Питание девушек при тренировках

Метаболизм мужчин и женщин очень похож, за исключением того, что женщины хорошо сжигают жир, используя его как источник энергии, лучше чем мужчины. Это может быть одна из причин, по которой женщинам лучше выбирать низкоуглеводную диету.

Главная вещь, которую необходимо установить – общее употребление калорий. Женщинам необходимо меньше калорий, чем мужчинам, потому что мужчины имеют большую мышечную массу и меньше жира (относительно к общей массе тела) чем женщины. Количество белков, углеводов и жиров определяется количеством употребляемых калорий.

Мы покажем, что женщинам нет необходимости тренироваться или питаться не так, как мужчины. Тогда почему мы все время видим женщин в тренажерном зале, часами выполняющих кардиотренировки и поднимающих легкие гантели бесконечное число повторений?

Это, скорее всего, связано с плохой информированностью или даже дезинформацией (из СМИ), о том, как женщине следует тренироваться. Что по поводу диеты? Одним из самых общих рекомендованных для женщин завтраков – йогурт и банан. Нет ничего плохого в йогурте или банане, но где белок и полиненасыщенные (незаменимые) жирные кислоты? Если вы женщина, которая пытается накачать мышцы, вам необходимо есть достаточно белка и хороших жиров (незаменимых жирных кислот). Пришло время остановить перелистывание СМИ и личную дезинформацию, и время стать образованным и получить результаты. В этой статье мы представим некоторые основы по питанию и тренировкам !

Режим питания при тренировках

Для тех, кто решит питаться правильно, большое значение имеет соблюдение режима питания, таким образом, организм привыкает работать в одно и то же время.

Рекомендуется следующий примерный режим приёма пищи при тренировках:

Схема питания при тренировках:

Примерное время Вид приёма пищи
7.00 Завтрак
10.00 Перекус
13.00 Обед
16.00 Перекус
19.00 Ужин

class=»table-bordered»>

Если вы чувствуете голод между основными приёмами пищи, увеличьте количество перекусов – съешьте фрукт, овощ или выпейте стакан сока. Если вы поздно ложитесь, также не нужно голодать, выпейте кефир или йогурт.

Важно! Отказ от завтрака или ужина, как и чувство голода, провоцируют замедление обмена веществ в организме. Организм воспринимает голод как угрозу и начинает большую часть съеденного откладывать в жировые запасы.. Основные принципы спортивного питания:

Основные принципы спортивного питания:

  1. Пить много воды.
  2. Употреблять правильную пищу.
  3. Исключить монодиеты, питаться полноценно.
  4. Есть несколько раз в день, примерно в одно и то же время, понемногу.
  5. Углеводы есть в первой половине дня, белки – во второй.
  6. Не голодать, делать перекусы фруктами.
  7. Не есть за 2 часа до тренировки. Если почувствуете голод – выпейте фруктовый сок с мякотью.
  8. После тренировки выпить сок или съесть фрукт.
  9. Не исключать жиры.
  10. Польза будет больше, если продукты есть сырыми, запекать, готовить на гриле, тушить, варить (лучше на пару).
  11. Следить за калорийностью продуктов.

Витаминные препараты

   Среди фармакологических средств восстановления работоспособности при повышенных физических нагрузках особое место принадлежит витаминам. Их потери во время работы или хронический недостаток в продуктах питания приводят не только к снижению работоспособности, но и к различным болезненным состояниям.

   Для удовлетворения потребностей организма в витаминах, дополнительно принимают, кроме овощей и фруктов, готовые поливитаминные препараты.

1. Аэровит. Повышает физическую работоспособность, ускоряет восстановление организма после больших физических нагрузок. Дозировка: по 1 драже 1 раз в день в течение 3-4 недель.

2. Декамевит. Усиливает защитные функции организма, ускоряет течение восстановительных процессов, препятствует процессам старения организма. Дозировка: по 1 драже 2 раза в день в течение 2-3 педель.

3. Ундевит. Применяется для восстановления после больших физических нагрузок. Дозировка: по 2 драже 2 раза в день в течение 10 дней, затем по 1 драже 2 раза в день в течение последующих 20 дней

4. Глутамевит. Ускоряет восстановительные процессы в период больших нагрузок, повышает физическую работоспособность. Дозировка: 1 драже 3 раза в день в течение 2-3 недель.

5. Тетравит. Ускоряет восстановление после больших нагрузок. Дозировка: 1 драже 2-3 раза в день.

6. Витамин B-g (кальция пангамат) — повышает устойчивость организма к гипоксии, увеличивает синтез гликогена в мышцах, печени и миокарде, а креатин фосфата — в мышцах и миокарде. Применяется для ускорения восстановления в период больших физических нагрузок, при явлениях перенапряжения миокарда, болях в печени.

7. Витамин Е (токоферол -ацетат) — обладает антигипоксическим действием, регулирует окислительные процессы и способствует накоплению в мышцах АТФ, повышает физическую работоспособность при работе анаэробного характера. Применяется при больших физических нагрузках анаэробной и скоростно-силовой направленности.

Советы и рекомендации

  • Если Вы привыкли за физическую активность и тренировку принимать получасовую пешую прогулку, уборку дома или другие виды деятельности с незначительной нагрузкой, то заморачиваться насчёт питания не стоит.
  • Не стоит также выстраивать особый режим питания, если тренировки проходят нерегулярно. Если поход в тренажёрный зал или пробежка носят ситуативный характер, то эффекта от соблюдения или несоблюдения вышеперечисленных правил не будет.
  • Если тренировки проходят в интенсивном режиме, то перед тренировкой увеличьте количество углеводов, поступающих в организм. Это нужно для того, чтобы во время упражнений чувствовать себя нормально, не испытывать тошноты или головокружения.
  • В целом, если режим питания отлажен таким образом, что в течение дня в пищу употребляются только правильные продукты, то особенных проблем с тем, что нужно есть до тренировки, а что после возникнуть не должно.
  • Если соблюдать все предложенные рекомендации, но при этом в течение дня съесть пару бургеров и запить их колой, то вся работа пойдёт насмарку.
  • Во время тренировки есть категорически нельзя, а вот в питье себя ограничивать не стоит. Конечно, речь не идёт о каких бы то ни было напитках кроме воды. Ведь количество воды в организме напрямую влияет на скорость обмена веществ. Чем больше воды, тем выше скорость метаболизма.
  • Всем известно правило, что человек худеет только в том случае, если тратит больше энергии, чем даёт ему пища. Иными словами, если возникает дефицит калорий в организме. Поэтому, если интенсивность нагрузок во время тренировочного процесса позволяет сжечь количество калорий, превышающее калорийность съеденной за сутки еды, то не стоит даже ломать голову над правилами приёма пищи при тренировках.
  • Прислушивайтесь к своему организму. Если до тренировки остался час, а кушать хочется очень сильно, то со спокойной совестью выпейте чашку зелёного чая с хлебцом или съешьте яблоко. Поверьте, думая во время тренировки об острой необходимости закинуть поскорее что-нибудь в рот, оптимальных результатов Вы не добьётесь.
  • Не бойтесь вносить коррективы в предложенный рацион питания с учётом Ваших вкусовых пристрастий и предпочтений. Надоела отварная куриная грудка? Поменяйте её на нежирную морскую рыбу или креветки. А овсянку на воде можно смело заменить тушёными овощами. Вместо чашки кофе или зелёного чая можно выпить стакан несладкого какао.
  • Если количество съеденных калорий до тренировки превышает допустимое значение, то имеет смысл увеличить продолжительность или интенсивность физических нагрузок, чтобы сжечь все лишние углеводы, которые помогут впоследствии превратиться в жир.

Для похудения гораздо важнее то, что поступает в организм с едой на протяжении длительного отрезка времени, чем то, что худеющий человек поест до или после тренировки. Поэтому, самое главное, что надо сделать – это изменить свои пищевые привычки и питаться правильно не раз от раза, а регулярно.

Типичные ошибки в питании при занятиях спортом

Очень часто наблюдается «впадение в крайности» у тех, кто ставит перед собой определенную задачу – похудеть или нарастить мускулы. «Худеющие» часто «бросаются на амбразуру» — голодают, часами тренируются и постоянно взвешиваются. Наиболее типичной ошибкой у этой группы людей является недостаточное питание. Они свято верят в то, что за 2 часа до и 2 часа после занятия есть нельзя, и тем самым доводят себя до истощения и нервного срыва с последующим перееданием. Недостаток или отсутствие питательных веществ приведет к тому, что организм начнет «перерабатывать» мышцы, а жир будет беречь на случай, если Ваша голодовка затянется. Так Вы рискуете растерять все мускулы, но с животом не расстанетесь. Похудение требует не отказа от пищи, а корректировки меню – в нем должно быть мало сахара, крахмала и жира. Снижению веса способствует дробное питание малыми порциями. Белковая пища, овощи, фрукты и крупы в умеренном количестве приветствуются, жира не более 30-40 г в день. Нехватка жира в рационе заставит тело расходовать собственные запасы, а отсутствие «легких» углеводов не позволит организму накапливать жиры. Чтобы подстегнуть эти процессы, можно перед тренировкой употреблять натуральные сжигатели жира – например, комплексы с Л-карнитином.

Мечтаете о рельефных мускулах или хотите просто набрать несколько килограммов? Включите в рацион больше белка и сложных углеводов, но не ешьте как на убой, иначе излишки перейдут в подкожный жирок. Не рекомендуется набирать больше 4-6 кг за 3-4 месяца. Росту мышц способствуют тренировки и питание 4-5 раз в день, порции должны быть достаточными. Каждый прием пищи должен содержать белковое блюдо, сложные углеводы (крупы, картофель, хлеб с отрубями) плюс овощи и фрукты. Жиры ешьте умеренно – примерно по 0,8-1 г на 1 кг массы тела. Спортсмены для набора массы используют гейнеры – белково-углеводные смеси, одной из которых является CELLRELOADER, в ней есть все необходимое для правильного роста мышц и ничего лишнего.

Еще один важный момент – питьевой режим. Даже незначительная нехватка жидкости заставляет кровь сгущаться и замедляет все процессы. Если в это время Вы еще и занимаетесь, то ставите свое здоровье под угрозу, поскольку продукты метаболизма плохо выводятся и «закисляют» организм, что крайне вредно! Пейте не менее 30 мл воды на 1 кг веса, во время занятия делайте 1-2 глотка воды каждые 10-15 минут, не допуская чувства жажды.

Если у Вас назначена тренировка, то перед ней необходимо подкрепиться. Когда времени достаточно, то за 2-2,5 часа полноценно пообедайте или позавтракайте (в зависимости от обстоятельств). В том случае, если до занятия всего час, а Вы и не помните когда и что ели, то отбросьте все предрассудки и перекусите бананом, йогуртом с ложкой меда, выпейте молочный коктейль или съешьте еще что-то небольшое и легкое. Занятие на голодный желудок принесет больше вреда, чем пользы. Как вариант — съесть спортивный батончик с чаем. Тем, кто хочет сжечь жир рекомендуется углеводная пища перед занятием – фрукты, каши, ведь для активного сжигания жира нужна энергия, а ее проще всего получить из углеводов. Прием пищи для набора веса должен включать еще и белок и вообще быть обильнее (в пределах разумного). После занятия Вам нужно восстановить потраченную энергию. Для поддержания процесса похудения «постренировочная» пища должна быть несладкой и нежирной – овощи, йогурты, кефир. Гораздо больше повезло тем, кто хочет поправиться – им разрешено есть выпечку, джемы, сладкие фрукты, мед и, конечно же, белок. Только не мясо или курицу, а творог, нежирный сыр или рыбу.

Рекомендуем:Правильное питание – что, когда и сколько?Лучшие упражнения для красивой фигурыЗеленые коктейли – залог здоровья

Питание в дни тренировок. Какая пища наиболее полезна

Когда мы тренируемся, наш организм работает очень интенсивно и нуждается в пище, богатой, в первую очередь, протеинами и углеводами. Протеины являются основным строительным материалом для клеток организма. Его дефицит приведёт к тому. что процесс распада веществ будет преобладать над процессом их синтеза. А это означает, что организм после тренировок не сможет восстановиться, из-за чего снизится иммунитет и начнёт накапливаться усталость. Чтобы этого не произошло, нашу потребность в белках надо удовлетворять. Хорошими источниками белка являются речная рыба и диетическое мясо птицы.

Недостаток белка может возникнуть и в том случае, если наш организм испытывает нехватку углеводов и жиров. Для того, чтобы компенсировать энергетические затраты, он станет расщеплять белковые молекулы, быстрее, чем жир, сжигая мышечную массу. Поэтому углеводы при занятиях фитнесом необходимы всем, в том числе и тем, кто намерен сбросить вес. Без них мы будем постоянно испытывать усталость, и. в итоге, станем угрюмыми и раздражительными. Пополнить организм углеводами можно при помощи соков, фруктов и сухофруктов.

Жиры тоже являются отличными источниками энергии, поэтому исключать их из рациона питания нельзя. Однако употребление жиров должно быть очень умеренным — слишком жирная пища в период тренировок может привести к заболеванию внутренних органов.

В целом же, правильное питание при фитнесе должно быть, в первую очередь, богато белками, углеводами и фосфором. Кроме того, в наш рацион обязательно должны входить продукты, содержащие много калия, кальция и витамины А, В, Е и С. Необходимое их количество получить только с пищей невозможно, поэтому лучше будет выбрать наиболее подходящий комплекс витаминов и обязательно принимать их во время тренировок. Это позволит поддерживать баланс полезных веществ и всегда превосходно себя чувствовать.

Правильное питание в дни тренировок чрезвычайно важно и ему нужно уделять особое внимание. В противном случае мы можем не только не достичь желаемого результата, но и нанести существенный вред своему здоровью. А это, согласимся, недопустимо

Поэтому составляем свой рацион питания таким образом, чтобы наш организм не испытывал нехватки нужных веществ и работал в оптимальном режиме. И тогда мы всегда будем сохранять отличную форму, и при этом находиться в прекрасном расположении духа

А это, согласимся, недопустимо. Поэтому составляем свой рацион питания таким образом, чтобы наш организм не испытывал нехватки нужных веществ и работал в оптимальном режиме. И тогда мы всегда будем сохранять отличную форму, и при этом находиться в прекрасном расположении духа.

Алиса Терентьева

Каким должен быть режим питания в тренажерном зале

     Люди, которые занимаются физическими нагрузками, должны обязательно соблюдать правильный режим питания. Об этом читайте здесь. Ведь отказ от правильного рациона и режима питания может не только сделать тренировки неэффективными, но и навредить здоровью. Правильное питание неразрывно связано с тренировками, которые вместе работают на общий положительный результат. 

    Нужно ежедневно соблюдать 5-6-разового питания. Однако порции пищи должны быть небольшими, но содержать достаточно разнообразную продукцию, чтобы обеспечить организм нужными веществами для занятий. Читайте нашу статью «рацион питания при тренировках».

    Люди, которые занимаются в тренажерном зале, ставят за цель сжигания жира, должны потреблять меньше калорий, чем тратить, а для набора мышечной ткани нужно увеличивать количество калорий. Люди, которые хотят нарастить мышечную массу должны отдавать предпочтение продуктам, которые обеспечивают организм энергией и белками. Углеводы и жиры обеспечивают организм энергией, которая нужна для интенсивных тренировок и восстановления сил. Белковая пища требуется для восстановления мышц после занятий и для их роста.

Распределение калорийности суточного рациона

 При двухразовых тренировках    При трехразовых тренировочных занятиях в день 
 
Первый завтрак   5%
Зарядка    
Второй завтрак   25%
Дневная тренировка    
Обед   35%
Полдник   5%
Вечерняя тренировка    
Ужин   30%
   
Первый завтрак   15%
Утренняя тренировка    
Второй завтрак   25%
Дневная тренировка    
Обед   30%
Полдник   5%
Вечерняя тренировка    
Ужин   25%

Важную роль для людей, которые занимаются в тренажерном зале играет питьевой режим. Желательно выпивать до трёх литров чистой воды. При увеличении интенсивности тренировок нужно выпивать больше жидкости. Люди, которые постоянно тренируются должны обязательно брать с собой воду и пить её во время перерывов. Однако нельзя выпивать много воды во время занятий это может вызвать дискомфорт. Нужно помнить при недостатке воды в клетки будут медленно поступать питательные вещества, что значительно снизит эффективность занятий. Читайте статью «программа питания при тренировках». 

    Люди, которые занимаются в тренажерном зале, должны соблюдать основные правила питания:

  1. Приёмы пищи должны быть частыми. Таким образом, организм постоянно будет пополнять запасы полезных веществ, и получать энергию.
  2. Перерывы между приёмами пищи должны не превышать трёх часов.
  3. Лучше всего для людей, которые занимаются в спортивных залах подходит шестиразовое питание. Можете прочесть нашу статью «правила питания при тренировках». 
  4. Порции еды должны быть небольшими. Чтобы человек не чувствовал голода и не переедал.
  5. Нельзя отказываться от первого приёма пищи. Завтрак должен быть сытным и содержать белковую пищу, сложные углеводы и растительные жиры.
  6. Для перекусов нужно брать лёгкую пищу, которая не создаёт дискомфорт.
  7. Перед тренировками желательно включать пищу богатой углеводами и белками. Однако перед занятиями нужно отказаться от жирной пищи. Ведь для переваривания продуктов, которые содержат жиры нужно больше времени. Обязательно прочитайте нашу специальную статью «правильное питания при тренировках для девушек». 

    После тренировки не желательно есть сразу. Нужно подождать 30–60 минут, чтобы восстановить силы. Тогда можно потреблять белковую и углеводную пищу для наращивания мышечной ткани и пополнение энергии. Однако люди, которые хотят похудеть должны отказаться от продуктов богатых белками, нужно отдавать предпочтение растительной продукции.

    Люди, которые проводят своё свободное время в тренажерном зале, должны соблюдать режим питания. Однако не желательно устанавливать постоянный режим питания, его нужно менять в зависимости от интенсивности занятий. Только за счёт сочетания тренировок, режима и рациона питания можно добиться желаемого устойчивого эффекта. Можете посмотреть нашу уникальную статью «питания бодибилдера». 

При двухразовых тренировках распределение калорийности суточного рациона может быть следующим:

Правильное питание при силовых тренировках

Питание

Занятия бодибилдингом, ставящие своей целью достижение оптимального результата, предполагают усиленные физические тренировки с акцентом на их силовую составляющую. Естественно, это провоцирует значительные энергозатраты организма. А как известно, при достижении пикового значения энергетических затрат, которое выражается чувством голода, мышечная масса начинает уменьшаться. Иными словами, происходит эффект обратный желаемому. Несбалансированное и чрезмерное питание также может спровоцировать проблемы со здоровьем.

Учитывая вышесказанное, на правильное питание культуристу необходимо обратить взгляд в первую очередь. Это позволит добиться наилучшего результата при росте мышечной массы, и, при этом, в полной мере сохранить свое здоровье. Основные рекомендации на данную тему будут представлены ниже.

 Основы правильного питания при тренировках

Употребление в пищу продуктов питания, которые богаты углеводами. Особенно перед тренировкой. Это позволит получить достаточное количество энергии для последующего продуктивного тренировочного процесса. В особенности, это актуально, когда основная нагрузка приходится на первую половину дня. Насыщенное углеводами питание принимают за два часа до тренировки.
Оптимальным считается семиразовое питание ежедневно. Каждый прием пищи должен проходить до полного насыщения организма.
Не допускается прием пищи (кроме некоторых категорий специализированного спортивного питания) менее, чем за час до начала силовых нагрузок.
После тренировки рацион бодибилдера должен быть насыщен продуктами питания, которые богаты животными белками. В случае невозможности полноценного приема пищи или индивидуального предписания, спортсмены могут использовать белково-протеиновый коктейль.
Прием большого количества жидкости (в среднем от 4-х литров в день при интенсивных тренировках). Это позволяет нормализовать метаболические процессы в организме, ускоряя обмен веществ. Оптимально использование обычной питьевой воды. Для нормализации солевого баланса можно использовать изотонические или аналогичные средства.
Акцент должен быть сделан на обогащении рациона продуктами с повышенным содержанием витаминов

Минимум раз в год рекомендуется пропить месячный витаминный комплекс.
Цикличность функционирования организма обуславливает необходимость соблюдения режима питания.
Важное правило: для бодибилдера, за исключением случаев, когда происходит «подсушка» мышц, недопустимо длительное чувство голода.

Важно заострить внимание на категории специализированного спортивного питания, так как оно является неотъемлемой частью рациона большинства бодибилдеров. Спортивное питание для набора мышечной массы

Спортивное питание для набора мышечной массы

Данная группа продуктов представляет собой специально разработанные на основании научных изысканий в области физиологии и диетологии высококонцентрированные смеси питательных веществ. Как правило, речь идет о белковых концентратах (казеинат кальция  и группы протеинов) и углеводно-белковых смесях, которые обычно называют английским словом «гейнеры». Как протеиновые концентраты, так и гейнеры призваны помочь в наборе необходимой массы тела и максимально быстрого наращивания мышечной массы при наличии интенсивных и систематических физических нагрузок. Гейнеры, как правило, применяются в первой половине дня, а протеин во второй. Используют их за 1 час до тренировки.

Спортивное питание для похудения или «подсушки» мышц

Спортивное питание для похудения представляет собой обширную группу специализированных продуктов, направленных на уничтожение жировой массы и ускорение метаболических процессов организма. К категории метаболических средств можно отнести аминокислоты (глютамин, аргинин, таурин и так далее), энергетики, витамины и изотоники. К средства, оказывающим непосредственное влияние на жировую массу тела, относится L-карнитин, который зачастую так и именуют – жиросжигатель.

Какое спортивное питание применять, обычно определяет тренер или диетолог, в зависимости от интенсивности физических нагрузок. Но, как правило, советуют набор спортивного питания, дабы обеспечить комплексный подход, который является более продуктивным и полезным.

Основные моменты питания

В меню должны входить, как углеводы, так и белки. Жиры необходимо исключить полностью или свести к минимально допустимым дозам. Углеводы будут питать энергией мозг и мышцы, а белки станут основными поставщиками аминокислот, без которых невозможна работа мышц. Исключение из меню жиров вполне объяснимо. Жирная пища долго переваривается в желудке. Во время тренировок она может ощущаться в желудке, вызывая неприятные явления, например, тошноту. Тем более, если вы выбираете питание при похудении, то присутствие жиров будет абсолютно излишним. Оптимальным набором продуктов меню перед началом занятий в спортзале будут следующие ингредиенты: овсяные хлопья, рис, нежирное мясо курицы, нежирные сорта рыбы, отрубной хлеб, омлет или бифштекс обезжиренный. Вы можете сочетать продукты на свой вкус.Питание при занятиях спортом должно быть сбалансированным. Количество калорий, которые поступят вместе с пищей, не должно быть меньше калорий, сжигаемых во время тренировок. Иначе вы не сможете нарастить мышечную массу. Она будет уменьшаться в результате физических нагрузок. Основным “строительным материалом” мышц, как уже говорилось выше, является белок. Его источником могут стать следующие продукты:

  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • гречневая крупа;
  • рис;
  • овощи и фрукты.

Правильное питание при занятиях спортом предполагает использование некоторого количества жиров (до 15% из общего меню), без которых организм не может обойтись. Жиры в некотором роде способствуют формированию мышечной массы. Лучше использовать растительные жиры в виде оливкового или льняного масла, рыбьего жира, миндаля, авокадо и пр. Питание после тренировки для похудения тоже имеет свои особенности. Если вы решили избавиться от ненавистного жира, то утренняя тренировка должна происходить на голодный желудок. Тогда энергия, затрачиваемая на упражнения, будет расходоваться из ваших собственных запасов жиров. После тренировки не рекомендуется сразу же приступать к обильной трапезе — лучше повременить часа два. Далее вы можете “загрузить себя” белково-углеводной пищей, а количество жиров сократить до минимума. Питание после тренировки должно быть таким, чтобы полностью восстановились потраченные калории, но не было бы их перебора. Говоря простым языком, вы должны съесть умеренное количество калорий и не переедать. По поводу кофе нужно сказать, что лучше от него отказаться. Это не означает, что полностью запретить себе напиток. Вы сможете им насладиться по прошествии нескольких часов после тренировок. Фитнес питание для женщин обязательно предполагает завтрак, который должен быть за 2 часа до тренировок. Питаться нужно часто, но в маленьких количествах. Хорошо, если вы сможете наладить пяти разовое питание.

Фитнес питание для мужчин должно быть более калорийным, ведь наращиваемая мышечная масса должна обеспечиваться необходимым “строительным материалом”. Для мужчин его нужно больше, чем для женского организма. Углеводы, белки, витамины должны быть хорошо сбалансированными и присутствовать в ежедневном меню в необходимых количествах. Индивидуальное меню вам поможет правильно составить диетолог. Правильное спортивное питание для мужчин — не только залог крепкого здоровья, но и гарантия красивого натренированного тела.

Теги по теме:
питаниеродители

Правильное питание для красивого тела

У тех, кто питается как попало, шансы обрести крепкое красивое тело и бодрость духа минимальны. Во время тренировок организм расходует энергию, а после ему необходимо восстановить силы. Кроме того, для правильной работы мышц и всего тела нужны определенные витамины, минералы и жидкость. Дефицит или избыток определенных веществ способен свести «на нет» все усилия, сделать занятия скучными, тяжелыми и лишить Вас всякого желания двигаться вперед. Несбалансированное питание приведет либо к отсутствию результата, либо к истощению или лишнему весу. И наоборот – правильно составленное меню намного усиливает отдачу тренировок. Некоторые ученые утверждают, что успех в фитнесе на 80% зависит от содержимого вашей тарелки, так что есть о чем задуматься.

Любителям фитнеса нужно четко усвоить правила здорового питания и наладить питьевой режим. Для занятий спортом необходимо много энергии в виде калорий, но это не значит, что можно с радостью есть тортики перед тренировкой. Вам нужна совсем другая еда – богатая сложными углеводами, белком и витаминами. Основным «топливом» служит глюкоза, поэтому Вам просто необходимо есть каши, хлеб из цельного зерна, фрукты, овощи и бобовые. Без углеводов энергии и сил будет очень мало, а сами мышцы станут дряблыми и слабыми. Но самая главная составляющая – это, конечно, протеин. Без него вообще невозможно нормальное функционирование организма. Для людей, которые занимаются спортом, потребность в белке увеличивается до 1,5-2 г на 1 кг собственного веса. Тем, кто из-за сильной занятости не может полноценно питаться на помощь придут заменители пищи – белковые или белково-углеводные концентраты, которыми можно подкрепиться в течение дня, до или после занятия. Например, одна порция сывороточного протеина содержит около 20 г полезного белка плюс аминокислоты и витамины.

Помимо белков, углеводов и жиров нашему телу нужны и другие «помощники» в виде микроэлементов, клетчатки и жидкости. Дефицит витаминов и минералов замедляет мышечный рост, снижает уровень активности и плохо влияет на общее самочувствие. В результате Вы можете ощущать себя, как выжатый лимон. Препятствовать подобным явлениям необходимо той же самой едой в виде фруктов, овощей, молочных продуктов, травяных чаев. Дополнительно можно принимать витаминно-минеральный комплекс, чтобы быть на 100% уверенным в том, что получаете все необходимые вещества.

Список источников

  • www.justlady.ru
  • upgradebody.ru
  • pravilapitaniya.ru
  • SportSchools.ru
  • lifegid.com
  • all4girls.ru
  • AthleticBody.ru
  • DetStrana.ru
  • pohudet-legko.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector