Несколько секретов, как подавить чувство голода

Акцент на белок

Белковые продукты насыщают быстро и надолго. Поэтому, если не хотите постоянно испытывать чувство голода в период похудения, выбирайте те диеты, где акцент сделан именно на протеины. Вы будете испытывать гораздо большую сытость при той же калорийности пищи, чем если бы выбрали меню с меньшим количеством белка в продуктах.

Во время диеты пейте больше воды. Минимальная норма — 1,5 л. Сильно хотите есть? Попейте воды!

Обратите внимание, что и воду пить нужно правильно — стакан за полчаса до основного приема пищи. А вот если обильно запивать обед или ужин прямо в процессе приема пищи, может появиться вздутие живота

Слабый иммунитет причина ваших хворей Решить проблему поможет Тенториум плюс драже

Давайте определим – насколько хорош ваш иммунитет? Еще Мечников пытался охарактеризовать иммунитет, а современные медики называют это защитой системы организма от чужеродного проникновения извне. То есть хороший иммунитет – отличное самочувствие и здоровье, слабый – обречение на пожизненную болезненность.

Несколько слов об иммунитете…

Медицина выделяет местный иммунитет и общий иммунитет. Второй начинает свою защитную реакцию в случае, когда местный складывает свои «доспехи» и «орудие». Почему-то, люди привыкли лечить болезнь, а не делать заблаговременно профилактику всего организма во избежание малейших намеков на болезнь. Утренняя гимнастика, здоровая пища, свежий воздух, отсутствие вредных привычек и позитивный настрой – это признак крепкого здоровья. Зачем себя уничтожать, а потом винить во всех своих бедах кого угодно (врачей, государство, ссылаться на гены), но не себя. Задумайтесь о том, как вы живете, насколько здорово ваше тело и дух?

  • Постоянные  простудные заболевания (от 2-х раз в год и более).
  • Постоянная хроническая усталость и упадок сил.
  • Проблемы  с кожей, боли в теле и органах.
  • Проблемы с ЖКТ и кишечником.
  • Аллергии.
  • Проблемы  со сном, стрессы, апатия.

Интересно, как наши предки обходились без чудо-лекарств, доверяя матушке природе и травам? Фармацевтический бизнес с миллиардными оборотами денежных средств считается вторым в мире выгодным бизнесом после наркотического распространения. Хватит обманывать себя и внушать оздоровление от очередной таблетки. Природа вас вылечит и сделает здоровыми!

 Какой эффект вы получите от применения Тенториум плюс драже?

  1. Колоссальное  укрепление вашей иммунной системы.
  2. В  вашем организме нормализуются все процессы обмена.
  3. Состав  крови придет в норму.
  4. Работа  пищеварения придет в тонус.
  5. На  лицо произойдут реакции по замедлению процесса старения.
  6. Питье не менее 1,5-2-х литров воды в день поспособствует очищению организма от  токсинов и продуктов распада.

Для кого создан данный целебный продукт от самой природы?

  1.  Прежде  всего, для вас!
  2. Для  детей и взрослых со слабым иммунитетом.
  3. Для  всех, кто подвержен повышенным умственным и физическим нагрузкам.
  4. Людям, придерживающимся диет или с неполноценным питанием.
  5. Всем, кто страдает болезнями печени и других органов.
Принимая Тенториум плюс драже, вы отметите:
  • Приток энергии, сил и желание творить.
  • Отличное самочувствие и сильный иммунитет.
  • Стрессоустойчивость и позитивный взгляд на мир, проблемы.
  • Море положительных эмоций – ведь в здоровом теле, непременно, здоровый дух!

Старайтесь вести активный образ жизни и позитивно смотреть на жизнь, а компания Тенториум позаботиться о вас и вашем здоровье. Желаете узнать более подробную информацию? – Обращайтесь! Если вы аллергик и продукты пчеловодства не для вас, проконсультируем, проведем безопасный аллергический тест, назначим индивидуальную дозировку.

Подробная инструкция преодоления проблемы переедания

  • Для начала убедитесь, что действительно хотите кушать. Выпейте пару стаканов теплой воды, если через 15 минут ощущение не прошло, значит нужно перекусить.
  • Проанализируйте ситуацию. Аппетит появился на основе стресса? Попробуйте не кушать пирожное, а выпить немного валерьянки. Желание покушать отпадет само собой.
  • Выполните  самомассаж или дыхательную гимнастику.

  • Поможет спорт: покачайте пресс, выполните прыжки со скакалкой, выполните упражнения «планка» или «волна». Уже через час ощущение голода пропадет.
  • Примите приятную ванну, а лучше в комплексе с ароматерапией. Берите аромалампу или используйте ароматную пену с запахом ванили, цитруса, лаванды или банана.

Как преодолеть голод при лечебном очищении и похудении

Лучший способ преодолеть чувство голода при очищении организма – правильно подготовиться к процедуре. В каждой методике прописаны соответствующие рекомендации.

Авторы систем лечебного голодания дают следующие советы:

  • удалит жирное, жареное, специи, сахар;
  • отказаться от мяса и полуфабрикатов;
  • снизить общее количество потребляемой еды;
  • соблюдать водный баланс – выпивать не менее 1,5 жидкости в день;
  • в пищу употреблять овощи, фрукты, каши.

При соблюдении правил подготовки к лечебному голоданию сокращается объем желудка, организм привыкает обходиться меньшим объемом пищи.

Во время очистки организма – по любой системе, кроме полной сушки – рекомендуется выпивать достаточное количество воды, отваров трав, несладкого чая.

Важен график. Все процедуры, описанные в методике очищения, следует проводить согласно расписанию и ощущения описывать в дневник. Все очистительные манипуляции начинают вечером. Многие авторы рекомендуют на срок лечения выехать на природу подальше от зова холодильника. Если же это невозможно, то убрать из дома продукты.

Методы, которые помогут перестать думать о еде:

  1. Двигательная активность – гуляйте, позвольте себе легкие посильные тренировки. Физические нагрузки помогут снизить аппетит и притупят чувство голода.
  2. Позитивный настрой – читайте, радуйтесь жизни, пройдитесь по магазинам, сделайте себе приятный подарок. Положительный эмоциональный подъем поможет побороть урчание в желудке и мысли о еде.
  3. Посмотрите приятный фильм, займитесь медитацией, дыхательной гимнастикой.
  4. Ароматерапия – доказано, что масло корицы, апельсина помогает преодолеть желание сходить к холодильнику.
  5. Ночной сон – отдыхать в ночное время не менее 8 часов.
  6. При появлении голода выпейте стакан теплой воды. Это заполнит объем желудка и неприятные ощущения утихнут.

Как утверждают авторы, после 2–3 суток организм адаптируется, перейдет на питание собственным гликогеном и чувство перестанет беспокоить. А при сухой очистке пропадет полностью.

Если приступы голода не зависят от количества пищи, а вы хотите побороть их и не переедать, помогут следующие напитки:

  1. Несладкий компот из сухофруктов – уберет неприятные ощущения и насытит организм полезной растительной клетчаткой, микроэлементами и витаминами.
  2. Отвар зелени петрушки – на 1 чайную ложку зеленой массы потребуется стакан кипятка. Настоять. Напиток поможет перебороть желание перекусить.
  3. Настойка инжира – несколько сухих плодов измельчить и залить кипятком. Дать настояться.

Доказано, что физические нагрузки – даже зарядка – позволяют убрать голод без употребления еды на длительное время. Фитнесс-тренеры рекомендуют упражнение «Волна» или «Вакуум». Это втягивание живота в положении лежа или стоя на выдохе. Сорок подходов помогут унять желание перекусить.

Если аппетит появился перед сном в вечернее время, достаточно почистить зубы и принять горячую ванну. Срабатывает психологический прием. После гигиенических процедур пачкать ротовую полость уже не хочется.

По отзывам, эти способы действительно помогают выдержать диету и не срываться в обычной жизни. Но заменять ими питание не следует.

Голод, как и боль, является сторожевым псом организма. Победить его не значит полностью отказаться от потребности в еде. А взять под контроль, справиться с желанием заесть стресс, но при этом не лишать себя источника энергии, является разумным способом следить за собственным весом и здоровьем.

Ешьте за 2 часа перед сном

Не есть после 18.00 — хорошее правило. Но вот в современном ритме жизни придерживаться такого режима бывает сложно — работа допоздна, занятия в тренажерном зале, нехватка времени на приготовление ужина. Забудьте о таких строгих рамках, иначе так и будете себя корить за отсутствие силы воли и продолжать голодать.

Последний прием пищи должен быть за 2 ч. до сна — этого графика и придерживайтесь. Ужин успеет перевариться, вы не ляжете спать с полным желудком. Постарайтесь сделать так, чтобы последний прием пищи не был слишком «тяжелым». Это могут быть тушеное рагу с овощами и мясом, рыба с гарниром, овощные котлеты.

Полезные продукты, которые позволяют утолить голод

Итак, ворт список полезных и питательных продуктов, которые стоит употреблять в пищу вместо фаст-фуда и выпечки:

Вареный картофель

Его часто демонизируют, особенно когда речь идет о диетах для снижения веса. Но на самом деле вареный картофель — отличный источник витамина С, калия и углеводов.

Также он содержит клетчатку и белок, при этом в нем практически нет жира. Поэтому картофель отлично насыщает.

Овсянка

Ешьте овсянку на завтрак, чтобы не испытывать чувство голода хотя до самого обеда.

Эта крупа богата клетчаткой и растительным белком, которые позволяют утолить голод на несколько часов. Если смешать овсянку с йогуртом или молоком, борьба с голодом станет еще более эффективной.

Яблоки

Это отличный источник клетчатки, который блокирует чувство голода в нашем мозге. Вы можете есть яблоки на завтрак, второй завтрак, полдник или на десерт после еды.

Яблоки регулируют уровень сахара в крови. Кроме того, они содержат много воды. Это позволяет желудку чувствовать себя лучше и предотвращает задержку жидкости.

Яйца

Один из самых полезных продуктов, несмотря на свою дурную славу. Считается, что яйца повышают уровень холестерина в крови. Это не так!

Зато они богаты питательными веществами, в особенности, желток.

Антиоксиданты, содержащиеся в яйцах (лютеин и зеаксантин) позволяет утолить чувство голода на много часов подряд.

Вместо того чтобы есть хлеб или печенье на завтрак, отдавайте предпочтение вареным яйцам, которые практически не содержат калорий и надолго насыщают.

Апельсины

Этот чудесный цитрусовый фрукт содержит много клетчатки и позволяет уменьшить аппетит.

Мы советуем вам есть больше апельсинов, так как они содержат витамин С и укрепляют иммунную систему. Этот фрукт можно также использовать для приготовления различных соков и десертов.

Орехи

Старайтесь есть их в умеренных количествах, ведь они очень калорийны. Всего одна горсть орехов в день надолго обеспечит ваш организм полезными веществами.

Орехи содержат полезные жиры и углеводы, которые дольше перевариваются, именно этим обусловлен насыщающий эффект этого продукта.

Овощной суп

Овощной суп очень полезен и питателен. Но он должен быть приготовлен из натуральных свежих овощей, ни в коем случае не из сухого концентрата.

Суп содержит много воды, которая наполняет желудок и защищает от чувства голода на много часов подряд.

Кроме того, есть множество вкусных рецептов супы-пюре из кабачков, тыквы, моркови, гороха и других овощей.

Вы можете добавлять к ним молоко или нежирные сливки для более мягкого и богатого вкуса.

Бобовые

Бобовые в целом, в особенности чечевица, отлично утоляют аппетит. Они содержат очень много растительного белка и клетчатки.

Чечевица в сочетании с яйцами и томатами — это отличный обед, который утолит чувство голода на много часов и не позволит вам страдать от приступов голода вечером.

Мятный чай

Аромат этой травы расслабляет и утоляет голод за считанные минуты.

Кроме того, вы можете использовать мяту как ароматическую добавку для любого чая.

Мятный чай после завтрака поможет организму дольше сохранять ощущение сытости. Кроме того, он благотворно влияет на пищеварение и борется с коликами.

Постное мясо

Постное мясо содержит очень много белка и отлично насыщает.

Лучше всего сочетать нежирное мясо с салатом из бобовых или вареного картофеля.

После такого обеда вам не захочется есть до самого вечера.

Паста из твердых сортов

На самом деле все нерафинированные или необработанные зерновые продукты очень полезны и надолго насыщают.

Паста поможет дольше оставаться сытыми. Ведь она содержит очень много минералов, витаминов и антиоксидантов.

Будьте осторожны — паста из белой муки, напротив, содержит больше углеводов и меньше полезных веществ. Постарайтесь не злоупотреблять ей.

Пряности

Чтобы разнообразить пищу, оздоровить организм и утолить голод, не забывайте о пряностях.

Щепотка перца, тмина, карри или имбиря позволит справиться с чувством голода и активизировать обмен веществ.

Постоянно беспокоит голод? 10 возможных причин этого

Если вы поели совсем недавно и вас вновь беспокоит голод, возможно, вам просто хочется пить. Вспомните, когда вы в последний раз пили воду? Читать дальше »

Действенные способы утоления голода без еды

Чтобы утолить чувство голода без еды, и не оставить мнимому чувству ни одного шанса себя соблазнить, рекомендуем наиболее эффективные способы, доступные каждому из вас. Выбирать путь, как справиться с голодом, поможет только ваш вкус и возможности:

  • терапия питьем (вода, коктейли, кофе);
  • таблетки для похудения;
  • спортивные упражнения;
  • ароматерапия;
  • дыхательная гимнастика;
  • подручные средства и народные рецепты.

О некоторых из них поговорим ниже.

Применение воды для контроля над желанием есть

Все знают, чтобы победить голод при похудении, нужно пить много чистой воды: от 1.5 до 2.5 в день. Но все ли соблюдают это правило? Многие отмахиваются, мучаясь от запретов на еду. Если правильно пить воду, то можно даже побороть голод на диете.

После пробуждения выпейте стакан теплой воды. Это пробудит организм, запустит метаболизм.

  • Жажду путают с желанием поесть. Возможно, укротить голод поможет стакан чистой воды без сахара и газа.
  • Пейте стакан воды за полчаса до еды и через час после ее приема.

Кофе, чай или другие напитки для снижения аппетита

Действие аптечных чаев для похудения основано на слабительном и мочегонном эффекте. Изначально не угадать, как тот или иной продукт повлияет именно на ваш организм. Поэтому чтобы не хотеть есть, применяйте обычные чай и кофе.

Ощутив сильный позыв к еде, заварите черный кофе без сахара и молока. Старайтесь уважать себя, и держать дома исключительно хороший кофе. Напиток подавит потребность в пище, и окажет мочегонное действие, избавляя от отеков.

  • Зеленый чай с лимоном- насыщение и укрепление иммунитета.
  • Компот из сухофруктов с медом- гениальное решение того, как утолить голод.
  • Нарежьте пучочек петрушки, заварите его в стакане воды, после 20 мин настойки выпейте.
  • Пару плодов инжира опустите в 0.5 л кипятка и проварите. Через 10 мин напиток готов.
  • Чайный гриб не только поможет насытиться, но и оздоровит микрофлору организма.

  • Справиться с чувством голода вечером поможет настойка чеснока. 3 зубчика чеснока разотрите и залейте стаканом чуть теплой воды, пусть часок настоится и можно пить по 1 ст. л. перед сном.
  • Хорошо утоляет голод кислородный коктейль из магазина спортпита. За счет пузырьков кислорода и происходит насыщение.

Домашние средства борьбы с аппетитом

Если вам интересно, как не хотеть есть, можно «обмануть» организм такими способами:

  • съешьте свежий огурец или пожуйте немного семечек кунжута;
  • почистите зубы, это усмирит аппетит;
  • примите умеренно горячую ванну;
  • пожуйте жевательную резинку или веточку петрушки;
  • выполните самомассаж точки между носом и верхней губой.

Положительное влияние ароматерапии

Окружив себя определенными ароматами, вы сможете избавиться от навязчивого желания есть. Помогут такие ароматы:

  • банан;
  • фенхель;
  • бергамот;
  • мята;
  • зеленое яблоко;
  • лимон;
  • пачули.

Помощь мотивации в притуплении желания наесться

Что делать, чтобы не хотелось кушать вечером? Старайтесь себя мотивировать когда проявляется зверский аппетит:

  • представьте, как вы будете себя ощущать стройной, но не переставайте любить себя в любом проявлении;
  • поставьте перед собой цель: какой размер будете носить и сколько весить;
  • регулярно взвешивайтесь, так как сброшенный килограмм- лучшая мотивация;
  • кушайте перед зеркалом, это снизит количество потребления еды на 25%;
  • найдите себе единомышленников.

Причины возникновения чувства голода

Чтобы победить голод, нужно сознательно заняться устранением этих причин, и есть 10 способов сделать это максимально успешно.

Способ первый.
Правильно распределяйте дневной рационСтарайтесь не пропускать завтрак, обед и ужин – время основных приемов пищи

Важно, чтобы прием пищи происходил в определенное время – так вы сможете выработать определенный ритм, и не будете умирать от голода в промежутках между едой

Способ второй.
Получайте удовольствие от процесса едыКогда вы никуда не торопитесь, вы насытитесь гораздо быстрее. Сигнал о насыщении приходит в мозг через 20 минут после начала еды. И если вы это время проведете за столом, вы почувствуете, что наелись. А если вы будете получать удовольствие, то чувство насыщения останется надолго.

Способ третий.
Не путайте голод с жаждойОчень часто бывает трудно понять, что именно хочет наш организм. Выпитый стакан обычной воды поможет победить чувство ложного голода. Негазированная вода снижает чувство голода и выводит шлаки, поэтому пейте побольше жидкости (не меньше 2 литров в день). Отлично помогает усмирить аппетит чашка несладкого зеленого чая.

Способ четвертый.
Больше двигайтесьФизические упражнения – это простой способ переключиться и забыть о еде: бегайте, ходите, танцуйте. Простой подсчет полученной и затраченной энергии поможет сбалансировать этот процесс. Интенсивному движению нужно уделять не менее 30 минут в сутки, пусть это будет хотя бы самая простая ежедневная зарядка.

Способ пятый.
Создайте эффект насыщения без еды.Можно использовать физиологические особенности человеческого организма и, в частности, жевательный рефлекс: жевательная резинка или чистка зубов дадут полную иллюзию процесса еды. Если вдыхать запахи кофе, корицы, ванили, гвоздики, то можно победить желание съесть что-нибудь сладенькое.

Способ шестой.
Ликвидируйте соблазны.Некоторые углеводы перевариваются медленнее, чем другие. Они сохраняют ощущение сытости более продолжительное время. Старайтесь есть вместо обычного белого хлеба – хлеб из отрубей, вместо очищенного риса – неочищенный. Наведите порядок в холодильнике и кухонных шкафах – пусть на полках не будет искушающих вас продуктов.

Способ седьмой.
Научитесь хорошо отдыхать.Соблюдая режим дня, мы получаем возможность регулировать свой аппетит. Спать человек должен не менее, чем 7-8 часов в сутки. Учеными доказано, что при отсутствии нормального сна обмен веществ замедляется, а лишний вес увеличивается.

Способ восьмой.
Изучайте этикетки.Обратите внимание на гликемический индекс продуктов. Чем он меньше, тем медленнее глюкоза поступает в кровь и тем позднее приходит чувство голода

Откажитесь от продуктов, в которых гликемический индекс больше 50, тогда уровень сахара в крови стабилизируется. Знание энергетической ценности продуктов поможет сбалансировать количество энергии, поступающей в организм.

Способ девятый.
Больше положительных эмоцийПоложительные эмоции притупляют чувство голода. На эмоциональном подъеме вы получаете энергию другого рода – более тонкую, которая заряжает организм гораздо сильнее, чем пища. Вам не потребуется искать утешения в еде, если вы будете наполнены позитивом!

Способ десятый.
Будьте успешны, спокойны и счастливыОщущение полноценности жизни во всех ее сферах – это прекрасный способ победить голод. Ведь в этом случае каждая клетка излучает радость жизни и посылает соответствующие сигналы в мозг. Здоровым, успешным и уверенным в себе людям не грозит никакое чувство голода. Делайте свою жизнь насыщенной и разнообразной – и вы сможете победить голод легко и просто!

Диета — сложный период для тех, кто решил привести фигуру в форму. И главное, с чем приходится бороться худеющему — чувство голода. Если пойти на поводу у своих желаний, недалеко и до срыва — опять набег на холодильник.

А ведь вы так долго держались, считая калории и тщательно прорабатывая план питания. Есть несколько хороших способов, которые помогут справляться с голодом.

Неудивительно, что вас сопровождает постоянное чувство голода — вы мало едите. Дело тут не в объеме самих порций, а в количестве «походов». Еду, которую потребляет худеющий, не назовешь слишком сытной (особенно, с непривычки), а значит и чувства насыщения она первое время может не давать.

Многие сбалансированные диеты подразумевают 4-6-ти разовое питание — завтрак, поздний завтрак, обед, ланч, ужин. И это правильно! Даже если сами себе составляете план питания, следуйте тому же принципу — меньше, но чаще. Есть шанс, что до следующего приема пищи вы не «оголодаете» так, чтобы опустошить холодильник.

Супчик из чечевицы

 Чечевица является богатым источником многих витаминов и минералов. Во время похудения люди ощутимо ограничивают потребление калорий, а значит, и питательных веществ. Если вы будете употреблять чечевицу каждый день, то сможете компенсировать дефицит витаминов.

Обычная порция (100 г) бобового покрывает 45% дневной потребности в фолиевой кислоте, 25% – марганца, 18% – железа и фосфора и около 10% тиамина, витамина В6, калия, меди и цинка.

Рецепт супа из чечевицы:

Вам понадобятся 200 грамм варёной чечевицы, 1 тёртая морковь, 3 порезанные кубиками картофелины, половина нашинкованной луковицы, пол-литра натурального овощного бульона, 1 столовая ложка растительного масла и сметаны, перец, тимьян.

Обжарьте морковь и луковицу на растительном масле. Отварите картофель на бульоне, после чего добавьте обжаренные овощи, чечевицу и специи. Выключите огонь, накройте крышкой и оставьте постоять 20 минут. Подавайте вместе со сметаной.

Как побороть чувство голода при похудении

Не стоит ощущать себя обязанной кому-то – все, что Вы делаете, делается по доброй воле и с самыми лучшими намерениями. А значит, нужно относиться к временным трудностям легко и не испытывать психического дискомфорта.

Вся та пища, что может быть съедена в течение дня, должна быть поделена равномерно на нужное количество приемов, так чтобы в вечернее время не было чувства голода.

  1. Для того чтобы чувство насыщения наступало быстрее, пейте по стакану теплой воды незадолго до каждого приема пищи.
  2. Если Вы боитесь навязчивых мыслей о еде, организуйте свое свободное время таким образом, чтобы мозг был занят – придумайте хобби или берите работу на дом.
  3. Освойте ароматерапию – существует много приятных запахов, успокаивающих нервную систему и улучшающих работу мозга, который начинает немного «пробуксовывать» из-за нехватки глюкозы. Прекрасно успокаивает аппетит аромат ванили – мозг «ловит» привычный для сладкоежек запах и обманывается, успокаиваясь на какое-то время.
  4. Если вдруг сила воли дала сбой, и Вы не смогли побороть желание съесть немного сладкого или мучного, ни в коем случае не обвиняйте себя и не отказывайтесь от диеты. В конце концов, ничего страшного не произошло, а от диеты не имеет смысла отказываться – ведь какая-то часть пути уже пройдена.
  5. Если Ваша диета – не результат научных разработок диетологов, а лишь разумное ограничение по калорийности, то кушайте вареный картофель. Вопреки бытующему мнению о его вреде – основной вред заключается лишь в некоторых способах его готовки: жарке, пюре и тушеном с мясом. То есть сам по себе вареный картофель не принесет вреда фигуре, если есть его в небольших количествах, сдобренным оливковым маслом, пряностями и солью. Соли должно быть чуть-чуть, поэтому солить нужно после готовки. Картошка не дает уровню сахара снизится до того состояния, когда ухудшится самочувствие и создает ощущение сытости.
  6. Несмотря на то, что многие не любят сытно завтракать, приберегая самые вредные калории на вечер, стоит пересилить себя и именно утром потребить должное количество калорий. Сытость с утра подавляет аппетит на весь день и способствует тому, что голод в течение дня не слишком досаждает. Если допустимо, то выпейте стакан горячей кипяченой воды и съешьте чайную ложку меда – лучшего энергетического старта для организма просто не существует! К тому же такое сочетание способствует выведению шлаков и хорошему настроению.
  7. Доказано, что небольшие перекусы свежей клубникой способны снизить чувство голода и совсем не вредят диете. Если же голод все-таки добрался до Вас и вынуждает сдать позиции, присядьте, расслабьтесь и глубоко вдохните, выдыхая как можно более интенсивно, на счет пять. Повторите такое упражнение несколько раз и почувствуйте, как голод отступает.

Диета – это временные трудности, позволяющие стать лучше. С этой мыслью будет гораздо легче преодолеть все неприятные моменты.

Здоровое питание для чайников

Чтобы худеть без ущерба для здоровья и не голодать, для начала заведите привычку придерживаться пяти правил.

1) Пейте воду. Прежде всего, она необходима для нормального функционирования организма. Живительная влага в достаточном количестве также ускоряет обмен веществ. Именно вода выводит из организма продукты распада. Без жидкости они остаются в теле, отравляя его и приводя к застойным явлениям, среди которых враг всех женских прелестей – целлюлит.

Кроме того, сигналы о жажде и голоде очень похожи, поэтому необходимость выпить стакан воды мы по ошибке воспринимаем как желание съесть бутерброд. Так что приучите себя начинать день со стакана воды и пить ее также при возникновении чувства голода. Если через 20–30 минут оно не пропало, значит, и правда пора перекусить. Если же голод отступил, организм просил воды, а не еды.

2) Откажитесь от быстрых углеводов и замените их медленными. Выпечка, хлеб и макароны из белой муки, все сладкое – эти продукты и блюда очень калорийны и имеют высокий гликемический индекс. Они усваиваются организмом очень быстро, вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, а затем – такое же резкое его падение.

Это приводит к быстрому появлению чувства голода, который надо утолить. Естественно, перебрав при этом суточную норму по калориям, поскольку принимать пищу приходится не раз в три часа, а чаще, «перехватывая» то печенье, то йогурт (а в них очень много углеводов).

Совсем по-другому обстоят дела с медленными углеводами: изделиями из цельнозерновой муки, цельными кашами и т. п. В отличие от быстрых углеводов, они усваиваются гораздо медленнее и не вызывают резких скачков уровня сахара в крови. Он остается стабильным довольно долго, аппетит не разыгрывается раньше времени, а значит, не возникает и перебора калорий.

3) Ешьте регулярно. Стабильный уровень сахара в крови можно поддерживать и с помощью режима питания. В идеале правильно есть через каждые два-три часа. Сначала это будет трудно, но уже через три-четыре недели вы привыкнете.

4) Ешьте больше белка. Нежирное мясо, рыба, творог, яйца, бобовые должны присутствовать в рационе, и чем больше их будет, тем лучше. Доказано, что именно высокобелковая диета является самой эффективной для похудения. Кроме того, белок быстро насыщает, его просто невозможно съесть очень много. Из него также строятся мышечные волокна. А мышцы необходимы для формирования фигуры и поддержания высокой скорости обмена веществ.

5) Ешьте много клетчатки. Овощи – лучшие друзья всех худеющих. В них совсем немного калорий, зато есть вода с «правильным» минеральным составом, который наверняка придется по нраву ЖКТ. Клетчатка полностью не переваривается, надолго оставляет чувство сытости и при этом не оставляет запасов на бедрах и боках. Строго говоря, овощей и салата из них можно есть сколько угодно. При условии, конечно, что в нем не будет калорийной заправки.

Фрукты немного опаснее в этом плане, потому что в них много углеводов. Избегайте бананов и винограда, они содержат больше всего сахара. Запросто можно есть киви, грейпфруты, зеленые яблоки и ягоды. Однако лучше делать это в первой половине дня и все-таки больше внимания уделять овощам. Принцип таков: между конфетой и фруктом выбирать фрукт, между фруктом и овощем – овощ.

Характерные признаки реального и мнимого голода

Чтобы эффективно бороться с приступами голода, нужно научиться различать его виды.

Физиологический тип

  • потребность в калорийной пище без особых изысков;
  • нарастает, сопровождается урчанием в животе;
  • объемы пищи ровно такие, чтобы наесться;
  • прием трапезы прекращается сразу после насыщения;
  • после еды ощущения приятные, нет стыда за съеденное.

Мнимое желание поесть

  • хочется определенной пищи, чаще соленой или сладкой;
  • появляется внезапно, и связано с желанием получить приятные эмоции;
  • объем порций практически не контролируется;
  • нет концентрации на вкусе;
  • после еды появляется ощущение вины за проявленную слабость.

Как побороть чувство голода при похудении

Голод не тётка и хотя существует непреложная истина: чтобы похудеть надо меньше есть, побороть чувсто голода бывает очень сложно. Однако, есть некоторые простые приёмы, которые помогут справиться с чувством голода и похудеть с комфортом для организма и без вреда для психики. 

Как обмануть чувство голода?

1. Больше пейте. Вода растягивает стенки желудка и, создавая дополнительный объём, воздействует на специальные рецепторы, находящиеся в стенках желудка и отвечающие за чувство насыщения.

Перед едой следует выпивать 1-2 стакана тёплой воды без газа, или чашку-другую чая, разумеется без сахара. Это уменьшит количество потребляемой вами пищи и ускорит процесс насыщения.

Так, например, в Китае чай пьют до еды, а суп, наоборот, подают последним. В китайских ресторанах посетителю, обычно, сначала приносят белый или зелёный чай и только затем подают меню.

Тем кто решил похудеть следует выпивать не менее 1,5 — 2 литров чистой воды в сутки, чтобы вымывать из организма шлаки и продукты полураспада.

2. Ешьте медленно. Дело в том, что чувство насыщения наступает примерно через 20 минут после того, как вы начали трапезу, поскольку, необходимо некоторое время, чтобы питательные вещества, поступающие в кровь, достигли определённой концентрации и в мозг поступил сигнал о насыщении. Однако, за 20 минут можно съесть очень много.

Попробуйте есть палочками, это забавно, замедляет процесс поглощения пищи, позволяет полностью сконцентрироваться на еде и не отвлекаться.

3. Жуйте. «Тщательно пережёвывая пищу ты помогаешь обществу» — все мы помним этот нелепый лозунг из Ильфа и Петрова. Однако, процесс пищеварения начинается уже в ротовой полости, когда пища измельчается и смачивается слюной в которой содержатся необходимые пищеварительные ферменты. Поэтому, чем дольше мы жуём, тем легче нашему желудку переваривать пищу и тем полнее она усваивается в кишечнике.

Как извество, индийские йоги совершают до 80 жевательных движений на каждый кусочек помещённой в рот пищи. Аюрведа рекомендует не только «пить» твёрдую пищу, пережёвывая её до жидкого состояния, но и «есть» жидкую пищу, которую тоже следует «пережёвывать» и употреблять маленькими глоточками.

Кроме того, только так можно растянуть процесс еды на необходимые для насышения 20 минут. 

4. Ешьте овощи и фрукты. Замените легкоусваиваемые углеводы (быстрые сахара) продуктами с большим содержанием клетчатки, которая хоть и является углеводом, но организмом практически не усваивается и проходит кишечник транзитом. Клетчатка набухает в желудке и создаёт дополнительный объём пищи, способствуя быстрому насыщению.

Кроме того, клетчатка является пребиотиком, она улучшает процесс пищеварения и создаёт благоприятные условия для развития в кишечнике полезной микрофлоры из лакто и бифидобактерий, подавляющих патогенную и гнилостную микрофлору.

5. Занимайтесь спортом. При физической нагрузке кровь оттекает к работающим мышцам, организм начинает задействовать внутренние энергетические запасы и расходовать жиры. При этом, чувство голода, естественным образом, исчезает. Даже после хорошей вечерней прогулки есть совсем не хочется, она вполне может заменить плотный ужин и избавить от ночного жора.

Худейте легко и с удовольствием!

  Следующая >

Список источников

  • iledy.ru
  • steptohealth.ru
  • pohudenie.site
  • jhealth.ru
  • jirabas.ru
  • www.citywoman.info
  • www.eco-portal.ru
  • pohudet-pravilno.ru
  • zdorov-recept.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector