Йога для похудения видео уроки

Несколько важных моментов

Еще одной важной деталью создания стройного тела с помощью йоги является питание. Придерживаясь особых рекомендаций, можно заметить результаты уже через короткий промежуток времени

Если по каким-либо причинам изменить стиль питания не получается, постарайтесь разнообразить свой рацион свежими овощами, фруктами. Чаще употребляйте свежевыжатые соки и пейте больше воды. Кроме того, перейдите на дробное питание. Желательно разбить приемы пищи на 5-6 приемов, съедая за 1 прием небольшую порцию основного блюда со свежими овощами.

Решив худеть с помощью йоги, не забывайте про визуализацию. Это очень важный аспект йоги, когда вы создаете картинку желаемого результата, настраиваясь на позитивный лад и предвкушая свое феноменальное преображение.

Комплекс упражнений для похудения

  1. Начнём с упражнения для рук и плечевого пояса. Вдох – плечи вниз и немного назад, выдох — вверх и немного вперёд. Затем круговые вращения плечами в обе стороны. Затем вращения руками в обе стороны, постепенно увеличивая амплитуду вращения.
  2. Стоим ровно, руки согнуты у пояса, начинаем энергичные раскачивания назад и вперёд. Затем поднимаем руки на уровне груди и делаем махи, стараясь как можно сильнее скрестить плечи. Выполняем два эти упражнения по 30 секунд.
  3. Ноги на ширине плеч, рука на груди. Стараемся совершать вращения туловищем, не поворачивая голову, не более 40 секунд.
  4. Спина совершенно прямая, голова стоит ровно, плечи расправлены, попеременно поднимаем колени не более 30 секунд.
  5. Ноги шире плеч и немного согнуты. Руками упираемся о бедра и весь вес распределяем поровну. Выдох — живот втянуть как можно более сильно, вдох — мышцы живота расслаблены. Эта асана хорошо укрепляет переднюю стенку живота.
  6. Встаём на четвереньки. Выдох— подбираем мышцы живота, подтягиваем таз, округляем и выгибаем спину вверх, вдох — спину выгибаем вниз, расслабляемся. Постепенно можно увеличивать нагрузку: для этого вытягиваем ноги поочерёдно назад с напряжением.
  7. Лёжа на коврике, на спине, одну руку забрасываем за голову, а другой стараемся подтянуть колено ноги к противоположному локтю. Выполняем по пять раз каждой ногой, затем пять раз подтягиваем обе ноги к голове.
  8. «Велосипед», затем усложняем его. Руки отводим назад и опираемся на предплечья, ноги вытянуты вперёд во всю длину. Вдох – поднимаем ноги поочерёдно, выдох – опустите. Повторить по пять раз каждой ногой. Усложнить упражнение можно, поднимая обе ноги одновременно. Следующий этап — поднимаем ноги без остановки в быстром темпе, затем подтягиваем ноги к груди, с каждым днём увеличиваем количество упражнений.
  9. Обе ноги сильно подтягиваем к груди, обхватив руками бедра. Выпрямляем резко колени и руки, спина прямая, голова смотрит вверх. Держимся в каждом положении по 20 секунд.

Выполнив упражнения, расслабьтесь и полежите на твёрдой ровной поверхности, раскинув руки и ноги в стороны. Если ощущаете дискомфорт, подложите под колени и спину валики или маленькие подушки. Лежите не менее пяти минут, затем вставайте.

Начинающим занятия йогой для похудения нужно помнить, что эти практики будут долгосрочными и систематическими, но даже в домашних условиях при должных усилиях с вашей стороны дадут необходимые результаты.

Начало занятий дома

Нет ничего проще, просто надо регулярно выполнять асаны. В начале следить, чтобы каждый сеанс длился не более 15 минут, и использовать курс йоги для начинающих в домашних условиях. Он не будет вас слишком утомлять. Если вам случится пропустить какой – то день, это не имеет значения. Не раскаивайтесь, помните, что йога — это также позитивное мышление, просто продолжите занятия дальше и постепенно увеличивая время.

А если сначала практиковать более 15 минут?

Это очень хорошо. Йога в домашних условиях это всего лишь несколько сеансов по 15—25 минут. Каждая из этих сессий развивает различные части тела, воздействует на мышцы спины, шеи, живота, ног, способствует похудению и улучшению самочувствия.  Можно объединить несколько сессий в одну более длительную. После этого сделать Шавасану (расслабление), которая рекомендуется после каждого набора асан.

Рекомендации по выполнению упражнений и противопоказания

 Чтобы добиться быстрой результативности, потребуется желание и настойчивость. Практика показывает, что первые самостоятельные занятия вызывают много трудностей. Чтобы процесс не закончился неудачей, профессионалы предлагают прислушаться к следующим советам:

  1. Для обретения опыта и получения первой результативности, рекомендовано воспользоваться услугами профессионала. Это поможет научиться правильно, выполнять дыхательные и другие упражнения.
  2. Тренингом для сброса лишнего веса лучше заниматься в утреннее время на голодный желудок, приблизительно через 2 часа после подъема. При нехватке времени, можно заняться йогой перед отходом ко сну.
  3. Важным условием занятия является качество выполнения упражнения, а не максимум повторов.
  4. Первая заметная результативность появляется по истечении 2 недель.
  5. Для выполнения гимнастических упражнений необходимо полное уединение.
  6. Обстановка в комнате должна соответствовать санитарно-гигиеническим требованиям, что означает наличие чистоты и чистого воздуха.
  7. Дышите глубоко и размеренно. Постарайтесь забыть о семейных проблемах и неурядицах на работе. Расслабьтесь.
  8. Для занятий йогой потребуется приобрести специальный коврик и одежду из натурального материала, не обременяющую в движениях.
  9. Перед началом выполнения упражнений не забудьте о проведении легкой разминки на прогрев мышечных тканей. Она не допустит возникновение растяжения.
  10. При наличии травмы позвоночника или ряда хронических заболеваний, перед началом занятий рекомендована консультация наблюдающего врача.
  11. Длительность первого тренинга должна составлять не более 45 минут. Со временем продолжительность тренировок должно увеличиваться. Максимальное время выполнения самостоятельных занятий йогой составляет 1 час.
  12. Асаны йоги выполняются посредством дыхания через нос.

 Несмотря на то, что упражнения Йогой доступны всем, методика имеет свои противопоказания, к которым нужно прислушиваться.

К ним относятся:

  • недавнее хирургическое вмешательство
  • заболевания центральной нервной системы, в частности: шизофрения, гипертония, внутричерепное давление и грыжа в области паха
  • злокачественные новообразования
  • сердечно-сосудистые заболевания, инфаркт миокарда
  • течение болезней на стадии рецидива
  • проблемы с суставами и позвоночным столбом
  • ОРЗ, грипп, высокая температура
  • женщины, в период беременности, начиная со 2 триместра
  • период менструального цикла

 При выполнении занятий йога необходимо прислушиваться к реакции своего организма. Если человек начинает себя плохо чувствовать  курс необходимо на время прекратить. Возможно, придется проконсультироваться с врачом и выяснить, что пошло не так. Плохое самочувствие является главным барьером к качественному выполнению упражнений.

Йога для похудения видео уроки для начинающих

К счастью, на сегодняшний день существует огромное количество способов для похудения. Каждый имеет возможность выбрать для себя именно тот способ, который ближе к сердцу и подходит именно ему. Ведь кому-то нужны усиленные силовые тренировки, кто-то выбирает изнурительные голодные диеты, а для кого то важна «золотая середина».

Йога — одно из древнейших учений нашего мира

И наука эта намного глубже, чем банальное похудение. Разносторонняя направленность йоги включает в себя этическую, психическую и физическую сферу жизни и главная ее цель — это идеальное здоровье.

Но упорная и регулярная практика йоги для похудения приведет к результату:

  • Вы избавитесь от лишних килограммов благодаря физической нагрузке,
  • Ваше тело станет гибким и пластичным,
  • Вы обретете полезные привычки, например начнете правильно питаться.

Если упражнения йогой для похудения станут для Вас незаменимым спутником жизни, полученный результат сохранится на протяжении долгого времени.

Йога для похудения

Многие приходят к йоге именно с целью похудения. Это замечательный вид тренировки, для которого не требуется специальных снаряжений, оборудования и специальной одежды.

И если Вы проявите некоторое упорство, результат не заставит себя ждать. Каждая минута, потраченная на йогу, вернется к Вам в виде стройного тела.

Внимание!

От Вас не потребуется вложений большого количества денег, все, что Вам необходимо — это упорство, терпение и дисциплина.

В состав йоги для похудения упражнения такие входят, при помощи которых повышается метаболизм, их называют шаткармы. С помощью этих асан организм очищается и насыщается максимально возможным количеством кислорода. На тренировках Вы приобретете привычку правильно дышать и будете использовать это умение ежедневно.

Йога для начинающих для похудения задействует широкий спектр мышц

Например, мышцы ягодиц, которые трудно поддаются тренировке, станут накачанными уже через два или три месяца.

В спортзале для каждого начинающего заниматься разрабатываются индивидуальный комплекс тренировок, в который включена проработка отдельных проблемных зон фигуры.

В предыдущих темах мы уже рассматривали упражнения йоги для отдельных зон, Видео урок «Йога для похудения живота» Вы можете увидеть тут.

https://youtube.com/watch?v=Wiz1O1XdhzA

Регулярные занятия однозначно приведут к снижению веса, но эффект на весах будет заметен не сразу. Вначале жировой слой постепенно будет переходить в мышечную массу.

Ваши мышцы станут красивыми и рельефными, появится гибкость суставов и устойчивая осанка.

И еще до того, как весы покажут результат, Вам станет нравиться Ваше отражение в зеркале, и Вас начнут засыпать комплиментами по поводу преображения.

Йога для полных (для похудения чтобы был результат) должна включать, как неотъемлемый элемент, соблюдение режима питания и формирование правильных привычек в выборе продуктов.

В учении йога имеется огромный выбор поз и асан, на которых из них стоит остановиться, чтобы худеть у Вас получалось безболезненно и эффективно?

Рекомендации для занятий йогой для похудения:

  • После тренировки Вы не должны ощущать боль. Присутствие боли характерно только в том случае, если Вы неправильно делаете асаны.
  • Если требуется нарастить мышцы и сделать фигуру стройной, включайте в комплекс силовые упражнения.
  • Упражнения на растяжку используются тогда, когда не нужно наращивать мышцы.
  • Чтобы быстрее войти в отличную форму занятия должны быть усиленными и жесткими.
  • Начинайте с щадящих тренировок, если есть какие-либо заболевания. Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с докторами.

Тренировки йоги для похудения рекомендуется проходить с тренером

Только тренер сможет увидеть со стороны и поправить Вас, если Вы делаете упражнение неправильно. Неверное выполнение асан может не только не дать результата, но и привести к проблемам со здоровьем.

Тренер поставит правильный прогиб и проконтролирует дыхание, что самостоятельно Вы сделать не сможете. А после освоения основных асан с инструктором, Вы сможете приступить к тренировкам в домашних условиях.

Для тренировок дома есть свои предпосылки. Среди упражнений йоги есть такие неудобные асаны, которые многие стесняются выполнять прилюдно. Дома у Вас получится лучше расслабиться и остаться наедине с собой.

Заниматься можно в любое время, считается, что к вечеру тело более пластично.

Важно!

Если в начале тренировок у Вас не получается скопировать позу учителя, не расстраивайтесь, главное не лениться и у Вас все обязательно со временем получится.

Popularity: 1%

Польза йоги для похудения

Эта система практикует комплекс специальных упражнений, так называемых асан. При их выполнении обмен веществ изменяется таким образом, что происходит общее оздоровление организма, повышается тонус, активизируется кровообращение, выводятся шлаки.

Йога положительно влияет также на сердечно-сосудистую, пищеварительную и нервную систему. Выполнение асан стимулирует работу внутренних органов. Этот комплекс гимнастики также благотворно влияет на функционирование позвоночника и всей опорно-двигательной системы в целом.

Существуют упражнения йоги, которые специально разработаны для тех, кто еще только начинает практиковать эту необычную систему. Они направлены на растягивание и укрепление мышц шеи, плеч, спины, живота, бедер, ног. Все движения рассчитаны на то, что новичок без особых усилий сумет справиться с ними. По мере их ежедневного выполнения, асаны станет осуществлять все легче. Подобными занятиями могут даже заниматься пары и дети.

Йога способна помочь похудеть без изнуряющих нагрузок. Тем не менее, при этом необходимо соблюдать принципы здорового питания и правильного образа жизни.

Чаще всего лишний вес образуется из-за:

  • переедания;
  • пристрастия к жирной пище;
  • увлечения сладким;
  • замедленного метаболизма;
  • несбалансированного питания;
  • нарушения обмена веществ;
  • гиподинамии;
  • заболеваний эндокринной системы;
  • патологии щитовидной железы;
  • нервного перенапряжения;
  • соблюдения длительного постельного режима и др.

Следует понимать, что занятия йогой для похудения должны стать частью жизни и выполнять их следует ежедневно. Нежелательно изобретать упражнения самостоятельно или видоизменять их. Они проверены многолетней практикой и основаны на рефлексотерапии. Кроме того, неумелое использование отдельных движений способно привести к излишнему растяжению мышц, разрыву связок или обострению болезней опорно-двигательного аппарата.

Если же выполнять все упражнения так, как они составлены и рекомендованы, то очень скоро можно будет заметить их пользу для организма. Тем не менее, устойчивых результатов можно добиться только спустя примерно полгода. По прошествии этого периода изменения веса, состояния организма и внешнего вида человека будут заметны невооруженным глазом.

Показания и противопоказания к занятиям

Избавление от лишних килограммов, безусловно, положительно отражается на здоровье. Йога поможет не только снизить вес, но и справиться со многими недугами. Такие занятия будут полезны:

  • при проблемах с позвоночником;
  • суставами;
  • перепадами артериального давления;
  • нарушениях пищеварения;
  • заболеваниях мочеполовой сферы;
  • нервном напряжении на фоне постоянных стрессов, включая бессонницу и хроническую усталость.

От занятий стоит отказаться совсем:

  • при расстройствах психики;
  • органических поражениях сердца, в том числе пороках, тахикардии, мерцательной аритмии, аневризме аорты, дистрофии миокарда;
  • заболеваниях крови;
  • черепно-мозговых травмах;
  • онкологических заболеваниях.

Нужно временно воздержаться от занятий йогой:

  • при приёме лекарственных препаратов в большом количестве;
  • обострении любых хронических заболеваний;
  • после операций;
  • аномально низкой или высокой температуре тела;
  • прохождении курса массажа;
  • после бани или сауны (к занятиям можно приступить не ранее, чем через 8 часов);
  • на полный желудок.

Основные асаны йоги для похудения

В том или ином виде йоги используются определенные асаны. Если вам трудно определиться с конкретным видом, то можно упростить себе задачу и просто начать выполнять упражнения из йоги как таковой, которые помогут вам похудеть. Ниже приведены примеры асан, отличающиеся по технике выполнения. Попробуйте каждый из них, возможно, это станет первым шагом на пути к похудению.

Дыхательные упражнения

Самое простое дыхательное упражнение поможет вам понять важность правильной техники дыхания во время йоги. Встаньте прямо, расставьте ноги, расслабьтесь

Постарайтесь резко и как можно глубже вдохнуть через нос, должно появиться ощущение, что живот и спина максимально приблизились друг к другу. Затем спокойно выдыхаем. Похожие дыхательные техники, но более сложные выполняются сидя, в полуприседе и т.д.

Поза дерева

Одна из самых простых асан называется дерево. Необходимо встать в полный рост, выпрямиться, подтянуть живот. Ноги поставьте на небольшом расстоянии. Сначала поднимите левую ногу и упритесь ступней во внутреннюю часть правого бедра. Руки следует медленно поднять и соединить ладони над головой. Постарайтесь выдержать в позе 30 секунд. Затем повторите асан для другой ноги, вернувшись в начальное положение.

поза дерева или врикшасана

Поза стула

Исходное положение — стоя, ноги расставлены, руки опущены. Наберите полную грудь воздуха и на выдохе начинайте приседать, как будто на стул, в это время прямые руки направляем вверх, а корпус немного наклоняем вперед, соблюдайте осанку. Как только бедра станут практически параллельны полу, задержитесь в данной позе на 30 секунд. Затем плавно возвращаемся в исходное положение.

поза стула или уткатасана

Поза воина

Существует много разновидностей данной асаны, как более простые, так и весьма сложные. Самый простой вариант позы воина — это держа руки над головой (ладони соединены) расставить ноги достаточно широко друг от друга, повернувшись при этом лицом и туловищем вправо. Ступни также необходимо развернуть и согнуть правое колено так, чтобы бедро было параллельно полу. Левая нога в это время должна быть вытянута практически параллельно полу. В течение 30 секунд постараться выдержать позу и вернуться в начальное положение. Затем повторите позу воина, смотря в другую сторону.

поза воина или вирабхадрасана-1

поза воина или вирабхадрасана-2

поза воина или вирабхадрасана-3

Поза смотрящей вниз собаки

Еще один из популярных асан — поза собаки, смотрящей вниз. Благодаря ей укрепляются и растягиваются мышцы ног и рук, а также поза облегчает самочувствие во время месячных. Необходимо встать на четвереньки (присесть на корточки), колени не касаются пола, а руки вытянуты и также упираются в пол, голова опущена. Из исходного положения начинайте выпрямлять ноги, руки остаются на полу, а пятая точка является наивысшей. Постарайтесь удержаться в такой позе хотя бы 1 минуту и затем вернитесь в первоначальное положение.

поза собаки мордой вниз или адхо мукха шванасана

Конечно же, понять сразу, как, насколько часто и интенсивно выполнять упражнения, бывает не просто, особенно если вы впервые столкнулись с техниками йоги. В связи с этим наиболее полезными станут занятия с тренером. Если у вас нет возможности ходить на йогу, всегда существует альтернатива — занятия в домашних условиях с использованием видео уроков известных тренеров и мастеров йоги.

Йога для начинающих, видео хатха йога для начинающих упражнения, занятия йогой дома онлайн

Ни для кого не секрет, что регулярные занятия йогой дома, в фитнесе или на природе помогают организму проснуться, подтянуть изарядить энергией на целый день затекшие после сна мышцы и даже немного похудеть.

Гимнастика йога для начинающих не требует исключительно «чистого» исполнения асан (поз) людям, которые только начинают практиковать данное направление.

Однако если Вы будите периодически (2-3 раза в неделю) выполнять несложные упражнения йоги для начинающих, в скором времени Вы станете пластичнее, гибче, почувствуете прилив бодрости, разомнетесь и расправите плечи. Выполняйте упражнения на коврике или на одеяле в свободной хлопковой одежде.

Каждый раз, занимаясь йогой нужно «прислушиваться», как растягиваются Ваши связки и мышцы, выполняйте все упражнения вдумчиво и не торопясь, а в конце каждой фазы обязательно задерживайте дыхание на несколько вдохов или секунд.

Упражнение «Сфинкс» Лягте на живот, ноги прямые, сделайте упор на предплечье таким образом, чтобы руки находились ладонями вниз параллельно друг другу, а локти были строго под плечами. Медленно прогнитесь вверх, чтобы живот оторвался от пола. Стопами следует подтянуться назад.

Данное упражнение позволяет укрепить позвоночник и растянуть мышцы живота и плеч.

Полу шпагат

Лягте на правый бок, правую руку положите таким образом, чтобы она продолжила линию туловища, согните ее в локте и придерживайте предплечьем голову.

Согните левую ногу в колене и левой рукой захватите пальцы стопы, далее выпрямляйте ногу в колене и поднимайте ее вверх, чтобы она находилась перпендикулярно полу. Таким же образом потяните другую ногу.

Старайтесь не сгибать ноги в коленях, даже если поначалу это будет непросто. Полу шпагат растягивает подколенные сухожилия, укрепляет мышцы спины и ног.

Упражнение «Кобра»

Лягте на живот, носки выпрямите и держите вместе.

Внимание!

Ладони положите приблизительно на уровне плеч, затем, опирайтесь на руки и медленно вдыхая, приподнимайте плечи и грудь, таким образом, Вы должны будите тянуться вперед и подбородком вверх.

Во время всего движения контролируйте ладони, они должны быть неподвижны. Данное йога упражнение для начинающих позволяет укрепить позвоночник и увеличить гибкость спины.

Упражнение «Мостик»

Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол, примерно на ширине таза. Плавно приподнимайте ягодицы, а затем и спину.

Опираясь на стопы и плечи, постарайтесь зафиксировать эту позу на несколько секунд. Также постарайтесь соединить руки под спиной и подтянуться ими к стопам.

Упражнение «Журавль»

Лягте на спину, руки вытяните вдоль корпуса. Согните правое колено и обхватите его руками, затем не торопясь подтяните его к груди. Носок выпрямите. То же самое проделайте и с левой ногой. Благодаря этому упражнению растягиваются мышцы бедер и ягодиц.

Упражнение «Стойка на макушке»

Лягте на спину, ноги сомкните вместе, руки по швам. Медленно приподнимайте спину, вытягивая шею и плавно прогибая спину, попытайтесь коснуться коврика макушкой. Данное йога упражнение тонизирует шейные и спинные мышцы, расширяет грудную клетку.

Упражнение «Качели»

Чтобы выполнить это упражнение нужно лечь на спину, руки положить вдоль корпуса. Согните ноги в коленях, подтяните их к груди и обхватите руками, затем приподняв плечи и голову, коснитесь колен носом. В таком положении можно немного покачаться из стороны в сторону. «Качели» тонизируют мышцы ягодиц, бедер и поясницы.

Упражнение «Парус»

Важно!

Сядьте прямо, ладони положите рядом с бедрами, ноги вместе и прямые в коленях, пальцы стоп должны смотреть вверх. Плечи разведите назад, грудную клетку раскройте, смотрите только вперед. Спина должна быть перпендикулярна полу, при этом старайтесь не заваливаться и не сгибать руки.

Это занятие помогает укрепить мышцы спины. В йоге для начинающих, упражнения йоги рекомендуется выполнять по видео урокам, это позволяет быстрее освоиться и воочию увидеть новичкам как и с чего необходимо начинать те или иные упражнения.

Специально для этого мы подготовили для Вас целый комплекс упражнений йоги в видео формате совершенно бесплатно.

Помните, йога это не спорт, а сочетание физических, психических и духовных практик, которая не требует серьезной физической подготовки, поэтому заниматься ей могут люди любого возраста, причем где угодно и когда угодно. Кроме упражнений также советуем почитать про специальное питание йогов, позволяющее скинуть в весе.

Занятия йогой для начинающих относятся к категориям – упражнения для похудения.

Что важно знать начинающим

Занятия йогой под силу практически любому человеку, поставившему перед собой цель сбросить ненужные килограммы. Однако следует учитывать, что йога дома для похудения противопоказана при следующих обстоятельствах:

  • при наличии психических отклонений (в частности, шизофрении);
  • при обострении любой хронической болезни;
  • при паховой грыже;
  • в период гипертонического криза или внутричерепной гипертензии;
  • во время обострения сердечных патологий;
  • при реабилитации после инсульта;
  • при серьезных травмах позвоночника;
  • в послеоперационный период;
  • при повышенной температуре тела;
  • при наличии онкологических заболеваний.

Упражнения йоги следует проводить только при освобожденном желудке

Кроме того, следует соблюдать важное условие: при ухудшении общего самочувствия или появлении локальных болезненных признаков после тренинга следует прекратить занятия и проконсультироваться со специалистом. Когда проводится йога для начинающих дома, упражнения для похудения должны выполняться с соблюдением определенных правил

Время проведения занятий человек планирует сам, но в последующем занятия должны проводиться строго в одно и то же время в систематическом режиме. Большинство людей выбирают утренние часы, но можно заниматься и вечером с тем же успехом. Продолжительность выбирается с учетом уплотненности распорядка дня. Пусть это будет по 20-25 минут, но ежедневно, чем по 2 часа, но с перерывами

Когда проводится йога для начинающих дома, упражнения для похудения должны выполняться с соблюдением определенных правил. Время проведения занятий человек планирует сам, но в последующем занятия должны проводиться строго в одно и то же время в систематическом режиме. Большинство людей выбирают утренние часы, но можно заниматься и вечером с тем же успехом. Продолжительность выбирается с учетом уплотненности распорядка дня. Пусть это будет по 20-25 минут, но ежедневно, чем по 2 часа, но с перерывами.

https://youtube.com/watch?v=WoBdIU1OpSw

Размещаться лучше на отдельном коврике, но ничего страшного не случится и при занятии на полу. Просто коврик предрасполагает к медиации

Важно другое – абсолютная тишина и полная сосредоточенность. При проведении упражнений необходимо расслабиться, но при этом контролировать свое тело

Все упражнения проводятся в медленном темпе, плавно, с четким циклом вдох-выдох. Правильное дыхание – это важный принцип йоги.

Когда новичок приступает к занятиям, он должен соблюдать элементарное правило: амплитуда движений должна соответствовать мышечным и суставным возможностям, т.е. начинать надо с простых поз и движений, исключающих травм в виде вывихов и растяжений. Упражнения не должны причинять боли. Усложнение их производится постепенно, по мере появления гибкости тела и натренированности мышц.

Как йога способствует процессу потери веса

Йогу часто ассоциируют со скучной и не очень требовательной формой физических упражнений. Ничто не может быть дальше от истины – физическая работа во время выполнения асан помогает сжечь калории, и очистить организм от токсинов. Ежедневная практика усиливает регенерацию организма, на что затрачивается много энергии, взамен наделяя большой жизненной силой. Регенерация мышц и сухожилий после сеанса йоги длится с конца упражнения до конца следующего дня. Эффективный обмен важен для поддержания оптимального веса. Позиции йоги укрепляют, удлиняют, расслабляют мышцы, эффективно моделируют фигуру.

Список источников

  • medvoice.ru
  • FiguraDoma.ru
  • mixfacts.ru
  • jirabas.ru
  • oyoge.ru
  • homeblogkate.ru
  • muscleoriginal.com
  • hudeem-p.com
  • trenirofka.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector