ГимнастикаКак выбрать гимнастический мяч с рельефной поверхностью

Рубрики

  • Аксессуары
  • Аллергия
  • Базовые выкройки
  • Безопасность детей
  • Бельё
  • Бизнес идеи для рукоделия
  • Бисероплетение
  • Блины
  • Болезни детей
  • Болезни щитовидной железы у женщин
  • Болеро, накидки
  • Брюки, шорты, юбки
  • Вакцинация (прививки)
  • Валяние
  • Вареники, пельмени
  • Внутренние болезни женщин
  • Всё для компа
  • Все для Пасхи
  • Все записи
  • Всякие полезности
  • Вышивка лентами и пр.
  • Вязание
  • вязание детям
  • Гинекологические заболевание женщин
  • Головные уборы
  • Грипп и простуда у женщин
  • Декупаж
  • Дермотология
  • Десерты
  • Детская косметика
  • Детям
  • Детям
  • Диагностика заболеваний у женщин
  • Диета
  • Диета Дюкана
  • Дизайн
  • Дом
  • Жакеты, кофточки
  • Желе, крема
  • Женская фармокология
  • Женские анализы
  • Женское здоровье
  • журнал
  • Журналы, книги
  • Заболевание позвоночника у женщин
  • Завтраки, быстрые горячие блюда
  • Заготовки
  • Закуски, соусы
  • Здоровье детей
  • Игрушки
  • Игрушки своими руками
  • Идеи
  • Из грибов
  • Из курицы
  • Из мяса
  • Из печени, субпродуктов
  • Из разных источников
  • Из рыбы и морепродуктов
  • Из творога
  • Из фарша
  • Иммунитет женщины
  • Иммунитет, витамины и микроэлементы
  • Интересное со всего света
  • Искусство
  • Квиллинг
  • Климакс
  • Комбинезоны
  • Косметика
  • Косметика для волос
  • Косметика для лица
  • Костюмы
  • Красота и здоровье
  • Красота из листьев
  • Кулинарная книга
  • Купальники
  • Лекарственные растения
  • Лечение без таблеток
  • Личная жизнь
  • Лишний вес
  • Макияж глаз
  • Маммология
  • Маски для лица
  • Менстуация
  • Меню для диеты
  • Меню для похудения
  • Меню на каждый день
  • Мода и стиль
  • Мои публикации искусства
  • Мои публикации кройки и шитья
  • Мои творческие работы!
  • Мудрость
  • Мужчинам
  • Мужчинам шитьё
  • Музыка
  • Мыловарение, бомбочки для ванной
  • На пикник
  • Напитки, конфеты
  • Народная медицина
  • Наряды, украшение, поделки, подарки к Новому году
  • Натуральная косметика
  • Несладкая выпечка, запеканка
  • Новогодний стол
  • Новый год
  • Носочки, гетры
  • Обучение ребенка
  • Овощи, гарниры
  • Одежда для дома
  • Оригами и другие поделки из бумаги
  • Отвары и настои
  • Отзывы о диете
  • Отзывы о похудении
  • Пальто, куртки
  • Паранормальное
  • Переделки
  • Перманентный макияж
  • Печенье, пирожное
  • Пиджаки, кардиганы
  • Пироги
  • Питание для похудения
  • Платья
  • Платья, туники
  • Пледы
  • Пляжные платья, купальники
  • Поделки из овощей
  • Поделки разные
  • Постные блюда
  • Похудение
  • Похудение в домашних условиях
  • Похудение для женщин
  • Похудение живота
  • Правильное питание
  • Праздники и подарки
  • Прерывание беременности
  • Применение народной медицины
  • Проблемы с кожей
  • Программы для шитья
  • Профессиональная косметика
  • Психология
  • Психология детей
  • Психология женщин
  • Психология мужчин
  • Психология отношений
  • Пуловеры, свитера
  • Путешествия
  • Развитие ребенка
  • Рецепты для похудения
  • Рецепты народной медицины
  • Рукоделие разное
  • Салаты
  • Сборник рецептов
  • Секреты макияжа
  • Супы
  • Таблетки для похудения
  • Тесто
  • Топы, блузки
  • Торты
  • Точно свяжу!»мамой килянусь!»
  • Узоры, мотивы, цветы, полезности
  • Украшаем дом
  • Упражнения для похудения
  • Уход за больным ребенком
  • Уход за волосами
  • Уход за кожей
  • Уход за лицом
  • Уход за телом
  • Физическое развитие
  • Фэн-Шуй
  • Хвастики
  • хлебопечка
  • Хочу приготовить
  • Швейные советы
  • Шитьё
  • Эзотерика
  • Этикет
  • юбка
  • Юбки
  • Юмор

Упражнения с мячом для позвоночника

1. Разрабатываем подвижность области тазобедренных суставов

Включите музыку типа регги, сядьте на фитбол, спину держите ровной. Под ритм музыки покатайтесь вперёд-назад, влево-вправо, сделайте круги бедрами в обе стороны, затем мягко попрыгайте с небольшой амплитудой. Делайте упражнение в течение нескольких минут.

2. Стабилизация

Сидя на мяче, разведите руки горизонтально по сторонам. Поднимите одну ногу. Помогая оставшейся на полу ногой, попрыгайте немного вверх/вниз, а затем покатайтесь из стороны в сторону, вперед-назад, по кругу. Поменяйте ногу, повторите упражнение. Сделайте по 10 подходов.

3. Боковое вытяжение

Сядьте на фитбол, ноги немного шире плеч. Выполняйте наклоны из стороны в сторону, вытягивая противоположную наклону руку над головой. Старайтесь максимально вытянуть бок, взгляд направляйте из-под плеча вверх.

4. Выравнивание

Сидя на пятках, руки опираются на мяч. Выдох — откатите от себя мяч, вытягиваясь всем телом, максимально выпрямляя позвоночник. Вдох — примите исходное положение. Повторите несколько раз.

5. Укрепляем разгибатели позвоночника, мышцы пресса и бедер

Лежа животом на мяче, прямыми ногами упираемся в стену, сложенные руки вытягиваем перед грудью. Вдох — поднимаем верхнюю часть тела вверх, максимально раскрывая грудную клетку и разводя руки через стороны назад, стараясь приблизить лопатки друг к другу. Ладони разверните вперёд, большие пальцы должны быть направлены вверх. Выдох — медленно опуститесь, руки сложите перед грудью, ноги не сгибайте. Повторите 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку по мере своих возможностей.

6. Укрепляем мышцы поясницы

Исходное положение: лежа спиной на коврике, прямые ноги на фитболе, руки вдоль туловища. Приподнимите таз таким образом, чтобы тело вытянулось в одну прямую линию. Задержитесь в этом положении, опустите таз. Повторите 20 раз.

7. Перевороты

Лягте животом на мячик. Перекатываясь через бок, перейдите в положение лежа на спине, а затем обратно. Повторите в обе стороны несколько раз.

8. Скручивания

Исходное положение: спиной на фитболе, ноги согнуты в коленях, руки сцеплены в замок и вытянуты над головой. Вытягиваясь за макушкой, аккуратно выполняйте скручивания сначала в одну, затем в другую сторону.

9. Нижняя часть спины

Лягте спиной на коврик, опора на руки, согнутые в локтях, фитбол между ног. Скользя левой ногой по мячу, перенесите его вправо, а затем влево. Старайтесь задействовать только нижнюю часть туловища, не перекашивая плечи.

10. Растяжка мышц спины

Сядьте на мяч, округлите спину, обхватив себя под коленями. Потянитесь областью лопаток вверх, затем расслабьте мышцы шеи, плеч и спины. Выдох — мягко наклоните корпус к ногам, не напрягайтесь. Оставайтесь в этом положении минимум 30 секунд. Повторите упражнение несколько раз, с каждым разом наклоняясь всё ниже.

11. Общее расслабление

Лягте спиной на фитбол, ноги прямые, немного разведены друг от друга, стопы прижаты к полу, руки вытяните за голову. Дышите спокойно и глубоко. Вы должны почувствовать мягкое растяжение с каждым вздохом.

Выполняя упражнения для позвоночника дома, рекомендуется соблюдать умеренный, комфортный для себя темп занятий. Начинающим не нужно тренироваться слишком интенсивно, нагрузку следует наращивать постепенно. Во всех упражнениях следите за дыханием, сохраняйте его глубоким и ровным. Количество повторений варьируйте в зависимости от ваших ощущений.
Если у вас имеются какие-либо патологии, перед выполнением комплекса необходимо проконсультироваться с вашим врачом и составить свою программу занятий.

Мячи для Боди Роллинга

В упражнениях Ямуна Боди Роллинг (Yamuna Body Rolling) используются мячи диаметром от 4 до 10 дюймов (1 дюйм = 2,54 см).  Мяч помещается в месте крепления мышцы к кости, а затем прокатывается по всей длине мышечного волокна (вдоль меридианов тела), ненадолго задерживаясь на акупунктурных точках.

Золотой мяч

Основной Золотой мяч (Gold ball) диаметром около 25 сантиметров. Этот мяч — более мягкий, не вызывает дискомфорта у новичков, рекомендован, также, для упражнений, прорабатывающих брюшную полость, область груди, боковые линии тела, можно применять для работы со спиной и поясницей.

Больные остеопорозом, фибромиалгией или в восстановительный период после хирургии должны, также, начать с Золотого мяча.

Серебряный мяч

Серебряный мяч (Silver ball) диаметром около 22 сантиметров, более плотный, более тяжелый,  для глубокого массажа и проработки отдельных мышц.

Рекомендовано использовать после адаптационного периода на более мягком Золотом мяче, а также для проработки спины и ног.

Пара черных мячей

Черные мячи (Black balls) – это небольшие 4-х дюймовые мячи,  которые используются в паре. Рекомендованы для прокатывания одновременно по  обе стороны позвоночника, а также,  для проработки коленей, лодыжек, плеч и бедер.

Их можно использовать, как дорожный формат, т.е. удобно прихватить с собой в путешествие.

Совет: для начинающих осваивать Боди Роллинг можно приобрести обыкновенный, нежесткий гимнастический мяч, а вместо черных мячей — использовать теннисные мячики.

Польза массажных мячей и мячиков

Сб, 22/03/2014 — 01:10 — Пётр

Массажный мяч – безусловно, очень полезное изобретение, эффективное средство для релаксации мышц, нормализации тонуса и снятия усталости.

Кроме того, все виды массажных мячей способны помогать в лечении заболеваний широкого спектра. Отличительная особенность массажного мяча – наличие пупырчатой поверхности, которая при давлении на поверхность тела воздействует на нервные окончания, ответственные за большинство процессов в организме. Массаж выступающими бугорками массажного мяча активизирует приток крови и помогает устранить проявления старения организма.

Массажный мяч – хороший спутник человека с младенческого возраста и на протяжении всей жизни. У детей с нарушениями мышечного тонуса массажные мячи используются в составе комплекса мер физкультурной терапии. Под руководством врача мама может ознакомиться с приемами занятий с мячом, а затем регулярно заниматься ими с ребенком в домашних условиях.

Массажные мячи бывают самых разных размеров: от совсем маленьких мячиков размером с детскую ладошку до огромных фитболов, рассчитанных на людей с большим весом. Небольшие массажные мячики пользуются популярностью при проведении логопедической разминки у детей и взрослых.

Доказано, что массаж пальцев рук тесно связан с речевыми способностями. Поэтому как можно раньше следует начинать занятия с детьми, даже если у них нет логопедических проблем. Ведь предела совершенству не существует. Маленький массажный мячик можно катать в ладонях, как кусок теста, подбрасывать, удерживать между пальцами и перемещать от одних пальцев к другим. Можно катать мяч по поверхности стола, прижимая его рукой. Полезно выполнять такие упражнения не только для ладоней, но и для ступней, что будет сводить к минимуму развитие плоскостопия.
Мягким массажным мячиком полезно делать ребенку массаж спинки.

Занятия на больших массажных мячах несут в себе поистине многогранную пользу. О мышечном тонусе уже было сказано. Кроме того, они помогают поддерживать хорошую эластичность мышц, борются с целлюлитом и лишним весом, благоприятно влияют на состояние межпозвонковых дисков.

Сегодня в продаже имеется огромное количество массажных мячей и мячиков из разных материалов, разных размеров и расцветок на любой вкус.
Отличаются мячи и частотой, размерами и формой массажных пупырышков.

При покупке массажного мяча любого размера, предназначенного для ребенка, следует отдавать предпочтение мягким, приятным, закругленным вариантам.

Для взрослых подойдут более жесткие и острые выступы, которые будут оказывать мощное воздействие на кожный покров и нервные импульсы. Идеально иметь в своем домашнем ассортименте разные массажные мячи для выполнения большего количества полезных и развивающих упражнений.

Фитбол для всей семьи

А вы знаете, что фитбол бывает с очаровательными рожками, с такими своеобразными ручками для удерживания равновесия? Кто поначалу еще не совсем уверен в своих силах и опасается упасть, может воспользоваться такой формой мяча. А как такие мячики «с рожками» любят дети! Если вы решили заняться упражнениями на фитболе для похудения, не оставляйте остальных членов семьи в стороне. Пусть они не наблюдают с завистью за вашими задорными и веселыми занятиями, а присоединятся к вам и тоже почувствуют, как это полезно и увлекательно!

Не забывайте, что движение – это жизнь! Занимайтесь на фитболе, помогите своим мышцам вернуть гибкость, силу, подвижность, и вы увидите, что при этом ваша фигура с каждым днем будет становиться все стройнее и стройнее.

Резиновый мяч

Однако моя головоломка не имеет ничего общего со всеми этими бросками, ударами и подковыванием противника. Она просто навеяна воспоминаниями о тех днях, когда деревенским мальчишкой я любил гонять по зеленым лужайкам старомодный мягкий резиновый мяч.

При тщательном смешении глины с силиконовой смазкой образуется своеобразная замазка. Этот материал также не похож на обычную замазку ( смесь льняного масла и мела), так как если его скатать в шар и этот шар подбросить, то он ведет себя подобно резиновому мячу, отскакивая от твердой поверхности; если же он некоторое время полежит на поверхности, материал начинает течь, как вязкая жидкость. Аналогично при резком ударе замазка разбивается на куски, но если ее деформировать медленно, то такой материал можно вытянуть в нити и он будет опять-таки течь, как жидкость. Это свойство, когда материал при быстрых деформациях разрушается и ведет себя, как твердое вещество, а при медленных деформациях — как жидкость, называется дилатансией.

С простейшими надувными предметами мы знакомы с самого детства. На резиновый мяч можно сесть, плавательный круг свободно поддерживает человека на воде, камеры велосипеда и автомашины несут на себе немалый груз. Пластмассовые надувные конструкции несут ту же работу, но отличаются большими размерами. Надувные постройки напоминают половину огромного резинового мячика.

Более достоверно известно, что разработанная пифагорейцами ( мистическо-религиозным орденом, существовавшим в Vie. Пифагорейцев поражало, что физически столь разнообразные объекты обнаруживают тождественные математические свойства. Например, Луна и резиновый мяч имеют одинаковую форму и много других общих свойств, присущих всем шарам. Разве не очевидно, что математические соотношения, кроющиеся за внешним разнообразием, и должны быть сущностью явлений.

Вас могут попросить объяснить, почему большинство столкновений являются неупругими. Пример с автомобилями представляет собой простейший случай. Более тонкий пример представляет поведение резинового мяча. Известно, что если уронить резиновый мячик, то он не подскочит до прежней высоты. Таким образом, удар его о пол или о землю не является абсолютно упругим. Однако мяч в точности восстанавливает свою первоначальную форму. Это уже не первый случай, когда мы должны критически пересмотреть наши определения, наш словарь научных терминов.

Полые формовые резиновые игрушки являются наиболее распространенными, и номенклатура их весьма обширна. К этой группе игрушек относятся: резиновые мячи, пустотелые фигурки различных зверей, птиц, рыб, куклы, погремушки и прочие.

Одного этого уравнения недостаточно для определения скоростей j и 2 после удара. Опыты показывают, что эти скорости зависят не только от масс соударяющихся тел и их скоростей до удара, но и от физических свойств. Так, бросив на пол с одинаковой высоты резиновый мяч и стальной шар равных масс, заметим, что резиновый мяч подпрыгнет выше, а значит, его скорость после удара больше, чем скорость стального шара.

Все эти процессы происходят мгновенно. Электронные оболочки атомов как бы пульсируют. Просто рентгеновские лучи при прохождении через кристалл испытывают как бы упругое рассеяние подобно тому, как резиновый мяч отскакивает от каменной стены. Импульсы квантов рентгеновского луча изменяются не по величине, а лишь по направлению. Возникают отраженные или, как их часто называют, вторичные лучи. Благодаря тому, что длина волны вторичных лучей не изменяется, в результате отражения создаются условия для их интерференции, как и любых электромагнитных волн. Именно интерференцию этих вторичных лучей принято называть дифракцией рентгеновских, лучей на кристаллической решетке, а по получающейся дифракционной картине судят о строении вещества.

Явление осмоса играет исключительно важную роль в жизни растительных и животных организмов. Оболочки живых клеток представляют собой полупроницаемые перегородки; они проницаемы для молекул воды и непроницаемы для молекул сложных органических соединений, создающихся внутри клетки в процессе ее жизнедеятельности. Благодаря этому внутри клетки образуется раствор и возникает осмотическое давление, делающее клетку упругой, как надутый резиновый мяч. Понятно, что построенные из таких клеток растительные и животные ткани будут обладать большой упругостью и приобретут способность сохранять свою форму. В биологии это обусловленное осмосом явление носит название тургора клеток.

Боди Роллинг — Комплекс упражнений на мячах

Комплекс упражнений — Ямуна Боди Роллинг прорабатывает мышцы спины, пресса, груди, ног и ягодиц.

Во время выполнения комплекса упражнений Ямуна Боди Роллинг важно следить за дыханием. На выдохе мяч должен погружаться в тело

В конце выдоха, не ослабляя давления, мяч нужно прокатить до следующей точки. На вдохе надо дать мышце отдохнуть, расслабиться.

Тренировка задней поверхности бедра

Сядьте, разместите мяч, диаметром 22 см (Silver ball,) под левой ягодицей. Левую ногу согните немного в колене, вытяните вперед и поставьте на пятку. С помощью рук и правой ноги удерживайте равновесие. Надавите на мяч, не ославляя давление, покатайте его вправо-влево,  вперед-назад, вокруг кости.

Затем, левую ногу выпрямите, таз сдвиньте назад, помогая руками, скатите мяч вниз по ноге сначала на 1 см. Сделайте вдох-выдох, надавите на мяч всем телом  и скатите его еще на 5 см вниз. Далее, снова перенесите вес тела на мяч и еще 2 раза скатите мяч вниз на 5 см. В конце упражнения, плавно прокатите мяч в обратном направлении, возвращая его к седалищной кости.

Аналогично, повторите упражнение с другой ногой.

Тренировка внешней поверхности бедра

Лежа на левом боку,  расположите мяч под бедром. Опираясь на руку, вытяните левую ногу. Перенесите вес тела на мяч, вдавливая его в мышцу. Задержитесь в этом положении на 15 секунд . Далее, скатывайте мяч вниз по боковой поверхности бедра,  с остановками через 5-7 см (всего 3-4 итерации).  Во время каждой остановки, переносите вес тела на мяч и глубоко дышите.

Аналогичное упражнение выполните для другой боковой поверхности.

Комментарий: Перекатывание мяча по внешней поверхности бедра позволяет вытянуть мышцы бедер и избавиться от «галифе».

Тренировка боковой поверхности грудной клетки

Лежа на левом боку,  положите мяч под ребра. Правая рука вдоль тела, левой можно подпереть голову. За 3 итерации прокатите мяч в подмышечную область. Во время каждой остановки, на вдохе, вжимайте мяч в ребра, на выдохе расслабляйтесь.

В конце упражнения вытяните левую руку, расслабьтесь, немного полежите, глубоко подышите.

Комментарий: Это упражнение укрепляет грудной отдел позвоночника.

Тренировка передней поверхности бедра

Лягте на живот, положите мяч под тазовую кость слева. Опираясь на руки, вытяните левую ногу, поставьте ее на пальцы. Перенесите вес тела на мяч, покатайте его вправо-влево, вверх-вниз.  Глубоко дышите. Вытягивая ногу, на выдохе, прокатите мяч  за 3 итерации по  7-8 см вниз по ноге. В каждой точке задержитесь на 15 секунд, отдохните. Плавно верните мяч в исходное положение и повторите упражнение для другой ноги.

Упражнение для мышц живота

Лягте на живот, положите мяч под лобковую кость. Глубоко дышите. Обопритесь на руки, вытяните ноги. Если удобно, можно лечь на грудь. Перенесите вес тела на мяч, на вдохе прокатите мяч немного вверх, на выдохе расслабьтесь. Далее прокатите мяч к пупку.

Вытянитесь, расслабьтесь, немного полежите на мяче, не прогибаясь в спине.

Комментарий: Это упражнение активизирует работу органов в брюшной полости.

Упражнение для груди

Лягте на живот, положите мяч немного выше места соединения ребер. За две итерации прокатите мяч вверх до яремной ямки и далее, по ключичной кости в несколько итераций (по 3-4 см) до плеча.  В каждой точке ненадолго задерживайтесь.

Во время выполнения упражнения не забывапйте глубоко дышать.

Упражнение для позвоночника

Сядьте на пол. Расположите мяч чуть выше копчика. Глубоко дышите.  На выдохе прокатите мяч до поясницы, сядьте на пол. Подышите.  Далее на выдохе,  выгибая поясницу, прокатите мяч по позвонкам до середины спины,  отведите руки за голову, и катите мяч дальше, до шейных позвонков.

В конце упражнения положите руки вдоль тела, потянитесь, отдохните, глубоко подышите, оторвите бедра от пола и сделайте полумостик на плечах

Задержитесь на несколько секунд и опуститесь на пол, осторожно уберите мяч из-под головы и расслабьтесь, немного спокойно полежите

У Ямуны Зейк есть специальный комплекс упражнений для спины и позвоночника Yamuna Body Rolling Middle Back.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ и ОГРАНИЧЕНИЯ:Противопоказанием для занятий Боди Роллингом является беременность. Грыжи и кесарево сечение требуют избегать массажа зоны живота. Послеоперационное состояние и заболевания костей требуют консультации лечащего врача.

Эффективность Боди Роллинга увеличивается, если подключать ментальную энергию: представляйте, как растягивается и раскатывается прорабатываемая мышца, представляйте, как в расслабленном теле усиливается циркуляция крови, тело наполняется чистой энергией. Во время упражнений, также,  старайтесь направлять потоки воздуха в прорабатываемую мышцу.

Похожие материалы:

Точки здоровья и красоты — Китайская акупунктура Чжун

Упражнения с теннисным мячом

Теннисный мяч вполне успешно может использоваться не только на теннисном корте. Один из способов применения – выполнения точечного массажа, который показан при многих болезненных состояниях:

  • боли в спине;
  • головные боли;
  • защемление нервов;
  • солевые отложения.

В силу некоторых особенностей, теннисный мяч может считаться отличным инструментом для массажа – он достаточно плотный и покрыт мягкой тканью. Проводить массаж теннисным мячом нужно на достаточно твердой поверхности, чтобы он оказывал необходимое давление на болезненную область. Только в таком случае можно говорить об эффективных упражнениях с теннисным мячом.

Перед тем, как приступать к выполнению упражнений с теннисным мячом, вам нужно определить ваши проблемные – болезненные места. Приведем несколько примеров упражнений с теннисным мячом для различных областей.

Массаж ступней нужно проводить стоя, оперевшись на спинку стула, например. Мяч положите под правую ступню и медленно катайте его взад-вперед и вправо-влево. Выполняя это упражнение, сначала нужно размять ступню, а затем можно и увеличить темп, если вам будет комфортно. Длительность выполнения упражнения для одной ноги – около двух минут, после этого нужно менять ноги. Выполняйте по пять подходов такого упражнения.

Если вас беспокоят боли в шее, то можете попробовать выполнять такое упражнение. Сидя на крае стула с ровной спиной, поверните голову вправо и возьмите мячик в правую руку. Затем аккуратно надавите мячом на левую сторону шеи, пока не почувствуете небольшое напряжение. После этого медленно поворачивайте голову влево, а затем вернитесь в исходное положение и то же самое проделайте левой рукой.

При помощи теннисного мячика можно выполнять и массаж поясничного отдела. Для этого положите мяч под спину на уровне талии и перекатывайтесь на нем, пока не определите зону наибольшей болезненности. На этом месте остановитесь и лежите на мячике, пока боль не утихнет. Обычно это занимает не более минуты.

Упражнения для рук с теннисным мячом

Обхватите теннисный мячик пальцами, чтобы закрыть наибольшую поверхность мяча. В этом случае основную нагрузку будут получать сгибатели всех пальцев – первые по счету от фаланг кулака. Это упражнение особенно ценно для армрестлеров. Также можете попробовать вдавливать мяч четырьмя пальцами.

Большой палец «тренировать» нужно отдельно – также вдавливайте пальцем мяч. Еще один вариант использования теннисного мяча – сжимание его в ладонях.

Теннисный мяч можно использовать и для массажа рук. А не только для развития их силы. Поместите теннисный мяч в мешочек или обычный носок. Встаньте на колени, положите мяч под руку так, чтобы ладонь смотрела вверх.  И легонько катайте руку по теннисному мячу от локтя до запястья в течение примерно пары минут, после чего переверните руку и повторите манипуляции.

Рекомендую:

Чудо-мяч для стройности

С этим чудо-мячом любые упражнения нисколько не утомляют, а его веселая прыгучесть и необычные размеры делают все занятия просто развлечением.

Отжимания

Держим ноги на полу, руки кладем на мяч, согнув в локтях. Пробуем отжаться несколько раз, сначала – сколько получится. Первый раз может вообще не получиться, будьте осторожны, мяч может выскользнуть из-под вас и весело укатиться в другую сторону! Догоните его и попробуйте снова. Через несколько попыток станет намного легче удерживать равновесие, вот увидите! Выполняем 4 подхода по 10 отжиманий.

Приседания

Зажимаем мяч между спиной и стеной. Приседаем, стараясь перекатывать спиной мяч вслед за собой вверх и вниз. Приседать следует медленно, тогда эффект будет более ощутимым. Спину держим ровно! Это упражнение способствует укреплению мышц ягодиц и избавляет от лишних сантиметров на бедрах. Выполняем 10 приседаний.

Мостик

Ложимся на пол, на спину, ноги – на мяч. Поднимаем бедра вверх, как можно больше стараясь напрячь ягодичные мышцы. Делаем это медленно, в верхней позиции немного задерживаемся. Это упражнение хорошо помогает укрепить мышцы бедер и ягодиц. Делаем 4 подхода по 10 повторов.

Балансирование

Для этого упражнения нужно лечь животом и грудью на мяч. Приняв исходное положение, пробуем поднять руки и ноги и удержаться на фитболе столько, сколько получится, желательно секунд 20-30. Когда получится удерживаться без помощи рук и ног, ноги и руки стараемся держать параллельно полу. Это упражнение отлично развивает вестибулярный аппарат, очень хорошо способствует развитию всех групп мышц. Повторяем 4 раза.

Растяжка брюшных мышц

Учтите, если у вас есть проблемы с позвоночником или брюшными мышцами – вам лучше воздержаться от выполнения этого упражнения.

Перед мячом нужно опуститься на колени, руки находятся на мяче. Теперь, не сдвигая ног, катим мяч вперед, пока он не окажется под локтями. Локти сжимаем. Возвращаемся назад. Чувствуете, в каком напряжении находятся мышцы брюшного пресса? Повторяем 10 раз.

Накатывание

Ложимся на фитбол животом, пробуем перекатываться вперед, пока мяч не окажется под стопами, руками помогая себе передвигаться. Поддерживайте равновесие, чтобы мяч не выкатился из-под вас! Упражнение выполняем 10 раз.

Прыжки

Замечательное и очень веселое упражнение на фитболе. Садимся на мяч сверху и прыгаем, не отрывая от него ягодиц, а ноги – от пола. Это превосходно укрепляет мышцы ног и к тому же – прекрасно поднимает настроение!

Список источников

  • flexible-body.ru
  • obsheedelo.com
  • 3ladies.su
  • www.ngpedia.ru
  • face-building.com
  • www.miss-wellness.ru
  • dushka-li.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector