучшает питание мягких и костных тканей, а также нормализацию важных внутренних органов. Лечебная гимнастика при сколиозе может включать следующие упражнения:

  • Руки за головой, садимся на лавочку. Выполняем повороты плечевого пояса таким образом, чтобы сформировать прямой угол. Ноги оставляем неподвижными. Эти упражнения для спины при сколиозе называют скрутками. Далее на скамейку размещаем лопатки, стараемся перегнуться через край скамейки и производим катальные движения примерно под тридцатиградусным углом.
  • Ложимся на скамейку животом, край скамейки при этом находится на уровне пояса. Руки закладываем за голову. Сгибаемся вниз, образуя прямой угол, затем стараемся максимально разогнуться. Можно утяжелить упражнение, взяв груз в виде гантель (рекомендуется вес до 3 килограмм).
  • Лечебная гимнастика при сколиозе и упражнение «дровосек». Садимся на пятки, перемещаем при этом центр тяжести на бедра, сворачиваемся клубком, в позу эмбриона. Руки лежат в это время по разные стороны голеней. Данное упражнение помогает растянуть позвоночник, а также увеличить его гибкость.
  • Наклоны корпуса по диагонали – становимся на четвереньки, руки немного согнуты в локтях. Кисти рук, а также голень при этом располагаются на ширине плеч, затем максимально прогибаем позвоночник вверх, по типу позы кошек.

В первую очередь назначается лечебная физкультура при сколиозе

Зарядка при сколиозе отлично сочетается с массажами и мануальной терапией. Поскольку происходит расслабление мышечных тканей, повышается гибкость суставов, увеличивается расстояние между межпозвонковыми дисками, поэтому позвоночный столб становится податливым к коррекции угла отклонения. Лечебная гимнастика при сколиозе предполагает длительный характер соблюдения, режимность, однако в результате произойдет эффективная корректировка и устранение не только опорно-двигательной системы, но и многих других: кровеносной, дыхательной, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта. Главное условие – выполнять упражнения с согласия лечащего врача и прохождение систематического обследования, чтобы увидеть наличие прогресса и избежать ухудшения состояния.

№ 89. 5.1.2

Список источников

  • zdorovo.live
  • zdorovie-oda.ru
  • health.sarbc.ru
  • rovnyjpozvonochnik.ru
  • spinanebespokoit.ru
  • pozvonochnik-cheloveka.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector