сесть на шпагат в 30 лет

Как сесть на шпагат основные правила растяжки

Важно не просто сесть на шпагат, а сделать это правильно. В этом случае упражнение будет безопасным

Свежие записи
Можно ли дарить зеркало: как защититься от плохих приметСтало известно о влиянии вышек сотовой связи на здоровье человекаМожно ли есть бананы, купленные в России?

Чтобы не причинить себе вреда, необходимо осваивать эту позицию правильно и выполнять все рекомендации.
Первостепенную важность имеет регулярность тренировок. Можно не делать этого каждый день, но 2 раза в неделю — обязательно

Пропуск занятий может обернуться потерей уже наработанного результата. Не стоит так рисковать.
В момент занятий мышцы должны быть эластичными. Это достигается путём разогрева. Перед тем как приступить непосредственно к растяжке, хорошо будет выполнить несколько упражнений из фитнеса в интенсивном темпе, тем самым улучшив кровоснабжение мышц. Можно принять горячую ванну, а также сделать массаж тех участков, которые будут растягиваться.
Необходимо выполнить динамическую и статическую растяжку. Динамическая — это растяжка в движении. К ней относятся всевозможные махи ногами из положения лёжа и стоя. Статическая растяжка предполагает фиксацию тела в определённой позиции, в которой мышцы находятся в натянутом состоянии. Такое положение удерживается как минимум несколько минут.
Главное при освоении — это отсутствие спешки. Нужно сразу настроиться на то, что заниматься придётся долго. Спешка же провоцирует раздражение, а в таком состоянии ничего хорошего из тренировок не выйдет.
Помимо растяжки мышц, нужно развивать подвижность суставов, ведь они тоже участвуют в шпагате. В интернете можно найти видеороликами с занятиями, направленными именно на проработку тазобедренного сустава.
Продольный шпагат традиционно считается более лёгким в исполнении, чем поперечный, однако целесообразно одновременно тянуться на оба вида. Это обеспечит комплексную проработку мышц и суставов.
Правильная растяжка — это не больно. Может присутствовать дискомфорт, ощущение натяжение и т.д., но ни в коем случае не боль. Её появление свидетельствует о том, что мышцы в данный момент травмируются.
Метод освоения, когда другой человек надавливает на тренирующегося сверху, а тем более наваливается на него, недопустим и очень опасен.
Длительность тренировки не должна быть меньше 30 минут.

Как правильно растянуть мышцы: алгоритм

В алгоритм растяжки включены самые популярные упражнения, однако можно использовать и другие. Чем больше упражнений выполняется, тем лучше в итоге будет эффект.

  1. Активные разогревающие упражнения.
  2. Растяжка коленей. Необходимо дотягиваться руками до пальцев ног из положения стоя и сидя.
  3. Выпады вперёд.
  4. Выпады в сторону, а также перекаты, когда тело переносится с одной стороны в другую.
  5. Махи ногами с увеличением амплитуды.
  6. Упражнение «бабочка», которое позволяет растянуть сухожилия.
  7. Поза лотоса, разрабатывающая суставы.
  8. V-образная позиция. Выполняется сидя на полу. Ноги широко разведены. В таком положении нужно наклониться вперёд как можно глубже.
  9. Лёжа на спине притянуть прямую ногу к корпусу. Вторая нога прижата к полу.
  10. В позиции лёжа ноги подняты и разведены в стороны. Для удобства упражнение можно выполнять у стенки.

Комплекс растяжки должен включать в себя различные упражнения

Виды

Такое положение тела, как шпагат, имеет несколько разновидностей. При этом ни одна из них не является лёгкой в исполнении, все они требуют тренировок.

  1. Поперечный. В этом виде шпагата ноги отводятся в противоположные стороны, образуя угол 180º.
  2. Продольный. В момент его выполнения одна нога располагается впереди корпуса, а вторая — сзади.
    • Левый — спереди расположена левая нога.
    • Правый — спереди расположена, соответственно, правая нога.
    • Спортивный — в момент его выполнения пятка задней ноги смотрит строго вверх, а колено, соответственно, в пол.
    • Хореографический — задняя нога немного вывернула, поэтому колено смотрит не вниз, а в сторону.
  3. Полушпагат. Представляет собой вариацию на тему шпагата и, по сути, является отдельным акробатическим элементом. Как правило, при его выполнении одна нога (находящаяся сзади) остаётся вытянутой, а другая сгибается.
  4. Провисной шпагат. Требует длительных тренировок. Ноги человека, который его выполняет, находятся на каких-нибудь подставках, например, на стульях, а сам он висит в воздухе. В такой позиции угол между ногами будет составлять более 180º, из-за чего провисной шпагат считается самым сложным из всех.

Для чего нужен шпагат

Считается, что шпагаты фактически не имеют каких-то противопоказаний. Исключение составляют тяжелые травмы позвоночника или острые воспалительные процессы в поясничном отделе либо суставах. Осваивать шпагаты советуют кроме того новичкам. Упражнения для шпагатов придают мышцам эластичности, а суставам – подвижности. Кроме этого, нормализуется работа кишечника, раскрывается грудной отдел, и вытягивается позвоночник. Более глубоким делается дыхание. Пресс и ноги укрепляются, организм избавляется от лишних жировых отложений, менее заметным становиться варикоз.

Для дам шпагаты нужны тем, что они смогут нормализовать цикл менструаций, оказать помощь на протяжении подготовки организма к зачатию, а на протяжении родов подготовить будущую маму к процессу родов.

Считается, что продольный шпагат наиболее легкий. Это в то время, когда прямую линию образую одна нога сзади, а другая – впереди. Кое-какие смогут сесть на таковой шпагат без особенной подготовки и затраченных усилий.

При исполнении поперечного шпагата ноги разводятся в сторону. Дабы сесть на таковой шпагат необходимо хорошенько попотеть, причем, во всех смыслах.

Простые упражнения на растяжку

  1. Из положения стоя медленно опустите туловище вниз, оставив ноги не согнутыми в коленях. Тянитесь руками к полу, ощущая натяжение позвоночника. Спину не скругляем, тянемся плавно, постепенно увеличивая силу наклона.
  2. Сидя на коврике, соедините подошвы стоп вместе, согнув для этого ноги. Колени разведены в стороны, спина прямая. Пытаемся положить нижнюю поверхность бедра полностью на пол. Для этого не используем силу рук, а работаем только мышцами ног.
  3. Лежа на животе, согните левую ногу, захватите правой рукой стопу левой ноги и аккуратно притягивайте пятку ближе к ягодицам. Потянитесь комфортное для вас время, в среднем от 30 секунд и выше. Затем поменяйте ногу с рукой.
  4. Лежа на спине, согните одну из ног, захватите ее обеими руками и притягивайте к туловищу. Старайтесь коснуться коленом до грудной клетки и добиться абсолютно расслабленного состояния при такой позе. Меняйте ноги поочередно.
  5. Стоя, разведите ноги как можно дальше друг от друга, пальцы ног смотрят в боковые стороны. Упритесь ладонями о пол, аккуратно опустите туловище ровно посередине между ног до тех пор, пока позволяет растяжка. С каждым новом выдохом проседайте вниз чуть глубже, чем в предыдущий раз. Это упражнение выполняется для освоения шпагата.
  6. Из любого устойчивого положения отведите прямую правую руку влево горизонтально полу. Левую руку согните и начните слегка надавливать ею на правую руку как бы отодвигая ее еще более влево. Сохраняйте такое натяжение 30-6-секунд, затем поменяйте руки местами.
  7. Сидя или стоя, заведите руки за спину, соедините кисти в замок и тяните обе руки как можно дальше от себя. Можно дополнительно наклониться вперед и сделать туловище параллельным полу. Руки в таком случае визуально будут направлены вверх. Не стоит пытаться сделать прогиб выше ваших возможностей, для плечевых суставов это может оказаться травмоопасно.

И таких вот простых, но действенных упражнений просто масса и в йоге, и в спортивных видах спорта, и среди направлений фитнесса. Слушайте свое сердце и вы сделаете правильный выбор! Пригласите своих друзей к прочтению данной статьи, сделав обычный репост. И, конечно, вы всегда можете оформить подписку на получение новых статей на почту. Это займет меньше минуты. Добро пожаловать!

Можно ли во время наступления месячных заниматься фитнесом

Стоит ли отказываться от занятий фитнесом из-за начала менструации каждая девушка решает самостоятельно. Ведь ситуаций, при которых спорт противопоказан в критические дни, немного. Но медики советуют ограничить нагрузки в первые 2 дня выделений.

Под воздействием прогестерона в начале каждого менструального цикла в тканях накапливается избыточное количество жидкости. Это приводит к уменьшению силы в мышцах. Помимо этого из-за потери крови с менструальными выделениями снижается концентрация гемоглобина в крови. Из-за временной анемии и отека тканей ухудшается выносливость

В период кровотечения обратить внимание лучше не на силовые тренировки, а на растяжку

Полностью отказываться от занятий спортом не надо. Чередование упражнений, умеренные нагрузки способствуют уменьшению дискомфорта при менструации. Интенсивность тренировки должна быть снижена приблизительно на 30%.

Отсутствие движения провоцирует застой венозной крови, а спорт улучшает процесс ее оттока, в результате самочувствие быстрее улучшается.

Советы по улучшению качества растяжки

Даже если вы находитесь в теплом пространстве, уделите хотя бы 5 минут, а лучше больше, на разогрев мышц

Важно, чтобы огонь шел изнутри. Для этого совсем не обязательно делать специальный комплекс

Поможет обычный бег (можно на месте) или динамичный подъем по лестнице.

Если вы действительно хотите достичь высоких результатов, которые останутся с вами надолго, заниматься нужно постоянно, не делая продолжительных перерывов. Новички могут заниматься через день, давая мышцам возможность восстановиться.

Со временем занятия должны стать ежедневными. На каком бы уровне совершенства вы ни находились, заниматься лучше не 1, а 2-3 раза в день как минимум по 10-15 минут, а максимум вы выбираете сами. Прежде чем углублять растяжку определенной группы мышц, убедитесь, что эти мышцы не напряжены, а полностью расслаблены.

Поможет в этом целенаправленное мысленное выдыхание из этой области тела. Первичное внимание всегда уделяйте проблемным участкам, то есть тем, которые тяжелее других поддаются растяжке. Обычно это те мышцы, которые используются человеком реже других

Например, сидячая работа означает, что нужно тщательно прорабатывать мышцы ног, спины и тазобедренные суставы. В то же время не забывайте, что наша природа подразумевает необходимость равномерно развивать растяжку всего тела, а не отдельные его части.

Спорт после 40 Как сесть на шпагат за год

Есть у меня один знакомец – Толян. Не то чтобы друг – просто приятель, иногда мы с ним пересекаемся в спортзалах, бывает, что вместе тренируемся, ну и несколько раз между делом болтали за жизнь.

Толяну далеко
за 30 и он спокойно садится на шпагат, хоть на продольный, хоть на поперечный, соответственно и бьет высоко. И вот однажды я поинтересовался – сложно ли было сохранить с детства это умение? Мне и в голову не могло прийти, что шпагат он освоил буквально пару лет назад. Причем на спор!

Дело было так. Толян только начал заниматься карате, пришел в него из бокса, ну и конечно, растяжка у него была, как у каждого боксера. Короче, метр от пола, а не растяжка.

Дружок его, каратист более опытный, не уставал придумывать новые подколы, рассказывал ему о дубах и прочих деревьях, стебался как мог, короче. И однажды выбесил до того, что Толян вспылил и ляпнул на свою голову, что если захочет, то и на шпагат сядет. Слово за слово,
хреном по столу – ударили по рукам и на кон поставили деньги. Мужчины же серьезные, и деньги поставили серьезные – сто тысяч российских рублей. Срок – год.

И тут Толяна словно подменили. Как он признается сам, он начал усиленно тренировать растяжку не для того, чтобы разбогатеть, а напротив – чтобы свои деньги не потерять. Сумма немалая и для него очень существенная, не факт даже, что она у него была. И облажаться никак нельзя – даже если
друг простит долг, то все равно до конца жизни будет об этом напоминать, что тоже, согласитесь, очень неприятно.

В общем, пропал Толян для всех. Интернет – только статьи и ролики на тему «Как сесть на шпагат», на тренировки приходил раньше всех, уходил, соответственно, позже. Тянулся. Говорит – болело все между ног ужасно, но сильнее всего он боялся получить травму, порвать или дернуть какую-нибудь связочку и тогда пиши-пропало. Проигран будет спор,
никаких скидок на болезнь не будет.

Два раза в неделю Толян ходил в баню. И не для того, чтобы мыться, как вы понимаете. Хорошенько распарившись в парилке, он опять же в уголочке тянулся как угорелый. Не обращая внимания на косые взгляды и усмешки мужиков, а я подозреваю, что они были, ведь голый дядька с растопыренными ногами – это, действительно, смешно.

С этой же целью – разогреть мышцы, он завел привычку принимать
горячую ванну перед сном. И снова повторял упражнения. Каждый день перед сном он делал по 100 раз на каждую сторону переход с поперечного шпагата в продольный и обратно. Делал – насколько мог низко. Страдал, проклинал все на свете, но делал. На кону же и деньги, и репутация.

А какой он стал специалист по разогревающим мазям! Просто суперспециалист!

Толян говорит, что испробовал много упражнений, их действительно великое множество.
Но самые работающие, как обычно, самые известные. Не нужно, говорит, изобретать велосипед, все уже давно придумано до нас. Главное – регулярность. Но и об отдыхе забывать нельзя, сейчас он уверен, что пришел бы к цели быстрее, если бы давал себе отдых раза два в неделю. Но экспериментально это не доказано, как вы понимаете.

Где-то через три-четыре месяца тренировок случилось неожиданное, он начал кайфовать от своих упражннеий. Как он говорит – появилась
зависимость. В самых неожиданных местах, ему хотелось потянуться. Смотрит телевизор – делает бабочку, в офисе в туалете закидывает ногу на подоконник – тянется, даже сидя в общественном транспорте – раздвигает колени как можно шире (если один, конечно, сидит).

Вычитал где-то, что для ускорения результата нужно налегать на рис и овощи и отказаться от мяса. Пожертвовать мясом было выше его сил, но риса сожрал много. Насколько помогло? Неизвестно.

В итоге – получилось! Получилось даже немного раньше срока. Толян доволен как мамонт!)) У него теперь и шпагат в арсенале и чувство собственного достоинства, что смог, что справился. Деньги, правда, друган так и не отдал, но Толян все равно ему благодарен за это пари. Еще бы – такой вызов!

Способы улучшения растяжки

Многие не спешат идти к тренеру, а надеются добиться результатов в домашних условиях. Такие люди должны иметь ввиду, что самостоятельный путь будет несколько длиннее, ведь вам придется самим изучить теорию вопроса и технику безопасности.

К тому же при одиночном освоении не будет взгляда со стороны, а также помощи учителя в виде дополнительных надавливаний на нужную область. Выбор в любом случае за вами, я лишь перечислю «дороги», по которым вы можете пойти.

Йога, пилатес, йогалатес.

Среди всех представленных в современных фитнесс- и йога-клубах направлений более всего с целью развития гибкости тела подойдут именно эти занятия. В общем-то, гибкость является одной из главных их целей. Вам остается лишь выбрать согласно вашим внутренним тяготениям.

И в этом вам наверняка помогут 3 другие мои статьи: Йогалатес, Что лучше йога или пилатес, Растяжка и йога. Благодаря высокой температуре помещения, в которой занимаются любители бикрам-йоги, можно отдельно упомянуть этот вид, но учтите, что у него много противопоказаний.

Массаж и самомассаж.

Любое растирание кожи повышает циркуляцию крови в этой области, а это в свою очередь способствует лучшему растяжению мышц и связок. Взаимосвязь очевидна, а потому профессиональный массаж перед комплексом упражнений — просто незаменимая вещь, что, конечно, не каждый может себе позволить.

В этом случае практически полноценной заменой будет самомассаж. Просто растирайте мышцы, которые планируете растягивать, сухими руками или с подходящим вам маслом и это прекрасно подготовит ваше тело к тренировке.

Дыхательная гимнастика.

Научиться правильно дышать – это уже пол успеха. Все просто: с вдохом в нас поступает кислород и все клетки тела, в том числе клетки мышц, сухожилий и пр., насыщаются кислородом, тем самым улучшая обменные процессы в организме; с выдохом же мы высвобождаем образовавшийся CO2 и в это время даем отдых и расслабление телу.

Смысл в том, что на выдохе мышцы максимально расслаблены (для своего уровня) и легче поддаются воздействию – в нашем случае растяжению

Поэтому так важно освоить правильное дыхание, а лучше целый набор упражнений

Есть комплексы разных учителей, но я могу поручиться только за Пранаяму, в действенности которой у меня просто нет сомнений. Чтобы было понятно о чем речь, можете просмотреть мою статью на эту тему – Дыхательная гимнастика в йоге.

Водные процедуры.

Пребывание в воде заставляет наши мышцы естественным образом расслабиться, поэтому смело купайтесь в любых водоемах до и после растяжки. Душ и ванна, кстати, тоже подойдут. Конечно, вода должна быть теплой и не доставлять вам дискомфорт.

Более заметный эффект дают такие очистительные процедуры как сауна и баня. Помимо того, что они способствуют более глубоким возможностям в плане растяжки, они еще и очищают наше тело от тех блоков и зажимов, которые являются в том числе причинами скованности и зажатости мышц.

Упражнения стретчинга

После разминки и предварительной растяжки можно переходить к основным упражнениям, развивающим гибкость. Мышцы защищены особым природным механизмом, который срабатывает при чрезмерном растягивании. В итоге вместо растяжения происходит их сокращение и еще большее закрепощение.

https://youtube.com/watch?v=m5SpiGgpcVA

Упражнения на растяжку для начинающих практически ничем не отличаются от упражнений для «продвинутых». Основным отличием является промежуток времени, на который необходимо задержаться в предельном положении. Для новичков пауза составляет не более тридцати секунд, а для опытных спортсменов может достигать полторы минуты. Время удержания мышцы в растяжке должно составлять не более 15-20 дыхательных циклов до появления легких болевых ощущений. Можно чередовать напряжение с расслаблением и постепенно увеличивать степень растяжки.

При правильном и регулярном выполнении упражнений можно значительно увеличить гибкость и даже сесть на шпагат.

Для начала нужно разогреть и подготовить мышцы нижних конечностей выполняя разнообразные махи и выпады, а также вращения в суставах.

Чтобы растянуть любую мышцу необходимо выполнить движение, противоположное тому, в котором она участвует. Поэтому растяжка на шпагат должна начинаться с воздействия на мышцы внутренней поверхности бедра.

Существует несколько базовых движений, которые подготовят мышцы и связки к шпагату:

Каждая девушка мечтает о плоском и упругом животике, поэтому выполняет большое количество подходов на пресс. Следовательно, мышцы живота нуждаются в растяжке в первую очередь. В качестве примера можно привести упражнение «обратный мостик». Необходимо лечь на живот, упереться ладонями в пол, напрячь ягодицы и медленно прогнуть спину, отрывая от пола голову, грудь, а затем живот. Это упражнение позволяет воздействовать на прямую мышцу живота, наружную косую и внутреннюю косую мышцу. Прогибаться слишком сильно нежелательно, так как можно спровоцировать проблемы с поясничным отделом позвоночника.

http://vk.com/video_ext.php

Противопоказаний для занятий стретчингом практически не существует, потому заниматься может каждый желающий. Если существенные проблемы со здоровьем все таки имеются, особенно с суставами и мышцами, то прежде чем приступить к растягивающим упражнениям, нужно проконсультироваться у врача или опытного тренера.

Приятным дополнениям к тренировкам станет не только отменная гибкость и хорошее настроение, но и избавление от нескольких лишних килограммов. Если заниматься правильно, то можно затратить энергии не меньше, чем на более активных видах фитнесса.

К чему может привести неправильное выполнение

Стараясь потратить на освоение шпагата как можно меньше времени, новички, как правило, допускают много ошибок:

  • рывки, резкие движения;
  • растяжка через боль;
  • попытки растянуть мышцы без предварительного разогрева;
  • спешка;
  • нерегулярность тренировок.

Эти ошибки могут привести к весьма плачевным последствиям. Нужно отметить, что последняя в списке — самая безобидная. Она чревата только отсутствием результата. Зато все остальные могут ведут к получению травм. Если мышцы не разогреты, то они, соответственно, находятся в неэластичном состоянии, и вероятность их травмирования (растяжений и разрывов) очень велика. Резкое растягивающее воздействие на мышцу, опять же, может привести к тому, что она порвётся. В этом случае о тренировках можно забыть, по крайней мере, на год. Да и потом, как показывает практика, уровень гибкости участка, на котором в прошлом была получена травма, будет низким. Поэтому спешить и делать что-то через силу не стоит.

Когда я сяду на шпагат

Прежде чем ответить на этот вопрос, я хочу обратиться ко всем, кто тянется или собирается приступить к этому делу. Стретчинг не терпит спешки! Никогда не торопитесь, не выдумывайте себе сроки. Да, я понимаю, спортивные люди часто ставят перед собой цели, упорно идут к ним, торопятся, когда горят дедлайны, геройствуют и во что бы то ни стало добиваются своего. Это в большинстве случаев похвально. Но в том, что касается растяжки, такой подход может сыграть с нами злую шутку. Тут секрет успеха в размеренной нагрузке и разумном подходе.

А как быстро люди в среднем осваивают шпагат, сказать я не возьмусь. Ибо для ответа на этот вопрос мне необходим список исходных данных. Надо понимать, спортивный ли перед нами человек, имеет ли склонность к гибкости, тут также играет роль соотношение коллагена и эластина, подвижность суставов, податливость тела, болевой порог, возраст, интенсивность тренировок.

Если вы имеете достаточно упорства и разумно подходите к тренировкам, то вы неминуемо добьётесь успеха! Я была свидетелем действительно прекрасных изменений в человеческом теле. Поверьте, это стоит всех усилий и вашего времени!

Некоторым требовалось 2 года, чтоб освоить шпагат, некоторым хватало недели. Не сравнивайте себя с другими, сравнивайте себя самого с собой вчерашним.

Всем ли подходит и сколько времени нужно, чтобы на него сесть мифы и реальность

  1. Миф 1: можно сесть на шпагат за один месяц. В большинстве случаев это не соответствует действительности. Есть люди, гибкие от природы, и даже такие, кто без какой-либо подготовки при первой же попытке принимают позу, очень близкую к шпагату. Они, конечно, могут освоить шпагат очень быстро. Но большинство людей, не имея должной подготовки, не могут сесть на шпагат за короткий срок. Чаще всего, для достижения результата приходится тренироваться несколько месяцев. Возможно, потребуется целый год.
  2. Миф 2: шпагат — это не для всех, тут нужна природная гибкость. Это утверждение тоже не имеет ничего общего с реальностью. Такое положение тела при условии достаточной подготовки может освоить каждый. А гибкость нарабатывается с тренировками. Исключения крайне редки, только если имеются определённые анатомические особенности, которые не позволяют телу принимать положение шпагата, либо были перенесены тяжёлые травмы или операции.
  3. Миф 3: после 30 лет на шпагат уже не сесть. Это неправда. Гибкость можно развить в любом возрасте, конечно, если ещё не наступили необратимые старческие изменения в суставах, что, кстати, является болезнью, а не возрастной нормой. Поэтому при условии, что здоровье находится в норме, шпагат можно освоить и в 30, и даже в 60 лет. Конечно, мышцы в молодом возрасте тянутся гораздо лучше, и чем старше человек, тем больше ему для получения результата необходимо тренировок, но тем не менее, цель является достижимой.
  4. Миф 4: интенсивные ежедневные тренировки помогут ускорить процесс освоения шпагата. Это большая ошибка, которая может привести к неприятным последствиям: эластичность мышц будет утеряна. Ни в коем случае нельзя перенапрягаться, обязательно нужно давать мышцам отдых и время на адаптацию. Оптимальный режим тренировок — не больше 2 — 3 раз в неделю. Весь секрет вовсе не в интенсивности, а в регулярности.

Шпагат можно освоить в любом возрасте, причём даже тем, кто раньше никогда его не делал

Как часто надо тянуться

В практике стретчинга все сугубо индивидуально, поэтому и в теории я вам не дам никаких жестких правил. Могу просто рассказать о некоторых закономерностях.

Если вы, например, много бегаете, бегаете каждый день и на длинные дистанции, то скорее всего это будет способствовать гипертонусу, мышечная крепатура будет на высоком уровне. Таким людям, чаще всего сложно расслабить мышцы во время растяжки. Но если человек практикует стретчинг долгое время и эта рутина привычна для его организма, то беговые тренировки не должны стать сильным препятствием на пути к достижению гибкости тела.

Я всем рекомендую заниматься не менее 2-3 раз в неделю. Если организм просит больше и тренировка проходит вам в удовольствие, то не отказывайте себе в этом! Но не заставляйте себя тянуться каждый день без желания. Мышцам нужно отдыхать и порой прогрессу способствует именно отдых!

Анастасия Завистовская рекомендует заниматься растяжкой не менее 2-3 раз в неделю.

На моей практике встречались различные спортсмены (триатлеты, борцы, пауэрлифтеры, фитнес-бикини, спринтеры и стайеры и прочие) и сказать можно только одно: во всех случаях помогает разумный подход! Не перетренироваться, не перестараться с усердием и не перетерпеть. Заниматься по своему графику.

Если вы не начинаете каждый день с 20-километровой пробежки, если вы не проводите все вечера в обнимку с железными тренажёрами, то хватит 2-3 часов в неделю, и вы ощутите результат уже через месяц.

Противопоказания

На самом деле, противопоказаний совсем немного.

  1. Воспалительные заболевания тазобедренных суставов.
  2. Травмы нижних отделов позвоночника.
  3. Радикулит.
  4. Воспаление седалищного нерва.
  5. Разрывы мышечных волокон или связок.
  6. Поздние сроки беременности.
  7. Опущение женских органов.

Перед выполнением шпагата нужно разработать суставы, например, при помощи позы лотоса

Меры предосторожности

Чтобы не нанести себе вред, нужно помнить о следующих правилах освоения шпагата:

  • нельзя заниматься через боль, могут присутствовать лишь неприятные тянущие ощущения, но не более;
  • никогда не нужно игнорировать разминку, мышцы перед выполнением шпагата обязательно должны быть разогреты;
  • мышцы могут в разное время иметь различный тонус, поэтому если в какой-то день растяжка не удаётся, не стоит ничего делать через силу.

Список источников

  • ladymadonna.ru
  • subscribe.ru
  • medvoice.ru
  • juliette-cafe.ru
  • tpk-eti.ru
  • yogaindigo.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector