Физические упражнения
Средства спортивной тренировки – физические упражнения — условно могут быть подразделены на четыре группы: общеподготовительные, вспомогательные, специально-подготовительные, соревновательные.
К общеподготовительным относятся упражнения, служащие всестороннему функциональному развитию организма спортсмена. Они могут как соответствовать особенностям избранного вида спорта, так и находиться с ними в определенном противоречии (при решении задач всестороннего и гармоничного физического воспитания).
Вспомогательные (полуспециальные) упражнения предполагают двигательные действия, создающие специальный фундамент для последующего совершенствования в той или иной спортивной деятельности.
Специально-подготовительные упражнения занимают центральное место в системе тренировки квалифицированных спортсменов и охватывают круг средств, включающих элементы соревновательной деятельности и действия, приближенные к ним по форме, структуре, а также по характеру проявляемых качеств и деятельности функциональных систем организма.
Соревновательные упражнения предполагают выполнение комплекса двигательных действий, являющихся предметом спортивной специализации, в соответствии с существующими правилами соревнований. Соревновательные упражнения характеризуются рядом особенностей. Во-первых, при их выполнении достигаются высокие и рекордные результаты; определяется предельный уровень адаптационных возможностей спортсмена, которого он достигает в результате применения в своей подготовке общеподготовительных, вспомогательных и специально-подготовительных упражнений. Во-вторых, сами соревновательные упражнения можно рассматривать как наиболее удобные и объективные наглядные модели резервных возможностей спортсмена (Лапутин, 1986).
Средства спортивной тренировки разделяются также по направленности воздействия. Можно выделить средства, преимущественно связанные с совершенствованием различных сторон подготовленности — технической, тактической и др., а также направленные на развитие различных двигательных качеств, повышение функциональных возможностей отдельных органов и систем организма.
Методы развития силы мышц в зависимости от способа выполнения упражнения и интенсивности тренирующего воздействия
По
способу выполнения традиционные и
нетрадиционные методы развития силовых
способностей и мышечной массы
подразделяются: (Верхошанский, 1988):
-
·
повторный
метод; -
·
повторно-серийный
метод; -
·
интервальный
метод; -
·
круговой
метод.
Повторный
метод.
Предусматривает
выполнение упражнения с высоким уровнем
той или иной качественной характеристики
движения (скорости, величины усилия).
Отдых между упражнениями произвольный:
пауза отдыха между повторениями
упражнения должна быть достаточной для
повторного качественного выполнения
упражнения. Общее количество повторений
упражнения регламентируется моментом
заметного снижения эффективности
движения в связи с развившимся утомлением.
Метод направлен на повышение текущего
уровня функциональных возможностей
организма. Применяется в упражнениях,
вовлекающих в работу крупные мышечные
группы: приседания со штангой, жимы
штанги лёжа, отжиманиях и подтягиваниях
с дополнительным отягощением, становых
тягах и т. д.
Как
правило, при выполнении упражнения
повторным методом окончание последнего
подхода упражнения завершает тренировку
работавших мышечных групп или основную
часть занятия.
Повторно-серийный
метод.
По
несколько подходов упражнений одной
направленности объединяются в серии,
которые, в свою очередь выполняются 2 и
более раза. Между сериями отдых более
продолжительный. Количество подходов
и серий упражнения определяются текущим
уровнем подготовленности спортсмена,
задачами тренировки, режимом выполнения
упражнения. Метод преимущественно
используется для активации морфологических
перестроек в организме, увеличения
запасов энергетических субстратов и
развитием адаптационных реакций,
стабилизирующих организм на новом
функциональном уровне.
Интервальный
метод.
Разновидность
повторно серийного метода, при которой
отдых между подходами и сериями,
интенсивность упражнения, время
выполнения упражнения жёстко
регламентируются. Метод способствует
повышению мощности и ёмкости механизмов
энергообеспечения мышечной деятельности
и применяется преимущественно для
развития выносливости.
Круговой
метод.
Вариант
повторно-серийного метода. Отличается
более разносторонним воздействием на
организм за счёт комбинирования в серии
упражнений различной направленности
при относительно более низкой интенсивности
работы. В зависимости от подбора
упражнений, пауз отдыха, интенсивности
выполнения в подходах и сериях метод
способствует: повышению ёмкости
источников энергообеспечения,
совершенствованию функциональных
возможностей различных мышечных групп,
совершенствованию работы сердечно-сосудистой
системы, активизации морфологических
перестроек в организме и т. д.
По
силе тренирующего воздействия все
методы специальной физической подготовки
культуриста (развития силы и массы мышц)
можно разделить на две группы: интенсивные
и экстенсивные
(Верхошанский,
1988):
Интенсивные
методы
Имеют
задачей предельное напряжение функций
организма с целью дальнейшего повышения
уровня их рабочих возможностей.
Экстенсивные
методы
Содержат
оптимальное по силе тренирующее
воздействие и способствуют развитию и
стабилизации соответствующих
морфологических перестроек в организме,
а также расширению ёмкости источников
энергообеспечения специфической работы.
Эффективность
системы специальной физической подготовки
(СФП) определяется рациональным способом
сочетания этих методов в тренировочном
процессе (Верхошанский, 1988).
Примеры
практического применения методов,
способствующих увеличению
мышечной массы и силы скелетных мышц,
мы обсудим в следующих частях темы
1 Методические принципы спортивной тренировки
«Методика
лишь тогда ведет кратчайшим путем к
цели, когда основывается на верных
принципах». (Степаненкова Э.Я.,
2006)
I.
Принципы сознательности и активности
Результативность
педагогического процесса во многом
определяется тем, насколько сознательно
и активно относятся к делу сами
воспитываемые. Понимание существа
заданий, их активное и заинтересованное
выполнение, ускоряет ход обучения,
способствует результативности совершаемых
действий, обуславливает творческое
использование приобретаемых знаний,
умений и навыков в жизни.
Принципы
сознательности и активности раскрывается
в следующих требованиях:
-
Формировать
осмысленное отношение и устойчивый
интерес к общей цели и конкретным
задачам занятий. -
Стимулировать
сознательный анализ, самоконтроль и
рациональное использование сил при
выполнении физических упражнений. -
Воспитывать
инициативность, самостоятельность и
творческое отношение к заданиям.
«Существенную
роль в развитии активности занимающихся
играют систематическая оценка и поощрение
достигнутых ими успехов. Речь идет не
только о текущей оценке, которую дает
преподаватель (тренер) по ходу занятий,
но и о специальной системе оценочных
нормативов и поощрительных мер, выражающих
официальное одобрение каждого достижения
на пути физического совершенствования».
(Горбунов Г.Д.,
2009)
II.
Принцип наглядности
Наглядность
обучения и воспитания предполагает как
широкое использование зрительных
ощущений, восприятий, образов, так и
постоянную опору на свидетельства всех
других органов чувств, благодаря которым
достигается непосредственный контакт
с действительностью.
«В
процессе физического воспитания
наглядность играет особенно важную
роль, поскольку деятельность занимающихся
носит в основном практический характер
и имеет одной из своих специальных задач
– всестороннее развитие органов чувств.
Наглядность – необходимая предпосылка
освоения движений и неотъемлемое условие
совершенствования двигательной
деятельности». (Железняк Ю.Д.,
Петров В.К., 2002)
III.
Принцип доступности и индивидуализации
Принцип
доступности и индивидуализации называют
также принципом учета особенностей
воспитуемых и посильности предлагаемых
им заданий. Обе эти формулировки выражают,
по существу, одно и то же – необходимость
строить обучение и воспитание в
соответствии с возможностями воспитуемых,
учитывая особенности возраста, пола,
уровень предварительной подготовленности,
а также и индивидуальные различия
физических и духовных способностей.
Особое
значение этого принципа в области
физического воспитания обусловлено
тем, что здесь подвергаются интенсивным
воздействиям жизненно важные функции
организма. Умелое соблюдение принципа
доступности индивидуализации является
залогом оздоровительного эффекта
физического воспитания. Вместе с тем
это и одна из необходимых предпосылок
активности занимающихся и ускоренного
достижения ими намеченных целей.
Суть
данного принципа в области физического
воспитания раскрывают следующие основные
положения: (Курамшин Ю.Ф.,
2003)
-
определение
меры доступного; -
методические
условия доступности; -
индивидуализация
общего направления и частных путей
физического воспитания.
IV.
Принцип систематичности
Суть
этого принципа раскрывается в ряде
положений, касающихся регулярности
занятий и системы чередований нагрузок
с отдыхом, а также последовательности
занятий и взаимосвязи между различными
сторонами содержания:
-
непрерывность
процесса спортивных тренировок и
оптимальное чередование нагрузок с
отдыхом; -
повторяемость
и вариативность; -
последовательность
занятий и взаимосвязь между различными
сторонами их содержания.
IV.
Принцип постепенного повышения
динамичности
Этот
принцип выражает общую тенденцию
требований, предъявляемых к занимающимся
в процессе спортивных тренировок,
которая заключается в постановке и
выполнении все более трудных новых
заданий, в постепенном нарастании объема
и интенсивности связанных с ним нагрузок:
-
необходимость
регулярного обновления заданий с общей
тенденцией к росту нагрузок; -
условия
усложнения заданий и формы повышения
нагрузок.
Организм
приспосабливается к той или иной нагрузке
не сразу. Необходимо определенное время,
чтобы успели произойти адаптационные
перестройки, позволяющие подняться на
новый, более высокий уровень тренированности.
При этом для различных функциональных
и структурных изменений требуются
неодинаковые сроки.
Средства и методы спортивной тренировки
Четверг, Июнь 24, 2010 22:38
Запись опубликована в рубрике Циклические виды спорта
Для того чтобы решить одну и туже спортивную задачу можно применять разные средства, но с использованием определенного метода. Выбор методов спортивной тренировки определяется условиями (временем, местом, погодой и др.) и задачами проведения занятий.
Главным методом спортивной тренировки является метод упражнений, который позволяет совершенствовать технику и тактику, развивать физические качества. В зависимости от задач, принимаемых в спортивной тренировке легкоатлетов, используются следующие варианты метода упражнений.
Равномерный метод спортивной тренировки – выполнение спортивных упражнений в равномерном темпе. Например, бег на определенной дистанции с одинаковой скоростью. Данный метод тренировки применяется в развитии физических качеств, в частности выносливости.
Повторный метод спортивной тренировки – стереотипное повторение упражнений без четких интервалов отдыха. Применяют для закрепления изучаемых движений, совершенствования техники, чувства скорости, развития двигательных качеств.
Переменный метод спортивной тренировки – непрерывное выполнение спортивного упражнения, с изменением характера повторяющих действий, к примеру, чередование бега с разной скоростью. Применяется метод для развития быстроты, выносливости, силы, исправления ошибок в технике движений.
Темповый метод спортивной тренировки – выполнение упражнений с заданным темпом движений. К примеру, бег на определенной дистанции с заданной скоростью бега. Используют этот метод в основном бегунами на средние и длинные дистанции с целью развития скоростной выносливости.
Интервальный метод спортивной тренировки – конкретные диапазоны усилий в повторном выполнении действии, при которых планируется заранее, и строго контролируются интервалы отдыха. Чаще всего, данный метод используют в развитии специальной выносливости.
Круговой метод спортивной тренировки – последовательное выполнение подобранного комплекса физических упражнений. Данный метод спортивной тренировки позволяет совершенствовать технику движений и осуществлять сопряженное развитие качеств эффективно.
Метод спортивной тренировки «до отказа» – непрерывное, довольно (относительно) медленное выполнение спортивных упражнений с усилиями в 50-70% от максимума до тех пор, пока правильность движений не начнет нарушаться и наступит сильное утомление. Метод используется легкоатлетами для развития скоростно-силовых и силовых качеств.
Игровой метод спортивной тренировки – развитие двигательных качеств в процессе подвижных и спортивных игр. Широкое применение получил данный метод тренировки для повышения эмоциональности занятий, развития выносливости и быстроты, совершенствования координации движений.
Соревновательный метод спортивной тренировки – выполнение упражнений выбранного вида легкой атлетики , сопровождаемое стремлением достичь самого лучшего результата. Используют этот метод с целью повышения эмоциональности тренировок, проверки волевой подготовленности, уровня тренированности, подведения итогов всего тренировочного процесса.
Контрольный метод спортивной тренировки – выполнение выбранного вида легкой атлетики или специальных упражнений с соревновательной интенсивностью, но с меньшей продолжительностью. Применяют его с целью проверки тренированности спортсменов.
Средства и методы спортивной тренировки легкоатлетов органически взаимосвязаны. Для достижения высоких результатов в спорте, необходимо умело применять разнообразные средства, методы и методические приемы, позволяющие качественно и количественно изменять тренировочные нагрузки, повышать функциональные возможности организма на этой фазе, достигать высоких спортивных результатов.
Это и есть главные средства и методы спортивной тренировки, которые повысят ваши спортивные достижения.
Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by
Фото: Stock.XCHNG; hisks
Вы можете оставить комментарий.
Список источников
- sportbox.by
- vespo.com.ua
- StudFiles.net