Бросить курить и не поправиться

Почему бывшие курильщики поправляются

Набор веса происходит, когда человек употребляет лишнее количество калорийной пищи. После бросания пагубной привычки некоторые бывшие курильщики ощущают постоянное желание что-нибудь пожевать. Почему люди поправляются?

  • Когда человек курит, его внутренние органы постоянно ощущают на себе негативное воздействие никотина.
  • Учащается сердцебиение, и главный орган начинает работать на износ. От этого в день сжигается на 100 ккал больше, чем у людей, не страдающих пагубной зависимостью.
  • Попадая в кровь, никотин стимулирует выработку печенью гликогена, который повышает уровень сахара. В результате аппетит немного снижается.
  • Табак подавляет вкусовые рецепторы, которые влияют на чувство голода. Пища при отказе от сигарет кажется более ароматной, и её хочется съесть больше.

Поэтому, отказавшись от никотина, можно за несколько месяцев прибавить пару килограммов. Если бросить курить, организм быстро очистится, обмен веществ нормализуется, органы станут работать без перебоев, и масса тела стабилизируется.

А вот если неправильно настроиться, отвыкание может сопровождаться сильным стрессом, который непременно приведёт к повышенному аппетиту и полноте.

Что может помочь

увеличение физических нагрузок не только для женщин, но и для мужчин полезно тем, что отвлекает от желания покурить, избавляет организм от скопившихся в нем ядов, помогает выработке гормона радости и ускорению обменных процессов, кардиоупражнения помогают разрабатывать легкие, утренняя зарядка бодрит на весь день;
отказ от быстрых углеводов (сладкого, мучного), замена их фруктами;
отказ от быстрых перекусов в виде бутербродов, печенья и чипсов в пользу зерновых хлебцев, это полезные углеводы, от них не поправляются;
питье овощных и фруктовых соков (без сахара и соли) через соломинку – они помогут выведению токсинов и восстановят физиологические процессы организма, спасут от желания занять чем-то рот и руки, но подбирать соки нужно осторожно.

Действие постоянных доз никотина на организм

Обязательно содержащийся в сигаретном дыме никотин действует исключительно угнетающе на область мозга, именуемую центром голода. Поэтому у курильщиков часто притупляется голод либо, напротив, быстрее приходит ощущение сытости даже от совсем небольших порций еды. Именно поэтому активным курильщикам для насыщения требуется несколько меньше пищи, нежели обычному некурящему человеку.

Помимо того, попадая внутрь организма, определенные дозы никотина отвечают за повышение секреторной функции желудка. Однако от этого желудок страдает, потому как вырабатывает ферменты, желудочный сок для пищи, в итоге не поступающей вообще либо попадающей в малых количествах. Слизистые находятся в постоянном раздражении, постепенно повреждаются, приводя к возникновению хронических гастритов, язвы желудка. Эти болезни являются частыми спутниками курильщиков. Секреторная функция у желудка со временем понижается, переваривание пищи, ее усвоение происходит хуже, поэтому активные курильщики не поправляются.

Основные физиологические причины для активного набора веса

Когда человек отказывается от курения, дозы никотина перестают оказывать воздействие на организм, конкретнее, на желудок, центр голода. Так почему толстеют когда бросают курить? После избавления от никотина на уровне головного мозга больше не происходят процессы притупления голода, постепенно организмом восстанавливаются утраченные функции, он начинает нормально адекватно реагировать на жизненную потребность в пище. Соответственно, возрастают объемы съедаемой пищи.

Помимо того, происходит восстановление слизистой, который начинает активно переваривать, лучше усваивать пищу, требуя большее ее количество. Итог – набор килограммов. Это зачастую и является ответом, почему поправляются, когда бросают курить.

Также почему-то со счетов постоянно сбрасывается такой фактор, как непосредственное восстановление обоняния и вкусовых ощущений. Подобное также провоцирует аппетит, что приводит к большему количеству съеденного. А переизбыток еды – основная причина поправления организма, поэтому когда бросаешь курить толстеешь.

Основные психологические причины для активного набора веса

Если долго курящие люди принимают решение отказаться от употребления сигарет, то они начинают испытывать физическую, психологическую потребность в процессе курения. Зачастую их пытаются заглушить разнообразными иными методами.

Довольно часто привычку «что-то держать во рту» заменяют семечками, печеньками, конфетами, что становится основной причиной, почему толстеют когда бросают курить. Испытывая серьезные стрессы в процессе отказа от табака, многие пытаются данный стресс попросту заесть. Тяга к затяжке перебивается частыми перекусами, количество которых равно количеству не выкуренных ими сигарет. Когда подходы к холодильнику становятся чаще, вес расстающегося с курением становится больше. Поэтому выясняя, толстеют ли, когда бросают курить, нужно помнить, что зависит это от конкретного человека и конкретного подхода к отказу от пагубной привычки.

Но никем из экс-курильщиков не учитывается факт того, что за период активного курения ими не были добраны килограммы до собственной нормальной массы. Когда непосредственное действие доз никотина на организм окончательно прекращается, обменные процессы нормализуются, соответственно, вес постепенно приходит в норму. Он доводится до той планки, на которой должен быть. Так что выясняя, почему полнеют, когда бросают курить, нужно помнить, что набор килограммов не всегда является свидетельством побочного эффекта. Он может являться свидетельством того, что организм просто приходит в норму.

Легкие способы бросить курить

Аллен Карр поможет бросить курить

Огромную популярность приобрела методика Аллена Карра, который предлагает легкий способ бросить курить. И он действительно работает. Высокоэффективная разработка используется в клиниках и одобрена авторитетными врачами. Книга — это практическое пособие, в нем нет нудных рассказов о вреде курения, автор не запугивает читателя. Универсальное издание может помочь каждому избавиться от страхов и начать жить полноценно и свободно. Считается, что 95% прочитавших отказываются от сигарет и не возвращаются к привычке курить никогда.

Если работать по методике из книги, то нет страданий и дискомфорта, отсутствует риск набора веса. Для реализации цели не нужны аналоги никотина, так как заместительная терапия не требуется. Книжка переведена на множество языков. Правда, это издание — не панацея. Оно не действует само по себе. Нужно еще желание самого человека и вдумчивое прочтение. При изучении литературы нужно анализировать и размышлять, возможно появится вдохновение навсегда отказаться от сигарет, к чему и стремится автор.

Гомеопатические средства и БАДы против курения

Сегодня существует много гомеопатических препаратов и биологически активных добавок, разработанных для облегчения состояния организма в момент преодоления никотиновой зависимости. При помощи активных веществ предупреждаются или лечатся заболевания, связанные с курением. Также ускоряется восстановление организма, приходит в норму обмен веществ, ослабевает тяга к никотину, снижается вероятность набора лишнего веса. БАДы и гомеопатические средства не дают побочных эффектов, но все равно должны подбираться при помощи специалиста. Для правильного действия препаратов нужно сильное желание человека избавиться от вредной привычки, а таблетки выступают лишь в качестве дополнительного средства.

Иглоукалывание и дыхательная гимнастика

Дыхательные техники и акупунктуру относят к нетрадиционным методикам, но они сегодня невероятно популярны. Специалисты по иглоукалыванию считают, что потребление никотина представляет собой приобретенный человеком рефлекс. Микроскопические проколы воздействуют на мочку уха или другой участок тела, а значит, активируют определенные зоны мозга. Считается, что такой подход значительно понижает тягу к сигаретам.

Дыхательная гимнастика — одна из составляющих йога-философии. Создано несколько специальных комплексов дыхательных упражнений, которые реально помогают преодолеть никотиновую зависимость. Регулярные занятия помогут стать спокойнее, улучшат параметры фигуры и работу внутренних органов, а главное, очистят организм и настроят вас на новую жизнь без сигарет.

Конечно, есть и другие средства. Например, жвачки и пластыри с никотином. Каждый выбирает то, что приемлемо. Но очевидно одно — бросить курить человек может только сам по желанию. Остальные меры работают как гармоничное дополнение к естественным усилиям воли и сложному диалогу с самим собой.

можно легко и навсегда бросить курить и не поправиться, если понять причины тяги к сигаретам, найти новые увлечения и поменять образ жизни на здоровый

Практические советы, как бросить курить и не поправиться

1. Пропить курс витаминов и очищающих препаратов. Чтобы избавить свой организм от токсинов, полученных через табачный дым, следует первое время принимать специальные препараты. К примеру, простой активированный уголь или Полисорб способны очистить тело от вредных веществ за короткий срок времени. Также правильно подобранный комплекс витамин поможет быстро восстановить баланс работы всего организма. К тому же приём витаминов положительно скажется на всём здоровье в целом.

2. Безопасными способами ускорить метаболизм. Если Вы опасаетесь ожирения, после того, как избавились от вредной привычки, то постарайтесь заново перезапустить всю работу собственного тела. То есть с помощью безопасных, доступных в аптеке средств ускорьте свой метаболизм. Также этому способствует употребление в пищу овощей и фруктов.

3. Потреблять больше клетчатки. Если Вы нацелены бросить курить и не поправиться, то срочно добавляйте в свой рацион питания как можно больше продуктов, содержащих в себе клетчатку. Это могут быть груши, фисташки, практически любые ягоды или чечевица. Дело в том, что клетчатка – это смесь сложных углеводов, способных утолить даже самый сильный аппетит, при этом, не давая возможности большого набора нежелательного веса.

4. Найти новое хобби, приносящее удовольствие. Заменить курение можно спортом. Физические нагрузки способствуют выработке гормонов счастья, с пользой занимают свободное время, а также помогают следить за красотой фигуры. Тем самым Вы убьёте сразу несколько зайцев!

5. Обеспечить себе здоровый перекус. Чтобы уберечь себя от частого желания поесть, заранее приготовьте себе небольшие перекусы. Это могут быть орешки или сухофрукты. Они не навредят стройности фигуры, а наоборот помогут перебороть желание съесть чего-нибудь вкусненькое. Такие перекусы удобно брать с собой, выходя из дома. Заодно так Вы сэкономите средства, избежав покупки перекусов на ходу.

6. Заполнить холодильник только правильной пищей. Самым верным способом не потолстеть будет – повесить прочный замок на холодильник. Шутка! Достаточно лишь наполнить его содержимое только полезной пищей. Низкокалорийные продукты не нанесут никакого вреда телу. А здоровая пища только поспособствует быстрому восстановлению организма после его долгой травли токсинами. Удачи!

Берегите своё здоровье! Ведь его так трудно сохранить, а тем более купить за деньги. Отказ от курения является уже большим шагом в сторону полноценной, здоровой жизни. Не сходите с правильного пути.

Бросил курить, набрал вес

Одной из отговорок, почему человек не хочет бросать курить является следующее: «Как же я брошу? Я ведь сразу же поправлюсь!» Причем данный аспект волнует как женщин, так и мужчин. Иной раз эта проблема является ключевой.

Итак, действительно ли человек прибавляет в весе сразу же, как отказывается от вредной привычки. Ответ – положительный, НО! Не все, и не навсегда. Через какое-то время вес приходит в норму, а потому рекомендуется не переходить на всякого рода «перекусы» конфетками, орешками, семечками, сухариками, и прочими лакомствами. Если возникает желание «пожевать», лучше обратиться за помощью к сухофруктам (сушеный чернослив, ананас).

Сигарета подавляет чувство голода, организм привыкает к такому режиму. Помимо этого, у курильщиков выделяется гликоген, что приводит к повышению сахара в крови. Никотиновые затяжки ускоряют метаболизм, а пища должным образом не всасывается и не переваривается.

Когда человек отказывается от курения, естественно, организм реагирует на нехватку никотина стрессом. Стоит отметить, что пища начинает усваиваться на 100%, а значит и калорий получается больше – вот откуда берутся лишние килограммы. Стоит отметить, и таким образом успокоить тех, кто хочет бросить курить – больше пяти килограмм человек не набирает.

Тем более что приблизительно через 6-7 месяцев (самое большее год) вес приходит в норму. Набор веса – процесс благотворный, это пойдет на пользу здоровью уже бывшего курильщика. Если же вес продолжает расти, то стоит подойти к данной проблеме грамотно и решить ее посредством здорового питания. занятий спортом. учитывая при этом особенности организма.

Также необходимо сказать, что фигура курильщиков (особенно женщин) с возрастом утрачивает привлекательные формы. Никотин воздействует на эндокринную систему, что приводит к перераспределению жировых тканей (они накапливаются в большей части на животе и в верхней части туловища).

При отказе от вредной привычки не стоит сразу же садиться на диету – для организма это опят таки стресс. Стоит исключить из рациона блюда из фаст-фудов, не кушать на ночь, употреблять больше растительной пищи и чистой воды. Умеренные физические нагрузки как нельзя прийдутся кстати. Не стоит резко нагружать организм, занятия фитнесом или легкая зарядка с инструктором вполне подойдут. Отличным вариантом станет бассейн – плавая, человек задействует все группы мышц. Такой подход не только укрепит здоровье и приведет тело в хорошую форму, но и избавит от желания все время что-то жевать.

Теперь подробнее о питании:

  • Пища должна быт сбалансированной. То есть, организм должен получать и белки, и жиры, и углеводы.
  • Перед употреблением пищи стоит приучить себя выпивать стакан воды.
  • Желание пожевать сладкое стоит заменить сухофруктами, а чай с сахаром – на чай с медом.
  • Стоит регулярно (раз в неделю) контролировать вес.

Бывает наоборот, курильщик сильно теряет в весе, а когда бросает вредную привычку, вес возвращается в норму. В данном случае, такой результат чрезвычайно полезен, так как благотворно сказывается на состоянии здоровья.

Согласитесь, прибавка в весе – это мелочи по сравнению с тем, какую пользу организм приобретает при отказе от никотиновой зависимости. Лучше добавить несколько сантиметров в талии и бедрах, чем рисковать и приобретать смертельные заболевания.

Некоторые люди, устав бороться с лишними килограммами специально начинают курить. Но в таком случае необходимо подумать – а стоит ли прибегать к такому радикальному методу, если цена за относительную стройность может быть слишком дорога?

Copyright Vsegdazdorov.net Здоровый образ жизни Копирование материалов только с указанием ссылки на ресурс. Все права защищены.

Внимание! Информация, опубликованная на портале, предназначена только для ознакомления. Обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом, чтобы не нанести вред своему здоровью!. Вы сообщаете об ошибке в следующем тексте:

Вы сообщаете об ошибке в следующем тексте:

Для завершения просто нажмите Отправить ошибку . Также Вы можете добавить комментарий.

Еще раз коротко о вреде табакокурения

Многим людям известен тот вред, который приносит курение табака. Даже те люди, которые некогда не курили сигарет, знают про его вред

Каждому курильщику важно знать и понимать, что как именно вредная привычка пагубно влияет на свойства легких, в частности очень часто становится причиной возникновения практически неизлечимого заболевания — рака легких

Курение также сильно ослабевает состояние кожи, ее цвет (особенно на пальцах рук курильщика) и способность к регенерации. Ну, наверное, даже и не нужно отмечать о таких неприятностях как неприятный запах изо рта и желтый зубной налет.

Однако справедливости ради следует упомянуть о наличии очень малого положительного эффекта от курения табака.

В тоже время надо хорошо подумать стоит ли он того? Так, у курильщиков табака ученые наблюдали ускорение метаболизма как у лиц женского, так и у мужского пола. Этот эффект достигается за счет того, что организм курящего табак человека пытается нейтрализовать пагубные вещества и смолы. Тем самым сжигаются калории в организме человека.

Правда что когда бросаешь курить набираешь вес

Курение – это привычка столь же вредная, сколь бессмысленная. Употребляя алкоголь, человек получает хоть какое-то удовольствие, поскольку возникает опьянение, здесь главную роль играют химические реакции, происходящие в теле. Но выкуривание сигарет практически перестает приносить удовольствие курильщику, он делает это порой бессознательно, просто потому, что пришла пора сделать очередную затяжку. Получается, что люди продолжают курить только потому, что не могут отказаться от сигарет, хотя исследования показывают, что большинство курильщиков не прочь избавиться от этой зависимости. Впрочем, даже если человек собрался «завязать» с сигаретами, перед ним стоит несколько проблем, которые придется решать в процессе избавления от никотинового рабства. В частности, чрезвычайно занимательным является вопрос: правда что когда бросаешь курить набираешь вес?

Среди наиболее распространенных стереотипов, сопровождающих процесс бросания курить, наиболее интересен именно этот. Казалось бы, за счет чего человек может располнеть, отказавшись от сигарет? Только если заменит их чем-либо съестным. То есть, одну вредную привычку превратит в другую. Когда бросаешь курить, возникает психологически важный момент: образовавшуюся пустоту требуется чем-то заполнять. При замене сигарет на «вкусняшки» – набираешь лишний вес, всё закономерно. Можно ли исключить такое неприятное условие, как набор лишнего веса, при отказе от курения?

1. Бросая курить — толстеешь

При отказе от курения человеку важно найти замену, хотя бы на первых порах. Самым доступным и наиболее эффективным замещением будет что-то, чем можно занять рот – семечки, орешки, конфетки

Поскольку курить охота весь день, то и подмена удовольствий происходит регулярно, вследствие чего эти продукты съедаются стремительно, на протяжении короткого периода времени. К слову, 100 г семечек содержат 578 Ккал, 100 г арахиса – 551 Ккал, карамель 375-450 Ккал. В среднем, мужчине, ведущему активный образ жизни, требуется около 3000 Ккал для нормальной жизнедеятельности, т.е. 1 пачка семян подсолнуха дает почти пятую часть от требуемого. Простейший подсчет показывает, за счет чего происходит набор лишнего веса при отказе от курения.

Кто-то с возмущением заметит, что при отказе от курения располнел, даже не злоупотребляя разными продуктами питания. Определенные предпосылки к этому действительно имеются: содержащиеся в сигаретном дыме вредные вещества являются ядом для человеческого организма, а при отравлении нашему телу требуется усиленное питание, чтобы компенсировать его. При отказе от сигарет, обменные процессы какое-то время остаются прежними, компенсация хоть и заложена в программе, но постепенно становится не нужной, лишней. Поэтому на первых порах вполне возможны некоторые колебания веса в большую сторону, однако при урегулировании всех внутренних процессов, излишки должны исчезнуть сами собой. Еще один факт: никотин способствует подавлению чувства голода, поэтому вполне логично, что у человека бросившего курить повышается аппетит, который желательно контролировать и не превращать в злоупотребление пищей.

2. Бросая курить, НЕ толстеешь. И первое, и второе утверждение могут подтвердить тысячи людей, бросивших курить. Одни печалятся по поводу лишнего веса, другие с удивлением отмечают, что никаких изменений не наблюдают. Таких счастливчиков немного, но они есть. Чтобы бросить курить и не поправиться, рекомендуется держать под контролем режим питания. В качестве перекусов, при очень большом желании, использовать лучше низкокалорийные продукты: фрукты, йогурты и т.д. Необходимо дать время, чтобы метаболизм пришел в норму, принял новые для себя условия, возможно, потребуется включить какие-то продукты, имеющие отношение к здоровому питанию, в свою очередь, отказавшись от вредной, тяжелой пищи.

Логичным выглядит объяснение, что лишний вес набираешь при замене сигарет на конфетки-орешки, когда тянешь в рот все подряд. Килограммы образуются за счет сильного чувства голода, но голод этот – никотиновый. Лишний вес не может прийти из ниоткуда, жировая прослойка состоит из того, что мы в свое время съели, поэтому нет четкой взаимосвязи между отказом от курения и полнотой. Однако избавление от никотиновой зависимости является серьезной предпосылкой к набору лишнего веса по иным причинам, в частности – это толчок к формированию новой вредной привычки (перекусам), что на фоне перестройки метаболических процессов вполне может спровоцировать набор нескольких килограммов. Бросая курить человек работает над собой, и одним из элементов этой работы будет контроль за питанием.

О, спорт, ты

Казалось бы, этот способ как бросить курить и не поправиться должен идти первым. Но не все так просто. Курение — яд, и это не расхожая фраза. Это так и есть.

Интоксикация никотином приводит к тем изменениям, о которых написано в первой части статьи. И то, что организм не набирает массу тела — не в последнюю очередь следствие его борьбы с влиянием интоксикации. Естественно, что чем сильнее борьба — тем больше на нее расходуется сил. А тут хозяин решил, что для того, чтобы избежать набора мамы тела он должен начать заниматься спортом. Или пусть не спортом — фитнесом или просто повысить физические нагрузки.

Организму придется очень нелегко. Он и так отвык от физической нагрузки или привык к минимально доступной для курящего хозяина, а тут придется бороться и с проблемами отказа от курения, да еще обеспечивать должный энергетический и физический уровень. Поэтому большинство врачей не советуют совмещать отказ от курения с началом занятий спортом. Всему свое время. Сначала одно, потом другое.

Но вот тем, кто начал курить недавно, занимавшимся спортом, тем, кто сумел совместить курение и занятия фитнесом, аэробикой, бассейном — да чем угодно — им этот способ вполне подойдет. Вы уж знаете, сколько примерно калорий сжигаете на тренировках.

Подкорректируйте объем выполняемых упражнений таким образом, чтобы расход энергии увеличился на 20—30%.  Не забывайте контролировать частоту сердечных сокращений — не превышайте нормальные цифры ускорения пульса в результате физической нагрузки.

И напоследок — несколько общих советов. Сейчас, когда вы бросаете курить, для вас очень велико значение правильного питьевого режима. Пейте воду — чаще, больше. Именно воду, а не чай—кофе—сок. Организм нередко путает жажду с аппетитом, а мы и рады ему потакать — ведь еда  вкуснее воды. Но если человек сыт, то еда — только во вред. Что значить сыт?

А это означает, что с момента последнего приема пищи прошло не менее 4 часов. В этот отрезок времени в крови оптимален уровень глюкозы, пищевой комок от предыдущего приема пищи еще продвигается по желудочно-кишечному тракту — то есть, физиологических предпосылок к требованию желудка «хочу есть!» — нет.

Пейте воду — она не только «собьет» аппетит, но и напоит клетки, поможет им очиститься, улучшит работу кишечника и легких

Вода поддержит нормальную вязкость крови — это очень важно для профилактики сосудистых катастроф

Больше отдыхайте. Но не лежа на диване. Выходите «в свет“ — на природу, в парк, кино, в театр. Читайте книги, общайтесь — хотя бы в Сети.

Не давайте себе времени подумать “ а что если…» — закурить, поесть — неважно. Человек слаб

Хочется и удовольствие получать, и не расплачиваться за него впоследствии. Но на то мы и люди, чтобы ум был выше желаний, тем более нездоровых, таких как желание покурить

Человек слаб. Хочется и удовольствие получать, и не расплачиваться за него впоследствии. Но на то мы и люди, чтобы ум был выше желаний, тем более нездоровых, таких как желание покурить.

Привыкнуть к курению, как к любой подобной привычке очень легко. Отвыкать намного  сложнее. Но только представьте себе, что ждет вас на финишной прямой марафона под девизом «Бросаю курить!»: чистые легкие, здоровое сердце и сосуды, красивая кожа. Вы вспомните настоящий запах цветов и почувствуете вкус еды без табачного привкуса. Снизится риск онкологических заболеваний, язвенной болезни, атеросклероза и связанных с ним  тромбофлебитов, инфарктов, инсультов.

И, наконец, вы будете красивы — и совершенно не поправитесь!

Питание при отказе от курения

Задаваясь вопросом: какие продукты помогают бросить курить, нельзя найти однозначный ответ. Залог эффективного и качественного похудения – это сбалансированное дробное питание (три главных приема пищи + два-три перекуса). С помощью специальных мобильных приложений рассчитайте свою норму калорий на основе биометрических данных и придерживайтесь ее. Рацион должен содержать продукты, богатые витаминами, клетчаткой (свежие овощи, фрукты), злаки, белковую пищу (нежирные сорта мяса, яйца, творог, рыбу, морепродукты), орехи и семечки.

Правильное питание не исключает употребление хлебцев, цельнозернового хлеба, макаронных изделий, но только из твердых сортов пшеницы. Следует отказаться от магазинных сладостей (быстрых углеводов). Употребляйте домашнюю полезную выпечку (на основе нежирного творога, безглютеновой муки), сухофрукты и мед. Злаки и другие высокоуглеводные продукты рекомендуют есть до 17:00. После указанного времени кушайте белковую пищу в чистом виде или в сочетании со свежими овощами. За несколько часов до сна выпивайте стакан нежирного кефира или йогурта.

Важным правилом является соблюдение водного режима. В течение дня пейте чистую воду – оптимальный объем жидкости 1,5-2 л. Это способствует выведению из организма токсинов, что улучшает состояние здоровья и внешний вид. Придерживаясь сбалансированного рациона, выполняя умеренные физические нагрузки, вопрос как бросить курить и не потолстеть, вас больше не будет волновать.

Список источников

  • ne-kurim.ru
  • ProNikotin.ru
  • mixfacts.ru
  • schket.ru
  • legkopolezno.ru
  • healthylifestyle.su
  • www.vsehvylechim.ru
  • semyaizdorove.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector