Лидия Ионова

Стройность любовьосознанностьпривычки

Кому это будет интересно:

  • если вы не довольны своим весом
  • если вы сидите на диетах, но не имеете долгосрочного результата
  • если каждые праздники и отдых «прилипают» килограммы и не хотят потом отлипать
  • если ваша еда – это вечное сражение между «надо» и «хочу»
  • если вы готовы к действиям, но вам нужен надежный и грамотный проводник

Какие возможности вы получите

  • осознаете свои привычки образа жизни и создадите новые
  • настроите автопилот еды на здоровый и вкусный курс
  • будете двигаться к своей цели в поддерживающем окружении
  • наполнитесь физической энергией
  • получите стройность автоматическим бонусом
  • научитесь как быть стройной из любви и заботы о себе, а не из контроля

Как это происходит:

  • вы получаете еженедельные видео-инструкции и задания
  • объединяетесь с участниками, поддерживаете других и получаете поддержку сами
  • ведете пищевой дневник
  • задаете вопросы и получаете ответы от экспертов
  • обсуждаете взлеты и падения и движетесь к цели
  • совершаете простые действия и получаете результат

Все детали по этой ссылке

Вакансия терапевта-эндокринолога

Эта вакансия для вас, если вы:

хотите работать в области лечения ожирения/избыточного веса вам важно работать в теплом и поддерживающем коллективе ищите стабильную работу, где можно профессионально расти и развиваться под руководством опытных наставников ищите работу надолго в известной клинике вам интересно пройти уникальное внутреннее обучение по изменению пищевого поведения (только для сотрудников!) хотите зарабатывать, исходя из результатов своего труда вам интересно быть в курсе новых мировых трендов в диетологическом консультировании/лечении ожирения вам подходит добираться до места работы, которое рядом с метро (3 мин пешком) вам подходит указанный график: ВТОРНИК, СРЕДА, ПЯТНИЦА с 9:00 до 15:00, СУББОТА с 9:00 до 17:00. вам важно делать людей счастливее!. Вот что говорят врачи клиники:

Вот что говорят врачи клиники:

«Работа с клиентами дает мне энергию, вдохновение, интерес, желание развиваться в области диетологии и психологии пищевого поведения, опыт, знания, уверенность, удовольствие и радость как от процесса, так и от результата».

«Работа диетологом в клинике для меня- это творчество и возможность быть сопричастной к изменениям клиентов. Мне интересно направлять клиентов и сопровождать их в процессе изменений, видеть, как клиенты учатся контактировать с собой и становятся более счастливыми

В моей работе для меня самое важное- это контакт с клиентами, их доверие и наши совместные открытия на пути к цели»

Я, Лидия Ионова, владелица «Клиники доктора Ионовой», автор двух бестселлеров и эксперт центральных телеканалов, жду вас в своей команде!

Клиника помогает людям не только похудеть, но и удержать свой будущий вес, встав на тропу здорового образа жизни. А этого можно добиться только комплексным подходом. Поэтому должность врача в нашей клинике уникальна тем, что он работает В ПАРЕ с психологом. Обычно клиент приходит к врачу, чтобы «посчитать, что в рационе неверно», но чаще оказывается, что разбираться нужно не с желудком, а, прежде всего, с головой.

Эта работа заключается в помощи людям и служении человеческим ценностям. Если нравится помогать окружающим, хорошо, стабильно и честно делать свое дело, — достойная оплата обязательно приложится.

Эта работа позволяет видеть не только то, как люди измеримо снижают и удерживают вес, а как они становятся счастливыми и гармоничными. Это ДОЛГОСРОЧНОЕ ведение клиента, получение удовольствия не от сиюминутного результата, а от чувства хорошо, достойно и честно сделанного дела, пусть в течение нескольких месяцев, а то и лет.

Долго и стабильно работать на этой должности невозможно без труда над собой (как личностью так и профессионалом), эмпатии, сочувствия и переживания за человека, каким бы он ни был. Этому способствует семейно-командная атмосфера, пропитанная любовью к человеку, под эгидой справедливого руководителя, требовательного к ответственности и дисциплине.

Работая с нами, можно самостоятельно управлять в определенных границах своей загрузкой и заработком. Зарплата при занятости 26 часов в неделю, по мере загрузки, составит 50 -70 000 (в среднем, через 6 мес от начала работы).

Если вы еще здесь, то

Основные задачи:

  • Долгосрочное диетологическое консультирование приходящих в клинику клиентов в паре с психологом
  • Ведение периодической отчетности, аналитика, выводы, статистика
  • Работа на будущее: разработка методических материалов, в том числе на основе переводов зарубежной литературы, реализация внутренних проектов по улучшению сервиса клиники

Обязательные требования (!)

  • Высшее медицинское образование
  • От 3 лет опыта работы
  • Наличие действующих сертификатов по терапии или эндокринологии
  • Базовое знание английского

Условия:

  • Достойные
  • График работы – ВТОРНИК, СРЕДА, ПЯТНИЦА с 9:00 до 15:00, СУББОТА с 9:00 до 17:00.

Откликаясь на эту вакансию, напишите нам в сопроводительном письме к резюме, почему вы хотите работать именно с нами.

Если не знаете, честно напишите «не знаю» :-)

Отправьте свое резюме на адрес info@welcomediet.ru

Просьба в сопроводительном письме указать, чем вас заинтересовала наша вакансия и почему вы хотели бы работать именно у нас. Сопроводительное письмо ОБЯЗАТЕЛЬНО.

Отправьте свое резюме на адрес info@welcomediet.ru

Суть диеты доктора Ионовой

Результат диеты – привычка к здоровому питанию (фото: svopi.ru)

Лидия Ионова – востребованный российский диетолог по версии журнала Forbes. Её методика направлена на плавное похудение, основанное на правильном питании. Вместе с врачами медицинского учреждения «Клиника доктора Ионовой» Лидия разработала 5 принципов диеты:

  1. Комплексный подход к похудению. Он должен быть направлен на лечение ожирения без вреда для здоровья.
  2. Стабильное и долгосрочное снижение веса. Резкое похудение нарушает обмен веществ и пагубно сказывается на всём организме.
  3.  Отсутствие строгих ограничений в режиме питания. Диета предоставляет свободу выбора продуктов, исключая недоедание, присущее многим диетам.
  4. Вхождение здорового питания в привычку. Благодаря правильно подобранному рациону пропадает желание, в дальнейшем, есть вредную пищу.
  5. Сохранение достигнутых результатов на долгий период. Сбалансированное питание не позволяет возвращаться потерянным килограммам.

Диета Ионовой не имеет противопоказаний и назначается при повышенном давлении и пониженном уровне сахара в крови (гипогликемия).

Пирамида здорового питания

Ионова составила систему пирамиды питания (фото: aboutwellness.ru)

Диета доктора Ионовой предлагает своеобразную пирамиду питания, включающую продукты с гликемическим индексом ниже 50. Можно употреблять определённый вид продуктов в разное время суток.

  • Утром с 6.00 до 11.00 разрешены злаковые (перловка, овсянка, гречка, рис, а также бобовые (фасоль, чечевица)).
  • На второй завтрак с 11-14 часов можно употреблять белки животного происхождения: нежирное мясо (телятина, говядина, филе курицы), рыбу (предпочтительно морскую) и морепродукты.
  • Обед (14-17) – в меню молочные и кисломолочные продукты (молоко, простокваша, йогурт, кефир, сыр).
  • На полдник с 17.00 до 19.00 рекомендуется есть фрукты, ягоды (любые, кроме арбуза и манго).
  • Вечером с 20 до 23 часов позволяются овощи, свежие, варенные или тушённые (нельзя только картофель и кукурузу).

«В принципе, пользуясь моей схемой, можно составить собственное меню, отдавая предпочтение любимым продуктам. Но стоит помнить, что порции должны быть маленькими», — говорит Лидия Леонидовна.

Жиросодержащих продуктов (масла) можно 20 г, то есть включать их можно лишь в один приём пищи. Если утром добавили масло в кашу, вечером салат следует приправить лишь солью и лимонным соком.

Меню диеты Ионовой

Книга по диете Ионовой помогает переосмыслить привычки питания (фото: wildberries.ru)

Диета доктора Ионовой — пример меню на 7 дней дан ниже.

Первый день.

Завтрак: пшеничная каша с солью, вода (220 мл).

Второй завтрак: отварные морепродукты (креветки, кальмары).

Обед: кефир или простокваша (250 мл).

Полдник: 2 цитруса (апельсин, грейпфрут).

Ужин: тушёные овощи (болгарский перец с томатами и луком).

Второй день.

Завтрак: 180 г перловой каши с маслом, вода (220 мл).

Второй завтрак: 180 г нежирной рыбы с кусочком лимона, запеченной в фольге.

Обед: кефир или ряженка (250 мл).

Полдник: несколько яблок.

Ужин: 220 г цветной капусты (отваренной с солью).

Третий день.

Завтрак: овсяная каша с маслом.

Второй завтрак: телятина, запеченная на гриле (180 г).

Обед: 90 г нежирного творога со сметаной (10 г).

Полдник: ананас (150 г).

Ужин: салат из листового салата, зелени петрушки, томата, огурца.

Четвёртый день.

Завтрак: отварная чечевица с солью.

Второй завтрак: одна отварная куриная грудка (солёная).

Обед: 250 мл фруктового йогурта.

Полдник: 2 хурмы.

Ужин: 220 г салата морковно-капустного с оливковым маслом.

Пятый день.

Завтрак: рис с солью, маслом, вода (200 мл).

Второй завтрак: отварные морепродукты с солью (кальмары, креветки).

Обед: 250 мл ряженки.

Полдник: пара персиков.

Ужин: салат из свеклы с солью.

Шестой день.

Завтрак: фасоль с маслом, солью.

Второй завтрак: 160 г вареной рыбы с солью.

Обед: 250 г молока.

Полдник: 4 сливы.

Ужин: салат из редиса, зелени с укропом.

Седьмой день.

Завтрак: гречневая каша (солёная).

Второй завтрак: вареная говядина (200 г).

Обед: 60 г адыгейского сыра, 220 мл простокваши.

Полдник: 2 спелые груши.

Ужин: 180 г отварных овощей (морковь, цветная капуста, свекла).

Попробуйте правильное питание по системе Лидии Ионовой и убедитесь, что этот метод способен творить чудеса.

В видео ниже диетолог Лидия Ионова рассказывает о правильном меню диеты.

https://youtube.com/watch?v=akUj-kJExPE

Меню диеты Лидии Ионовой на неделю

День первый:

  • 6:00-11:00: Тарелка гречневой каши с солью, кусочком сливочного масла, стакан воды.
  • 11:00-14:00: Небольшой кусок отварной рыбы с солью.
  • 14:00-17:00: 150-200 г нежирного или обезжиренного творога, стакан молока.
  • 17:00-19:00: 2 апельсина, 2 яблока.
  • 19:00-23:00: 2 сырых моркови, натертых на терке. По желанию можно добавить пол чайной ложки фруктозы.

День второй:

  • 6:00-11:00: Тарелка овсяной каши с солью.
  • 11:00-14:00: 1 стакан воды. 200 г отварной куриной грудки с солью.
  • 14:00-17:00: 2 баночки йогурта.
  • 17:00-19:00: 4-5 мандаринов.
  • 19:00-23:00: Салат из 3-х томатов с любой зеленью, щепоткой соли и половиной чайной ложки оливкового масла.

День третий:

  • 6:00-11:00: Тарелка перловой каши с солью и кусочком сливочного масла. 1 стакан зеленого чая без сахара.
  • 11:00-14:00: 1 стакан воды. 200 г отварной говядины с солью.
  • 14:00-17:00: 1 стакан кефира.
  • 17:00-19:00: 3-4 хурмы.
  • 19:00-23:00: Салат из 3-4-х огурцов с зеленью, солью.

День четвертый:

  • 6:00-11:00: Тарелка овсяной каши с солью, кусочком сливочного масла. 1 стакан черного чая без сахара.
  • 11:00-14:00: 200 г вареной курицы без кожицы.
  • 14:00-17:00: 2 стакана молока.
  • 17.00-19.00: 3 яблока, натертых на терке. По желанию можно добавить 1 чайную ложку фруктозы.
  • 19:00-23:00: 1/4 среднего кочана капусты белокочанной в нашинкованном виде.

День пятый:

  • 6:00-11:00: Тарелка гороховой каши с солью, кусочком сливочного масла.
  • 11:00-14:00: Небольшой кусок рыбы, запеченной с солью и зеленью (свежей или сушеной).
  • 14:00-17:00: 1 столовая ложка сметаны. 100 г нежирного творога.
  • 17:00-19:00: 2 киви, 1 апельсин.
  • 19:00-23:00: 150 г отварной брокколи с солью.

День шестой:

  • 6:00-11:00: Тарелка рисовой каши с солью и кусочком сливочного масла, 1 стакан зеленого чая без сахара.
  • 11:00-14:00: 1 стакан воды. 200 г отварной куриной грудки с солью.
  • 14:00-17:00: 1 стакан любого кисломолочного напитка (ряженки, простокваши, кефира, кислого молока).
  • 17:00-19:00: 2-3 груши, запеченные с мёдом и грецкими орехами. Можно съесть груши в сыром виде.
  • 19:00-23:00: Половина отварной свеклы.

День седьмой:

  • 6:00-11:00: Тарелка гречневой каши с солью. 1 стакан воды.
  • 11:00-14:00: 200 гр. отварной говядины с солью.
  • 14:00-17.00: 1 йогурт. 40 г твердого сыра, вместо твердого сыра, 100 г брынзы.
  • 17:00-19:00: 3 яблока.
  • 19:00-23:00: Салат из 2-х болгарских перцев, шпината и 2-х сырых морковин. Можно добавить горсть кедровых орешков, пол чайной ложки оливкового масла, соль по вкусу.

Воду, а также несладкие напитки (без сахара и подсластителей!) можно дополнительно пить в течение всего дня в расчёте 30 мл. на 1 кг веса. Например, если Ваш вес составляет 70 кг, объем выпитой за день воды (70 умножить на 0,03) будет находиться в пределах ДО 2.1 литра. Можно меньше, но не больше.

Пищевая пирамида

Период 6:00 — 11:00.

  • Гречневая каша на воде.
  • Овсянка.
  • Перловка.
  • Яча на молоке.
  • В крайнем случае макароны из твердых сортов пшеницы, либо муки грубого помола.
  • Зерновой хлеб, цельнозерновые хлебцы.

Период 11:00 — 14:00.

  • Мясные продукты, но лучше отварные виды мяса либо курицу.
  • Морепродукты.
  • Рыба.

Период 14:00 — 17:00.

  • Молоко.
  • Кефир.
  • Нежирный творог.
  • Брынза.
  • Твердые сыры.

Период 17:00 — 19:00.

Фрукты на любой вкус.

Не рекомендуется – финики, их гликемический индекс запредельно высок.

Период 19:00 — 23:00.

Овощи в любом виде.

Не рекомендуется – картофель в любом виде.

Заключение

Диета доктора Ионовой не имеет жесткого меню, вы сами выбираете то, что хотите съесть, и чем себя побаловать. А также помнить о том, что диета это не временное явление, а образ жизни, к которому придется привыкнуть, если вы не желаете вернуться к прошлой физической форме. Да и о физ. нагрузках ни в коем разе не стоит забывать. Дерзайте и у вас все получится!

Диета доктора Ионовой, была признана одной из наиболее эффективных, и безопасных методик для борьбы с избыточным весом.

Как начать вводить новые привычки чтобы не сорваться

Во-первых, новая привычка прежде всего должна быть очень простой, понятной и выполнимой. Например, если стоит задача начать пить 2 литра воды в день, а вы абсолютно не привыкли пить воду, то, конечно, вдруг выпивать 2 литра в день невозможно. Поэтому разбиваем задачу на маленькие цели: первую неделю выпивать 1 литр воды в день, во вторую неделю литр и 200 мл, потом 1,5 литра и так далее. И через пять недель вы сможете выпивать 2-2,5 литра воды совершенно спокойно.

Привычку нужно разбить на этапы, которые абсолютно реально достижимы. После этого обязательно установить срок для каждого этапа: неделю, две, три. В среднем тренировка одной привычки занимает около 2 месяцев. Таким образом из фазы осознанной компетентности (когда я осознаю, что я должен это делать и делаю) за два месяца можно перейти в фазу неосознанной компетентности (я делаю так как должен даже не задумываясь об этом) — то есть новая привычка сформирована

На этом пути очень важно научиться проходить срывы. Потому что то, как мы их проходим может нас либо отбросить назад и даже вселить нам мысль, что мы не способны это сделать либо обесценит опыт срыва, когда человек считает, что «ну подумаешь, сорвался»

Необходимо научиться проходить срывы без чувства вины, без чувства стыда, но обращая внимание на причину срыва и извлекать из него важную информацию, с любовью и теплотой к себе. И проходя вот такой опыт, медленными шагами, через некоторое время привычка становится автоматической

Именно так формируются ритуалы, которые формируют наш день и как следствие наше тело. Также как мы не можем начать наш день не почистив зубы, когда-то привычка делать зарядку с утра станет такой же неотъемлемой рутиной каждого утра и вы не будете об этом думать. Вы просто станете человеком, который делает зарядку с утра. Это также касается выбора овощей, здоровых перекусов, скорости с которой мы едим.

Есть большая разница между тем, чтобы сфокусироваться на цели или на создании привычки. Когда мы фокусируемся на создании правильной пищевой привычки, то гармоничный вес становится автоматическим бонусом. Причем этот автоматический результат останется с вами навсегда так как вы приобретете привычку, которая будет его поддерживать. Если же мы фокусируемся на цели, то здесь подстерегает огромное количество ловушек. Мы можем слишком жестко подходить к себе и поставить цель неправильно, она будет не достижима.  Либо мы будем обесценивать промежуточные результаты, что часто бывает запрограммировано в структуре личности у человека с избыточным весом. Например, поставлена цель похудеть на 20 килограмм и похудение на 15 килограмм человек не воспринимает как решительный и важный результат, не отдавая себе отчет, что путь к этим 20 невозможен без этих 15. Человек может не замечать небольших изменений, которые в течение всей жизни будут гарантировать результат, хотя в данный момент могут быть незначительны или даже незаметны

Поэтому очень важно научиться видеть и ценить свои собственные изменения, быть благодарным себе, что я эти изменения совершаю — это и есть путь. Потому что путь к каждой цели мы можем проходить очень по разному: насилуя свое тело жесткими диетами, чрезмерной физической активностью, слишком частой едой и тогда, конечно, цели достичь практически невозможно, а если она достигается, то человек очень быстро опять вернется к прежним килограммам

Поэтому изменить контроль на заботу о весе, научиться делать все что ты делаешь с любовью и заботой — это, пожалуй, один из самых главных залогов успеха. Конечно, такой подход требует чуть больше осознанности и умения ждать, но результаты превосходят все ваши ожидания и остаются с вами на всю жизнь.

Схема питания по диете Лидии Ионовой

Основное правило диеты Ионовой – употребление продуктов с низким гликемическим индексом (ГИ не выше 50). Гликемический индекс показывает, на сколько после употребления продукта в крови человека повышается уровень сахара. Чем больше продукт содержит простых углеводных соединений, тем быстрее они расщепляются и тем сильнее повышается уровень сахара в крови после употребления продукта. А значит, тем больше выделяется инсулина для переработки этого сахара, а инсулин, в свою очередь, распределяет весь этот сахар по тканям тела – часть преобразуется в гликоген для того, чтобы поддерживать работу мышц, а остальное «упаковывается» в жировые клетки и откладывается на черный день. Чем ниже гликемический индекс продукта, тем меньше сахара в крови появляется после его употребления, а значит, тем меньше вырабатывается инсулина, который превратит этот сахар в жир. Чем меньше свободного сахара находится в крови, тем больше подкожной жировой клетчатки будет расщеплено организмом для получения энергии.

Употребление продуктов в диете Ионовой происходит по графику в зависимости от группы, к которой отнесен тот или иной продукт:

  • злаки, крупы, но не мучные изделия (например, перловку, овсянку, гречку, бурый рис, а также фасоль и чечевицу) можно есть с 6 до 11 утра;
  • мясо, рыбу и морепродукты можно есть с 11 утра до 2 часов дня, причем их нельзя жарить;
  • с 2 до 5 часов дня можно употреблять молочные и кисломолочные продукты;
  • употребление фруктов разрешено с 5 до 7 часов вечера (нельзя кушать манго и арбузы);
  • с 7 до 11 вечера можно есть овощи, кроме свеклы, картофеля или кукурузы;
  • 1 раз в день можно скушать продукт, который содержит жиры с низким уровнем холестерина (например, орехи, сливочное или растительное масло, но не более 20 г);
  • дневная норма употребления жидкости – 30 мл на 1 кг веса.

Вот и все правила здорового питания по диете Ионовой. Следуя им, вы сможете терять вес, не голодая и не вредя своему здоровью.

Список источников

  • hudey.net
  • porahudet.ru
  • pohudeem.net
  • www.spinachandyoga.com
  • www.welcomediet.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector