Параллельные брусья

Тренажер для пресса своими руками

Из этой заметки вы узнаете как за 30 минут сделать мини-брусья для занятий дома или на природе. Это отличный тренажер для пресса и плеч. Был сделан и проверен в деле один вариант брусьев. Выявлены некоторые недостатки конструкции. В конце заметки подробное видео по изготовлению мини-брусьев.Недавно купил обучающий курс по тренировкам дома(http://bodyweightevolution.com/). В pdf формате описано как, когда и сколько делать упражнений. Приведены фото с подробным описанием. Курс англоязычный. Откуда авторы я не разбирался. Не в этом суть. Одно из упражнений делается на маленьких брусьях (parallettes).

Мини-брусья для занятий дома.

Много раз видел эти тренажеры для пресса  в западных видео на YouTube. Удивительно, но почему-то их очень мало на наших сайтах. Встречаются не очень красивые варианты из дерева.

Например, такой.

Деревянные упоры для отжиманий.

Сделан из черенков для лопаты. Дешево, быстро но не очень эстетично  и надежно. Со временем расшатается и можно травмироваться.

Короче. Проникся идей, что мини-брусья очень нужный и полезный снаряд для пресса и плечевого пояса в домашних тренировках. Можно тренировать отжимания, стойку на руках, отжимания в стойке на руках, уголок и много комбинаций этих упражнений в динамике. Все это отлично развивает мышцы пресса,спины и плеч,  которые особо нужны мужчинам после 50.

Для начала  решил в лоб повторить конструкцию,  увиденную на You Tube.  Для этого купил 3 метра полипропиленовой трубы диаметром 25х4, 4 уголка,4 тройника и 8 заглушек. Труба 25 мм мне сразу показалась хлипкой. Поэтому купил трубу для отопления. Она армирована  алюминиевой лентой и слегка жестче, чем труба для водопровода.

Кроме того для сварки труб нужен специальный паяльник.  Сейчас принято обращаться к специалистам.  Но зачастую этот специалист таковым не является. Вместо того, чтобы платить “мастерам”, предпочитаю тратить эти деньги на хороший инструмент и делать самостоятельно.  Собственно когда делал водопровод в бане тогда и купил такой паяльник. Теперь вот и для фитнеса пригодился). Допускаю, что можно обойтись и тепловым пистолетом, который раза в два дешевле паяльника. Удобство работы и красота шва  будут наверное ниже. Надо пробовать.

Детали и инструмент для изготовления мини-брусьев.

Трубу порезал на следующие заготовки. 2х610 мм, 4х203мм и 8х121 мм. Все это ровно укладывается в 3000 мм. Отходов не остается.

Детали для мини-брусьев готовы к пайке

Из этих деталей за 15 минут сварил настоящие мини-брусья. Процесс сборки подробно показа на видео в конце статьи.

Мини-брусья готовы.

После сборки сразу провел ходовые испытания и выявил достоинства и недостатки данной конструкции.

Достоинства:

  • легкий, удобный тренажер для занятий дома или на свежем воздухе
  • можно делать множество упражнений. Различные отжимания, стойки, уголки.
  • дешевый, удобный в резке материал. Приятно лежит в руке. Не скользкий.

Недостатки:

  • требует специального паяльника для сварки
  • данная конкретная конструкция слабовата для стоек на руках. Вертикальные стойки разъезжаются. Особенно на гладкой поверхности.
  • требуется доработка

Недостаток легко устраняется не большой доработкой, которую опишу чуть позже.

Если повторять этот вариант, то следует взять большую трубу. Следующий вариант  планирую  сделать из трубы  с наружным диаметром 40 мм. Она и лучше лежит в руке и будет наверняка прочнее.

И еще. Почему за бугром  люди делают такие мини-брусья сплошь и рядом и они у них не разъезжаются? Посмотрите на YouTube  ссылки по слову parallettes.

Там другие трубы. Те трубы просто склеиваются специальным клеем. Они не размягчаются от нагрева и поэтому прочнее. Ну, а массовому изготовлению способствует доступность материала и простота сборки без специального паяльника. У нас таких труб не нашел.

И сразу же посмотрите как я доработал эту конструкцию. Если будете повторять, то сразу делайте с учетом доработки.

Чемпионы мира в упражнении на брусьях

  • 1930 — Ёсип Приможич, Югославия
  • 1934 — Эуген Макк, Швейцария
  • 1938 — Михаэль Ройш, Швейцария
  • 1950 — Ханс Ойгстер, Швейцария
  • 1954 — , СССР
  • 1958 — , СССР
  • 1962 — , Югославия
  • 1966 — Сергей Диомидов, СССР
  • 1970 — , Япония
  • 1974 — , Япония
  • 1978 — , Япония
  • 1979 — , США
  • 1981 — , СССР
  • 1983 — , СССР
  • 1985 — , СССР
  • 1987 — , СССР
  • 1989 — , СССР и , КНР
  • 1991 — , КНР
  • 1993 — , Белоруссия
  • 1994 — , Китай
  • 1995 — , Белоруссия
  • 1997 — Чжан Цзиньцзин, Китай
  • 1999 — Ли Джухён, Корея
  • 2001 — Шон Таудсен, США
  • 2002 — , Китай
  • 2003 — , Китай
  • 2005 — Митья Петковшек, Словения
  • 2006 — , Китай
  • 2007 — Митья Петковшек, Словения
  • 2009 — Ван Гуаньинь, Китай
  • 2010 — , Китай
  • 2011 — Дэнелл Лейва, США
  • 2013 — , Китай и , Япония
  • 2014 — , Украина
  • 2015 — , Китай
  • 2017 — Цзоу Цзинюань, Китай

Какие материалы нужны для деревянных брусьев

Для изготовления уличного снаряда высотой 1,150 м и длиной поручней 1,240м необходимы такие материалы (купленные):

  • 4 шт. деревянный брус от 100×100 высотой от 1,45 м каждый. Если делать брусья без бетонирования, то опоры должны быть из бруса длинной не менее 1,65 м;
  • 2 шт. брусок деревянный D 50-75 мм. Обычно он идет, как поручни для лестницы или что-то подобное. Но найти его в продаже относительно сложно (проще приобрести брус кругляк 10 мм, но он может показаться толстоватым). Поэтому проще всего будет взять толстые ручки к лопате, которые получится найти в большинстве хозяйственных магазинов;
  • Элементы крепления. Дешевле всего будет использовать крупные гвозди (100-200 мм).

При желании конструкцию можно сделать более высокой, которая будет соответствовать антропометрическим параметрам спортсмена. Кроме того, снаряд, сделанный своими руками – это дополнительная физическая нагрузка на мышцы, «трудотерапия» или полезная тренировка. Чем переплачивать в три дорога за покупные снаряды, лучше сделать брусья на улице из дерева самостоятельно.

Как сделать брусья из дерева в домашних условиях

Заниматься спортом не только похвально, но и полезно для здоровья. Но порой на дорогостоящие спортивные клубы не хватает средств, поэтому приходится проявлять изобретательность дома. Как сделать брусья из дерева в домашних условиях, расскажет данная статья. Конечно же, ассортимент брусьев в спортивных магазинах достаточно велик, но приобретение хорошего крепкого снаряда для уличных занятий влетит в копеечку. Другое дело сделать простой «тренажер» у себя дома или на улице. Изготовление турника из дерева не займет много времени и средств. При этом нужно помнить, что такой снаряд подходит для занятий спортом подростков и атлетов-легковесов. Если же сравнивать ценовую доступность турника, то он в несколько десятков раз дешевле своего покупного аналога. Так на распространенных сайтах можно купить «недорого» брусья всего за 100 у.е., а то и дороже. Настенные обойдутся намного дешевле, но то совсем не то для получения удовольствия от занятий.  Сделать брусья из дерева на улице не составит особого труда.

Какие материалы нужны для деревянных брусьев?

Для изготовления уличного снаряда высотой 1,150 м и длиной поручней 1,240м необходимы такие материалы (купленные):

  • 4 шт. деревянный брус от 100×100 высотой от 1,45 м каждый. Если делать брусья без бетонирования, то опоры должны быть из бруса длинной не менее 1,65 м;
  • 2 шт. брусок деревянный D 50-75 мм. Обычно он идет, как поручни для лестницы или что-то подобное. Но найти его в продаже относительно сложно (проще приобрести брус кругляк 10 мм, но он может показаться толстоватым). Поэтому проще всего будет взять толстые ручки к лопате, которые получится найти в большинстве хозяйственных магазинов;
  • Элементы крепления. Дешевле всего будет использовать крупные гвозди (100-200 мм).

Хотя такое количество деревянных материалов обойдется недорого, но можно все заготовки приблизительно таких размеров выпилить в лесу или других местах с лестными насаждениями

Но очень важно выбирать твердые породы дерева

При желании конструкцию можно сделать более высокой, которая будет соответствовать антропометрическим параметрам спортсмена. Кроме того, снаряд, сделанный своими руками – это дополнительная физическая нагрузка на мышцы, «трудотерапия» или полезная тренировка. Чем переплачивать в три дорога за покупные снаряды, лучше сделать брусья на улице из дерева самостоятельно.

Как сделать брусья?

Из выбранной древесины или приобретенного длинного бруса, вырезаем четыре стойки равной длины, фиксируем их в земле, используя бетонную заливку (если длина позволяет, то можно попробовать обойтись и без бетона). Предварительно в каждой из опор нужно сделать несколько пропилов для перекладины на равной высоте. Это необходимо для регулировки положения жердей. Домашний тренажер или брусья – это не то, на чем нужно экономить, поэтому не стоит брать для изготовления стоек древесно-стружечные плиты ил породы старых деревьев. Такой материал очень облегченный и способен выдерживать небольшую эксплуатационную нагрузку, что может привести к травме спортсмена.  После того, как опоры закреплены, нужно вставить перекладину и зафиксировать ее запорами. Также рекомендовано обработать готовый снаряд защитными материалами, которые предотвращают разрушающее действие УФ, вредителей и погоды. Особенно уместными будут такие брусья на даче, где всегда можно уделить занятиям свободное время.

Преимущества деревянных брусьев:

  • Использование экологически чистых и безопасных материалов.
  • Возможность легкой корректировки высоты и ширины устройства.
  • Простота сборки и установки.
  • Эргономичность.
  • Экономическая выгода (древесину можно купить недорого или просто выпилить в лесу).
  • Отсутствие дополнительных затрат (сварка, обрезка, техника, как это часто бывает при установке металлических конструкций).
  • Со временем конструкцию легко модернизировать или заменить.
  • Хорошая прочность и износоустойчивость изделия.

Как это банально не звучит, но деревянный снаряд никто не украдет на металлолом, пока его владелец будет отсутствовать. А занятия спортом на природе благоприятно воздействуют на процессы восстановления и регенерации тканей.

Для любителей спорта и экономии неплохим решением будет создание собственного спортивного снаряда из подручных материалов. Как сделать брусья из дерева в домашних условиях, теперь знает даже школьник. Подробная информация, чертежи и фото готовых изделий представлены на нашем сайте. Перед эксплуатацией готового изделия, необходимо произвести crash test с небольшой нагрузкой, для определения устойчивости конструкции. Такие брусья можно установить в любом дворе, главное желание и трудолюбие.

Как сделать в домашних условиях брусья видео уроки

Многие мужчины мечтают об идеальном теле, притягивающем женские взгляды. Но свободного времени, которое хотелось бы потратить на спортзал в наши дни очень мало, а поддержание спортивной формы требует регулярных дорогих упражнений с тренером. К счастью выход есть всегда! И практически все, что вы делаете в тренажерном зале, можно проделать дома. Но потребуется спортивный инвентарь, который тоже можно сделать своими руками. Сегодня мы поговорим о брусьях.

Брусья есть на любой спортивной площадке, но если вы твердо решили установить их дома надо очень внимательно относиться к месту, где вы их разместите. В частном в частном доме это можно было бы сделать на улице, а в квартире придется повозиться.

Способы сделать брусья

Первый способ:Это самый легкий способ. Вы просто пробиваете в стене дыры и вставляете туда стальные трубы. Минусом этого способа является невозможность убрать конструкцию или передвинуть ее.

Второй способ:Второй способ не такой простой. Вы должны сварить такие же брусья, какие украшают школьные площадки. Просто сварите из труб основание, к углам которого приварите прямые стойки, затем сверху еще металлические трубки и все, ваши брусья готовы. Эти брусья можно передвигать и выносить из квартиры.

Третий способ:Самым оптимальным вариантом являются складные брусья, которые легко можно будет убрать в подходящий момент. Сверлим в стене дыры для анкерных болтов, которые будут крепить к стене наши брусья. Конструкция должна складываться. Чтобы не оказаться на полу, сделаем следующее: сверлим в брусьях отверстие, такие же сверлим в полу, затем берем трубу и привариваем к ней два куска арматуры и делаем из нее опору для брусьев. Наш снаряд готов.

Брусья для домашних тренировок

Брусья… Знакомый любому мужчине еще с детства спортивный снаряд. Брусья поистине незаменимый тренажер, позволяющий укрепить и подтянуть мышцы торса, руки, плечи, грудные мышцы и мышцы пресса.

Как же построить этот чудо-тренажер? Начать стоит с определения места его расположения в дальнейшем

Важно, чтобы брусья крепились к капитальной стене, способной выдерживать нагрузку на брусья, равную весу вашего тела. Несоблюдение данного условия чревато в будущем разрушением той стены, на которую вы установите брусья

Далее следует подготовить необходимые для стройки материалы: трубы из металла (две штуки, каждая длиной порядка одного метра), металлические уголки разной длины и с шириной «полки» около пяти сантиметров, сварочный аппарат, дрель и анкерные болты. Небольшая хитрость: далеко не каждый является счастливым обладателем собственного аппарата для сварки. Но это вовсе не повод сдаваться, ведь одолжить такой аппарат можно практически в любой автомастерской или ремонтной станции, расположенной неподалеку от вашего дома.

Подготовив все материалы, можно приступать к их свариванию. Возьмите два уголка, каждый длиной порядка тридцати сантиметров и приварите к ним «полкой» вниз уголок побольше, шириной около сорока-пятидесяти сантиметров таким образом, чтобы получилась фигура в виде буквы «Н». Верхние концы коротких уголков должны выступать над уголком длинным сантиметров на пять; после именно здесь будут отверстия для крепления брусьев на стену.

Теперь следует покрасить наши брусья. Зачем? Это не только улучшит их внешний вид, но и спасет вас и, в первую очередь ваши руки, от следов окисляющегося металла. Красить можно любой, находящейся у вас под рукой краской, например, эмалью. После того, как покрашенные брусья высохнут, можно переходить к следующему этапу.

Теперь можно закреплять наши брусья на стене с помощью анкерных болтов, установив их в просверленные ранее отверстия и прочно зафиксировав там.В принципе, наши брусья готовы и вы можете приступать к тренировкам, однако, есть еще одна хитрость, которая внесет больше комфорта в ваши тренировки на брусьях и позволит выкладываться на тренировке на все 100!

Да-да, эта хитрость ни что иное, как обмотка рукояток брусьев изолентой либо поролоном. Именно такая обмотка не только сделает ваши тренировки комфортнее, но и спасет ваши руки от мозолей.

Как сделать брусья

Наверное, каждый мужчина желает хорошо выглядеть. Ведь подкачанные руки и грудь, кубики пресса не могут оставить равнодушной ни одну женщину. Однако в наши дни не каждый имеет достаточно времени, чтобы хотя бы несколько раз в неделю посещать спортивный зал, а тем более, чтобы серьезно заниматься с профессиональным тренером. Что же делать в этой ситуации? Ответ на этот вопрос достаточно прост. Практически все упражнения, которые вы выполняете в спортивном зале можно заменить упражнениями на таком гимнастическом снаряде как брусья.

Подготовка

Брусья есть на территории практически каждого школьного двора, и заниматься можно именно там. Однако зачастую погодные условия не всегда позволяют заняться спортом в удобное для вас время. Тогда на помощь может прийти ваша фантазия, смекалка и немного трудолюбия.

В данной статье речь пойдет о том, как сделать брусья дома. Итак, вы имеете твердое намерение изготовить любимый спортивный снаряд самостоятельно. С чего же начать?

Начиная разговор о том, как сделать брусья своими руками, следует решить для себя, где именно брусья будут располагаться. Ведь имея частный дом, можно с легкостью сделать брусья на улице, но живя в квартире, появляется необходимость искать место непосредственно в самом помещении.

Первый способ

Первый, однако, отнюдь не самый простой вариант – это пробить в стене глубокие дыры, в которые вставить и зацементировать металлические трубы. Существенным плюсом данной конструкции является ее прочность. К минусам же можно отнести тот факт, что брусья невозможно будет при необходимости убрать, что вряд ли обрадует других жителей квартиры.

Второй способ

Вторым способом сделать брусья в домашних условиях является создание брусьев такого же вида, как и на школьных дворах. Для этого нужно сварить из металлических труб прямоугольное основание, к углам которого приварить металлические стойки. Затем к стойкам привариваем металл

Как сделать брусья паралетсы. Материалы

Итак, давайте разберемся для начала с материалами.

  1. Брус 4 на 5 см, — 3,5 – 4 м.
  2. Фанера, — в зависимости от высоты.
  3. Саморезы. 48 коротких (2-3см)  и 8 длинных  (8-9 см) для крепления ручек

Как вы уже поняли, мы можем сделать полноценные брусья, брусья-паралетсы, или  же брусья которые будут больше похожи на упоры для отжиманий,  то есть – очень низкие. У меня хватило материалов как раз на нужную мне высоту,  и получились паралетсы.

Для начала нам надо сделать ручки. Если есть уже готовые  закругленные палки, то это хорошо,  и можно использовать их, но в определенной степени заготовить самому лучше. На концах  не надо полностью закруглять, чтоб ручки хорошо ложились на наши стойки. Можно обточить ручки на станке, можно обточить ножом или рубанком, и потом зашкурить.

После того как вы приготовили ручки, можно переходить к сбору стоек.  Чтоб сэкономить материалы, вы можете сделать длинными только нижние пару брусочков, а все остальные, которые сверху, сделать по 10-12  см, которых будет достаточно.  Нижние просто надо сделать немного длиннее для лучшей устойчивости брусьев.   Бруски для устойчивости делайте длиннее в два раза. Нарезать их не сложно. Берем брусок, отмеряем отрезки и пилим.

После того как бруски для ножек готовы, ставим их, на них ставим ручки и смотрим, что у нас получилось.  Отжиматься на таких брусьях пока что нельзя, но можно упереться и почувствовать что получится. Теперь нам нужно сделать пластинки для соединения стоек.

Пластинки можно сделать из фанеры, но так же подойдут и планочки. Соединение будет проводиться немного по другому принципу, но главное смысл. Берем длину коротких брусков, и отнимаем 1 см от нее, — это будет ширина пластинок. Теперь берем высоту наших стоек и отнимаем от нее тот же 1 см, — это будет высота нашей пластины. Теперь размечаем наш кусок фанеры, и распиливаем его на пластинки нужной нам длины и высоты. Можно распилить лобзиком, а можно ножовкой и потом немного обработать на наждаке или шлифмашинкой.  Надо сделать 8 пластинок, — 2 пластинки на каждую ножку.

После того как мы подготовили бруски для стоек ручки и пластинки, делаем отверстия для саморезов, и для этого нам понадобится дрель.  Отверстия в пластинках надо делать, отступая от краев 1 см. На каждый брусочек делаем два отверстия с двух сторон. Прежде чем сверлить все тщательно разметьте, чтоб в итоге саморез попадал посередине бруска.  Это не сложно, и как это делается,  я не буду рассказывать.  То есть, если у нас 3 бруска, то в пластинке у нас будет 6 отверстий, — по 3 с каждой стороны. Лучше просверлить все пластики сразу, положив их в стопку.

В ручках нам надо сделать  по 2 отверстия с каждого края. Опять же, все нужно тщательно отмерить.  Сами ручки должны быть одинаковой длинны, что и так понятно, от края  до первого отверстия должно быть одинаковое расстояние,  и между отверстиями так же должно быть одинаковое расстояние. Ручки по отношения к стойкам должны располагаться перпендикулярно. Так же не забывайте о ширине бруска в стойках.  Вы будете через ручки вгонять в него саморезы, и надо сделать отверстия так, чтоб отступ по краям бруска был минимум 0,5 см. Между отверстиями может быть расстояние 2 – 2,5 см.

Теперь пришло время соединения. Кладем на пол бруски для первой стойки, и желательно прижать их к стенке, чтоб они лежали плотно друг к другу.  На бруски кладем пластинку и начинаем вкручивать саморезы. Можно вкрутить все саморезы отверткой, а можно и шуруповертом.  Дальше переворачиваем, плотно прижимаем бруски друг к другу и привинчиваем вторую пластинку.  Таки образом делаем остальные три стойки.

Дальше кладем на стойки ручки и привинчиваем ручки к стойкам. Вот в принципе и все, — брусья готовы. Теперь вы знаете, как сделать брусья дома, практически из подручных материалов.

Так же я хочу предложить вам ознакомиться со статьей: Отжимания на брусьях с нуля. Как правильно делать отжимания на брусьях.

Список источников

  • wolfworkout.ru
  • katlavan.ru
  • howlingpixel.com
  • legkoe-delo.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector