3 комплекса упражнений для осанки ребенка

Упражнения для осанки у детей

Здоровье позвоночника имеет очень большое значение в жизни человека, поскольку именно он контролирует работу многих жизненно важных органов и систем в организме. Неправильная осанка чревата защемлением нервных окончаний, что может привести к очень серьезным последствиям и даже травмам

Поэтому, если человеку не безразлично свое здоровье, то уделять внимание формированию правильной осанки крайне важно. Из этой статьи вы узнаете причины неправильной осанки, а также сможете посмотреть видео упражнения для осанки у детей

Главные причины неправильной осанки

Большинство детей не рождаются с искривлением позвоночника, а приобретаю его в следствии малоподвижного образа жизни, а также привычки неправильно сидеть за столом, «несимметричные» виды спорта и т.д. Любое положение где одна часть тела заставляет перекашиваться другую будет способствовать развитию сколиоза. Таком образом, забота о своем здоровье и о позвоночнике в частности становится не просто кратковременным курсом лечения, но должна стать образом жизни. Только прививая культуру здорового образа жизни и формируя навык правильной осанки родители в состоянии помочь своим детям.

Что делать при искривлении осанки у ребенка

Исправление осанки у детей возможно благодаря корректирующей гимнастике. Здесь работа направлена прежде всего на то, чтобы помочь ребенку научиться расслаблять и сокращать нужные мышцы. Благодаря такому навыку восстанавливается нормальная работа мышц, которые позволяют удерживать тело в правильном положении. Создается так называемый мышечный корсет. Гимнастика помогает остановить прогрессирование сколиоза, остановить дальнейшую деформацию позвоночника. Также такие занятия способствуют общему укреплению организма, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, увеличивается объем легких и т.д.

Важными требованием таких занятий является регулярность. Рекомендуется выполнять упражнения два раза на день. Разработан специальный комплекс упражнений, где упражнения надо повторять в определенном порядке. Также в этот комплекс включены упражнения на развитие различных групп мышц, что способствует не только исправлению осанки у детей, но и общему укреплению здоровья. Выполнение всего комплекса упражнений занимает 30 минут.

Упражнения при сколиозе у детей выполняются в среднем темпе, а иногда и в медленном

Важно правильно дышать, также необходимо включить в комплекс специальные упражнения дыхательной гимнастики. Нагрузка увеличивается постепенно

Также при составлении комплекса упражнений необходимо учитывать возраст детей и их физиологические особенности, степень тяжести искривления позвоночника.

Упражнения для осанки у детей. Комплекс

Врачами разработаны специальные принципы, следуя которым можно правильно подобрать эффективный комплекс упражнений:

  1. Ощущение правильной осанки. Необходимо стать спиной к стене и прижаться к ней как можно плотнее. Следить за тем, чтобы плечи были распрямлены. Сохранять такое положение в течении нескольких минут. Можно положить плоский предмет на голову (книгу, мяч и др.) и приняв правильную осанку медленно пройти по прямой линии. Выполняя эти упражнения ребенок может прочувствовать какая именно поза соответствует правильной осанке. При регулярном повторении таких упражнений у ребенка вырабатывается непосредственный навык и привычка сохранять тело в правильном положении.
  2. Подбираются упражнения общеукрепляющего действия на все группы мышц. Сюда также включают подвижные игру, занятия у гимнастической стенки, упражнения с различными предметами (мячи, гантели и т.д.) Однако следует избегать чрезмерного растяжения мышц и упражнений увеличивающих гибкость позвоночника.
  3. Повторение упражнений на ощущение правильной осанки.
  4. Специальные упражнения, направленные на устранение дефектов осанки.
  5. Завершается комплекс повторением упражнений на ощущение правильной осанки, а также упражнениями на расслабление.

Таким образом видим, что важно не только распределять нагрузку, но чередовать упражнения, делая упор на выработку правильного ощущения, которое в свою очередь будет закреплено приобретенным навыком

Следует обратить внимание на то, что помимо гимнастики родителям необходимо следить за рациональным питанием детей, способствовать активному образу жизни, соблюдать режим дня, а также чередовать нагрузки на позвоночник. Также может быть назначен курс медикаментозного лечения, физиотерапии, лечебной физкультуры и плавания

Типы нарушения осанки

Нарушение осанки подразделяют на два типа:

  1. По сагиттальной плоскости (симметричная вертикальная). Наблюдаются такие внешние признаки, как сутулость, круглая, кругло-вогнутая, плоская спина.
  2. Во фронтальной плоскости (горизонтальная). Наблюдается сколиоз — заметная асимметрия правой и левой части корпуса. Позвоночник имеет форму дуги с обращенной в одну сторону вершиной. Может встречаться смещение нижних отделов позвоночника или опущение одного плеча и лопатки.

Дети с неправильной осанкой быстро утомляются, мало двигаются, практически не проводят время на свежем воздухе, наблюдается снижение аппетита. Детский организм становится уязвимым для целого ряда недугов: заболеваний органов дыхания, сердца, пищеварения, нервной системы, снижается иммунитет и общий тонус, ухудшается зрение.

Физкультминутка для правильной осанки

Нормальная осанка – это залог хорошего кровоснабжения органов, нормального функционирования легочной системы и прекрасного настроения. Сутулящиеся дети и подростки зачастую ощущают себя угнетенными, и этот факт научно проверен специалистами. Постарайтесь донести этот факт своему малышу, и он наверняка вас услышит.

Также замечательное упражнение – «Кошка». Для этого необходимо встать на четвереньки и опустить голову вниз. Чтобы превратить нелегкое задание в игру произнесите фразу – «Кошка видит мышонка!», при которой ребенок должен выгнуть спину мостиком. При этом с опущенной головой. А потом произнесите фразу – «Кошка видит маму!», после которой малыш должен поднять высоко голову и прогнуть спину в другую сторону. И кстати это упражнение хорошо и для взрослых, поэтому не стесняйтесь делать его вместе с ребенком в игровой форме. Это помимо пользы осанке вас сильнее сблизит.

В ходе планки тело вытягивается, спину надо держать прямо при этом, держась на локтях и носочках, при этом живот должен быть в напряжении. Взгляд ребенка при этом направлен вперед. Как только ребенок смоет подолгу стоять в этой позиции можно с локтей переходить на вытянутые руки.

Не стоит забывать при построении физкультминутки, что дошкольники очень активны, но при этом быстро устают и связано это с их сердечно — сосудистой системой. Кровообращение у детей шести — семи лет намного быстрее, чем у взрослого, отсюда и нарушение работы сердца. Никогда не перегружайте малыша и лучше всего занимайте в дневные или утренние часы. С увеличением возраста интенсивность и продолжительность нагрузки должна увеличиваться.

Хотите, чтобы ваш ребенок сказал вам в будущем спасибо? Тогда начинайте заниматься с ним с первых месяцев его жизни. Только в этом случае у вашего ребенка будет крепкое здоровье и хорошая физическая подготовка. И помните, никогда не поздно исправить свою осанку, главное этого захотеть.

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ САЙТЫ И СТАТЬИ

Значение и роль ЛФК

Лечебная физическая культура представляет собой методику профилактики и лечения нарушенной осанки, которая основывается на комплексе специализированных упражнений. Оздоровительная физическая культура подразделяется на две категории – общую и специальную.

Общая ЛФК направлена на совокупную тренировку, которая включает в себя комплекс упражнений на разработку различных групп мышц, с целью укрепления и всестороннего развития организма.

Специальная ЛФК ориентирована на определенные упражнения, в ходе которых задействуются конкретные группы мышц, функция которых могла быть нарушена вследствие полученных травм или болезней.

Центральными задачами ЛФК являются:

сведение до минимума появления серьезных последствий; тренировка организма в целом; создание благоприятных условий для движений в области позвоночника; коррекция неподобающей осанки; закрепление правильного положения осанки; повышение тонуса и выносливости мышц.

Комплекс упражнений рекомендуется выполнять три раза в неделю как минимум. Для достижения наилучшего результата можно прибегать к тренировкам каждый день.

Упражнения для осанки на фитболе

Эффективны для восстановления красивой осанки занятия с фитболом. Для детей ростом до 160 см нужно подбирать мяч 55–65 см в диаметре. Так же, как и при выполнении упражнений лечебной физкультуры, тренируясь на фитболе, следует избегать резких движений — всё делать плавно и медленно, стараясь по максимуму растянуть мышцы спины.

Среди базовых упражнений для коррекции искривлений позвоночника на фитболе можно встретить массу вариаций.

Фитбол подбирайте по росту ребёнка

Одна нога ребёнка стоит на полу, вторая — на мяче так, чтобы угол между икроножной мышцей и бедром составлял 90°, и отведена в сторону . Он начинает не спеша разгибать согнутую ногу, одновременно откатывая ею фитбол в сторону (счёт 1, 2, 3, 4), а верхнюю часть тела отклоняя в противоположном от движения мяча направлении

При этом очень важно держать спину ровно и не потерять равновесия. Возвращается в исходную позицию, сгибая выпрямленную на мяче ногу и одновременно подкатывая фитбол к себе (счёт 1, 2, 3, 4)

То же нужно проделать и другой ногой. Начинать можно с 3–4 повторений и в процессе тренировок постепенно дойти до 12–15 и 2 подходов.
Ребёнок становится к фитболу лицом, поднимает одну ногу и ставит её на мяч (угол между икроножной мышцей и бедром 90°). Опорная нога (на которой он стоит) касается фитбола голенью. На счёт 1, 2, 3, 4 он не спеша откатывает ногой, которая стоит на мяче, фитбол вперёд. При этом его спина сначала обязательно прямая, равновесие удерживается. Затем руки уходят назад, корпус тоже прогибается назад, пока руки он не заведёт за голову (всё медленно). Цель этого упражнения: добиться того, чтобы выпрямленная на мяче нога и корпус стали представлять собой одну ровную линию. В исходное положение возвращается так же медленно. Те же действия ребёнок повторяет второй ногой. Количество повторений — от 3–4 до 12–15, в зависимости от этапа тренировок, подходов 2.
Теперь ребёнок располагается к фитболу спиной. Кладёт одну ногу на мяч голенью. Нога, на которой он стоит — опорная — касается мяча икроножной мышцей. Он не спеша откатывает фитбол ногой, которая на мяче лежит, назад (счёт 1, 2, 3, 4). Корпус и руки при этом уходят вперёд и по максимуму вытягиваются, пока не образуют с ногой на фитболе ровную линию (следите, чтобы у ребёнка была ровная спина, он не наклонял голову и не поднимал таз). Возвращаться в исходную позицию он тоже должен медленно на счёт 1, 2, 3, 4. Повторов от 3–4 до 12–15 со временем. Подходов — 2. То же нужно проделать и со второй ногой.
Ребёнок ложится на мяч бёдрами, упор делает ладонями и носками в пол (при этом ноги и руки — на ширине плеч). Не спеша он поднимает ноги вверх (насколько может) — счёт 1, 2, 3, 4. В верхней точке немного задерживается — счёт 5, 6. И так же не спеша опускает ноги в исходное положение — счёт 7, 8, 9, 10. Повторов делает в зависимости от физической подготовки — от 3–4 до 12–15.
Ребёнок, стоя на коленях, обнимает фитбол и сплетает руки вокруг него. Носками он при этом может упереться в стенку (для удержания равновесия). Не спеша, опираясь животом о мяч, поднимите корпус так, чтобы с выпрямленными ногами, опирающимися о стену, он образовал прямую линию — счёт 1, 2, 3, 4. Задержитесь так на некоторое время — счёт 5, 6. Вернитесь, так же медленно и плавно, в исходную позицию — счёт 1, 2, 3, 4. Повторов — от 3–4 до 12–15.

Можно при достаточной физической подготовке во время выполнения упражнений делать несколько подходов, перемежая их кратковременным отдыхом.

При искривлениях позвоночника не рекомендуется использовать утяжелители (гантели, штанги и др.). А вот занятия с гимнастической палкой очень хорошо помогают формированию навыка правильной осанки

Исправление осанки в домашних условиях

Для хорошего физического и интеллектуального развития детей и подростков физиологи настоятельно рекомендуют купить универсальный спортивный снаряд – шведскую стенку.

Растущему организму просто необходимы физические нагрузки для его же здоровья. В этом случае шведская стенка пользуется огромным спросом и успехом. Родители сразу после рождения малыша начинают задумываться о ее выборе и установке в квартире. Для развития ребенка недостаточно занятий вне дома, а если он еще и совсем маленький, то без целенаправленных занятий на шведской стенке не обойтись. Лелейте и берегите осанку своего ребенка с раннего детства.

Комплекс со шведской стенкой устанавливают в комнате ребенка либо в другом помещении, ведь они по своей компактности не громоздки. Монтировать шведскую стенку можно в коридоре обычной хрущевки. Детские спортивные уголки имеют много плюсов, а минус лишь один — обычная лень наших детей к занятиям спортом. Вот здесь родителям надо установить за своими чадами строгий контроль, объясняя это тем, что хочешь быть здоровым и красивым, значит, будь добр занимайся. Ждать, что прозвучит приговор доктора: «У Вашего ребенка нарушение осанки» не стоит. Все мы знаем, что легче предусмотреть и провести профилактику, нежели исправлять осанку. Если Вы сами не можете составить программу занятий на шведской стенке, обратитесь к преподавателю физкультуры.

Ежедневные занятия на шведской стенке не только сохраняют гибкость суставов, ровность детского позвоночника, но и держат в тонусе все состояние организма. В домашних условиях на тренажере можно заниматься, не зависимо от капризов погоды, и от времени. 

Исправление осанки в домашних условиях предполагает уменьшение мышечного напряжения вокруг позвоночника. Благодаря занятиям на шведской стенке в мышечной ткани улучшается кровообращение, а упражнения служат результативным способом исправления осанки.

Диагноз поставлен неутешительный, хочется просто опустить руки. Но кто поможет вашему ребенку как не Вы сами? Помните всегда, говорите своему малышу о том, что занятия на тренажере не только вытягивают позвоночник, исправляя осанку, а и тренируют, укрепляют, расслабляют, тонизируют мышцы и все тело в целом. Выполняя соответствующие упражнения, вы станете замечать, как исправление осанки происходит «само по себе».

Одно из самых простых упражнений на растягивания позвоночника – вис на перекладине. В шведской стенке такой элемент присутствует.

Объясните ребенку, что если он будет по одной минуте 5 раз в день висеть, спинка его начнет вытягиваться, а значит и выравниваться. Второе упражнение полувис, это тоже самое, только ноги не надо отрывать от пола. На шведской стенке можно отрабатывать самые разные упражнения, способствующие укреплению мышц спины, бедер, рук, брюшного пресса. Занятия на ней помогают исправлять, улучшать осанку, менять в лучшую сторону пропорции тела.

Детские шведские стенки для дома – это не просто спортивное оборудование, а снаряд, способствующий укреплению здоровья, физическому развитию и выносливости. Если гимнастическую стенку дополнить другим инвентарем, то ребенок получит возможность периодически изменять расклад своих занятий, повышая их эффективность.

Перед началом комплекса упражнений по исправлению осанки нужно подготовить ребенка и не пренебрегать легкой разминкой. За детьми нужен постоянный присмотр, ведь прежде чем начать выполнять упражнения на стенке, или перекладине, необходимо удостовериться, что ребенок делает их правильно. Выполняя упражнения для спинных мышц, малыш должен делать все без резких движений, рывков, плавно, не задерживая дыхание.

Как помочь ребенку выработать или исправить осанку? Здесь можно применить схему организованной процедуры ухода в школу иди в детский сад

Очень быстро приживается привычка у детей, когда при выходе из дома кто-от из взрослых будет изучать внешний вид ребенка, особенно заострять внимание на его осанке. И хвалить малыша, когда все он сделает правильно, притом подчеркнуть, что занимаясь на шведской стенке, он обретает хорошую осанку

Многие школьные спортзалы имеют такое оборудование в своем арсенале. Укреплению пресса, мышц спины, груди, рук способствуют занятия на шведской стенке. Современные стенки имеют стильный дизайн и хорошо вписываются в детскую комнату. Производители дополняют снаряд различными элементами, входящими в комплект, а также продающихся по отдельности. И все же, как исправить осанку подростку? Если проблема обнаружилась в этом возрасте, то ее можно решить, хотя это сделать будет не просто. Но упорство и труд совместно с физическими нагрузками приведут к выздоровлению.

Комплекс ЛФК для младших школьников

У первоклассников чаще всего нарушения впервые определяются при медосмотре в школе. Они являются следствием недостаточного внимания к развитию ребенка до школы. Но осанку все еще можно корректировать, проводя ежедневные занятия дома. Ежедневная утренняя зарядка тоже может содержать элементы ЛФК.

Детям уже доступно принимать и сохранять контрольную позу: подойти к стене и опереться о нее пятками, голенями, ягодицами, лопатками и затылком. Плечи при этом не поднимать

Во время разминки (ходьбы, как указано выше) важно следить за соблюдением контрольной позы

После разминки первоклассник может выполнять несложные упражнения лечебной физической культуры с мячом, гимнастической палкой или без снаряда. Самостоятельно проследить за правильным выполнением и осанкой он не способен, поэтому требуется присутствие старшего члена семьи, который сможет контролировать занимающегося и исправлять его ошибки.

Лечебная физкультура для исправления осанки может включать такие упражнения:

  1. Из и.п. стоя, ноги на ширине плеч, поднять мяч (или палку). При подъеме рук посмотреть на предмет. Опустить его на грудь, в и.п. Сделать 5–6 повторов.
  2. Мяч в 1 руке. Завести его за спину, переложить в другую руку, в и.п. Следить за соблюдением контрольной позы. Выполнить 5–6 движений.
  3. Поднять руки с мячом или палкой над головой. Развести локти в стороны, соединяя лопатки. Сделать 4–6 наклонов влево и вправо.
  4. Принять и.п. лежа на спине. Поднимая ноги, выполнить разведение их в стороны, а затем перекрестить. Выполнить 7–8 движений, в и.п.
  5. Упражнение «Велосипед» хорошо тренирует брюшную стенку. Ноги поднять и согнуть в коленях. Имитировать движения велосипедиста в течение 20–30 секунд.
  6. Использовать движения упражнений «Боксер» и «Ласточка». Вариантами могут стать подъемы груди с прижатыми к полу ногами или только ног. Можно использовать палку, которую надо держать на уровне плеч позади шеи. Движения повторять по 4–6 раз.

Правильная осанка залог здоровья

Осанкой называют положение тела при ходьбе, сидении или стоянии. Постепенно в процессе жизни она будет формироваться и от нее зависят многие жизненно важные процессы в организме человека.

Примером правильной осанки являются спортсмены, танцоры и просто люди, занимающиеся физкультурой. При этом у них всегда прямая спина и ровная уверенная походка. Правильную осанку иногда называют королевской.

В формировании осанки принимает участие много мышц. Если она сформирована еще с детства, человек будет испытывать меньше проблем с работой сосудов, сердца, опорно-двигательного аппарата, легких, органов пищеварения.


Правильная осанка

ЛФК показана при сколеозе, кифозе, лордозе у детей

Искривление позвоночника может развиваться в разных его отделах, в различных плоскостях, и различаться по степени тяжести. Лечебная физкультура показана при любом нарушении осанки, а также при травматических повреждениях позвоночника (компрессионный перелом и др. на этапе реабилитации — спустя 2–3 месяца после травмы). Только упражнения подбираются исключительно лечащим врачом в зависимости от вида и степени развития заболевания.

Наш позвоночник имеет:

  • два изгиба вперёд — шейный и поясничный — это лордозы;
  • два изгиба назад — грудной и поясничный — это кифозы.

И лордозы, и кифозы имеют каждый свой нормальный угол прогиба. Увеличение или уменьшение этого угла считается патологией, и степень её определяется разницей между нормой и реальным значением. ЛФК назначается при патологических кифозах (сутулость, горб, болезнь Шейермана-Мау) и патологических лордозах (плоская спина, к примеру).

Но у школьников самым распространённым нарушением осанки считается сколиоз — патология, характеризующаяся искривлением позвоночника вправо либо влево, т. е. вбок. Он бывает четырёх степеней (классифицируют по углу отклонения от считающегося нормальным).

Заниматься лечебной физкультурой ребёнок может и в домашних условиях, но предварительно он и его родители должны пройти консультацию врача в кабинете ЛФК и научиться правильно выполнять упражнения

22 упражнения при нарушении осанки

Данный комплекс упражнений разработан для восстановления и сохранения подвижности позвоночника,  а также направлен на вправление, фиксацию и укрепление межпозвоночных дисков. В комплекс включены упражнения для грудного и поясничного отделов.

***Сохраняйте себе, чтобы не потерять!

Упражнения рекомендуется выполнять после предварительной консультации с врачом.

1. Затылок, лопатки, ягодицы, икры, пятки прижаты к стене. Приседания. 10 раз.

Приседание у стены

Исходное положение — лежа на спине

2. Руки вдоль туловища. Поднять руки через стороны вверх, носочки оттянуть, потянуться, сделать вдох. Вернуться в исходное положение — выдох.

3. Руки за голову. Велосипед. 30 раз.

4. Опора на стопы. Поднять прямые ноги под прямым углом, развести в стороны, соединить вместе, вернуться в исходное положение. 20 раз.

5. Руки вдоль туловища. Поднять одновременно руки и ноги, ладони тянутся к носочкам. 20 раз.

6. Одну ногу согнуть, обхвати руками, коснуться коленом лба, голова тянется к колену. Поочередно, каждой ногой — 20 раз.

7. Голову поднять. Одновременные махи руками и ногами — «Буратино». 3 раза по 30 секунд.

8. «Березка» — стойка на лопатках, руки держат туловище — 10 раз.

9. Сгруппироваться, обхватить руками согнутые ноги — покачаться. 10 раз.

10. «Плуг» — ноги поднять вверх, завести за голову, коснувшись носками пола. 10 раз.

Упражнение плуг

Исходное положение — лежа на животе

11. Руки под подбородком. Руки вытянуть вперед, поднять руки и ноги вверх («Лодочка») — прогнуться, вернуться в исходное положение. 20 раз.

12. «Бокс» руками — ноги не отрывать от пола. 20 раз.

13. Руки вперед, прижаты ладонями к полу. Поочередно поднимать прямые ноги. 40 раз.

14. Руки вытянуты вперед. Руки назад — прогнуться в груди, голова назад. Вернуться в исходное положение. 20 раз.

15. «Брасс руками» — выше поднимать грудь.

16. Руки вытянуты вперед. Одновременно поднять ноги и удерживать их от пола на 10 см в течение 10 с. 3 раза.

17. Ноги поднять от пола на 10 см, развести в стороны, соединить вместе, опустить.

18. «Ножницы». Одновременные махи руками и ногами 1 мин. 3 раза.

19. Руки за голову, поднимать верхнюю часть туловища. 20 раз.

20. Руки вытянуты вперед. Одновременно поднять руки и ноги. Удерживать это положение 1 мин. 3 раза.

Другие упражнения

21. Исходное положение — на четвереньках. Одновременно поднять правую ногу и левую руку. Вернуться в и.п.

22. Исходное положение — на четвереньках. Упражнение «Кошка». Максимально прогнуться в спине, голову вниз. Затем плавно вернуться в исходное положение и выгнуть спину в противоположном направлении.

Кошка

Упражнения для позвоночника в домашних условиях

Также рекомендуем к выполнению упражнения, представленные в видео.

Расскажите друзьям:

Комплекс упражнений для профилактики

Сейчас существует масса мероприятий, которые способны помочь ребёнку в становлении правильной осанки. Причем упражнения для исправления осанки у детей подойдут и взрослым, столкнувшимся с этой проблемой.

Для приобретения ровной и статной осанки необходимо выполнять следующий легкий комплекс упражнений:

Встаем на ноги и удерживаем их шире плеч. Руки кладем на пояс. При вдохе разводим локти до тех пор, пока лопатки не сомкнутся. При выдохе приходим в исходную точку. Упражнение повторяем пять раз.
Выполняем вращательные движения руками. Для этого их располагаем по сторонам, после чего вращаем назад и вперед. Дышать при выполнении одного из элементов зарядки можно свободно.
Расположите ноги как можно шире, кисти рук прижмите плотно к плечам. При выдохе делаются наклоны вперед, на вдохе следует принять начальное положение. Помните, что при выполнении упражнения спину держим ровно

Подобных наклонов нужно выполнить не меньше семи.
Далее осторожно соединяем руки за спиной. В этой позиции выполняем наклоны

Назад – вперед, вправо – влево. И так шесть раз.
Берём в руки бодибар, и вытягиваем его перед собой. Выполняя выдох, сделайте приседание. При выдохе вернитесь в начальную точку. Спину держите как можно прямо. Сделайте пять – шесть подобных подходов.
Зажмите бодибар в руках. При выполнении вдоха тянемся вперед и вверх. На выдохе возвращаемся, и совершаем повтор упражнения.

Следующее упражнение выполняется лежа. Руки при этом располагаются вдоль тела, а ноги поочередно поднимаются и опускаются. Четыре повторения будет при этом достаточно.

  • Вновь ложимся на живот. На вдохе медленно поднимает тело, при выдохе – его опускаем. Сделайте четыре подхода.
  • Поставьте руки на пояс, и прыгните вверх. Прыжки надо чередовать с ходьбой по комнате.
  • Напоследок, выполните упражнение, стоя, разведя руки. На выдохе руки разводятся, на вдохе – сводятся.

Общие рекомендации по исправлению

Если человек отмечает у себя появление хотя бы нескольких из вышеописанных проблем, то значит, что собственной осанкой ему давно пришлось пожертвовать в угоду комфорту. Но теперь настало время заняться собственным здоровьем и постараться исправить возрастные искривления. Естественно, за один раз не исправить положения даже ударными тренировками, поскольку сильная и здоровая спина потребует долгой и тщательной работы.

  • Общие принципы упражнений:
  • Они должны быть направлены не только на укрепление мышц спины, но и воздействовать на мускулатуру брюшины, бёдер, плечевого пояса и шеи;
  • Нагрузки должны распределяться равномерно, поскольку при нарушенной осанке некоторые группы мышц обязательно будут ослабленными;
  • Нельзя увеличивать интенсивность тренировок спонтанно, ориентируясь только на собственные ощущения, нагрузка должна увеличиваться постепенно;
  • Нужно постараться и проводить занятия приблизительно в одно и то же время, чтобы дать телу возможность привыкнуть к тренировкам;
  • Перед каждой тренировкой должна проводиться разминка, позволяющая разогреть необходимые группы мышц.

Правила, противопоказания, побочные эффекты

При занятиях физической культурой в лечебных целях — для получения максимальной пользы от упражнений, минимализации рисков получения различных травм и предотвращения развития побочных эффектов — следует соблюдать некоторые обязательные правила.

Комплекс упражнений разрабатывается в индивидуальном порядке (согласно проведённой предварительно диагностике) лечащим врачом — строго соблюдайте рекомендации касательно выполнения упражнений, в процессе проведения тренировок следите за осанкой ребёнка (спина его должна всегда быть в максимально приближённом к физиологическому положении).
ЛФК можно заниматься как в специально оборудованном кабинете при поликлинике, так и в домашних условиях. Но дома ребёнок должен выполнять упражнения обязательно под присмотром взрослых.
Предварительно и ребёнок, и мама (папа) проходят обучение в кабинете ЛФК при поликлинике.
Перед началом каждого занятия делайте массаж и разминку.
Помните, что упражнения рекомендуется выполнять в медленном темпе: исключите любые резкие движения, прыжки и рывков, а также любые элементы акробатики.
Ещё одно правило: при нарушениях осанки повышенная физическая нагрузка тоже противопоказана. Поэтому гимнастику проводите без отягощений — таких, как гантели, штанги, гири и т

п.
Важно! В процессе выполнения упражнений ребёнок ни в коем случае не должен ощущать даже малейшей боли.
Не следует включать в тренировку вращательные упражнения, направленные на вытягивание позвоночного столба (нельзя, чтобы ребёнок висел на перекладине, допустимо лишь пассивное вытягивание — с обязательной опорой под собой).
Нагрузки вы должны увеличивать медленно и постепенно, идите от малого к большему, от простых элементов к более сложным, с каждой новой тренировкой, не спеша.
Чередуйте упражнения, задействуя разные группы мышц, после физических нагрузок вставляйте дыхательную гимнастику.

Вам нужно чётко понимать разницу между спортом и лечебной физкультурой. Ребёнок не должен делать больше, сильнее, быстрее.

Упражнения в позициях «лёжа» и «стоя на четвереньках» лучше выполнять на полу, подкладывая под тело каремат

Важно выполнять упражнения правильно и не переусердствовать. ЛФК противопоказана:

ЛФК противопоказана:

  • при любых травмах (разрешена только в период реабилитации);
  • при остром течении заболевания, болевом синдроме;
  • при плохом самочувствии;
  • при повышенной температуре тела;
  • при острых воспалительных процессах в организме;
  • при кожных болезнях, ранах, ссадинах, ожогах;
  • при патологиях сердечно-сосудистой системы;
  • при ожирении либо истощении;
  • при опухолевых злокачественных образованиях.

ЛФК назначают только при отсутствии у ребёнка противопоказаний, а коррегирующие упражнения выполняются обязательно под контролем специалиста.

Занятия следует немедленно прекратить при выявлении таких осложнений, как простреливающая боль в позвоночнике, отёки, новообразования вдоль позвоночного столба — самолечение здесь недопустимо, с подобной симптоматикой следует немедленно обратиться к врачу.

Подготовка

ЛФК проводят каждый день, при некоторых диагнозах даже по 2 раза в день. Обязательно на пустой желудок — за час до еды или спустя два часа после.

Рекомендуется перед каждым занятием разогреть мышцы массажем и (или) принять тёплый душ.


Фитбол» width=»728″ height=»478″ /> В комплексы ЛФК часто включаются упражнения на фитболе. Они эффективно растягивают и укрепляют мышцы

Лфк при нарушении осанки. Правильные тренировки

Сейчас очень много внимания уделяется формирования осанки у детей. Это правильно, ведь в детском возрасте позвоночник еще окончательно не сформировался поэтому, с одной стороны, он легко подвержен искривлениям, с другой стороны эти нарушения довольно легко исправить. Чаще всего искривление осанки начинается в детском возрасте, как самостоятельный процесс у взрослых патология осанки может быть связана с:

  • Травмы позвоночника,
  • Опухоли.
  • Воспаление.
  • После операций на позвоночнике.
  • При системных заболеваниях, затрагивающих мышечный каркас: миастения, миатония, мышечная дистрофия.
  • Спондилиты.
  • Спондилоартриты.
  • Пресенильные и сенильные искривления, связанные с эндокринными изменениями.

Как поддерживать осанку?

  1. 1.Необходимо выбрать правильный, умеренно жесткий матрас для сна.
  1. 2.Научить ребенка правильно сидеть: не класть ногу на ногу, не перемещать тело в какую-то одну сторону, расстояние до стола должно быть не больше одно кулака, ноги должны стоят на полу, колени быть полусогнутыми.
  1. 3.Не носить сумки и ранцы только на одной стороне.
  1. 4.Бороться с гиподинамией,
  1. 5.Бороться с лишним весом,
  1. 6.Равномерно укреплять все группы мышц.

Как выровнять осанку?

  • Массаж,
  • Лфк для осанки,
  • Плавание,
  • Йога для осанки,
  • Корректоры,
  • В крайних случаях прибегают к оперативному вмешательству.

Лфк при нарушении осанки

Комплекс лфк при нарушении осанки должен быть направлен на укрепление мышечного корсета спины, мышц живота и брюшного пресса. Все упражнения должны быть в основном статическими. Статические упражнения не накачивают силу в мышцы, а тренируют их выносливость.

Лфк при нарушении осанки начинают обязательно с разогрева, после чего переходят к упражнениям:

  1. 1.Сядьте на стул, руки положите на затылок и начинайте давить так, словно вы хотите согнуть голову к грудине. Сопротивляйтесь, напрягая мышцы шеи, напряжение удерживайте в течении 10 секунд, затем даем 5 секундный отдых и вновь приступаем к упражнению.
  1. 2.Исходное положение такое же, только правой рукой начинаем давить на правый висок, пытаясь опустить голову к левому плечу, затем руки меняются.
  1. 3.Сидя на стуле, выпрямите спину и максимально поверните голову вправо, затем двумя резкими движениями доведите голову до крайнего положения, затем повторите это упражнение с противоположной стороны. Рывки должны быть резкими, но аккуратными, чтобы не повредить спину.
  1. 4.Положение тоже, максимально соедините лопатки за спиной на 10 секунд, затем расслабьтесь. Сделайте несколько подходов.
  1. 5.Заранее приготовьте бутылку с водой, возьмите ее и удерживайте перед собой на вытянутых руках.

Теперь рассмотрим упражнения лфк при нарушении осанки в положении лежа.

  1. 1.Лягте на спину, немного оторвите одну ногу от пола и удерживайте ее, затем тоже повторите со второй ногой, при этом носок старайтесь тянуть на себя.
  1. 2.Согните колени и приподнимите обе ноги. Затем отдохните и после приподнимите обе вытянутые ноги.
  1. 3.Руки сцепляем в замок и кладем под затылок. Начинаем давить руками, приподнимая голову, при этом мышцы шеи должны сопротивляться давлению.
  1. 4.Лягте на бок, руки вдоль тела и приподнимите голову. Удерживайте ее в этом положении 10 секунд, затем расслабляете, проделываете несколько подходов, после чего меняете сторону.
  1. 5.Переворачиваемся на живот, ноги сгибаем в коленях и голени отрываем от пола, при этом опираемся на локти, отрывая голову с плечами.
  1. 6.Лежа на животе, по очереди приподнимаем вытянутую ногу, затем другую.

Как видно, лфк при нарушении осанки работает со всеми мышцами, которые участвуют в поддержании осанки.

Корректоры осанки

Для поддержания осанки многие надевают на себя корсеты и бандажи, это ошибочное представление, ведь такие приспособления наоборот расслабляют мышцы спины, приводя их к атрофии. Обычно бандажи назначают при грыжах, чтобы не напрягать спину, а вот для исправления искривления они не показаны.

Существует второй вид корректоров – тренажеры на ноги. Занимаясь на таком тренажере, пациент учится удерживать правильное положение тела, укреплять мышечный каркас и формировать правильную осанку. Поэтому, решая, как выбрать корректор осанки, нужно, прежде всего, определиться с причиной, для решения которой вы его покупаете: искривления и остеохондроз – это разные вещи.

Если вовремя провести лечение при нарушении осанки, то во взрослом возрасте можно избежать многих проблем, связанных с искривлением позвоночника. Однако если запустить данную патологию, то исправление осанки у взрослых может происходить достаточно долго и не всегда врачи добиваются хороших результатов, это связано с окостенением позвоночника, связки и мышцы уже не такие мягкие, поэтому может потребоваться хирургическое лечение.

Список источников

  • lechenie-simptomy.ru
  • pozvonochnik.guru
  • bestlavka.ru
  • spina-doctor.ru
  • medic-sovet.ru
  • zdorovo.live
  • orebenkah.ru
  • www.medlinks.ru
  • zdorovya-spine.ru
  • bolibolshenet.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector