Концентрированный подъем на бицепс

Чем можно заменить

Заменить концентрированные подъемы на бицепс могут любые схожие по биомеханике движения, при которых плечевые отделы рук выведены вперед относительно линии корпуса.

Например, паучьи сгибания. В некоторых литературных источниках их называют сгибаниями Арнольда. Это было одно из любимых упражнений Шварценеггера, которым он накачал свои 55-сантиметровые бицепсы.

Выполняется это упражнение также, как концентрированные подъемы, только не сидя, а стоя с наклоном вперед. В одной руке спортсмен держит гантель, а другой свободной держится за устойчивую опору либо опирается на колено. Сгибая руку с гантелью в локте, снаряд тянут к груди внутри линии корпуса.

Другой аналог – сгибания рук на скамье Скотта. В этом упражнении руки также выведены вперед, и бицепсы уже сокращены в районе плечевых суставов. Когда вы сгибаете руки, короткая головка бицепса сокращается до предела. Упражнение выполняют в специальном тренажере – скамья Скотта.

Он состоит из низкого сидения, наклонной подставки для локтей и стоек, с которых удобно брать штангу. Обычно берут короткий изогнутый гриф, который обеспечивает более комфортный хват. Также это упражнение можно выполнять с одной гантелью, когда работают поочередно каждой рукой.

Список источников

  • bodytrain.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector