Балтика не смогла забить и сыграла вничью с соседом по турнирной таблице ФНЛ

Суточная норма калорий в день для женщины.

Повторим, женщине необходимо меньшее кол-во суточных калорий, чем мужчине. От чего это зависит?
От таких факторов:

  • возраст,
  • род занятий,
  • условия,
  • даже климат.

Женщины быстрее набирают вес – физиология решает. Очевидно, что женский организм пытается отложить жировые запасы на случай деторождения, поэтому жировая прослойка нарастает не по дням, а по секундам. Такое ощущение! Так происходит не у всех женщин, но им приходится осторожничать со сладкими и мучными изделиями.

Все зависит от целей, для которых вы делаете расчет. Когда перед вами стоит задача поддержать организм в текущем состоянии, без всяких похудений мы предложим вам выбрать один из приведенных вариантов ниже. Если вы хотите похудеть – читайте дальше.

Малоподвижная жизнь.

  • Девушкам 18 — 25 летнего возраста должно усваиваться около 2000 калорий в сутки;
  • Девушкам и женщинам 26 — 50 лет достаточно 1800 калорий в день;
  • Женщинам от 50 норма суточных калорий составляет 1600 Ккал.

Средняя активность.

  • Девушкам 18 — 25 можно смело потреблять 2200 калорий;
  • Девушки и женщины 26-50 лет могут кушать 2000 калорий в день;
  • Женщины за 50 нуждаются в 1800 калорий в сутки.

Высокая активность.

  • Норма калорий в день для девушки 18 – 30 летнего возраста, в среднем должны съедать 2400 калорий;
  • 31 – 60 лет – 2200 калорий;
  • Женщине от 60 хватит и 2000 калорий в сутки.

Старайтесь смотреть на эти нормы относительно. Считаете, что вам стоит похудеть? Уменьшите немного суточное потребление калорий. Через время вы увидите результат. Записывайте каждый день ваши показатели съедаемых калорий и вашего веса . Через время вы увидите результат, хотя его может и не быть. Относительно результатов подкорректируйте суточную норму потребляемых калорий в большую или меньшую сторону.

Меню правильного питания для похудения

Начните с формирования рациона, который будете есть каждый день.  Подбирайте количество продуктов, исходя из самочувствия организма. У Вас не должно быть усталости, сонливости из-за сильного недостатка углеводов. Данный ниже пример условный.

Меню диеты для похудения

  • для мужчин: 200 г сухого риса, 500 г куриного филе (грудка), 200 г творога, 1 л молока, овощи (не более 30% рациона), вода без ограничений.
  • для женщин: 150 г сухого риса, 300 г куриного филе (грудка), 200 г творога, 1 л молока, овощи (не более 30% рациона), вода без ограничений.

Это то, количество пищи, которое Вы будете съедать каждый день. Именно из подобранного Вами рациона Вы и будете получать нутриенты (белки, углеводы и жиры).

Рацион следует разбить на несколько частей – есть нужно небольшими порциями и как можно чаще. Вы приготавливаете всю еду себе с утра. Это Ваша диета на день. Старайтесь есть равномерно (примерно каждые 3 часа), чтобы нутриенты поступали в организм и подпитывали его постоянно.

Через неделю проведите контрольное взвешивание. Если вес не изменился, значит калорийность нужно чуть-чуть убавить. Убирайте калорийность за счет углеводов — 25% не больше. Был стакан риса (или гречки), стало ¾ на день. Снова ждете еще неделю и становитесь на весы. Если Вы похудели на 0,5-1 кг это замечательный результат. Ничего менять не надо. Пошел процесс похудения.

В этом и заключается вся диета. Т.е. Вы считаете не потраченные калории, а потребляемые, и смотря на весы изменяете свой рацион.

Правила соблюдения жиросжигающей диеты

Есть еще несколько правил. Если Вы встали на этот путь, то больше запланированного на день есть нельзя. Старайтесь съедать все углеводы в первой половине дня. Самые важные приемы углеводов – это с утра, после сна и после тренировки, когда открыто белково-углеводное окно. Углеводы крайне необходимы в это время, после тренировки они пойдут в мышцы, а не в жир.

Старайтесь пить много воды. Не допускайте ощущения жажды. Если похудение идет нормальным темпом 0,5-1 кг в неделю, снижать калорийность рациона не надо, иначе метаболизм замедлится (защитная реакция организма). Если вес стал больше, то Вы где-то нарушили режим, либо ели гораздо больше калорий, чем необходимо.

Для того, чтобы ускорить обмен веществ подойдут низкоинтенсивные длительные тренировки. К примеру, часовая быстрая ходьба лучше 20 минутного бега. Сжигание жира идет интенсивнее, когда израсходован весь гликоген (главный транспортер энергии), т.е. закончились все углеводы. Это происходит утром натощак, и после силовой тренировки, которая истощает запасы гликогена.

Заключение

Золотым ключиком для похудения является диета, а не тренировки. Вы должны скрупулезно следить за своей калорийностью и постепенно снижать ее для получения нужного Вам результата. Теперь зная, как правильно питаться чтобы похудеть, Вам остается собрать свою волю в кулак и придерживаться абсолютного режима питания. Красивое тело – это на 100% результат усилий и терпения.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Питание для похудения

Зерновые и каши.

Гречка, овсянка, перловка и рис — основные источники калорий и углеводов худеющего человека. Чем чаще вы будете есть эти каши, тем лучше. Медленные углеводы не откладываются на боках, а наоборот, препятствуют появлению жира и способствуют правильному похудению.

Не слушайте тех кто советует не добавлять в каши соль или масло (растительное).  Без соли и приправ, даже самая полезная еда надоест через несколько дней. Не стоит мучить себя пресными продуктами.

Аминокислоты и белки.

Наш организм состоит из различных аминокислот, которые постоянно обновляются. Но для правильного строительства и обновления клеток нужны стройматериалы — эти самые аминокислоты. Самое большое количество которых, содержится в мясе и рыбе

Но для нас помимо этого важно учитывать диетические стороны питания. Свинина, говядина, ну и тем более колбаса и сосиски к таковым не относятся

Вареная или запеченная куриная грудка и рыба — основные источники белка.

Витамины и минералы.

Самым ценным и натуральным источником живых витаминов являются фрукты и овощи. Ни что другое их не заменит. Каждый день вы должны съедать несколько овощей (не считая картофель) и фруктов. Отличным вариантом будут зеленые листовые овощи, которые помимо витаминов содержат легко усваиваемый кальций.

Вода.

Даже самые легкие стадии обезвоживания сопровождаются плохим настроением, головными болями и замедлением обменных процессов. А на фоне урезанного количества углеводов, эти «побочки» усиливаются многократно. Все это усложняет и даже останавливает похудение. Пейте не менее трех литров воды ежедневно, и мы гарантируем результат.

Сладости.

Побаловать себя сладким можно лишь в исключительных случаях, и то это должен быть темный шоколад или какой-нибудь диетический десерт, употреблять которые можно не чаще чем раз в неделю (фруктовые десерты можно кушать чаще).

Советы и хитрости правильного похудения:

  • Пейте воду за десять минут до еды. Это уменьшит аппетит и количество съедаемых порций.
  • Добавляйте чайную ложку клетчатки в каждый прием пищи. Этим приемом вы замедлите процесс пищеварения.
  • Не ленитесь и запишите все что вы съедаете за день. Вечером подсчитайте сколько калорий вы потребляете и сделайте соответствующие выводы.

Примерный рацион для похудения.

Не бойтесь заправлять салаты оливковым или льняным маслом. Они немного увеличат калорийность, но сильно прибавят пользу питания. Ни в коем случае не ешьте майонез и кетчуп.

7.00 Завтрак: Одно вареное яйцо (50 грамм), 100 грамм геркулесовой каши с изюмом, стакан зеленого чая с медом — 200 Кал.

10.00 Перекус: Яблоко или груша, стакан обезжиренного кефира или йогурта — 100 Кал.

13.00 Обед: 100 грамм гуляша из куриной грудки, 100 грамм гречки (риса или перловки на выбор), ломтик цельнозернового хлеба, салат из зеленый овощей — 350 Кал.

17.00 Перекус: овощной салат, ломтик цельнозернового хлеба  — 100 Кал.

19.00 Ужин: геркулесовая каша на воде с изюмом, или салат из овощей — 100 Кал.

Итого у нас получилось примерно 850 калорий, что является отличным результатом. При этом мы не голодали, питались разнообразно и правильно. Помните, что это лишь примерный рацион, по принципу которого можно составлять более индивидуальные диеты.

Каким он должен быть

Для начала определитесь, какую именно систему питания вы будете организовывать для своего похудения, чтобы вписать в неё обеденные блюда.

Правильный обед при правильном питании должен быть:

  • полезный — содержать все необходимые нутриенты;
  • питательный — составлять не менее 35% от общей суточной калорийности (как её рассчитать мы уже рассказывали);
  • полноценный — включать и белки, и жиры, и углеводы (примерное соотношение — 25/50/25).

Диетический обед должен быть более облегчённым. В нём нужно снизить процентное содержание углеводов до 20%, а жиров — до 10-15%. Соответственно, увеличится доля белков. Калорийность за счёт этого будет снижена.

В него должны входить:

  • горячее первое блюдо (суп);
  • второе может варьироваться: либо мясо (рыба) с гарниром, либо овощной салат.

В системе правильного питания в обед могут входить и мясное блюдо с гарниром, и салат. Но при этом не нужно забывать, что ваша задача — похудение. Если хочется включить и то, и другое, нужно уменьшить размеры порций или выбрать самые низкокалорийные продукты для их приготовления.

Списки продуктов

Можно:

Из напитков — травяной чай, кефир, фреши, смузи, коктейли, красное сухое вино (не более 1 бокала).

Нельзя:

  • горох, бобы (способствуют метеоризму);
  • жирные молочные продукты;
  • кукурузу, картофель, свёклу, морковь;
  • жирные сорта рыб;
  • жирное мясо: свинину, баранину, гуся, утку;
  • мучные изделия;
  • сладости;
  • сухофрукты, орехи, свежие фрукты;
  • хлопья;
  • бутерброды;
  • вареники, пельмени и прочие полуфабрикаты, сочетающие в себе мясо и тесто;
  • фастфуд, снеки;
  • жареные блюда, консервы, копчёности.

Из напитков — кофеиносдержащие, энергетические, газированные, алкогольные.

Спорные моменты

Капуста на ужин провоцирует усиленное газообразование ночью, но из неё получаются отличные низкокалорийные диетические салаты. От этой неприятности можно уберечься, если через полчаса после еды выпить укропную воду.

Авокадо слишком высококалориен для ужина, но содержит аминокислоты, необходимые организму ночью (о полезных свойствах аллигаторовой груши мы уже рассказывали). Поэтому рекомендуется добавлять его в небольших количествах в салаты.

Крупы и макароны — высококалорийная пища, которая представляет собой медленные углеводы. Вывод очевиден: они будут слишком долго перевариваться. И если не успеют это сделать, все остатки пойдут в жировые отложения. С другой стороны, они обеспечивают длительное насыщение и предупреждают ночные походы к холодильнику. Второй аргумент за — они полезны для здоровья.

Выход: если вы сидите на диете, предполагающей употребление большого количества углеводов, рис, гречка и даже овсянка возможны в вечернем меню. Для людей, работа которых связана с тяжёлыми физическими нагрузками, для мужчин и тех, кто занимается интенсивными силовыми тренировками, их тоже можно есть в качестве гарнира к мясу или рыбе. Худеющей женщине они точно ни к чему.

Решая для себя этот вопрос, знайте, что диетологи рекомендуют всё же оставить злаковые на утро: правильный ужин для похудения не должен их содержать.

Продукты для стройности что надо съесть, чтобы похудеть

Чем меньшей промышленной обработке подвергаются продукты, тем больше их можно съесть, чтобы похудеть.

Кроме того, диетологи выделяют группу продуктов, на усвоение которых организм затрачивает такое же или даже большее количество калорий, чем в них содержится. К продуктам с так называемой отрицательной калорийностью, которые стоит съесть, чтобы похудеть, относятся:

Рыба

Жирные сорта рыбы (лосось, форель, пикша, треска) поставляют в организм йод и ненасыщенные жирные кислоты Омега-3. Йод необходим для работы щитовидной железы и образования гормонов жирового, белкового и углеводного обмена веществ. Рыба способствует сжиганию жиров в организме. Однако лишь в том случае, если готовится на пару или запекается.

Зеленый чай и матэ

Зеленый чай и южноамериканский напиток матэ содержат вещества, способствующие активному сжиганию жиров, стимулирующие пищеварение и подавляющие аппетит. Диетологи советуют выпивать в день 4-6 чашек тонизирующего напитка. При этом теряется от 70 до 100 калорий. Совместите зеленый чай и диеты для похудения, и вы получите отличный результат!

Орехи

В горсти орехов содержится 170 калорий! В то же время они являются источником мононенасыщенных жиров, белков и клетчатки. Люди, которые едят орехи регулярно, но в умеренных количествах, теряют до 4 кг веса за полтора месяца. Орехи необходимо тщательно пережевывать. Можно употреблять, как отдельное лакомство, или добавлять в йогурты и фруктовые салаты.

Яйца

Среди продуктов, которые необходимо съесть, чтобы похудеть, наш женский журнал рекомендует  выделить  яйца. Незаменимые легкоусвояемые аминокислоты яйца усваиваются организмом на 97%. Яйца содержат витамины А, В1, В2 и D. Желток способствует сокращению желчного пузыря, стимулирует отток желчи в кишечник, чем  улучшает перистальтику и способствует лучшему усвоению жиров. Действие холестерина, которого в яйцах, действительно, много нейтрализуется содержащимся в них же лецитином. 6-7 яиц в неделю – норма для здорового человека.

Йогурт, творог, тофу

Особое место среди продуктов с отрицательной калорийностью занимает обезжиренный творог, соевый творог и йогурт. На переваривание белка организм затрачивает больше энергии, чем получает в результате его усвоения. Необходимая энергия при этом черпается из жировых залежей. Можно взбить в блендере творог с минеральной водой. Или 50 гр тофу с таким же количеством обычного йогурта и 100 гр любых ягод. Поступающий в организм кальций способствует выработке гормонов, заставляющих худеть клетки организма. Йогурт при этом надо выбирать несладкий.

Острые приправы

Острые приправы – перец в любом виде, горчица, хрен, приправы тайской и индийской кухни – способствуют похудению. Они укоряют процесс производства энергии в организме, снижают уровень инсулина, активнее сжигаются жировые клетки. Содержащееся в перце вещество капсацин расплавляет лишние калории в течении 20 минут после окончания трапезы. Сидя на жесткой диете, легко впасть в уныние и даже депрессию. Но стоит использовать специи для заправки даже самой пресной, постной и безвкусной еды и вы будете удивлены: игра заиграет яркими вкусовыми красками :), а разве это не лучший способ, как выйти из депрессии самостоятельно? Отлично, идем дальше.

Овощи и фрукты

Наконец, лучшими продуктами, которые нужно съесть, чтобы похудеть, являются овощи, фрукты и ягоды.

Овощи: свекла, капуста, сельдерей, огурцы, шпинат, репа, кабачки, цукини, помидоры, зелень.

Ягоды и фрукты: яблоки, грейпфруты, черника, лимон, лайм, клюква, папайя, ананасы, персики, малина, земляника, арбузы.

Завадская Инна для женского сайта You-Pretty.net

Правила правильного питания для похудения для женщин

Известно, что для закрепления любой привычки нужно ровно 21 день. После этого срока вы даже не заметите, как ваши предпочтения поменяются сами собой, а вслед за ними начнут таять сантиметры на талии, при этом без всяких усилий с вашей стороны (edimihudeem.info). Что же для этого нужно?

Голодное утро/Плотный завтрак

Если вы привыкли вставать поздно и не любите жертвовать лишними минутками сна в угоду сытному и вкусному завтраку, срочно избавляйтесь от этой вредной привычки! Доказанный факт – те, кто утром не любят завтракать, в течение дня «наверстывают» упущенное и съедают на 40% больше сладостей. Таким образом, они подвергают себя риску появления излишнего веса и сердечно-сосудистых заболеваний. Диетологи советуют по утрам отдавать предпочтение сложным углеводам. Это могут быть каши, например, овсяная с ягодами, фруктами или орехами, творог, овощные запеканки и т.д.

Пшеничная лапша/Гречневая

По сравнению с пшеничной мукой гречневая содержит гораздо больше полезных веществ. В ней также много клетчатки, крайне необходимой для правильного пищеварения и обретения стройной фигуры. Старайтесь, где можно заменять пшеничную муку гречневой, например, готовить гречневые блинчики вместо обычных пшеничных.

Еда «на ходу»/Медленный прием пищи

Сигнал о том, что наш организм уже насытился едой, поступает в головной мозг только спустя 20 минут. То есть, у людей, привыкших питаться быстро и впопыхах, гораздо больше шансов съесть выше своей нормы (едим и худеем инфо). В то же время, люди, которые едят медленно и вдумчиво, насыщаются гораздо меньшим количеством калорий, а, соответственно, и не имеют проблем с лишним весом.

Капучино/Эспрессо

Любимое вами кофе может о многом рассказать. Судите сами. В маленькой чашечке эспрессо всего лишь 2-4 калории. И это, конечно же, немного. Но, если вы добавите к нему молоко, то получите уже 40 калорий. А если еще и положите сахар, то вместо 4 калорий ваш организм получит целых 60. Если же вы привыкли выпивать не одну кружку в день, а гораздо больше, то такая привычка может легко прибавить вам лишних 6-8 килограмм в год.

Магазинные соки/Фрукты

Не все любят кушать свежие фрукты, а вот от стаканчика сока мало кто отказывается. А ведь фрукты гораздо полезнее для здоровья и безопаснее для фигуры. Во-первых, в пакетированных магазинных соках практически всегда содержится сахар, что, конечно же, повышает их калорийность. Во-вторых, чаще всего это и не соки вовсе, а просто восстановленный порошок. О пользе такого продукта спорить не будем, оставим это на совести производителей, отметим лишь, что свежие фрукты дают гораздо большее ощущение сытости, ведь их мякоть содержит клетчатку, которой в таком соке практически нет.

Обильное застолье за три часа до сна/Легкий ужин

В отличие от завтрака, поздний и сытный ужин не способствует ни здоровью, ни красивой фигуре. Старайтесь всегда заканчивать вечернюю трапезу за три часа до сна и не слишком усердствовать с жирными, копчеными, острыми и мясными блюдами. Идеальным вариантом для ужина будет кусочек отварной рыбки, курятина, овощной салат. Старайтесь отдавать за ужином предпочтение белкам, а не углеводам (едим и худеем инфо). Если перед сном тяжело унять чувство голода, попробуйте пожевать кусочек мяты или выпить мятного чая. Это растение прекрасно подавляет аппетит, можно также перекусить фруктами или на худой конец, выпить стакан теплого молока с медом.

И напоследок несколько полезных советов:

  1. Иногда бывает очень тяжело избавиться от тяги к сладкому. Если вы не можете и дня прожить без сладостей, не мучите себя. Просто замените их более полезными продуктами. Например, сушеными фруктами, орехами, медом. Готовьте домашние цукаты, мороженое делайте из замороженных фруктов и ягод с обезжиренным йогуртом. Вместо молочного шоколада кушайте черный, с пониженным содержанием сахара.
  2. Справиться с привычкой, щедро солить блюда можно с помощью добавления в меню темной фасоли и морских водорослей. Также вместо соли можно добавлять в пищу соевый соус, он гораздо полезнее.
  3. Желание перекусить чем-нибудь жирным прекрасно перебивают богатые белками продукты – фасоль, рыба, курица, яйца, чечевица. Они содержат нужное для человека количество белка, но при этом не вредят фигуре.

Правильные привычки и предпочтения в еде – залог хорошего здоровья и красивой фигуры на многие годы. И выработать их совсем несложно. В любом случае это гораздо легче, чем всевозможные ограничения в диетах.

Эффективные диеты для похудения

В настоящее время существует множество различных диет, которые подскажут вам, как нужно питаться, чтобы похудеть в домашних условиях.

  1. Голливудская диета. Она очень популярна среди звезд кино и шоу-бизнеса, за что и получила свое название. Из меню исключаются хлеб, все жиры, соль и сахар, что очень просто и доступно в домашних условиях.
  2. Гречневая диета. Данную диету можно применять только три дня! Питаться только гречневой кашей из неочищенной крупы. Перед варкой нужно замочить крупу на ночь холодной водой.
  3. Бразильская диета. Эта диета построена на питании овощами и фруктами.
  4. Кефирная диета. Очень популярная диета среди российских женщин, рассчитанная на 7 дней, в течение которых нужно пить 2 литра кефира ежедневно. Предпочтительнее питаться вареной куриной грудкой и овощами. Не ужинать после 5 часов вечера.
  5. Японская диета. Очень эффективная диета и, на первый взгляд, совсем несложная. Рассчитана на 14 дней, не рекомендуется повторять чаще 2 раз в год. Составляется сбалансированное белковое меню из следующих продуктов питания: куриные яйца, рыба, мясо и молочные продукты. Овощи и фрукты в японской диете не ограничиваются, в качестве напитков рекомендуются качественные чай и кофе.

Что можно, и что нельзя есть на ночь

Теперь давайте подберём продукты для «зелёного» и «красного» списка, которые желательно распечатать и повесить на холодильник.

Нельзя

В красный список автоматически попадают все высококалорийные продукты (более 150 ккал/100 г продукта), с помощью которых можно легко превысить свою суточную норму.

После 18:00 лучше забыть о твердых сырах, жирных сортах мяса и рыбы, а также макаронах, крупах и хлебе.

Про конфеты, торты и пироженки я даже не заикаюсь. Подобными вещами балуйте себя лишь до полудня.

В запретный список также попадают любые виды сладкого йогурта из-за вредной для фигуры комбинации углеводов и жиров.

Можно

Из белковой пищи для зеленого списка следует отобрать лишь ту, которая относительно быстро (до 1,5 часа) усваивается. Сюда же смело можно включить несладкие кисломолочные продукты (кефир, простокваша, нежирный творог), яйца, белое нежирное мясо (кролик, куриное филе) и белую рыбу.

На ночь позволительно лакомиться зелеными овощами, помидорами, зеленью в любых количествах и сочетаниях. С оглядкой на калории можно включать вареные картофель, морковь и свёклу. Если организм позволяет, то в зеленый список можно занести грибы и бобовые.

Практически без ограничений можно кушать ягоды и несладкие фрукты.

Из магазинных продуктов неожиданно пригождается попкорн. Если приготовить его самому, без сахара, то относительно некалорийный (300 ккал/100 г) попкорн удивит вас отличной насыщаемостью. Главное не переборщить с количеством. В литровом стаканчике вмещается 40 г попкорна (120 ккал).

В конце приведу небольшой список низкокалорийных и полезных продуктов для перекуса поздним вечером:

1. 13-14 орехов миндаля (98 ккал)

2. зеленое яблоко (100 ккал)

3. горсть (10 штук) арахиса (74 ккал)

4. 30 виноградинок (100 ккал)

5. ломтик дыни (88 ккал)

6. миска томатного супа (74 ккал)

7. 25 черешен (100 ккал)

8. груша (100 ккал)

9. чашка голубики (83 ккал)

10. две киви (58 ккал)

Летом огуречная диета становится особо актуальной. Диета не отличается особой хитростью и предлагает нам следующее меню.

Фруктовая диета для похудения хороша хотя бы тем, что она основана на фруктах, а уж об их пользе сказано столько слов, что глупо было бы убеждать кого-либо в обратном.

Овощная диета — наиболее полезный, доступный и вкусный способ похудения, очищения и оздоровления организма.

Раздельное питание основано на приеме простой пищи. Самое главное – это никогда не совмещать белки с углеводами.

Иногда я говорю себе «Хватит уже жрать, Катя!». И продолжаю жрать, потому что я не Катя.

https://youtube.com/watch?v=DqvqJt8XkF8

Меню для похудения на обед

Вот один из вариантов диетического обеденного меню:

  • салат — перец, капуста, зелень — 100 г;
  • вареная говядина — 150 г;
  • ржаной хлеб — 1 ломтик.

Второй, не менее удачный вариант:

  • яблочный сок — 1 стакан;
  • вареная рыба — 200 г;
  • яблоко — 1 шт.

И третий, тоже хороший обед:

  • сырые овощи — 200 г;
  • вареная фасоль — 200 г.

Вот четвертая идея обеденного меню:

  • овощной салат — 150 г;
  • тушеное блюдо с говядиной и морковкой — 150 г.

И пятая вариация меню:

  • помидоры с маслом — 100 г;
  • вареная рыба — 200 г.

Шестой вариант обеда:

  • морковь с майонезом — 100 г;
  • вареные бобы — 100 г.

Предпоследний, седьмой вариант:

  • овощной салат — 100 г;
  • вареная баранина — 200 г.

Варианты обеда

Для низкокалорийной диеты

Если нужно составить максимально низкокалорийный обед, подойдут:

  • супы из зелени: шпината, сельдерея, щавеля;
  • овощные супы: капустный, томатный, боннский, луковый;
  • тушёные или запечённые овощи;
  • овощные салаты, заправленные лимонным соком или уксусом.

Для белковой диеты

Тем, кто заботится о своих мышцах во время диеты, необходим белковый обед:

  • супы: куриный, яичный, белковая окрошка, уха из нежирных сортов рыбы;
  • отварная куриная грудка;
  • рыба на пару;
  • сваренные вкрутую яйца;
  • салаты с морепродуктами и курицей.

Для питьевой диеты

Подойдут куриный бульон и все диетические крем-супы:

  • сельдереевый;
  • шпинатный;
  • зелёный;
  • грибной;
  • сырный;
  • томатный;
  • из брокколи;
  • тыквенный;
  • из кабачков.

Обычно с организацией обедов для похудения на какой-либо диете проблем не возникает, так как они подробно расписаны в примерных меню.

Как сжечь жир

Тема похудения и сжигания подкожного жира уже была затронута в прошлых статьях про то, как обрести красивый пресс и как накачать ягодицы девушкам. И там, и там для придания округлых форм ягодицам и рельефа мышцам живота следует в первую очередь начать процесс жиросжигания во всем организме.

Чтобы построить красивое тело, нужно сжигать лишний жир

Прежде чем отвечать на вопрос как сжечь жир, давайте вспомним основные заблуждения о жиросжигании. Считается, что занятия в тренажерном зале способствуют Вашему похудению. Предполагается, что если выполнять много упражнений на пресс, то непременно похудеешь в области талии. Это утверждение в корне неверно.

Упражнения, которые Вы выполняете в тренажерном зале, будь то со штангой или в тренажере нацелены на рост мышечной массы. Это называется анаболизмом. В тоже время избавление от подкожного жира – это прямо противоположный процесс, который зовется катаболизмом. Одновременно наращивать мышечную массу и сжигать жир нереально.

Есть еще один миф связанный с занятиями в тренажерном зале. Позанимавшись, Вы потратили какое-то количество калорий. Предполагается, что Вы их сожгли и похудели. Но это не так.

В среднем за полчаса кардио тренировки можно сжечь около 300 ккал. Однако выпив два стакана молока Вы получаете 300 ккал и перечеркиваете все Ваши старания.

Многие посетители тренажерных залов считают, что сушат пресс большим количеством повторений. Сколько бы повторений Вы не делали, в районе талии Вы не похудеете. Давно доказано, что невозможно локальное жиросжигание. Делайте хоть тысячу скручиваний на пресс, но, если Вы не следите за своим питанием Вы не похудеете, тем более в каком-то конкретном месте. Похудеть можно только ВЕЗДЕ.

Для запуска жиросжигания проще изменить рацион, чем тренировки

Для похудения гораздо проще ограничить потребление калорий, чем увеличивать их расход. Т.е. намного удобнее и легче оптимизировать свой рацион, нежели увеличивать физическую нагрузку в тренажерном зале или вне его.

Главный принцип жиросжигания

Существует огромное количество диет. Практически каждый день появляются новые и новые. Диета по группе крови, кремлевская диета, диета Ларисы Долиной и т.д. Много всякой ерунды. Но объединяет их одно. Тот механизм, который работает для всех диет и работает на 100%:

«Я не ем жареного уже 2 недели, почему же я не худею. Я вообще не ем после 18.00. Я ем только квашенную капусту и забыла, что такое нормальная еда, но почему я не худею». Потому, что не смогли реализовать главный закон похудения. Давайте разберемся с тем, как реализовать главный закон похудения.

Трата калорий это прежде всего физическая активность. Чем ее больше, тем больше калорий требуется. Второй момент — это скорость обмена веществ или метаболизм (это скорость протекания химических реакций в Вашем организме). Все мы разные, у одного эта скорость быстрее, у другого медленнее. Те счастливчики, обладающие быстрым метаболизмом, могут есть большое количество пищи и не толстеть. А другие едят мало, и все равно набирают вес, им чрезвычайно тяжело похудеть!

Чем быстрее метаболизм, тем меньше жира в теле

Все эти разговоры были бы пустыми если бы нельзя было менять скорость обмена веществ. На скорость обмена веществ достаточно легко воздействовать за счет дробного питания. Чем чаще Вы принимаете пищу, тем быстрее у Вас обмен веществ. Чем более маленькие объемы пищи Вы едите, тем снова ускоряется обмен веществ. И напротив, чем реже Вы едите, тем медленнее обмен веществ.

Рецепт похудения такой: если Вы хотите похудеть Вам стоит думать о том, как есть чаще, а не о том, как есть меньше. Ускоренный обмен веществ заставляет организм тратить калорий больше.

Аэробная нагрузка несмотря на свой характер интенсивного сжигания калорий, не так эффективна в общей картине, как анаэробные нагрузки. Позанимавшись в силовом характере, организм продолжает сжигать калории еще какое-то время, что в итоге окажет больший эффект, чем кардио. Кроме того, силовая работа стимулирует мышечный рост. Мышечная ткань энергоемкий материал. Чем больше у человека мышц, тем больше энергии они требуют на поддержание своего существования. Человек с большими мышцами может много есть и не толстеть.

Список источников

  • hudeyko.ru
  • mixfacts.ru
  • bodytrain.ru
  • www.hudeem-bez-problem.ru
  • wiki-health.ru
  • edimihudeem.info
  • msch9.ru
  • you-pretty.net
  • diet-monster.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector