Рейтинг ТОП 10 лучших креатинов

Нюансы и тонкости приема

Важная информация о правильном употреблении порошкообразной метилгуанидоацетатной кислоты:

  • за день нужно выпивать не менее 3 л. воды;
  • теоретически моногидрат можно принимать на постоянной основе, но лучше каждые 1–2 месяца делать регулярные перерывы хотя бы на 3 недели;
  • для большего эффекта препарат принимают параллельно с быстрыми протеинами и углеводами, аминокислотами, тироксином, инсулином, гормонами роста, а также с анаболическими стероидами;
  • прием одного только креатина не поможет особо нарастить мышечную массу, только придаст физических сил;
  • низкие дозировки, не превышающие 2–3 грамм вещества в сутки, могут не дать результатов вообще;
  • принимать препарат до или вовремя тренировки абсолютно не целесообразно, потому что он затрудняет выполнение упражнений, а также может нарушить водный баланс организма.

Когда и как лучше принимать

Это один из самых часто задаваемых вопросов, когда лучше пить креатин. Некоторые считают, что его нужно принимать до тренировки. Другие утверждают, что прием креатина после тренировки увеличивает его эффективность.

Когда вы будете пить добавку, решать, конечно, только вам, но рекомендуется во время фазы загрузки пить его в равных порциях в течении дня. В период поддерживающей фазы доза креатина меньше, и рекомендуется принимать ее в равных пропорциях до и после тренировки.

Почему?

Это позволит вашим мышцам полностью насыщаться, гарантируя, что креатин, использованный во время тренировки, полностью восстановится после нее.

Заключения

Теперь Вы знаете как принимать креатин моногидрат в порошке. Порошкообразное средство имеет прямое попадание в пищеварительный тракт, что способствует его скорейшему усвоению. К тому же цена на него порядком ниже, чем на капсулы. Также замечено, что некоторые производители насыпают в капсулу неполную дозу порошка.

Правильный прием этого средства значительно повышает выносливость, придает энергии, сил, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, увеличивает секрецию некоторых гормонов, таких как тестостерон.

Спортсмен может позволить себе более интенсивные тренировки с минимальным отдыхом между подходами. Осталось только выбрать подходящую схему приема, помня о том, что рекомендованной считается программа без нагрузки.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Как принимать креатин моногидрат правильно

Существует два вида приема данной добавки для роста мышц: загрузочный и обычный.

Первый вариант делится на две части. Начальная фаза длится около недели, в течение которой атлет должен принимать креатин около шести раз в сутки по пять граммов. В целом, ежедневно в организм поступает от 20 до 30 граммов вещества, которое постепенно накапливается и дает необходимый эффект. Однако накапливать его бесконечно нельзя. Если принимать его шесть дней подряд по 0.3 грамма на килограмм веса, дальше он складироваться в организме не будет.

После первой фазы загрузочного способа приема наступает вторая, поддерживающая часть, в течение которой спортсмен употребляет всего по пять граммов в сутки до или после тренировки.

Начинающим спортсменам советуют принимать его три недели, после чего проводить тренировки без приема препарата около месяца. Такая схема необходима, чтобы организм не забыл, как самостоятельно синтезировать данное вещество.

Опытные атлеты совершают прием креатина по следующей схеме: в загрузочный период им рекомендовано пить по 20 или 30 граммов препарата в сутки, а потом около двух месяцев принимать по три грамма в день. Далее они устраивают перерыв на 3-4 недели и начинают принимать препарат заново.

Способ №2 подразумевает собой употребление креатина от двух до восьми граммов в сутки на протяжении месяца. Обычная схема приема выглядит так: один раз атлет употребляет препарат за 40 минут до тренировки, запивая его сладким соком. Второй раз он принимает его после тренировки. Когда количество вещества в организме будет максимально, следует сделать период отдыха от него на два, а то и три месяца.

Список источников

  • FitZdrav.com
  • bodytrain.ru
  • megamyshcy.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector