Когда можно начинать качать пресс после родов

Беременный живот, отвисшая и дряблая кожа

Даже если вы вели активный образ жизни и не бросали спорт во время беременности, процесс принятия животом плоского состояния может занимать какое-то время. Скорость втягивания живота зависит от того, когда растянутые мышцы брюшного пресса приобретут первоначальный тонус.

Если спорт до родов — ваш образ жизни, но вы бросили им заниматься во время беременности, то максимальное потребление кислорода, по которому принято определять степень подготовленности мышц к нагрузкам, падает уже через 2 недели после отмены тренировок, а мышечный тонус снижается через 6 недель.

В этом случае, начав заниматься работой над прессом, период восстановления прежней красивой формы живота займет от 1–8 месяцев в зависимости от того, на сколько долог был перерыв. Плоским живот станет через 2–6 недель с сокращением матки и восстановлением мышечного тонуса.

Не все так радужно у мам, которые не поддерживали себя в форме ни до беременности, ни в период вынашивания. Живот будет «беременным» около 2-х месяцев после родов. Растянутые, ослабленные мышцы не способны придать прочность передней брюшной стенке, и увеличенная матка выпирает до тех пор, пока не восстановится до первоначальных размеров.

Но даже после уменьшения живота у нетренированных мам можно часто наблюдать дряблость, некрасивое обвисание жировых складок и растянутой кожи. К сожалению, тренировки не всегда решают проблему обвисшего живота, и если вы стремитесь к совершенству, то добиться его можно с помощью абдоминопластики.

Когда можно качать пресс после родов. Эффективные упражнения

Существует много упражнений для накачивания мышц живота. Но есть несколько самых эффективных упражнений, которые делают талию узкой и укрепляют мышцы живота.

Прямые скручивания

Начальное положение: лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы поставить ровно на полу, руки завести за голову.

Выполнение упражнения: медленно начинайте отрывать лопатки от пола. Затем также медленно возвращайтесь назад, но голову на пол не опускайте, она должна оставаться на весу.

Сколько раз повторять: 3 раза по 10 подходов. Спустя некоторое время постепенно начинайте увеличивать подходы.

Обратные скручивания

Начальное положение: лечь на пол, руки вытянуть вдоль туловища.

Выполнение упражнения: поднимите ноги так, чтобы они образовывали с туловищем прямой угол, учтите, что согнутые колени должны быть к полу под таким же углом. Начинайте медленно поднимать таз так, чтобы колени были в районе груди. Следите за тем, чтобы угол так и оставался равен 90 градусам.

Сколько раз повторять: 3 подхода по 10 раз.

Одновременные скручивания

Начальное положение: лечь на пол, руки завести за голову (не сцеплять их), ноги вытянуть.

Выполнение упражнения: скрестите стопы, согните ноги в коленях и поднесите их к груди. Начинайте одновременно отрывать от пола ноги и верхнюю часть тела. Не тянитесь к груди подбородком!

Сколько раз повторять: 3 подхода по 10 раз.

Косые скручивания

Начальное положение: лечь на пол, руки завести за голову, ноги согнуть в коленях.

Выполнение упражнения: необходимо положить ноги на правый бок и в таком положении поднимать туловище. После этого возвращаетесь на исходную и тоже самое повторяете с ногами на левой стороне.

Сколько раз повторять: для начала достаточным будет 20 повторений (по 10 на каждую сторону). Затем придется увеличить количество повторений до 60.

Чтобы добиться красивого живота, не обязательно использовать новомодные тренажеры и приспособления и часами проводить время за занятием спортом. Сделать живот плоским можно, даже выполняя описанные выше упражнения. Но при условии, что занятия будут регулярными, а их выполнение будет правильным.

В заключение хотелось бы подвести небольшой итог. Когда можно качать пресс после родов? Любой специалист скажет, что не раньше, чем спустя месяц после рождения ребенка. При условии, что роды были естественные, и не раньше, чем через 2 месяца, если искусственные. Для достижения желаемого результата, нужно выполнять упражнения регулярно и правильно, не забывая следить за дыханием

Также важно помнить про разминку до и растяжку после занятий. Еще одной важной частью на пути к успеху является питание

Рацион должен быть сбалансированным и регулярным.

Большинство молодых мам задаются вопросом: можно ли достичь желаемого результата в домашних условиях, ведь почти у каждой нет возможности выходить в спортзал. Ответ прост: да, можно. Именно так и заботятся о своем красивом теле новоиспеченные мамы. Кстати, если вам хочется не просто убрать жир с живота, но и сделать мышцы немного заметными, можно использовать утяжелитель. А это прекрасная возможность занять ребенка с пользой для себя. Смело выполняйте упражнения вместе с ним. Как показывает практика — и мама довольна собой, и ребенок счастлив новым занятиям.

5 упражнений, которые помогут убрать живот после родов

Начинать тренировки стоит с маленьких «доз». Сразу вам будет сложно выполнять необходимые нормы, поэтому прислушивайтесь к себе и не переусердствуйте.

Ложитесь на спину и согните колени, напрягите живот и поднимите таз. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Начинайте с 5 повторений и со временем делайте 10, а потом и 20 таких подъемов.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Программа-минимум для быстрого восстановления груди после родов

Ложитесь на спину и согните колени, руки можно расположить над грудью или у висков. На выдохе напрягайте мышцы живота и с их помощью поднимайте плечи и верхнюю часть туловища к согнутым коленям. На вдохе опуститесь на пол. Это упражнение называется «скручивание». Следите, чтобы голова не касалась пола. Начинайте с нескольких раз, а в дальнейшем повторяйте это упражнение 20 раз в 2 подхода.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 6 причин, почему вам не удается похудеть после родов

Третье упражнение сложнее «скручивания», здесь вам нужно будет поднимать весь корпус. Исходное положение, как и в предыдущих вариантах, на спине с согнутыми в коленях ногами. Положите руки на грудь и упритесь ногами во что-то устойчивое и твердое (это может быть диван или шкаф). Теперь поднимите корпус в положение сидя, полностью отрывая от пола спину. Спина при этом должна быть ровной. Повторять такое упражнение нужно с 5 раз и до 20. Если можете больше – здорово! С каждым днем увеличивайте количество подходов.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Все буде добре. Как нельзя качать пресс

Ложитесь на живот, предплечья расположите на полу, руки согните в локтях на 90 градусов. Полностью поднимите туловище. Теперь вы опираетесь только на предплечья и носки ступней. В таком положении ваша спина должна быть прямой, а таз не должен «тянуться» вверх. Удерживайте такую позу столько. сколько можете. Делайте несколько подходов.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как вернуть форму после беременности на примере известных моделей

Также обратите внимание на комплексные упражнения, которые тренируют не только мышцы брюшного пресса. Например, это могут быть приседания

Они помогут привести в порядок все мышцы брюшного пресса, направят их «работу» на поддержание позвоночника и «разомнут» ноги и ягодицы. Но приседать стоит уже тогда, когда вы легко выполняете все предыдущие упражнения и готовы переходить к тренировкам направленным на большее количество мышц. Повторять приседания нужно по 15 раз в 2 подхода. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Упражнения для груди от Клаудии Шиффер (видео)

Помните, что всему свое время. Не все женщины даже через два месяца после родов готовы делать упражнение «скручивание» и полноценно качать пресс. Более легкие тренировки предложила Анита Луценко. Посмотрите видео и вы узнаете, как быстро избавиться от живота после родов.

Теперь вы знаете как убрать живот после родов, как избавиться от растяжек и какие упражнения помогут вам сделать это легко и с удовольствием. 

По материалам wikiHow

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:Зачем беременной делать зарядку

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:Эффективные тренировки дома для мам с маленькими детьми (видео)

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как подтянуть ягодицы в домашних условиях (ФОТО)

Когда можно начинать качать пресс

Если роды прошли без осложнений, то уже через сутки стоит приступать к легким физическим нагрузкам. Времена, когда врачи рекомендовали лежать несколько дней после рождения ребенка, ушли вместе с СССР. Сегодня у мамочек есть возможность с первых часов после родов начинать заботиться о младенце. Это уже хорошая физическая нагрузка. Можно начинать гулять по несколько минут и выполнять легкие движения. Все занятия требуется прекратить после появления первых признаков дискомфорта.

Данные сроки являются усредненными. Каждый человеческий организм индивидуален и скорость восстановления женского тела после родов зависит от многих факторов. Поэтому во время планового осмотра у своего гинеколога стоит уточнить, когда можно приступать к упражнениям. Врач сможет точно ответить после оценки состояния матки.

Полезные советы

Если доктор дал добро, стоит начинать заниматься своей фигурой. Лучше всего делать это днем. Так как утром мышцы еще «спят» а вечером уже перенапряжены и во время занятий довольно быстро наступит усталость.

Прежде чем заняться самим прессом, нужно выполнить разминку. Можно добавить кардиоупражнения, которые помогут разогреть мышцы и подготовят их к основным занятиям.
Не увлекайтесь гантелями. Тяжелые физические нагрузки после родов противопоказаны. К тому же занятия с отягощениями способствуют формированию рельефных мышц, что многим не нравится.

При выполнении упражнений обращайте внимание на свое дыхание. На выдохе напрягайте мышцы, и втягивайте живот

Не забывайте про технику выполнения упражнений. Лучше сделать упражнение 15 раз правильно, чем 30 — лишь бы как. Нагрузку увеличивайте по мере роста тренированности.

  • Не рекомендуется принимать пищу за час до и после занятий.
  • Тренировки нужно проводить систематически. Желательно выполнять упражнения каждый день или хотя бы трижды в неделю.

Через сколько после родов можно качать пресс

Организм женщины имеет поразительное свойство прекрасно восстанавливаться после родов. Во время первых месяцев заботы о малыше все процессы приходят в норму, хотя иногда некоторые участки тела все же требуют определенной коррекции и приложения усилий по приведению их в былое состояние. К таковым чаще всего относиться пресс. Сегодня существует огромное количество информации и рекомендаций о том, в какое время можно начинать выполнять упражнениями для пресса после родов. Но все же этот участок тела каждой отдельной женщины требует индивидуального подхода, так как роды у всех протекают по-разному, а у некоторых они сопровождаются разрывами или эпизиотомией. И все — таки через сколько после родов можно качать пресс? Попробуем ответить на этот вопрос.

Диастаз. Что это такое и как его определить

Одной из женских проблем после родов остается диастаз. Таким термином принято называть расхождение мышц в центре живота. Эти мышцы не всегда могут сойтись самостоятельно после родов. Поэтому женщины, которые начинают качать пресс, отмечают, что продолговатая выпуклость на животе все равно остается.

Для возвращения стройности фигуре нью-йоркским специалистом Джулией Тайлер был разработан специальный комплекс упражнений. Согласно ему пресс можно начинать качать уже через 6 недель после родов, но только в том случае, если они были естественными и не сопровождались осложнениями. Если же проводилось кесарево сечение, то стоит немного повременить и начинать давать нагрузки на мышцы пресса только через 10 -12 недель.

Для того чтобы проверить у себя присутствие диастаза нужно:

Лечь на спину, согнув в коленях ноги, при этом важно полностью опираться в пол стопами;
Приподнять голову и потянувшись прощупать кончиками пальцев середину живота либо снизу вверх, либо сверху вниз;
Если при проведении такого упражнения прощупывается ложбинка между 2-мя прямыми мышцами живота, то диастаз есть.

Комплекс специальных упражнений для пресса после родов

Следующие упражнения выполняются без наличия диастаза, они превосходно помогают накачать пресс и убрать живот. Выполняя все эти упражнения, нужно не забывать правильно дышать.

Если вы обнаружили у себя диастаз перед выполнением любых упражнений ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно проконсультироваться с врачом и использовать специальный стягивающий бандаж.

Для того чтобы начать выполнять упражнение нужно сесть на пол и скрестить ноги. При этом необходимо опереться прямой спиной на довольно жесткий пуфик или подушку, а плечи должны быть на 1-й линии с тазом. Теперь нужно представить себя лифтом, который поднимается, а затем опускается. Кладем две руки на живот и медленно выдыхаем, представляем, что мышцы живота «спускаются на 1-й этаж». Выдыхаем и «поднимаемся в лифте на 5-й этаж». В таком положении требуется задержаться на 30 секунд. Повторяем упражнение несколько раз.

Для начала работы над упражнением нужно сесть на пол, скрестить ноги и опереться прямой спиной на жесткий пуфик или подушку. Плечи так же, как и в прошлом упражнении, должны находиться на 1-й линии с тазом. Одну руку ложем под бедро, а вторую кладем немного ниже пупка. Теперь снова опускаем «лифт» из мышц на 1-й этаж, а на выдохе поднимаем на 3-й. Для того чтобы упражнение давало результат необходимо держать плечи прямыми. Потом «поднимаемся на 5-й этаж», считая пройденные этажи вслух. Задерживаемся в этом положении и максимально напрягаем пресс. Затем «опускаем лифт на 3-й этаж» и повторить все сначала.

Необходимо встать прямо, а ноги немного согнуть в коленях. Чуть выше коленей кладем руки и переносим вес тела на ладони. Подаем попу назад так, чтобы создать прямую линию из спины, шеи и ягодиц. Теперь выдыхаем и при этом максимально втягиваем живот. При выполнении упражнения бедра должны подаваться немного вперед, чтобы копчик был направлен в пол. Задерживаемся в этом положении на 5 секунд. Потом отводим очень медленно ягодицы назад так, чтобы спина вновь стала прямой. Повторяем данное упражнение 10 – 12 раз.

Упражнение на растягивание поясницы

Для начала нужно лечь на спину и положить руки ладонями вниз вдоль тела. Затем согнуть ноги в коленях и плотно поставить на пол пятки, прижав их к ягодицам. Потом необходимо втянуть в себя живот и опустить колени в бок, но при этом ступни не должны отрываться от пола. При выполнении упражнения голова поворачивается в ту сторону, которая противоположна коленям. Задерживаемся в этом положении до тех пор, пока не досчитаем до 50. После этого, сохраняя живот втянутым, одновременно с поворотом головыповорачиваем колени в другую сторону.

Следуя рекомендация Джулии Тайлер можно быстро и качественно вернуть пресс в норму, сделать живот подтянутым и упругим, возможно, даже лучше, чем до беременности.

Правила выполнения упражнений на пресс

Существует множество фитнес-комплексов, специально разработанных для женщин для восстановления фигуры после родов. Но не следует забывать, что в послеродовой период организм женщины еще ослаблен. Чтобы тренировки приносили только пользу и удовольствие, необходимо следовать нескольким простым рекомендациям.

  • Разминка является обязательной перед каждым занятием фитнесом. Чтобы подготовить тело к нагрузкам достаточно 10-15 минут попрыгать на скакалке, поприседать, выполнить махи руками и ногами и даже просто потанцевать под ритмичную музыку.
  • Во время выполнения фитнес-упражнений используйте только вес собственного тела. Применять различные отягощения не рекомендуется женщинам после родов.
  • Проводите занятия в интенсивном темпе, но не переусердствуйте. Для получения хорошего результата упражнения на пресс нужно выполнять в среднем темпе. Через пару месяцев занятий можно будет перейти на быстрый темп, что поспособствует еще более эффективной проработке мышц живота.
  • Выполняя фитнес-упражнения, держите мышцы живота в напряжении на протяжении всей тренировки.
  • Наращивайте нагрузку постепенно. Если вы чувствуете, что устали, начинает кружиться голова или появляются болевые ощущения, лучше сбавьте темп или вовсе прервите занятие. Помните — перегружать организм после родов нельзя.

Главное правило — всегда следите за своей техникой. Лучше выполнить 15 повторов упражнения с правильной техникой, чем 40 с неправильной. Также не забывайте о правильном дыхании. С выдохом надо напрягать мышцы пресса и втягивать переднюю стенку живота; ребра при этом следует постараться расслабить и как бы «опустить» вниз. На вдохе нужно стараться удерживать мышцы живота в напряжении — это повысит эффективность фитнес-упражнений.

Лечение диастаза методами ЛФК

Сама «белая линия» брюшины мышц не имеет, она состоит из соединительной ткани. Для устранения диастаза после родов существует комплекс упражнений, которые направлены на укрепление косых мышц живота, стягивающих брюшину к центру. Упражнений для пресса с нагрузкой на прямые мышцы следует избегать, они могут вызвать «выбухание» брюшной стенки. К потенциально опасным относятся: подъем корпуса из положения лежа, «велосипед», «ножницы».

Полный комплекс упражнений для коррекции диастаза поможет подобрать  специалист по лечебной физкультуре. Мы приводим несколько базовых упражнений, их можно делать уже спустя месяц после родов.

  • Втягивание живота. Встать ровно, постараться максимально втянуть живот. Задержаться в такой позиции несколько секунд, затем расслабить мышцы.
  • Подъемы таза лежа. Лечь спину, ноги согнуть в коленях. Поднять бедра вверх, сжать ягодицы. Продержаться в такой позиции полминуты, затем опустить бедра.
  • Приседания у стены. Прижаться к стене спиной, зажав между ног небольшой мячик. Присесть до угла 90 градусов, не отрываясь от стены, затем медленно выпрямиться.
  • Подъем ног из положения лежа. Лечь на спину, колени согнуты. Поочередно выпрямлять ноги, поднимая их вверх, и отрывая таз от пола.
  • «Шаги в воздухе». Лечь на спину. Ноги выпрямлены, руки за головой. Приподнять ноги и совершать «шагательные» движения, постепенно приближая ноги к туловищу.
  • Кранч-подъем верхней части туловища. Обернуть торс полотенцем, скрестив его концы на талии. Лечь на пол. Приподнять верхнюю часть туловища, потянув за концы полотенца, затем медленно опуститься на спину.

В каких случаях упражнения лучше отложить

Женщина, игнорирующая советы относительно того, когда начинать качать пресс после родов, может столкнуться с развитием ряда осложнений, при которых дальнейшая физическая активность должна быть максимально ограничена или исключена. Наиболее распространенные из них – маточное кровотечение и смещение внутренних органов.

Выделение крови объясняется тем, что в той части матки, где плацента крепилась к слизистой, сосуды после родовой деятельности не успели достаточно восстановиться. По мере сокращения детородного органа происходит их заживление и, спустя несколько недель, послеродовое кровотечение прекращается, стенки сосудов полностью регенерируются.

Не задумываясь над тем, через сколько после родов можно качать пресс, иными словами, не выждав рекомендованного срока восстановления, во время выполнения упражнений женщина с высокой вероятностью может спровоцировать маточное кровотечение.

Нагрузка на мышцы пресса повышает давление в малом тазу, в том числе и в сосудах, которые питают матку. Это приводит к их повреждению и кровотечение усиливается.

Чтобы предотвратить это, следует прислушиваться к рекомендациям врача относительно вопроса, когда после родов можно качать пресс. Начинать выполнять упражнения стоит не ранее, чем через 8 недель после родов.

Еще одна опасность неумеренных и ранних физических нагрузок – опущение органов. При беременности в организме каждой женщины наблюдается физиологическое смещение органов брюшины из-за увеличивающейся матки. Излишние физические нагрузки опасны опущением внутренних органов, что обусловлено слабостью связок и мышц таза, которые их удерживают. Подробнее об опущении матки после родов →

Поэтому молодая мама должна сначала выполнять упражнения Кегеля, а уже потом думать о том, можно ли качать пресс после родов. Кроме того, чтобы предупредить опущение органов, рекомендуется носить бандаж, поддерживающий брюшную стенку.

Итак, через сколько можно качать пресс после родов? Первые 2 месяца – обязательный срок, который нужно дать организму на восстановление. После этого следует прислушаться к своему организму, поскольку каждый человек индивидуален. Если самочувствие позволяет и есть желание скорее вернуться в форму, приступать к упражнениям можно по истечению этого срока, получив одобрение врача.

специально для Mama66.ru

Когда можно качать пресс после родов

Безусловно, заниматься укреплением каких-либо мышц, едва став матерью, не рекомендуется, так как это может негативно отразиться на здоровье. Вот почему на вопрос – когда можно качать пресс после родов, ответ будет один – после того, как матка вернется к обычным размерам. К тому же, процесс деторождения у всех протекает с индивидуальными тонкостями, что также может повлиять на продолжительность восстановления после родов.

Если у женщины были естественные роды и они прошли без осложнений, врач может посоветовать начинать упражнения на пресс через 2 месяца. В случае оперативных родов (кесарева сечения), к упражнениям можно приступить через 10-12 недель. При этом следует предварительно проконсультироваться с лечащим врачом, который может иметь свою точку зрения на то, когда можно начинать качать пресс после родов.

Новости на тему пресс после родов

Читать дальше

Роды в «царской» семье: как это будет в Соединенном Королевстве

Чем ближе заветная дата появления на свет очередного наследника британской короны, тем больше интерес к этому событию не только у приверженцев монархии, но и у граждан других политических убеждений. Британская пресса щедро делится подробностями.

Читать дальше

Ошибка Жизель Бундхен

Обладающая мировой известностью и популярностью фотомодель бразильского происхождения так увлеклась призывами к молодым мамам всего мира кормить своих детишек грудью как можно дольше, что допустила «неполиткорректное» по западным меркам высказывание. Феминистки (многие из которых тайно и мучительно завидуют красоте, славе и богатству Жизель Бундхен) тут же ополчились на красавицу, и ей пришлось объясняться через прессу. Жизель заверила матерей, предпочитающих вскармливать своих младенцев из бутылочки, что «уважает их выбор».

Читать дальше

Женщина, родившая детей в 66 лет, умерла, оставив трехлетних детей сиротами

Испанка, которая, родив детей в возрасте 66 лет, считалась самой старой роженицей на планете, умерла, оставив двоих трехлетних сыновей полными сиротами. Мария дель Кармен Боусада (Maria del Carmen Bousada) умерла в южной провинции Кадиз, где прожила всю свою жизнь. Причина смерти не разглашается, однако испанские СМИ утверждают, что женщине поставили диагноз рака сразу после рождения детей.

Читать дальше

Родители, будьте бдительны: девочка стала матерью в возрасте 9 лет

Середина текущей недели ознаменовалась новым рекордом так называемой подростковой беременности. В Мексике в одном из штатов на западе страны 9-летняя девочка родила дочку. Отца новорожденной усиленно ищут не только родители юной матери, но и полиция.

Читать дальше

Слово, данное жене – закон для президента

Почти год тому назад во время обязательного медицинского осмотра, которым регулярно подвергаются все президенты США и результаты которых всегда сообщаются гражданам страны, личный врач Барака Обамы настоятельно рекомендовал ему расстаться с сигаретой – этот факт тоже был обнародован. Хотя 44-й президент США и не злоупотреблял курением, однако, пребывая на посту главы Белого Дома, периодически выкуривал сигарету-две. Но после рекомендаций врача относительно курения президент полностью расстался вредной привычкой и не курит без малого год, что на днях и подтвердила его супруга Мишель Обама.

Читать дальше

Врач-убийца переходит в атаку

После чудовищного случая, который произошел в Кембриджшире, одном из графств Англии, виновник практически не понес никакого наказания. Врач-иностранец, который вследствие своей халатности фактически убил пенсионера, всего лишь был лишен права заниматься врачебной практикой на территории Великобритании и приговорен к штрафу в 4 400 фунтов. Но теперь, когда сыновья погибшего старика попытались добиться справедливости в Германии, где постоянно проживает врач-убийца, тот перешел в нападение. Доктор пытается получить судебное решение, которое запрещало бы родственникам, по сути, убитого им пенсионера «унижать честь и достоинство» самого врача или, другими словами, давать интервью прессе по этому поводу. Скоро иск врача-убийцы будет рассматриваться в одном из судов Германии.

Читать дальше

Депрессия во время беременности приводит к асоциальному поведению у подростков

Подростки, чьи матери во время беременности находились в состоянии депрессии, с большой долей вероятности будут демонстрировать антиобщественное поведение, порой связанное с насилием. Авторы нового исследования считают, что для того, чтобы разорвать порочный круг, может потребоваться специальная поддержка.

Читать дальше

Бразильского «мальчика с иголками» выписывают из больницы

Двухлетний бразильский мальчик, в которого его отчим, проводя ритуал черной магии, воткнул 32 швейных иглы, после месячного пребывания в больнице возвращается домой. В пятницу, 22 января, пресс-служба больницы сообщила, что хотя в его теле еще остается несколько иголок, которые позже планируется удалить амбулаторно, ребенок чувствует себя уже достаточно хорошо и не нуждается в медикаментозном лечении. Отчим мальчика сейчас находится в местах лишения свободы и обвиняется в покушении на убийство.

Читать дальше

Мужчина с пришитыми руками не жалеет об операции

Около года назад – в июле 2008 года – хирургами из Германии была проведена первая в мире операция по трансплантации обеих верхних конечностей. Сегодня мужчина, которому пересадили донорские руки, может почесать себе голову и спину, за что он очень признателен своим врачам. На пресс-конференции в среду он заявил, что находится на пути к независимой жизни.

Физкультурные комплексы для плоского живота

Если женщину интересует, как укрепить мышцы живота после родов, то ей необходимо обратиться за консультацией к специалистам по лечебной физкультуре. В первую очередь ей посоветуют постепенно увеличить свой физическую нагрузку, так как убрать жир только с живота практически нереально.

Начинать следует с комплекса обычной гимнастики. Сюда могут войти упражнения со скакалкой, резкие наклоны корпуса, бег на средние дистанции в умеренном темпе. Любые физические упражнения на выносливость помогут улучшить обмен веществ в организме и приведут в порядок систему кровообращения.

На мышцы брюшного пресса подобные нагрузки не оказывают большого воздействия, и молодой маме придется освоить комплекс специальных упражнений:

  • В положении лежа на спине необходимо потянуться к коленям грудью. При полном контакте рекомендуется замереть на 30 — 40 секунд. Эта статическая нагрузка на мышцы передней брюшной стенки должна благотворно сказаться на их укреплении.
  • Во второй стадии упражнений в том же положении прижимаем уже колени к груди, не отрывая лопаток от пола. После момента доставания ноги необходимо выпрямить на весу и держать их в таком положении 30 — 40 секунд.
  • Если эти упражнения в первую очередь давали нагрузку на брюшной пресс, необходимо задействовать в восстановительном комплексе и косые мышцы живота. Из того же исходного положения производят винтообразные движения туловищем в разные стороны таким образом, чтобы колени были направлены в одну сторону, а руки – в другую.

Подобная гимнастика занимает не больше 20 минут времени и должна делаться 3 — 4 раза в день. Рекомендуется не проводить данные упражнения после еды или сразу после кормления малыша.

К комплексу лечебной гимнастики в обязательном порядке молодая мама должна добавить вращение на талии обруча. Использовать приспособление следует перед основной нагрузкой на брюшной пресс, так как его применение ускоряет обменные процессы в области живота, приводит к сжиганию лишнего жира и стимулирует восстановительные процессы в тканях.

Упражнения с обручем должны занимать не менее 20 минут за один сеанс. Рекомендуется использовать специальный хулахуп с пластиковыми массажными роликами. Именно обруч является главным фактором в деле приведения живота в нормальное состояние.

Женщина должна помнить, что тренировки следует сделать регулярными и насыщенными. Эффект от проведения подобных занятий может появиться не раньше, чем через 1 — 1,5 месяца упорного труда.

Если у молодой мамы есть такая возможность, можно рекомендовать посещение тренажерного зала или фитнес-клуба. Помимо помощи профессиональных тренеров и разработки индивидуальных комплексов, женщина получит возможность неторопливой пешей прогулки на свежем воздухе. Кислород очень важен для здоровья кормящей мамы  и ее малыша.

Когда можно качать пресс после родов

Основная задача женщины после родов – восстанавливаться после родов и уделять время малышу. Но если вас заботит внешний вид, нужно постараться как можно быстрее привести свой пресс в норму. Это сделать проще тем мамочкам, которые привыкли к силовым нагрузкам до родов. Им остается сделать лишь небольшое усилие, чтобы восстановить свой прежний вид.

А вот стоит ли качать пресс тем, кто этим и не занимался раньше? Попробуем разобраться.

Добиться прежних результатов в своем внешнем виде после родов бывает не просто. Сказываются гормональные перестроения, набранные за месяцы килограммы. Во время родов мышцы живота приводятся в тонус и долго находятся в напряжении. Организм испытывает стресс, поэтому и мышцы так реагируют – то натягиваются, как стрела, то расслабляются до свисания вместе с жировыми отложениями.

Когда женщина выписывается из роддома, она выходит оттуда с обвисшим дряблым животом. Редкой женщине посчастливится остаться без бонуса в виде растяжек и дряблой кожи после родов. Однако не стоит совсем уж пугаться такой перспективы. Это естественный процесс. Мышцы естественным образом теряют эластичность, а затем самым естественным образом постепенно приходят в норму. Остается только помочь своему организму.

С этой целью используется ряд упражнений, в том числе бег, танцы, аэробика, пресс. Для многих занятий требуется выбрать время и место, в то время, как качать пресс можно у себя дома на коврике. При грамотном подходе можно обеспечить своему организму дополнительную нагрузку, которая позволит привести мышцы брюшной полости в надлежащий вид, а значит, улучшить фигуру.

Почему живот после родов теряет форму и может ли он восстановиться самостоятельно

При беременности объем живота увеличивается за счет растущей матки с плодом. После родов орган под действием холода, который кладут в родзале, резко сокращается и возвращается к размеру, характерному для второго триместра. Сразу после рождения ребенка матка весит около 1 кг, далее еженедельно она «теряет» в весе по 100–150 г, пока к 6-й неделе после родов не возвращается к анатомически нормальной массе 50 г.

Под воздействием растущей матки прямые мышцы живота растягиваются, а в некоторых случаях расходятся посередине – это явление называется «диастаз». После родов расхождение можно выявить, если лечь на спину и поднять голову. Когда по центру живота образуется продольное выпячивание, констатируется расхождение прямых мышц. Если через год после рождения малыша явление не исчезает, потребуется операция – абдоминопластика.

Конечно, мышцы постепенно возвращают свой тонус, но без дополнительных усилий сложно вернуть былую форму, особенно если до беременности женщина не занималась спортом. Если обвисшую кожу в крайнем случае можно удалить хирургическим путем, то для восстановления упругости живота потребуются усилия, включающие занятия спортом и изменение режима и рациона питания.

Не нужно спешить с физическими нагрузками после окончания беременности

Неважно, прошли роды успешно или повлекли за собой осложнения, к занятиям спортом приступают, когда матка полностью сократится, а мышцы придут в норму. Перед тем как начинать качать пресс после родов, нужно проконсультироваться с врачом о том, сколько по времени и как можно тренироваться

Через какое время можно приступать к занятиям спортом? Если при родах не было разрывов и эпизиотомии, с прессом можно работать с 8-й недели после родов.

При осложненных родах время, когда можно приступать к тренировкам, определяется врачом. Как правило, пресс после родов восстанавливается не менее 2-х месяцев. В эти недели выполняют дыхательную гимнастику, направленную на массаж тканей изнутри и насыщение их кислородом. Лежа на спине, нужно вдыхать воздух диафрагмой, задерживать дыхание на несколько секунд и выдыхать.

Список источников

  • club-mam.com
  • www.uaua.info
  • yaposlerodov.ru
  • zhenskoe-mnenie.ru
  • v-detalyah.ru
  • www.health-ua.org
  • rojaismelo.ru
  • MedAboutMe.ru
  • DaBeremenna.ru
  • neosensys.com
  • 7mam.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector