Как правильно взвешиваться во время похудения

Как часто взвешиваться при похудении

Взвешивание — это отличный мотиватор. Четкий, конкретный, можно строить графики, смотреть динамику, можно даже поставить себе конкретную цель. Но взвешиваться нужно правильно, и относиться к цифрам на весам правильно.

Как правильно взвешиваться:

  • берем весы,
  • ставим их на ровную твердую поверхность, где они будут стоять все время, и больше их не трогаем,
  • взвешиваемся после утреннего туалета и до завтрака,
  • записываем результат.

Все гениальное просто!

Как часто взвешиваться? Существует мнение, что взвешиваться надо раз в две-три недели, так как в организме иногда происходят задержки воды, например перед менструацией, и вес поползет вверх. Увидев это, вы демотивируетесь и перестанете худеть вообще. Я придерживаюсь противоположного мнения —  через две-три недели вы вообще забудете, что когда-то начинали худеть в начале месяца. А женскими циклами вообще в последнее время оправдывают слишком много.

Есть одна истина — колебание воды в организме

Из-за чего оно произошло это не так важно: может что соленое съели или вообще переели. Таким образом, колебания это нормально, поэтому взвешиваемся каждый день и смотрим на общий тренд, как на валютной бирже, и стремимся к нисходящему направлению

Повторяю, взвешиваемся и стремимся ежедневно утром. Как только вы проникнитесь своим графиком, процесс пойдет быстрее. Да, вес в краткосрочном плане будет и стоять, и падать слишком медленно, и даже расти, но в долгосрочном плане должен все-таки падать. И да, цифры на весах иногда будут разочаровывать, но если вы приняли решение худеть, то вам не привыкать — цифры разочаровали вас и до этого взвешивания.

Есть много программ для контроля веса, она вам и напомнит, и тренд нарисует, и высчитает пару-тройку показателей — очень удобно. Я пользуюсь такой программой в смартофоне — это заменяет мне блокнот.

И еще такой момент, падение веса замечательно, но на цифрах зацикливаться не стоит. Цифры относительны. Главное динамика, объемы и вид в зеркале. Потому, как я уже говорила ранее,  при одинаковом весе люди могут выглядеть по-разному. Разность заключается в разном объеме мышечной и костной ткани. Мышечная и костная ткань тяжелее жировой, а красота тела — это именно мышцы, обрамляющие скелет, и небольшая прослойка жира сверху.

А вы как часто взвешиваетесь?

Как это работает на практике

Вот небольшой сценарий, как может развиваться ситуация, и как это повлияет на ваш вес.

Понедельник.
Вы традиционно начинаете новую диету. Потому что это понедельник. Ну кто будет начинать диету в другой день? В общем, вы взвесились и записали результат — 100 кг.

Колебания веса могут свести вас с ума. Фото: pixabay.com

Вторник.
Вы взвешиваетесь утром, и видите ту же цифру — 100 кг. Это странно. Вы на диете уже целых 24 часа. Ладно, вам хватило мотивации не расстраиваться из-за этого недоразумения.

Но потом, на работе, вас ждали дедлайны, совещания и нервотрепка. Это был ужасно тяжелый и стрессовый день.

Среда.
На весах 103 кило. «Чтооо? Уже двое суток на диете и я получаю это? Как это возможно?»

Ладно, нет времени на риторические вопросы. Пора бежать на работу. Тем более что сегодня начальник уходит в отпуск, и у вас по этому поводу вечеринка.

На вечеринке вы были предельно дисциплинированными, тем не менее, очень устали, и по возвращении домой сразу завалились спать.

Четверг.
Вы крепко поспали и проснулись в отличном настроении.

Но, похоже, у вас сломались весы. Потому что вы взвесились уже 3 раза, и все три раза весы показывают один странный вес — 98 кг.

Вы радуетесь. Хоть у вас и есть подозрения, что это слишком хорошо, чтобы быть правдой.

На работе был легкий день. Вам даже удалось уйти пораньше, чтобы встретиться с вашей второй половинкой в ресторане. Домой вернулись к ночи, и, учитывая, что сегодня вы ели совсем мало, позволили себе небольшой перекус перед сном.

Пятница.
На весах 101 кг. Вы злитесь, потому что не понимаете, что происходит. И хотя, глядя в зеркало, вам кажется, что вы стали выглядеть лучше, вы не можете это принять, потому что весы говорят, что вы растолстели.

И потом — плохие новости. Сегодня у вашего коллеги День рождения. Он проставляется. В конце дня вы поняли, что произошло немыслимое — вы забыли считать калории. И даже сейчас вы превысили вашу норму на 1000 калорий.

Смирившись с мыслью, что день потрачен зря, вы заказываете на ужин большую пиццу, а ваш дневной калораж улетает в космос.

Суббота.
Посмотрев в зеркало, вы уже предчувствуете беду.

И… да. 106 кг на весах. Диета сорвана, и вы дико на себя злитесь. Сегодня у вас практически пропал аппетит. Тем не менее, вы заставили себя сходить в спортзал и провести хорошую тренировку.

День заканчивается на том, что ложитесь спать пораньше.

Воскресенье.
Вы проспали до обеда, и чувствуете себя лучше, чем когда-либо. По отражению в зеркале даже похоже, что вы похудели. Это странно. Нужно проверить весы.

На весах 99 кг. Какой-то бред.

Вы счастливы, но растеряны. Диета спасена, но вы абсолютно запутались в том, как это работает.

Что произошло?

По многим причинам, которые я уже перечислял выше, ваш вес менялся каждый день.

Поэтому я советую моим клиентам взвешиваться не чаще, чем раз в 2 недели, или не взвешиваться вообще. Иначе приходится читать полотна текста о том, как жизнь несправедлива, и каждый раз всех успокаивать.

А если вас некому успокаивать, то это вдвойне опасно. Сможете ли вы после очередного скачка веса хладнокровно верить, что вы все делаете правильно? Не уверен. Поэтому поберегите себе нервы и попробуйте не взвешиваться при похудении.

Делайте замеры тела измерительной лентой, фотографируйте себя и сравнивайте через время, отслеживайте силовые показатели в спортзале — всё это гораздо лучше расскажет о вашем прогрессе, чем цифра на весах.

Инструменты для снижения веса

Результаты в снижении веса – это не только субъективное ощущение улучшения жизни и самовосприятия, но и объективные показатели изменений в теле.

Вроде логично идти от простого к сложному — от наглядных показателей снижения веса к субъективным и переживательным.

Кажется естественным, что, снижая вес, в качестве основного измерителя успеха люди выбирают весы.

В действительности это неверная стратегия, не подсолнух управляет солнцем, а солнце подсолнухом.

И все же пока о весах.

Вес человека изменяется в зависимости от времени суток и физической нагрузки, у женщин к тому же в связи с менструальным циклом и даже с фазами Луны.

Поэтому при взвешивании соблюдайте следующие правила:

1. Решите с какой периодичностью вы будете взвешиваться – раз в три дня, раз в неделю. Более частые взвешивания – это невроз. С весами не нужно разговаривать, на них не нужно обижаться, злиться и под шкаф их тоже прятать не нужно.

2. Сделайте взвешивание гигиенической процедурой, от которой вы не ждете волшебных эффектов. Взвешивайтесь в один и тот же день недели и в одно и то же время суток. Лучше всего взвешиваться утром после туалета, но до приёма еды или жидкости.

3. Взвешивайтесь в одной и той же одежде, или без неё. Разная одежда и особенно обувь, сбивают точность показателей.

4. Взвешивайтесь на одних и тех же весах, разные устройства показывают разные значения. Взвешивайтесь в одном и том же месте, чтобы весы стояли на твердой поверхности.

5. Не взвешивайтесь во время месячных и неделю до них. В это время у большинства женщин вес немного возрастает из-за задержки жидкости.

6. Если вы примете душ до взвешивания, кожа способна «впитать» до 0.5 кг воды, и это отразится на весе.

7. Если есть возможность вместо весов купите бытовой жироанализатор (бодисканер), показывающий соотношение сред организма – жира, воды, мышц. Благодаря этому прибору вы получите более точную информацию о своем теле: как уходит жировая масса, сохраняются ли мышцы, прибавляется ли вода.

Кроме взвешивания проверяйте объёмы с той же частотой. Снижение веса часто идёт неравномерно. Бывают дни, когда вес активно уходит, и бывают дни и даже недели, когда вес стабилен.

Обычно именно в это время, когда вес «стоит на месте», меняются объёмы. Самым главным для здоровья объемом является объем талии.

8. Конечно, измерять качество своей жизни весами не самый лучший способ. Обычные весы — это прибор, показывающий с какой силой вы давите на Землю.

Более важный инструмент – это настольные весы для продуктов.

Причина массы тела — на настольных весах, а напольные показывают следствие.

Со временем от кухонных весов можно будет отказаться, так как самые лучшие весы — это ваш желудок и он всегда с вами.

9. Еще более точно измерять свою жизнь часами. Глядя на них можно точно контролировать время приема пищи.

Примерный ориентир: 100 грамм еды хватает на 1 час.

На начальном этапе смотрим на часы, сверяемся опять же с ощущениями в желудке и развиваем чувствительность к его сигналам — сытость, наполненность, голод, пустота и градации этих состояний. 

10. Как только чувствительность к физическому голоду станет более тонкой, действуем так: «Слушаем» желудок, определяем пришло время поесть или еще нет и сверяемся с часами.

Когда вы приобретете хороший опыт слушания и чувствования желудка, часы уже не понадобятся. Тело и желудок будут подсказывать вам подходящее время для еды.опубликовано econet.ru.

Сергей Дрёмов

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! econet

Как часто взвешиваться весы и похудение

Доброго вам времени суток, мои очаровательные читатели! Чтобы отслеживать, действительно ли вы худеете и на сколько именно, нужно иногда вставать на весы. Согласны? И тут возникает куча вопросов:

когда взвешиваться?
на что обращать внимание при измерении веса?
как часто взвешиваться?

Хочу вас обрадовать: правильное взвешивание может стать для вас отличным мотиватором.

Давайте обсудим, как превратить весы в своих верных союзников.

Когда взвешиваться?

Взвешиваться лучше по утрам по одной простой причине – это единственное время суток, когда вы ежедневно находитесь в примерно одинаковых условиях, а если сказать точнее – в сопоставимых условиях

Как не пропустить нарушения в развитии и здоровье малыша и при этом найти золотую середину

Мой многолетний опыт, подкрепленный доказательной медициной,  показывает, что вполне достаточно отслеживать набор веса в динамике

То есть не столь важно, что ребенок за одно кормление съел мало. Как и у взрослого человека, у малыша может не быть аппетита в какой-то момент

Сейчас он может съесть 30г, через час 70, через полчаса еще 45 и в итоге съест свою дневную норму (хотя это понятие тоже очень спорное).

Гораздо хуже, если ребенок кушает нормально, а вес по каким-то причинам не растет. Это и есть тот самый момент, который должен насторожить родителей и подтолкнуть их обратиться к педиатру.

 Как контролировать динамику набора веса?

Для этого раз в несколько дней (но не чаще 1 раза в сутки) в одно и то же время взвешиваете голенького младенца и записываете показания. Сейчас есть множество приложений для смартфонов, которые покажут вам динамику, выстроят графики набора веса и т.д. Но суть остается все та же: если ваш ребенок набирает 150г -200г в неделю — никаких причин волноваться у вас нет. Граничный показатель недельного набора веса, ниже которого врач вам обязан назначить докорм — 120г.

Поверьте, этих простых действий вам вполне хватит, чтоб быть спокойной за малыша, и при этом не превратиться в нервозную, издерганную, забитую детьми и налогами, женщину:)

Но все же есть ситуации, когда возникает необходимость в частых взвешиваниях:

  • То самое контрольное взвешивание. Его проводят по назначению врача, в тех случаях, если плановое взвешивание показало явный недобор веса либо есть подозрения, что ребенку не хватает грудного молока. Для контрольных взвешиваний мы рекомендуем использовать весы Саша. Это клиническое оборудование, которое покажет вес малыша с точностью до 1г. Обычные 5-граммовые весы для контрольных взвешиваний бесполезны. Они не покажут объективную картину.
  • Ребёнок с малой массой тела при рождении обязательно должен взвешиваться не менее 1 раза в сутки. Когда ребёнок начинает стабильно набирать вес (20-30 г в сутки) можно взвешивать через день на протяжении недели, а потом, при позитивной динамике, один раз в неделю.
  • При лечении желтухи новорожденного с помощью фототерапии необходимо взвешивать младенцев не реже одного раза в сутки. Это связано с тем, что продукты распада билирубина выводятся из организма с калом и мочой. Поэтому нужно следить, чтоб ребенок получал достаточное количество пищи.

Конечно же, есть и другие ситуации,  при которых частое взвешивание просто необходимо. Но обычно это серьезные патологии, протокол лечения которых утвержден документально, и дай Бог, нам с ними не сталкиваться.

А если вы хотите убедиться что ваш драгоценный карапуз растет и развивается нормально, и ежемесячные походы в поликлинику — это не для вас, заказывайте весы напрокат.

Доставим в удобное для вас время, в офис, дом или роддом! Звоните (050)1061532, (097)7386534, или пишите в Viber для заказа.

Леся Тараненко

Baby Service в Кропивницком

05.04.2018г.

Как правильно взвешиваться во время похудения

Рекомендуется взвешиваться не чаще одного раза в неделю, а лучше 1–2 раза в месяц. Лучше выбрать какие-то определённые дни, в которые будет проходить взвешивание.

Плохая практика – проверять свой вес ежедневно.

Он может меняться и иногда повышаться по причине силовых тренировок, употребления большого количества соли или воды накануне вечером, из-за перестройки организма на новый образ жизни.

При похудении, независимо от того, выбрана ли диета, или правильное питание и спорт, или просто правильное питание, без спорта, потеря веса каждый день будет разной, а в какие-то дни вообще не будет теряться вес. Так что лучше взвешиваться иногда для получения более чётких показаний.

Утром или вечером?

Взвешиваться лучше по утрам по одной простой причине – это единственное время суток, когда вы ежедневно находитесь в примерно одинаковых условиях, а если сказать точнее – в сопоставимых условиях.

https://youtube.com/watch?v=DkeP6OQLtiQ

В течение дня с вами могут происходить различные метаморфозы: вы объелись, вы не доели, вы вспотели (или не пили несколько часов) и потеряли много воды с потом (дыханием) и прочими моментами. Ночью всё это приходит примерно к одному знаменателю, если, конечно, вы не проводите ночь в обнимку с холодильником)))

А чтобы условия были ещё более похожи, взвешивайтесь утром после посещения туалета и опорожнения кишечника.

Взвешивание после физических нагрузок

Взвешивание после тренировки, пробежки — большая ошибка, так как во время этих физических нагрузок обычный взрослый человек легко теряет вплоть до одного литра жидкости. Жидкость — не жир, знание, что вы стали легче «на литр» вам ничего полезного не даст.

Немного о понедельниках

Когда меня спрашивают, как правильно взвешиваться, я кроме всего, о чем говорила выше, рекомендую избегать взвешиваний в понедельники. За выходные мы неминуемо «наедаем» лишнего. Алкоголь тоже способствует отекам, которые могут быть приняты за лишний вес.

Даже если все дни недели приблизительно похожи друг на друга, в выходные дома собирается вся семья, заглядывают гости, сами мы выходим в свет. Результат – лишний килограмм в понедельник.

Но такие воскресные «загрузки» нужны, чтобы чувствовать себя человеком, а не заложником капустного листа, главное – обходить в понедельник утром весы десятой дорогой.

Какие весы точнее: электронные или механические

Многие электронные приборы оснащены дополнительными фишками, зато механические — вечные, при бережном обращении они не ломаются.

Смотрите ниже сравнения, какие напольные весы лучше.

Характеристики Механика Электроника
Питание автономное батарейки
Память не у всех моделей
Погрешность измерений 300-500 г до 100 г
Калибровка ручная, при помощи винта автоматическая
Анализ процессов в организме не у всех моделей

Если вы хотите похудеть, регулярно отслеживайте свой вес. Постоянный прогресс — один из лучших стимулов не бросить всё на полпути.

Основные правила взвешивания

1. Весы должны стоять на ровной твердой поверхности. Под «твердой» поверхностью подразумевается плитка, линолеум, ламинат, паркет. А вот ковер, ковровое покрытие или ковролин не подходят для весов. Исключение – специальные весы для ворсистой поверхности. Нарушение этого принципа приводит к очень большой погрешности – до 5 кг.

2. Холодильник, телевизор и другие излучающие приборы должны быть на расстоянии не меньше 80 см от весов. Если рядом стиральная машина отжимает белье, то не следует взвешиваться в это время.

3. Становитесь на весы так, чтобы ваши ступни не смещались к одному из краев, как показано на рисунке ниже.

5. Не касайтесь руками стены или любых других предметов

Это очень важно. Вам кажется, что вы слегка придерживаетесь, а на самом деле уменьшаете свой вес на полкилограмма

6. Стойте неподвижно. Не пытайтесь рассмотреть вес, наклоняясь вперед. Дождитесь, когда вес зафиксируется, затем можете наклониться, чтобы считать его значение.

7. Взвешивайтесь босиком, без одежды.

8. Всегда взвешивайтесь в одно время суток. Оптимально – утром, натощак, после посещения туалета.

9. Не пейте воду перед взвешиванием.

10. Не взвешивайтесь после физических нагрузок.

На что обращать внимание при измерении веса

Чтобы вас не расстраивали некоторые результаты взвешивания, обращаю ваше внимание, что:

1. Перед наступлением (за 3-5 дней) и в первые дни менструации вес женщины несколько увеличен. Как правило, «добавка» не выходит за пределы полутора килограммов, однако в отдельных случаях доходит и до двух. Вы должны уяснить для себя цифру вашего увеличения в связи с «красными днями календаря» и ни в коем случае не впадать из-за неё в панику.

Впрочем, можно вообще избегать взвешивания в эти дни.

2. Если вы сбросили 10-15 % от первоначального веса, и килограммы перестали уходить, значит вы попали в «плато». Ничего страшного! Дайте организму привыкнуть к новому весу. Если вы всё делаете правильно, после некоторого перерыва в снижении веса он снова начнёт «таять».

3. Ваш темп снижения веса должен быть в пределах 2-6 килограммов за месяц. Почему?

Один килограмм, от которого вы избавились за месяц – это слишком мало. Он может быть чистой случайностью. Например, вы начали самостоятельно делать ремонт: пара дней непривычной для вас физической нагрузки – и килограмма как не бывало. Или вы просто были весь день на жаре и мало пили. Другими словами, один сброшенный килограмм – это не показатель.

Если вы сбрасываете больше 6-ти килограммов за месяц, то ваш риск быстро поправиться после обретения стройности очень велик. Исключение из этого правила – первый месяц (а точнее – пара недель), когда вы – тогда за счёт воды и содержания кишечника килограммы уходят быстрее.

Я настоятельно не рекомендую взвешиваться чаще, чем раз в 2 недели. Иначе существует большая вероятность вашего разочарования темпами снижения веса. А так — встали на весы через полмесяца, а там – минус 2-3 килограмма. Вдохновляет, не правда ли?

Нередка примерно такая картина : один день – минус триста граммов, на следующий день – плюс сто, на третий день минус двести. И хотя общий результат за 3 дня – минус четыреста граммов, вряд ли такая «кривая» веса будет окрылять вас на дальнейшие действия.

Тем, кто ну уж очень хочет взвешиваться почаще, я предлагаю иной метод. Попробуйте измерять вес в понедельник и в пятницу. Обычно человек всю неделю предпринимает различные действия, которые способствуют снижению веса – и взвешивание в пятницу зачастую показывает самый низкий вес на неделе.

После «сытых» выходных вы можете увидеть на весах цифру существенно выше (кстати, если вас пугает быстрое увеличение веса после выходных или праздников, читайте ). Зато в следующие выходные вам едва ли захочется «пускаться во все тяжкие», к тому же после пятничного взвешивания вы будете знать, что можете весить меньше и вам есть, к чему стремиться.

Немного о понедельниках

Когда меня спрашивают, как правильно взвешиваться, я кроме всего, о чем говорила выше, рекомендую избегать взвешиваний в понедельники. За выходные мы неминуемо «наедаем» лишнего. Алкоголь тоже способствует отекам, которые могут быть приняты за лишний вес. Даже если все дни недели, как в моем декретном случае, приблизительно похожи друг на друга, в выходные дома собирается вся семья, заглядывают гости, сами мы выходим в свет, да и не удается мне при муже полноценно помахать руками-ногами. Результат – лишний килограмм в понедельник. Но такие воскресные «загрузки» нужны, чтобы чувствовать себя человеком, а не заложником капустного листа, главное – обходить в понедельник утром весы десятой дорогой.

Углеводы

Количество углеводов в рационе всегда будет влиять на вес тела в краткосрочной перспективе.

Это объясняется механизмом хранения углеводов в организме. Они не превращаются в жир магическим образом, как принято думать. В большинстве случаев, наш организм запасает углеводы в виде гликогена — единственного углевода животного происхождения. Который, в свою очередь, состоит из 1 грамма глюкозы и 3 грамм воды. Это значит, что на каждый грамм запасенных углеводов ваше тело будет хранить еще 3 грамма воды. И это нормально, не стоит пытаться на это повлиять.

Кстати, именно по этой причине люди видят быстрые результаты в потере веса (не жира) на низкоуглеводной или безуглеводной диете. И потом так же быстро набирают потерянный вес по окончанию диеты.

Как часто взвешиваться

В идеале, взвешиваться нужно не более 1 раза в неделю. Например, каждый вторник или четверг. Кстати, финские ученые подтвердили, что наименьшие колебания веса наблюдаются в середине недели (идеальный день, когда нужно взвешиваться, это среда). Вероятно, тому причиной послабления, которые мы даем себе в выходные, когда кушаем роллы и десерты.

Почему нельзя часто взвешиваться?

В течение дня вес человека может меняться в пределах 3 – 4 килограммов (в зависимости от того, что сегодня вы ели и пили, насколько активно двигались, потели, как часто, пардон, посещали туалет). Кроме того, это приводит к навязчивым мыслям и поведению. Мягко говоря, не совсем нормально, если после каждой выпитой кружки кофе вы бежите к весам. Поэтому взвешиваться каждый день не нужно!

Вес может колебаться, бояться этого не надо. И это не всегда зависит от ваших усилий (либо наоборот попустительства), это внутренние физиологические колебания, связанные с гормонами и рядом других причин. Главное – чтобы общая динамика за неделю или за месяц шла в нужном направлении.

Как сделать, чтобы весы показывали меньше?

Вы серьёзно?! Больше двигаться и меньше кушать! А вообще, если вам так важна цифра, есть одна хитрость – наименьший вес бывает после изнурительной тренировки, посещения бани и сауны, когда вы много и долго потели, а также после приема слабительных и мочегонных средств. А еще после рвоты. Надеемся, вам это не пригодится.

Как взвеситься без весов?

Вопрос, конечно, интересный, но мы ответим и на него!

  1. Купить весы, заказать в интернете на китайском сайте (там они стоят копейки, и если вы худеете, без них действительно плохо).
  2. Можно взвеситься на весах у подруги, в спортивном клубе или даже на улице (ищите дяденек и тетенек с обреченным видом и табличкой «Узнай свой вес»).
  3. Если п. 1 и 2 недоступны, ну вот прямо никак, замеряйте объемы, следите за прибавками веса по одежде. Желательно, чтобы это были узкие юбки, джинсы, водолазки. Если поправились, либо складочка вылезет, либо молния не сойдется. Ну, а если все впору, то нечего и переживать. Объемы – они точнее, чем циферка на весах.

Теперь вы знаете, когда нужно взвешиваться, чтобы узнать точный вес. Без паники и только вперед!

Контрольное взвешивание лучше всего проводить на электронных напольных весах. В отличие от механических их погрешность составляет не более 50 г. Весы нужно поставить на абсолютно гладкую поверхность. Даже ковер может вызвать искажение данных. Проводите измерения всегда на одних и тех же весах, тогда вы сможете составить объективный график колебаний массы тела.

Взвешивание проводят утром натощак, но после посещения туалета. Постарайтесь измерять вес в одно и то же время. На вас в идеале не должно быть никакой одежды, хотя нижнее белье и легкий халат допускаются. Становитесь на весы голыми ногами, без домашней обуви. Вы должны стоять твердо, на середине, не прикасаясь к стенам, и другим окружающим вас предметам. Постарайтесь не двигаться и не дышать и уже через 5-10 секунд вы сможете оценить результат взвешивания. Как правило, после того, как определен ваш истинный вес, цифра на табло электронных весов замирает и уже не меняется. Это и есть сигнал к тому, что взвешивание окончено.

Худеющие люди знают, что вес меняется скачкообразно и иногда даже при соблюдении строгой диеты можно не наблюдать никаких изменений в течение нескольких дней. На определенных этапах работы над своим телом вес может расти, особенно если вы начали активно заниматься спортом. Для объективной оценки результатов рекомендуется проводить измерения не чаще 2 раз в неделю. Нецелесообразно делать это каждый день. Несмотря на то, что наблюдается общая тенденция к снижению веса, ежедневные замеры могут показывать скачки в пределах 1-2 кг. А для женщин к тому же характерны цикличные изменения веса: в конце менструального цикла масса тела увеличивается на 2-2,5 кг.

Взвешивание после физических нагрузок

Дети меня не пускают в спортзал, поэтому, как я ранее писала на сайт, я занимаюсь ситуативно в домашних условиях. Когда удается потренироваться интенсивно, после нагрузки так и тянет сразу прыгнуть на весы, чтобы посмотреть, каков эффект. Но очень часто я замечала, что вес не только не становится ниже, но и немного увеличивается. А ведь я потерю, особенно в своих шортах-сауне, то есть хотя бы за счет обезвоживания я должна была увидеть меньшую цифру!

В связи с этим парадоксом я перечитала много информации и выяснила, что взвешиваться на электронных весах (особенно на них, ведь они чувствительны к каждым лишним 100 граммам!) после физической нагрузки противопоказано. Проработанные мышцы отекают, и та жидкость, которую мы неминуемо пьем до или во время спорта, не вся восполняет потерянное с потом, а частично задерживается в местах отеков, вызывая временное увеличение веса.

Список источников

  • veloed.ru
  • xn—-7sbebdhha8f6b8b2c7a.xn--p1ai
  • plantsnhealth.ru
  • sportbu.ru
  • kirovograd.babyservice.ua
  • econet.ru
  • fitness-page.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector