Как правильно бегать на беговой дорожке

Противопоказания

  • Если у вас есть проблемы с сердцем, вам следует либо вообще не тренироваться, либо всегда держать в уме свои ограничения. Организм работает лучше всего, когда пульс составляет 50-70% от максимального. Развивать пульс до 90% нерационально, потому что именно тогда может случиться сердечный приступ. Если у вас серьезные проблемы со здоровьем, ходьба — ваш выбор.
  • Хотя падения с травмой случаются редко, о них следует помнить. Если у вас кружится голова, иногда случается обморок, проблемы с мозговым кровообращением, не используйте дорожку, потому что падение может кончится плохо.
  • Черепно-мозговые травмы будут служить ограничением для занятий.
  • Эпилепсия.

Способы повышения нагрузки

По мере того как вы становитесь более натренированным, вы можете увеличить интенсивность нагрузок. Это можно сделать разными способами, что позволит задействовать разные мышцы.

Увеличение скорости ходьбы

При ускорении ходьбы мышцы ног продолжают работать, но включаются еще и мышцы спины и живота, потому что им приходится стабилизировать тело во время ускоренной ходьбы. Также быстрее работают сердце и легкие.

Увеличение угла наклона дорожки

При увеличении наклона усиливается нагрузка на ягодицы и икры ног. Также тренируются много мелких мышц торса, цель которых – поддерживать осанку при беге по наклонной дорожке.

Дополнительный вес в руках или утяжеляющий пояс, жилет

Это еще один способ увеличить нагрузку. Дополнительный вес в руках позволит задействовать мышцы верхней части тела и руки. Жилет позволит тренировать мышцы живота, а пояс увеличит нагрузку на мышцы ног.

Самопроизвольное отключение беговой дорожки torneo

Отключается беговая дорожка во время бега Torneo Nota T-304, причём без нагрузки работает, но только встаёшь и начинаешь бегать отключается кнопка на передней стенке. Что делать?

Что за кнопка такая на передней стенке? Нет проблема не в герконе и не в оптроне и ни в каких других датчиках.Первое:нужно посмотреть в каком состоянии щетки в движке.

Опять же вы хоть раз поводили ли ТО?Как часто и чем? Если нет то первое что нужно сделать для начала хотя бы смазать.

Добрый день, первое что можно предположить по данной информации, проверьте геркон (Датчик скорости) Выдернете его из платы подключите тестер выставленный на прозвонку, если запищит то его под замену (пищать должен только когда мимо него проводишь магнитом) Ну или посмотрите не вывалился ли магнит из вала. Но это только если у Вас геркон направленный на вал дорожки. А если у вас оптрон который стоит на самом двигателе то не заморачивайтесь сразу его поменяйте дабы его исключить. Цена вопроса руб 100-150р

Как самому сделать беговую дорожку

Для того, чтобы вы могли себе хотя бы представить, каким образом можно самому сделать беговую дорожку, предлагаю вашему вниманию одну видеопрезентацию по теме.А вообще-то, беговые дорожки можно делать различными способами.

Но если честно, то делать беговую дорожку самостоятельно, это весьма долго.

Прежде, чем делать беговую дорожку, я бы порекомендовал взять калькулятор, и посчитать, во сколько может обойтись поделка самостоятельная, и простая покупка дорожки.

Дело в том, что здесь нужны металлические трубы, чтобы был каркас и ещё пластмасс надо приобрести, чтобы из него сделать ролики, которые будут служить вам для бега.

Вот посчитайте, во сколько всё это может обойтись, и решите что проще.

Важно!

Возможно, что вам проще будет сделать. Но весь вопрос в том, что здесь нужно иметь навыки в сварочном деле, если вы умеете варить металл, то в этом случае вам будет нетрудно сварить.

Если ищете трубы для каркаса, то в этом случае можно остановиться на нержавеющей стали. Но во сколько такая труба может обойтись, всё зависит от метража.

А идея такова, что вам нужно трубы порезать на отрезки определённого размера, одни отрезки будут в виде каркаса, другие для перекладин, на которые нужно надеть ролики из пластика.

После того, как отмерили и порезали, можно будет на перекладины одеть пластмассовые ролики. Ролики тоже нужно будет порезать из пластмасса. А далее сваривается каркас, и внутри этого каркаса привариваются перекладины с роликами.

Ещё вам нужно отмерить трубу точно, чтобы была ручка. Но здесь проще, ибо можно согнуть, и потом эту ручку прикрутить, как сустав, чтобы её можно было опускать и поднимать до нужного уровня.

но это простая беговая дорожка, которые ранее были в спортивных залах. Сейчас этих дорожек весьма большое количество, и все они разной конструкции.

Ремонт беговой дорожки своими руками инструкции, рекомендации

Полотно движется за счет электромотора. Бегун может задать любую скорость, исходя из своих возможностей. Скорость ограничена только мощностью мотора.

У этой дорожки наличие всевозможных показателей (затраченные калории, пульс, время тренировки, дистанция), можно устанавливать свои программы тренировок. Аппараты делятся на классы от любительского до профессионального.

Такая модель тоже может иметь неисправности.Ремонт беговой дорожки этого типа более сложный.

Внимание!

При правильной эксплуатации тренажер прослужит длительное время. Обязательны: ровная и твердая поверхность под дорожкой, соблюдение оптимальной влажности и чистоты. Желательно иметь коврик, поглощающий удары.

Если в период эксплуатации производственного брака не обнаружено, и при использовании оборудования были соблюдены правила, установленные производителем, то причин ее поломок не так много. Об основных из них можно узнать из ошибок, показанных на мониторе.

Ошибки на дисплее беговой дорожки. Их решение

Е0. Может означать, что не установлен ключ безопасности.Решение проблемы простое – установить его в специально отведенное место на консоли.

Е1. Датчик скорости дает сбои. Можно попробовать отключить и включить питание несколько раз.Если это не помогает, следует обратиться в службу сервиса. Причиной данного сбоя может служить нарушение предельно допустимого веса. Если механической поломки удалось избежать, можно починить именно выключением и включением питания.

Е3. Проблема в превышении скорости. Для устранения можно самостоятельно выровнять скорость датчиком.

Ошибки, не связанные с дисплеем. Их устранение

— Не включается консоль. Для начала нужно проверить шнур питания.Подключен он должен быть правильно, без нарушения полярности, иначе это может привести к поломке всей электроники, ремонт беговой дорожки при этом может влететь в копеечку. Также нужно проверить выключатель на самой дорожке, он должен быть в положении on.

— Не двигается полотно. Если это произошло во время тренировки, то для начала нужно сойти с него, иначе можно получить травму при резком старте полотна. Основной причиной такой проблемы может служить недостаточное напряжение сети. Исправить это можно, отключив приборы, которые не требуются в данный момент, и отключить ее от удлинителя.

— Смещение полотна от центра. Причиной может служить неровный пол или неравномерно натянутое полотно. Необходимо следовать инструкции и правильно отрегулировать беговое полотно.

После всех неудачных попыток самостоятельно вернуть беговую дорожку к работе не стоит лезть внутрь и собственноручно чинить электронику. Нужно действовать очень аккуратно.

Ремонт беговых дорожек своими руками

Все рассмотренные варианты поломок можно устранить самостоятельно.Главное — правильно ознакомиться с инструкцией и правилами эксплуатации. При этом навыков ремонта может и не быть.

И прежде чем обращаться за помощью в сервисный центр, нужно убедиться, что поломку невозможно починить самостоятельно. Если все-таки придется обращаться к профессионалу, то лучшим вариантом будет ремонт беговой дорожки на дому.

В этом случае не придется транспортировать ее в сервисный центр.

Необходимо изначально выбрать качественную модель, чтобы не искать сервис, где делают ремонт беговых дорожек.Torneo – одна из наиболее популярных фирм, производящих спортивные тренажеры, в том числе и дорожки. Этот товарный знак зарекомендовал себя ценовой доступностью, ассортиментом и хорошей гарантией.

Важно!

Совершая выбор, стоит учесть, что беговая дорожка «Торнео», ремонт которой можно осуществить дома самостоятельно, будет хорошим вариантом в том числе по этой причине. Отзывы отмечают высокую надежность данного оборудования.

Рынок сейчас наполнен и другими производителями спортивного инвентаря, в любом случае покупку стоит совершать, грамотно подготовившись.

Итак, мы выяснили, как произвести ремонт беговых дорожек своими руками.

Какие бывают беговые дорожки, цели и способы их применения

Они бывают механическими и электронными. Разница между ними в том, что механическим дорожкам не требуется электричество, ее приводит в движение человек, бегущий на ней. Механический тренажер имеет свои плюсы, он безопасен, не продолжает двигаться, когда вы прекращаете бежать. Поэтому с такой дорожки невозможно упасть. Это хороший выбор для новичка или для человека, которому не нужны интенсивные интервальные тренировки.

Стоят такие дорожки в районе 10-20 тысяч рублей. На них часто не присутствуют измерители расстояния или пульса. Тем не менее изменить наклон можно на многих.

Так как в механической дорожке нет электронных компонентов, она весит меньше, чем электрическая. Она компактна, занимает меньше места. Некоторые модели также складываются.

Электронные беговые дорожки

Самая существенная разница межу электронной и механической беговыми дорожками – размер. Электронная всегда будет более объемной. Их дизайн никогда не бывает складываемым или переносным – они требуют постоянного места в вашем доме, потому что они еще и больше весят.

Этот вид беговых дорожек рассчитан прежде всего для использования в спортзалах. В спортзале редко можно увидеть механическую дорожку, там используются преимущественно электрические модели.

Электронные беговые дорожки могут иметь множество различных опций. Скорость бега поднимается до 18 км в час. Наклон варьируется от 6 до 40%. Почти всегда имеется измеритель расстояния и пульса. На некоторых моделях есть и экран, позволяющий во время бега смотреть видео.

Материалы, используемые при сборе электрических дорожек, часто оказываются более качественными, потому что такие дорожки покупают чаще всего коммерческие предприятия, например, фитнес клубы или спа.

Электрическая беговая дорожка рассчитана на более интенсивное использование чем механическая, и поэтому она, скорее всего, прослужит дольше. Электрическая беговая дорожка – выбор для продвинутого спортсмена.

Но и среди электрических дорожек есть варианты. Если вы не собираетесь ставить мировые рекорды в беге на дорожке, а вам просто необходимо держать себя в форме, привести в порядок сердце и сосуды, вам подойдет тренажер небольшой мощности, без сложных программ и функций интервальных тренировок.

Если вы намерены добиться совершенства в беге, то стоит присмотреться к тренажеру подороже, более мощному и имеющему в своем арсенале различные программы тренировок.

Взвесив свои желания и потребности и оценив предложения спортивных магазинов, можно прилично сэкономить.

Как правильно использовать беговую дорожку

Да, мы отлично знаем: после регулярных тренировок на свежем воздухе, соревнований в парках и пробежек по набережным перемещаться в закрытое пространство многие бегуны считают ниже своего достоинства. Особо упорные принципиально не посещают даже манежи, однако если выбор стоит между сильным морозом, мягким диваном и беговой дорожкой — лично мы выберем последнее.

Беговые дорожки есть в любом тренажёрном зале каждого фитнес-центра, они относительно безопасны (нет риска поскользнуться на льду; не придётся опасаться бегать после наступления темноты), вы легко контролируете заданный темп, время и пульс, а после тренировки можно будет немедленно принять душ и переодеться без риска простудиться.

Как видите, у беговой дорожки масса плюсов!

Тем, кто впервые встаёт на тренажер, кажется, что бежать на нём существенно проще, чем на улице.

Совет!

Это действительно так: на беговой дорожке нашему телу не приходится преодолевать сопротивление воздуха и делать усилия, чтобы двигать тело вперёд (движение бегового полотна делает это за нас).

Чтобы сделать бег на тренажёре максимально похожим на бег на улице, нужно увеличить наклон бегового полотна на 1% — по мнению учёных, этого достаточно, чтобы получить достаточное сопротивление и сымитировать уличный бег.

Многие считают, что тренировка на беговой дорожке — это вообще иной способ бега, чем бег на улице. Другие говорят, что это и не бег совсем. Этот миф в своей книге «Анатомия для бегунов» развенчивает физиотерапевт Джей Дичерри: по его словам, различается только поверхность, с которой соприкасаются ваши ноги, а вовсе не процесс.

При этом Дичерри утверждает, что не нужно придавать разнице в поверхностях такое большое значение: когда мы тренируемся на улице, мы обычно не бежим только по грунту, по асфальту или по траве — обычно покрытия чередуются. Различия между бегом по всем этим поверхностям существуют, но они не настолько велики, чтобы быть статистически значимыми.

Тело полностью адаптируется к бегу на тренажёре уже за пару занятий.

Ещё один неоспоримый плюс современных тренажёров: на хорошей беговой дорожке можно запрограммировать изменение наклона бегового полотна, то есть сымитировать наклон дистанции, к которой вы готовитесь.

Просто внесите данные об изменении наклона перед тренировкой, либо регулируйте его вручную, сверяясь с картой (вот и дополнительное развлечение).

Кроме этого, многие зарубежные бегуны рекомендуют использовать беговую дорожку, чтобы научиться есть и пить во время бега. Да, этому тоже приходится учиться, если вы хотите уметь жевать батончики и пить изотоники, не сходя с дистанции и минимально сбавляя темп — тренажёр просто не позволит вам это сделать.

Как правильно бежать на беговой дорожке?

1) Самое главное — если вы хотите сбросить темп, уменьшайте скорость движения бегового полотна, а не собственную скорость. Если вы замедлите только собственный бег, скорость движения полотна не уменьшится, а вы рискуете споткнуться и упасть.

2) Перед тем, как перейти к бегу, разогрейтесь. Для этого достаточно пять минут энергично шагать на беговой дорожке.

3) Увеличивайте наклон полотна постепенно. Перевести его на 1–2% лучше с самой первой тренировки. Больший угол наклона требует подготовки.

Внимание!

4) Придерживайтесь своего реального темпа, не стремитесь установить личный рекорд и не бегите всю тренировку на пороговом темпе.

Специалисты рекомендуют выстраивать своё занятие так: первые пять минут — разогрев, интенсивная ходьба; после этого три четверти тренировки в комфортном темпе бега; последняя четверть — максимальная нагрузка.

После этого не стоит резко жать кнопку «Стоп» и спрыгивать с тренажёра, лучше ещё минут пять пройтись в спокойном темпе, чтобы восстановить дыхание и сердцебиение.

Как развлечь себя на беговой дорожке?

Это, пожалуй, одна из главных проблем. На телеэкранах показывают в лучшем случае Fashion TV, смотреть по сторонам надоедает минуты через три, в зеркале тоже ничего нового не показывают. В результате мы начинаем сверяться с часами каждые 30 секунд, а потом злиться, что прошло всего 30 секунд. Чем ещё можно заняться на тренажёре?

1) На беговой дорожке вам не нужно думать, куда повернуть и как не сбиться с выбранного темпа — голова свободна для восприятия. Самое время слушать музыку,подкасты или аудиокниги.

2) Айпад в сочетании с приборной панелью тренажёра — это, пожалуй, единственный способ одновременно бежать, смотреть новости и не рисковать при этом (разумеется, если вы бежите в спокойном темпе).

Пульс при тренировках

Во время тренировки пытайтесь держать пульс на определенной скорости. Эта нужная скорость позволяет вам получать от упражнения максимальную пользу, не поднимая пульс до рискованных высот. Скорость составляет 50-85% от максимальной ЧСС. Максимальная скорость пульса вычисляется по формуле: 220 минус ваш возраст. У человека тридцати лет максимальная скорость пульса – 190 ударов в минуту, потому тренировочная скорость – между 95 и 162 ударами в минуту. Пульс или ЧСС (частота сердечных сокращений) и интенсивность тренировки тесно связаны. Чем интенсивнее тренировку вы хотите, тем выше должен быть пульс. Об интенсивности читайте ниже в этой статье.

Как измерять пульс?

Хотя каждый тренажер немного отличается от других, один из плюсов, которые вам дает беговая дорожка – возможность быстро проверить свой пульс. Для того, чтобы дорожка измерила пульс вам надо взяться руками за поручни и подержаться несколько минут. Через некоторое время информация о скорости пульса проявится на экране.

Желаете перепроверить электронику? Найдите пульс на запястье или на шее под ухом, посчитайте удары за 15 секунд и умножьте на 4. Получите ЧСС в минуту.

Ходьба на беговой дорожке правила безопасности

Перед тем как включить беговую дорожку возьмитесь за поручень и встаньте на ее неподвижную часть. Тренажер начинает движение медленно, но электроника может дать сбой. Поэтому лучше перестраховаться и убедиться, что полотно движется в медленном темпе. Поручень поможет сохранить равновесие при начале тренировки. Держитесь за поручни, пока не почувствуете, что ваше движение стабильно, и вы можете идти без них.

Ходить на дорожке нужно сохраняя естественное движение рук. Не держитесь постоянно за поручни, не перекладывайте на них часть веса тела. Это значительно снизит нагрузку и эффективность тренировки. Используйте поручни только по мере необходимости.

Смотрите перед собой, а не под ноги, как делает большинство новичков. Когда вы смотрите под ноги или в сторону, у вас может закружиться голова, и вы рискуете упасть.

Начинайте движение плавно. Если вы новичок, пару недель занимайтесь только ходьбой. Это познакомит вас с тренажером, и через несколько недель вы будете профи в использовании тренажера.

Завершайте тренировку также плавно, используя специальные кнопки. Сойдя с дорожки, вы можете почувствовать головокружение и дезориентацию. Это нормальная реакция для начинающего спортсмена. Поэтому, сходя с тренажера, держитесь за устойчивый предмет.

Кратко о главном

  1. Для начала подобрать специальную обувь, со спец подошвой для бега и амортизацией, купив обувь в отделе — для бега.
  2. Решить, какая интенсивность будет для вас максимально комфортная и эффективная ( скорость/наклон ) — зависит от цели.
  3. Убедиться, что вы не планируете бежать на полный желудок, плотно перекусив перед, или выпив много жидкости.
  4. Никакого дискомфорта быть не должно: колики в боку, боль в шее, щиколотках, коленях, позвоночнике и тд. Любую подобную боль, нужно решать, изначально найдя природу боли и оперативно проработать данный вопрос с врачом, но не преодолевать данный вид боли.
  5. Следить за дыханием и пульсом. Дышать равномерно, согласно скорости.

Регулировка полотна беговой дорожки натяжение и центровка

Со временем пользования тренажером, может произойти ослабление натяжения бегового полотна или его смещение относительно центра. Это вполне нормальное явление, так как по мере использования беговое полотно имеет свойства растягиваться.

Натяжение бегового полотна

Если вы чувствуете, что беговое полотно «проскальзывает» необходимо его подтяжка. Для этого понадобятся ключи (обычно шестигранники), идущие в комплекте с беговой дорожкой.

  1. Вставьте ключ в отверстие и проверните на 1/4 оборота по часовой стрелке.
  2. Повторите первое действие для следующего отверстия (правого или левого).
  3. Повторяйте действие 1 и 2, пока натяжение полотна не станет приемлемым.

Внимание! Не натягивайте сильно полотно беговой дорожки. Это может привести к поломке задних и передних роликов и, как следствие, увеличению шума издаваемого ими

Для уменьшения натяжения бегового полотна, поворачивайте ключ против часовой стрелки, одинаковое количество раз на каждую из сторон.

Центровка бегового полотна

  1. Запустите беговую дорожку на скорости 5-6 км/ч, при этом не вставая на нее.
  2. Определите, в какую сторону смещено беговое полотно.
  3. Если беговое полотно смещено в левую сторону, тогда с помощью ключа поверните левый болт на 1/4 оборота в правую сторону, а правый болт на 1/4 оборота в левую сторону.
  4. Если беговое полотно смещено в правую сторону, тогда поверните правый болт на 1/4 оборота по часовой стрелки, а левый болт на 1/4 оборота против часовой стрелки.
  5. Если полотно не выровнялось, повторите действия 3 или 4 пока полотно не выровняется.
  6. Увеличьте скорость полотна и проверьте, чтобы оно двигалось ровно.

Электрическая беговая дорожка для похудения

Основной отличительной особенностью электрической беговой дорожки от механической является электромотор, который и приводит в движение беговую дорожку. Благодаря этому, беговая дорожка уже не подстраивается под вас, а движется в соответствии с заданной скоростью.

После того, как вы встанете на электрическую беговую дорожку, вы должны будете выбрать соответствующую вашему весу, вашей физической нагрузки, возрасту и полу такую программу, которая поможет, в короткие сроки, добиться действенных результатов. В идеале, перед тем, как решиться приобрети электрическую беговую дорожку для похудения или укрепления мышц тела, лучше всего, записаться в спортзал и попробовать свои силы на таком тренажере. Квалифицированный специалист поможет составить программу занятий и, если они придутся вам по душе, в таком случае, не медлите и поспешите в спортивный магазин.

К тому же, только с помощью электрической беговой дорожке можно в короткие сроки укрепить мышцы ягодиц и задней поверхности бедра, так как имеется такая функция как наклон полотна. В мерах безопасности здесь имеется ключ безопасности, который фиксируется на талии. Такой ключ обеспечивает безопасность при падении человека, он просто выдергивается из устройства и тренажер останавливается.

Список источников

  • kalory.ru
  • FitZdrav.com
  • fitness-for-man.com
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector