Как похудеть, если нет силы воли

Хочу похудеть, но нет силы воли 8 советов

Не отчаивайся. Вот 8 советов, которые помогут развить силу воли, скинуть лишние килограммы и сохранить желаемый вес:

1. Сильная мотивация

Убедитесь, что потеря веса действительно важна. Вы когда-нибудь задумывались, почему большинство заявляют, что они хотят обрести стройную фигуру, но не многим действительно это удалось? Причина в том, что зачастую это не только отсутствие должной мотивации. Почему вы желаете похудеть? Чувствовать себя здоровыми, прекрасно выглядеть или вследствие того, что общество, в котором живём навязывает нам свой культ красоты. Поправившись на 1–2 кг является чуть ли не смертным грехом. Вы вероятно и не имеете мотивации для похудения, если единственная причина в том, чтобы походить на красоток из «Космополитен». Удостоверьтесь, что основания другие, нежели всеобщая истерия, раздуваемая СМИ.

2. Потеря и поддержание веса в долгосрочной перспективе

Единственный путь к здоровой и устойчивой потере веса является осознанное понимание того, что не столь существенно именно похудеть. Куда важней затем сохранить параметры фигуры. Неплохо понимать, что зачастую проще похудеть, чем удержать вес

Немаловажно принять тот факт, что потребуется поменять свой образ жизни и сохранить его. Понадобится не меньше полугода

3. Похудение во время сна

Качественный сон залог успеха. Большинство хронически недосыпает. Вы можете даже не заметить этого, большинству это кажется естественным состоянием. Однако, недостаток сна ухудшает функцию префронтальной коры — части мозга, которая отвечает за самоконтроль.
В большинстве случаев проблема содержится именно в количестве сна, а не в его качестве. Лишение его оказывает разрушительное действие. В общем базальная необходимость сна для зрелого человека составляет 7–9 часов. Чтоб владеть силой воли и похудеть необходимо наладить сон.

4. Стресс под контролем

Пребывая под беспрерывным стрессом мы понимаем, что это нехорошо для нашего здоровья, но очень немногие осознают его пагубное воздействие. Если вы пребываете в напряжении, мозг подстрекает нас к различным соблазнам — сладости, спиртные напитки и т. д

Поэтому очень важно держать стрессовые ситуации под контролем

5. Не находитесь без еды длительное время

Люди, каковые пытаются похудеть резко снижают употребление калорий, пропускают приёмы пищи или кушают уж очень мало. Однако на это сразу реагирует наш мозг, уровень сахара в крови падает, и он сигнализирует об угрозе голода. Отсюда следует неконтролируемое обжорство.
Носите с собой полезные продукты для перекусов. В противном случае велика вероятность съесть больше вредной пищи, затуманивающей ваш рассудок в порыве голода.

6. Планируйте и продумывайте своё питание

Сила воли ограниченный ресурс

Намерение сбросить лишний вес не имея силы воли, которое мы совершаем, неважно в какой степени маленькое, исстрачивает наши когнитивные ресурсы и вгоняет в переутомление. Это значит надобно решить, что поесть на завтрак, обед и ужин

Тем самым вы не создаёте излишнюю нагрузку на свою силу воли, убрав с поля зрения вредные продукты и сделав акцент на продукты, способствующие похудению.

7. Анализируйте неудачи и учитесь на них

Если размышлять начистоту, существует вероятность того, что вы будете испытывать искушение в некоторых моментах. Подавляющее большинство срываются на то, чтобы съесть целый торт самостоятельно и затем следует обещание не допускать этого в очередной раз. Однако целесообразно просто проанализировать причины, найти пути и способы, которые помогут предотвратить эти поступки в будущем.

8. Действуйте прямо сейчас

Поверьте, вы сможете избавиться от лишнего веса навсегда, независимо от того, сколько раз пробовали в прошлом. Дайте себе шанс. Скажите себе — я всё могу. Проанализируйте свои неудачи, отследите успехи. Время может показаться очень долгим, но оно всё равно пройдёт, так почему бы не начать прямо сейчас. Не сходите с намеченного пути, сосредоточьтесь на общей картине, и вы получите результаты, о которых всегда мечтали.

Если вы желаете похудеть как можно быстрее, то отсутствие силы воли вовсе не является поводом отречься от стройной фигуры.

Так где же взять силы, которые помогут похудеть

Стоит обратиться за помощью к друзьям. Однако выбор помощника должен быть обдуманным. Подруга, на которую ляжет обязанность вашей поддержки, должна быть сильной духом, бескомпромиссной и честной. Она должна объективно оценивать ваши внешние данные. При этом, не применяя дипломатических ухищрений, высказывать вам в лицо все, что считает нужным.

Порой удается найти единомышленников на форумах. Худеть группой, делиться своими маленькими победами, выкладывать фотографии – что может больше подстегивать к дальнейшим свершениям.

Семья

Очень многое в вопросе похудения зависит от близких. Мало кто способен устоять перед всевозможными вкусностями, которые в изобилии находятся в холодильнике. Сложный период сбрасывания лишних килограммов семья должна пройти вместе с худеющим.

Предупредите заранее своих близких о предстоящих днях без любимых сладостей. Выпечки и фаст-фуда. Попросите их, чтобы в вашем присутствии они поменьше говорили о еде и, тем более, не ели запрещенные вам продукты.

Хорошо, если близкие вам люди будут постоянно интересоваться вашими успехами. Это подстегнет вас для дальнейшего совершенствования. Одно дело, когда о диете знаете только вы сами. В этом случае вы в ответе только перед своей совестью, которая порой закрывает глаза на маленький совсем не вредный кусочек пирожного или на жареную курочку после 6 вечера.
Если же все будут знать, что вы худеете, то они с сарказмом будут отмечать все ваши промахи. Это будет отлично мотивировать.

Цель

Постарайтесь найти мотивацию. Не следует ограничиваться исключительно красивым телом. Цель должна быть глубже. Прекрасным стимулом может стать ваш любимый человек. Страх потерять которого из-за своих далеких от идеала форм, позволит держать себя в руках и не даст поддаться соблазну скушать лишнего. Также отличной мотивацией могут стать дети. Например, желание быть современной, выглядеть молодо и привлекательно рядом с ними. Лучшей похвалой в этом случае будут комплименты их друзей.

Прекрасно мотивирует дорогая одежда, о которой вы мечтали, но не могли себе позволить из-за недостатков фигуры. Купите ее. Повесьте в шкаф на самое видное место и периодически старайтесь примерить. Невозможность надеть на себя свою мечту мотивирует большинство женщин лучше всего. Вы сами не заметите, как лишние килограммы начнут таять. Ведь теперь желание похвастаться перед знакомыми шикарным нарядом будет намного сильней, чем съесть что-нибудь вредное.

Найдите в своей жизни что-то по настоящему ценное. Боязнь потерять это будет надежно оберегать вас от всевозможных соблазнов.

Всем назло

У кого-то возникают сомнения в том, что вы способны преобразиться? Сделайте этим людям назло, похудейте. Найдите из своего окружения человека, фигуре которого вы завидуйте. Постарайтесь стать лучше. При этом обязательно хвалите себя. Замечая свои, пусть даже незаметные другим, маленькие достижения, обязательно хвалите себя. Это подстегнет на новые достижения.

Говорите «нет»

Научитесь произносить это слово в первую очередь не окружающим, а себе. Не аргументируйте отказ желанием сбросить лишние килограммы. Практика показывает, что это не такой уж серьезный стимул. Следует выбирать четкие объяснения. К примеру, ими могут стать мысли о вреде для организма привычных продуктов, сколько в кусочке торта калорий и сколько после того, как вы его съедите, вам придется бегать или заниматься другим видом спорта. Следует знать, что каждая молекула углевода в организме превращается в две молекулы жира.

Только решительность и настойчивость позволит добиться желаемого как в приобретении изящных форм, так и жизни в целом. Поставьте перед собой план и следуйте ему.

Сила воли – не подарок небес, не что-то химерное и недостижимое. Это образ мышления и жизни, то, что позволяет объединить мечты и возможности в решительные поступки. Только сила позволит появиться красоте. Помните об этом!

Как себя мотивировать на похудение

Без стимула любое стремление может так и остаться несбывшейся мечтой. Лишний вес ограничивает каждого, кто от него страдает, поэтому задаваясь вопросом, как быстро заставить себя похудеть, нужно определить причину этого желания, которая и будет являться мотивацией. Вашим стимулом приобретения соблазнительных форм может стать:

  • Желание подтянуть мышцы и кожу – дряблое и слабое тело не нравится никому, другое дело, что некоторые на это не обращают внимания, обрастая складками. Спорт и косметологические процедуры помогают вернуть былую красоту;
  • Избавление от комплексов, которые сконцентрированы не только на ваших объемах. Лишний вес почти всегда портит состояние кожи, ограничивает возможность разнообразно одеваться, заставляет конфузиться в компании красивых и стройных людей;
  • Желание нравится окружающим и противоположному полу, которые первоначально всегда оценивают внешнюю привлекательность;
  • Страх заболеваний, сопутствующих лишнему весу. Речь идет о сахарном диабете, эндокринных и сердечно-сосудистых нарушениях, нарастающих проблемах ЖКТ, бесплодии. Даже неполное медицинское обследование заставит вас начать заниматься спортом и уменьшать риски возникновений данных недугов;
  • Представление своего лишнего веса, как отдельной емкости с жиром. Осознайте, сколько ненужных килограммов вы ежедневно заставляете носить свой организм. Все эти отложения давят на органы, затрудняя их функционирование, многократно увеличивают нагрузку на суставы, которые со временем начинают болеть. Такая картина не должна вас оставить равнодушным к своему телу.

Помимо самого главного стимула нужна повседневная мотивация, которая будет вас поддерживать здесь и сейчас – перед киоском с хот-догами или в спортзале. В первом варианте постарайтесь трезво осознать, из чего состоят те вкусности, что привели вас к проблеме лишнего веса. Помимо того, что сосиски, конфеты, покупные соусы и пельмени не несут пользы организму они еще и не всегда производятся в должных условиях и из качественных ингредиентов, указанных в составе.

https://youtube.com/watch?v=toqxeUTr—I

При выполнении упражнений отличная мотивация к похудению – это представлять, как помимо пота с вас стекает жир, как он плавится и исчезает. Учеными доказано, что такая визуализация в несколько раз повышает эффективность любых нагрузок. Стимулом идти в спортзал будет осознание того, что вы себя чем-то побалуете после тренировки. Регулярные поощрения несколько ослабят эмоциональное давление и ускорят ваше смирение с внесенными в жизнь изменениями.

Как выработать силу воли и заняться спортом

Важной составляющей похудения является физическая активность. Она помогает увеличивать расход калорий, создает дефицит, который покрывается за счет собственных запасов

Так начинается процесс похудения.

Но многие люди испытывают трудности с занятиями спортом. Им не хватает силы воли. Чтобы справиться с нежеланием делать упражнения, требуется:

Увеличить любую физическую нагрузку в течение дня. Это помогает выработать силу воли, чтобы похудеть. Для этого подойдет все: отказ от лифта и подъем по лестнице, более дальняя парковка автомобиля, прогулка до следующей остановки, более частая уборка дома. Главное движение. Это поможет улучшить кардио.

Если есть комплексы по поводу занятий в спортзале, то можно начинать делать упражнения дома. В Интернете достаточно много программ для разных уровней и задач

Отправляться в фитнес клуб можно после достижения определенных результатов и с сформированной силой воли.

Если человек занимается дома, то важно создавать максимально комфортную обстановку. Нужно выбрать приятную музыку для тренировки, разобрать место, подобрать удобную и красивую одежду, найти нужный инвентарь.

Также важно разобраться, почему не нравится спорт

Бывает дело не в отсутствии силы воли. Некоторым не любят его из-за монотонности, другие — из-за плохого самочувствия после, третьи — из-за состояния во время, и много других ассоциаций. Поэтому не стоит заниматься до тошноты, занятия следует делать разнообразными, выбирать новые программы каждый раз.
Из предыдущего пункта следует, что также активность — это не только изнуряющие тренировки в тренажерном зале, но бег по парку, лыжи, коньки, езда на велосипеде, плавание, танцы, йога, пилатес, конный спорт и многое другое. Главное найти то, что приносит удовольствие и радость.

Самое главное в похудении — это найти сильную мотивацию. А для этого придется работать над своей самооценкой и верой в свои силы. Быстро худеть вредно и бесперспективно, поэтому стоит запастись терпением. Небольшими шажками возможно добиться желаемых результатов.

Здоровье и красота как мотивация для похудения

Желание быть красивой

Каждой женщине присуще непреодолимое желание быть привлекательной для противоположного пола. Нужно постараться выгодно использовать эту физиологическую особенность. Для осознания истинного ужаса лишнего веса, надо уяснить, что в кроткий срок невозможно превратиться из пышки в модель с осиной талией. Красота и стройность достигаются посредством соответствующего образа жизни, в котором нет места отсутствию воли. Сравните образы девушек, запустивших свою фигуру, с их полной противоположностью – теми, кто систематически направляет все усилия для поддержания веса в норме

Все внимание должно быть сконцентрировано не на изнурительном и длительном процесс похудения, а на достижении вожделенного результата. Если вы действительно желаете обрести совершенные формы, уверенность в себе и возможность носить любую одежду, то легко предпримете все необходимые меры

Спорт и диета не должны быть неприятными. Настройтесь на позитив, и каждый успешно пройденный этап будет мощно питать вас энергией, давая тем самым дополнительный стимул для блестящего продвижения вперед.

Сохранение работоспособности и памяти

Известно, что лишний жир в теле негативно воздействует на умственный потенциал. Например, человек весил около 60 килограмм, затем за несколько лет масса тела увеличилась до 80-100 килограммов. Такая ситуация вызовет целый комплекс нарушений в организме. Положение значительно усугубляется за счет того, что при новом весе, присутствует прежний общий объем крови, а именно 4-5 литров. На фоне недостаточного кровоснабжения тела, существенно страдает нервная ткань, а, следовательно, понижается качество функционирования мозга. Это заметно по ухудшению внимания, работоспособности и памяти. Сосредоточиться крайне сложно, поведенческие реакции замедляются. Стоит осознавать, что лишний вес не только влечет за собой не эстетичный внешний вид тела, но и возлагает непосильную нагрузку на все системы и органы тела. Это подходящая почва для мутаций и преждевременного старения, развития аутоиммунных патологий и аллергии, раннего выхода из строя сердца, печени, почек.

Здоровье организма

Имея тучный вес, невозможно сохранить нормальное состояние суставов и позвоночника. Внушительная масса тела давит на тазобедренные, коленные, голеностопные суставы и перегружает позвоночник, особенно нижний его отдел. Если жировой запас остается на месте постоянно, то ткани суставов быстро выходят из строя, хрящи истираются. Человек ощущает болевые импульсы, отмечает отечность и плохую подвижность суставов. Передавленные спинномозговые нервы сигнализируют о патологии нестерпимой болью в спине. Все эти сбои не просто имеют место, а вызывают другие проблемы с внутренними органами, поэтому у женщин отмечаются сложности с беременностью, а у мужчин страдает потенция.

Опасность накопления жировой ткани еще и в том, что она способствует усиленному производству эстрогена. Переизбыток женских гормонов отмечается в основном при наличии двух десятков лишних килограммов. В результате женский организм дает сбои менструального цикла и испытывает сложности с зачатием ребенка. Мужчина замечает отложения жиров в нетипичных местах, по женскому типу, а также спад сексуальной активности и вялость сперматозоидов.

Ожирение предрасполагает к сахарному диабету, патологиям сердца и сосудов, а также вызывает массу психологических переживаний.

Как сесть на диету: если нет силы воли, нужно найти мощную мотивацию для похудения, немедленно приступить к активным действиям и работать над собой с удовольствием

Как заставить себя похудеть мотивация

Обычно к решению о том, что нужно- бы похудеть нас приводят две вещи: или проходя мимо зеркала мы вдруг заметили, что наше отражение не помещается в нем полностью, или ваш врач сказал вам, что вы не выздоровеете полностью, пока не избавитесь от лишнего веса. Но это у нас, у мужчин. С женским полом все на много сложнее и спонтаннее: не влезла в старые джинсы или не подошла блузка в магазине и все- комплекс «толстухи» уже засел в голове. Даже если весит эта девушка 45 кило.

В зависимости от причин столь важного решения (я не шучу- это важное решение, которое кардинально меняет жизнь) как похудеть, зависит то, на сколько вы будете упорны в достижении своей цели. Человек по своей природе ленив

И это хорошее качество. Только лень довела нас до того уровня технологий, при котором мы живем сейчас. Если бы человеку не было лень ходить по лестницам, то он не придумал бы лифт. Если бы ему не было лень вставать с дивана, чтобы переключить канал телевизора, то он не придумал бы пульт. И если вы мечтаете быть очень богатым и прикладываете к этому максимум усилий, работая на износ, то только потому, что втайне хотите иметь возможность лежать под пальмой где-нибудь на Кубе и пить коктейли. Разве нет?

Человек по своей природе ленив. И это хорошее качество. Только лень довела нас до того уровня технологий, при котором мы живем сейчас. Если бы человеку не было лень ходить по лестницам, то он не придумал бы лифт. Если бы ему не было лень вставать с дивана, чтобы переключить канал телевизора, то он не придумал бы пульт. И если вы мечтаете быть очень богатым и прикладываете к этому максимум усилий, работая на износ, то только потому, что втайне хотите иметь возможность лежать под пальмой где-нибудь на Кубе и пить коктейли. Разве нет?

Именно поэтому, традиционные способы похудения, популярные на сегодняшний день, чаще всего не эффективны. Ведь они предполагают, что вы готовы выложиться на 110% ради фигуры своей мечты, пожертвовать всем, что вы любите, лишь бы влезть в эти чертовы джинсы. И вы действительно готовы.

Похудение на силе воли

Особенно готовы вы в воскресенье вечером.

И будильник на 6 утра стоит, чтобы выйти на пробежку, и гречка с вечера готова, потому что с понедельника у вас новое меню, в котором нет места булочкам и сладостям, потому что вы выбрали самую жесткую из возможных диет, чтобы быстрей добиться результата.

И вы, наверное, даже пару- тройку дней сможете прожить в новом режиме. Но потом утром будет дождик и вы решите пропустить пробежку. Вы забудете приготовить контейнеры с едой вечером и на следующий день пообедаете в столовой пирожками, ну и раз уж все равно сегодня нарушаем, то и тортик вечером съедите.

К субботе обнаружится, что от нового режима не осталось ничего. Но не страшно, скоро новый понедельник и новая жизнь.

Сколько раз вы проходили этот круг?

И эти неудачи будут повторяться раз за разом. Просто потому, что вся ваша борьба будет вестись с самим собой. Битва разума против тела. А победить самого себя невозможно, чтобы вам не говорили накаченные и красивые люди из телевизора.

Вы не сможете тренироваться по 2 часа в спортзале, выкладываясь на полную каждую минуту этого времени. Вы не сможете кушать только каши и овощи. Вашему организму всех этих трудностей вообще не надо. Он так устроен, что везде и всегда старается использовать минимум энергии, для выполнения работы. Он не понимает, зачем вы его мучаете тренировкой, если можно полежать дома на диване. Не понимает, зачем ему голодать, когда вокруг так много еды. Он не понимает, что вы хотите хорошо выглядеть. Он хочет есть и спать.

Как заставить себя похудеть в домашних условиях

На самом деле похудеть в домашних условиях  довольно просто даже без применения всевозможных диет. Для того, чтобы это произошло, требуется только лишь контролировать количество поступающих калорий и производимых энергозатрат. При наличии определённой избыточной массы тела, бывает достаточно придерживаться дисциплины питания, заключающейся в употреблении меньшего количества пищи, по сравнению с тем, которое необходимо в действительности. Данная мера даёт возможность не отказываться от привычного режима питания и употребления любимых блюд.

Этот способ одновременно предоставляет возможность похудеть и пользоваться в домашних условиях такими преимуществами:

— употреблять в пищу все привычные блюда;

— наиболее привычная корректировка рациона производится путём подсчёта и контроля потребляемых калорий;

— способ предоставляет возможность легко и просто проследить за изменениями своего веса, при условии самостоятельного и своевременного выбора метода его коррекции.

Для быстрого похудения в домашних условиях следует:

— производить учёт калорий, потребляемых дома и на работе;

— проводить примерный расчёт энергозатрат на протяжении дня;

— проводить взвешивание утром каждого дня.

Имея чёткую цель, достижение которой является необходимой задачей, можно прекрасно худеет и без диет, пребывая при этом в домашних условиях.

Для быстрого домашнего похудения необходимо тратить около 7700 ккал в день на килограмм лишнего веса. Иными словами, если необходимо сбросить килограмм нежелательного веса, нужно, либо обеспечить недополучение организмом определённого числа калорий, либо выполнение большего объёма работы при условии сохранения прежнего объёма порций.

На сегодняшний день таблицы калорийности продуктов являются широкодоступными в сети интернет. Учитывая тот факт, что цифры всегда несколько различаются, ввиду того, что берутся они из разных источников, можно брать усреднённый вариант.

Для того, чтобы определить примерные затраты энергии в течение дня, полезно знать следующие факты:

— малоподвижный образ жизни в домашних условиях способствует затратам организма примерно 1200 ккал в сутки. Похудеть при этом несколько сложнее;

— среднестатистический офисный работник, не подвергающийся стрессам и мозговым штурмам, в сутки тратит большее количество энергии — примерно 1800 ккал в сутки;

— менеджеры мужского пола без труда сжигают в день 2800 ккал;

— менеджеры-женщины также расходуют в течение рабочего дня больше энергии, их энергозатраты составляют 2200 ккал в сутки. Проводя регулирование расхода и поступления калорий, в любом случае можно подобрать индивидуальный метод быстрого и безвредного похудения.

И вот теперь начну.

Каждый раз, когда мы начинаем какое-то дело, с которым плохо знакомы, мы стараемся учиться у тех, кто является профессионалом в этом деле. Это если есть возможность. А если нет, то приходится за ними подглядывать и пытаться повторить.

И в деле снижения веса нет ничего хуже, чем слушать советы профессиональных спортсменов, фитнесс- тренеров, и прочих обитателей спортзалов, чьи тела настолько идеальны, что хочется плакать.

начать худеть правильно

Вы смотрите на них, или на мотивирующие видео в интернете, где стройные девушки с осиной талией и крепкие парни со стальным прессом показывают как надо тренироваться, что нужно кушать.
Они призывают вас тренироваться каждый день, кушать только здоровую еду и по несколько раз в день, нося с собой лоточки с едой.

Это все очень красиво, только вот никак не мотивирует и, честно говоря, вообще не работает.

Потому что у большинства возникает мысль: «чтобы так выглядеть, нужно постоянно тренироваться и постоянно готовить еду на день вперед. Я просто не смогу так жить».

Такой образ жизни могут позволить себе лишь школьники, студенты и прочие человеки, которым не нужно с работы бежать домой, чтобы прибраться-постирать-приготовить.

Контроль питания для похудения

Многие девушки обожают употреблять вредные продукты, постоянно переедают и не представляют, как сесть на диету. Если нет силы воли, значит, не ставьте перед собой глобальных труднодостижимых целей. Первоочередной задачей должно быть уменьшение порций и полная перепланировка рациона. Возможно, постепенно вам удастся скорректировать своё меню настолько успешно, что рацион трансформируется в самую настоящую эффективную диету

Не следует откладывать это важное дело, начинайте прямо сегодня

Полезные меры для того, чтобы есть меньше:

  • замените личную посуду, впредь кушайте из миниатюрной тарелки и непременно маленькой ложкой;
  • нельзя после еды накладывать добавочную порцию;
  • питательный и одновременно легкий завтрак поможет воздержаться от переедания в течение дня;
  • оптимальное количество приемов пищи определяется индивидуально, лучше устраивать 5 сеансов, кушая каждые 3 часа понемногу;
  • организуйте правильный питьевой режим, обязательно употребляйте перед едой стакан воды;
  • хорошим перекусом, утоляющим голод, будет один из вариантов: хлебцы, сыр, фрукты и сухофрукты, кефир;
  • в течение 3 часов перед сном необходимо соблюдать полный голод, тогда вы будете отдыхать с ощущением легкости и аппетитно позавтракаете утром;
  • основательно пережевывайте еду и превращайте прием пищи в приятный ритуал, старайтесь есть в медленном темпе;
  • наполните рацион полезной клетчаткой, ценными белками и уберите все вредное, а именно мучное и сладкое;
  • во время приема пищи опасно отвлекаться на любой объект, например, вредно есть перед телевизором или вести беседу, иначе можно незаметно употребить значительный объем;
  • допустимы сладости, такие как горький шоколад – в небольших количествах;
  • в качестве калорийного десерта используйте персик с кефиром или подобные безопасные сочетания;
  • если вы имеете проблемы с весом, то сразу составьте список продуктов, которые вредны вам и сознательно игнорируйте их;
  • после еды не пополняйте желудок сладостями и выпечкой, это воспрепятствует коррекции фигуры;
  • хорошим методом, позволяющим остановить процесс еды в нужный момент, является тщательная чистка зубов освежающей пастой;
  • пусть на вашем столе не стоят вазочки с печеньем и конфетами.

Плавный переход к правильному питанию, не содержащий жестких мер, идеально подготовит вас, перед тем, как сесть на диету. Если нет силы воли, и вы испытываете мучительную тягу к запрещенным продуктам или перееданию, то следует сразу же подумать обо всех негативных последствиях лишнего веса. Вспомните о том, что нельзя отступать от поставленной цели сохранения здоровья организма и привлекательности внешности. Не забывайте, что подвижный образ жизни является гармоничным дополнением к правильному питанию. Если вам тяжело заставить себя заниматься спортом, начните регулярно выполнять самые простые упражнения, затрачивая вначале минимальное количество времени и сил. Постепенно вы втянетесь и уже не сможете себе отказать в удовольствии разогреть мышцы путем приседаний, упражнений на пресс, выполнения комплекса на растяжку, похода в тренажерный зал или сеанса бега. Например, отличным инструментом для поддержания красивой формы тела ленивых людей является скакалка. Не пренебрегайте спортом, так как помимо коррекции фигуры, нагрузки помогают преодолеть любой стресс.

Шаг 5. Обеспечить подстраховку

Это для тех, кто уже много раз пытался заставить себя худеть, но каждый раз срывался. Достаточно экстремальные, но при этом рабочие методы. Возможно, кому-то помогут.

Способ 1. Переберите гардероб. Отложите хорошие вещи, которые вы надеваете «на выход» и которые подходят вам по размеру на данный момент. Оставьте только те, что малы и на несколько размеров меньше (возможно, вы носили их до набора веса). А остальное отдайте кому-то из близких и попросите не отдавать вам пока. Самые смелые могут просто выбросить. Оказавшись в такой ситуации, ничего не останется, как худеть до тех пор, пока оставшаяся в шкафу одежда не сядет по фигуре.

Способ 2. Поспорьте с кем-нибудь на деньги. На достаточно большую для вас сумму. Что похудеете на 10 кг за месяц (только реально оценивайте возможности и сроки). Посоветуйте такой метод своему мужчине, если у него есть проблема лишнего веса. Ведь представители сильного пола известны своими лидерскими качествами и страхом проиграть. Хороший стимул заставить избавиться от пивного живота и начать наконец ходить в тренажёрный зал.

Способ 3. Составьте меню для похудения. Закупите все необходимые продукты на неделю. Освободите холодильник от вредных и запрещённых. Отдайте все деньги на хранение кому-нибудь. У вас просто не будет возможности покупать себе вкусности. А если вы съедите в 2 раза больше, чем положено, придётся голодать завтра.

Способ 4. Если есть определённая финансовая подушка безопасности, можно легко заставить себя худеть и не сорваться. Вложите эти деньги в себя. А вернее — в свою фигуру и здоровье. Купите долгосрочный абонемент в тренажёрный зал или бассейн, оплатите занятия по шейпингу или зумбе за 2-3 месяца вперёд. Закажите индивидуальный план тренировок и меню у профессионального диетолога. Каждый раз, когда вам захочется сорваться, думайте о том, сколько кровно заработанных вы вложили во всё это. Для многих это становится отличным мотиватором.

Всех этих шагов будет достаточно, чтобы заставить себя наконец похудеть. Уделите побольше времени и внимания этапу подготовки — от него успех мероприятия будет зависеть на 75%.

Шаг 4. Заручиться поддержкой

Вы никогда не сможете заставить себя похудеть, если вместо утренних пробежек вам приходится стоять у плиты и готовить кашу на завтрак для всей семьи. Или, если по вечерам, собираясь у телевизора, все хрустят чипсами. Кто тут выдержит? Без поддержки со стороны близких и родных в 50% случаев все планы оказываются провальными. Поэтому поговорите с ними. Дайте им обещание похудеть, попросите посильной помощи. Пусть домашние:

  • не соблазняют вас высококалорийными вкусностями, пока вы худеете;
  • не устраивают званых обедов;
  • не приглашают вас посидеть в McDonald’s или KFC;
  • обеспечивают вам время и помещение для тренировок (если приходится заниматься в домашних условиях, а не в зале);
  • постоянно напоминают о том, что вы худеете (не дают есть после шести вечера, гуляют с вами, бегают по утрам за компанию).

Не игнорируйте эти моменты, потому что именно такие мелочи приводят к досадным срывам.

Список источников

  • drDobrov.com
  • ladymadonna.ru
  • hudeyko.ru
  • dieta-club.ru
  • just-smile.ru
  • easywaylife.ru
  • mixfacts.ru
  • HudeiSkorei.com
  • stylish-lady.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector