Как поставить удар в боксе

Отработка ударов локтями

Отработка ударов локтями может производиться по лапам или мешку, также используют для этого тренировочный бой.

Работа с лапами или мешком, как способ отработки ударов локтями

Отработку ударов локтями по мешку или лапам можно проводить попарно: удар левым локтем, и тут же за ним удар правым локтем.

Очень важным при отработке ударов локтями, как и при отработке ударов коленями, является осуществление контроля над сохранением правильной стойки. Нужно следить за тем, чтобы не проваливаться во время удара, не садиться на переднюю ногу, не задержаться в точке наклона в конечной фазе удара, а быстро вернуться в правильную стойку.

Конечно, при учете индивидуальных особенностей человека, нужно также тренировать и нанесение удара тем локтем, который будет у Вас ударным. То есть, тем, каким Вам удобнее.

При отработке ударов локтями нужно также помнить и о направлении взгляда, о защите головы той рукой, которая не задействована в ударе.

Техника нанесения ударов по мешку не требует комментариев, а вот техника нанесения ударов по лапам требует некоторого внимания. Не стоит бить по маленьким лапам. Они могут не выдержать удара. Тренироваться нужно только с большими лапами.

Партнер должен быть осторожен, помнить о выдохе через нос и о том, что в момент нанесения удара он должен напрягать руки, накладывая на них удар. Это необходимо, поскольку, если он не остановит Ваш удар, он рискует вывихнуть плечо, или получить по лицу своей же рукой.

В тайском боксе отрабатывая удары локтями по лапам, нужно наносить их по одноименным лапам. Это значит, правым локтем по правой лапе, левым по левой лапе, но это правило можно и обойти. Оно скорее предназначено для Вашей безопасности.

Лапы нужно держать на уровне челюсти, и располагать поближе одну к другой. Это делается для того, чтобы у бойца не выработалась привычка бить не в цель.

Точка контакта должна быть в центре лапы, куда можно нанести краской точку, или пришить кусочек кожи.

Теперь нужно отрабатывать удар в то время, когда партнер, держащий лапы, быстро поднимет их. Удар должен наноситься с максимальной скоростью. Можно нанести и несколько ударов поочередно по обеим лапам.

Иногда партнер должен неожиданно для Вас убирать лапу. Это делается для того, чтобы проверить, правильно ли наносится удар

Если Вы проваливаетесь, нужно обратить на это внимание. Но будьте осторожны! Убирание лапы должно сопровождаться одновременным отходом партнера назад

Теперь партнер держит в руках большую и маленькую лапы. Его задача — в момент нанесения Вами удара в большую лапу, несильно ударить Вас в голову маленькой лапой. Это делается для того, чтобы Вы научились держать под защитой голову в момент нанесения удара.

Теперь, имитация боя. Партнер с опущенными лапами передвигается произвольно, на разных расстояниях, иногда приближаясь к Вам. Неожиданно подняв лапы, он начинает наступать. Ваша задача быстро нанести по лапам несколько ударов локтями.

Еще одна распространенная ошибка, которая относится не только к ударам локтями, но и ко всем остальным ударам, это когда боец, еще не закончив атаки, уже пытается вернуться в стойку. То есть, он наносит удары на отходе, вместо того, чтобы проводить такие удары в атаке. А удары на отходе лишены той силы, которая должна быть в этих ударах.

Тренировочный бой, как способ отработки ударов локтями

Правило первое при отработке ударов локтями: сохранять спокойствие. Во всех случаях. Даже в тех случаях, когда Вы пропускаете удар, сильнее, чем это было установлено.

Конечно, в тренировочном бою удары только обозначаются. Они не должны выполняться с вложением силы. Наша задача освоить дистанцию ударов локтями, отработать готовность к их применению, выяснить, когда и в каких случаях они проходят.

Вести учебный бой не сложно. Стоя друг против друга на средней дистанции, Вы обозначаете удары, нанося их по противнику. Так как вложения силы в эти удары нет, для защиты от этих ударов достаточно принять правильную стойку.

Отражая удары, нужно накладывать напряженную во время отбива руку на разноименный локоть противника.

Нужно понять и ощутить возможность пресечения атаки в самом начале, когда локоть еще не набрал скорости, которая может причинить вред, при защите такими блоками.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности
Просмотров: 5039

Полезные советы по тренировке кулаков в домашних условиях

В заключение хочется дать несколько полезных рекомендаций. Мы уже говорили, что вам определенно стоит приобрести кистевой эспандер. Тренируйтесь с ним регулярно, ведь благодаря небольшим габаритам этого спортинвентаря, вы можете делать это в любом месте

Важно не просто сжимать эспандер, а делать это резко

Все представители спортивных единоборств регулярно работают со скакалкой. Это отличный инвентарь, которым ни в коем случае нельзя пренебрегать. Во время прыжков старайтесь поднимать бедра максимально высоко, доставая коленными суставами грудную клетку.

Чаще работайте с товарищем на лапах, а также проводите бои с тенью у зеркала. Напомним, что максимально эффективным может быть тот удар, который застанет противника врасплох. Для этого вам необходимо скрывать от него свои движения. Примерно такой должна быть ваша тренировка кулаков в домашних условиях. Безусловно, лучшим вариантом станут занятия с опытным наставником. Однако и регулярные домашние занятия могут быть полезными в том случае, если вы не планируете участвовать в турнирах по боксу.

Больше советов по тренировке кулаков от тренера Александра Поветкина Ивана Кирпы смотрите ниже:

Несмотря на то, что сила ‑ это произведение массы и ускорения (удар при этом произведение искусства), одной только массой бить не получится. Конечно, одна из истин ‑ на больших парней никто не хочет нападать. С этим не поспоришь, в то же время добротный правый лучше всегда иметь при себе.

Забегая вперед, можно сказать, что многие из этих упражнений можно очень хорошо использовать вместо кардио в тренажерном зале, зачем мужчине убирать лишний подкожный жир на велотренажере, когда можно побить по мешку. Тот же пульс 140-150, та же работа на большое количество повторений, вот только в драке вы будете выглядеть гораздо лучше, и речь здесь не о внешности

Вы должны почувствовать движение, а для этого можно просто побить по воздуху, без отягощения. В правильный удар включается и нога, и бедро, мышцы спины, груди и плеча. Правая нога поворачивается, но не висит в воздухе в момент удара, левая остается на месте, тело расслаблено.

Как правильно поставить удар самостоятельно

Чтобы поставить удар в домашних условиях, необходимы перчатки, большое зеркало и боксерский мешок.

  • Исходное положение – ноги на ширине плеч, одна выставлена на полшага вперед, колени немного согнуты – настолько, чтобы легко можно было задней ногой оттолкнуться, и вытолкнуть корпус вперед. Руки согнуты в локтях и подняты на уровень груди, кулаки должны прикрывать подбородок. Плечи подняты, одно плечо выдвинуто вперед;
  • На выдохе нужно оттолкнуться задней ногой, переместить вес на переднюю ногу и резко выбросить руку вперед, разворачивая кулак пальцами вниз. Нет необходимости полностью разгибать руку, наоборот, полностью разогнутый локоть и уменьшит силу импульса, и травмирует руку;
  • После нанесения удара рука должна так же быстро вернуться в исходное положение, а корпус снова отклониться назад;
  • Для разминки достаточно сделать 50 движений каждой рукой.

Если цель поставить нокаутирующий удар правой рукой, то вперед должны быть выставлены левая нога и левое плечо, если отрабатывается удар левой – наоборот.

После отработки техники по воздуху можно переходить к занятиям с грушей. Поставить нокаутирующий удар и увеличить силу удара можно работая только с боксерским мешком. В каждое движение нужно вкладывать всю силу, весь вес боксера, а для этого необходимо подворачивать таз и разгибать заднюю ногу. Тело должно стать пружиной, которая туго свернута и разгибается во время удара быстро и резко, вкладывая в импульс всю накопленную силу. Правильная техника выполнения подразумевает работу всем корпусом, от пальцев ног до макушки. Движения должны быть сильными и быстрыми, и выполнять нужно не менее 20 движений подряд. Базовая техника выполнения одинаковая, но детали можно менять: бить можно в разные точки, на разной высоте, с разной силой и скоростью. Лучше всего заниматься с тренером или подготовленным партнером.

Один из самых лучших способов развить скорость и силу удара — тренировка с использованием «лап», небольших подушек-мишеней, которые надеваются на руки партнера. Чтобы просто поставить удар в домашних условиях, лапы не нужны, для этого достаточно мешка, но передвигаться по рингу, держать дистанцию, и улучшить координацию это приспособление поможет.

Кроме того, научиться бить правильно помогают такие упражнения, как:

  • Движение по сигналу. Тренер подает команду, и боксер бьет;
  • Работа в паре, с партнером который двигается и вынуждает поддерживать дистанцию;
  • Работа на скорость одиночных движений и серий ударов.

Чтобы поставить нокаутирующий удар нужно тренировать, прежде всего, скорость и реакцию. Движение должно быть сильным и резким, как удар кнута. Нокаутирующий удар, выполненный в нужный момент, обладает огромной разрушительной силой и в буквальном смысле валит противника с ног.

Самостоятельно поставить нокаутирующий удар довольно сложно. Даже опытные боксеры обучаются и отрабатывают его под руководством тренеров, ведь только так можно достигнуть наилучшего результата.

Нокаутирующий удар наносится не только в челюсть, но и в висок, и в живот, и в солнечное сплетение. Каждый прием имеет свои достоинства и недостатки, и отрабатывает отдельно. Чтобы увеличить силу удара и для развития мышц спортсмены часто берут в руки гантели или используют утяжелители, а хлесткие движения отрабатываются на листе бумаги, который необходимо порвать.

Научиться правильно бить и двигаться можно даже в домашних условиях. Для этого достаточно совсем недорогого инвентаря, зеркала и упорства. Работа с грушей и лапами поможет привести тело в порядок, нарастить мышцы, а регулярные тренировки помогут обрести грацию и идеально владеть собственным телом не только на ринге, но и в повседневной жизни.

https://youtube.com/watch?v=4YlEaTbvwMg

Самые новые статьи и обзоры

  • Разделы журнала
  • Спорт
  • Питание
  • Руки
  • Плечи
  • Спина
  • Грудные мышцы
  • Пресс
  • Ноги
  • О портале
  • О проекте
  • Контакты
  • Карта сайта

Копирование материалов сайта возможно при условии

Как развить скорость и силу удара

Для развития скорости и силы удара хороши такие упражнения: разножка и полуприседания со штангой на плечах (для ног), повороты с грифом на плечах в стороны для туловища), жим штанги лежа, отжимания (для рук).

Акцентированный, сильный удар состоит из двух фаз: срыва и разгона.

«Срыв»

От начальной фазы «срыва» будет зависеть неожиданность, которая является решающей в нокаутирующем ударе. Для «срыва» необходимо полное расслабление мышц и психологический настрой как бы «нежелания» ударить, удар появляется на уровне подсознания.

Для наработки этой начальной фазы удара рекомендую следующие упражнения:

Удар по касанию. Вы, расслабившись, стоите в боевой стойке и наносите удары по мешку, или же по воздуху реагируя на касания вашей спины стоящим сзади партнером. Получив сигнал, вы должны «взрываться» хлестким ударом. Ваша задача – сократить время с момента касания до момента завершения удара.

Удар по сигналу звуком. Все как и в примере выше, только сигнал производится не касанием, а звуком, например, хлопком в ладони. Периодически характер звука нужно менять во избежание привыкания и повышения реакции.

Парная работа. Наносите удары партнеру по корпусу. Он должен отскакивать на полную дистанцию, ваша задача – достать его до того, как он уйдет на безопасную дистанцию

В этом упражнении очень важно психологическое расслабление, то самое состояние «нежелания» удара, которое передается и партнеру

Удары по боксерской лапе, во время которых партнер резко меняет дистанцию и положение снаряда.

Удар по газетному листу, размерами 25х25 см, который партнер должен держать за верхние углы. Ели вам удастся пробить лист кулаком – вы обладатель точного и «острого» удара.

Разгон удара

Для его развития важна скоростно-силовая подготовка

Ошибочно мнение, что для хорошего удара важно только развитие скоростных показателей, а тренировка с отягощениями только посадит удар

Скорость без силы эффективна только в бесконтактных соревнованиях для набора очков. Для нокаутирующего удара важна и сила, с которой этот удар наносится.

Для развития силы удара хороши такие упражнения:

• жим штанги от груди в положении лежа (12 раз в среднем темпе);

• толчок в быстром темпе двух 24-32-килограмовых гирь. Работают дополнительно мышцы спины и ног;

• рывок одной рукой в быстром темпе одной гири (24-32 кг);

• отжимания в упоре лежа (в быстром темпе на кулаках, пальцах, с хлопками между отжиманиями).

Чтобы избежать при сильном ударе травм рук, их надо закалять отжиманиями на кулаках и работой на мешке.

Вот коротко о постановке удара. Чтобы добиться нокаутирющего удара, надо регулярно и усердно тренироваться, ведь от одного знания как это делать вы не станете нокаутером. Чтобы научиться сильным ударам, нужно бить. Занимайтесь и результат вас порадует.

avtor: Игорь Круглов, для сайта super-mens.ru

Список источников

  • sovetydlyavseh.ru
  • super-mens.ru
  • kleotur.info
  • atletizm.com.ua
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector