Что делать если болят икры ног после тренировки бега

Differential Diagnosis

An algorithmic approach has been established for further differentiating exercise-induced leg pain entities:

  1. Pain at rest with palpable tenderness indicates bone stress injuries (MTSS and stress fractures),
  2. No pain at rest with palpable tenderness proposes nerve entrapment syndromes
  3. No pain at rest with no palpable tenderness makes functional popliteal artery entrapment syndrome and chronic exertional compartment syndrome likely 

MTSS may overlap with the diagnosis of deep posterior compartment syndrome but the critical point for differentiation is the longer lasting post-exercise pain when compared with deep posterior chronic exertional compartment syndrome.

Compared with stress fractures, the painful area extends over more than 5 cm on the distal two thirds of the medial tibial border.

KEY POINTS FOR ASSESSMENT AND MANAGEMENT FOR MTSS
HISTORY Increasing pain during exercise related to the medial tibial border in the middle and lower third

Pain persists for hours or days after cessation of activity

PHYSICAL EXAMINATION Intensive tenderness of the involved medial tibial border

More than 5 cm

IMAGING MRI: Periosteal reaction and edema
TREATMENT Mainly conservative (running retraining, ESWT)

It is important to differentiate MTSS from:

  • Stress Fracture
  • Chronic Exertional Compartmental Syndrome
  • Sciatica
  • Deep Vein Thrombosis (DVT)
  • Popliteal Artery Entrapment
  • Muscle Strain
  • Tumour
  • Arterial endofibrosis
  • Infection
  • Nerve entrapment (common/superficial peroneus and saphenous)

The following are two conditions that are sometimes mistakenly diagnosed as shin splints. 

Pain on the anterior (outside) part of the lower leg may be compartment syndrome: Swelling of muscles within a closed compartment which creates pressure. The symptoms of compartment syndrome include leg pain, unusual nerve sensations, and eventually muscle weakness. 

Pain in the lower leg could also be a stress fracture (an incomplete crack in the bone), which is a far more serious injury than shin splints. The pain of a stress fracture is focal with tenderness in less than 5 cm. that can be find with a fingerprint as a definite spot of sharp pain. Additionally, stress fractures often feel better in the morning because the bone has rested all night; shin splints often feel worse in the morning because the soft tissue tightens overnight. Shin splints are also at their most painful when patient forcibly try to lift the foot up at the ankle and flex the foot.

Синдром Русалочки

Помните сказку Андерсена, в которой прекрасная Русалочка пожертвовала своим голосом, чтобы вместо рыбьего хвоста обрести ноги и ходить по земле? Ноги-то она получила, вот только по условиям заклинания каждый шаг причинял ей нестерпимую боль… Если у вас проблемы со ступнями, будет то же самое. К тому же в стопах столько мельчайших косточек и суставчиков, что из букета болевых ощущений трудно вычленить первопричину.

Поэтому мы лишь приблизительно опишем, из-за чего шаги могут даваться с трудом. Если болит подъем спереди или под стопой, это может быть признаком плоскостопия, спровоцированного ношением обуви с жесткой и неудобной колодкой. Боль в той части, оттуда растут пальцы, особенно с внутренней стороны, возникает от туфель с узким мысом и высоким каблуком, который вынуждает вас ходить, опираясь на носки. В будущем это приводит к вальгусной деформации — разрастанию косточки в основании большого пальца. Боль сзади в узкой части щиколотки над пяткой может свидетельствовать о травме ахиллова сухожилия — вероятно, из-за ношения шлепанцев без задника или неудачного подъема по лестнице (когда носок оставался на ступеньке, а пятка повисла). Кстати, врачи-ортопеды говорят, что во многих болевых ощущениях, возникающих в ногах, виноваты именно проблемы со стопой. Ведь она служит опорой для тела практически при любом движении.

Как не навредить?

Подобрать удобную обувь на мягкой амортизирующей подошве, которая будет соответствовать типу стопы и виду тренировок. Если есть склонность при ходьбе разворачивать стопы как в балете, то в подошве кроссовок должна быть вставка, ограничивающая этот самый разворот.

Что касается упражнений, то труднее всего для стопы переносить вес тела при приземлении. Поэтому, пока вы не сбросите часть лишнего веса, ограничьте или вообще исключите бег, прыжки (в том числе через скакалку) и упражнения с отягощениями, выполняемые стоя

Лучше переключите свое внимание на командные виды спорта, где не нужно много передвгаться на ногах, как в футболе, либо на командные игры, вроде страйкбола. Старайтесь заниматься, опираясь на что-либо, сидя или лежа

Тяжелый случай

Если проблемы со стопами выходят за рамки «болят к вечеру от усталости»,  то надо хотя бы временно перейти на плавание и лечебную физкультуру, которую рекомендуют при плоскостопии.

При травме ахиллова сухожилия можно делать только легкую растяжку и самомассаж (снизу вверх). А при начинающихся деформациях — использовать упражнения для борьбы с плоскостопием.

— Ходите босиком по траве, песку, морской гальке, массажному или обычному коврику.

— Захватывайте и поднимайте пальцами ног мелкие предметы: карандаш, мячик для гольфа, носок.

— Сидя (без обуви) поднимайте пальцы ног, так чтобы на полу стояли только пятки. Перебирайте пятками по полу, словно шагая: вперед-назад, вправо-влево, расходясь и сходясь. Затем поставьте ступни на носки, пятки поднимите как можно выше и пошагайте на носках.

— Сидя, поставьте ноги на пятки. Подожмите пальцы как можно глубже, будто сжимаете ступню в кулак. Перекатитесь с пятки на носок, выпрямляя пальцы. Поднимитесь на пальцы, как в балете, затем вернитесь на пятки, снова поджав пальцы.

Medical Management

Treatment is predominantly conservative and there is no treatment proven to be effective for athletes. Therefore, temporary reduction or even cessation of the provoking activity is most frequently the initial response of the athlete and trainer alike to reduce the symptoms.

Treatment options include ultrasound, extracorporeal shockwave therapy, and steroid injections. Schulze et al looked at various treatment options from application of local and systemic anti-inflammatory medicaments to physiotherapy with ultrasound, phonophoresis, and local friction. However, they concluded none of these methods has proven to be superior to the others.

Surgical treatment is rarely needed. It is indicated in the athlete who has failed one year’s conservative treatment or in whom the condition is recurrent (two or more times). The surgical procedure consists in a deep posterior fascia release, to relieve tension or pressure commonly to treat the resulting loss of circulation, The described technique is an open procedure with fasciotomy by doing one or more incisions, of the deep posterior compartment, release of the ‘soleus bridge’, and resection of a periosteal strip from the involved medial tibia.

35% and 34% had an excellent and good result while 22% and 9% were fair and poor respectively and only “41% of the athletes fully returned to their presymptom sports activity”

Postoperatively patients must follow a graded rehabilitation program similar to that used in non-operative treatment.

Что делать после бега

Если вы приняли доступные меры, чтобы избежать болей в икрах, но это все-таки случилось, тогда после тренировки выполните следующее:

  1. Примите душ. При этом распылитель направьте на правую ступню. Медленно проведите струю теплой воды до колена. Это массирует и расслабляет икроножную мышцу. Повторите движение 10–20 раз, начиная снизу. Таким же способом сделайте водный массаж левой ноги.
  2. Завершив водные процедуры, лягте на диван и поднимите ноги, прислонив их к стене. Оставайтесь в этом положении 10–15 минут, стараясь расслабить мышцы ног. Вы должны почувствовать течение крови по сосудам.
  3. В течение часа не давайте нагрузку ногам, занимаясь домашней или другой работой.

Прекрасно, если есть человек, который способен вам сделать легкий массаж икр. Для этого не нужно специальной подготовки: легкое разминание вперемешку с поглаживаниями в направлении сердца помогут восстановить мышцы.

Это важно
Внимание! Не делайте самомассаж. Каким бы вы опытным ни были, придется напрягаться. Икры полноценно не расслабятся.

Икры полноценно не расслабятся.

  • Анатомия икроножных мышц. Методы лечения которое можно применить для освобождения мышцы от триггерных точек

  • Школа бега skirun.ru. Василий Парняков рассказывает о распространенных ошибках начинающих бегунов.

  • Сегодня разбираемся с мышцами голени. Их на самом деле много,но работаем в основном над икроножными и камбаловидной. Как включить в работу ту или иную мышцу? Какие основные упражнения?

Полищук Владимир

Clinically Relevant Anatomy

The pathophysiology of shin splints is more easily understood after examining the relevant cross-sectional anatomy. There are 4 muscle compartments in the leg:

Anterior: this compartiment contains the tibialis anterior muscle, the extensor hallucis longus, the extensor digitorum longus and the peroneus tertius.

  1. The tibialis anterior dorsiflexes the ankle and inverts the foot.
  2. The extensor hallucis longus extends the great toe
  3. The extensor digitorum longus extends the other toes and assists in eversion as does the peroneus tertius.

B) Deep posterior: this contains the flexor digitorum longus, the tibialis posterior and the flexor hallucis longus.

  1. The tibialis posterior plantar flexes and inverts the foot.
  2. The others are predominantly toe flexors.
  • C) Superficial posterior: this is the gastrocnemius and soleus group; predominatly plantar flexors of the ankle.
  • D) Lateral: this compartment contains the peroneus brevis and longus, mainly foot evertors

A dysfunction of tibialis anterior and posterior are commonly implicated, also the area of attachment of these muscles can be the location of pain. Muscle imbalance and inflexibility, especially tightness of the triceps surae (gastrocnemius, soleus, and plantaris muscles), is commonly associated with MTSS . Athletes with muscle weakness of the triceps surae are more prone to muscle fatigue, leading to altered running mechanics, and strain on the tibia. Clinicians should also examine for inflexibility and imbalance of the hamstring and quadriceps muscles.                          

Видео. Правильная постановка стопы в беге

  • Биомеханика тела и биомеханика стопы в ортопедии. Необходимость применения науки биомеханики тела, движения и стопы в частности, для построения функционально-наполненных ортопедических стелек-супинаторов. Ортопедические супинаторы TRUFIT применяются при остеохондрозе и плоскостопии, в мануальной терапии, для лечения позвоночника, при таких патологиях стопы, как: пяточная шпора, косточки на ногах, натоптыши и др.

  • Врач-невроог М.М. Шперлинг рассказывает о часто встречающихся в неврологии болях в стопе и нижней части ноги. Что является причиной боли стопы?

  • Astana Marathon 2017 КЕНИЙЦЫ техника бега

Что такое мозоль и какими они бывают

Мозоли и натоптыши – это утолщение верхнего слоя кожи, в большинстве случаев довольно болезненное, являющееся реакцией на сильное трение. Мозоли бывают:

  • Водянистыми (или мокрыми). При длительном трении влажной кожи появляются волдыри, наполненные лимфатической жидкостью. При ходьбе с появившейся мозолью ощущается сильная боль и дискомфорт;
  • Кровяными. Принцип их появления схож с появлением мокрых мозолей, однако если в месте трения был поврежден кровеносный сосуд, болезненный мозолистый пузырь окажется наполненным не жидкостью, а кровью;
  • Сухими. Сухая мозоль появляется в результате длительного трения, в виде большого скопления ороговевших старых клеток со стержнем из мертвых клеток эпидермиса, который может постепенно уйти в более глубокие слои кожного покрова.

Натоптыши походят на сухие мозоли, занимают большие поверхности кожи, но не имеют сформированного стержня.

Это интересно

  • Бег при сушке тела: как высушить мышцы ног?

  • Спортивные носки для бега: как выбрать беговые носки?

DefinitionDescription

Medial Tibial Stress Syndrome (MTSS) or Shin-Splint Syndrome is a clinical pain condition defined as exercise-induced pain along the posteromedial tibial border (distal third) caused by repetitive loading stress during running and jumpingand provoked on palpation over a length of ≥5consecutive centimeters.

The American Medical Association (AMA) defined as ‘Pain and discomfort in the leg from repetitive running on hard surfaces or forcible, excessive use of the foot flexors‘ in The Standard Nomenclature of Athletic Injuries

Another proposed terminology is that described by Bruckner and Kahn, «A more descriptive term that explains the inflammatory traction event in the tibial aspect of the common leg in the runners is the medial periostitis of the tibial traction or simply the tibial periostitis medial»

Как предупредить

Профессиональные занятия спортом подразумевают постоянное напряжение опорно-двигательного аппарата, которое приводит к повреждению сочленений, связок, мышц. Поэтому спортсмен должен быть внимателен к сигналам своего тела в виде боли. Тренировки должны сменятся периодами отдыха. При возникновении малейшего дискомфорта, нужно проконсультироваться с врачом, когда развитие суставных деформаций можно предотвратить с помощью небольшой передышки от тренировок

Запущенная форма болезни может привести к необходимости покинуть профессиональный спорт, поэтому для бегуна важно не допустить развития болезни

Постановка на носок на передней части стопы

Данный способ используется практически всеми легкоатлетами, которые занимаются этим профессионально, потому что он имеет одно бесспорное преимущество — время контакта стопы с поверхность самое минимальное, а значит, на отталкивание будет затрачено меньше сил. Главная особенность предложенного способа заключается в постановке стопы под бегуна, она не выносится вперед, что позволяет значительно сэкономить силы.

Профессионалы не просто так используют способ постановки ступни на носок, ведь его КПД считается самым большим. Но не радуйтесь раньше времени, осложняет всё то, что вы не сможете бегать таким способом без сильных икроножных мышц, которые выполняют практически всю работу. Тренировать их необходимо очень долго, ведь даже не все профессиональные спортсмены, имеющие первый разряд, смогут пробежать километр таким способом (имеется в виду — на предельной скорости). Если учитывать медленный темп, то с одним километром, скорее всего, справится даже новичок, но сил он истратит очень много.

На носках выполняются спринтерские забеги, особенно на 100 метров, поэтому привыкшие спортсмены часто используют данный метод даже при беге кроссов, ведь сил для этого у них достаточно. Выносливости икроножных мышц для бега таким способом не хватит у новичков, поэтому я не советую начинать бегать данным способом.

Правильная обувь

Фактор обуви при беге очень важен. Неправильно подобранная обувь может сама послужить появлению травм. Мозоли, отбитые ногти, а также отсутствие амортизации в подошве, которое грозит травмами надкостницы и коленей, говорят о том, что кроссовки для бега подбирать надо внимательно.

Если говорить об основных особенностях обуви для бега, то для любителя есть 2 главных определяющих, на которые надо обращать внимание при выборе:

  1. Амортизация подошвы. Когда выбираете кроссовки, то смотрите, чтобы подошва была не тонкая, а посередине кроссовка имелась небольшая выемка, которая создает дополнительную амортизацию. Поэтому категорически не рекомендуется бегать в кедах или обуви, которая изначально не предназначалась для бега, например туфли, или сандали.
  2. Легкость. Конечно, с весами в магазин мало кто ходит, а на кроссовках вес пишут крайне редко, но все равно по ощущениям можно определить, легкий кроссовок или нет. Идеальный вариант для любителя – вес одного кроссовка 200 – 220 грамм. Более легкие варианты либо слишком дорогие, либо некачественные.

Также рекомендуется покупать кроссовки со шнурками, так как их легче регулировать под свою ногу.

В целом можно сказать, что бегать любителям без травм можно. Но для этого надо не забывать ни про один из пунктов, описанных выше. К сожалению на практике часто оказывается, что удается это далеко не всегда. То постановка стопы неправильная, то приходится бегать по камням, а иногда просто нет возможности купить нормальные беговые кроссовки. Именно поэтому и возникают травмы.

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

Болят голени спереди причины

Судя по запросам в интернете, оказывается, есть немало людей, которые недостаточно правильно понимают, что такое голень. Многие считают, что эта часть ноги в области голеностопа.

На самом деле к ней относится не только голеностоп, но и вся часть нижней конечности от колена до пятки. Поэтому когда пациенты говорят, что болят голени, многие врачи стараются уточнить точную локализацию.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Единственное средство от БОЛЕЙ В СУСТАВАХ, артрита, артроза, остеохондроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата, рекомендованное врачами! Читать далее…

Проблемы с мышцами

Если голень болит ниже колена сзади, в первую очередь необходимо исключить патологию, связанную с мышцами. Следует отметить, что миалгия довольно-таки часто сопутствует другим более серьёзным болезням. Что в таких случаях может быть:

  1. Миозит.
  2. Перенапряжение мышц.
  3. Судороги мышц.
  4. Надрывы в мышцах.
  5. Спонтанные кровоизлияния в мышечную ткань.

Миозит

Ведущим клиническим признаком воспаления мышц является локальная боль. Физическая нагрузка только усиливает её интенсивность. Кроме того, наблюдается повышение тонуса поражённой группы мышц ноги. Если прикоснуться или прощупать голень, также возникает ощущение болезненности.

Из местных проявлений будут подъём температуры и покраснение кожи, где отмечается воспалительный процесс. Поскольку пациент будет щадить поражённую ногу, то со временем и при прогрессировании болезни может развиться атрофия мышц ниже колена.

Перенапряжение мышц

Достаточно часто боль в голени провоцирует банальное физическое перенапряжение мышц, обусловленное длительной и чрезмерной нагрузкой на ноги. Ощущение болезненности носит ноющий характер.

Как правило, после продолжительного отдыха и при отсутствии дополнительной травматизации (растяжение, ушибы и др.) болевой синдром проходит. В большинстве случаев специального лечения не требуется.

Мышечные судороги

Непроизвольное сокращение мышечных волокон принято называть судорогами. Вызвать их может переутомление мышц ног, недостаток кальция, расстройство периферического кровообращения и т. д.

Кроме характерных подёргиваний мышечных волокон, больной ощущает острую мучительную боль в ноге ниже колена. Зачастую она развивается внезапно, без каких-либо предвестников.

Если судороги носят постоянный характер, то это серьёзный повод обратиться к специалисту.

Надрывы или разрывы мышц

Резкое сильное сокращение мышц может привести к их надрыву или разрыву. Как правило, подобный вид травмы происходит на месте перехода мышцы в сухожилие. Тем не менее могут фиксироваться и достаточно объёмные разрывы. Причиной столь опасного и серьёзного повреждения может быть резкое начало движения или остановка при беге.

Разрыв или надрыв мышцы всегда сопровождается острой болью в голени. Она может на время утихнуть, но вскоре становится постоянной и очень ощутимой. Также будет развиваться отёк и ограничение подвижности поражённой ноги, особенно ниже колена.

Мышечная гематома

В клинической практике отмечались случаи, когда у пациентов, принимающих лекарства, разжижающие кровь (антикоагулянты), появлялись спонтанные мышечные гематомы. Будет наблюдаться ноющая боль и отёчность голени. Хотелось бы заметить, что спонтанные гематомы не связаны с травмами или какими-нибудь повреждениями.

В домашних условиях при болях в голени спереди, сбоку или сзади можно использовать холод, покой и обезболивающие лекарственные препараты.

Проблемы с сухожильно-связочным аппаратом

Боль в голени достаточно часто может быть связана с сухожильно-связочным аппаратом. В превалирующем большинстве случаев всему виной становится травма или повреждение. Какие патологические состояния могут приводить к появлению болевого синдрома в ноге ниже колена:

  1. Тендинит или тендиноз.
  2. Травма связки коленной чашечки.
  3. Травма или воспаление ахиллова сухожилия.
  4. Растяжение связок голеностопа.

Тендинит

Воспалительный процесс в сухожилие называется тендинит. Если заболевание переходит и на оболочки сухожилия, то тогда речь идёт о тендовагините.

Обе эти патологии сопровождаются болевым синдромом и нарушением функции. Воспаление сухожилия способствует снижению его прочности и повышает риск возникновения разрывов.

При движении и физической нагрузки наблюдается усиление болезненных ощущений.

Интервью с Сергеем Былым

Как предотвратить появление синдрома илиотибиального тракта? И как пройти реабилитацию если травма случилась? Подходами к подготовке атлетов и опытом работы с любителями бега поделился Сергей Былым, тренер фитнес студии «Фактура», трейлранер, магистр физического воспитания и спорта, сертифицированный персональный тренер и тренер групповых программ, сертифицированный тренер TRX FTC, участник и призёр PRO FIT Convention, сертифицированный специалист по кинезиотейпингу.

– Сергей, в прошлый раз мы говорили о необходимости особенно на длинные дистанции и трейлранеров. Сегодня давай поговорим о другой распространенной проблеме – “колено бегуна” и что с этим делать. Обращаются ли к вам в студию с этой проблемой?

– Да, действительно, колено бегуна или синдром подвздошно-большеберцового тракта – достаточно типичная проблема у бегунов и не только. Например, к нам для реабилитации часто обращаются лыжники…

– Расскажи, как на практике работаете с этой проблемой?

– В первую очередь важно травму не «запустить» и вовремя начать лечение. Мы работаем в студии с атлетами после того, как проходит острая фаза – связанная с самим воспалениям фасции или окололежащих тканей

– С чего начинаете?

– Подход, конечно, комплексный и индивидуальный. Каждый атлет имеет свою уникальную биомеханику, сильные и слабые стороны, предысторию возникновения травмы… На этапе восстановления необходимо не только растягивание илиотибиального тракта с помощью стретч-упражнений, но и растягивание и укрепление приводящих мышц бедра, например.

Для того, чтобы эффективно проработать мышцы и связки используются спортивные эспандеры

Кроме того, для разогрева мышц, что важно для стретчинга, хорошо подходят статические упражнения, например «планка». В конце стретчинг-сессии важно раскатать мышцы и фасции с помощью ролла

Из полезных упражнений для профилактики и укрепления связок коленного сустава можно использовать упражнение «часы».

Кроме того, так как илиотибиальный тракт связан с тазобедренным суставом – важно прорабатывать и его. Например, с помощью комплекса упражнений:. – Эти упражнения можно делать и в «домашних условиях»?

– Эти упражнения можно делать и в «домашних условиях»?

– Да, конечно! Упражнения достаточно универсальны и не требуют какого-то уникального оборудования. В целом, самостоятельные занятия просто необходимы для полноценной реабилитации, а также избежания рецидивов. Атлет должен научится работать со своим телом, чувствовать проблемные места и работать с ними.

– Как быстро травмированные возвращяються к полноценным тренировкам?

– О, это очень риторический вопрос на который не будет однозначного ответа. Ведь у каждого спортсмена своя предыстория и сложность травмы, мотивация, наличие времени и ресурсов…

– К тренировкам следует возвращаться постепенно. Не спешить с объемами и скоростью. Делать качественную и , а после основной тренировки – растягиваться и раскатывать мышцы и фасции с помощью ролла.

– На что обратить внимание тем, кто хочет избежать «колена бегуна» и подобных проблем?

– Прежде всего – проверить биомеханику бега. Очень частой причиной возникновения илиотибиального синдрома есть именно неправильная постановка стопы – что дает лишнюю нагрузку на опорно-двигательный аппарат и бег станет не только не экономичным, но ещё и травмоопасным.

Кроме того, уделять достаточно внимания растяжке и укреплению различных групп мышц. Например, для бега по пересеченной местности, в горах важным есть достаточное развитие ягодичных мышц. Без этого – лишнюю нагрузку получают квадрицепс, бицепс бедра – что быстро приводит к их утомлению и переутомлению.

– Спасибо, Сергей!

– На здоровье! Стретчинг, силовые и функциональные упражнения — это инструменты, который помогут стать эффективнее! Тренируйтесь с умом!

Главная » Планирование » Колено бегуна упражнения. Причины и лечение колена бегуна

Почему болят мышцы. Причины

Почему после пробежки болят мышцы ? Характер и причины боли могут быть различными:

  1. Крепатура. Такая боль — следствие: вы нагрузили мышцы во время тренировки. Когда мышца нагружается, в ней возникают микротравмы (при условии что нагрузка превышает привычную). Из-за этого тело обычно болит на следующий день после физнагрузок. Такая боль не вредна — она показатель того, что вы хорошо потрудились на тренировке, работаете на результат. Это признак прогресса.
  2. Чрезмерная крепатура. Возникает вследствие перетренированности. Значит, вы нагрузили организм чересчур сильно. Такая боль может быть крайне сильной, вызывать у спортсмена повышение температуры, плохое самочувствие. Требуется до двух недель, чтобы восстановиться, выздороветь и возобновить тренировки.
  3. Ноющая боль в отдельных мышцах. Может возникнуть, если техника бега неправильная. Возможно, вы потянули мышцу, заставили её двигаться в неестественном направлении. Из-за этого возникает неприятная, тянущая боль. Лечится массажем, горячими ваннами, приёмом обезболивающих.

 

Это интересно

  • Целюлит и бег: как бегать чтобы избавиться от целлюлита на ногах?

  • Что эффективнее бег или катание на велосипеде узнайте из нашей статьи

  • Аэробные и анаэробные упражнения, как определить анаэробный порог

Хорошо, если у вас обычная крепатура. Такая боль даже приятна и свидетельствует о прогрессе. Она терпима и не требует лечения. Плохо, если мышцы болят невыносимо вследствие перетренированности

Тогда стоит отдохнуть, а затем возобновлять пробежки, но с осторожностью, без чрезмерной нагрузки

Список источников

  • beginogi.ru
  • www.physio-pedia.com
  • ola2.ru
  • www.sportiwno.ru
  • fitness-for-man.com
  • OsteoKeen.ru
  • scfoton.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector