7 способов ускорить метаболизм

Второй этап уксусный альдегид в уксусную кислоту

Появившийся в крови в результате окисления этанола уксусный альдегид токсичнее этанола, и для спасения организма запускается второй каскад реакций окисления — уксусный альдегид окисляется в практически безопасную уксусную кислоту.

Уксусный альдегид окисляется быстрее спирта — его концентрация в крови обычно остается ниже 2 мкмоль/л, в то время как концентрация этанола может превышать даже 5 мкмоль/л. Катализаторами этого окисления являются два фермента альдегиддегидрогеназы — АЛДГ1 и АЛДГ2. Они способствуют окислению этанола в разных участках клетки: белок-катализатор АЛДГ1 способствует окислению уксусного альдегида непосредственно в растворимой части клетки, в то время как АЛДГ2 перерабатывает большую часть уксусного альдегида в уксусную кислоту в митохондриях. В отличие от имеющих практическое одинаковое строение и близкую каталитическую активность алкогольдегидрогеназ, альдегиддегидрогеназы АЛДГ1 и АЛДГ2 различны по строению, а активность цитозольной АЛДГ1 значительно меньше активности митохондриальной АЛДГ2.

Что замедляет метаболизм ТОП 6 привычек

Отсутствие завтрака

Вы успеваете позавтракать либо чаще всего едите бутерброд на бегу? Важно понимать, что отсутствие завтрака замедляет метаболизм  и мешает нам похудеть. Представьте, вы пошли голодными на работу, организм начинает удерживать накопленный жир

Утро начинайте со сложных углеводов. Можете смело приготовить овсяную кашу с молоком, гречневую либо рисовую. Будьте уверены, после такого завтрака вас не будет мучить чувство голода до следующего приема пищи.

Не забывайте, завтрак – самый важный прием пищи!

Мало воды

Если в день вы употребляете 1,5-2 л воды, у вас не возникнет проблем с замедленным метаболизмом. Согласитесь, очень просто взять себе за правило пить воду в течение дня. Хорошо начинать утро со стакана теплой воды и лимонного сока. Такой напиток поможет вам пробудиться лучше, чем кофе!

Диеты

 Наверняка вы знаете,  как мучительны низкокалорийные диеты и как обидно «сидеть» на капусте, а на весах никаких изменений. Дело в  том, что голодовки и диеты способны замедлить метаболизм. Самое верное решение – правильное питание и питание часто, но небольшими порциями.

В этом случае вы будете легче худеть, и вы не будете постоянно мечтать о еде!

Алкоголь

Частое употребление алкоголя дарит сомнительное ощущение радости, а также замедляет метаболизм. Ничего страшного нет, если вы позволили себе один бокал вина в пятничный ужин, ситуация усугубляется, если «пятница» у вас через день. Давно доказано, что алкоголь с высококалорийной закуской приводит к тому, что организм откладывает жир в проблемных местах и не спешит его сжигать.

Мало железа

Если в нашем рационе мало железа, это приводит к замедлению метаболизма. Недостаток этого микроэлемента  проявляется в виде слабости, клеткам начинает не хватать кислорода, поэтому мы только проснулись, а  уже валимся с ног.

Забываем о физической активности

Физическая активность необходима каждый день, если не хотите, чтобы замедлился метаболизм. Если нет возможности ходить в тренажерный зал, можно заняться бегом, делать утреннюю зарядку, крутить обруч, прыгать на скакалке,  а также каждый день ходить 20 минут пешком. Помните и о том, что спорт помогает не только сжечь калории и наладить обмен веществ, он способен дарить гормон счастья.

Избавляйтесь от привычек, которые замедляют обмен веществ! Питайтесь вкусно и полезно! Не забывайте экспериментировать на кухне со специями, так как они способны «разогнать» обмен веществ!

Ослабление тяги к алкоголю.

Лечебные трудовые профилактории имели и свои положительные стороны. Одна из них та, что семьи временно отдыхали от террора, который устраивали их родные алкоголики. В целях просвещения социологи опрашивают население, готовят соответствующие ролики, заменяя не очень удачные. Один больной сутками напролет лежал на койке. У него не было сил, чтобы подняться, он не принимал пищу, отказывался от воды. Тело его покрывал холодный липкий пот, цвет кожи заставлял думать, что он из воска. В своих стонах и криках он постоянно просил дать ему водки, кричал, что без нее он не выживет, ему необходимо было обеспечить вывод из запоя на дому. На сегодняшний день становится очевидным, что вопрос так ставить было неправильно, потому, что установка была неверной. Пьяница отвечает окружающим, что я, мол, сам завяжу, а мысли у него совсем другие, чтоб оставили его в покое, дали отлежаться, перевести дух. А когда будет легче, тогда и решим. В процессе беседы нарколог выясняет суть проблемы, задаются необходимые вопросы, спрашивается об отношении человека к алкоголю. Алкоголь негативно воздействует практически на любой орган человеческого организма. Реакция системы психологической защиты может быть довольно оригинальной. Это явление называют отрицанием своего заболевания. Подобный подход дает возможность разделить такие понятия, как отрицание и взгляд на болезнь самого больного.

Доказано, что производительность труда резко снижается, если работник употребляет спиртные напитки. У алкоголика пропадает заинтересованность участвовать в окружающих событиях, не связанных с принятием алкоголя, он уходит с работы, наблюдается стойкая тяга к алкоголю. Вторая стадия характеризуется тем, что на этом этапе завершает формироваться абстинентный синдром. Исследования показали, что среди причин, вызывающих заболевание, присутствуют только генетический фактор и доступность этанола. Объясняется это тем, что для эксперимента отбирали исключительно много пьющих людей. После проведенного на дому вывода из запоя при переходе к редкому, лишь отдельными эпизодами, потреблению спиртных напитков наблюдается резкое ослабление тяги к алкоголю, а иногда и полное пропадание влечения к спиртному. Всего лишь рюмка спиртного вызывает у человека определенную эйфорию, возбужденное состояние. У него увеличивается желание выпить. Дополнительные дозы незначительно изменяют его внешний облик, зато в организме творятся существенные изменения. Страсть к пиву победить труднее, чем стремление к крепким напиткам. Пятнадцать процентов людей после употребления алкоголя охватывает грусть, их тянет ко сну. Тем, кто желает избежать состояния похмелья стоит посоветовать пить как можно меньше.  Употреблять алкоголь цивилизованно, не обращать это в традицию, сохранять во время застолья человеческий облик.

Влияние алкоголя на мозг

Кровь непрерывно снабжает ткани человеческого организма кислородом и нужными для жизни элементами. Попадая в кровоток через систему пищеварения, спирт быстро проникает в каждый орган и отравляет его.

Человеческий мозг имеет обширную систему кровоснабжения. Поэтому насыщение, а вследствие чего и повреждение, его алкоголем происходит быстрее и активнее.

Безобидное на первый взгляд опьянение, это первоначальное онемение, а после и отмирание непосредственно участков коры головного мозга. При этом уменьшается уровень нейромедиаторов – веществ, которые передают импульс от нейронов к мышечной ткани.

Именно они отвечают за нашу способность запоминать и анализировать информацию, контролировать координацию и эмоции. Мозг содержит от 14 до 17 млрд таких клеток. При умеренном употреблении алкогольных напитков разрушается несколько тысяч клеток, а при систематическом – несколько миллионов.

При регулярном пьянстве постепенно происходят глубокие, не обратимые трансформации структуры мозга. Кора истончается, оба полушария уменьшаются в размерах, разрушаются сосуды.

Это неизменно влечет за собой нарушение психики и ухудшение характера человека. Если вовремя не остановится, обратить вспять личностную деградацию уже не удастся никогда.

Борьба организма против этанола

Сам организм человека составляет собой сложнейшую систему, которая состоит из множества клеток. Они, соединяясь между собой, образуют ткани, а, те в свою очередь, органы и другие части тела.

Все эти клетки имеют сильную взаимосвязь друг с другом, и потому способны делиться нужными веществами и заменять те, которые погибли тем или иным образом. Это взаимодействие приводит к тому, что организм борется со всем, что является нежелательным для него, и в данный список можно отнести спиртное. Но нужно знать меру, ведь со временем организм будет истощаться, и действия алкоголя в нем будет сильнее, что в итоге приведет к полному истощению.

Человек может выдержать много всего, но все это должно быть в меру, например, есть доза алкоголя, которая будет не по силам и какая же эта доза, никто ответить не сможет. Она зависит от множества факторов, которые в любой момент могут измениться и просчитав эту дозу с помощью специалистов на определенный момент, через некоторое время она может быть уже другой.

В общих чертах, допустимую границу может приблизительно высчитать любой желающий. В среднем было просчитано, что чрезмерным количеством алкоголя в крови можно считать его количество 5,5 граммов на килограмм веса. Но не нужно полагаться конкретно на эти цифры, они сильно усреднены и имеют большую погрешность.

Если превысить допустимую норму за короткий промежуток времени, тогда организм сильно перегрузится и из-за интоксикации в таком случае смерть практически неизбежна.

Не только от алкогольной интоксикации можно погибнуть, часто люди травятся угарным газом или грибами, например, в них количество яда намного больше и потому отравиться ими гораздо легче. Но это не означает что алкоголь еще в допустимой среде. Если выпивать периодически, это приведет к тому, что организм понемногу будет разрушаться и в какой-то момент, это разрушение станет последним.

Часто начитают употреблять еще в молодом возрасте, можно сказать, даже будучи детьми и большинство происходит по инициативе родителей, которые хотят научить своего ребенка, и внушить ему, что это вред, но делать такое программирование человека можно и другим образом.

К сожалению, алкоголь на сегодня является модным напитком, и его начинают пить не для того, чтоб насладиться, а что бы казаться лучше. Ранее такой же эффект делали сигареты, но на них мода прошла. Однако о том, какой вред несет алкогольная продукция никто практически и не задумывается, а хотя стоило бы. Возможно, именно тогда ситуация была совсем другая, нежели можно наблюдать сегодня.

9 причин замедляющих метаболизм

Сокращение количества калорий

Если вы твердо решили похудеть и сокращаете калории, то имейте в виду, что недостаточное питание способно навредить обмену веществ. Организм пытается сохранить запасы и сдерживает метаболизм. Хуже того, из-за скудного рациона организм может переключиться на использование мышечной ткани в качестве энергии. Схема стандартная – ешьте каждые 3 часа (4-5 раз в течение дня) еду, содержащую около 350-400 калорий. В таком режиме обмен веществ будет оставаться на должном уровне.

Отсутствие кофеина

Лично я не сторонник частого потребления кофе, но для поддержания метаболизма на определенном уровне необходимо время от времени потреблять продукты, содержащие кофеин (если нет противопоказаний). Это не обязательно кофе. Зеленый чай также является отличным источником кофеина. Например, зеленый чай способен улучшить метаболизм на 15%. Чай за счет своих свойств как бы дает толчок организму на сжигание калорий.

Отсутствие клетчатки

Отсутствие или небольшое количество в рационе питания таких замечательных продуктов, как цельнозерновой хлеб, спагетти из твердых сортов пшеницы и овощей, негативно влияет на качество метаболизма. Ежедневное потребление клетчатки (около 100 г) способно уменьшить вес на 5-7% за определенное время в зависимости от массы человека.

Отсутствие белков

Не секрет, что белки являются строительным материалом для мышц. При активном потреблении белков можно сжечь жир и это знают не многие. Действительно, если ваш рацион будет достаточно укомплектован белками (мясо, рыба, птица, орехи, молочные продукты), то вполне реально избавиться от 20-25% калорий, т.к. белки активизируют метаболизм.

Отсутствие кальция

Недавно я писал статью, в которой упоминал про кальций, свойства которого, в определенной степени, не позволяют усваиваться жирам. Поэтому систематически потребляйте продукты, содержащие кальций (сыр, творог, молоко). Кстати, кальций очень важен для женщин. Об этом можно почитать в статье «Пищевые добавки для женщин».

Температура воды

Очень интересный факт — холодная вода ускоряет метаболизм. Это происходит из-за того, что организм тратит энергию для нагрева воды. Воду, в принципе, нужно пить в достатке (2 — 2,5 литров в сутки), а вода в прохладном виде улучшает обменные процессы.

Отсутствие витамина D

Витамин D принимает непосредственное участие в метаболизме. Как много вы знаете людей (особенно пожилого возраста), которые поддерживают на должном уровне потребление жирной рыбы (форель, лосось, скумбрия), отрубей, яиц? Ведь именно эти продукты — наилучшие природные источники витамина D.

Отсутствие железа

Железо имеет первостепенное значение для сжигания жира. Прежде всего, это железо связано с доставкой кислорода в мышцы, в которых и сжигается часть жира. Либо специальные добавки с железом, либо природные источники (морепродукты, мясо, овсянка, зелень) помогут вам восполнить затраты железа, а значит и улучшить обмен веществ.

Наличие алкоголя

А вы знали, что при наличии алкоголя в крови организм будет в первую очередь сжигать именно его, а уж потом остальные калории. Снизив потребление алкоголя, вы поможете организму сжигать именно те калории, которые вам не нужны. В любом случае, снижение доз алкоголя вам пойдет только на пользу.

Как видите, ничего сложного в улучшении метаболизма нет. Весь успех в правильном питании и здоровом образе жизни.

Признаки алкоголизма

Алкоголизмом может заболеть каждый! Просто одному для этого нужно больше времени, другому — меньше. Когда непьющий человек выпивает слишком много спиртного, то на следующий день его беспокоит головная боль, тошнота, сухость во рту. Это последствия отравления организма спиртом, а не ацетальдегидом. У здорового человека нет потребности похмеляться. Если вы на следующий день после выпивки испытываете отвращение к спиртному, а не тягу — значит у вас все в порядке, ваша ферментативная система еще не испорчена. Хронический алкоголик, т. е. человек, у которого нарушен баланс алкоголь-метаболизирующих ферментов, испытывает куда более тяжелые переживания после выпивки. Они связаны не только с отравлением спиртом, но в первую очередь, с отравлением ацетальдегидом. У алкоголиков на первое место выходит синдром отмены. Он проявляется дрожью рук, бледностью или синюшностью кожных покровов, тахикардией, артериальное давление резко повышено. Аппетит отсутствует полностью, могут быть позывы на рвоту (сама рвота бывает редко), понос. Очень характерно наличие признаков расстройства психики. Они проявляются чувством дискомфорта, тревоги, подавленным настроением, необоснованным страхом. Сон алкоголика поверхностный. Часто сновидения представляют собой один и тот же повторяющийся эпизод (как заевшая пластинка) — алкоголик видит короткий — несколько секунд, сон, просыпается, через мгновение засыпает и снова видит тот же эпизод сна. Все это — последствия отравления ацетальдегидом. Алкоголик готов ради дозы спиртного на любые действия — может забрать последние деньги из семейного бюджета, продать вещи, может выпрашивать мелочь у прохожих. Человек становится асоциальным. Его не беспокоит свой внешний вид, мнение окружающих, угроза быть уволенным с работы, благополучие семьи. Если алкоголику удается похмелиться, он может быть опасным и непредсказуемым. Его поведение резко меняется от слез раскаяния до рукоприкладства. Первым признаком того, что человек перешел порог заболевания, является повышение устойчивости организма к спирту. Некоторые с гордостью замечают: «Я могу выпить целую бутылку водки и чувствовать себя нормально». Гордится тут нечем. Повышение толерантности к алкоголю знаменует начальную стадию заболевания. Именно в этот момент нужно начинать лечение.

Таким образом, алкоголизм представляет собой разветвленный комплекс социальных патологий, влияющих на нормальное функционирование общества. Появление и распространение спирта является глобальной проблемой всего человечества на протяжении многих веков. Употребление спирта в огромных количествах привело к такой неизлечимой болезни как алкоголизм. Алкоголизм является причиной не только индивидуальных проблем человека, но способствует разрушению всего общества в целом.

Факты на закуску

НАРКОЗ, ПЕРЕХОДЯЩИЙ В ПАРАЛИЧ

Алкоголь – наркотик. Как и у других наркотиков в его действии
на нервную систему можно различить три последовательных этапа: возбуждение, наркоз,
паралич. Но в отличие от большинства наркотиков, применяемых в медицине, у алкоголя
интервал между этапом наркоза и этапом паралича при приеме больших доз очень короток.
Именно поэтому этиловый спирт не нашел широкого применения для хирургического наркоза:
у него, как говорят врачи, слишком малая терапевтическая широта. Другими словами,
та концентрация спирта, которая вызывает паралич, лишь не намного больше, чем необходимая
дли наркоза, а это значит, что даже небольшая передозировка опасна.

БЕСПОЛЕЗНЫЕ КАЛОРИИ

Окисление алкоголя в организме связано с окислением глюкозы,
и эта реакция идет с выделением значительного количества энергии: грамм этилового
спирта дает около 7 килокалорий (напомним для сравнения, что грамм углеводов дает
4,1 ккал, а грамм жиров – 9,3 ккал). Однако эксперименты показали, что после принятия
алкоголя организм на самом деле отдает больше тепла, чем получает. На первый взгляд
это противоречит очевидным фактам: чуть ли не каждый знает, какое приятное ощущение
тепла разливается по телу, если, придя домой с мороза, пропустить рюмку– другую
водки. Действительно, при этом расширяются периферические кровеносные сосуды, в
замерзшие конечности поступает больше крови, и они быстрее отогреваются. Но… все
это хорошо лишь пока вы находитесь в тепле. На холоде же водка, правда, все равно
создает субъективное ощущение тепла, но на самом деле из-за того же расширения сосудов
значительно увеличивается теплоотдача и температура тела еще больше падает. Если
к тому же учесть, что у людей, находящихся в нетрезвом состоянии, ослабляется критическое
отношение к собственному поведению, то становится понятно, почему пьяные легче замерзают
и обмораживаются.

СОК, ДА НЕ ТОТ

Известно, что небольшая порция алкоголя, если ее принять перед
едой, улучшает аппетит, усиливает выделение слюны и желудочного сока. Казалось бы,
это свойство алкоголя можно считать полезным. Однако так он действует на пищеварение
только у людей, сравнительно редко его употребляющих. При систематическом же употреблении
алкоголя желудочная секреция, наоборот, угнетается

Кроме того, важно еще, что вы
пьете перед обедом: если рюмка легкого вина сравнительно безвредна,то крепкие напитки
слишком сильно раздражают слизистую оболочку пустого желудка, обжигают ее; эксперименты
показали, что даже в тех случаях, когда при этом желудочная секреция повышается,
выделяющийся желудочный сок неполноценен: его переваривающая сила понижена

А ПОЧЕМУ ВАС ДВОЕ?

Существует немало шуток и анекдотов по поводу алкогольной диплопии
– «двоения в глазах». Это явление можно наблюдать и в трезвом виде. Если, глядя
на предмет, смещать давлением пальца один глаз, то видимое изображение предмета
сразу же удвоится. Это происходит потому, что зрительные оси сдвигаются и изображение
попадает на несимметричные места сетчатки обоих глаз. Зрительные оси могут смещаться
и вследствие временного нарушения функции глазодвигательных мышц, которое наступает
в результате приема алкоголя, особенно крепких напитков со значительным содержанием
сивушных масел (самогон, чача и т. д.). Токсическое действие алкоголя создает в
глазодвигательном центре мозга очаг торможения, мышцы глаз сокращаются слабее, и
у человека начинает «двоиться в глазах».

СНАЧАЛА ПЕРВАЯ, ЗАТЕМ «СКОРАЯ»

Острое отравление алкоголем опасно для жизни. Если человек
находится еще в сознании, главная задача первой помощи — подействовать на его дыхательный
центр. Для этого кусочек ваты смачивают нашатырным спиртом и время от времени дают
вдыхать его пары. Для облегчения состояния отравившегося надо заставить его выпить
не меньше пяти стаканов кипяченой воды комнатной температуры, добавив в каждый по
две столовых ложки питьевой соды для лучшего удаления слизи. Затем вызывают рвоту,
надавив черепком ложки на корень языка, дают выпить горячего чая или кофе. Если
отравившийся алкоголем потерял сознание, надо обязательно вызвать «Скорую помощь».
До прихода врача необходимо положить потерявшего сознание на бок с опущенной головой
(это предотвращает попадание слизи и рвотных масс в дыхательное горло). Язык надо
вывести наружу, чтобы предупредить его западание в глотку.

Химия и Жизнь N1 1974 г.

Читать ещё

Алкоголь очень калорийный

В конце концов алкоголь – весьма калорийный продукт за счет своего главного ингредиента – спирта. В 100 граммах водки – около 240 ккал, а в бутылке – почти суточная норма тощего человека. При этом  калории алкоголя принято называть «пустыми» – в них нет белков, жиров и углеводов, из которых состоит любая пища.

Алкогольные калории — это чистая энергия, которую организму необходимо потратить. Замечали, что под воздействием алкоголя люди становятся активнее?

Организм, получая дозу таких пустых калорий, немедленно перестраивается таким образом, чтобы от них избавиться в первую очередь. Потому что запасти алкоголь он не может и стремится всеми силами его вывести. Именно поэтому организм перестаёт сжигать жировые и углеводные запасы, переходя на алкогольное топливо, а эти жировые запасы, подготовленные к сжиганию, просто откладываются на будущее. В складочки над ремнём, например.

Влияние алкоголя на пищеварительную систему организма

Частично алкоголь всасывается уже во рту и при прохождении через пищевод в желудок. Эти органы повреждаются первыми. На них появляется микроожог. Чем крепче напиток, тем существеннее повреждения.


Влияние алкоголя на желудок

Слизистая пищевода и желудка способна к самовосстановлению. Но для этого организму необходимо время. При постоянном употреблении спиртного, защитная оболочка теряет способность к регенерации. Впоследствии, это приводит к возникновению язвы желудка или онкологическому заболеванию.

Чтобы разбавить алкоголь и тем самым снизить его травмирующее действие на слизистые, железы начинают активно выделять желудочный сок. Этот процесс не прекращается пока концентрация спирта не опустится до отметки 5%. Но желудочный сок, выделившийся под воздействием этанола, отличается от обычного своего состава. В нем много кислот и почти нет пищеварительных ферментов.

Частый прием крепкого алкоголя приводит к абсолютному угнетению даже тех ферментов, которые были выделены изначально. Протоки поджелудочной железы закупориваются, необходимые для качественного пищеварения ферменты попадают не в кишечник, а в сам орган. Тем самым разрушая его. На этой благоприятной почве возникает панкреатит.

Из желудка этанол попадает в кишечник. Там он быстро всасывается в кровь. В двенадцатиперстной кишке всасывается около 20% всего объема потребляемого спиртного. Степень травмирования этого органа сходна с аналогичными повреждениями желудка.

Метаболизм алкоголя в организме человека

Вино, даже если оно попало в организм в небольшом количестве, проходит ряд важных превращений. Известно, что в натуральном вине, сделанном из винограда, спирта немного. Но в большинстве случаев он является неотъемлемым компонентом данного напитка. Необходимо знать, что спирт в составе вина выводится из организма 2-мя способами: в первоначальном виде и в виде продуктов распада (уксусной кислоты). Превращение спирта в кислоту – это окислительный процесс. Спирт в чистом виде, присутствующий в вине, удаляется через легкие в процессе дыхания и через кожные покровы. Данный процесс раскрывает причину того, почему от опьяненных лиц так пахнет алкоголем.

Почки тоже участвуют в удалении спирта

Немаловажное значение имеет и то, что в печени происходит превращение этанола в ацетальдегид. Именно это вещество оказывает токсический эффект

Выветривание (выведение) спирта в чистом виде составляет около 20-30% от его общего объема. Большая часть выводится с помощью печени и кишечника. То, за сколько часов произойдет очищение организма и крови, зависит во многом от состояния печени. В среднем, скорость выведения равна 0,1-0,15 промилле в час. Для женщин эта цифра на несколько сотых долей меньше. Интересен тот факт, что выветривание этанола через легкие и выведение его через почки используются для определения степени опьянения человека, особенно если он находится за рулем. Это экспресс-метод.

Сколько выводится вино из организма?

Вино – напиток, любимый многими. Большинство лиц, его употребляющих, не знают время выведения его из крови. Вино (сухое и красное) выветрится быстро, в отличие от большинства других напитков. Быстрее всех выводится пиво. Вино в объеме 100 г выветрится в течение 1,5 часов. Если объем составляет 200 г, то период выветривания увеличивается вдвое. Необходимо знать, что столько часов выветривается вино только у тех лиц, вес которых составляет около 80 кг. Таким образом, скорость выветривания определяется массой тела.

При весе человека от 60 до 75 кг для освобождения организма потребуется больше времени. С уменьшением массы тела скорость выветривания увеличивается. Примерную скорость можно получить путем умножения объема вина в граммах на соответствующий коэффициент. При весе человека 60-75 кг он составляет 0,77. Сколько времени выветривается шампанское? Данный напиток выводится из организма через 1-1,5 часа, если его выпито 100 г.

Список источников

  • zozhnik.ru
  • natur-food.ru
  • otravlen.net
  • boduna.net
  • www.maxwolf.ru
  • knife.media
  • sunny7.ua
  • www.snnp.ru
  • studbooks.net
  • alcogolizm.com
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector