5 добавок улучшающих аэробную выносливость

Рейтинг

Ни один специалист не назовёт лучший энергетик для спорта, так как их влияние на каждого отдельного человека не одинаково. Например, кофеинсодержащие препараты на кого-то действуют, подобно взрыву, когда все показатели достигают максимального предела. Но, согласно статистике, около 30% людей не чувствуют их тонизирующего влияния даже при повышении дозировок. Здесь всё слишком субъективно и зависит от особенностей организма.

Возможно, небольшой рейтинг, в который вошли самые мощные спортивные энергетики, поможет в поисках, какой лучше подойдёт вашему организму, сориентирует в ценах и производителях.

  1. Sizzurp Red Drank в порошке с таурином, кофеином, гарцинией, йохимбином. Swole MF’s (США). $38 (360 г).
  2. Mesomorph в порошке с креатином, L-таурином, экстрактом герани. Aps Nutrition (США). $37 (388 г).
  3. Assault в порошке с креатином, женьшенем, аминокислотами. MusclePharm (США). $33 (736 г).
  4. Jack 3d в порошке с кофеином, аргинином, креатином, экстрактами герани и лимонника. USPLabs (США). $29 (225 г).
  5. No-Xplode в порошке с креатиновым комплексом, кофеином, витаминами. Bsn (США). $26 (550 г).
  6. C4 Extreme в порошке с креатином, кофеином, бета-аланином, аргинином. Cellucor (США). $23 (156 г).
  7. NRG Max в порошке с креатином. Maxler (Германия). $20 (690 г).
  8. CreaPure в капсулах — креатин в чистом виде. Ultimate Nutrition (США). $18 (200 капсул).
  9. Isotonic Sea Energy — изотоник в порошке с L-карнитином и пребиотическим биоволокном Floracia. Академия-Т (Россия). $18 (1,2 кг).
  10. Guarana Power Shot Drink — шот с гуараной. aTech Nutrition (Россия). $1 (25 мл).

Не забывайте также про аптечные энергетики для спорта. Их эффективность не так велика, но они сертифицированы и безопасны для здоровья при правильном употреблении. Их особенностью является обязательность предварительной консультации с врачом.

  1. Глюкоза в таблетках и растворах для инфузий 5% и 10%.
  2. Креатин моногидрат в порошке и капсулах.
  3. Йохимбин (Yohimbe) в капсулах и жидком экстракте.
  4. L-карнитин в капсулах и ампулах.
  5. Корень женьшеня в виде настойки.
  6. Кофеин-бензоат натрия в таблетках / Caffeine в капсулах.
  7. Аскорбиновая кислота в таблетках и ампулах.
  8. Глицин в таблетках.
  9. L-Тирозин (L-Tyrosine) в капсулах.
  10. Метионин в таблетках.

Для тех, кто активно тренируется и мечтает извлекать из каждого занятия максимум пользы, чтобы в короткие сроки нарастить мышечную массу, и созданы спортивные энергетики. Несмотря на то, что из-за их мощного психостимулирующего действия они всё чаще подвергаются критике, качественный продукт при правильном применении не навредит здоровью.

Фармакология

Сегодня существует такая классификация фармакологических препаратов для развития выносливости:

  1. Оказывающие и не оказывающие истощающий эффект.
  2. Комбинированные.
  3. Имеющие вторичное положительное действие.

Истощающие средства также называются мобилизирующими. В эту группу входят:

  • стимуляторы психомоторики,
  • кофеин,
  • фенамин,
  • меридил,
  • сиднофен,
  • мезокарб.

Они активизируют медиаторный сектор и стремительно подключают скрытый потенциал организма в энергетическое снабжение работы. У них высокая эффективность, но масса побочных действий и противопоказаний. Так, после их приёма нужен длительный интервал восстановления. При этом человек психологически и физически зависим от усталости.

Не истощающие средства (они же – метаболические) имеют свои подклассы:

  • стероиды,
  • актопротекторы,
  • адаптогены,
  • анаболики нестероидного действия,
  • ноотропы.

Комбинированные средства стимулируют образование глюкозы в клетках печени. Для этого активно используется обмен элементов аминокислот. Наиболее популярный препарат данной категории — дексаметазон.

Его действия:

  1. Не позволяет клеткам принимать образованную глюкозу. В итоге получается антиинсулиновый эффект.
  2. Блокирует быструю транспортировку аминокислот.
  3. Замедляет образование белков в мускулах.

Средства со вторичным положительным эффектом устраняют факторы, ухудшающие работоспособность. Их следует принимать только после детального анализа истории персонального развития переутомления.

Их действие отражается в таком алгоритме:

  1. Образование глюкозы и её проникновение в клетки.
  2. Компенсируются субстраты и электролиты.
  3. Фосфорилирование взаимодействует с окислением.

Обычные энергетики вредны

Несмотря на повальное увлечение здоровым образом жизни, энергетические напитки, которые так ругают все диетологи, завоевали большую популярность, в основном у молодежи. Фактически это такие же пищевые стимуляторы, как чай или кофе, к которым человечество привыкло за последние два-три столетия. Только эффект от баночных энергетиков ощутим более серьезный и когда действие стимулятора заканчивается, быстро наступает сильная усталость. И именно на этот фактор указывают врачи, когда говорят о вреде энергетических напитков. Подъем, а затем спад кровяного давления, сопровождающие всплеск сил, а затем их опустошение в организме, негативно влияют на сосуды. Ученые одного из крупнейших частных медицинских и исследовательских центров мира, Клиники Майо, Рочестер, США, приводят несколько другие доводы. Проанализировав более 500 обращений пациентов за медицинской помощью после употребления энергетических напитков, американские исследователи установили, что вред здоровью наносит именно передозировка входящих в состав веществ. А их, обычно с точностью до миллиграмма, все производители указывают на упаковках. Привычные всем энергетики содержат сахар, витамины, экстракты трав, например, гуараны или корня женьшеня, и главное — кофеин. Однако в одной банке его зачастую заявлено не более, чем бывает в чашке крепкого кофе. О какой же тогда передозировке может идти речь? Американские ученые указывают как раз на сочетание разных активных веществ. В стандартной чашке кофе не бывает концентрата гуараны, которая сама по себе повышает давление, и в больших дозах витамина С в ней тоже не присутствует. Такой коктейль без последствий для здоровья сможет выдержать далеко не каждый организм. Выходит, спортивные энергетики вообще лучше не употреблять? Они, вероятно, еще более насыщенны стимулирующими веществами?

Спортивные энергетики полезны, но только спортсменам

Энергетические напитки, предназначенные для спортсменов, продаются не в обычных супермаркетах, а в аптеках или магазинах спортивного питания. То есть эти жидкости были синтезированы специально для того, чтобы усилить физическую выносливость человека, необходимую ему для продолжительной тренировки или для большего количества подходов к снаряду, тренажеру, а может, для свершения личного рекорда — например, поднятия ранее недоступного для себя веса. И в таких случаях кофеин мало чем способен помочь, действующим энергетическим ингредиентом должен быть другой элемент, дающий не просто силы двигаться, а именно физическую мощь. С начала первого десятилетия XXI века лучшими спортивными энергетиками стали считаться напитки, изготовленные на основе креатина. Это природное вещество само синтезируется в человеческом организме из трех аминокислот: глицина, аргинина и метионина. Образуется оно в печени, в почках и в поджелудочной железе, а затем поступает в скелетные мышцы. Креатин участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках, отвечая за выносливость и рост некоторых видов тканей тела. Ежедневно человеку для обычной физической деятельности необходимо приблизительно 2 г креатина. Но если его окажется больше, то у мышечной активности будет запас прочности и усталость от нагрузки наступит далеко не сразу. Эту азотсодержащую карбоновую кислоту исследователи в 2008 году тщательно изучили в Мюнхенском университете и пришли к выводу, что она осуществляет стимуляцию не только мышечных групп, но и положительно влияет на костные мозговые структуры. Ныне креатин входит в состав некоторых немецких лекарственных препаратов, предназначенных для снятия симптомов дрожательных параличей и других тяжелых неврологических заболеваний. Выходит, что спортивные энергетики с креатином намного полезнее обычных с кофеином. Значит ли это, что полезнее употреблять их? Вовсе нет. Из-за дозировки других скомбинированных веществ, также входящих в состав этих жидкостей, человеку, не имеющему серьезных физических нагрузок, принимать их совсем не стоит. Энергетические напитки для спортсменов, помимо креатина, насыщены углеводами, глюкозой, различными аминокислотами и витаминами. Это — тот же самый, но сильно увеличенный коктейль для жизни, который обычный человек получает из пищи, только в умеренном количестве. Поэтому такая питательная добавка без соответствующего расхода энергии способна быстро привести к набору лишнего веса. Передозировка любых веществ в организме всегда вредит здоровью, поэтому в обычной жизни концентрат той или иной энергии просто не нужен.

7

Wow

2

Yay

1

Sad

1

Angry

Heart

Haha

Love

Poop

Средства для развития работоспособности

Здесь фигурируют следующие группы:

Первая: Актопротекторы. Усиливают стойкость организма к физическим воздействиям. При этом отпадает необходимость в потреблении большого количества кислорода. Самые популярные препараты данной группы: бемитил и томерзол. Они синтезируют белок и РНК, в итоге формируются новые ферменты и белки. Эти элементы являются мощными кардиостимуляторами, а также влияют на нервную системы и мышечные ткани.

Вторая: Аминокислоты. Улучшают синтез белка. Наиболее эффективные в качестве специфических медиаторов. У них есть разные виды, и каждый оптимально подходит для определённой дисциплины:

  1. Это 3 аминокислоты, метаболизирующиеся в мускулатуре. По этой причине порядка 35% массы мышц и 10% энергии формируется под их воздействием. Также BCAA восстанавливают гликоген в мышцах. Он стремительно истощается во время силовых занятий, особенно у легкоатлетов. Поэтому данный препарат при беге просто необходим.
  2. L-карнитин. Серьёзно развивает выносливость и снимает симптомы усталости, болевые ощущения, помогает в борьбе с лишними килограммами. Предельная суточная дозировка – 1 г. Частота приёма – 2-3 раза в день за полчаса до еды. Средство нужно обильно запивать водой.
  3. Метионин. Контролирует число микроэлементов в мышечных тканях и восполняет другие аминокислоты. Люди, активно занимающиеся в тренажёрном зале, часто употребляют метионин в совокупности с витаминными комплексами или гормонами.
  4. Тестостерон. Приносит огромную эффективность в подготовке к соревнованиям. Благодаря ему существенно развивается аэробная выносливость, и растёт мышечная масса. Часто используется станозолол в любом формате (таблетки или уколы по 50 мл). Мужчины применяют каждые двое суток. Для женщин дозировка в 2-3 раза меньше.
  5. Креатин. Увеличивает совокупную мускулатуру массы и усиливает выносливость. Является пищевой добавкой. Популярные форматы: порошок, капсулы и таблетки. Наибольшей эффективностью характеризуется моногидрат.
  6. L-глютамин. От всего объёма аминокислот, находящихся в мышцах, его доля доходит до 60%. И эту норму следует поддерживать регулярно. Суточная доза – 2-3 г.
  7. Таурин. Это ответ в вопросе, что принимают спортсмены для энергии и бодрости. Он стабилизирует обмен веществ и усиливает генерацию инсулина, а также оказывает восстанавливающий и метаболический эффект. Суточная норма потребления: 2 раза по 0,25 – 0,5 г только до приёма пищи.

Третья: комплексы витаминов и минералов. Для спортсменов рекомендуются особые средства, например: Мульти-табс, Компливит Актив, Био Макс.

Аптечные энергетики для спорта

  • Йохимбин HCI – вещество не только для повышения энергии, но и для сжигания жира, оно способно вызывать негативные побочные эффекты.
  • Гуггулстероны – часто встречаются в различных продуктах, повышающих энергию и сжигающих жир. Guggul может вызывать побочные действия, связанные с желудочно-кишечными заболеваниями и мышечным катаболизмом.
  • Кофеин – это самое проверенное и эффективное средство для повышения энергии, которое используется сегодня. Почти все самые популярные энергетические добавки содержат кофеин в той или иной форме. Учитывая доказанную эффективность кофеина и его широкое использование в добавках – он должен быть выбором номер один для повышения энергии.
  • Витамины группы В – обеспечивают развитие и рост новых клеток, ускоряют метаболизм и энергетический обмен, повышают сопротивляемость стрессу.

Какие бывают спортивные энергетики

Спортивные энергетические напитки, они же изотоники – это средства с комплексом различных углеводов быстрого типа, которые в короткие сроки обрабатываются организмом и поступают в мышцы. Существует различие углеводов на основании их строения, сегодня самыми популярными являются фруктоза и мальтодекстрин.

В комплексы могут добавляться:

  • полиненасыщенные жиры;
  • минералы;
  • витамины;
  • аминокислоты;
  • протеины;
  • различные стимуляторы.

Спортивные энергетики могут продаваться в уже готовом виде, но растворы стоят немного дороже и их сложнее транспортировать. Другая группа – порошкообразные средства, такие препараты для спорта уже знакомы по аналогии с протеином, BCAA, их принцип приготовления не отличается.

При высоком индексе рекомендуется принимать энергетики для тренировок за полчаса до начала. Их употребление нежелательно, если не планируется тренировка или упражнения в комплексе связаны с небольшой нагрузкой. В противном случае излишки углеводов будут преобразовываться в жир и откладываться в организме.

Стоит помнить, что подобные напитки приводят к усиленному выделению инсулина.

Лучший, эталонный энергетик – это препарат, в котором отмечается идеальный баланс между углеводами и протеинами. После их употребления наступает прилив силы и активизируется процесс роста мышц, правда, их индекс несколько ниже. Оптимальная концентрация белка в составе от 15 до 35%.


Ускоряют процесс восстановления и улучшают ментальную концентрацию

Продукты для повышения выносливости

Включение некоторых продуктов в рацион тоже способна сделать бегуна гораздо более выносливым. Они активизирует энергетические запасы в организме человека, в результате чего он может значительно улучшить свои показатели.

Напитки

К напиткам, которые повышают выносливость, относятся:

  • Кофе. Представляет собой сильный стимулятор, поскольку имеет в своем составе кофеин. Его лучше всего пить перед пробежкой, что позволит преодолеть более длинную дистанцию. Главное, внимательно отнестись к дозировке. Если чрезмерно увлечься этим напитком, это приведет к ухудшению состояния здоровья. Необходимо учесть, что доза в 9-13 мг на каждый килограмм собственного веса способна ухудшить и сократить время сна.
  • Зеленый чай. Содержит вещества, которые оказывают стимулирующее воздействие на нервную и сердечно-сосудистую системы. Чтобы получить прилив энергии и повысить производительность пробежки, пить нужно зеленый чай без сахара.
  • Натуральные соки. Богаты витаминами и полезными веществами, отличаются быстрой скоростью усвоения, что позволяет быстро пополнить запасы энергии и ощутить прилив силы. Стакан свежевыжатого сока улучшает самочувствие и настроение бегуна.

Твёрдая пища

Чтобы как можно дольше не чувствовать утомляемости, следует употреблять следующую пищу:

  • Орехи. Обладают высокой пищевой ценностью, положительно влияющей на физическую форму. В орехах заключено много полезных жирных Омега-3 кислот, витаминов и минералов. Последних в два-три раза больше, нежели во фруктах. Включение орехов в рацион позволяет значительно повысить спортивные показатели бегуна, легче переносить нагрузки и меньше уставать.
  • Сухофрукты. Содержат большое количество питательных веществ. Точный состав зависит от конкретного сухофрукта. В изюме много магния, фосфора, калия, железа, хлора, витаминов A и группы B, аскорбиновой кислоты. Если употреблять сухофрукты, это положительно отразится на качестве сна и состоянии нервной системы.
  • Овощи, зелень, фрукты. Снижают утомляемость спортсмена, что положительно отражается на длительности и продуктивности пробежек. Наиболее полезными для бегунов считаются: петрушка с укропом, шпинат, капуста, помидоры, бананы и яблоки. Они имеют богатый витаминами и минералами состав, что положительно отражается на физических данных. Употребление малины, клюквы, вишни способствует повышению болевого порога, а, значит, позволяет дольше не уставать даже от бега в быстром темпе.
  • Натуральный мед. Продукт жизнедеятельности пчел улучшает работу сердечно-сосудистой системы, стабилизирует гемаглобин, а также повышает качество кровообращения. Его употребление на постоянной основе оказывает общеукрепляющее воздействие на организм.
  • Имбирь. Включение имбиря в рацион значительно ускоряет восстановительные процессы и избавляет мышцы от напряжения. Это позволяет снизить степень утомляемости. Кроме того, его употребление помогает атлетам снизить предел болевого порога, что положительно отражается на выносливости.

Перечисленные напитки и пища не только полезны для бегунов, но еще и очень вкусны, а также оказывают общеукрепляющее воздействие на человеческий организм. Единственным ограничением может стать индивидуальная непереносимость того или иного продукта.

Виды

На современном рынке спортивные добавки для энергии выпускаются в разных формах. На основании этого выделяют следующие их виды.

Таблетки и капсулы

Достаточно удобная форма выпуска, которую не нужно ни в чём разводить и можно брать с собой куда угодно. Таблетки предпочтительнее, так как не содержат желатиновых и прочих добавок, из которых делают оболочку для капсул. Обычно их употребляют 2-3 раза в день, обильно запивая водой, соком или молоком.

Таблетки:

  • Energy Drink Tabs от 25-й час;
  • Caffeine Fast Dissolve от Natrol;
  • Speed Booster от Weider.

Капсулы:

  • Guarana от Natrol;
  • Caffeine от Scitec Nutrition;
  • Don’t Stop от

Растворимые порошки

Одна из наиболее популярных форм выпуска спортивных энергетиков, хоть и не самая удобная. Порошок необходимо разводить для каждого приёма в жидкости комнатной температуры. Чаще всего рекомендуется обычная вода или молоко. В комплекте идёт мерная ложка.

Порошки:

  • AdreNOline от Ultimate Nutrition;
  • Power Starter Powder от Weider;
  • Red Kick от Multipower.

Напитки

Самая удобная форма, так как не требует ни запивания, ни разведения. Можно брать с собой на тренировки. Однако те, кто предпочитают качество комфорту, редко выбирают напитки из-за присутствия в их составе химии в виде красителей и ароматизаторов.

В спортивном питании обычно используются шоты и изотоники. Энергошоты — коктейли из натуральных компонентов с добавлением тонизирующих веществ (того же кофеина), которые перед употреблением активно взбиваются. Изотоники — преимущественно посттренировочные комплексы, восполняющие потери энергии и восстанавливающие мышцы после нагрузок.

Шоты:

  • Energy Shot от Isostar;
  • Guarana Power Shot Drink от aTech Nutrition;
  • Caffeine Shot от SiS.

Изотоники:

  • FitActive Fitness Drink +CoQ10 от VPLab;
  • Isotonic Energy Drink от Power System;
  • ISOtonic Health L-Carnitine от Red Star Labs.

Спортивные энергетические напитки:

  • Green Tea L-Carnitine liquid concentrate от Спортивных технологий;
  • Guarana от FIT-Rx;
  • Redfaster от Trec Nutrition.

Гели

Гель-энергетик — высокоуглеводное спортивное питание, восполняющее энергию при интенсивных и длительных тренировках. Обычно используется при кардионагрузках — например, бегунами-марафонцами. Имеет желеобразную структуру. Выпускается в маленьких саше, из которых гель выдавливается и запивается водой.

Гели:

  • Energy Super Gel кофеин от Squeezy;
  • Energy Gel от Torq;
  • Go Isotonic Energy Gels от SiS.

Распространенные энергетики в спорте

1. Кофеин

Основа в индустрии энергетических добавок, на сегодняшний день присутствует почти во всех энергетических добавках на рынке, позволяет стимулировать ЦНС, повышать энергию и бдительность.

Некоторые из популярных энергетиков для тренировок, содержащих кофеин:

  • Optimum Nutrition Pro Pre — 300 мг кофеина на порцию. Порошковая форма содержит 20 порций. Также в состав входит радиола, бета-аланин, Л-лейцин.


Direct Caffeine – это продукт на основе кофеина безводного. Тем не менее, продукт является порошкообразным, содержит 1000 порций.


Gaspari Nutrition SuperPump250 – является одним из лучших готовых продуктов для тренировки.


Gaspari Nutrition Cytolean – содержит немного меньше кофеина специально для тех, кто очень чувствителен к ингредиенту.

Рекомендуется периодически отменять кофеин, например, принимать 2 недели, и делать паузу на 2 недели.

2. Кордицепс

Форма гриба, которая помогает увеличить обменные процессы в клетках, усиливает производство АТФ. В 1930-е годы тибетцы использовали грибы во время восхождения на Эверест, чтобы повысить уровень энергии и увеличить использование кислорода. 

 Некоторые из популярных продуктов, содержащих Cordyceps:

  • Millennium Sport Cordygen5 – популярный продукт Cordyceps на рынке.


First Endurance Optygen – сочетает в себе кордицепс с экстрактом радиолы.

3. Синефрин

Повышает скорость метаболизма. Это достигается только стимулированием бета-3-рецепторов, что вызывает распад жиров. Подобно кофеину, благодаря стимулирующим эффектам, он обеспечивает снижение аппетита и увеличение уровня энергии.

Популярные продукты, содержащие синефрин:

  • PrimaForce Syneburn: содержит 100% Synephrine HCL и даже при максимальной дозировке, полная бутылка может использоваться более двух месяцев.


SNS Syn-30. Serious Nutrition Solutions предоставляет продукт Synephrine HCL с гораздо более высокой дозировкой, чем их конкуренты, по очень разумной цене.

Кому можно пить энергетики можно ли детям

Энергетические напитки в нашей стране и практически во всех остальных находятся в свободном доступе, поэтому их могут купить и употреблять дети. Никаких запретов на употребление энергетиков детям до 18 лет нет. Что же, их можно употреблять всем?

Для ответа на этот вопрос нужно разобраться в составе энергетических напитков. В основе любого энергетика лежат несколько веществ, а именно гуаран, таурин и кофеин, которые и оказывают основное влияние на организм человека, стимулируя его внутренние резервы. При этом повышается кровяное давление и гораздо активнее работает сердце (это заметно, по его учащенному биению). Это приводит в тонус мозговую активность, повышает внимательность и в целом снимает усталость с тела, но вместе с тем организм изнашивается, так как чувство усталости уже показало, что сил и ресурсов у организма уже нет и при стимулировании ему приходится открывать внутренние резервы. Конечно, при редком употреблении вред незначителен, но для детского организма (особенно подросткового и, соответственно, несформировавшегося, которому нужно большое количество натуральных продуктов) этот удар достаточно силен и может даже оставить определенные последствия негативного характера. Поэтому дети не входят в перечень людей, кому можно пить энергетики. До 18 лет их употребление не рекомендуется.

Вредно ли пить энергетические напитки — выводы.

Энергетики заняли определенную нишу во всем продуктовом перечне. Хотя бы раз их употреблял практически любой человек, кто-то для пробы, другие, чтобы снять усталость. Состав энергетиков в целом является достаточно натуральным и сам по себе не является таким уж опасным. Поэтому на вопрос, а вообще вредно ли пить энергетические напитки, нельзя сразу дать однозначный ответ.

Для поиска ответа нужно углубиться в состав. Суть в том, что сам по себе энергетик не дает энергию, как какой-либо натуральный продукт – он лишь стимулирует организм отдать те запасы, которые тот приберег на «черный день». То есть, по сути, энергетик помогает человеку использовать собственные же ресурсы. Поэтому так вредно частое употребление энергетиков: они истощают и изнашивают организм, буквально «выбивая» из него последние крохи энергии

Важно отметить и еще одну особенность – частое употребление энергетиков ведет к развитию зависимости от них. Ее в большей степени вызывает кофеин, которого в этих напитках в избытке

Поэтому чем больше человек их пьет, тем большая доза ему требуется в дальнейшем.

Нагрузка, которую энергетики оказывают на организм в целом, негативно влияет на сердечно-сосудистую систему, расшатывает нервную систему и значительно повышают уровень сахара в крови. Поэтому частое их употребление может привести к очень нежелательным последствиям. Ввиду вышесказанного, специалисты рекомендуют ограничить употребление энергетиков максимум двумя-тремя небольшими дозами в месяц. Так человек испытает приятный и нужный подъем без долгосрочных последствий.

Какие бывают энергетики

Спортивные энергетики (изотоники) – это сбалансированные комплексы углеводов разного вида, необходимые для получения быстрой избыточной энергии для спортсменов. Углеводы различаются по длине углеводной цепи (самые популярные это мальтодекстрин и фруктоза). Часто в этих комплексах есть и полиненасыщенные жиры вместе с витаминами и минералами, могут присутствовать протеины и аминокислоты а также сильные природные стимуляторы, такие как кофеин и экстракт гуараны. Продаются спортивные энергетики либо в жидком виде, как напиток, либо в форме порошка, который нужно разводить жидкостью, как обычный протеин.

Энергетики в спортивном питании различаются по тому, насколько быстро поступают в кровь быстрые углеводы, такие как глюкоза. Это, так называемый «гликемический индекс». Чем выше этот индекс, тем быстрее в кровь поступают углеводы. Энергетики с высоким гликемическим индексом обычно употребляютза 30 минут до начала тренировки. Препараты с высоким индексом вообще не рекомендуют употреблять тогда, когда вы не тренируетесь или тренируетесь не тяжело, чтобы избыточные углеводы не превращались в жир и не откладывались в теле, так как такие препараты вызывают активное выделение инсулина.

Препараты повышающие выносливость при физических нагрузках плюсы и минусы

Препараты повышающие выносливость при физических нагрузках довольно-таки широко известны. Сюда относятся психомоторные стимуляторы,  актопротекторы, стероиды, ноотропные средства и некоторые другие лекарственные группы. Эти препараты позволяют быстро добиться желаемого результата, грубо вмешиваясь в естественные физиологические процессы организма и вызывая массу побочных эффектов. Так, приём психостимуляторов чреват появлением головных болей, бессонницы, развитием психозов. Стероиды могут в будущем напомнить о себе проблемами с печенью, бесплодием, остановкой роста костей. При использовании ноотропных синтетических препаратов нужно быть готовым к повышению тревожности и раздражительности,  нарушениям сна, покраснению кожных покровов. Актопротекторы оказывают сильное влияние на желудок и печень. Нередко при их приёме появляются неприятные ощущения в области этих органов.

Как принимать

Любой спортивный энергетик требует максимально грамотного применения и точного соблюдения инструкции, иначе не только не будет эффекта, но ещё и здоровье можно подорвать.

Когда?

Обязательно принимать перед тренировкой, примерно за полчаса, чтобы повысить эффективность занятия. Некоторые производители дают добро, чтобы подпитываться ими между подходами. Исключение — изотоники, которые представляют собой посттренировочные комплексы. Дополнительно рекомендуют употреблять их утром, чтобы обогатиться запасом энергии на весь день. Не пить во второй половине дня и перед сном, чтобы не страдать от бессонницы.

Сколько?

Согласно инструкции по применению.

Как долго?

Данный параметр также прописан в инструкции. Рекомендуется делать перерывы между курсами в 2-3 недели. Максимальная продолжительность — не более 1 месяца.

Данный момент крайне важен, так как многие подсаживаются на них. Неудивительно: пока их принимали, тренировки были в удовольствие, энергия била через край, мышечная масса росла как на дрожжах. Закончили употреблять — уже через полчаса занятий появляется одышка, усталость, сильное сердцебиение, увеличение мускулатуры замедляется. Нужно понимать, что всё это — лишь временные эффекты, которые нужно переждать и дать организму подстроиться под них, а не хвататься тут же за очередную банку, несмотря на запреты.

Другие особенности применения:

  • принимать независимо от еды;
  • если гликемический индекс энергетика высокий, его нельзя принимать в дни отдыха от тренировок;
  • нельзя пить без двигательной активности и повышенного содержания белка в рационе;
  • во время приёма энергетиков необходимо уменьшить потребление кофе, исключить энергетические газированные напитки, алкоголь и психостимуляторы.

Энергетические препараты можно приобрести либо в специализированных магазинах спортивного питания, либо в аптеке.

Список источников

  • boxingblog.ru
  • leveton.su
  • zdorovo.live
  • tstosterone.ru
  • hydeysnami.ru
  • www.all-answers.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector