Ляйсан Утяшева Во всем можно найти позитив

Ляйсан Утяшева похудение

Ей это приходилось делать не один раз. Когда человек посвящает себя художественной гимнастике, то он должен жестко смотреть за своим рационом.

Когда Ляйсан исполнилось двенадцать лет, её мама поехала работать в Москву, а Ляйсан оставила с тренером.

Мама всегда говорила Ляйсан, что она маленькая принцесса. А тренер стала говорить ей, что она толстая. Поэтому, её завтрак был таким: одно, 2 кусочка чёрного шоколада. Затем она тренировалась в течении 4 часов, потом шла в школу. Потом бона обедала: только салат. Далее — снова была тренировка.

Утяшева постоянно хотела кушать, т. к. в подростковом возрасте организм активно формируется. Из-за данной диеты, организм мог перестать усваивать калий, кальций. Поэтому, Ляйсан получала травмы, её ножки не выдерживали нагрузки.

Но, по достижении шестнадцати лет, Ляйсан начала следить за собой, когда ей предстояло участие в крупных соревнованиях. Она стала более ответственной, и вошла в тройку лучших гимнасток. И её тренер — Ирина Александровна Винер, в награду отправила её с двумя другими девочками в Турцию, позволив не взвешиваться во время отдыха.

А ведь на тренировочной базе их взвешивали по восемь раз в день — до завтрака, после завтрака, до тренировки, после тренировки, до обеда, после обеда и т.п. Спортсменов взвешивают, чтобы понять причины их похудения и набора веса. Если у гимнастов проблемы с весом, то тренер будет смотреть, что они едят в столовой, обыскивать их комнаты, чтобы узнать, что они ещё едят. Я прятала еду в пол, чтобы её не нашли — говорит Ляйсан.

Но, в Турции Ляйсан поняла, что набор веса происходит с связи с постоянным прессингом. Человек будет толстым, если ему постоянно это вбивать в голову.

После поездки в Турцию выяснилось, что Лейсан не набрала вес совсем, т. к. поняла, что во время соревнований на неё смотрит весь мир, поэтому на теле не должно быть жировых складок.

Перед чемпионатами мира гимнасткам давали чёрную икру, красную икру без хлеба и без масла, специальную питательную смесь – мёд + курага + чернослив + орехи + лимонный сок, также рыбный суп либо овощной суп. При удержании веса на месте могли дать ещё вареную курицу либо креветки. А если ты не набираешь вес совсем, то давали ещё: киви, апельсин, яблоко либо банан.

С весом у Лейсан проблем до получения травмы не было, она сломала кость сначала одной ступни, потом повредила вторую ступню на чемпионате мира в Мадриде.

После проведения 4 операций она увеличила свой вес на восемь килограмм, это произошло потому, что ей запрещали любое движение и откармливали хашем – очень жирным суп, употребление которого помогает сращивать кости, а также из-за появления гормонального сбоя.

Она должна была участвовать на олимпиадах в Афинах, в Пекине, поэтому, её только что прооперированную в конце февраля, уже в апреле отправили на спортивную базу, расположенную в Новогорск.

Ляйсан тренировалась, ползала по зале в наколенниках. И твёрдо решила взяться за себя.

Она не хотела делать больше операции. Она смотрела на рентгеновский снимок и говорила себе: «кость срастется».

Ляйсан начала много плавать в бассейне, по два километра в день, она ходила в сауну и сушила гипс, накачивала пресс. Вес постепенно снижался. А ведь Ляйсан до операций весила 43 кг, а после операции — 51 кг. А это очень большой вес для гимнастки. Изучив различные системы питания, она решила придумать свою, т. к. другие ей не подходили. Ещё она решила не взвешиваться постоянно, не смотрется в зеркало. Вместо этого — она представила себя красивой, худенькой, имющей стройные длинные ноги.

Позабыв о весе, она снизила его ещё на четыре килограмма. Также, она стала кушать умеренно, не зацикливаясь на еде, просто ей пришлось исключить употребление определенных продуктов.

Эта мужественная женщина, перенесшая множество операций, собрала силы в кулак и завоевала большое количество титулов по художественной гимнастике.

Упражнения для похудения с Ляйсан Утяшевой

1. Лежим на полу, вытягиваем руки вдоль туловища, носочки ног максимально тянем, как балерина. В этом положении 8 раз поднимаем вначале левую ногу, потом 8 раз поднимаем правую ногу. Туловище нужно держать на небольшом расстоянии от пола, т.е. спина не полностью лежит на полу. Тогда эффективно начинают работать мышцы брюшного пресса. Затем, быстро, напрягая мышцы ягодиц и живота поднимаем 8 раз ноги вверх.

2. Повернемся на живот, продолжим делать подъемы ног (8 раз поднимаеам левую ногу, 8 раз — правую, 8 раз — обе ноги), руки кладём за голову. Туловище нужно стараться поднять от пола на несколько сантиметров, т.е.живот не прикасается к полу. Это упражнение придаёт округлость ягодицам, подтягивает мышцы ног.

3. Поднимаем корпус, делаем «скручивание». Лежим на спине, ноги согнуты в коленях, удобно стоят на полу. Пальцы рук помещаем за голову и приподнимаем туловище на небольшое расстояние от пола 8 раз. Спину немного отрываем от пола. Данное упражнение позволяет накачать верхний пресс, благодаря ему можно быстро убрать жир в верхней части живота. Потом можно подняться повыше, поочередно прикасаясь локтями к противоположному колену, опуститься. Делаем упражнение быстро 16 раз.

4. Поворачиваемся на живот и в коленях согнем ноги, руки сцепим за шеей. Нужно поднять корпус 8 раз, нужно постараться прогнуть туловище то с левой стороны, то с правой стороны. Ноги не ставим на пол, они должны быть подняты.

5. Лежа на спине беремся руками за щиколотки, ноги сгибаем в коленях. Держимся за щиколотки, поднимаем туловище вверх 16 раз, ягодицы напрягаем. Выполняем упражнение быстро, без отдыха во избеежании остывания мышц.

6. Немного вытягиваемся на коврике, руки расположены вдоль тела. Немного поднимаем туловище, без отдыха 8 раз. На бок поворачиваемся, ноги вытягиваем. Туловище отрывается от пола в положении лежа на боку. Руки кладем поудобнее. Этот элемент проделываем 8 раз, затем перекатимся на живот, поднимем корпус 8 раз, потом перекатимся на второй бок и поднимем туловище ещё 8 раз.

Если выполнять упражнения Ляйсан Утяшевой ежедневно, то скоро фигура будет красивая, без жировых складок. Перед выполнением упражнений нужно сделать разминку, т. е. выполнить упражнения для разогрева.

Упражнения делайте без отдыха, до появления пота.

На проблемные места наносим антицеллюлитный крем.

Стараемся выполнять упражнения правильон, вытягивая носочки.

Надеваем одежду из плотной одежды, на живот одеваем специальный термопояс.

Комплекс упражнений Утяшевой

Для того чтобы выполнять упражнения с Утяшевой, не обязательно ходить в дорогой и модный фитнесс-центр. При желании в интернете можно найти много видеороликов с комплексом физических упражнений, разработанных гимнасткой. Благодаря этому у вас есть возможность ежедневно тренироваться в домашней обстановке.

Для более эффективной борьбы с проблемными местами Ляйсан Утяшева рекомендует перед началом тренировок нанести на них специальный антицеллюлитный крем, и укутать пищевой пленкой. Чтобы ускорить сжигание жировых клеток на животе, необходимо создать на нем термоэффект, для этого можно замотать талию толстым шерстяным шарфом или надеть утепляющий пояс. Перед тем как приступить к выполнению комплекса упражнений Ляйсан Утяшевой, обязательно проведите разминку. Она необходима для предотвращения травмирования мышц в процессе занятий.

Теперь давайте рассмотрим сам комплекс упражнений для похудения (для его выполнения понадобится коврик):

  • Сядьте на коврик, ноги положите рядом, ровно, носки ступней вытяните. Тело наклоните под углом в 45 к полу, руками упритесь в поверхность. Начинайте поочередно, максимально высоко поднимать и опускать ноги. Каждой ногой надо сделать по 8 движений. После чего 16 раз повторите упражнение обеими ногами. В завершении 10 раз выполите классическое упражнение «Ножницы».
  • Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки положите за голову. Поднимите верхнюю половину туловища от пола, задержитесь на 10 секунд в таком положении, опуститесь на коврик. Повторите 8 раз. Для тренировки косых мышц живота в комплексе, разработанном Утяшевой, есть следующее движение: исходная поза как в предыдущем упражнении, приподнимая тело над полом, выполняйте скручивания к правому и левому колену поочередно. Это упражнение надо также повторить 8 раз.
  • Лягте на живот, ноги приподнимите над полом и согните в коленях, руки положите на затылок. Прогнитесь назад, насколько это возможно, стараясь дотянуться головой до каждой из ног поочередно. Сделайте так 8 раз.
  • Лягте на спину, ноги согните в коленях так, чтобы пятки располагались как можно ближе к ягодицам, руками обхватите щиколотки. На вдохе втяните пресс, и поднимите таз и туловище максимально вверх, стараясь, чтобы на полу остались только лопатки и стопы, задержитесь в таком положении на 10 секунд, опустите тело и ягодицы на коврик. Повторите 16 раз.
  • Лягте на спину, колени подтяните к груди, обхватите их руками и начните качаться «вперед-назад» по полу в течение 2-3 минут.
  • Выполняя следующее упражнение с Утяшевой, вы натренируете мышцы живота, боков и спины. Лягте на спину, ноги ровно, носочки вытянуты вперед, руки за головой на затылке. Медленно поднимайте корпус, пока тело не окажется под углом 90 градусов к поверхности пола, затем опускайтесь на коврик. Перевернитесь на правый бок, ноги должны быть скрещены так, чтобы стопа левой ноги упиралась в пол. Руки остаются за головой, поднимайте и опускайте корпус настолько высоко, насколько это возможно. Далее перевернитесь на живот, ноги прямо, руки на затылке, медленно поднимайте туловище как можно выше. Выполните это упражнение на левом боку. Каждый вид подъема повторите по 16 раз.
  • Лягте на живот, руки за голову, на затылок, ноги лежат рядом, ровно. Приподнимите корпус с пола, и, находясь в таком положении, начните поочередно поднимать ноги, по 8 раз каждую, далее поднимите обе ноги вместе, повторите 16 раз.

Как мы видим, выполнять упражнения с Ляйсан Утяшевой не так уж и сложно. На первых порах, конечно, не все будет получаться как надо, а некоторые упражнения, возможно, вы не сможете осилить вовсе. Но если не останавливаться на начатом и продолжать заниматься, то через несколько месяцев регулярных тренировок вы с радостью заметите, что тело становится легким и стройным, а лишние килограммы и жировые отложения на проблемных местах постепенно уходят.

Больше информации по теме: http://100diet.net

Список источников

  • mymylife.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector