Кофе перед тренировкой. Можно или нельзя

Через сколько времени можно есть

Если вас интересует питание после тренировки, то вам необходимо знать, что такое анаболическое (или белково-углеводное) окно. Оказывается, после взрывного кардио или силового тренинга у организмов как мужчин, так и женщин появляется чудо-способность поглощать еду в больших объемах. И, как ни странно, пища идет на восстановление сил и мышц, улучшение синтеза белка, а не откладывается на животах и бедрах в виде лишних килограммов

А это очень важно как для сжигания подкожного жира, так и для набора массы. Какому спортсмену захочется прятать мышцы под слоем «сала»?

Так сколько же длится белково-углеводное окно после тренировки? Длительность промежутка времени, когда можно смело есть «угли», составляет от 20 до 60 минут. В этот период вы особенно остро нуждаетесь в «топливе».

Преимущества питания с учетом «окна»:

  • ускоряется рост мышечной массы;
  • углеводы после тренировки способствуют оптимальному усвоению белковой пищи;
  • повышается уровень инсулина в крови.

Кофеин и спортивное питание

Кофеин способен влиять на «сухость» массы

Применяется как сильный энергетический акселератор. Это позволяет вести спортивные занятия интенсивно и продолжительно. А это верный путь к быстрейшему сжиганию подкожного жира, увеличению силовых нагрузок и наращиванию мышечной массы.

Он входит в предтренировочный комплекс, пампинг – комплекс, креатина с транспортной системой. Содержится в жиросжигателях, энергетиках, добавках. Принимать кофеин за 30 мин, до занятий. Это самое благоприятное время для употребления всех жиросжигателей.

Вывод

Кофеин в бодибилдинге вполне приемлемая добавка, он безвреден и полезен для тех, кто активно сбрасывает вес. Он увеличивает выносливость и интенсивность тренировок. Но все хорошее должно быть в меру. Чрезмерное увлечение кофеином вредно организма, особенно для сердечно-сосудистой системы.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Как действует кофе на организм спортсмена-бегуна

Кофеин — основной компонент натурального кофе не зря включают в состав многих спортивных добавок. Он действительно помогает улучшить спортивные показатели и добиться хороших результатов. Как чашка кофе влияет на организм:

  • Стимулирует нервную систему, повышая активность и выносливость организма. Чашка кофе перед пробежкой позволит взбодрить сердце и пробегать более длинные расстояния, чем обычно, без усталости
  • Запускает процессы жиросжигания, одновременно сохраняя энергию. Это происходит благодаря выработке адреналина. Вследствие чего жирные кислоты расщепляются, а запасы гликогена в мышцах сохраняются. То есть жир сжигается, а мышечная масса остается прежней. Это актуально для желающих похудеть и спортсменов в процессе сушки
  • Убирает сонливость, улучшает самочувствие спортсмена во время бега. Благодаря этому получается увеличить нагрузку без сильного напряжения
  • Кофеин благоприятно действует на память и работу мозга
  • Есть мнение, что регулярное употребление кофе снижает риск болезни Альцгеймера и рака молочной железы у женщин. Этот эффект описан в исследованиях американских ученых
  • Кофеин способен увеличить не только выносливость, но и силу спортсмена. Это хорошо для бегунов, пробегающих длинные дистанции, когда упор делается не на скорость, а на продолжительную равномерную нагрузку в течение длительного времени

Это важно
Чашка кофе перед бегом действует на организм положительно. Во время пробежки вы будете чувствовать себя лучше, сможете преодолеть большее расстояние, меньше устанете

Кофеин вызывает кратковременное увеличение энергии и помогает улучшить спортивные показатели. Но, разумеется, чашка натурального кофе будет менее эффективной, чем специальные спортивные предтренировочные комплексы с кофеином.

Почему необходимо пить воду

Дело в том, что скорость обмена веществ зависит не только от питания, но и от количества употребляемой жидкости. Соответственно, если вы хотите похудеть, не нужно мучить свой организм. Пейте воду, как только почувствуете жажду. Единственное, что во время выполнения упражнений желательно употреблять жидкость небольшими порциями — по 100 мл. за один раз.

Чтобы понять, сколько воды вам необходимо выпить в конце тренировки — взвесьтесь до и после. На каждые 0.5 кг. должно приходиться 700 мл. воды. Потерю жидкости необходимо восполнить в первые 2 часа после физической нагрузки.

Многие любители фитнеса пьют холодную воду после тренировки. Этого делать категорически нельзя! Ученые пришли к выводу, что употребление ледяной жидкости существенно ухудшает кровообращение сердца за счет сужения сосудов.

Большинство спортсменов, которые готовятся к соревнованиям, боятся отечности. Излишняя жидкость «откладывается» на некоторых участках тела, и создается впечатление, что вы набрали нескольких лишних килограммов. Как ни странно, но лучшей защитой от задержки жидкости будет именно употребление воды в объеме не менее 2-3 л. в сутки. При поступлении ее в достаточном количестве организм сам будет выводить излишки.

Чем можно заменить кофе до и после бега

Существуют натуральные заменители кофе, которые оказывают схожий эффект для организма. Поэтому их тоже можно употреблять перед бегом и после него:

  • Зеленый чай. Кофеина в этом напитке не меньше, чем в натуральном кофе. Зато действует зеленый чай более мягко. Дарит чувство бодрости и стимулирует нервную систему, выводит из организма токсины. Полезнее и безопаснее кофе, не имеет противопоказаний
  • Другие, богатые кофеином, чаи. Это мате и пуэр. Напитки бодрят невероятно, дадут бегуну массу энергии, помогут улучить спортивные результаты
  • Настойки женьшеня, элеутерококка. Очень полезны гипотоникам — снимают головокружения, чувство слабости, бодрят и дают массу энергии. Но противопоказаны гипертоникам и при повышении давления
  • Витамин C. Напитки из фруктов и ягод, богатых аскорбиновой кислотой, являются натуральным антиоксидантом и бодрят организм. Поэтому кофе перед пробежками можно заменить свежевыжатым апельсиновым, грейпфрутовым или лимонным фрешем, ягодным смузи
  • Какао. Любимый с детства напиток — хорошая альтернатива кофе. Но не добавляйте сахар. Какао тоже неплохо бодрит и помогает провести тренировку активно
  • Специи. Бодрящим эффектом обладают корица, имбирь, мускатный орех. Смешайте приправы, залейте кипятком, дайте настояться. Напиток для повышения бодрости готов! Можно добавить лимон или ягоды для улучшения вкуса

Это важно
Резюмируем: кофе перед беговой тренировкой полезно. Он бодрит, улучшает самочувствие, повышает выносливость, помогает добиться лучших результатов

После тренировке кофеиносодержащие напитки лучше не употреблять. Если вам противопоказан кофе, его можно заменить другими бодрящими напитками.

  • Это видео является своего рода ответом на вот такой вопрос: «И ещё вопрос по поводу кофе. Не повредит ли 2-3 чашки в день не очень крепкого кофе в дни тренировок? Или стоит отказаться от кофе вообще? А то одни пишут, что не повредит, другие пишут, что кофе и вообще любой спорт противопоказано.»

  • Кофе перед тренировкой в качестве энергетика или предтренировочного комплекса вполне сгодится. Кофеин вообзе входит в состав не только кофе, но и почти любого предтреника — будть то jack3d с геранью или чего попроще. Кофе перед кардио натощак поможет похудеть, перед силовой тренировкой — больше выложиться — и вообще — это считай энергетик в домашних условиях своими руками.

Хворостян Наталья

Почему не стоит злоупотреблять кофеином перед тренировкой

Какими бы заманчивыми ни были достоинства кофеина, увлекаться им не стоит.

  • Как и любой стимулятор, он со временем вызывает привыкание. Постепенно для того, чтобы получить желаемый эффект, вам придется повышать «дозу», а без кофеина больше не будет ни приятного прилива сил, ни взрывного пампинга.
  • При этом кофеин в больших дозах создает серьезную нагрузку на сердце и из-за сужения сосудов может привести к перепадам давления. Учитывая, что первыми на стимулятор реагируют сосуды головного мозга, может даже возникнуть риск инсульта.
  • К тому же, кофеин действует как диуретик, «выгоняя» воду из организма. Злоупотребление им перед тренировкой, во время которой телу особенно нужна жидкость, может привести к обезвоживанию. При этом создается еще и нагрузка на почки.
  • Не очень полезен кофе и для желудка – раздражая его стенки, напиток может привести к изжоге, развитию гастрита или язвы. С кофеином в таблетках, правда, таких проблем не возникает, но риск во всех остальных отношениях остается.

Это не значит, что кофе нужно избегать – просто не пейте его перед каждой тренировкой, и не делайте напиток слишком крепким. Не пейте его непосредственно перед занятием – кофеин не успеет подействовать, а сам кофе во время активных телодвижений запросто вызовет изжогу. Оптимальное время – за час до тренировки. И помните, что лучший энергетик – это крепкий сон, который приносит больше бодрости и пользы, чем любые стимуляторы.

Вопреки распространенному мнению, кофеин в таблетках вовсе не избавляет вас от побочных эффектов кофе, он может навредить организму ничуть не меньше, хотя есть у него и плюсы.

Так, вы никогда не можете знать, сколько кофеина содержится в вашей чашке кофе. Даже если вы покупаете один и тот же продукт одной и той же марки, показатели могут сильно различаться в разных партиях, так как зависят они от того, в каких условиях росло дерево и как хранились зерна. Да и вряд ли, заваривая напиток, вы взвешиваете кофе на провизорских весах.

С таблетированным кофеином все иначе – вы можете с точностью до миллиграмма знать дозировку, и со временем выучить, сколько таблеток вам нужно, для того чтобы слегка взбодриться после недосыпа, а сколько – чтобы свернуть горы.

Человеку, уставшему после тренировки, весьма удачной кажется идея вернусь себе бодрость чашечкой кофе. Но мысль эта – далеко не самая лучшая. Кофеин после тренировки употреблять нежелательно по следующим причинам.

  • Тренировка – стресс не только для мышц, но и для нервной системы, поэтому ей тоже нужно восстановление. Кофеин, будучи стимулятором, мешает вашему мозгу отдыхать и восстанавливаться. В результате это может привести к тревожности, раздражительности, гипервозбудимости.
  • Чтобы восстановиться после тренировки, организму нужен крепкий, здоровый сон. И если тренировка проходит во второй половине дня, употребление кофеина после нее может ухудшить сон, что не только заставит вас на следующий день выпить еще больше кофе, но и не позволит телу полноценно восстановиться.
  • Мускулам, восстанавливающимся после нагрузок, нужна вода. С ее помощью из мышечной ткани выводятся продукты распада, а также восполняются запасы гликогена. Поскольку кофеин действует как диуретик, он лишает организм необходимой ему жидкости, и тормозит процессы восстановления.

Кофе – замечательный вкусный напиток, и не нужно от него отказываться, если у вас нет абсолютных противопоказаний. И его удивительные свойства, подаренные нам самой природой, тоже можно использовать, но делать это нужно с умом. Умеренность во всем – один из самых полезных жизненных принципов, посему не забывайте о нем.

Кофеин после физических нагрузок о плюсах и минусах

Тренировки сам по себе являются стрессом для организма, потому все сказанное ранее в какой-то степени относится к тому, можно ли пить кофе после тренировки. Сильный выброс адреналина, подстегнутый дополнительным искусственным введением напитка или таблетки с кофеином, может привести к плачевным последствиям.

  • Кофе сразу же после тренировки приводит к перегрузке сердца. Приступ гипертонии – скачок давления – легко провоцируется такими действиями.
  • Эффект напитка не просто будет утрачен, когда он закончится, то последствия будут еще более сильными, а человек будет ощущать усталость, измотанность вдвое сильнее.

Но есть некоторые плюсы, которые не помешало бы учитывать. Хорошо помогает кофе после тренировки для похудения. Главное, правильно оценить состояние, учесть время тренировки, свою подготовку, нагрузку и остальное.

Питание до и после тренировки

За 1 час до тренировки

Если тренировка приходится на первую половину дня, то когда вы проснулись – ни в коем случае нельзя идти на тренировку на голодный желудок

Неважно, какая это будет тренировка силовая или аэробная. Хотя бы перекус или протеиновый коктейль, вы должны сразу обеспечить организм нужным количеством аминокислот после 8 часового сна

За 2 – 3 часа до тренировки

Для того чтобы обеспечить высокий уровень энергии самое главное внимание нужно уделить именно первому приему пищи (завтрак). Самый качественный прием пищи это хорошая порция овсянки (приблизительно 100 грамм) и + 6 — 7 яичных белков для того чтобы обеспечить себе полноценный день и подготовить себя к качественной высокоинтенсивной тренировке.
Что касается жиров перед тренировкой и после тренировки: перед тренировкой и после тренировки не должно быть никакой жирной пищи

Если вы перед тренировкой съели жирную пищу, она усложнит пищеварительные процессы, и вы на тренировке будете себя чувствовать усталым.

В течение тренировки

На тренировки вы должны обязательно пить воду, потому как если вы почувствовали чувство жажды на тренировке, то знайте, что ваш организм уже стал слабее. В течение тренировки мы интенсивно тратим свои силы, становимся слабее, поэтому в идеале необходимо включать прием таких добавок как BCAA.

В течение 20 минут после тренировки

После тренировки на массе, в течение 20 минут вы должны выпить какой-то углеводно-белковый напиток, для того чтобы быстро обеспечить ваш организм нужным количеством незаменимых аминокислот. Что бы ваш организм начал лучше восстанавливаться.

В течение 60 – 90 минут после тренировки

В это время в организм нужно подать большое количество углеводов и немного белка. Мы можем себе позволить быстрые углеводы: бананы, картофель, хлеб+мед и т.д. Также белок: рыба, курица, яйца (белки).

Если вы не успеваете покушать после интенсивной тренировки, то советуем вам заполнить этот пробел гейнером. Гейнер – это выход из ситуации, когда вы набираете массу, но при этом у вас очень мало времени.
После тренировки нельзя потреблять большое количество белка, потому как пока ваш организм не восстановит определенное количество АТФ, он не будет полноценно усваивать белки. Часто у нас болят мышцы после тренировки на следующий день или через день, почему? Именно в это время организм готов потреблять как можно больше белков.

Не советуем вам пить кофе и кофе, содержащие напитки после тренировки. Потому что кофе мешает инсулину усваивать углеводы.

Чем заменить кофе

Любителям кофейного вкуса и аромата можно попробовать заменить классический напиток декофеиновым. Кофеин удаляют из зеленых зерен кофе, но это мало влияет на ароматические и вкусовые качества напитка. Считается, что декаф от классического кофе практически не отличается, а потому является отличной альтернативой для фанатов.

Если кофе как напиток не интересен, а необходим именно его стимулирующий эффект, тогда заменой кофе может быть чашка крепкого чая. К более радикальным вариантам замены можно отнести таблетированный кофеин, энергетические напитки и предтренировочные смеси. Существует даже специальный кофе, обогащенный протеином.

Как избежать передозировки

Для начало рассмотрим безопасность кофеина. По своей сути кофеин не наносит вред человеку, а иногда даже может оказаться полезным, только необходимо придерживаться суточной нормы потребления кофе. Для большинства людей, у которых нет проблем со здоровьем, суточная норма потребления кофе находится в пределах 250-300 мг. Это примерно три небольшие чашки с напитком, крепкого консистенции. Но не стоит забывать, что кофеин и кофе — различные вещи, так как кофеин может находится в чае, мате, кофе или шоколаде, и его доза содержания во всех случаях разная. Так же стоит сказать, что у каждого человека своя чувствительность к данному продукту и уже, приняв 100 мг, могут проявиться последствия передозировки. Для человека смертельная доза кофеина составляет от 10 до 20 г. Но, все любители кофе могут расслабиться, так как, чтобы умереть от кофе, среднестатистическому человеку необходимо выпить примерно 100 чашек этого бодрящего напитка.

Однако, чтобы обезопасить себя от передозировки кофе, необходимо знать основные симптомы, которые могут проявиться при его чрезмерном употреблении:

  • проблемы со сном;
  • диарея;
  • ускоренный пульс и частота сердечного ритма;
  • чувство тревоги;
  • частое мочеиспускание;
  • головокружение;
  • повышенное давление;
  • боли в желудке;
  • жажда;
  • мигрень;
  • тошнота.

Это были основные симптомы от передозировки кофе, а теперь рассмотрим группу людей, которые более чувствительны к кофеину, а так же факторы, повышающие уровень чувствительности:

  • женщины более чувствительны к кофеину и с возрастом эта чувствительность растет;
  • если у вас проблемы с сердечно-сосудистой системой, то вы так же более восприимчивы к нему;
  • нерегулярный прием кофеина так же влияет на вашу реакцию, при поступлении продукта в организм;
  • взаимодействие с лекарственными препаратами;
  • сниженный вес, так может стать причиной повышенной чувствительности к кофеину.

Хочется отметить, что, если вы обладаете повышенной чувствительностью к кофеину, то даже при небольшой дозе его употребления у вас могут наступить симптомы его передозировки, поэтому постарайтесь ограничивать количество его употребления.

Видео: «Кофеин перед тренировкой».

Польза и вред кофеина

Кофеин оказывает влияние, как на физическое, так и на психическое состояние человека. Особенно ярко оно проявляется во время выполнения спортивных упражнений.

Надо сказать, что действие популярного алкалоида на организм невозможно назвать однозначным. Кофеин обладает как полезными, так и вредными свойствами.

Полезные свойства:

  • Позволяет тренироваться более продолжительное время.
  • Усиливает целеустремлённость, желание сразу достичь более высокого результата.
  • Повышает настроение.
  • Улучшает координацию движений.
  • Уменьшает концентрацию аденозина, который снижает силу сокращения мышц во время занятий спортом.
  • Увеличивает степень выносливости, благодаря способности понижать количество калия в жидкости между мускулами.
  • Ускоряет прирост мышечной массы.
  • Снимает усталость и сонливость.
  • Усиливает обмен веществ.
  • Превращает в энергию подкожный жир.

Вред:

  • Может вызвать повышенную возбудимость и раздражительность.
  • Усиливает сердцебиение.
  • Повышает артериальное давление.
  • Выводит из организма такие полезные минералы, как натрий, калий, кальций и магний.
  • Способствует накапливанию в крови «плохого» холестерина, что в дальнейшем отрицательно сказывается на выносливости.
  • Затрудняет кровоток к сердцу и снабжение организма кислородом. Это может вызвать слабость, головокружение или обморок.

Свойства кофеина

Итак, начнем с того, каким образом кофеин придает нам бодрость и энергию. Ну здесь все довольно просто и заключается в обычной химической реакции. Когда кофеин попадает в организм человека, то он первым образом воздействует на такое вещество, как нейрогормон аденозин, а точнее он блокирует его. В свою очередь, аденозин воздействует на головной мозг и вызывает сонливость и потерю концентрации. Таким образом, выходит, что данный нейрогормон остается в блокаде и человек чувствует прилив бодрости.

Второй этап воздействия кофеина заключается в том, что он выделяет такой гормон, как адреналин, который увеличивает частоту сокращения сердечной мышцы, вместе с тем повышает давление. Помимо этого, он воздействует на приток крови к мышцам, которое вырабатывается в печени. По этой причине мы так же ощущаем заряд энергии.

Ну, и наконец, третий момент, почему кофеин придает бодрости — повышает выработку дофамина, еще одного нейрогормона. Именно он отвечает за то, что мы испытываем счастье и необычный прилив энергии. Именно из-за этого, чашка данного напитка способна поднять наше настроение.

Что касается жиросжигающего эффекта, то много диетологов говорят, что по возможности нужно избегать напитков, содержащих кофеин. Некоторые исследования показали, что кофе снижает чувствительность к инсулину, и поэтому это может препятствовать успешному сжиганию жира. Чашка-две не должны создать проблем. Однако имейте ввиду, что кофе – мочегонное средство, а большая доза любого мочегонного средства ведет к обезвоживанию.

Можно ли пить кофе перед тренировкой достоинства кофеина

Как кофеин воздействует на нервную систему, сердце, сосуды и железы внутренней секреции, вы уже узнали. Теперь рассмотрим, как это проявляется на практике.

  • Возросшая мозговая активность приводит к приливу бодрости, улучшению концентрации и координации. Благодаря этому вы можете полноценно сосредоточиться на выполнении упражнений, лучше прочувствовать работу мышц и получить от тренировки максимальную выгоду.
  • Мускулы под влиянием адреналина активнее сокращаются, становясь сильнее и выносливее. Таким образом, вы можете повысить и рабочие веса, и интенсивность тренировки. Этому способствует и дыхание, которое благодаря все тому же адреналину становится легким и глубоким.
  • Сердце бьется с повышенной частотой, и работающие мускулы лучше наполняются кровью. Благодаря усиленному эффекту пампинга мышечные клетки получают больше кислорода и питательных веществ, а значит, эффективнее работают и лучше восстанавливаются.
  • Печень под воздействием адреналина быстрее расходует гликоген, выбрасывая в кровь глюкозу. Та, в свою очередь, активно окисляется, выполняя роль топлива при выполнении упражнений. Мышцы также быстро истощают свои запасы гликогена, и в ход идут жирные кислоты, хранящиеся в жировых клетках.
  • Энергозатраты организма возрастают – ему нужно больше энергии и для активной работы сердца, и для вентиляции легких, и для работы мышц. Поэтому жир сжигается активнее – не настолько, чтобы серьезно повлиять на процесс похудения, но при регулярном употреблении кофеина разница в скорости потери веса может быть заметной.

Кофеин-бензоат натрия для похудения инструкция

Кофеин-бензоат натрия по инструкции по применению используется в качестве психостимулирующего средства
. Если кратко — он стимулирует все! Более подробно:

  • увеличивает производительность всего организма,
  • повышает работоспособность,
  • учащает и углубляет дыхание,
  • усиливает частоту и силу сердечных сокращений,
  • стимулирует скелетную мускулатуру,
  • повышает секрецию желудочного сока,
  • стимулирует выделение мочи,
  • и то, что нас интересует — повышает скорость распада жиров.

Последний пункт ясно свидетельствует о том, что кофеин (будем для краткости его называть именно так) действительно можно применять в качестве жиросжигателя.

Как принимать кофеин-бензоат натрия для похудения

для сжигания жира используют дозы, далекие от терапевтических

Считается, что перед тренировкой нужно принять 9-20 мг кофеина на каждый килограмм массы спортсмена. Снижение дозы может привести к потере стимулирующего эффекта.

Пить таблетки нужно за полчаса до тренировки, и обычно атлеты добавляют к ним аспирин, чтобы кровь лучше проскакивала по сосудам.

При правильном приеме препарата основной обмен увеличивается почти на треть, а значит и скорость распада жира увеличивается
в такой же мере. Это ли не победа?

Генадий Бозбей

Ответы на вопросы

Какой у кофеин-бензоат натрия эффект при похудении?

Кофеин-бензоат натрия привлекает эффектом уменьшения времени обмена веществ. Следствие этого — значительное ускорение распада жиров (примерно на 1/3), поэтому правильное употребление препарата дает реальный результат.

Но помните: максимум эффекта от приема кофеина-бензоата будет при физических нагрузках. К тому же он способен спровоцировать проблемы со здоровьем. Страдающие ожирением люди непременно должны советоваться с врачом.

Имеет ли кофеин-бензоат натрия аналоги?

  • Диа-Активанад-N;
  • Кофеин- несколько производящих учреждений, отличия в цене, состав идентичен;
  • Безводный кофеин;
  • Инъекционный.

Если принимать кофеин-бензоат натрия, как прет по ощущениям?

Кофеин-бензоат натрия устраняет сонливость и утомляемость, поэтому если примите препарат, то почувствуете бодрость, как учащается и углубляется дыхание, учащаются сердечные сокращения и мочеиспускания.

Зачем спортсмены пьют кофеин-бензоат натрия, для чего он им нужен и как помогает?

Кофеин-бензоат натрия спортсмены пьют для углубления дыхания, силы сердечных сокращений, и для стимуляции скелетной мускулатуры. Помогает препарат если принимать с аспирином за полчаса до тренировок. Но при снижении дозы теряется стимулирующий эффект.

Стоит ли пить кофеин-бензоат натрия как предтреник?

Да можно, и пить надо за пол часа до тренировок, и лучше с аспирином, для улучшения кровообращения. Принимать надо начиная с 2 мг/кг, постепенно повышая дозу до 9-20 мг/кг, а из-за снижения дозы, препарат потеряет стимулирующее действие.

Какие имеет кофеин-бензоат натрия побочные эффекты и что я буду чувствовать?

Побочные действия могут появится из-за передозировка кофеина бензоата натрия, и сопровождаются следующими симптомами:

  • повышенная тревожность;
  • боли в животе и головные боли;
  • спутанность сознания и звон в ушах;
  • частое мочеиспускание и обезвоживание организма;
  • аритмия и мышечные подергивания и судороги;
  • гипертермия и дрожь;
  • тошнота и рвота с кровью.

Как принимать кофеин-бензоат натрия для похудения?

Для похудения пейте кофеин-бензоат натрия за 0,5 ч до тренировки из расчета 9-20 мг на 1 кг массы. Чтобы исключить побочные явления тренеры-профессионалы рекомендуют стартовую дозу в 2 мг/кг. Для полноты эффекта можно принять 1 т. аспирина.

Список источников

  • pro-kachaem.ru
  • bodytrain.ru
  • www.fitnessera.ru
  • cupstea.ru
  • cross.expert
  • beginogi.ru
  • fitburg.ru
  • xn--b1altabgdr.org
  • AveSlim.ru
  • sportbu.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector