10 советов как заставить себя заниматься спортом

Мотивация к спорту для девушек

Все девушки, независимо от весовой категории, хотят усовершенствовать свою фигуру. Иногда основная мотивация к спорту для женщин – это зависть подруг. Правильного питания часто бывает мало для создания идеальной фигуры, поэтому надо суметь заставить себя пойти на фитнес. Мотивация на спорт может быть разной:

  • профилактика остеопороза;
  • хороший сон;
  • предупреждение ожирения;
  • повод купить себе модный спортивный костюм;
  • метод знакомства с мужчиной, который следит за собой и занимается спортом.

Для девушек, которые записались на фитнес для того, чтобы худеть, сильным мотиватором будет покупка нового платья на размер меньше. Необходимо повесить его на видном месте, чтобы оно часто попадалось на глаза. Такая цель – это правильная мотивация для спорта, которая поможет настроить себя на борьбу с лишним весом. Следует помнить о том, что фитнес – это не косметика, поэтому ждать быстрых достижений не стоит. Для того, чтобы начать худеть, мало сходить на 2-3 тренировки, необходимо постоянство, надо выработать привычку.

Значение спорта

Тело человека создано природой для постоянного движения. Если вы посмотрите на себя в зеркало, то увидите, что ноги – идеальный инструмент для ходьбы и бега, руки – для хватания, бросания, гребли во время плавания.

Человек быстро устаёт, что не способствует хорошему настроению и самочувствию. Очень часто появляются симптомы депрессивного состояния. Дневной норной для каждого человека является преодоление 15 тысяч шагов. Это количество приравнивается к 10 км.

Малая подвижность обусловлена не только ленью, но и особенностями трудовой деятельности, например, сидячей работой в офисе, а также изменениями всего жизненного уклада. Наши далёкие предки самостоятельно ходили на охоту, строили жилище, занимались собирательством – всё это связано с постоянным движением.

Переход на правильное питание

Чтобы перейти на правильное питание для начала хорошо ознакомьтесь и изучите все его принципы.

Далее следуйте нехитрым советам, по плавному переходу на здоровое питание:

  1. Составляйте список. Перед тем как пойти в магазин, обязательно составляйте список продуктов. А для того, чтобы переход не был резким и болезненным, вписывайте понемногу и ваши привычные продукты, а со временем сокращайте их до минимума.
  2. Покупайте много зелени. Зелень должна быть разнообразная и в большом количестве. Только начните ее употреблять и вскоре вы ощутите бодрость и свежеть, которую вам принесут эти полезнейшие продукты.

Ходите в кафе и магазины на сытый желудок. От голода вы не сможете держать себя в руках и сорветесь, а это вам совсем не нужно.
Не ешьте консервированные продукты, отдайте предпочтения замороженным. Соль и производственные консерванты пагубно сказываются на фигуре и здоровье. Куда лучше современная быстрая заморозка, которая сохраняет практически все витамины и полезные элементы продуктов.
Откажитесь от готовой еды насовсем. Замороженные вареники и пельмени, готовые блинчики и пирожки, оставьте это на прилавках супермаркета.
Скажите «нет» белому хлебу. Обратите внимание на отрубной и ржаной хлеб.
Выбирайте естественный сахар. Конфеты и обычный сахар замените медом и фруктами.
Ставьте полезную еду на самом видном месте. Бананам и мандаринам, овсяным печеньям и яблокам самое место в центре стола. Но ни в коем случае не ставьте огромнейший запрет на вредную пищу. Кушайте ее, но совсем по чуть-чуть и не каждый день. Со временем вам и так не захочется ее употреблять, если вы будете придерживаться здорового питания длительное время.

10 причин для того, что-бы заниматься спортом

1 Вы повысите уверенность в себе.

Подумайте хорошенько и вспомните-вы видели хотя-бы раз неуверенного в себе спортсмена? Я думал, думал и понял, что за очень редким исключением, все спортсмены очень уверенные в себе люди. А все потому, что для того, что-бы заняться спортом и добиться каких-то результатов, им пришлось перебороть себя и свою лень.Каждый день им необходимо было идти на собственные жертвы и ставить для себя цели, и их самооценка росла с каждым днем! Вырастет и ваша, поверьте мне на слово!

2 Вы станете примером.

Если у Вас уже есть дети, то вы сможете стать для них наглядным примером. Как говорит статистика, те дети чьи родители постоянно занимаются спортом и ведут здоровый образ жизни сами в будущем подражают своим родителям. Забейте на соседей и знакомых, если они хотят вместо спорта пить пиво и лежать на диване, то это их проблемы. Но для своих детей вы просто обязаны быть примером.

3 У вас станет нормальным сон.

Примерно после недели-двух регулярных тренировок вы ночью будете спать как убитый. И просыпаться после сна бодрым и  в прекрасном расположении духа.

4 Ваш вес придет в норму.

Спорт ускоряет обмен веществ в организме, поэтому даже у лишнего пирожка шансов превратиться в складки жира маловато.Регулярные занятия спортом нормализуют обмен веществ даже у предрасположенных к ожирению людей.

5 Депрессия не сможет взять вас врасплох.

Многие люди задаются вопросом-как выйти из депрессии самостоятельно!? Так вот спорт-лучшее средство от депрессии.

При занятиях спортом вырабатывается такой гормон как «эндорфин», и именно его нам так не хватает во время депрессии.

6 Ваше здоровье станет лучше.

У вас пропадет одышка при долгом хождении пешком, улучшится кровообращение и цвет лица.Да и посторонние люди станут замечать, что ваш внешний вид стал гораздо привлекательнее.

7 Увеличится Ваша работоспособность.

Постоянные занятия спортом улучшают нашу работоспособность.Еще одной особенностью регулярно тренирующихся людей является низкая заболеваемость сезонными болезнями(грипп, орви, насморк) и как следствие они не уходят на больничный.

8 Энергия будет просто бить из вас фонтаном.

Существует такой парадокс-чем больше мы тратим энергии, те больше нам ее дается взамен.Все это выглядит фантастично, но гляньте на успешных людей . Иногда кажется что они просто успевают сделать все за десятерых.Поэтому хватит сетовать на усталость на работе и нехватку времени, ведь один час в день вы точно найдете.  А уже благодаря спорту и отличному самочувствию вы будете работать продуктивнее и успевать в своих делах гораздо больше.

9 Вы сможете продлить себе жизнь.

В преклонном возрасте для людей физкультура может добавить еще не один десяток лет. И причем не тех лет, которые проживаешь в больничке, а тех, которые проходят бодро и активно, и которые помогают поистине насладиться жизнью.

10 Вы будете развиваться.

«Если не заниматься физическими упражнениями, то ваше тело, а вслед за ним и весь организм, включая мозг, будут деградировать». Этот процесс будет идти медленно, но верно. А при занятиях спортом мы этот  процесс можем повернуть вспять.

И вот я наконец решил заняться спортом, хочу немного накачать свои мышцы и поправить фигуру, и подумываю о том что-бы приобрести себе один видеокурс по набору мышечной массы. Если он мне понравится и будут результаты, то я выложу подробное его описание и приложу свои фото.

Конкуренция двигатель прогресса

Здоровая конкуренция всегда приветствуется. Она стимулирует выкладываться по полной. С этой целью проводятся конкурсы, чемпионаты и турниры.

Для достижения результата психологи советуют искать достойного соперника, чтобы желание стать лучшим заставляло тренироваться и постепенно наращивать нагрузки. Такой способ особенно действен для мужчин, веди они не привыкли признавать поражение и отсутствие силы воли. Спортивные физиологи рекомендуют посещать тренажерный зал после работы или в выходные дни с другом, коллегой или одним из родственников. Парные занятия вырабатывают ответственность и постоянство в деле.

Девушки часто отрицают, что им присуща конкуренция. Но желание быть более стройной или гибкой, чем коллега всегда подстегивает к действиям. Главное не увлекаться. Постоянное сравнение собственных данных может привести к разочарованию.

Как заставить себя тренироваться

1. Выберите для себя наиболее комфортное время суток. Кто-то с лёгкостью посыпается на час раньше и отправляется на утреннюю пробежку по спящему городу. А кому-то вечерний фитнес помогает сбросить напряжение, накопившееся за день. Проанализируйте свой режим и найдите немного того времени, когда чувствуете наибольшую активность и целеустремлённость.

2. Помните, что чем дольше вы готовите себя к тренировке, тем больше времени возникает для поиска повода так и не приступить к занятиям. Не ждите понедельника или начала месяца. Решили заниматься? Начните сегодня с простой и короткой тренировки, но начните!

3. Определите конкретные возможности для достижения цели. У вас будет больше мотивации для тренировок, если выбрать для начала умеренную частоту упражнений, например, 2-3 раза в неделю по полчаса. Если же вы приняли решение ходить каждый день в тренажёрный зал и посвящать занятиям не менее часа, то такой амбициозный план способен быстро потерпеть неудачу.

4. Не сравнивайте себя с другими – всегда найдётся кто-то стройнее, сильнее, быстрее, тот у кого мотивация сильнее вашей

Не заостряйте на этом внимание, а сосредоточьтесь на своих целях и достижениях. Маленькими шагами вы добьётесь успеха

5. Найдите те физические упражнения, которые доставляют вам удовольствие. Иначе, как заставить себя тренироваться и поддерживать мотивацию, если тренировка воспринимается, как наказание? Подумайте, что вам интересно – зажигательная зумба, энергичный кикбоксинг или спокойный пилатес? А может по душе придутся пробежки на школьном стадионе или велопрогулки в парке? Что улучшит вам настроение и зарядит энергией? Поверьте, любимых тренировок вы будете ждать с нетерпением.

Как заставить себя тренироваться

7. Не переоценивайте свои возможности. Тренировка должна ассоциироваться с удовольствием, а не тяжёлым бременем. Пусть вы сделаете меньше, чем хотелось бы, но это на 1000% лучше, чем остаться лежать на диване.

8. Забудьте о неудачах прошлого. Возможно в детстве или ранней юности вы были далеки от спортивных успехов и стройной фигуры, что вызывает неприятные переживания и приводит к отсутствию мотивации к обучению. Но это было давно, а сейчас вы тренируетесь не для оценки или признания сверстников, а для себя, сохранения здоровья и улучшения самочувствия.

9. Попробуйте использовать финансовую мотивацию для тренировок. Например, заключите с кем-нибудь из домашних или друзей пари, что при каждой пропущенной тренировке вы отдаёте этому человеку 200 рублей. Деньги – это отличный и проверенный мотиватор.

10. Награда – ценная мотивация за ваши усилия. Однако на этапе планирования тренировок может показаться слишком абстрактной. Поэтому придумайте что-то конкретное, только не стоит награждать себя пирожными после недели регулярных занятий. Это может быть вещь или поездка, спустя два месяца регулярных тренировок. Ещё большей наградой послужит изменения в весе, отражение в зеркале, прекрасное самочувствие и безусловно гордость собой.

10 правил мотиваций заниматься спортом каждый день

Поставь цель. Подумай, ради чего ты хотела бы начать тренироваться. Ты хочешь убрать лишние объемы, уменьшить вес, стать выносливей или более уверенной в себе? Честно ответь на этот вопрос и осознай, что других способ добиться желаемого не существует – и спорт не покажется таким уж сложным и скучным.Установи сроки для этой цели. Задай себе время для выполнения цели, запиши и помести на видное место. Но не перегибай палку – накачать пресс за две недели нереально, а вот подтянуть животик – вполне.Найди партнера-единомышленника. Он обеспечит так необходимую поддержку и моральную помощь, будет поддерживать собственным примером. С таким человеком заниматься спортом каждый день будет «в кайф», ведь вас объединит общая цель.Разработай себе план. Сама (или вместе с партнером, тренером) разработай четкий план, который поможет добиться цели. Заставь себя описать все этапы, от питания до отдыха и программы тренировок, и следуй ему беспрекословно.Мотивируй себя успехом других. Найди себе «идеал», к успеху которого будешь стремиться

Вовсе неважно, кто это – известнейший спортсмен или знакомая по соцсети – главное, что каждый день ты будешь иметь ориентир, на которого сможешь равняться.Попробуй заниматься спортом в клубе. Если партнера найти не удалось, попробуй купить абонемент

Принадлежность в группе сделает свое дело, ты привыкнешь быть частью движения за здоровый образ жизни, а не девочкой из компании, где все любят пироженки и пьют диетическую колу.Привлекай родных и коллег. Попроси поддержать тебя, расскажи о своих планах и первых успехах, организуй совместные занятия спортом. Ничто не мотивирует лучше, чем поддержка близких людей.Мотивируй себя просмотром видео о занятии спортом. Каждый день просматривай фотографии о здоровом образе жизни из серии «до» и «после».Коллекционируй похвалы и восторженные взгляды. Еще один неплохой мотиватор – интерес противоположного пола. Согласись, мало кто захочет познакомиться с девушкой, которая пробежкам в парке предпочитает телевизор и диван.Верь в успех. Уверенность в своих силах способна превратить мучения на тему «как заставить себя заниматься спортом каждый день» в приятную привычку, приносящую только позитивные эмоции.

Если цели смогли добиться другие девушки, те же паралимпийцы, то чем хуже ты? Как видишь, дело в простом: заставь себя слезть с дивана, поставь цель, разработай план, придерживайся его, верь в себя – и буквально через месяц ты не узнаешь себя. Появиться новая прекрасная привычка – регулярные занятия спортом, – о чем ты и мечтала.

Кому не надо заставлять себя тренироваться

В интервью «про» тут и там мы видим расхожую фразу – заставлять себя тренироваться не стоит, если что-то болит, вы чувствуете перетренированность и переутомление. Применять это «Золотое правило» надо. Но не всем. Если вы объективно ленивы и пропустили большую часть своих тренировок по причинам вроде сломанного ногтя, дождя, или желания посмотреть программу по эфирному ТВ, эта часть не для вас.

Пропускаем однозначно, если:

  • Температура повышена – толку от такого занятия нет, реальные нагрузки на мышцы дадут перегрузку сердца и огромный риск проблем с ССС в будущем, а пропуск 7-10 дней «по болезни» вообще никак не сказывается на силовых показателях. Да, аэробные могут упасть на 3-4%, но и ликвидируется этот «пробел» за 2 хорошие тренировки;
  • Есть свежая травма и разрешение травматолога даже на «подкачку» не получено;
  • Обострилось хроническое заболевание, и нужно просто переждать пару дней;
  • Вы спали 2 часа, но почему-то ещё не в постели. В этом случае проведите час за спокойными растягивающими упражнениями, если уж вам так нужна тренировка после тяжёлой ночи;
  • У вас повышен пульс в состоянии покоя, кружится голова, пропал аппетит, и вы «припахиваете» в зале больше 4 раз в неделю. Возможно, это начальная стадия перетренированности, и вам просто нужно увеличить периоды отдыха между силовыми тренировками, и на время убрать интервальное кардио и прочие высокоинтенсивные методы тренировки всех энергосистем одновременно. Но вот ЭТУ конкретную тренировку, перед которой вы плохо себя чувствуете, придётся пропустить.

Как заставить себя тренироваться в зале

Общеизвестные методики:

Заведите тренировочную подружку. Моя подружка меня заставляет идти, даже …просто фактом своего существования. Ну, как она там без меня и без страховки будет? Ещё какой-нибудь идиот подстрахует ее под локти и …придётся зал менять, потому, что «опять эти маньячки угробили нам клиента»;

Тренировачная подружка

Заведите ежедневник, и пишите в него дела, старайтесь все соблюдать, и вычёркивать по мере выполнения. Ну, а если у вас очень неупорядоченная, хаотичная работа, просто тренируйтесь первым делом рано утром, как это делаем мы. Фриланс и бизнес, знаете ли, не самая спокойная работа в мире, можешь освободиться и часиков в 12 вечера, но тот факт, что тебя никто не «дёрнет» до 11 утра – почти непреложное правило;

Запишитесь на персоналки к тренеру. Как этот самый тренер, ведущий персоналки, замечу, что клиент может и позвонить, и отменить, если ему сильно лень. Этот совет работает, но…вы должны осознавать, что вам именно лень идти на тренировку, и, хотя бы частью сознания противиться собственной лени.

Персональный совет от меня лично: Если все это не работает, и вам все равно лень, заставить себя тренироваться поможет принцип минимума. Просто скажите себе, что вы придете в зал, разомнётесь и сделаете одно базовое упражнение, то, которое для вас сегодня всего важней. Или сделаете всю тренировку, но уменьшите количество рабочих подходов на 1-2. Спорим, когда вы придёте и разомнётесь, вам уже будет не до минимума. Атмосфера зала захватит вас, и вы спокойно и уверенно отработаете все, что нужно.

Как заставить себя тренироваться дома

Ну, ребята, если вам надо заставлять себя тренироваться дома, вам требуется более глубокая работа с сознанием. Или более подходящие тренировки.

Чаще всего мешают объективные причины – ребёнок, который не спит, и за которым надо присматривать. Лично я первые 3 месяца после того, как получила допуск после родов, занималась дома. У меня есть силовая рамка, гриф, блины, гантели и гири в гараже. И переносной манеж. Дочь, кстати, только веселилась от всех этих махов гирей. Единственное, пришлось пожертвовать тренировочной музыкой типа SoaD.

Но если у вас причины субъективные, вы, типа, стесняетесь потеть перед собственными мужем или свекровью, просто…наплюйте, и потейте. Практика домашних занятий показывает, что достаточно протерпеть 1-2 месяца подколок и насмешек, и все члены семьи возьмутся за гантели. Эффект толпы работает не только в сторону поедания жареной картошки. Ну, и никто не мешает вам подкалывать в ответ, когда они разлягутся как тюлени со своими этими планшетами и бокалами сладких/вредных напитков.

В общем, помогает заставлять себя и простая мысль – вам не должно быть всегда легко, соревнования даже с самой собой укрепляют волю, и, что уж там, довольно здорово развлекают

Так что тренируйтесь, и не принимайте во внимание какой-то там дождь или отсутствие машины

Практичные советы

«Я хочу похудеть, но часто срываюсь, что мне делать» — с такими словами ко мне пришла расстроенная подруга, ведь муж ей ответил коротко «не жрать». После родов она набрала 20 килограммов, избавиться от которых оказалось непросто. Проанализировав имеющуюся информацию и проведя консультацию с компетентным диетологом, мы собрали несколько простых и эффективных рекомендаций, которые помогут таким женщинам справиться со сложностями, возникающими в процессе похудения в домашних условиях:

  • Помните, ваш враг – чувство голода. Не допускайте его. Для этого надо кушать дробно, небольшими порциями, но 5-6 раз в день.
  • Помимо основных приемов пищи – завтрака, обеда и ужина, обязательно введите полдник и ланч.
  • Научитесь считать калории. Не обязательно мало есть, чтобы похудеть. Потреблять надо меньше, чем тратишь. Существует даже такая диета, при которой можно есть практически все, но общая сумма калорий не должна превышать 1200 ккал в сутки.
  • В основе рациона должны находиться белки – нежирное мясо, кисломолочные продукты, яйца. Протеин является основным материалом для построения мышц. Употребляемые углеводы должны быть сложными, долгорастворимыми, дарящими чувство насыщения. Это каши, макароны твердых сортов. Не забывайте о клетчатке – овощи и фрукты станут отличным перекусом. Животные жиры замените на растительные.

  • Если хочется есть поздно ночью, не делайте себе бутерброд, лучше выпейте стакан кефира.
  • Не забывайте пить воду. Вода – источник всего живого. Обезвоживание негативно сказывается на организме человека, ведь наши клетки почти на 80% состоят из жидкости. Суточная норма потребления чистой воды – 2 литра.
  • Откажитесь от магазинных сладостей, выпечки, сладких газированных напитков, фастфуда и полуфабрикатов. Можно найти вкусные и полезные диетические рецепты и приготовить сладкий десерт дома с минимальным количеством калорий.
  • Забудьте о правиле не есть после 18:00. Длительные перерывы между приемами пищи станут главной причиной срывов и переедания. Последний прием пищи вечером может быть за три часа до сна.

Смотрите видео заставляющее похудеть:

https://youtube.com/watch?v=7-Gb9ekz8hk

Не лишним будет завести дневник питания, в котором вы будете записывать свою историю похудения, потребляемые продукты, достижения. Обязательно сделайте фото до начала пути, а также повторяйте снимки каждый месяц. Вы сразу заметите, как изменится лицо, исчезнут щеки и второй подбородок, станут меньше руки, ноги, живот. Видимые изменения станут дополнительным стимулом для вас, ведь стрелка на весах сдвинется не сразу. Не торопите события.

В похудении важно не зацикливаться на потере веса. Нужно понять, что стройная фигура – это не только красиво, но и полезно для здоровья

Ваша цель – сформировать правильные пищевые привычки, изменить образ жизни, а не просто сбросить 5-10 кг. Конечно, если вас с детства родители заставляли есть, выработать новый режим питания будет трудно. Но отзывы тех, кто справился с поставленной задачей, и достиг желаемых форм, говорят о том, что в нашей жизни нет ничего невозможного!

Поделитесь этой информацией с друзьями и им обязательно захочется вас поддержать.

Как заставить себя не лениться и заниматься спортом

Для того чтобы преодолеть свою лень, вам в первую очередь нужно не искать причину и повод, а обратить внимание на то, что дадут регулярные физические упражнения. Ведь спорт позволяет не только иметь хорошую фигуру, подтянутую кожу, что в свою очередь может дать фору даже самым дорогим антивозрастным средствам по уходу за кожей и телом, но и силу характера, и силу воли

Только представьте себе, что это бесплатное универсальное лекарство от многих проблем, касающихся как эмоционального, так и физического состояния

Ведь спорт позволяет не только иметь хорошую фигуру, подтянутую кожу, что в свою очередь может дать фору даже самым дорогим антивозрастным средствам по уходу за кожей и телом, но и силу характера, и силу воли. Только представьте себе, что это бесплатное универсальное лекарство от многих проблем, касающихся как эмоционального, так и физического состояния.

К тому же, чтобы заниматься спортом, вовсе не нужно иметь дорогой абонемент и тратить на это много времени. Для новичка будет вполне достаточно видеоролика из интернета и небольшого свободного пространства.

Способов, как преодолеть лень и заставить себя начать заниматься спортом, достаточно много. Но вся прелесть в индивидуальности, поэтому не факт, что именно они вдохновят вас что-то изменить в своей жизни.

А вот то, что при помощи спорта все без исключения могут избавиться от многих проблем со здоровьем, в том числе надолго, качественно и без вреда для организма похудеть – это факт

Поэтому, отвечая на вопрос, как преодолеть лень, хотелось бы обратить ваше внимание именно на то, чтобы начать воспринимать спорт как волшебное средство от многих недугов

Например, при помощи регулярных упражнений можно улучшить кровообращение. А это и профилактика выступающих вен, и избавление от капиллярной сеточки, и полноценное насыщение всех органов полезными веществами.

К тому же, спорт оказывает благоприятное воздействие и на нервную систему, которая в наше неспокойное время ежедневно испытывается на прочность.

Спорт может помочь преодолеть многие проблемы, связанные с желудочно-кишечным трактом. Ещё один аргумент в пользу того, как заставить себя похудеть и заняться спортом. А желудок, как известно, в большинстве случаев выказывает свое недовольство в виде различных высыпаний, маленьких прыщиков и пятен на лице и других частях тела.

Поэтому спорт — это ещё и чистая кожа.

Но для того чтобы перечислить все достоинства спорта для организма, нужна не статья, а несколько томов. Поэтому ниже мы просто дадим несколько действенных советов.

Вот несколько советов, как начать заниматься спортом дома

1. Поставьте цель

Какая цель ваших занятий? Чего Вы хотите достичь?

Убрать живот, улучшить самочувствие, иметь подтянутое тело, прийти в тонус

Важно иметь цель. Это дополнительная мотивация и осознание для чего этим заниматься

Так же из этого будет следовать какие упражнения выбрать.

2. Заранее запланируйте время для занятий

В какие дни и когда Вы будете заниматься?

Если не запланировать дело на конкретные время и день, Вы будете постоянно его откладывать, забывать, переносить на завтра, которое может так и не наступить. Выберите удобное для Вас время и занимайтесь.

3. Выберите то, что нравится

Какой вид физической активности Вам нравится?

Заниматься спортом необходимо, но как можно делать то, что тебе не нравится? Поэтому выберите те упражнения, которые Вам больше нравятся и делайте их. Это имеет значение, поверьте.

4. Начинайте с малого

Не пытайтесь сразу заниматься час или больше. Начните с 10-15 минут в день. Лучше заниматься мало, но часто, чем раз в месяц «нагрузить» себя и потом ничего не делать. Плюс к этому, новую привычку (занятия спортом) нужно прививать постепенно. Резкие перемены не всем под силу, нам нужно время, чтобы перестроиться жить иначе.

5. Не забывайте про разминку

Делайте хотя бы небольшую разминку. Начните упражнения с растяжки или бега на месте. Это поможет настроиться и избежать дискомфорта после упражнений.

6. Не ждите сразу больших результатов

Да, мы поставили цель, но не нужно ожидать, что завтра или через неделю Вы сможете её достигнуть. Многие люди скоро бросают начатое, разочаровываясь и не видя быстрых результатов. Сначала приложите усилия, а потом будет результат. Имейте это ввиду.

7. Ведите учёт своих занятий

Просто отмечайте когда занимаетесь, какие упражнения и сколько подходов. Подробный отчёт не имеет особого смысла. А вот подобные отметки будут как Ваш журнал успеха, просмотр которого будет мотивировать продолжать. Также Вы будете знать сколько времени Вы занимаетесь и как. Из этого в будущем можно сделать определённые выводы, что-то улучшить или поменять, как продолжать заниматься.

8. Сделайте это своей привычкой

Прививайте полезные привычки для здоровья. Пусть стабильные занятия спортом станут для Вас одной из таких привычек. Продержитесь 30 дней. Этого хватит для приобретения новой привычки. При условии конечно, что Вам нравится тот набор упражнений, который выбрали сами.

9. Пригласите друга

Всё-таки не получается самому? Одолевает лень? Почему бы тогда не пригласить друга в гости? Можно договориться и за 15 минут сделать вместе упражнения, а затем включить фильм, который Вы хотели посмотреть или просто пообщаться за чашкой чая, пойти гулять. Будет весело и не скучно.

10. Просто начните

Да, просто начните, пообещайте себе, что будете заниматься только 5 или 10 минут. А когда начнёте, то выбор будет в Ваших руках: продолжать или на сегодня хватит?

Подробнее как преодолеть инерцию я писал в одном из своих прошлых постов. Этот метод будет полезен, чтобы начать любое дело.

Как заставить себя похудеть дома главные рекомендации психологов

В домашних условиях вы можете тоже эффективно мотивировать себя на похудение:

  1. Оклейте холодильник плакатами. Например, с фразами типа: «Аппетит – будущий целлюлит», «Калорийная еда – жир на твоем теле» или что-то в этом роде. Или фотографии жирных людей, которые у вас вызывают отвращения. Посмотрев на них, и кушать перехочется.
  2. Смотрите фотографии стройных, красивых девушек. Этот способ подойдет людям, у которых нет проблем с самооценкой. Такие фотографии обычно вызывают желание выглядеть также хорошо.
  3. Ходите к диетологу. Рассказы о вреде лишнего веса для здоровья и все в этом роде будут держать вас в руках. Также диетолог предоставит уже готовый план, как идти к вашей цели.

Визуализируйте свои желания. Представляйте, как изменится ваша жизнь после похудения, как вы будете себя чувствовать в новом образе, какую одежду вы сможете покупать и носить.
Планируйте. Не зацикливайтесь на снижении веса. Ставьте себе дополнительные цели, не связанные по смыслу с вашей проблемой. Например, не употреблять в пищу жирных блюд ровно месяц или ходить пешком на работу.

Все эти способы, в первую очередь, заставляют человека начать худеть морально.

Список источников

  • differed.ru
  • www.hudeem-bez-problem.ru
  • trainingbody.ru
  • pohudenie.site
  • legkopolezno.ru
  • dinamika-zhizni.ru
  • sekretkray.ru
  • self-health.ru
  • tvoya-life.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector