42-летняя Кармен Электра обманула время, целлюлит и лишний вес

Фитнес-секреты от голливудского тренера

Майкл Джордж – известный тренер, который «вылепил» тела многих звезд. Его клиентами являются Дженнифер Энистон, Мэг Райан, Риз Уизерспун, Джулиана Мур, Кристиан Слейтер и Тоби Макгуайер. Система тренировок Майкла достаточно проста, и в то же время необычайно эффективна.

Система 5-разового питания

Секрет быстрого прихода в форму звездного тренера прост: это строгая диета, пять раз в неделю силовых тренировок, и шесть раз – кардиотренировок. К тому же, «фишкой» Майкла является чередование разных видов занятий.

Главным инструктор считает правильный режим питания, без которого невозможно добиться эффективных результатов. Он рекомендует 5-разовое питание, в результате которого организм получает небольшие порции еды каждые 2-3 часа. Именно это, по мнению Майкла, помогает достичь оптимального уровня обмена веществ.

Разнообразные тренировки

Собственную систему тренировок Майкл Джордж называет Integrated Motivational Fitness. Его концепция предполагает разные упражнения каждый день. Например, кардионагрузки можно максимально разнообразить. «В понедельник займитесь степом или аэробикой, во вторник позанимайтесь на велотренажере и беговой дорожке, в среду немного побоксируйте, в четверг – поиграйте в волейбол, в пятницу – поплавайте, в субботу займитесь йогой, а в воскресенье выделите время для пеших прогулок или катания на лошадях», — именно так советует заниматься Майкл.

По его мнению, такая система тренировок не только борется с главным врагом здорового образа жизни – скукой, но и помогает задействовать самые разные группы мышц, а потому результат будет виден гораздо быстрее.

Главное – не останавливаться

Майкл также настоятельно не рекомендует прерывать занятия спортом при болезни, сильной усталости или критических днях – просто сделайте не все упражнения, или выберите наиболее облегченный вариант

Но важно не прерывать занятия, иначе вернуться к режиму потом будет очень трудно

Как видите, выполнять эти советы совсем не сложно. Следуйте рекомендациям голливудского тренера, и ваше тело будет не хуже, чем у звезды!

Опубликовано Fn1. Ссылка на источник обязательна.

Накачать пресс в домашних условиях с Exercise TV

С тренерами Exercise TV можно быстро и просто накачать пресс в домашних условиях. Они предлагают короткие десятиминутные занятия, которые позволят вам проработать мышцы живота и сделать ваш пресс идеально плоским.

Описание коротких тренировок для пресса от Exercise TV

Живот является одной из самых упрямых проблемных зон у людей. Для создания плоского пресса необходима регулярная и грамотная работа. Тренеры Exercise TV предлагают четыре тренировки, которые помогут вам в домашних условиях накачать пресс. Занимаясь по комплексу Quick Incredible Abs, вы добьетесь заметных результатов уже спустя месяц занятий.

Большим преимуществом данных занятий является их продолжительность. Они длятся всего лишь 10 минут, поэтому вы сможете уделить им время даже при тотальной занятости. Если есть возможность, то можно соединить несколько тренировок вместе для лучшей эффективности.

Итак, тренеры Exercise TV приготовили для вас следующие короткие занятия, которые помогут вам накачать пресс в домашних условиях:

1. Тренировка с Кендалом Хоганем для живота. Вам понадобится одна гантель и круглый мяч, но можно обойтись и без них. Все упражнения выполняются на коврике, большинство из них будут знакомы каждому, кто хоть раз тренировал мышцы живота.

2. Тренировка с Эми Диксон для живота и спины. Этот комплекс поможет вам не только укрепить пресс, но и проработать мышцы спины. Для занятий вам не понадобится никакой дополнительный инвентарь, только коврик, поскольку все упражнения выполняются на нем.

3. Тренировка с Майклом Карсоном с фитболом. Для этого занятия вам понадобится фитбол. Как известно, благодаря гимнастическому мячу упражнения выполняются с лучшей амплитудностью, а значит вы задействуете максимально количество мышц.

4. Тренировка с Дженифер Галарди из положения стоя. С этим комплексом вы накачаете пресс с помощью упражнений, которые выполняются из положения стоя. Вы укрепите прямую и косые мышцы живота и приблизите себя к плоскому животу.

Занятия от тренеров Exercise TV является хорошим способом уменьшить ваш живот и сделать его более упругим. Однако чтобы достичь действительно эффективных результатов и накачать пресс в домашних условиях, необходима комплексная работа и более длительные программы. Подробнее об этом читайте в статье: Пошаговая инструкция как убрать живот и накачать пресс.

Категория:

Видеоуроки по фитнесу есть ли эффект

21 декабря 2011, 03:00 | Катя Кожевникова

Я неспроста решила вспомнить об этом способе тренировок: дело в том, что сегодня День рождения знаменитой американской актрисы и модели Джейн Фонды.

Кроме значительного вклада в кинематограф, за который Джейн получила двух “Оскаров” и пять “Золотых глобусов”, она серьезно повлияла на здоровье нации (причем не только американской), выпустив в 1980-х годах всемирно известные видео-пособия по аэробике.

Давайте посмотрим, какие занятия нам предлагает не только Джейн Фонда, но и другие знаменитости, и попытаемся разобраться, есть ли польза от подобных тренировок.

Джейн Фонда

Джейн Фонду называют “Леди аэробика”, ведь она произвела в Америке настоящую спортивную революцию.

Она разработала собственную систему тренировок, выпустила книгу с описанием упражнений, открыла сеть спортивных залов и, наконец, выпустила первые в истории видеокассеты с пособием по аэробике.

Благодаря этим записям спорт стал доступен каждой женщине, и это вызвало настоящий бум домашнего фитнеса.

Джейн записала эти кассеты 30 лет назад — в 1981 вышел “Комплекс аэробики для начинающих”, а в 1982 – “Комплекс аэробики для опытных”. Системы упражнений включают в себя все необходимые элементы: энергичную разминку, растяжку и силовые упражнения. Поскольку Джейн Фонда много занималась танцами, в ее курсах заметны элементы танцевальных тренировок. Выглядит это приблизительно таким образом:

Трудно поверить, но на этой записи актрисе больше 40 лет. Впрочем, на этом энергичная Джейн не останавливается.

Буквально год назад 73-летняя легенда фитнеса выпустила новый диск с упражнениями для пенсионеров.

Конечно, на нем уже не увидишь скачущих девушек в купальниках: основное внимание уделено спокойным упражнениям и мягкой растяжке. Ведь каждому возрасту — свои нагрузки

Синди Кроуфорд

Свое видеопособие по фитнесу выпустила всемирно известная топ-модель Синди Кроуфорд. Хотя “свое” – это не совсем справедливо: курс упражнений разработала не модель, а ее персональный тренер.

В видеоуроки от Синди Кроуфорд входят разминка и силовые упражнения на мышцы ног, груди, рук, плеч, спины и пресса.

Всего тренировка занимает 70 минут, но выполнить все упражнения за одно занятие очень сложно, поэтому лучше разбить ее на несколько. Упражнения выполняются в медленном темпе и направлены в первую очередь на качественную проработку мышц.

Совет

 А чтобы все выполнялось правильно, буквально каждое движение сопровождается комментарием о том, что и как надо делать.

Американская актриса, модель, певица и танцовщица Кармен Электра тоже подготовила свою серию видеоупражнений. Но она преподает не аэробику в чистом виде, а кардиостриптиз. Система упражнений, разбитая на несколько уровней, должна помочь не только сбросить лишний вес, но и научиться танцевать в стиле стрип-пластики.

У видеофитнеса есть свои положительные и отрицательные черты.

Среди позитивных моментов на первое место выходит его доступность: не надо покупать абонемент в фитнес-центр, не надо даже никуда идти — тренироваться можно дома и в любое удобное для вас время, хоть среди ночи. Кроме того, новички в спортзале могут стесняться, если у них что-то не получается, а видеотренера стесняться бессмысленно.

Но, к сожалению, у видеокурсов есть и ощутимые недостатки. Во-первых, тренируясь в одиночестве, всегда есть искушение пожалеть себя и сдаться при малейшей усталости, тогда как в зале выкладываться заставляет суровый взгляд тренера или чувство солидарности с остальной группой.

И третье, самое неприятное: никто не может проконтролировать качество выполнения упражнений, тогда как их неправильное выполнение может привести к последующим проблемам или даже травмам.

Тем не менее, я знаю людей, которые смогли добиться серьезных успехов благодаря видеопособиям.

Но лично я, к сожалению, вынуждена признать: видеоуроки по фитнесу (так же, как домашние тренажеры) — не для меня.

На самостоятельные системные тренировки у меня просто не хватит самоконтроля. Да и вообще, с живыми людьми заниматься куда интересней, чем с экранными. Пусть и знаменитостями.

А как вы думаете, видеоуроки по фитнесу могут быть эффективны? А вам такие занятия подойдут? Вы когда-нибудь пробовали заниматься по подобным видеопособиям? Расскажите свои истории.

Катя Кожевникова, iledebeaute.ru

фитнес видеоуроки для похудения

Если обычные занятия фитнесом или аэробикой кажутся вам слишком скучными, то обратите внимание на новые стили – танцевальный, афро и другие виды. Занятия проходят под музыку и очень энергично, поэтому вам будет обеспечена не только веселая и бодрая разминка, но и активное сжигание жировых отложений

Видеоуроки фитнеса для похудения от Кармен Электра – все в ритме танца

Если вы хотите не только стать стройной, но и сделать свое тело более пластичным, то вам обязательно стоит обратить внимание на курс занятий от Кармен Электра. Видео уроки от Кармен популярны сейчас во всем мире, поскольку они помогают женщинам не только стать стройными и придать своему телу желаемые очертания, но и обрести уверенность в себе и полюбить себя

Видео уроки фитнес танцев для похудения от Электра представляют собой гармоничную компоновку аэробики и стриптиза. Занятия подобным видом фитнеса улучшают работу сердечно-сосудистой системы, поскольку в начале каждого урока необходимо делать кардио-разминку.

Кармен Электра полагает, что худеть женщина начинает, когда раздевается. Ее видео уроки фитнеса подходят представительницам прекрасного пола различного телосложения и возраста.

Комплекс упражнений составлен так, чтобы обеспечить максимальную нагрузку на все группы мышц без задействования специального спортивного инвентаря и посещения тренажерного зала.

Занятия разделены на следующие этапы:

  • разминка в виде танца. Кармен очень подробно объясняет техники выполнения каждого упражнения, поэтому повторить их вам не составит труда. Занятия проходят в стиле нон-стоп, поэтому тело испытывает максимальную нагрузку. Представленные в первой части курса техники отлично подходят тем, кто хочет привнести разнообразия в занятия спортом. Первая часть предусматривает активное сжигание жировых клеток и наращивание мышечной массы;
  • вторая часть курса предполагает собой укрепление имеющихся мышц. На данном этапе вы будете увеличивать выносливость собственного тела и повышать его пластичность. Здесь также задействованы все группы мышц;
  • третья и четвертая часть курса помогут вам разучить основные техники стриптиза. Комплекс упражнений подобран так, чтобы сделать мышцы и суставы более пластичными и подвижными;
  • заключительная часть видео посвящена хип-хопу, которым предпочитает заниматься Кармен. Главной особенностью данного курса является то, что упражнения, которые необходимо выполнять, способствуют усиленному кровообращению и приводят в норму работу сердца и сосудов.

Другие виды фитнеса для похудения: онлайн уроки и их особенности

Еще одним видом занятий, набирающим стремительно популярность, является афро фитнес, суть которого заключается в том, чтобы худеть при помощи энергичных африканских танцев.

Особенностью данного направления является то, что тело испытывает максимальные нагрузки во время танцев, благодаря этому повышается выносливость, улучшается кровообращение, и мышцы приводятся в тонус. Занятия афро фитнесом включают в себя и выполнение силовых упражнений.

Соблюдение всех техник позволяет избавиться от скопившейся внутри негативной энергии и эффективно сжигать жировые клетки.

Если же вам не по душе энергичные тренировки, но вы хотите привести свое тело в порядок, тогда вам стоит отдать предпочтение видео урокам по фитнес йоге. Данное направление представляет собой синтез лучших техник йоги и фитнеса, которые подходят для людей разных возрастов и телосложения.

Тренировочный процесс построен так, чтобы каждый смог совершенствовать свое тело. Все начинается с простых асан, постепенно переходящих к более сложным. Человек, занимаясь фитнес йогой, не только совершенствует свое тело, но и развивает свой дух

Особое внимание уделяется медитации, которая позволяет телу расслабиться, и дыхательным техникам

Фитнес йога дает возможность привести свою физическую составляющую в норму, научиться сопротивляться негативному воздействию стресса, развиваться духовно и нравственно. Йога в сочетании с фитнесом помогут повысить пластичность вашего тела, улучшить состояние осанки и снизить вес.

Бойцовский клуб супермодели в боксе

Кэндис Свэйнпоул

Тягать железо в спортзале — скучно и не всегда эффективно.

Но те, кому идеальное тело особенно нужно (хотя бы потому, что это их рабочий инструмент), нашли отличную альтернативу штанге! Топ-модели повально записались в бойцовский клуб, взяв себе лучших тренеров по боксу.

Безупречная фигура гарантирована (бокс — это лучший вид кардио и одновременно силовой нагрузки: мышцы укрепляются, но в меру). Но не ждите, что будет легко — каждая из опрошенных Tatler девушек подчеркивает: выкладываться на каждом занятии придется до седьмого пота.

Адриана Лима: «Я более десяти лет занимаюсь боксом — это настоящая страсть! Мой тренер Майкл Оладжайд, бывший боец и основатель центра Aerospace, каждый день учит меня новым приемам.

Правда, на ринге я боксировала только дважды — естественно, в качестве нападающего.

Важно

Мы занимаемся почти ежедневно: перед поединком меня ждет десять минут прыжков через скакалку, после — упражнения на пресс».

Адриана Лима

Даутцен Крез

Кэндис Свэйнпоул

Джулия Рестуан-Ройтфельд: «Вообще-то я ленива и не люблю спорт. Но через полгода после родов наконец созрела. Сначала рванула на пилатес, но этого оказалось недостаточно.

Реальный эффект дал именно бокс — он вытачивает каждый сантиметр тела (я занимаюсь с персональным тренером Уиллом Торресом в его студии Willspace).

Еще одним правильным решением было чередовать боксерскую грушу с балетным станком, шлифующим осанку и грацию».

Марина Линчук: «Я практикую йогу уже много лет, а недавно начала заниматься еще и боксом. Это что-то невероятное! Мой тренер Майкл, бывший чемпион по боксу, у него тело — вы бы видели, все высушенное, одни мышцы, любому двадцатилетнему парню даст фору.

Даже если ты долго не занималась, хватит одного занятия с Майклом, чтобы прийти в форму, снять усталость, ну и… выместить всю агрессию. Выхожу из студии — и у меня прекрасное настроение, птички поют. Мантры, йога не дают такого эффекта, ведь полностью отключиться от внешнего мира все равно не получается, так как ты постоянно думаешь.

А в боксе времени на размышления нет — сразу схлопочешь нокдаун. Так что после тренировок по боксу у меня ощущение полной эйфории».

Марина Линчук

Даутцен Крез: «Я занимаюсь лазанием по канату и боксом, потому что именно эти спортивные дисциплины делают тело гибким, как плетка для ролевых игр.

Чтобы не накачивать слишком большие мышцы, я не бью по груше, а отрабатываю удары в воздух (тренеры называют это упражнение «бой с тенью») — по часу четыре раза в неделю.

Плюс таких занятий — выброс энергии и мощная кардионагрузка на все тело».

Кармен Электра: «Я много лет занимаюсь танцевальной и стрип-аэробикой. Но лучший в мире пресс случается все-таки после бокса: пока вы отрабатываете удары, работают все группы мышц, а мышцы живота — особенно (постоянные скручивания и приседания не оставят шанса даже крохотной жиринке)».

Кармен Электра

Мариса Миллер. «Я перепробовала множество разновидностей фитнеса, занималась и пилатесом, и йогой, а в итоге остановилась на боксе. Мой программный минимум — три-четыре раза в неделю по часовому спаррингу с партнером. Уже на десятой минуте моя майка насквозь мокрая от пота.

Поначалу я из-за этого очень смущалась и все время беспокоилась о своем внешнем виде.

А потом успокоилась: наплюйте на все и работайте на результат, потейте, кряхтите и выкладывайтесь на все сто — это порадует вашего тренера гораздо больше, чем ваша идеальная укладка (даже если тренер сам модельной внешности)».

Кэндис Свэйнпоул: «У меня хорошие гены. Но чтобы выглядеть достойно во время фотосессий на пляжах Сен-Барт, мне все равно приходится изрядно попотеть. Фитнес и йога в моем расписании почти ежедневно. А полгода назад я, по примеру коллег и подруг, еще и на бокс подсела.

Совет

Он меня особенно выручает перед ответственными съемками и показами: лишние килограммы «стекают» с меня во время тренировок вместе с потом. При этом я не выгляжу тощей: масса тела остается прежней, зато мышцы с каждым разом все более сильные и эластичные.

Потрогайте мои бедра: благодаря боксу я становлюсь упругая, как дельфин».

Мариса Миллер

Видео с тренировки Марисы Миллер:

Видео с тренировки Изабель Гулар:

Изабель Гулар

Все рубрики

  • Беременность, роды, материнство
  • Бизнес, Экономика, Финансы
  • Детские видеоуроки
    • Аэробика для детей
    • Воспитание музыкой
    • Развитие интеллекта
    • Развитие ребенка
  • Другие (видео уроки)
    • Авто
    • Актерское мастерство
    • Видеосъемка
    • Государственные процедуры
    • Охота
    • Первая медицинская помощь
    • Рыбалка
    • Уроки вождения
    • Уроки выживания
    • Уход за домашними животными
    • Флористика
    • Фокусы и трюки
    • Фотосъемка
  • Здоровье и медицина
    • Диеты
    • Йога
    • Массаж
    • Методы оздоровления
  • Компьютеры и софт
    • 1C программы
    • Android
    • Apple Mac OS
    • CD DVD программы
    • Microsoft Office
    • Unix
    • Web Дизайн
    • Антивирусные системы
    • Видеомонтаж
      • Adobe Premiere Pro
      • After effects
      • Camtasia Studio
      • Corel VideoStudio
      • Expression Encoder
      • Kdenlive
      • Pinnacle studio
      • Sony Vegas
      • Ulead Media Studio
      • VirtualDub
    • Графика
      • 3D Max
      • Adobe Illustrator
      • Adobe Indesign
      • Corel Draw
      • Corel PaintShop
      • Expression Studio
      • GIMP
      • Google Picasa
      • Maya
      • ZBrush
      • Видео уроки Flash
      • Фотошоп
    • Игры

      Обучение

    • Инженерные программы
      • ArchiCAD
      • Artlantis Studio
      • AutoCAD обучение
      • Solidworks
      • Компас 3d
    • Обучение Windows
    • Офисные программы
    • Программирование
      • Java
      • MATLAB
      • MySQL уроки
      • Pascal
      • PHP уроки
      • Уроки C
      • Уроки Delphi
      • Уроки HTML и CSS
    • Работа со звуком
    • Сети
  • Кулинария
    • Вторые блюда
    • Выпечка, десерты
    • Напитки, коктейли
    • Первые блюда
    • Салаты
  • Музыка
    • Бас-гитара
    • Гитара
    • Губная гармошка
    • Диджеинг
    • Другое
    • Пианино
    • Синтезатор
    • Скрипка
    • Ударные инструменты
    • Уроки вокала
  • Обустройство дома, ремонт и строительство
    • Дизайн интерьера
    • Пчеловодство
    • Сад и огород
    • Строительство и ремонт
  • Обучение иностранным языкам
    • Английский язык
    • Испанский язык
    • Французский язык
  • Партнерские программы

    Тизерная реклама

  • Психология
    • Детская
    • Общая
    • Семейная
    • Социальная
    • Эзотерика и саморазвитие
  • Рукоделие
    • Бисероплетение
    • Вышивание
    • Вязание крючком
    • Вязание спицами
    • Карвинг
    • Мыловарение
    • Оригами
    • Полимерная глина
    • Рисование
    • Сделай сам
    • Упаковка подарков
    • Уроки декора
    • Цветы из ткани и лент
    • Шитье и крой
  • Спорт
    • Бильярд
    • Бодибилдинг
    • Бокс
    • Другие
    • Карты
    • Настольный теннис
    • Плавание
    • Покер
    • Самооборона
    • Фитнес и аэробика
    • Футбол
    • Экстрим
  • Танцы
    • Бальные танцы
    • Бачата
    • Другие
    • Клубные танцы
    • Сальса
    • Стриппластика
    • Танго
    • Танец живота
    • Тектоник
    • Хип-хоп танцы
  • Твой стиль
    • Он и она: отношения и любовь
    • Правила этикета
    • Стиль и мода
  • Уход за собой
    • Макияж
    • Маникюр и педикюр
    • Маски для тела
    • Плетение косичек
    • Стрижки и прически
      • Детские прически
      • Женские прически
      • Мужские прически
    • Уход за волосами
    • Уход за лицом
    • Уход за телом
    • Эпиляция
  • Школа (видео уроки)
    • Алгебра
      • 7 класс
        • Линейная функция
        • Математический язык. Математическая модель
        • Многочлены. Арифметические операции над многочленами
        • Одночлены. Арифметические операции над одночленами
        • Разложение многочленов на множители
        • Система двух линейных уравнений с двумя переменными
        • Степень с натуральным показателем и её свойства
    • Обществознание
      • 6 класс
        • Добродетели
        • Родина
        • Семья
        • Труд
        • Человек
        • Школа

Как проводить занятия

Заниматься стрип-пластикой можно в спортзале вместе с инструктором или же дома самостоятельно, заранее купив для этого DVD-диск с подробными инструкциями. В случае если вы решили заниматься самостоятельно, сайт hudeem-bez-problem.ru с удовольствием дает вам рекомендации по подготовке к занятиям фитнес-стриптизом.

Для начала определите время, в которое вы будете абсолютно свободна, и в которое вас никто не побеспокоит. Затем подберите хорошую музыку, при звучании которой вы будете расслабленны, и при этом будете чувствовать себя уверенно

Важно также правильно одеться, ваша одежда должна быть легкой, удобной, не стесняющей движения и немного соблазнительной. После этого можете приступать к занятиям

Занимать лучше всего утром, потому что фитнес-стриптиз является хорошей альтернативой обыкновенной зарядке, а во-вторых, вы с самого утра зарядитесь энергией за счет выполнения эротических движений под музыку. Но перед занятиями необходимо провести небольшую разминку для того чтобы разогреть организм после сна.

Главное, чтобы при проведении занятий вас никто не видел

Это очень важно, так как вас это может, во-первых, стеснять, а, во-вторых, вы же желаете сделать любимому сюрприз, продемонстрировав прекрасный эротический танец – а не какие-нибудь нелепые выпады

занятиядолжны быть регулярными

Список источников

  • bodroe-utro.ru
  • uchisonline.ru
  • xn—-7sbebdhha8f6b8b2c7a.xn--p1ai
  • www.hudeem-bez-problem.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector