Кефирная диета

Разнообразие вариантов при целевых диетах

Летняя диета и кефир

Летом хорошо употреблять больше кефира, даже если не запланировано проведение специального курса диет, так как кефир хорошо утоляет жажду, способствует активизации обмена веществ и имеет мочегонные свойства.

Меню на лето:

Утро. Салатик из свежих овощей, зелень, кусочек сыра (брынза), фруктовые (свежеприготовленный предпочтительнее) соки.

Через час-полтора. Ланч. Хлеб (кусочек) или сухарик, два яблока, стакан кефира.

На обед. Супчик овощной борщ вегетарианский, кусочек отварной курицы, порция запеканки из моркови, овощной салатик (помидоры и огурцы).

Полдник. Любые фрукты.

Ужин. Обезжиренный творог, свежие ягоды, чай.

На ночь. Стакан обезжиренного кефира.

Диета зимой

В зимний период меньше витаминов, потому следует вводить в рацион разнообразные продукты питания, которые насытят организм набором жизненно важных питательных веществ.

Зимнее меню:

Завтрак. Салатик из капусты квашеной и омлет из свежих яиц. Кофе с молоком.

Второй завтрак. Обезжиренный  кефир.

Обед. Суп из говядины. Морковь тушеная с маслом, кусочек хлеба. Компот.

Полдник. Яблоко печеное.

Ужин. Отварная рыба, несколько печеных картошек. Стакан чая.

На ночь. Кефир обезжиренный.

Пример внесезонного рациона:

Завтрак. Каша злаковая, отварное  яйцо, чай.

Ланч. Творог или пару кусочков сыра, яблоко.

На обед. Суп овощной, тушеное мясо, капустный салат. Компот (из ягод и фруктов или сухофруктов).

Полдник. Кефир. Фрукты, свежие сезонные или сухофрукты.

На ужин. Суфле из моркови, чернослив, чай, ложечка меда.

Перед сном. Кефир.

Если вес набран недавно. Можно ли помочь Кефирной диетой?

При незначительном и «свежем» наборе веса по мнению врачей, не нужно, использовать любую «строгую» диету, включая монокефирную или применять многократные разгрузочные дни.

Как нормализовать вес, если он превышен только на несколько килограмм?

Необходимо нормализовать процессы обмена:

  • увеличив физическую нагрузку;
  • несколько ограничив употребление высокоуглеводистых блюд;
  • ограничить жирную пищу.

Таких простых мер вполне достаточно!

Пример кефирной диеты:

Завтрак. Порция любого салата, рыба на пару, кофе с молоком, хлеб с кусочком масла.

Через два часа. Кефир, яблоки.

Обед. Борщ, говядина тушеная с овощами, салат из моркови, хлеб, компот.

На полдник. Творог с йогуртом,  компот из шиповника.

Ужин.  Запеканка рыбная с овощами или винегрет с растительным маслом, чай  травяной.

Перед сном. Кефир.

Норма хлеба в день – не более 150 гр

Другой вариант:

Завтрак. Овощной салат (помидорно-огуречный), омлет, кофе, хлеб.

Через два часа. Цветная капуста отварная, кефир.

На обед. Борщ,  рагу из овощей, кусочек вареного говяжьего мяса или языка, овощной салат. Компот.

На полдник. Морковь тертая, компот из шиповника.

На ужин. Суфле из кабачков, кусочек отварной рыбы, чай.

На ночь. Кефир.

Вернет вес в норму слегка ограниченное питание, при котором учитывается поступление всех необходимых веществ в организм,  физическая активность, ходьба, бег, плаванье, рациональный режим дня.

Три вида системы питания на кефире

  • – монодиета;
  • – 3-дневная;
  • – 7-дневная;

Диета чистая монокефирная.  Длительность – три дня

Если срочно необходимо похудеть для какого-либо события, кефирная диета на 3 дня придет на помощь. Она позволит сбросить до 4 килограммов и улучшить самочувствие. В связи с ее строгостью и существенным ограничением приема пищи, выдержать ее непросто, но результаты того стоят.

В течение дня выпивается от одного до полутора литров свежего кефира (примерно шесть приемов). Порции употребляются через равные промежутки времени, небольшими глотками.

Порции кефира можно чередовать с овощным салатом из сельдерея, капусты, томатов, моркови, огурцов, зелени. Организм будет терять килограммы, не испытывая при этом нехватки витаминов.

Что такое монодиета?

Специалисты считают, что чем система питания проще, тем эффективнее она работает.

Не нужно придумывать какие-то блюда с кефиром при мнонодиете, следует просто поставить цель – похудение.

Как провести монодиету?

Такая система питания – большой стресс для организма, потому обязательно нужна консультация у врача и желательно, предварительное, комплексное обследование организма.

Если нет противопоказаний, то:

Целесообразнее вначале испробовать ТОЛЬКО разгрузочные дни на кефире.

При хорошем самочувствии можно пойти дальше.

Тип питания при монодиете

Питание происходит в привычном режиме, в одно и то же время. Нельзя допускать дискомфортные ощущения любого порядка для организма.

Если сложно терпеть, разрешается перкус – например, в полдник, выпив незапланированную порцию кефира.

Лучше всего не использовать обезжиренный кефир, поскольку он практически не содержит полезных веществ, минералов и белка. Оптимальный вариант – 1 % или 2,5% жирности.

При неважном самочувствии рекомендуется употреблять одновременно с кефиром какие-либо другие виды пищи, но только в жидком виде. Организм в этот период приспособился усваивать жидкую пищу, например съев твердое яблоко, можно навредить пищеварению

Можно выпить чуть подслащенный чай или нежирный йогурт.

Кефирная монодиета не для всех, потому не нужно насиловать свой организм.

Разгрузочные дни на обезжиренном кефире

Разрешено употреблять свежие фрукты и овощи и пить кефир. Овощи и фрукты (любое  количество), кефир – до двух литров.

Диета на 7 дней

Разработано меню, которому следует следовать, потеря килограмм – не менее пяти. Семидневную диету можно проводить только один раз в два три месяца.

На какой период рассчитана диета?

На неделю.

Как подготовить организм?

Рекомендуется тщательно очистить кишечник (клизма).

Что можно есть?

Только те продукты, которые предусмотрены. Исключить сахар и поваренную соль.

Как идет потеря веса?

В идеале должно «уйти» не менее пяти килограмм.

Пример:

  • Первый день. Несколько сваренных в мундире картошек и 1,5 л кефира.
  • Второй  день. Около ста грамм отварного куриного мяса и те же количество кефира.
  • Третий  день. Около ста грамм  отварного говяжьего мяса кефир.
  • Четвертый  день. То же количество отварной  рыбы и кефир.
  • Пятый день. Любые фрукты и овощи за исключением винограда и банана и кефир.
  • Шестой день. 1,5 л кефира.
  • Седьмой день. Вода минеральная.

Общие рекомендации:

  • Употреблять только нежирные и не калорийные продукты, из перечисленных (мясо и рыба).
  • Полностью исключить хлебобулочные изделия, сахар и соль.
  • Кефир должен быть обезжиренный.
  • Употреблять фрукты и овощи, не содержащие крахмал.

Смешанная

Это более разнообразный рацион, потому возможен более длительный срок, вместо трех-четырех дней – семь и более.

Плюсы:

  • Активизация функций ЖКТ.
  • Насыщение организма витаминами, благодаря употреблению овощей и фруктов в больших количествах.

Кефирные рецепты. Как разнообразить меню?

При решении употреблять большее количество кисломолочного напитка ежедневно, чем обычно, есть смысл разнообразить блюда:

  • заправлять салаты кефиром;
  • готовить окрошку;
  • употреблять малокалорийные мюсли с напитком и т.д.;
  • экспериментировать, добавляя кефир, например, в морепродукты.

Плюсы и минусы кефирной диеты

Чтобы решить подходит ли вам кефирная диета, нужно подробно рассмотреть ее преимущества и недостатки.

Среди положительных сторон похудения с помощью кефира можно назвать следующие:

  • стабилизирует работу желудочного тракта (избавляет от тошноты, тяжести в кишечнике, запоров),
  • выводит шлаки,
  • содержит небольшое количество углеводов и жиров,
  • способствует быстрому усвоению белка,
  • калорий организм получает по минимуму,
  • приводит в норму процесс пищеварения,
  • поставляет в организм полезные вещества, витамины, ферменты,
  • помогает при лечении болезней системы дыхания, сахарном диабете, повышенном давлении, мочекаменных заболеваниях,
  • улучшает кровообращение.

Может навредить в таких случаях:

  • при почечных болезнях,
  • при наличии повышенной кислотности двенадцатиперстной кишки и желудка,
  • при язве различных видов,
  • при расстройстве кишечника,
  • при наличии психологических проблем.

Проконсультируйтесь с врачом, если имеются хронические заболевания. Детально продумайте вариант диеты, поскольку для здорового человека существует норма употребления кефира. В день она составляет полтора литра. Поэтому монодиетой не стоит пользоваться, чтобы не нарушить баланс в организме.

https://youtube.com/watch?v=nQFf5ocso7w

Кефирная диета с яблоком

Популярное сочетание. Но бессмысленное. Яблоко- это фруктоза, что, грубо говоря, тоже самое, что и углеводы. А лишние углеводы, как мы знаем- прямой путь к нарастанию жира. Потребление яблок вместе с кефиром не дает никакого суммированного эффекта. Да и яблоко здесь фигурирует только потому, что это самый не аллергенный и круглогодичный фрукт. С таким же успехом можно писать про кефирную диету с бананом, с грушей или манго. Но яблоко нам всем привычней. Вот и пишут про него из раза в раз, постепенно превращая его в какой-то супер полезный продукт для похудения. А в этом деле овощи гораздо эффективнее

Противопоказания

Кефир заставляет весь желудочный тракт функционировать в полную силу. Его очищающее и жиросжигающее действие очень мощное. Поэтому, если изначально имеются какие-то проблемы в плане здоровья (хронические болячки, обострение инфекций), от кефирной диеты придётся воздержаться и подобрать для себя что-то более щадящее и мягкое.

Не стоит начинать подобную голодовку при наличии следующих противопоказаний:

  • повышенная кислотность желудка;
  • язва;
  • гастрит;
  • панкреатит;
  • индивидуальная непереносимость (аллергия на молочный белок).

С одной стороны, получается, что противопоказаний у кефирной диеты очень мало, что позволяет сидеть на ней огромному количеству людей. С другой стороны, многие из них необъективно оценивают состояние собственного желудка, считая его здоровым.

Хочется заранее предупредить: если есть проблема лишнего веса, вряд ли кишечник работает правильно и без патологий. Плюс к данному списку прибавьте противопоказания для употребления дополнительных продуктов, на которых вам придётся худеть вместе с кефиром в зависимости от выбранной системы (это могут быть огурцы, гречка, яблоки и др.). Так что для начала лучше провериться и проконсультироваться с врачом, а после этого уже подбирать меню для похудения на кефире.

Что собой представляет кефирная диета

Все знают, что кефир – один из полезных кисломолочных продуктов. Его применяют как в лечебных, так и в профилактических целях. Не зря горцы-аксакалы пьют натуральный кефир и живут более ста лет. А грудные младенцы получают его в качестве первого прикорма. Кефир улучшает работу нервной и кровеносной системы. Но больше всего он помогает людям с проблемами желудочного тракта. Этот кисломолочный напиток не только нормализует пищеварение, но поставляет в организм кальций и белок быстрого действия.

Диетологи отмечают, что положительный результат возможен только в том случае, когда кефир качественный и свежий. Подходящий возраст – не более двух дней. Оптимальный вариант – приготовить кисломолочный напиток самостоятельно. Для этого нужно закипятить и остудить молоко. Его лучше приобрести на рынке или в фермерском хозяйстве. Когда температура молока достигнет отметки 38 градусов, следует добавить натуральную закваску. Кефир будет готов через пять часов.

Кефирная диета имеет несколько видов:

  • однодневная (разгрузочный день раз в неделю),
  • на 5 дней,
  • недельная (щадящая),
  • девятидневная (очень жесткая),
  • зимняя,
  • лечебная (21 день),
  • «полосатая».

Как и белковая диета, тут есть особенность —  ее можно совмещать с другими продуктами. Это актуально для людей с активным ритмом жизни и для тех, у кого тяжелая умственная и физическая работа.

Список продуктов, с которыми совмещают кефирную диету:

  • гречка,
  • яблоки,
  • сухофрукты,
  • бананы,
  • киви,
  • огурцы,
  • корица,
  • зелень (петрушка, укроп, листья одуванчика и салата, крапива),
  • творог.

Особенности диеты на кефире и ее вариации

Вероятно, вам уже попадались на глаза различные варианты кефирной диеты, которых объединяют эти пять пунктов:

  1. основным продуктом диеты является кефир,
  1. на подобной диете желательно находится max. семь дней,
  1. питание в течение дня должно быть шестиразовым,
  1. соблюдаются равные временные промежутки между употреблением пищи,
  1. последняя порция — за 2ч. до сна.

Наиболее вредным для здоровья вариантом кефирной диеты является тот, в котором дают совет выпивать в течение дня менее 500мл воды. Подобное обезвоживание способно привести к тяжелым нарушениям в работе организма.

К выбору кефира нужно подойти ответственно. Недопустимо употребление кефира сроком годности свыше двух недель. «Долговечный» кефир должен вам подсказать, что в его составе находятся добавки, задача которых не дать развиваться микроорганизмам. В таком кефирном продукте бактерии находятся в «спящем» состоянии и когда вы откупориваете бутылку, бактерии получают доступ к кислороду, просыпаются, и уже спустя всего сутки такой кефир с длительным сроком хранения портится, даже находясь в холодильнике.

Каких ограничений в питании от вас потребует кефирное похудение? Не употребляйте сахар и ограничьте соль. Само собой, необходимо ограничить и продукты, их содержащие. Черный чай и кофе тоже под запретом. А вот чистая вода и зеленый чай можете пить без ограничений.

Кефирно гречневая диета отличный вариант для похудения

Среди всех существующих монодиет этот способ похудения считают наиболее эффективным. Придерживаясь кефирно гречневой диеты, любой из нас может избавиться от 10 ненужных килограмм за 10 дней. Самое главное — это правильно приготовить крупу. Стакан гречки нужно тщательно перебрать и промыть, затем ее заливают двумя стаканами кипятка и оставляют на ночь. Утром будет готова рассыпчатая полезная каша. Таким образом, гречка полностью сохранит все полезные вещества и витамины.

По правилам кефирно гречневой диеты приготовленную крупу следует разделить на 5 порций и кушать в течение дня.

Первые два дня. Рацион составляет исключительно гречка.

Третий и последующие дни. Ежедневное количество каши дополняют 0,5 л кефира. Ужин должен быть не позднее 4 часов до сна.

Полезный совет:

Чтобы добиться желаемого результата кефир нужно пить за 30 минут до еды или спустя полчаса после приема пищи.

Самое активное похудение происходит в первые пять дней диеты, когда организм избавляется от излишков жидкости. В последующие дни сброс веса замедляется, теперь кефирно гречневая диета борется с излишками жировой ткани. Нет необходимости уменьшать объем порций, если это сделать, по окончанию курса разгрузки все килограммы вернуться обратно.

Приятные ощущения гарантированы уже в первые дни диеты. Гречка в сочетании с кефиром будет отлично очищать кишечник, если готовить кашу правильно, эффективность выведения шлаков будет максимальной. Содержащаяся в гречке клетчатка борется с излишком токсинов в организме.

Врачи советуют пользоваться подобной методикой питания не больше 14 дней. В процессе кефирно гречневой диеты организм должен получать подкрепление в виде комплекс витаминов. Повторный курс похудения можно пройти спустя месяц после окончания диеты.

Похожие интересные статьи:

Диета с мороженым: возможно ли такое?

Ирина Пегова похудела! Какая диета помогла известной российской актрисе?

Диета на овощах: сплошные плюсы

Любителям сельдерея: суповая диета для похудения

Лимонная диета для очистки организма

Как быстро и эффективно похудеть, диета «Шесть лепестков»

Правильный выход из кефирной диеты

Выход должен быть постепенным! Во время периода соблюдения диеты (по обыкновению это неделя) большая часть худеющих привыкают питаться малыми порциями. Потому если вы не желаете приобрести проблемы с желудком и кишечником, после недельного употребления кефира на следующий же день не набрасывайтесь на тяжелую пищу (наподобие котлет, пиццы, макарон…).

Всю неделю после кефирной диеты также исключайте сладости и выпечку, жирную пищу. Пусть в вашем рационе будут только овощи, зелень и фрукты, а также каши на воде и нежирное мясо на пару либо запекайте его в духовом шкафу.

При помощи такого сдержанного питания вы сможете нормализовать свой обмен веществ и не уничтожите приобретенные результаты в похудении.

Стоит помнить, что диету на кефире относят к монодиетам, а значит, существенном ограничении в питании. А любая монодиета — это стресс для организма, потому нельзя чересчур увлекаться такими экспресс-похудениями (будь то диета на кефире, гречке, белках либо рисе). Не стоит с ними частить, иначе вы нанесете серьезный вред своему здоровью, уже не говоря о том, что при частом применении монодиет организм и лишние килограммы перестают реагировать на такой регулярно повторяющийся стресс.

Хотя, конечно, к плюсам такой диеты можно отнести ее эффективность за короткое время.

Важно только помнить, что быстро ушедшие килограммы так же быстро могут возвратиться. Помимо этого кефирная диета может навредить вашему здоровью, поэтому прежде чем вы начнете похудению на кефире, посоветуйтесь с квалифицированным врачом.. Любая монодиета будет способствовать нарушению метаболизма, что приводит со временем, как я уже писала, к ухудшению эффективности таких диет

То есть избавляться от ненужных килограммов будет все труднее. А значит, чтобы не ухудшить свое здоровье, в течение дня можно выпивать максимум 1,5л. кефира и не стоит пользоваться диетой на кефире чаще одного раза в шесть месяцев.

Любая монодиета будет способствовать нарушению метаболизма, что приводит со временем, как я уже писала, к ухудшению эффективности таких диет. То есть избавляться от ненужных килограммов будет все труднее. А значит, чтобы не ухудшить свое здоровье, в течение дня можно выпивать максимум 1,5л. кефира и не стоит пользоваться диетой на кефире чаще одного раза в шесть месяцев.

Наилучшим для организма и для вашего похудения будет переход к правильному питанию и исключение из рациона вредных продуктов. Это сделать гораздо проще, чем кардинальным образом менять свое питание, переходя на какой-то один-два продукта. Поэтому если вы все-таки решились использовать кефирную диету для похудения, учитывайте возможные негативные последствия ваших действий.

Будьте здоровы!

  • Рыбная диета для очищения организма и похудения
  • Рецепты белковой диеты для похудения
  • Ананас для похудения: правда о капсулах и таблетках
  • Ароматная парочка: корица с медом для похудения
  • 17 вариантов разгрузочного дня. Экспресс-голодание

Эффективность диеты на кефире

Кефирная методика похудения на 3 дня помогает сбросить более 5 килограммов. Такая монодиета относится к разряду экстремальных.

Для достижения результата необходимо соблюдать рекомендации:

  • пить только 1.5 л кефира или сыворотки, ряженки йогурта с 1% жирности в сутки;
  • пить 1.5 л воды в 24 часа;
  • не употреблять сахар, соль, ягоды и изюм;
  • в течение трехдневной кефирной диеты употреблять комплексные витамины;
  • при кефирной диете нельзя кушать обычную пищу. Исключением может стать: отварная куриная грудка, овсяные хлопья, нежирный творог, яблоко, апельсин, банан или киви.

Как похудеть на кефирной диете за 3 дня?

Необходимо все 3 дня «сидеть» на 1% кефире и обильном питье. Рекомендуется забыть о продуктах привычного меню, чтобы полностью разгрузить организм и смочь сбросить несколько кг.

Употребление кефира нужно чередовать с водой или несладким мятным чаем, разделив 1.5 литра низкокалорийного кефира на 5-6 приемов. Метод дает возможность избавиться от 4 – 5 килограммов в течение 3-х дней.

Кефирная методика эффективна благодаря таким особенностям продукта, как:

  • низкая калорийность;
  • слабительный эффект очищает кишечник;
  • выведение задержавшейся жидкости;
  • освобождение от внутренних загрязнений и зашлакованности;
  • избавление от отечности;
  • нормализации работы ЖКТ и выделительной системы.

Кефирная диета с мясом

А вот это не очень хорошо. Как мы уже говорили, кефир- это продукт животного происхождения. На кефирной диете вы и так получаете много животных белков и жиров. Лишний раз нагружать печень и почки тем же самым не стоит. Тем более, кефирная диета способна подлечить вашу поджелудочную (вернее организм сам ее подлечит в период отказа от жирной пищи), а добавление мяса отменит подобный приятный побочный эффект. Поэтому не стоит разбавлять свой рацион ни вареным, ни тем более жареным мясом. Может только рыба. Но очень редко. Не более одного раза в неделю.

И вот теперь, когда мы уже поднабрались теории, давайте составим свое идеальное меню на основе кефира, на котором и продержаться можно достаточно долго, чтобы получить ожидаемый эффект, и самим себе не навредить.

Кефирные диеты больше других продуктов

Не все диеты с участием кефира основаны на потреблении до 80% этого молочного продукта. Некоторые из них предлагает кефир в качестве сопроводительного напитка, а основная масса рациона – нежирные и полезные продукты.

Кефирно-гречневая диета

Все слышали о диете на одной гречке, и все знаю, что кефир помогает похудеть: так почему же не совместить их? Эта система сброса веса предлагает употреблять в пищу гречку (замоченную на ночь, а не отварную на плите), запивая все это нежирным кефиром. Ее можно придерживаться до недели – все зависит от силы воли и желания стать стройной.

Полосатая кефирная диета

Очень удобная диета для тех, кому постоянное ограничение себя кажется пыткой. В этом варианте ограничить себя нужно только один день, выпивая до полутора литров кефира. На следующий день можно есть привычную пищу. Далее чередовать. Конечно же, будет лучше, если все же уменьшить употребление сладкого, мучного, копченого – процесс пойдет быстрее.

Кефирная диета института питания РАМН

Предлагает, наверное, очень умеренный вариант похудания. На то это и медики, чтобы, в первую очередь, заботиться о нашем здоровье, а не о приобретении модельных параметров. По этой схеме можно употреблять однопроцентный кефир, дополняя его соками, фруктами, нежирным мясом. Требуется на 21 день полностью забыть о пирожных, крахмалистом картофеле, газированных напитках. Но и результат будет очень приятным, а, главное, стойким: минус 9-10 кг при строгом соблюдении рекомендаций.

Зимняя кефирная диета рассчитана на 3 дня

Повторять ее можно не чаще раза в месяц. Она позволяет кушать винегреты, рыбу, нежирное мясо, но на ужин (примерно за 4 часа до сна) нужно выпивать только кружку кефира.

Кефирно-яблочная диета

Как понятно, можно есть много яблок, запивая их нежирным кефиром. Главное, не переборщит с яблоками тем, у кого повышенная чувствительность желудка к фруктовым кислотам. Можно также пить чистую воду, чтобы утолить жажду. Придерживаться до недели.

Также в разделе: Худеем не голодая – метод Пьера Дюкана

Кефирно-творожная диета

При этой диете позволяется употреблять нежирный творог в сочетании с кефиром, причем есть их одновременно совсем не нужно! Не самый легкий способ, так уже через пару дней становится тошно смотреть на молочные продукты. Потому идеальный срок – 3-5 дней.

Кефирно-фруктовая диета

Шикарный вариант для недельного «голодания» в летний период, когда много легких для пищеварения фруктов. Только не рекомендуются бананы, так как в них много крахмала.

Помните, что идеальный вес – величина относительная, его можно рассчитать только при учете индивидуальных параметров. Потому старайтесь, в первую очередь, думать о здоровье своего организма, а уже только после о том, как на вас будет смотреться то сногсшибательное бикини!

Также в разделе: Какую диету выбрать? Или самая эффективная диета

Популярные кефирные диеты

Однодневная кефирная диета (разгрузочный день)

Минус 2-3 килограмма
Полтора литра свежего кефира минимальной жирности и крепости необходимо разделить на 6 равных порций. Прием через каждые 3 часа. Лучше выбрать биокефир или кефир с коротким сроком годности. Проводить такие разгрузочные дни лучше в выходные, 2-3 раза в месяц. Последующие 3 дня нужно соблюдать определенный режим питания. Есть 4-5 раз в день, небольшими порциями, обязательно включить в рацион любой кисломолочный продукт, исключить жареное, острое, жирное, консервы, маринады. Если вы впервые используете эту диету или чувствуете резкое чувство голода, можете половину кефира заменить обезжиренным творогом. Такие разгрузочные дни можно рекомендовать всем. Разгрузка хорошо переносится даже теми, кто не привык ограничивать себя в еде.

Кефирная диета 9 дней (Кефирно-яблочная диета)

Минус 9кг
Принцип очень прост – три «кефирных» дня чередуются с тремя «яблочными» днями. Кефир используется низкокалорийный – 1,5л в день, яблоки свежие, несладких сортов – 1,5кг в день. Нужно сказать, что это очень жесткий вариант кефирной диеты. Ее можно использовать лишь здоровым людям. Если вы занимаетесь фитнесом, перейдите в щадящий режим тренировок. Выходить из этой диеты нужно аккуратно, чтобы не нанести вред своему здоровью и не сделать все усилия напрасными. Часто пользоваться такой диетой нельзя.

Диета Института питания РАМН

21 день. Минус 10 кг.
Меню полностью не расписывают, есть лишь общие принципы, соблюдать которые обязательно. Необходимо предельно снизить калорийность блюд. «Нет» — сахару, выпечке, картофелю. Мясо, рыба нежирных сортов, молочные продукты обезжиренные. Предпочтение растительным жирам. «Да» — фруктам, овощам, кисломолочным продуктам, минеральной воде. Ограничение по количеству жидкости и соли. Жидкости не более 1,5л в день, из которых 1л — кефир. Соль — до 5гр в сутки. Питание дробное – 5-6 раз в день. Эта диета рекомендуется для тех, кто хочет постоянно поддерживать себя в форме. Она хорошо сочетается с физическими нагрузками, легко переносится, дает устойчивый эффект, ее можно применять раз в квартал.

Меры предосторожности

Если вы ранее никогда не пользовались кефирной диетой, у вас есть некоторые проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Во время соблюдения кефирной диеты обязателен отказ от алкоголя, а вот прием витаминов, минеральных комплексов только поможет вам быстрее достичь результата без ущерба для здоровья. Физические нагрузки в разумных пределах и прогулки на свежем воздухе только прибавят вам сил и улучшат настроение.

Кефирно яблочная диета

Кефирно яблочная диета — советы по диете. Как только в голове появляются мысли о том, что нужно избавиться от нескольких килограммов, то сразу хочется найти низкокалорийную эффективную диету. Все давно знают о том, что при употреблении меньшего количества калорий будет потеряно большее количество килограммов.

Сейчас низкокалорийные диеты представлены во многих вариантах. Но кефирно-яблочная диета отзывы имеет отличные, поэтому ее и рассмотрим. Ее наиболее часто применяют представительницы прекрасного пола. Название полностью рассказывает о сути и характере диеты, в состав которой входят только два продукта, указанные в названии. Такую диету можно назвать не только самой простой, но и достаточно экономной.

Есть различные диеты, основанные на этих продуктах, для всех них характерно употребление нежирного однопроцентного кефира и яблок. Такую диету эффективно использовать не только для того, чтобы похудеть, но и для того, чтобы полностью очистить организм.
Диету, основанную на яблоках и кефире, рекомендуют применять людям, которые живут в городах, где плохая экология, или тем, работа у которых экологически неблагоприятная, что приносит большой вред здоровью. Кроме того, кефирно яблочная диета отзывы гласят, что она станет лучшим решением для людей, недавно прошедших лечение с применением антибиотиков, ведь благодаря кефиру происходит легкое выведение всех тяжелых веществ, которые накапливаются в организме, особенно, шлаков.

Во время подобной диеты нужно питаться шесть-семь раз за день. Для однократного приема пищи нормальным считается употребление одного яблока и половины стакана однопроцентного кефира. А если яблок слишком много для вас, ведь в течение дня нужно употребить полтора килограмма яблок и литр кефира, то их можно заменить на обычную негазированную воду, так как из-за газированной просыпается чувство голода. Кроме того, происходит неблагоприятное воздействие на желудочную микрофлору. Жидкость употребляется не только в виде воды, возможно употребление травяных настоев, также можно пить обычный крупнолистный зеленый чай.

По словам специалистов, не стоит сразу же голодать. В том случае, если вы хотите избавиться от лишнего веса, то сперва ее нужно соблюдать на протяжении пяти дней, так как организму необходима очистка. Затем потребуется два дня перерыва, а потом следует семидневная диета, далее – диета длится на протяжении девяти дней, чтобы дать возможность организму привыкнуть. Некоторыми людьми эта диета используется профилактически в разгрузочные дни, который проводится раз в неделю

Кефирная диета. Меню на неделю

Нет, вы конечно можете и 2 недели на таком меню продержаться, а кто-то и месяц, но практика показывает, что самый видный результат приходит именно в первую неделю. Потом эффект резко снижается.

Завтрак

Это то время, когда можно есть углеводы и нам за это ничего не будет. Поэтому на завтрак мы будем кушать кашу. Как мы уже выяснили, это может быть любая. Гречневая, ячневая, овсяная. Кусочек сливочного масла при этом совершенно не повредит. Главное помнить- каша должна вариться из крупы, а не из пакетика быстрого приготовления.

В качестве питья будет либо вода, либо несладкий чай или кофе.

Обед

На обед мы будем кушать овощной салат. В идеале он будет из капусты или огурцов с помидорами. Это те овощи, которые в своем составе содержат в основном клетчатку, для поддержания нормального пищеварения и при этом не содержат крахмала, который является быстрым углеводом. Так же можно добавлять в салат зелень: рукколу, щавель и т.д. Греческий салат тоже будет очень хорошим выбором. Пить можно не сладкий чай или кофе.

Все. Здесь наступает переломный момент. После обеда в вашем меню только кефир. Не нужно ограничивать себя определенными порциями и временем приема. Почувствовали голов- выпили стакан кефира

И не важно сколько получится стаканов за день. Не важно в какое время вы будете его пить

Главное не ощущать голод. Это очень важный момент. Не дайте телу понять, что вы на диете, а то он намеренно замедлит обмен веществ и эффективность диеты резко снизится.

Очень важно пить обычную воду. На кефирной диете легко упустить этот момент

Поэтому задайте себе четкое время для употребления воды. В идеале один стакан сразу после пробуждения, один незадолго до обеда и два стакана перед сном.

Вот собственно и все. Дальнейший путь зависит только от вас. Сколько сможете продержаться на таком, не побоюсь этого слова, скудном меню, на столько и сможете похудеть. В среднем это 3-4 кг за неделю.

Мой вам совет- после кефирной диеты возвращайтесь к нормальной еде постепенно. Оставьте на обед овощи, но добавьте к ним мясной бульон. Уберите кефир из ужина, но замените его не углеводной, а белковой пищей: мясо, рыба, яйца. Переходя на обычную еду постепенно, вы сможете сохранить полученный результат и подобрать тот рацион, который будет для вас и вкусным и полезным в дальнейшем.

P.S. Не нужно слепо копировать то, что вам предлагают, как универсальный рецепт. Потратьте пару часов своего времени, но составьте то меню, которое подойдет именно вам. Индивидуальный подход всегда гарантирует результат!

Список источников

  • hudeyko.ru
  • diet-diet.ru
  • fitdeal.ru
  • easywaylife.ru
  • missis-x.com
  • womanjournal.org
  • lwomen.ru
  • happyvisit.ru
  • farmamir.ru
  • zapiskiprofana.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector