Можно ли беременным цикорий Будущим мамам на заметку

Цикорий при беременности на ранних сроках

Многие беременные на ранних сроках беременности страдают от токсикоза. Цикорий помогает устранить изнурительный токсикоз и мучительную тошноту. Женщинам при беременности приходится тяжело с актом дефекации из-за запоров. А цикорий помогает устранить запоры. Эту полезную лекарственную траву рекомендуют врачи тем женщинам, у которых наблюдается непереваривание молока. Будущим мамам надо пить молочные продукты и молоко, в нем много микроэлемента кальция, так нужного в этот период для костной системы матери и ребенка. Если в кружку с молоком добавить немного растворимого порошка цикория, то такое молоко пойдет на пользу женщине и ее плоду. Цикорий помогает в усвоении молочных белков, нужных для правильного внутриутробного развития плода.

Приобрести цикорий вовсе не сложно – его легко можно найти на полках супермаркетов и витринах обычных аптек, ведь он очень распространен. Найти его можно в виде порошка, но бывает он и в капсулах. Цикорий растворимый во время беременности употреблять можно каждый день в допустимых нормах, если нет противопоказаний. Можно добавлять его в молоко и молочные продукты и сливки. 

Как делают из цикория напиток?

Есть много способов приготовления лечебных препаратов из корней, полезен выжатый сок из листьев и цветков, они все могут облегчить состояние женщин. При приготовлении напитка из цикория используется порошок из корневища растения. Гурманы добавляют его к кофейным зернам. Цикорий устраняет проблемы в деятельности желчного пузыря и печени. Для этого подходит отвар из корней травы: 2 ч. ложки сухого корня кипятят полчаса в двух стаканах воды, потом полчаса настаивают. Полученное снадобье пьют в течение 2 суток, разделив на несколько приемов, делая несколько глотков каждые 3 ч.

Если нарушен обмен веществ или проблемы в мочеиспускании полезно пить настой, приготовленный из 4 столовых ложек корней цикория в стакане горячей воды. Настаивают в течение 8 ч. в термосе. Пьют целебный настой по четверти стакана 4 раза в день.
Железодефицитная анемия часто наблюдается при беременности у женщин, сок, выжатый из цикория, поднимает гемоглобин беременной. Готовится он из молодых свежих побегов травы с цветочными бутончиками. Отжав сок, его подвергают пастеризации на слабом огне, несколько минут, применяют, добавляя чайную ложку в полстакана молока по несколько раз в день.

С добавлением свежих корешков можно сделать летние салаты, они помогают устранить тошноту и изжогу. Полезно употреблять беременным инулин цикория.

Противопоказания

Если вы задаетесь вопросом, есть ли противопоказания к цикорию при беременности, то важно знать что, в основном, нельзя пить напиток цикория тем, у кого есть варикозное расширение вен. В списке противопоказаний находятся болезни пищеварительной системы, такие как язва желудка с язвой двенадцатиперстной кишки

Запрет есть на цикорий пациентам с геморроем. С астмой и легочными болезнями, нельзя бронхитикам. Ограничить надо употребление цикория тем, у кого может быть аллергическая реакция

В списке противопоказаний находятся болезни пищеварительной системы, такие как язва желудка с язвой двенадцатиперстной кишки. Запрет есть на цикорий пациентам с геморроем. С астмой и легочными болезнями, нельзя бронхитикам. Ограничить надо употребление цикория тем, у кого может быть аллергическая реакция.

Делитесь своим опытом употребления цикория в , а также смотрите видео о вредных продуктах при беременности и во время грудного вскармливания.

Противопоказания и возможный вред

Ходьба так естественна для человека, что может возникнуть ложная убежденность
: степпер вообще не имеет противопоказаний. Однако это не так. Не забывайте: шаги на тренажере – это шаги с приложением усилий

В некоторых случаях от занятий на нем следует отказаться вообще или тренироваться с осторожностью и под наблюдением специалиста

Вы будете заниматься себе во вред,
если:

  • еще не вылечили до конца травмы (вывихи, переломы, растяжения и т.д.) или страдаете от заболеваний суставов и позвоночника в серьезных формах;
  • перенесли инфаркт или инсульт;
  • имеете хронические болезни внутренних органов – почек, печени, легких (астма);
  • при беременности (на последних сроках);
  • вам диагностирована артериальная гипертензия или сахарный диабет в острой стадии;
  • лечитесь от простудных заболеваний с высокой температурой.

Лечебные свойства цикория

В цикории содержится много полезных химических веществ, необходимых для правильного развития внутриутробного плода. 
Корень богат макро- и микроэлементами, а также витаминами. Данная лекарственная трава содержит инулин, очень полезный для обмена веществ природный полисахарид.
Стоит отметить, что растение обладает следующими свойствами:

  • улучшает аппетит, стимулирует работу ЖКТ;
  • выводит ядовитые токсины и шлаки;
  • под воздействием препаратов нервная система расслабляется и успокаивается;
  • восстанавливается и поддерживается нормальная микрофлора в кишечнике;
  • улучшается работа сердечно-сосудистой системы;
  • стимулирует желчегонную и мочегонную способность. 

Следовательно, у цикория много полезных лечебных свойств, важных для обеспечения здоровья в первую очередь, для будущего ребенка, а также и для вынашивающих его женщин.

Смотрите видео о том, можно ли беременным цикорий.

Но можно ли во время беременности употреблять этот напиток на основе цикория? Ведь трава является все же лекарственной? А врачи запрещают препараты лекарственных трав беременным.

Женщины в интересном положении могут быть спокойны: врачи не запрещают употребление цикория, даже назначают его беременным. Давно уже ясно и никем не ставится под сомнения, что беременность для женщины – это в первую очередь нагрузка, нагрузка на всех органы и системы организма. В этот период организм, как никогда, нуждается в поддержке. Полезные компоненты чудо-травы дают облегчение работе сердца, повышают гемоглобин при анемии, очищая состав крови

Кровь быстрее начинает обновляться, что крайне важно для нормального функционирования организма матери и малыша в утробе. Кроме этого, имеет положительное влияние на функционирование печени и селезенки, контролирует уровень и сахара и глюкозы в крови. Все перечисленные свойства отражаются благоприятно на самочувствии беременных

Также употребление напитка из цикория поможет женщине держать свою психику и нервную систему под контролем и не поддаваться под влияние раздражающих факторов, напиток поможет держать свои эмоции под контролем, отстраниться от депрессии и возможных истерик.

Очень часто женщины при беременности бывают плаксивыми, раздражительными и мнительными, они чувствуют беспокойство и страх перед предстоящими родами. Связано это состояние с гормональной перестройкой их организма перед родами. А цикорий положительно действует на психику беременных женщин, поднимает их настроение, успокоив в моменты уныния. Во время вынашивания ребенка и кормления грудью после родов некоторые женщины полнеют, а цикорий поможет им сохранить фигуру стройной без лишнего веса.

Опасности и предостережения

Существует много причин, по которым спорт во время беременности может быть опасным. В частности, в зону риска попадают связки и суставы, которые подвергаются изменениям в ходе беременности

Связки становятся более эластичными, поэтому к занятиям на растяжки лучше относиться внимательно и осторожно. Если в это время появляются болевые ощущения, следует немедленно прекратить упражнение

Противопоказаны скручивания и сгибания, так как они могут спровоцировать выкидыш. Что касается суставов, во время беременности они слабеют под воздействием активно секретирующегося гормона релаксина, призванного размягчить связки таза, что необходимо для родов. Учитывая, что во время беременности повышается вес, нагрузка на ослабевшие суставы становится порой слишком высокой, поэтому необходимо бережно к ним относиться. Начиная со второго триместра лучше отказаться от упражнений, выполняемых лежа на спине, так как они могут привести к кислородной недостаточности у плода и нарушить кровоснабжение мозга женщины. Лучшее положение для упражнений стойка на коленях с упором на руки. Во втором триместре опасными могут быть упражнения с приседаниями или на силовом тренажере с подобным эффектом, отказываться совсем от них не стоит, но лучше сократить нагрузки и количество подходов. Разрабатывая программу тренировок, следует учитывать, что, если ранее вы не занимались силовыми тренировками, то начинать их во время беременности не стоит, либо удвоить внимательность при их введении в курс.

Во время беременности очень многих женщин пугает бездействие на протяжении всех 9 месяцев. Некоторые женщины боятся потерять форму, которую с огромным трудом нарабатывали годами. Именно поэтому они выбирают безопасные занятия на домашних тренажерах.

Время занятий

Конечно, умеренные нагрузки не повредят на любых сроках (в случае, если они согласованы с наблюдающим врачом). Но существуют периоды, когда потребность в них особенно высока. Среди женщин бытует мнение, что следует налегать на тренажеры в первые недели беременности. На деле это не совсем так. Специалисты говорят, что актуальность спорта повышается во втором триместре беременности, а в первом и третьем, наоборот, лучше поберечь себя. Дело в том, что на ранних сроках еще нет плаценты, а ворсинки хориона очень хрупки, поэтому высок риск выкидыша из-за слишком высокой физической нагрузки и стрессов, которые неминуемо возникают при чрезмерных силовых упражнениях. Специальный фитнес, плавание, степпер или другой домашний тренажер, если нет противопоказаний и беременность проходит нормально, могут использоваться на всем протяжении беременности, хотя обычно рекомендуются до восьмого месяца. Сколько по времени должны длиться занятия? Это зависит, конечно, от тренированности организма, но в среднем 30-60 минут. Что может входить в программу? Чаще всего это аэробные тренировки, либо комплекс из аэробных занятий, умеренных силовых упражнений и растяжки.

Комментарий тренера

Чтобы не навредить своему организму, будущим мамам необходимо строго следить за процессом занятий. Мы расспросили Ксению Шульгу, старшего тренера клуба X-Fit Мосфильмовский, мастер-тренера направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit, о правилах тренировок во время беременности.

1. Скажите, пожалуйста, куда лучше ходить будущим мамам: на занятия в группах или на индивидуальные занятия?

Будущим мамам подойдет и тот, и другой вид занятий, но надо помнить, что специфика работы на каждом из них различна

На групповых занятиях тренер не может уделить внимание каждому клиенту. Это означает, что риск травм возрастает в разы

Более того, занятия проходят с одинаковой интенсивностью для всех, что может негативно сказаться на состоянии будущей мамы, так как на разных сроках беременности допустима разная нагрузка. Во время индивидуальных занятий инструктор постоянно контролирует весь процесс тренировки. Инструктор отслеживает срок беременности и, исходя из этого, корректирует программу занятий. Безусловно, стоимость индивидуальных занятий выше, чем групповых. Однако эффективность индивидуальных тренировок оправдывает все расходы.

2. Безопасно ли будущим мамам выполнять упражнения в домашних условиях?

На любом сроке беременности рекомендуется каждое утро делать зарядку. Регулярная гимнастика поможет снизить отечность и поддержать общий тонус организма Но самостоятельно заниматься фитнесом в домашних условиях не стоит. Тренируясь дома, будущие мамы, как правило, опираются на статьи и видео-уроки из Интернета, не учитывающие особенности здоровья беременной женщины. Такой подход может навредить организму будущей мамы и развитию ребенка. Не забывайте, что во время беременности как никогда важны профессиональный контроль со стороны специалиста и грамотный подбор упражнений, адаптированный под каждый триместр беременности. Именно поэтому предпочтительнее заниматься в фитнес-клубе.

3. Являются ли занятия, прорабатывающие дыхание, полезными для будущих мам? Какие из них Вы бы посоветовали?

Дыхательная гимнастика очень важна и нужна во время беременности. Дыхание с задержкой, полное йоговское, грудное, брюшное, прерывистое и поверхностное, — вот основные виды дыхания, которые на протяжении всей беременности помогут будущей маме поддерживать организм в хорошем состоянии. Эти упражнения облегчат и процесс самих родов.

4. Какие виды занятий более всего подходят будущим мамам?

Более всего будущим мамам подходят следующие занятия:

• ходьба;

• плавание;

• йога и пилатес, специально адаптированные для беременных женщин.

5

Какие меры предосторожности необходимо соблюдать беременным женщинам во время занятий?

Для будущих мам важно не перегреваться, регулярно заниматься, не допускать болевых ощущений, контролировать сердцебиение, пить больше жидкости. 6. На какие части тела категорически запрещено давать нагрузку во время беременности? Какие части тела, напротив, стоит прорабатывать?

6. На какие части тела категорически запрещено давать нагрузку во время беременности? Какие части тела, напротив, стоит прорабатывать?

Нельзя тренировать мышцы пресса. Нужно тренировать мышцы спины, грудные мышцы и мышцы рук.

7. Каковы рекомендации по питанию до занятий и после них? Что есть необходимо, а что нет?

Питание будущей мамы должно быть полноценным, обогащенным витаминами и минеральными элементами. Рекомендуется принимать пищу за 1,5 часа до тренировки, чтобы избежать дискомфорта во время занятий. После тренировки можно есть в любое время, так как в данном случае целью является не похудение, а поддержание тонуса мышц. В меню будущей мамы обязательно должны быть овощи и фрукты, мясо и рыба, а также каша, кефир, творог и яйца. Из рациона питания следует исключить острое, соленое, копченое, мучные изделия и алкоголь. При этом рекомендуется пить больше чистой воды комнатной температуры. Во время занятий можно употреблять морс или подслащенный чай. Все виды газированных напитков, напротив, нужно исключить.

Благодарим за предоставленную информацию федеральную сеть фитнес-клубов X-Fit.

12 020

Диета

Помните, что «есть за двоих», как часто говорят про беременных, вам совершенно не нужно! Вам нужно добавить всего около 300 ккал к вашему рациону. И начинать употреблять их надо не ранее, чем после 18 недель срока. До этого момента ребенок получает абсолютно все, что ему нужно, из вашего организма, даже если вы едите не так уж много. Просто убедитесь, что употребляете достаточно витаминов, белка и кальция, чтобы не пострадать самой. Иногда в первый триместр вообще тяжело есть — ваше тело просто переполнено гормонами, но и это нормально. Просто откажитесь от крекеров и «спрайта», и с вашим ребенком все будет в порядке.

Оксана Самойлова (инстаграм @samoylovaoxana). Фото за 1 месяц до родов — и 1,5 месяцев после.

Есть определенные виды пищи, от которых надо держаться подальше, так как они могут повредить вашему ребенку. На этот счет не так много исследований, но известно, что нужно держаться подальше от сахарина Е-954. Исследования на животных показали, что его прием увеличивает риск возникновения онкологии у потомства. А это совсем не то, что хочется передать детям. Другие сахарозаменители, как кажется, не несут вреда, но и их прием надо ограничить 1-2 разом в день.

Необходимо избегать акульего мяса, рыбы-меч, королевскую макрель, моллюсков, потому что эти виды рыбы содержат много ртути. Это вредно для развития нервной системы ребенка. Консервированный тунец можно есть 1 раз в неделю, но свежий тунец тоже содержит много ртути. Все равно остается достаточно видов рыбы, которые можно употреблять: лосось, сибас, пикша, палтус, треска, камбала, окуни, выращенная на фермах форель. И помните, что жир этих рыб полезен для мозга вашего ребенка.

Вам нужно подальше держаться от консервированных продуктов, содержащих нитраты. Чтобы узнать об их содержании, проверьте упаковку. Например, нитраты есть в хот-догах и салями. Держитесь подальше от мягких сортов сыра типа бри, феты, голубых сыров. От них высок риск заразиться листериозом. Не употребляйте в пищу сырые яйца, паштеты и недожаренное мясо (они чреваты сальмонеллезом). Слишком большое количество сои в рационе может привести к замедлению развития половых органов у мальчиков. Пока вы не знаете, какого пола ваш ребенок, завяжите с соей! Перед тем, как есть овощи и фрукты, проследите, хорошо ли они вымыты. Ни вам, ни ребенку не нужны пестициды, которые могут остаться на поверхности фруктов.

Что бы вы ни ели, у вас могут быть вспучивание или газы. Ваш кишечник замедлит все процессы, чтобы убедиться, что ребенок получает все нужные витамины в достатке. Просто убедитесь, что едите в медленном темпе.

Не забывайте пользоваться зубной нитью! Сейчас высок риск кровоточивости десен, а это может привести к преэклампсии и преждевременным родам. Чаще ходите к стоматологу для профессиональной чистки.

Как бороться с растяжками при беременности по триместрам

Профилактика растяжек в первом триместре

В первом триместре беременности самое главное – правильная забота о кожи необходимо увлажнять, питать и очищать ее. Во время беременности необходимо уделять коже больше времени и внимания, чем раньше. Во время беременности из-за гормональных изменений кожа становиться более чувствительной. Она может реагировать не только на изменения, происходящие внутри вас, но и ко многим привычным средства (любимые крема, стиральный порошок, которым вы обычно пользовались) могут вызвать нежелательную реакцию на коже. А все новые средства, которые тем или иным способом соприкасаются с кожей, следует вначале проверять с помощью пробников. Для этого наносите небольшое количество средства на предплечье или на кожу за ухом и посмотрите, есть ли реакция кожи. Желательно ежедневно использовать скраб для тела, а также крем или увлажняющее молочко, содержащие витамины А и Е.

Так же в первом триместре для предотвращения появления растяжек при беременности необходимо начать приучать себя к более активному образу жизни, определитесь с видом физических занятий. Правильно питайтесь во время беременности. Используйте продукты, богатые клетчаткой, необходимо, чтобы в вашем рационе питания присутствовали все важнейшие элементы. Не следует пить газированные, так как содержащийся в напитках углекислых газ снижает упругость кожи.

Профилактика растяжек во втором триместре беременности

Третий — четвертый месяц беременности – критический период для появления растяжек во время беременности. Именно в это время, как правило, появляются растяжки при беременности. Во втором триместре крайне желательно применять специальный гель или крем против появления растяжек при беременности, которые укрепят кожу, активизируя жизнедеятельность клеток, которые отвечают за производство коллагена и эластина, а именно эти вещества обеспечивают упругость кожи.

Специальные средства против растяжек во время беременноститак же повышают регенеративные функции кожи: они ускоряют клеточное деление, ускоряют регенерацию эпидермиса. Это помогает избавиться от свежих растяжек. Почти все специальные кремы от растяжек могут успешно справиться с только что появившимися растяжками.

Профилактика растяжек в третьем триместре

Пейте достаточное количество жидкости (только в том случае, если у вас нет отеков и ваш врач позволит вам это) вашей коже сейчас очень нужна вода. Лучше всего пить зеленый чай, клюквенный морс или негазированную минеральную воду.

Для профилактики отеков старайтесь, чтоб максимум выпитой жидкости приходился на первую половину дня. В конце беременности старайтесь ограничить употребление соли. Используйте в пищу продукты богатые клетчаткой: сырые овощи, бобовые, хлеб грубого помола, зелень, кисломолочные продукты с пониженной жирностью, фрукты, зерновой хлеб, рыбу, каши на воде, морепродукты, растительные масла. Постарайтесь есть как можно меньше жирного мяса, птицу, копченостей, сыра с высоким содержанием жира. С 38-й недели беременности вес, как правило, стабилизируется.

Продолжайте профилактику растяжек при беременности

Ежедневно применяйте дренажные и увлажняющие кремы от растяжек. Если растяжки во время беременности все-таки появились, необходимо немедленно начать с ними бороться. Никакие аппаратные процедуры в третьем триместре невозможны, поэтому придется обходиться только косметикой от растяжек.

Фитнес кардио и силовые

Упражнения — это очень важно. Вы можете быть беременной и все равно заниматься

Вот некоторые предупреждения, чтобы все оставалось в порядке. Во время кардио следите, что вы не настолько сбились с дыхания, что уже не можете поддерживать разговор. Если раньше вы бегали, перейдите на быструю ходьбу. Можете заниматься на степпере, только следите, что вы в состоянии поддерживать разговор, если кто-то с вами заговорит.

Когда вы выполняете упражнения, смотрите, как бы не перегреться. Если жарко вам — значит, жарко и ребенку. Пейте много воды и старайтесь заниматься не на улице, если это возможно. Не избегайте работы со свободными весами. Сейчас не время ставить рекорды, но прикипать к розовеньким гантелькам тоже нет надобности. Опять же — вы должны быть в состоянии поддерживать разговор. Никогда не доходите до мышечного отказа. Если вам нужна программа тренировок, вот одна проверенная. Это — базовая программа. которая прекрасно работает.

Упражнение

Подход

Повторы

Сгибание ног в тренажере

1

8-12

Разгибание ног в тренажере

1

8-12

Жим штанги лежа на скамье

1

8-10

Тяга вниз к груди

1

8-10

Тяга сверху

1

8-10

Бицепсовые сгибания рук

1

8-10

Жим гантелей на плечи

1

8-10

Тяга на низком блоке

1

8-10

1

12-15

Скручивания на пресс

1

12-15

Этот комплекс можно делать 2 раза в неделю с весами. Два визита в зал в неделю уже дадут вам необходимо энергию и тонус вашим мускулам. Также 4-6 раз в неделю в течение 45 минут можно делать кардиоупражнения. Вы можете класть книгу на беговую дорожку и читать ее в это время. Время будет пролетать просто мгновенно. Необязательно заниматься так же долго, но хотя бы 3 раза в неделю стоит. Кровь будет циркулировать по телу активнее, и значит, сердце ваше будет здоровее.

Итак, почему стоит продолжать ходить в зал? Активность снизит риск болезней у ребенка, риск кесарева сечения или диабета у вас. Если заниматься в первый и второй триместр беременности, это снизит риск преждевременных родов. Если сохранять в форме мышцы ног и нижнего отдела спины, то можно снизить боли в спине в завершающей стадии беременности. Также сохранение активности поможет вам быстрее скинуть лишний вес, набранный за время беременности, и скорее приступить к работе в зале по своей обычной программе.

Другие важнейшие упражнения на этом этапе — . Делайте их по 50 повторений в день. Это укрепит органы малого таза и поможет во время и после беременности. Еще один плюс упражнений: чем сильнее ваши мышцы малого таза, тем ярче оргазм. И помните, если вы чувствуете что-то из нижеуказанного, немедленно прекратите и обратитесь к врачу:

  • боль, особенно в спине или органах таза;
  • чрезвычайная усталость;
  • головокружение;
  • недостаток воздуха;
  • слабость;
  • вагинальное кровотечение;
  • трудности при ходьбе;
  • судороги.

Помните, что тренировки, даже когда не хочется ими заниматься, дадут вам больше энергии. Замечено, даже если до кардио не хочется заниматься им, после беговой дорожки ты чувствуешь себя как заново родившимся.

Главная цель советов из этой статьи — это здоровый ребенок, здоровая мама и легкая беременность.

Перевод статьи с bodybuilding.com: http://www.bodybuilding.com/fun/pregnancy.htm

Ходьба, в том числе по лестнице – один из наидревнейших видов физической активности и один из самых доступных. Ею для здоровья могут заниматься люди практически всех возрастов, она показана даже тем, кому нельзя, к примеру, бегать. Занятия на степпере могут с успехом ее заменить.

А если такой тренажер «поселился» в вашей квартире, тренировки не отменяются ни из-за погоды, ни из-за неудобного расписания в фитнес-зале. Какую пользу получите, и кому лучше отказаться от степ-нагрузок, расскажем прямо сейчас.

Силовые упражнения

Силовые тренировки абсолютно безопасны и являются лучшим способом облегчить всевозможные боли. Тренажеры – идеальное решение, особенно для новичков, поскольку они контролируют амплитуду и диапазон движений. «Во время беременности ваши суставы ослаблены и становятся более подвижными, поэтому вы легко можете получить травму», — утверждает Джефриз. Тем не менее, если вы привыкли выполнять упражнения без веса, можете продолжать.

Избегайте любых тренажеров с мягкой подушкой, которая оказывает давление на ваш живот, как, например, упражнение сидя на тренажере для мышц нижнего пресса. Кроме того, не выполняйте упражнения на подъем веса над головой, поскольку такие движения могут повлиять на увеличение изгиба в нижней части позвоночника (известный также как гиперлордоз).

Рекомендуемые упражнения

Представленные ниже силовые упражнения предназначаются для укрепления мышц, которые играют важную роль в уменьшении дискомфорта во время беременности. Выполняйте 1-2 комплекса, повторяя каждое упражнение по 8-12 раз, за исключением упражнений планки. Выберите оптимальный вес, который позволит вам выполнять упражнения правильным и удобным образом. Не рекомендуется выполнять какие бы то ни было упражнения в положении лежа на спине после первого триместра беременности.

Верхняя/нижняя часть спины

Рекомендуемый тренажер: гребной тренажер (тренажер-гребля)
Польза: По мере того как грудной клетка становится больше, вы начинаете сутулиться. Укрепление мышц между лопатками помогает предотвратить эти изменения.

Грудные мышцы

Рекомендуемый тренажер: пуловер – тренажер для мышц грудной клетки
Польза: очень важно добиться взаимодействия мышц верхней части тела, тренируя грудные мышцыРуки/плечи
Рекомендуемый тренажер: для мышц рук (бицепсы и трицепсы)
Польза: Сильные руки. Совсем скоро вам предстоит носить малыша, сумки с подгузниками и продуктами

Нижняя часть тела

Рекомендуемый тренажер: разведение и сгибание ног на тренажере сидя
Польза: укрепляются четырехглавая мышца и сухожилия, на которые во второй половине беременности ложатся очень большие нагрузки

Верхняя часть тела

Рекомендуемый тренажер: планка
Польза: Укрепление мышц брюшного пресса способствует уменьшению болей в спине, вызванных беременностью.
Выполнение упражнения: Встаньте на четвереньки — запястья расположены на ширине плеч. Не выгибая спину, поднимайте колени от пола так, чтобы тело представляло прямую линию (горизонтально полу). Задержите дыхание на 1-2 вдоха, опустите ногу на 5 вдох.

Список источников

  • best-mother.ru
  • www.rutvet.ru
  • varikoz.uef.ru
  • sportbu.ru
  • fitness-page.ru
  • fitness-live.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector