Как научиться плавать

Прыжки в воду

Это занятие для любителей экстрима. Опять-таки, плавание под водой здесь практически отсутствует. Но соблюдение правил безопасности стоит на первом месте. Серьезный акцент, конечно, делается на сам прыжок. Крайне интересное и трудное занятие. Подготовка и обучение прыгуна занимают от нескольких месяцев до одного года. Специальное оборудование отсутствует. Здесь все зависит только от человеческого фактора. Начинается все с небольшой высоты и простой «бомбочки» или «солдатика». Но и такие трюки никто не выполнит сразу. Отличный вариант для ценителей высоты и драйва, кто отважен и не боится трудностей.

Что бывает, когда действительно боишься воды

Все мои купания в открытых водоёмах ещё в течение лет двадцати начинались и заканчивались у берега, где был пологий вход в воду, и дальше, чем по пояс, я почти никогда не заходила. Как только появлялось ощущение, что можно потерять равновесие или вода меня выталкивает — пиши пропало, неконтролируемый ужас поднимался реально откуда-то из глубины за пару секунд.

Потом я подружилась с надувным кругом и с ним пару раз даже уплывала к буйкам на море. Дружба с кругом закончилась, когда однажды я из него как-то выскользнула и не почувствовала под ногами дна. Мимо плыл мужчина — на мою радость и на его беду. Мы вместе с кругом вскарабкались на незнакомца с криком «Греби к берегу!». Тот на всякий случай послушался — может быть, решил, что его захватили специальные водяные террористы и лучше не сопротивляться.

К кругу я больше не подходила (думаю, и мой спаситель держался от людей с кругом подальше), но очень уж хотелось научиться плавать и вообще держаться на воде. Всё по принципу «И хочется, и колется». Я упорно тренировалась там, где было дно под ногами, пытаясь хотя бы отрывать эти самые ноги и не бояться. Курсов по плаванию тогда особо не было, как и видеороликов, и любые советы бывалых начинались с рекомендаций запихать лицо под воду и туда выдыхать. Для меня же погрузить лицо под воду — это как оказаться закрытой в банке с пауками.

Нравятся такие горки и вышки? Для меня — кромешный ужас!

Была и ещё одна категория тех, кто обещал научить меня плавать. Мы вместе заходили на какую-то глубину, я отрывала ноги, человек меня держал, и только я начинала чувствовать, что вода меня держит, и успокаиваться — он вспоминал про старый добрый метод «Само поплывёт» и внезапно меня отпускал. Все эти истории заканчивались примерно одинаково — так же, как та, где я буквально чуть не утопила будущего мужа в бассейне 1,5-метровой глубины и прекратила опираться об его многострадальную голову лишь тогда, когда он уже перестал настойчиво всплывать и только пускал пузыри.

К сожалению, я встречала и встречаю многих, кого учили плавать примерно так же и с таким же результатом, как у меня. И ура, мне попался человек, который тоже дико боялся воды, но одолел это. Он поделился опытом, и через три дня я могла бултыхаться в воде «без ног», проплывая несколько метров, хоть и не отплывая от берега. Тут очевидно, что сначала надо было лечить страх, а потом уже учиться плавать.

Как правильно нырять в воду

Шаги

Метод 1

1. 1

   Начните около полутора метров от конца доски, если вы подросток или взрослый, или дальше того, если вы делаете широкие шаги.

2. 2

   Когда вы будете готовы совершить первый подход, сделайте три больших шага, размахивая руками.

3. 3

   Сделав три шага, поднимите одну ногу вверх, после чего присядьте у конца трамплина.

4. 4

   В процессе выполнения этого движения держите ногу и шею прямо, смотря вперед.

5. 5

   Следом за прыжком к краю трамплина сделайте большой круг руками против часовой стрелки и оттолкнитесь ступнями от поверхности трамплина как можно сильнее.

6. 6

   Вы должны устремиться прямиком вверх, а затем, набрав максимальную высоту, согнуться в поясе.

7. 7

   Выпрямите руки вверх, плотно прижав их к ушам.

8. 8

   Плотно прижмите свои кисти друг к другу и смотрите вверх на руки.

9. 9

   Сохраняйте ноги в выпрямленном положении, вытянув носочки.

Метод 2

1. 1

   Очистите разум от страха. Боязнь ныряния живет только в вашей голове, особенно если вы еще и патологически боитесь высоты. Очистите свой разум от необоснованного страха и двигайтесь вперед.

2. 2

   Станьте на краю бассейна, наклоняясь вперед и цепляясь пальцами ног за край опорной стойки бассейна.

3. 3

   Примите положение полусидя, направляя подбородок к груди. Держите руки ровно и по швам.

4. 4

   Не сгибайте свои ноги. Выпрямите их позади вас во время прыжка в воду.

   Когда вы услышите свисток, сильно оттолкнитесь стопами и коленями вперед. Старайтесь не двигать головой. Направьте ваши руки вверх, вытягивая их по прямой линии вдоль головы.

5. 5

   Как только вы войдете в воду, продолжайте держать прямую линию тела, чтобы гладко скользить вперед, как “стрела” или “торпеда”. Как правило, следует скользить таким образом около 5-ти секунд, но все зависит от силы вашего изначального толчка от бортика.

6. 6

   Начните плыть необходимым стилем как можно быстрее.

Советы

• Если у вас не совсем получается, то попробуйте согнуть ноги в коленях больше обычного перед нырянием, что облегчит задачу тем, что зрительно вы будете находиться не так далеко от воды.
• Если вы хотите спрыгнуть с трамплина, то следуйте тем же действиям – согните ноги в коленях, выпрямите руки, держите голову прямо, но перед тем, как вы зайдете в воду, вытяните ноги и согните спину аркой, и слегка прижмите подбородок к груди.
• Убедитесь в том, что вода достаточно глубокая для ныряния, чтобы не получить травму.
• После того, как вы освоите данный способ ныряния, попробуйте отталкиваться раньше и группироваться непосредственно в воздухе, что позволит вам выше подпрыгнуть и совершить более изящный нырок.
• Будет далеко непросто освоить технику вхождения в воду без особых брызг, но секрет заключается в попытке нырнуть в более перпендикулярном к поверхности воды положении.
• Если вы ныряете с согнутыми коленями, то не пытайтесь делать сальто в прыжке.
• Иногда бывает гораздо проще упасть в воду. Помните, что самое главное – это получить хорошие ощущения от ныряния, поэтому особо не расстраивайтесь, если у вас не будет получаться на первых этапах.
• Не бойтесь. Если вы ныряете в проверенном месте, то просто хорошо оттолкнитесь от трамплина, согните спину аркой, выпрямите ноги и наслаждайтесь процессом.

Предупреждения

• Не ныряйте с мостов или других опасных для этого рода конструкций.
• Советуйтесь с профессиональными прыгунами с трамплина.
• Если вы не знаете, как правильно нырять, то не пытайтесь делать сальто, так как вы рискуете потянуть мышцы или получить травму.
• Будьте осторожны, ныряя с гладких поверхностей, так как они бывают скользкими.
• Ныряйте только там, где вам не страшно плавать, и вы знакомы со всеми неожиданностями течения.
• Не следует надевать плавательные очки перед нырянием, так как они в любом случае спадут.
• Воздержитесь от прыжков в воду на живот, поскольку вы рискуете нанести себе очень сильный удар по поверхности живота и внутренним органам.
• Затяните покрепче резинку плавательных трусов, так как они могут спасть с вас во время вхождения в воду.
• Всегда убеждайтесь в том, что глубина воды является безопасной для ныряния. Не обращайте внимания на знаки, которые сообщают о том, что нырять безопасно, всегда проверяйте глубину сами перед нырянием.

Спортивное плавание

Спортивное плаваниебассейнах

Дистанцию необходимо преодолеть различными строго регламентированными правилами соревнований способами. К спортивным способам плавания относятся: вольный стиль (кроль на груди), баттерфляй (дельфин), брасс, способ на спине (кроль на спине). По скорости самым быстрым способом плавания является кроль на груди, затем баттерфляй, кроль на спине и брасс.

Спортивное плавание было включено в программу Первых Олимпийских игр 1896 года, прошедших в Афинах. Тогда были представлены следующие дистанции: 100 метров, 500 метров, 1200 метров вольный стиль и 100 метров для матросов.

В настоящий момент олимпийская программа по плаванию в 50-иетровом бассейне включает 32 номера (16 дистанций у мужчин и 16 — у женщин):

• одиночное плавание спортивными способами на различные дистанции: вольный стиль (50, 100, 200, 400, 800 метров для женщин и 50, 100, 200, 400 и 1500 метров для мужчин), кроль на спине (100 и 200 метров), брасс (100 и 200 метров), баттерфляй (100 и 200 метров),
• комплексное плавание (200 и 400 метров). Равные отрезки дистанции преодолеваются разными способами плавания, сменяющимися в четкой последовательности;
• эстафеты вольным стилем 4 * 100 и 4 * 200 метров. Четыре пловца плывут поочередно вольным стилем одинаковый отрезок;
• комбинированную эстафету 4 * 100 метров. Каждый участник проплывает свой этап определённым способом плавания.

Программа чемпионатов мира и других международных соревнований несколько отличается от олимпийской. Кроме того, отдельно проводятся соревнования на «короткой воде» (в 25-метровом бассейне).

Разновидностью спортивного плавания являются проплывы — заплывы на большие расстояния (более 2 км), проводимые на естественных водоемах. Марафонские заплывы проводится на дистанции 5, 10, 25 км. Известны проплывы протяженностью до 100 — 150 км. Участники проплывов имеют право применять на дистанции любые способы плавания, менять их во время преодоления дистанции, а также принимать пищу, находясь при этом в воде в безопорном положении.

Спортивное плавание на различные дистанции входит как обязательное упражнение в различные виды многоборья (современное пятиборье, офицерское пятиборье и др.).

Пройдя по ссылкам можно ознакомиться с успехами советских и российских олимпийцев, прочитать о выдающихся пловцах и пловчихах мира, почитать подробнее о спортивном плавании.

ВИДЕО Как научиться эффектно запрыгивать в бассейн

Умение правильно и эффектно запрыгивать в бассейн с бортика поможет вам уже со старта набрать скорость и избежать неприятного удара о воду. Освойте технику и станьте звездой бассейна!

Итак, при прыжке в воду есть два ключевых этапа: преодоление страха и спокойный собранный старт.

Преодолейте страх. Часто страх прыгать в воду головой вперёд застигает пловца в момент прыжка. Тогда и получается неловкий плюх вместо красивого входа в воду. Тренируйтесь доверять водной стихии на небольшой глубине: находясь в воде, падайте вперёд и назад, позволяя «ловить» себя воде. Расслабьтесь и убедитесь, что вода не угрожает вашей жизни, вы можете выплыть на поверхность в любой момент, когда захотите.

Не спешите на старте. Не нужно влетать в бассейн. Перед тем как нырнуть в воду с бортика или тумбы, займите правильное положение и действуйте по плану:

1. Научитесь погружаться в воду из положения сидя на бортике.
2. Освойте прыжок из положения с опорой на одно колено (левое, если вы правша).
3. Прыгайте в воду из положения стоя.

Техника для любого из этих прыжков будет одна:

• займите исходное положение;
• вытяните руки вверх и соедините ладони;
• втяните живот и прижмите подбородок;
• наклонившись, направьте руки в воду и, слегка оттолкнувшись правой ногой, ныряйте.

Для уяснения деталей обязательно посмотрите видео.

После освоения этих базовых навыков вам не составит труда прыгнуть и с тумбочки, и с трамплина, а может быть, вы даже рискнёте прыгнуть с вышки. Главное — начать.

Понятие подводного плавания

Подводным плаванием называют полное погружение под поверхность воды. Для занятий данным видом спорта понадобится некоторое оборудование: все зависит от места, где будет проводиться погружение. Например, для погружения в теплых водах достаточно иметь при себе трубку, маску и ласты. Если же погружение происходит в холодной среде, то без гидрокостюма не обойтись. Для длительного нахождения под водой рекомендуется использовать костюм для дайвинга — акваланг.

Прежде чем приступить к погружению под воду, каждый пловец должен соблюдать несколько пунктов:

• уметь пользоваться снаряжение;
• знать элементарные правила безопасности под водой;
• бережно относиться ко всему живому подводного мира.

Снаряжения для плавания под водой

Стоит заметить, что правильно погрузиться под воду с первой попытки, используя самое простое снаряжение, получается не у всех. Поэтому рекомендуется привыкнуть к маске и трубке на мелководье. При первых погружениях новички могут испытывать дискомфорт, например, давление в ушах. Поэтому изначально рекомендуется погружаться лишь под поверхность воды, постепенно увеличивая глубину.

Также важно уметь обращаться со снаряжением. Если говорить о трубке, то в нее часто попадает вода, которую можно прочистить сильным выдохом через рот

Маска для подводного плавания также иногда нуждается в чистке. Сделать это очень просто: достаточно отвести голову назад и оттянуть маску, выливая воду. Некоторые современные модели масок и трубок имеют специальный клапан, который автоматически устраняет жидкость.

Ластам в подводном плавании отводится особенная роль: они увеличивают скорость движения пловца под водой. К тому же благодаря им руки освобождаются, что позволяет плывущему человеку снимать подводный мир плавания на камеру или выполнять какие-нибудь действия.

Акваланг — снаряжение для подводного плавания, которое используют для погружения на большую глубину (40-60 метров). Состоит он из маски, гидрокостюма, баллонов, наполненных кислородом или сжатым воздухом, и трубок с держателями, за счет которых кислород с баллона поступает в легкие пловца через рот. Используя акваланг, человек может находиться под водой 2 часа. Даже несмотря на то, что данное снаряжение довольно тяжелое, под водой пловец не ощущает этого веса, что позволяет легко и быстро перемещаться.

Безопасность под водой

Плавание под водой может быть очень опасным. Ведь пловец на своем пути может встретить медуз, электрического ската, рифы или подводные камни. Поэтому, дабы обезопасить себя, следует помнить несколько правил и придерживаться их:

• не стоит погружаться в воду, если нет навыков в плавании;
• не рекомендуется нырять в одиночестве;
• лучше погружаться под воду недалеко от берега: это позволит быстро вернуться на сушу, если вдруг силы иссякнут;
• рекомендуется тщательно проверить местность для погружения;
• желательно иметь при себе надувной пояс или жилет (они помогут сэкономить силы);
• в холодной воде рекомендуется использовать гидрокостюм;
• во время отлива лучше оставаться на берегу;
• на мелководье лучше не нырять, поскольку можно пораниться об острые выступы камней или рифов.

Подводное плавание — интересное, но невероятно опасное занятие. Поэтому новичкам лучше посетить специальные курсы, где профессионалы обучат правильному погружению под воду, объяснят правила поведения и использования снаряжения под водой

Если посетить подобные курсы нет возможности, то заниматься подводным плаванием следует очень осторожно и без фанатизма

https://www.youtube.com/watch?v=G7b8Sd433UI

Дайвинг

Таким интересным словечком называют плавание в глубине моря или океана, делающее акцент на осмотр достопримечательностей и исследование морского дна. Данное занятие также является очень опасным, ведь ваша жизнь почти целиком зависит от оборудования, используемого вами, и действий инструктора. В связи с этим, людей длительное время специально обучают этому нелегкому делу.

Снаряжение для плавания под водой делится на несколько типов:

• Гидрокостюмы;
• Маски и трубки;
• Ласты;
• Приборы для подводной охоты.

Обучение подводному плаванию начинается с применения масок и трубок

Очень важно, чтобы новичок отчетливо видел происходящее вокруг него. А применение трубок гораздо безопаснее, чем использование кислородных баллонов, хотя многие с этим спорят

Подводное плавание в ластах обеспечивает удобное передвижение и устойчивость. Подобно лягушачьим лапам, ласты оказывают большее сопротивление воде и при небольших усилиях позволяют довольно резко передвигаться. Отправляясь на дайвинг, вы не встретите ни одного аквалангиста без ласт, так как без этого великого достижения человечества, плавания под водой не существовало бы. Если говорить об опасности, то в этом деле нужно быть предельно осторожным. Используя в качестве запаса воздуха воздушный баллон и прилегающую систему, есть немалый риск сбоя это системы. На случай, если что-то пойдет не так, рядом всегда должен быть инструктор, подготовленный к помощи в таких ситуациях.

Подводная охота – это уж точно занятие для бесстрашных любителей различных опасностей. Одно дело – рыбачить и на протяжении длительного времени выжидать будущую добычу, что многие считают бесконечно скучным времяпровождением. Охота в лесу также не для всех интересна. Во-первых, охота на морских обитателей обеспечит вас довольно редкой добычей. Во-вторых, все приспособления и оружие ничем не похожи на наземную охоту. Тяжелые, массивные гарпуны уже давно остались в прошлом. Сегодня люди охотятся с помощью специальных автоматических морских орудий, стреляющих небольшими стрелами со своеобразными наконечниками. Для небольшой рыбы существуют также специальные ножи. Они делаются из очень легкой стали, необыкновенно прочны и долговечны.

Как научиться нырять Estiva.ru

Виктория Солуп

07.07.2015 | 1512

Если вы уже хотя бы немного умеете плавать, самое время научиться нырять в воду. Я расскажу, как это сделать.

В 7 лет родители отдали меня в секцию по прыжкам в воду. Тогда я еще не умела плавать, но воды не боялась, если чувствовала под ногами дно. Так я была уверена, что, даже если у меня не получится проплыть и метра, я в любой момент смогу стать на ноги.

Однако на занятиях по прыжкам в воду применялась другая тактика обучения малышей плаванию. В общем, нас там этому и не учили. А просто надели нам на талию маленькие резиновые круги и при помощи длинной палки оттолкнули от бортика чуть ли не в центр 5-метрового бассейна.

Если ребенок хоть как-то инстинктивно греб руками и ногами к бортику, то на следующем занятии его уже учили прыгать в воду с бортика. Пока, естественно, со спасательным кругом, но вполне самостоятельно. При этом прыгуну приходилось на несколько секунд задерживать дыхание.

К чему я это рассказываю? А к тому, что научиться задерживать дыхание под водой и нырять гораздо проще, чем плавать: для этого не нужно прикладывать большое количество физической силы. Так что, даже если вы пока самостоятельно проплываете не более 3-х метров, и то «по-собачьи», попробуйте научиться погружаться под воду.

Учимся задерживать дыхание

Сначала, находясь на суше, сделайте глубокий вдох и постарайтесь как можно дольше не дышать. Когда вы почувствуете, что у вас осталось совсем мало воздуха, начинайте медленно выдыхать его через рот. Если вы все делаете правильно, в это время вы будете издавать шипящий звук.

После того как вы потренируетесь на суше, попытайтесь проделать то же самое в воде. Пока не ныряйте, а просто опустите лицо в воду.

Помните: выдох должен быть постепенным. Это позволит продлить вам время нахождения под водой и не «собьет» дыхание. И старайтесь задерживать воздух не за щеками (как это нередко делают неопытные новички), а в легких. Иначе дольше нескольких секунд вам не удастся продержаться под водой.

Лучше сразу учиться нырять с открытыми глазами, поэтому заранее приобретите очки для плавания. И не бойтесь открыть в них глаза. Даже если немного воды из бассейна, моря или озера попадет на слизистую оболочку глаз, ничего страшного не случится. Люди с менее чувствительными глазами плавают под водой и вовсе без очков.

Учимся нырять в воду

Когда вы научились задерживать дыхание, зайдите в воду примерно по грудь и бросьте на дно бассейна или водоема какой-нибудь тонущий предмет, например камень или игрушку. Главное – чтобы вам было несложно заметить эту вещь. Теперь попытайтесь достать ее со дна. Видите, не так уж и сложно!

Проделайте это упражнение несколько раз, а затем постарайтесь нырнуть за этим предметом вниз головой. Для этого лягте на воду так, как если бы вы собирались плыть, и, делая гребок руками вниз и вперед, опустите в воду голову так, чтобы она оказалась ниже уровня ног.

На этом этапе первое время могут возникнуть трудности. Вода будет пытаться вытолкнуть вас на поверхность, поэтому придется приложить некоторые усилия, чтобы добраться до дна.

Удобнее всего плыть под водой брассом («по-лягушачьи»). Так вам будет несложно делать гребок руками, и тело само поплывет в нужном направлении.

Когда вы достанете предмет со дна, сделайте гребок по направлению к поверхности воды – и вы быстро вынырнете.

Потом усложните упражнение: снова бросьте на дно предмет, отойдите от него на несколько метров и, погрузившись в воду, постарайтесь доплыть до него. При этом помните, что нужно плыть не «на ощупь», а с открытыми глазами.

Когда вам удастся выполнить это упражнение, можете считать, что вы научились нырять. Осталось лишь совершенствовать свои навыки.

Постепенно усложняйте упражнения: за одно ныряние старайтесь достать со дна несколько предметов. А после этого можете учиться нырять в воду с невысокого бортика.

Но помните, что при этом глубина в бассейне или водоеме должна быть не меньше вашего роста, а дно – безупречно чистое.

Прыгая с бортика, не бойтесь нырять вниз головой, вытянув при этом руки вперед. В такой момент многие трусят и «летят» вперед всем телом, ударяясь о поверхность воды. Это действительно больно. А при плавном погружении головой вниз вы аккуратно войдете в воду и не почувствуете никакого дискомфорта, одно лишь наслаждение.

Учитесь плавать и нырять, ведь подводный мир, например, в море такой интересный!

Как научиться нырять в воду в низ головой

Эх, разбежаться бы с берега или с пирса у моря, красиво так, нырнуть в воду и вынырнуть с красивой раковиной или морским крабом в руках, вызывая восторг у остальных отдыхающих. Но это пока присказка, чтобы она стала сказкой в реальности, нужно научиться нырять. А наука эта дается далеко не с первой попытки, если умеете плавать, то все получится.

Фактор, тормозящий ваше стремление к овладению умения – банальный страх. Ничего сверхъестественного в нем нет. Боитесь вы не чудищ, притаившихся в водных глубинах, а возможности попадания жидкости в дыхательные пути. Человек приучен природой дышать воздухом. Водная среда ему чужда, и порой враждебна. Пока не преодолеете страх, погрузиться в воду с головой не сможете.

Преодолев психологический барьер, принимаетесь за практические занятия. Желательно, чтобы водоем, где будете тренироваться, первоначально был небольшой глубины: так вам будет спокойнее привыкать к смене среды.

На небольшой глубине, у берега, опускаетесь под воду. Сначала не ныряя, просто погружаясь.

На первом этапе – с закрытыми глазами.

После того как стало не страшно, глаза открываете под водой. Влага, даже морская, не приносит дискомфорта глазным яблокам. Это вас не должно беспокоить. Привыкаете рассматривать предметы на собственной руке: держите ее перед глазами, водите по сторонам и рассматриваете.

Теперь вы готовы к тому, чтобы нырнуть в воду головой вниз. Набираете больше воздуха в легкие. Старт делаете с низкого берега. Основная сложность, которая вам грозит – ноги окажутся снизу. Так телу привычнее. Делаете гребки руками вперед и вниз. Стараетесь удержать ноги сверху. Если удастся, тело под собственной тяжестью погрузится глубже.

При погружении вам важно удерживать ориентир. Им станет близкий берег или заметные предметы на дне

С предметами можно проводить тренировки по сбору, заранее бросая их на дно, а потом ныряя, отыскивая и собирая. Желательно выбирать «инвентарь» тяжелый (чтобы не всплыл), яркий (чтобы выделялся среди донного ландшафта).

От занятия к занятию, а проводить их следует ежедневно, усложняете задание по нырянию. Сначала вместо одного предмета вылавливаете несколько, потом разбрасываете их на большее расстояние. Чувствуете, что справляетесь, повышаете планку старта. Берег выбираете круче, уровень воды – глубже. Только делаете усложнения постепенно.

Еще один важный момент – правильная группировка при входе в воду. Неопытные ныряльщики получают болезненные удары о водную поверхность, когда боятся нырнуть головой вперед.

Этот блог читают настоящие мужики Читай и ты!

Как научиться нырять

Чтоб научиться нырять, принципиально освоить технику погружения, изучить методы передвижения под водой, также выполнить ряд особых дыхательных упражнений. Умение нырять понадобится не только лишь на отдыхе на воде, да и в критических случаях, к примеру, когда придется выручать тонущего.

Упражнения для облегчения задержки дыхания

В течение минутки перед погружением в воду произведите гипервентиляцию легких. Для этого сделайте несколько глубочайших вдохов и размеренных полных выдохов. Это позволит выделиться углекислоте из организма и ограничить ее скопление в крови при задержке дыхания под водой. Перед стартом ныряющий должен сделать не очень глубочайший вдох.

Двигаясь под водой, спустя некое время после задержки дыхания, пловец испытывает желание сделать вдох. Чтоб облегчить такое состояние, не открывая рта нужно выполнить два глотательных движения и сходу сделать маленький выдох.

До выхода на поверхность весь воздух нужно выдохнуть в воду. После всплытия необходимо сделать несколько глубочайших вдохов, а потом несколько выдохов в воду. Потом нужно поплавать около 3 минут и опять поделать выдохи в воду. Если личное чувство восстановления дыхания не появилось, повторите гипервентиляцию опять.

Правильное внедрение припасов воздуха поможет с течением времени находиться под водой в течение долгого времени, повысит выносливость организма, прививая его к маленькому содержанию кислорода и завышенному содержанию углекислоты в крови.Принципиально, нырнув в воду, не зажмуривать глаза. В том, что вода попадает в их, нет ничего ужасного. Научитесь, находясь под водой, открывать глаза и глядеть вокруг.Пробуйте открывать глаза в воде в домашних критериях, погружая лицо в заполненную емкость.

Ныряние

Ныряние вниз головой с отталкиванием от опоры производится как обычный стартовый прыжок. Тело должно заходить в воду под довольно огромным углом. При нырянии принципиально задерживать корпус прямым. Чтоб ныряние производилось верно и прекрасно, не страшитесь заходить в воду головой вниз. В неприятном случае вы будете падать пластом и получать осязаемый удар всем телом. При нырянии наклоняйтесь как можно ниже, вытягивая руки над головой и соскальзывая в воду.

Для улучшения способностей ныряния упражняйтесь каждый денек. Усложните задачку, бросая в воду по несколько приметных предметов, которые необходимо отыскать за одно погружение. Можно кидать предмет и нырять прямо за ним, стараясь достать его до этого, чем он коснется дна.

Одиночное плавание

Этот спорт для каждого индивидуально. Занимаясь им, человек тренируется, делая уклон на то, что ему нужно. Оставаясь наедине со своими мыслями, достигая спокойствия и внутреннего равновесия, каждый человек может расслабиться и отдохнуть. Задерживая дыхание и находясь под водой, человек тренирует свою силу воли, достигает новых вершин. Одиночное плавание очень полезно в психологическом плане. Но и как вид спорта оно довольно популярно. Вся прелесть в том, что во всем бассейне вы находитесь один. Судьи засчитывают время, а вы, находясь наедине, можете сосредоточиться и добиться лучшего результата.

Как в итоге я училась плавать

• Итак, если вы так же боитесь воды, как и я, то сначала надо забыть напрочь про это «окуните лицо в воду» — поверьте, под водой обычно нет ничего интересного, особенно если это большой общественный пляж, а под ногами не коралловый риф. Предлагаю просто и банально расслабиться, потому что напряжённое тело сопротивляется воде и просто тяжелее. Тут подойдут любые техники, с которыми вы знакомы: глубокое спокойное дыхание и т.д. Мне помогает сильно напрячь всё тело и потом резко его расслабить.
• Когда расслабление достигнуто (да, вряд ли полностью — всё же вода в первое время остаётся незнакомым источником опасности), любыми методами советую ощутить свойство воды, особенно солёной, держать вас на поверхности. Я это делала, просто поджимая ноги под себя, но не забывая при этом расслабить тело. И никаких поддержек, если вы не доверяете тому, кто вас держит. Ещё можно держаться за мостки или другую стабильную опору, отрывая ноги. И заходите в воду понемногу, но глубже и глубже, пока не сможете спокойно погрузиться по шею или подбородок.
• После этого пробуйте лечь на воду, принять горизонтальное положение, расслабленно вытянув тело. Мне помогали те же мостки, я держалась за них обеими руками и вытягивалась вдоль поверхности воды. Кстати, для меня важным моментом было почувствовать, что я могу погрузиться так, что вода затекает мне в уши, и при этом ничего не происходит. Я не глохну, не тону, мир не упал мне на голову — мои уши просто находятся в воде. Считается, что дальше надо погрузить всё лицо и учиться выдыхать в воду. Я так и не смогла, это для меня до сих пор весьма неприятный момент.
• Когда ощущаете себя спокойно в горизонтальном положении, пробуйте двигаться к берегу, вытягивая тело вдоль воды, насколько получится, и двигая руками и ногами. Не получается одновременно — гребите руками, ноги подключите потом. Не получается горизонтально расположить тело — гребите, как можете. Это совсем не классический метод обучения плаванию, но помогает понять, что вы можете двигаться на воде, не переступая ногами по дну. Лечим страх, помните? Кстати, я долго гребла только руками, разводя их под водой. Но это было слишком медленно, да и шея потом побаливала. И я потихоньку научилась ложиться на воду и грести по-собачьи, но не совсем. Я полностью вынимаю руки из воды и выдыхаю не под воду, а на поверхности.

Примерно так я сейчас плаваю: голова по-прежнему на поверхности, но уже не страшно

И последнее — старайтесь не делать резких движений. Хотите встать на ноги — опускайте их спокойно и без рывков. Резкие движения приводят к лишним кувыркам в воде и подступающей снова панике.

Маленькими шажками я переходила на «ты» с водой очень долго. Просто мой родной город, хоть и стоит на море, но купаться в этом море не стоит, так что для практики приходилось ждать отпуска. Как ни странно, но сложнее было научиться плавать на спине — так я не могла расслабиться, потому что не видела, что впереди.

Пару лет назад я всё-таки пошла в бассейн. Оказалось, что там больше так ужасно не пахнет хлоркой, а пресная вода тоже неплохо держит. Сейчас я спокойно могу одолеть около километра, лихо заплываю за буйки в море и иногда экспериментирую с погружением лица в воду, но остатки того страха мешают сделать это полностью. Мне ужасно некомфортно нырять, к сожалению. Но даже заплывая далеко, когда подо мной очень глубоко, я чувствую себя уверенно.

Прошлым летом я впервые плавала с яхты в море, хотя ещё пару лет назад плавать где-то там, где под ногами метров 10 или больше и вообще нет берега поблизости, было для меня невероятным. Как и спуститься с мостика в воду: а вдруг он будет коротким, а вдруг мне придётся прыгнуть и я окажусь под водой, а вдруг я потом не смогу залезть обратно?..

В таком море приятно и поплавать

А этой зимой я впервые решилась поплавать в маске (хотя это самое простое для тех, кому не страшно опускать голову в воду). Сначала был дикий ужас, что вот сейчас вода затечёт мне в нос и я захлебнусь, но потом восторг от того, что я вижу на дне разных рыб и черепах, всё перекрыл.

В планах — всё-таки научиться плавать «по-приличному» с тренером, благо я преодолела свой основной страх и думаю, что уже смогу научиться правильно дышать и освою пару стилей плавания, кроме как «по-собачьи» и «с кругом верхом на незнакомце».

Список источников

• plavaem.info
• ybasseyna.ru
• Hype.ru
• rinnipool.ru
• mirplavanie.com