Акробатическая йога для детей. Полетаем

Особенности йоги при вышивании

Для лучшего понимания, чем отличается йога, предназначенная для «беременяшек» от обычной, нужно отметить, что этот вид занятий начало берет с культуры индейцев, где задействован комплекс таких практик — физических и духовных. Все они воедино направлена на то, чтобы достичь баланса и полной гармонии с природой.

Состояние ожидания малютки является самым подходящим моментом. чтобы женщина смела научиться воспринимать новое для себя положение и при этом быть с собой в гармонии.

В йоге повышенное внимание уделено дыханию, если оно правильное, то плод полноценно развивается о насыщается кислородом. Каждый из триместров вынашивания имеет особенный комплекс упражнений

Опытный и грамотный инструктор перед занятиями расспросит женщину о таких вещах:

  • имела ли она до беременности опыт с йоги;
  • не имеются ли у нее любые противопоказания;
  • как протекает беременность.

Это не любопытство, а важная информация для разработки программы, опирающейся на состояние здоровья беременность и на уровень ее подготовленности.

Для занимающихся йогой ранее надобно отметить, что в период вынашивания следует придерживаться правил:

  • Тренировки на полный желудок — нежелательно, перед занятиями опорожните мочевой пузырь.
  • Упражнения на дыхание рекомендуется выполнять в сидячем положении, на стуле.
  • Для асанов рекомендуется применять дополнительные материалы. Это может быть валик, одеяло.
  • Движения должны быть плавными, положение меняйте аккуратно. Резкие движения могут плохо повлиять на ваше состояние.
  • Асаны, которые провоцируют давление на живот или дискомфорт, сразу же исключите. Также запрещены позы, выполнение которых предусматривает прогибы.
  • Если во время тренировки ребенок становится сильно активным, то занятие следует прекратить. При повторной активности ребеночка во время занятия проследите, какие позы ему неудобны и больше их не выполняете.
  • Почувствовать сильную усталость и напряжение, перестаньте заниматься. Переусердствовать не стоит, занятия ни в коем случае не должны вас выматывать.
  • Постарайтесь в третьем триместре ограничить лечащие позы, либо уменьшите время, проведенное в таких позах. Это надобно потому, что такое положение провоцирует перегибание полой вены и кровь не так хорошо циркулирует, а этом может повялить на состояние ребеночка и самочувствие мамочки.

На ранних этапах вынашивания йога:

  • помогает устранить сонливость;
  • способствует уменьшению проявлений токсикоза (головокружения, болей головы, тошнот) и бол в нижней части живота;
  • отлично помогает устранить страх, апатию и ощущение некой разбитости.

помимо этого, будет стабилизовано, как физическое состояние, так и состояние эмоциональное. Ведь в этот период основной акцент становится именно на дыхании, которое направлено на расслабление, на постепенное осознание наступившего положения.

Женщина учится:

  • расслабляться, получая при этому гармонию;
  • освоение дыхательной техники, которое понадобится при родах;
  • с самого начала вынашивания женщина сумеет следить за собственным весом;
  • подготовит к родовой деятельности собственный организм, научившись верно разгружать мышцы и позвоночник, что даст возможность избавиться от возникшей усталости.
  • Научится правильно дышать, а это обеспечит хорошее насыщение всего организма кислородом, ребенок будет защищен от гипоксии.

Оптимальный вариант — йога-нибра. Но при наличии некоторых обстоятельство на ранних стадиях беременности такие занятия могут быть запрещенными, тем более, если вы не имели ранее никакого опыта в йоге.

Этот период беременности считается активным. Все неприятные симптомы и ощущения прошли и при нормальном течение процессе рекомендуется больше двигаться, устанавливать с малюткой контакт и копить энергию и силу. В этот период необходимо первоначально учитывать чувство комфорта и удобство крошечки. Выполняемые упражнения должны быть только в пользу и в удовольствие. Рекомендуется применять специальные валики, также допустима поддержка партнера.

Йога в первом триместре беременности

Йога в первом триместре беременности — один из простых и полезных способов справиться со многими негативными проявлениями из того симптомокомплекса, возникновение которого сопровождаются ранние сроки вынашивания ребенка. Снижение аппетита, или же, наоборот, неутолимый голод, нарушение пищеварения, приступы тошноты, ломота в пояснице, отечность ног. И это на фоне внезапной резкой смены в психоэмоционального состояния женщины, повышенной чувствительности, состояния общего упадка сил, и чрезмерной утомляемости. Причиной всему перечисленному становится изменение гормонального баланса и перестройка практически всего организма, его органов систем с целью обеспечить необходимые условия для развития в нем новой жизни.

Потому совершено естественно, что жизнь беременной переходит на несколько иной уровень, с более размеренным ритмами, и требуется с большим вниманием относиться к своему организму, помочь ему в исполнении этой новой для него функции, особенно если беременность первая. Будущей маме нужно сконцентрироваться, сосредоточится на своем внутреннем мире

Замечательным помощником в этом вопросе способна явиться практика йоги с простыми, восстанавливающими позами.

Существует ряд особенностей, которыми отличается занятия йогой беременными на протяжении первого триместра. В частности исключительно в тот период допускается выполнение асан при которых может понадобиться лечь на живот. Они не представляют никакой угрозы ребенку, пока тот в процессе внутриутробного развития еще не стал достаточно велик. В дальнейшем по мере роста плода такие асаны становятся недопустимыми. В случае появления наименьшего дискомфорта от них следует отказаться. Асаны в лежачем на спине положении по убеждению многих медицинских специалистов необходимо прекратить практиковать, как только наступит второй триместр беременности. Их выполнению могут составить альтернативу выполняемые в первом триместре асаны на левом боку. Для большего комфорта и с целью обеспечить поддержку тела прибегают к использованию валиков и свернутых одеял.

Йога в первом триместре беременности при соблюдении необходимых правил и принципов занятий на данном этапе вынашивания ребенка обеспечат положительный результат как для женщин, которые уже есть достаточно искушенными, так и для тех, кто делает свои первые шаги в данной оздоровительной практике.

Основные правила выполнения движений

Йога в домашних условиях дает возможность будущей маме укрепить нервную систему, отлично наладить сон. Она помогает без повышенной нагрузки перенести нелегкий период вынашивания ребенка. Эта система упражнений прекрасно развивает легкие и увеличивает приток кислорода к тканям. Одновременно она способствует нормальному снабжению развивающегося плода питательными веществами.

Йога в значительной степени укрепляет организм беременной женщины, прекрасно тренирует ее опорно-мышечную систему, помогает подготовиться к родовому и послеродовому периоду. Регулярно выполняемые движения нормализуют функционирование внутренних органов, улучшают их кровоснабжение, препятствуют перегрузке сосудистой сети в этот период.

Все движения учитывают положение женщины и ни в коей мере не способны ей в повредить. Асаны дают ей возможность разгрузить мышцы, расслабить зажимы в области поясницы и крестца, укрепить бедра и малый таз.

Тем не менее, не стоит стремиться достичь в домашних условиях полного совершенства выполняемых движений. При малейшем неприятном ощущении комплекс упражнений следует немедленно прервать. Беременной женщине необходимо лечь и не вставать до тех пор, пока ее самочувствие полностью не нормализуется.

Для того, чтобы занятия приносили максимальную пользу, к ним требуется заранее тщательно подготовиться. Нужно иметь:

  • пространство для выполнения любых упражнений;
  • мягкий ковер или матрас;
  • подушечки, которые подкладываются под голову или поясницу;
  • небольшой груз (книга, мягкая игрушка, шкатулка);
  • тяж, чтобы укреплять мышцы рук;
  • спортивный костюм из легкой ткани, не стесняющий движений и пр.

Следует запомнить, что нельзя ложиться на живот, напрягать область брюшной стенки. Лучше не увлекаться асанами, где главной целью ставится удержание равновесия в сложной позе.

Необходимо тщательно проконсультироваться с лечащим врачом, если у беременной женщины наблюдается значительный токсикоз, гипертонус матки, болезни мочеполовой сферы, почечные патологии, пониженное артериальное давление и т.п.

Йога для беременных в домашних условиях требует значительной внутренней подготовки. Очень важен общий настрой женщины на такой курс упражнений. Начинать выполнение движений нужно с большой охотой и радостью. Если же рекомендуемые асаны будут осуществляться, как обязательная, но не слишком приятная подготовка к родам, то такой настрой особой пользы здоровью не принесет.

Можно придать дополнительный стимул занятиям йогой тем, чтобы постараться сохранить после родов красивую фигуру, похудеть, укрепить иммунитет.

В любом случае выполняться все асаны в домашних условиях должны с большой радостью и без перегрузок. Ни в коем случае нельзя прыгать, совершать резкие перевороты, сгибать тело или резко поднимать нижние конечности. На поздних сроках беременности лучше вообще не ложиться, а все упражнения делать сидя или стоя

Можно осторожно поворачиваться на бок

Такая философская система, которой является йога, подразумевает полное согласие внутреннего и внешнего мира человека, а также их взаимовлияние.  Поэтому, необходимо, чтобы беременная женщина настроилась на регулярные занятия. Выполнение их только время от времени не принесет особой пользы.

Но при этом не надо перегружать свой организм. Все должно быть в меру. Разумный поход к выполнению асан – ключ к успешным занятиям йогой.

Все упражнения осуществляются натощак, с опорожненным кишечником и мочевым пузырем. Женщина в любом возрасте может выполнять их

Неважно, ждет ли она первого ребенка или это уже второй или третий вынашиваемый ею плод. Польза будет одинаковой

Не стоит избегать йоги также тем женщинам, у которых ультразвуковое исследование выявило многоплодную беременность

Но им следует проделывать асаны с особой осторожностью и только под присмотром инструктора по лечебной гимнастике и постоянным контролем акушера-гинеколога

Теперь вы знаете, что йога для беременных в домашних условиях принесет только пользу и удовлетворение, если подходить к данному вопросу с умом и осторожностью! Будьте здоровы! До новых встреч!

Правила занятия йогой

Можно ли беременным заниматься йогой? Многие женщины во время вынашивания обнаруживают, что в их состоянии это идеальная форма физических упражнений. Те же, кто хорошо знаком с асанами, с радостью узнают, что их можно выполнять и во время ожидания ребенка.

Однако пренатальная йога немного отличается от обычной, прежде всего некоторыми ограничениями в позах и интенсивности
:

  1. Глубокие наклоны вперед, даже если живот небольшой и позволяет это делать, приводят к сжатию кровеносных сосудов и нервов, которые подходят к матке, но позы, в которых тело и ноги образуют прямой или тупой угол, вполне допустимы. Сильные скручивания и сгибы могут также нарушить циркуляцию крови и лимфы.
  2. Для беременных женщин длительное лежание на спине, которое предполагают некоторые позы йоги, во время 2 и 3 триместра приводит к тому, что давление веса матки препятствует и питательных веществ к плоду, также это может усугубить боли в пояснице, и поднять кровяное давление.
  3. Позы, где необходимо стоять вниз головой, увеличивают риск падения и травм, так как вес вашего живота изменяет баланс тела. Кроме того, перед родами нормальным считается ребенка, а перевернутые асаны могут «сбить с толку» и заставить его повернуться к родовым путям.
  4. Для беременных не рекомендуются асаны йоги, в которых задействован пресс, особенно косые мышцы. Чрезмерное усиление этих мышц приводит к тому, что они тянут прямые мышцы живота на себя, вызывая диастаз – расхождение мышечных волокон прямой мышцы. Экстремальные прогибы в спине, особенно для новичков, могут также привести к диастазу.
  5. Бикрам «горячая» йога включает выполнение упражнений в помещении с температурой от 38 до 43 °C. Беременным она грозит гипертермией, обезвоживанием и повышением артериального давления.
  6. Присутствие гормона релаксина может заставить вас чувствовать себя более гибкой, особенно в 1 триместре, когда живот еще не мешает, но неосторожная растяжка при занятии йогой для беременных может дестабилизировать суставы и связки.

Беременность – это не то время, когда нужно идти к новым достижениям йоги. В это период упражнения направлены на сохранение гибкости, облегчение боли, уменьшение беспокойства и общение с ребенком. Не стесняйтесь делать перерывы во время занятий, чтобы отдохнуть, доверяйте собственным ощущениям и инстинктам при выполнении асан.

Самые простые упражнения йоги для беременных можно выполнять дома по книгам или инструкциям из интернета, однако только на занятиях с профессиональным инструктором вы будете уверены в правильности движений и поз.

Основные позы для беременных

Ноги на ширине плеч, носки в стороны. Медленно присесть, не отрывая пятки от пола, спину не сгибать. Руки держать перед грудью, локти должны упираться во внутреннюю часть колена, тем самым раздвигая ноги. Положение нужно занимать на половину минуты.

Ноги вместе, пятки в стороны. Приседая, колени должны быть врозь, руки перед грудью, будет не лишним взяться за какую-либо опору

Вышеописанные упражнения подразумевают укрепление таза, так этим позам стоит уделять большое внимание

Положение сидя, с прямой спиной. Стопы сложены вместе и притянуты к себе, колени врозь. Стопы нужно обхватить и прижимать как можно ближе к полу, одновременно тянуть позвоночник вверх. Привыкнув к этому положению, можно нагнуться и положить руки перед собой на полминуты. Возвращаться в исходное положение необходимо в том же порядке, как и при выполнении асана.

Это упражнение позволяет укрепить мышцы ног, выпрямляет спину, приводит в тонус брюшную полость. Для этого необходимо занять положение сидя с вытянутыми вперед ногами, руки ставятся пальцами вперед по бокам от себя. Следом поднимается таз, при этом локти не сгибаются. Задержаться в таком положении на 10 секунд.

Еще одно упражнение для укрепления позвоночника: положение сидя, ноги разведены как можно дальше врозь. Выпрямив спину, руки вытягиваются вперед и такое положение фиксируется. Проведя в таком положении 15 секунд, не спеша лопатки опускаются на пол, следом за ними приводятся в стартовое положение и ноги

Данное упражнение нужно выполнять с максимальной осторожностью. Начиная с положения лёжа, ноги поднимаются, а затем заводятся за голову

Положение фиксируется на 15-20 секунд, затем пальцы ног ставятся на пол за головой, положение фиксируется аналогично. Самое главное в этом упражнении-возвращаться в исходную позицию в том же порядке, в каком выполнялась поза, иначе проблем не избежать.

Несмотря на сложное название, вы все знаете суть этой позы. С положения лежа и рук вдоль туловища, приподнимаются ноги, после чего руки кладутся на поясницу, а локти упираются в пол. Положение фиксируется на 15-20 секунд, после чего тело возвращается в стартовое положение.

Это упражнение, несмотря на визуальную легкость, требует больших усилий, с первого раза идеально может и не получиться. Суть заключается в следующем: положение лежа,в народе его называют «звездочка», далее делается глубокий вдох, на котором все мышцы тела приводятся в напряжение. На выдохе отдельно каждая группа мышц расслабляется. Это упражнение позволяет расслабиться не только физически, но и ментально, а самое главное здесь-техника дыхания, которая вырабатывается только на практике.

Опасности занятий йогой для беременных

Несмотря на всю полезность йоги, есть множество ограничений, которые могут привести к плачевным последствиям

Избегайте поз, которые подразумевают то, что вам нужно скручивать туловище, сгибать его, как и любое упражнение, которое оказывает давление на ваш живот.
Как это ни было бы странно, но перевернутые позы могут быть очень полезны, именно они приводят ваши гормоны в норму, поверьте, вам это необходимо на протяжении всей беременности.
Если вы выполняете упражнения со сведенными стопами, то не забывайте про то, что ноги должны быть разведены на ширину тазовой части
В целом, необходимо уделять повышенное внимание тазобедренным суставам и тазовой части тела в целом. Некоторые позы необходимо видоизменять, они должны быть комфортны для вашего положения.
Позы в лежачем состоянии тоже очень полезны, они также улучшают положение диафрагмы, что облегчает дыхание, что не может быть плохо априори

Однако ближе к 30 неделе такие позы лучше исключить из своей программы, так как это плохо влияет на кровеносные сосуды.

Что дают занятия йогой во время беременности

Йоговские практики позволяют укрепить мышцы всего тела и, прежде всего, позвоночника и тазового дна. Если мышцы спины сильные, женщину не потревожат неприятные ощущения в позвоночнике, связанные с увеличением матки, ростом плода и смещением центра тяжести при беременности, а после родов позволят новоиспеченной мамочке с легкостью носить на ручках свою кроху. Мышцы тазового дна непосредственно задействованы в родах. Когда они хорошо тренированные, женщина может их контролировать и во время схваток глубоко расслаблять, что будет для нее огромным облегчением. Более того, при расслаблении во время схваток мышц дна таза исчезает внутреннее сопротивление естественному ходу родов, намного легче и быстрее раскрывается шейка матки, что ускоряет процесс родов, делая его менее болезненным как для мамы, так и для малыша. Когда наступает очередь тужиться, женщине с тренированными мышцами тазового дна значительно легче сконцентрировать и направить все усилия в нужном направлении, чтобы без проблем вытолкнуть малыша.

Возможность контролировать работу мышц

Научиться контролировать и чередовать в теле напряжение с расслаблением помогают и специальные дыхательные техники. Умение расслабляться и быстро восстанавливать силы, приобретенное на занятиях йогой, пригодится женщине во время беременности, при родах и, конечно же, после рождения ребенка. Так, глубокое расслабление между схватками при родах позволяет не только быстро восстанавливать силы, но и сохранять их на всем протяжении родов. Более того, релаксация – прекрасный способ «растворить» и эмоциональное напряжение. Приобретение во время беременности навыка расслабления и умение «включать» его в нужные моменты во время родов позволяет отключить от процесса регулирующие механизмы симпатической нервной системы, устранив чрезмерное напряжение нижнего сегмента матки, шейки матки и выходного отверстия родового канала. Благодаря релаксации сопротивление выталкивающим мышцам родового канала сводится к минимуму.

Снижение влияния нагрузки

Рост плода увеличивает давление в матке, что, начиная со второго триместра беременности, может сопровождаться довольно неприятными ощущениями. Упражнения йоги на скручивание, растяжение и расслабление способствуют более быстрому растяжению матки, вследствие чего стремительно растущий животик будет доставлять будущей мамочке значительно меньше беспокойства.

Беременность связана с дополнительной нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. В частности, под влиянием гормонов гипофиза у беременных часто повышается артериальное давление. Чередование напряжения и расслабления, а также перевернутые асаны способствуют нормализации кровяного давления. Резкая смена положений и перевернутые позы на более поздних сроках беременности помогут плоду перевернуться в головное предлежание.

Многим женщинам во второй половине беременности приходится спать на спине. Нередко такое неудобное положение сопровождается сдавливанием маткой нижней полой вены, что может привести к варикозному расширению вен малого таза и нижних конечностей. Смена положений тела при занятиях йогой, а также практика перевернутых асан являются прекрасной профилактикой этого заболевания.

С ростом матки значительно увеличивается нагрузка на позвоночник, поэтому женщине полезно будет освоить позы для эффективного расслабления грудного и поясничного отделов позвоночника.

Облегчить родовую деятельность помогут упражнения на растяжку бедер, увеличение подвижности тазовых костей и развитие гибкости суставов таза. При этом растяжка в йоге для беременных очень мягкая и комфортная. А развитие гибкости суставов таза и позвоночника при помощи упражнений, в которых таз раскачивают вперед и назад, для женщины, готовящейся к родам, трудно переоценить, поскольку это может не только облегчить и ускорить родовую деятельность, но и поможет избежать многих осложнений.

Давление растущего плода и гормональные изменения во время беременности ухудшают перистальтику кишечника и желчевыводящих путей. Движения тазом и скрученные асаны помогут организму женщины гармонично справиться с происходящими изменениями.

Противопоказания к йоге при беременности на втором триместре

Регулярные йогические практики  помогут справиться с некоторыми распространенными проблемами во время беременности. Однако большинство асан всё же рекомендуется проводить в периоды второго и третьего триместров, когда все внутренние органы эмбриона сформированы, а плацента представляет собой надежную мембрану.

Во втором триместре не рекомендуется:

  • делать асаны в положении лежа на животе;
  • входить и выходить из асан хаотично и резко;
  • выполнять асаны, предполагающие скручивания и глубокие наклоны;
  • практиковать перевернутые позы;
  • выполнять упражнения при болезнях крестцового отдела;
  • заниматься асанами несистематично.  

Если женщина чувствует себя не готовой к занятиям йогой и ни разу до зачатия не посещала центры йоги, не стоит экспериментировать. В период беременности могут обостряться некоторые хронические заболевания, которые окажутся противопоказанием для занятий йогой. К ним можно отнести:

  • почечную недостаточность;
  • тяжелое течение беременности;
  • психосоматические заболевания;
  • аутоиммунные заболевания;
  • многоводье;
  • сердечную недостаточность;
  • повышенный тонус матки;
  • переизбыток какого-либо гормона в организме, вызванный беременностью;
  • склонность к повышенному артериальному давлению;
  • угрозу выкидыша;
  • наличие кровотечений;
  • потерю веса;
  • эпилепсию.

Йогой нужно заниматься с удовольствием, не заставляя свой организм в случае его противления. Женщина должна сама почувствовать желание своего тела к подобной физической практике. Более того, начинать занятия без одобрения наблюдающего беременность доктора, может стоить жизни матери и эмбриону.

Недопустимым является запись беременной женщины в группу, где практикуется традиционная йога, а не щадящая. Наверное, не везде есть возможность попасть в группу йоги для беременных по различным субъективным причинам, когда нет подходящего инструктора или же острой необходимости в открытии подобного центра в определенном населенном пункте, где слишком мало беременных женщин. В таких случаях лучше не рисковать.

2 триместр

Во время 2 триместра позы йоги для беременных могут быть следующими.

Меру Акаршанасана (поза с изгибом позвоночника)

Лягте на правую сторону тела, выпрямив ноги. Согните правую руку, разместите локоть на полу, а ладонью поддерживайте голову. Поместите левую руку на левое бедро. Поднимите левую ногу как можно выше, а рукой обхватите ее большой палец. Перевернитесь на другой бок и повторите.

Хаста Уттанасана (поза вытянутых рук)

Встаньте, ноги вместе, руки по бокам. Поднимите и перекрестите руки перед собой. Вдохните и медленно поднимите руки над головой, держа их скрещенными. Одновременно поднимайте голову, следя за руками взглядом.

Выдохните и разведите руки в стороны до уровня плеч. Вдохните и повторно пересеките руки над головой. Выдохните и опустите руки прямо вниз в передней части тела.

Ардха Титали Асана (половинная поза бабочки)

Сядьте с вытянутыми вперед ногами. Согните правую ногу и положите ступню на левое бедро как можно выше. Поместите правую руку на согнутое колено, а левой держите пальцы правой ноги.

На вдохе двигайте рукой согнутое колено вверх, на выдохе – вниз до пола. Медленно повторите по 10 движений вверх и вниз каждой ногой. Не напрягайтесь.

Список источников

  • homeblogkate.ru
  • pitton.ru
  • malysham.info
  • ilive.com.ua
  • 3ladies.su
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector