Набор лишнего веса после тренировок основные причины

В чем причина набора веса

Та же проблема и у меня. За 7 месяцев тренировок фитнесом( 3 р в неделю) я набрала 5 кг. Я в шоке и в депрессии. Думаю, поэтому бодибилдеры и «сушатся», так как и худеть, и заниматься спортом одновременно при нормальном весе — невозможно. Другой пример — дядька кг 120-130, есл около 2500 в день, и вес его растёт. Знаю такое!!! Не советую никому качать их вообще.Не, с талией порядок как раз.) Почему-то. Боль в мышцах после тренировки – одна из самых распространенных проблем в спорте.

Вы начали регулярно заниматься спортом, и решили взвеситься, чтобы оценить результаты. Не спешите расстраиваться, этому странному факту может быть вполне логичное и понятное объяснение. Ничего не делать, это естественный процесс в организме, никуда от него не деться. Не надо думать, что если вы занимаетесь спортом, то питаться можно в неограниченных количествах.

Успешное похудение — это 70% налаженный рацион и только 30% регулярный спорт. Ведите дневник питания, считайте калории, избегайте сладостей и фастфуда. Через неделю после тренировок с Джиллиан Майклс взвесилась: +1,5 кг. Сначала расстроилась, но решила не бросать тренировки. Прошел месяц, эти 1,5 кг ушли и еще на 1 кг я похудела. Продолжаю заниматься и питаться правильно.. Занимаюсь силовыми тренировками полтора месяца, вес сначала поднялся, потом чуть опустился.

Ой, девочки! Да не смотрите вы на эту цифру на весах, когда занимаетесь. Объемы не меряю, но думаю и по ним результаты хорошие. По выходным йога и интервальные короткие тренировки дома. Диета-белки-овощи-1500 кк. Рост 167 вес 74,8. Ни грамма не уходит. Здравствуйте. Если при таком питании и регулярном спорте вам не удается похудеть в течение длительного времени, то, вероятно, речь идет о серьезных нарушениях в обмене веществ.

Сочетаю силовые и круговые. Строго чередую и слежу за этим. Увеличила не значительно вес на силовых. Итог-за 2 недели +2 кг. Очень огорчает, потому что я их замечаю и мне это не особо нравится, хотя плюс один все-таки есть — стала больше сила и выносливость. Но эти 2 кг не дают мне покоя. Я их ощущаю и вижу и где их вижу мне не особо нравится. И ноги раздуло с руками.

Коктейли для быстрого набора веса

Спортсмену часто приходится нибирать массу тела под нужные показатели, причем растягивать процесс набора веса он не может из-за режима тренировок, графика спортивных состязаний. Все проблемы с весом решаются быстро, если в рацион включен специальный коктейль для набора веса, который называется гейнер. Продают его в магазинах спортивного питания и тренажерных залах.

Это не вредные продукты на гормональной основе, вводимые внутримышечно, а приятные на вкус порошки с высоким содержанием углеводов, аминокислот, жиров, клетчатки, витаминов и минералов, которые легко превращаются в коктейль и гарантируют дополнительные килограммы при соблюдении инструкции к употреблению.

Помимо дорогих покупных коктейлей, существуют и более дешевые домашние варианты.

Смешайте 200 грамм кефира, 100 грамм творога и три ложки варенья в блендере. Этот коктейль можно пить на завтрак или ужин. Варенье можно заменить любыми фруктами.

Почему может увеличиваться вес после тренировки

По всем правилам и законам вес должен уходить после тренировок, почему же люди сталкиваются с обратным эффектом? 

Многие представительницы прекрасного пола болезненно реагируют на такие ситуации. Молодые люди также сталкиваются с подобным, но тут ситуация иная: ведь по большей мере мужчины и посещают тренажерные залы, чтобы наработать мышечную массу. Поэтому набор веса для них не повод расстраиваться. Женщины записываются в спортивные клубы ради эффективного и быстрого похудения, иными словами, чтобы уменьшить вес за счет расхода энергии на занятиях.  Но вес уходить не хочет.

Отек мышц

Частая причина, по которой увеличивается масса тела после занятий спортом. В течение первого месяца после интенсивных нагрузок на мышцы, в них скапливается вода. В результате мышцы увеличивают свой объем, а человек прибавляет в весе. Иногда такое явление люди ошибочно связывают с ростом мышечной массы. Женщинам в силу природных особенностей физиологии сложно нарастить даже килограмм мышц. Спортсменки, которые могут похвастаться накаченными бицепсами, как правило, употребляют мужские гормоны и используют препараты, направленные на ускорение роста мышц. В итоге меняется гормональный фон в сторону мужского, поэтому не стоит надеяться, что за три занятия мышцы вырастут на 1 кг. В процессе стандартных тренировок рост мышц почти не происходит, поэтому это лишний повод для беспокойства. Максимум, чего Вы добьетесь – тонус мышц и рельефное тело.

Человеческий вес – это комплекс массы всех составляющих тела:

  • Мышечная ткань
  • Кости
  • Жиры
  • Мозг
  • Нервные волокна
  • Различные ткани
  • Кровь   
  • Воздух

После стандартной тренировки соотношение всех указанных составляющих меняется примерно на 15%.  А интенсивные тренировки очень влияют на изменчивость показателя на весах. Вес тела меняется в зависимости от воспаления мышц, крепатуры, которая наступает сразу после первых посещений зала.

Как с этим бороться?

Поскольку это естественный процесс, который происходит в организме, с этим ничего не поделать. Дайте мышцам несколько недель на адаптацию и восстановление, и Вы заметите, что вес начнет снижаться. В данном случае самое главное – не бояться весов и продолжать заниматься спортом.

Если калорийность превышает рацион

Иногда причиной первичного набора веса является компенсирующее питание. Как правило, в среднем тренировка позволяет сжигать до 500 ккал. А это всего небольшой кусок торта или пирожное. Если питаться больше, чем организм способен усваивать, это само собой не даст возможности избавиться от лишних кг. Даже интенсивные тренировки будут бессильны.

Это же касается и компенсаций из серии «наберусь сил для вечерней тренировки». Разумеется, для тренировок силы нужны однозначно. Но не стоит забывать о соблюдении баланса. Если Ваша цель похудение, помните, что употреблять пищу нужно в меньшем количестве, чем затраты энергии. Людям свойственно недооценивать число калорий и переоценивать свои усилия.

Как быть?

Обязательно нужен контроль питания! В идеале, научитесь просчитывать свои калории. Успех похудения на 80% зависит от правильности рациона, и только остальные 20% возложены на спорт. Заведите личный дневник питания, фиксируйте калории, сведите к минимуму жиры. Увы, но один только спортзал без скорректированного питания, не позволит Вам заполучить идеальную фигуру.

Несколько рекомендаций для эффективных тренировок:

  • Какими ни были б цифры на весах, не отчаивайтесь
  • Внимательно следите за своим рационом
  • По окончании занятия в зале, уделяйте время растяжке
  • Не бойтесь тренировок, даже если первое время вес будет расти

Регулярно делайте замеры объемов и следите за изменениями в теле.

Стоит ли употреблять углеводы

Обязательно после фитнеса мы должны включить в свой рацион углеводы. Но они должны быть медленными (сложными), то есть постепенно распространяться по нашему организму, давая чувство сытости на продолжительное время. Есть и быстрые углеводы, но их стоит исключить, более подробно они будут перечислены ниже.

Кстати углеводы — это и есть сахар, но употребляется он не напрямую, а с продуктами, которые их содержат. Если исключить эти вещества, то мы будет чувствовать себя постоянно усталыми, нарушится обмен веществ и работоспособность. Какой уж тут фитнес? До кровати бы доползти.

Медленные углеводы, которые мы должны включить в свой ежедневный рацион:

  • овсяная каша;
  • рисовая каша;
  • гречка;
  • перловка;
  • фасоль;
  • горох;
  • ржаной хлеб;
  • макароны из твердых сортов;
  • шпинат;
  • брокколи;
  • отруби.

Сколько в день их нужно съедать?

На мой вес — 50 кг необходимо примерно 150 г углеводов в сутки.

Если переводить в калории, то 1 г углеводов содержит 4 калории.

Популярное заблуждение, почему может увеличиться вес после тренировок

Наш совет: продолжайте заниматься, разумное питание и регулярный фитнес всегда дают положительный результат. Спасибо! Просто очень насторожило:соленого не ем в принципе, что может жидкость задержать, если уж и согрешу, то не на неделю же она задержалась) месячные были недавно.

В чем может быть проблема? Почему так происходит, почему вес растет? А дело в том, что ваши мышцы начинают приходить в тонус, а количество подкожного жира уменьшается. В первую очередь упражнения с обручем формируют тонкую талию. Но чтобы раскрутить гимнастический обруч, необходимо напрягать мышцы живота, спины и ягодиц. С его помощью можно задать время тренировки, контролировать расход калорий и результаты (память компьютера фиксирует изменения объема талии после каждого занятия).

Всем, кто сталкивался с подобными проблемами, я советую не пугаться и не забрасывать тренировки. Не спешите в страхе списывать «плюс» на мышцы! Многие принимают эти несчастные 1,5 кг за мускулы и начинают думать, что это они так «накачались». Эта жидкость накапливается в мышцах (в них есть особое вещество — гликоген, которое способно задерживать воду при необходимости).

Увеличившийся тонус мышц – тоже причина небольшого увеличения объема. Вы также в силах помочь своему телу в этом случае – стрейчинг, массаж, теплая ванна или баня помогут восстановиться мышцам и окажут лимфодренажное действие.

Сходите на сеанс лимфодренажного массажа или в парную – эти процедуры очень хорошо помогает организму справиться с нагрузками. Некоторые думают: «Раз уж я хожу на фитнес, то могу есть, что хочу». Наверное, я кого-то разочарую, но заниматься фитнесом, есть все подряд и худеть невозможно. Занимаюсь активно 2 месяца 3 раза в неделю, иногда 4 раза в неделю. Набрала 2 кг с 54 теперь 56,300 я в шоке, тренер успокоил говорит все в мышцах, попа вырасла и в ногах прибавилось, в джинсы с трудом влезаю.

Вес до начала тренировок был 72. Сейчас стабильно 75-76. Мало того, что вырос вес, так еще и объемы увеличились. У меня после тренировок в зале через полторы недели вес вообще подскочил на 2 кг! Если бы у меня не было фоток до и после, я бы тоже наверное тоже расстроилась и подумала поменять занятия. Я при том же раскладе потребляю минимум 1400. Если недоедать, то организм будет в режиме запаса, он откладывает, потому что думает, что наступили нелегкие времена.

Что можно съесть чтобы поправиться

Лучше заглянуть в таблицу калорийности продуктов и выбрать те, что Вам нравятся и являются высококалорийными одновременно. Таким образом не надо существенно менять рацион, возможно только увеличить порции и добавить дополнительные продукты для перекуса. Высококалорийные продукты для набора массы тела это:

Что именно есть — это уже дело индивидуальное, но главное, чтобы пища была высококалорийной и содержала много белков и углеводов. Правильное питание — это лишь один из методов коррекции фигуры.

Занятия спортом и белково-углеводная диета — это комбинация, которая удвоит ваши результаты. С помощью правильных продуктов можно легко добавить от 5 до 10 килограмм за 30 дней. Действительно ли это так, можете проверить на практике, на собственном опыте. Для этого надо взвешиваться каждое утро (без верхней одежды и натощак) и в течение месяца считать количество потребленных калорий.

Несколько способов набрать вес

Прежде всего, вы должны есть очень медленно, тщательно пережевывая пищу. Чем медленнее питание, тем лучше идет обмен веществ, поэтому масса тела со временем становится правильной.

Пейте сладкие фруктовые соки – они прекрасно улучшают аппетит.

Если начнете есть не менее 4 раз в сутки, то можете надеяться на то, что в скором времени у вас будут нужные округлости в нужных вам местах.

Также вы должны употребить настой мяты, он нормализует пищеварение, прекрасно повышает аппетит, и улучшит усвоение любых продуктов. Рецепт нужного настоя довольно прост – вы должны взять 40 сушеных листиков мяты и залить их литром кипятка, настаивать полчаса, а после принимать этот отвар за 20-30 минут до еды.

Не лишним будет выполнять упражнения, которые позволят вам нарастить мышечную массу.

Как быстро набрать вес женщинам и мужчинам, советуют и тренера. Чаще всего худышкам советуют принимать гормональный препарат. Однако, прежде чем решится на такой серьезный шаг, обязательно проконсультируйтесь с врачами – последствия прима гормонального препарата могут быть самыми разными.

Набор веса — главные шаги

Чтобы стрелка весов отклонилась в сторону увеличения, и вес набирался равномерно, следует выполнять простые шаги:

Стимуляция аппетита. Иногда для аппетита разрешается выпить бокал вина перед вечерним приемом пищи. Включение в блюда пряностей, специй, а также стакан фруктового сока, усилят чувство голода , аппетит и помогут лучше переварить и усвоить ценные вещества из пищевых продуктов;
Завтрак съешь сама. Утренний прием пищи должен быть сытным, но не объемным. Увеличение разовых порций приводит к растягиванию желудка, что вызывает различные сбои в функционировании ЖКТ и сопровождается несварением, метеоризмом и прочими неприятностями. Для первого завтрака подойдут мюсли, молочная каша, яйца, сыр. Сочетание углеводной и белковой пищи только на руку желающим поправиться;
Обед тоже съешь сама. Он должен быть полноценным с обязательным первым, вторым блюдом и десертом из сладкого творога, фруктового салата или пирожного. После вкусного обеда девушке лучше полежать, чтобы энергетически ценные продукты не сразу окислились, а успели отложиться про запас;
Ужин должен быть очень плотным и сытным. Это может быть булочка с молоком или кефиром, жирный творог или коктейль для увеличения веса;
Никотин и этанол даже у человека с идеальным метаболизмом вызывают необратимые нарушения

Если девушке действительно важно набрать дополнительных килограмм, причем в домашних условиях, с курением и алкоголем придется распрощаться и даже потратить некоторое время на восстановление обмена веществ.

Как правильно питаться, занимаясь фитнесом

Главное, что необходимо понять: чтобы эффективно худеть — после занятий фитнесом нужно обязательно поесть. Но не первое, что попадется под руку, ведь для сжигания жира и укрепления мышц подойдут только определенные продукты. Не стоит переживать, рацион довольно обширен, в день можно кушать до 5 раз небольшими порциями, и тогда вы точно сможете добиться отличных результатов.

Итак, мы знаем, что вся пища состоит из белков, жиров и углеводов. Все эти вещества жизненно нам необходимы. Совсем исключать любой из них в корне не верно. Здесь нужно определиться, что вы хотите на самом деле:

  • только худеть;
  • или худеть и в то же время набирать мышечную массу.

Я думаю, что второй вариант более предпочтителен, ведь многие хотят избавиться не только от лишних килограммов, но и подтянуть свое тело и укрепить мышцы. Не бойтесь — в накаченную бодибилдиршу вы не превратитесь.

Если мы хотим только похудеть, то необходимо ничего не есть в течение 3 часов после тренировки и ни пить в течение 1 часа. Издевательства какие-то!

Если мы хотим набрать мышечную массу, то обязательно следует придерживаться главного принципа — пища должна поступать в организм через 30 минут после фитнес-тренировки, но не как не позже 2 часов. Таким образом, все полезные элементы не уйдут на формирование жира, а сделают фигуру более стройной и подтянутой.

Обратите также внимание на то, что баланс употребления белков и углеводов будет различаться в зависимости от вашей тренировки:

  • белки в пище должны преобладать над углеводами, если вы занимались силовыми видами фитнеса;
  • углеводы должны преобладать над белками, если ваши занятия носят аэробный характер.

Также многие во время похудения пытаются считать калории. Если говорить простым языком, то калории — это та энергетическая ценность пищи, которая необходима для нормальной жизнедеятельности. Я не занималась подсчетом калорий, так как это довольно утомительно и к тому же при таких расчетах может быть довольно большая погрешность.

Каждый человек индивидуален, ему требуется своя суточная норма калорий. Но в среднем для женщин она составляет около 1500 калорий.

Физическая активность

Грубым заблуждением является мнение, что для быстрого набора массы в домашних условиях надо много есть и мало двигаться.
С таким подходом набор веса заканчивается тем, что жир не распределяется равномерно, округляя формы, а концентрируется в области живота, формируя галифе на бедрах и спасательный круг на животе. Вот почему физическая нагрузка — необходимый элемент как программ похудения, так и систем набора веса.

Различие имеется в качестве физической нагрузки. Для худеющих больше подходят аэробные нагрузки, а для поправляющихся — подъем штанги, гантелей, работа на тренажерах, то есть силовые виды спорта. Грамотный тренер сможет составить индивидуальную программу, способствующую приросту мышечной ткани. Самостоятельное выполнение силовых упражнений в домашних условиях чревато травмами и ухудшением самочувствия.

Почему вы тренируетесь, но все равно набираете вес

Если пять дней в неделю вы проводите в тренажерном зале, исправно чередуя беговую дорожку и работу с весом, то вы наверняка хотели бы увидеть, среди прочего, что цифра на весах стала меньше. Разумеется, это не обязательное условие. Особенно, если вы начали заниматься для того, чтобы привести тело в тонус, а совсем не для того, чтобы похудеть.

Но давайте будем откровенны — минус 2-3 килограмма могут стать приятным бонусом и отличным мотиватором, не позволяя отступить от фитнес-плана. А вот если ваш вес медленно, но верно становится все больше, эффект может получиться прямо противоположный. В этом материале — причины, почему вы можете набирать вес, даже если никогда не пропускаете тренировки.

Вы сокращаете калории

Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Но здесь также существует опасность чрезмерно сократить калории, так что специалисты советуют нам быть предельно внимательными. Просто потому, что если калорийность рациона окажется недостаточной, у вас не будет энергии, чтобы эффективно тренироваться. «Если вам не хватает еды, то вы, скорее всего, столкнетесь с тягой к сахару в тот же день или на следующий день», — предупреждает в интервью Daily Burn Энн Мани (Anne Mauney), диетолог из Калифорнии.

Вы постоянно едите или пьете

На первый взгляд, есть часто, но небольшими порциями даже полезно. Эксперты говорят о том, что голод возникает по разным причинам, самые распространенные из которых — стресс и эмоциональная напряженность. Но если вы действительно голодны после интенсивной тренировки и стакан воды не помогает (вы, конечно, помните, что жажда часто маскируется под голод), постарайтесь выбирать правильные закуски. Следите за тем чтобы в вашем меню было достаточно клетчатки и белка. Постное мясо с овощами, например, станет идеальным вариантом.

Вы считаете калории по тренажерам

Прочитайте и запомните: ваша беговая дорожка (не говоря уже о вашем эллиптическом тренажере и стационарном велосипеде) вам лжет. Исследования Американского совета по физическим упражнениям (American Council on Exercise) показывают, что многие тренажеры завышают количество потраченных калорий. Причем, если погрешность одних составляет всего 30 калорий, то других — 70-100 калорий. Существенное замечание в том случае, когда вы запоминаете цифру, а затем планируете рацион, основываясь на ней.

Вы плохо и/или мало спите

Безусловно, потеря веса сводится к питанию, регулярным физическим упражнениям и здоровому образу жизни в целом

Но говорить о планомерной и, что немаловажно, здоровой потере веса без полноценного сна нельзя. Когда вы не даете своему организму нормально отдыхать, в кровь выбрасываются лептин и грелин — гормоны, ответственные за чувство голода. Исследование Diabetologia 2015 года предполагает, что всего четыре дня лишения сна заставляют наше тело хранить больше жира

В то же время исследование, опубликованное в Journal of Clinical Sleep Medicine, говорит о том, что качество сна влияет на вероятность того, будете вы тренироваться на следующий день или нет.

Нашли опечатку? Выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Похудеть и накачаться стратегия

По сути, жировая ткань принципиально отличается от мышечной. Жир — это резервный источник энергии, рассматриваемый организмом в виде пассивного баланса, тогда как мышцы — это метаболически активные элементы, постоянно требующие нутриентов для нормального функционирования. Чем больше мышц в теле, тем больше калорий тратится на их поддержание.

Несмотря на то, что определенная мышца может буквально скрываться под жировым слоем, хранящим тысячи калорий, во время выполнения силовых упражнений организм никогда не будет использовать энергию окружающего мышцу жира для обеспечения ее работы. Причина проста — мускулатура, по сути, работает не на жире, а на углеводах.

Гликоген и энергия для тренировок

Первые 40-50 минут любой физической тренировки, будь то бег, плавание, кардио, кроссфит или какие-либо силовые упражнения, организм использует гликоген, накапливаемый в мышцах и являющийся продуктом переработки углеводов из пищи. Считается, что на одну физическую тренировку среднему человеку необходимо от 80 до 150 г гликогена.

Лишь потратив запасы этого гликогена, тело постепенно перейдет к другим источникам энергии — белкам и жирам. Или, говоря более точно, к мышцам и свободным жирным кислотам. При этом порядок чаще всего именно такой — гликоген, мышцы, жир. По сути, жир является резервным запасом энергии, сжигать который организму совершенно не хочется.

Почему после тренировок увеличивается вес 7 явных причин

Бывают случаи, когда при регулярных тренировках и преданности диете не достигается поставленная цель —  снижение веса. Вы замечаете уменьшение в объёмах, но, когда становитесь на весы недоумеваете. Почему после тренировок увеличивается вес? Возможно вы совершаете какие-то ошибки или есть другие разумные объяснения этому разочарованию? Давайте разбираться.

Почему после тренировок увеличивается вес: 7 распространённых причин

1. Одна из причин – это рост мышечной массы, особенно если вы новичок в фитнесе. Мышцы весят больше чем жир, но занимают гораздо меньше места. Когда вы начинаете тренироваться впервые, мышцы начинают развиваться и расти и даже если вы теряете жир, вес может оставаться на прежнем уровне или увеличиться. Не паникуйте, это временно. Пока что вы не теряете вес, но вы теряете жир. Кроме того, мышцы метаболически активнее, чем жир, поэтому со временем наличие мышечной массы позволит вам сжигать больше калорий.

2. Восстановление мышц после тренировки. Различные виды упражнений способны вызвать микро разрывы в мышечных волокнах. Когда так происходит организм пытается восстановить повреждённые участки. В результате ваши мышцы воспаляются и удерживают воду.

3. Следующая причина, объясняющая почему после тренировок, увеличивается вес – это питания в виде компенсации. Большинство людей недооценивают количество потребляемых калорий и переоценивают сожжённые калории во время тренировки. Например, если утром была тяжёлая тренировка, то вы можете согрешить и компенсировать с избытком потраченные калории. А некоторые начинают тренироваться в качестве предлога, чтобы позволить себе сладости или нездоровую пищу в этот же день. Проще говоря, если вы сжигаете на тренировке 500 калорий, а съедаете лишних 1000, то будете набирать вес, даже если упорно занимаетесь.

4. Это может показаться нелогичным, но и слишком мало калорий в рационе способны тормозить ваши усилия в потере жира. Когда происходит очень жёсткие и резкие ограничения в калориях организм начинает компенсировать такие изменения, замедляя метаболизм. Всё должно быть сбалансировано. Организму необходима энергия.

5. Неэффективные упражнения, а вернее, недостаточная их интенсивность является ещё одной причиной того, почему после тренировок увеличивается вес. Вы приходите в тренажёрный зал не жалеть себя, а работать. И в это время необходимо выкладываться по полной, а не лениво крутить педали велотренажёра. Ваша цель — похудение, так стремитесь к ней, она сама вас не настигнет. Наиболее эффективным для сжигания калорий является сочетание кардио и силовых упражнений.

6. Доказано, что сон непосредственно связан с избыточным весом. Если вы недосыпаете в организме повышается уровень грелина, гормона, который стимулирует аппетит, особенно в отношении продуктов с высоким содержанием калорий.

7. Ещё одна проблема – избыточный стресс. Всем известно, что упражнения способствуют снижению его уровня. Всё хорошо, если вы придерживаетесь правильного питания, отдыха и восстановления. Однако, когда вы находитесь в режиме «не успеваю» и работаете на пределе своих возможностей как на тренировках, так и в других сферах жизни, жертвуете сном и т.д., то равновесие нарушается и увеличивается ваша общая стрессовая нагрузка. Таким образом, тренировки становятся частью проблемы, а не её решением.

Помните о том, что фитнес – это комплексный подход

Если ваша цель – похудение, то важно уделять время не только тренировкам, но и питанию, отдыху и другим изменениям в образе жизни. И самое главное – не сдавайтесь, если в какой-то момент после тренировок увеличивается вес

В ваших силах прорваться и покачнуть стрелку весов в обратную сторону!

Возможно Вас заинтересуют статьи:

Стратегии, которые позволят вам не переедать

5 стратегий удержания веса после похудения

7 распространённых фитнес-ошибок

Список источников

  • fitseven.ru
  • anyutglazki.ru
  • arhub.ru
  • velnosty.ru
  • xn—-7sbebdhha8f6b8b2c7a.xn--p1ai
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector