Йога польза для здоровья, виды, как она работает

Асаны

Йога практика — это выполнение асан, каждая из которых направлена на укрепление и оздоровление физического и психического состояния. В ходе выполнения упражнения и соблюдении ритма дыхания происходит проработка определенной группы мышц, насыщение кислородом внутренних органов, укрепление связок. Чередование расслабления и рабочего состояния происходит проработка даже самых глубоких и сложных мышц.

Все асаны делятся на несколько групп:

  • Асаны на балансирование,
  • Наклоны,
  • Перевернутые упражнения,
  • Из положения лежа,
  • Из положения сидя,
  • Из положения стоя,
  • С упором на руки,
  • Скручивание,
  • Прогибы.

Каждая группа включает в себя специфические упражнения, различающиеся по сложности. Асаны из положения стоя и балансы подготавливают тело и ум к дальнейшей проработке и развитию. Они развивают выносливость и силу, вытягивают тело, позволяют мышцам стать эластичными. Регулярное выполнение упражнений позволяет добиться физической и эмоциональной гибкости.

Асаны из положения сидя выпрямляют позвоночник, учат правильно сидеть, следить за осанкой. Они раскрывают плечевые и тазобедренные суставы, улучшают работу системы пищеварения, благотворно влияют на работу органов малого таза.

Наклоны или вытяжения вперед укрепляют задние спинные мышцы. Асаны полезны для органов ЖКТ. Они также позволяют мозгу отдохнуть, насыщают его кислородом, помогают справиться с повышенной температурой.

Асаны из положения лежа укрепляют мышечную ткань живота и спины, ног. Они развивают чувство равновесия.

Упражнения способствуют быстрому похудению, улучшают процесс пищеварения. Упражнения на скручивание работают с мышцами спины, благотворно влияют на органы пищеварительной системы.

Перевернутые асаны — наиболее полезные. Они укрепляют мышцы живота, тонизируют внутренние органы, вытягивают и укрепляют тело, иммунитет. Упражнения позволяют отдохнуть мозгу и сердцу, насыщают кровь кислородом, успокаивают нервную систему, снимают усталость.

Прогибы же укрепляют иммунитет и улучшают осанку, они действуют на позвоночник омолаживающе и развивают свободу движения. Упражнения раскрывают грудную клетку, улучшают дыхание, помогают справиться с состоянием апатии и усталости.

Еще одна классификация асан делит их на статические и динамические. Статические упражнения развивают силу и выносливость, растяжку и гибкость, длительность концентрации, устойчивость.

Динамические же асаны тренируют плавность и точность, координацию движений, динамическую силу и выносливость.

Yarkoyoga

                                                           Новое на сайте

Йога для Чайников Урок 3

Йога для Чайников — добавлен 2й, усложнённый комплекс упражнений.

Ом Намах Шивая

Приветствую тебя на моём сайте! Меня зовут Ярослав Лукашевич, и данный ресурс выражает моё желание поделиться накопленными знаниями из области йоги и здорового образа жизни. Сейчас всё больше людей предпочитает интернет книгам. Я поддерживаю тех, кто считает чтение книг более приятным занятием, но, следует признать, что использование интернета позволяет гораздо быстрее найти необходимую информацию. По мере возможности сайт будет наполняться различными уроками по йоге и, я надеюсь, превратится в маленькую полезную энциклопедию йоги, в которой можно будет найти ответы на интересующие вопросы. Я ставлю упор на видеоуроки, как на наиболее доходчивый способ донести информацию дистанционно. На данный момент вы можете найти на данном сайте следующие онлайн уроки йоги:

И ещё кое что о йоге.

Йога является фундаментальным знанием, и многих это пугает. Я хотел бы донести до людей идею о том, что жить йогой не означает уход от социума. Бог это всё, что существует, и не следует думать, что быть йогом означает сидеть в пещере и ничего не делать. Выполнение асан и пранаям укрепляют тело и очищают ум. Медитация позволяет разобраться в себе и вносить необходимые изменения в подсознание. Понимание законов кармы позволяет понимать причины и следствия своих поступков и помыслов.

Когда вы делаете йогу своим образом жизни, границы возможного раздвигаются. Вы обладаете прекрасным здоровьем, возможностью активно действовать в социуме и добиваться выполнения поставленных задач, не подвергаясь болезненной зависимости от результатов своего труда. Гибкость тела приводит к гибкости мышления, которая позволяет вам быть в соответствии с любой жизненной ситуацией, что даёт вам возможность жить наполненной жизнью и дарить радость себе и окружающим. Ведь, как говорят мудрецы, невозможно поделиться с людьми тем, чего у тебя нет.

Я желаю вам жить яркой жизнью, дышать полной грудью, да хранит вас Господь!

С чего начать занятия йогой

Прежде всего убедитесь в отсутствии противопоказаний. Йога противопоказана при любых хронических заболеваниях в стадии обострения и врожденных деформациях костного отдела. При наличии в прошлом операций на суставах и позвоночнике, следует проконсультироваться с лечащим врачом и приступать к йоге только после курса лечебной физкультуры.

Для занятий йогой в домашних условиях понадобится: нескользящий коврик, махровое полотенце и одежда, не стесняющая движений. Обувь для йоги не нужна, все упражнения выполняются на босую ногу. Для настроения поставьте релаксирующую музыку и включите ионизатор воздуха (если есть).

Летом по возможности занимайтесь йогой на свежем воздухе: на траве или дощатом покрытии. Ничего не должно отвлекать от занятий. Длительность одного занятия: не менее 45 минут.

Йога для начинающих, видео-уроки для упражнений в домашних условиях

Бидала-крийя

Упражнение разминает позвоночник и мышцы плечевого пояса, снимает оцепенение мускулов после рабочего дня. Усиливает гибкость спины и выпрямляет осанку. Очень полезно при проблемах с позвоночником и сколиозе.

Тадасана — база для стоячих поз

Поза очень проста на первый взгляд, и вы захотите перепрыгнуть к следующему упражнению. Не делайте глупую ошибку начинающих. Это основа для всех стоячих асан. Вы тренируетесь соблюдать непоколебимое равновесие в совокупности с правильным дыханием. Пренебрегая позой горы, вы не научитесь сложным асанам, а практика йоги пойдет наперекосяк.

Если вы прочно стоите на ногах, зажмурьте глаза и повторите цикл дыхания – так гораздо сложнее. Есть еще один вариант тадасаны: на вдохе поднимайте руки вверх через стороны и сводите пальчик к пальчику, вытягиваясь в позвоночнике. На выдохе опускайте руки вдоль тела.

Тадасана укрепляет ноги, выравнивает осанку, подтягивает попу и тренирует вестибулярный аппарат.

Растянутая поза для начинающих: база — уттанасана

Делайте упражнение йоги для начинающих максимально расслабленно. Добейтесь умеренного натяжения задней поверхности бедер и замрите на 6 циклов дыхания. Растяжение не должно причинять боли.

Поза дерева: тренировка балансировки – врикшасана

Упражнение из курса йога для похудения для начинающих дается нелегко. Практикуйте до тех пор, пока четко не будете стоять на одной ноге без пошатывания и завалов в стороны. В первые тренировки держите около себя стул со спинкой, чтобы ухватиться при нарушении баланса.

Врикшасана вытягивает позвоночник, стимулирует обмен веществ и укрепляет мышцы брюшного пресса, поясницы. Поза дерева – лучший тренер вестибулярного аппарата, а также равновесия разума и души.

Поза для напряжения всех мышц – уттхита паршваконасана

Следите за положением колена, как и в приседаниях, оно не должно выходить за пальцы ног. Не заваливайте корпус назад и вперед. Не забывайте, упражнение делается в обе стороны.

Помните, что йога дается постепенно. Не получилось с первого раза? Примите позу горы и потренируйтесь заново. Прогресс неизбежен. Удачно выполнили? Поздравляем! Вы отточили позу из усложненного курса йоги.

Поза собака, смотрящая вниз – адхо мукха шванасана

Название нелепое, но все позы йоги имитируют нечто из природных явлений и животных. Это упражнение для начинающих повторяет движение собаки после сна, как она потягивается и смотрит в пол.

Адхо мукха шванасана пригоняет кровь, наполненную воздухом, в мозг, очищает от плохих мыслей и заряжает энергией

Осторожно, если у вас высокое давление и проблемы с сердцем

Движение кобры – бхуджанга крийя

Обе асаны йоги взаимозаменяемы. Не любите статику, делайте кобру в движении. На последнем вдохе можно хорошенько выпрямиться на руках и прогнуться в пояснице, локти прижаты к телу. Задержитесь на 1 цикл дыхания и медленно опуститесь. Бхуджанга неизбежно делает спину гибкой.

Скручивание позвоночника – ардха мадсиендрасана

Видео уроки йоги в домашних условиях для позвоночника помогут преодолеть боли в спине и даже вылечить проблемы с межпозвоночными дисками, грыжами и сколиозом.

Поза наклон вперед к обеим ногам – пашчимоттанасана

Делайте так, насколько хватает растяжки. Не горбитесь и не выпячивайте спину. Ложиться нужно животом, постепенно вы полностью опустите тело на бедра. Помните, что в йоге вы не соревнуетесь с соседкой на гибкость – это процесс самопознания и самосовершенствования.

Поза мертвеца или спящего – шавасана (расслабляющее упражнение)

Такое мрачное название свидетельствует о полном покое тела. Освободите мысли, расслабьте каждый мускул и наслаждайтесь ровным дыханием.

Простой и вкусный салат с жареными шампиньонами

Теплый салат с курицей и стручковой фасолью

Нежные домашние сосиски из куриного фарша

Разновидности упражнений на мяче …

Как подготовить свой организм к …

Виды Йоги йога для начинающих какую выбрать

  • Хатха-йога. Появившееся еще в шестом веке до нашей эры направление, от которого, как принято считать, пошли все иные разновидности. Цель хатха-йоги – баланс и гармония между духом, телом и миром. Главные элементы – пранаяма (дыхательные упражнения), асаны (позы), медитация и полное расслабление.
  • Аштанга-йога. Динамичный вариант йоги с упражнениями, выполняемыми в быстром темпе. Подходит для энергичных людей с хорошей физической подготовкой, не пасующих перед серьезными нагрузками. Позы следуют одна за другой, в нужной последовательности, с определенным ритмом дыхания.
  • Айенгара-йога. Основной упор – на грамотность выполнения позы. Переход от одной асаны к другой (от простых – к сложным) осуществляется постепенно, медленно, причем сама поза должна выдерживаться продолжительное время. Данный вариант йоги подойдет для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни.
  • Бикрам-йога. Этот вид называют также горячей йогой – температура в помещении, где проходят занятия, превышает сорок градусов, что способствует выводу токсинов из организма и повышению эластичности мышц. Двадцать шесть поз меняются в течение девяноста минут. Данные занятия способствуют снятию стресса, снижению веса, улучшению кровотока и укреплению мышц. Бикрам-йога рекомендована для ускорения заживления различных спортивных травм, для больных диабетом и артритом. Конечно же, до занятий необходима консультация со специалистом.
  • Вини-йога. Данный вариант йоги предполагает терапевтический подход к занятиям, представляющий собой подстраивание каждой позы под личные возможности и потребности каждого ученика. Грамотность позы важна меньше, чем ощущения, которые от нее получают. Вини-йога рекомендована людям, которым требуется избавление от последствий физической травмы.
  • Кундалини-йога. Цель практики – раскрытие энергии Кундалини (или спящей змеи, как еще ее называют), находящейся в нижней части позвоночника. «Змея» пробуждается во время занятий, вытягиваясь вдоль позвоночника. Одновременно с вытягиванием змеи новая энергия поступает в тело. Суть данного метода – в максимально долгом удержании позы. Кундалини йога подходит каждому.
  • Йогалатес. Синтез йоги с пилатесом (системой растяжек и силовых занятий). Цель – поддержка тела в хорошей форме. Такой вариант походит каждому, независимо от уровня подготовки.
  • Йогабит. Чередование медленных движений йоги с энергичными, под ритмы современной музыки, далее упражнения в паре и медитация в заключение. Цель – получение удовольствия от упражнений. Основа практики – спонтанность движений, синтез йоги и фитнеса.

Йога – понятие широкое. Идей для её применения сегодня множество – парная йога, йога для беременных, для обездвиженных и пр. Безусловно, привязывать себя к одному виду йоги совершенно не обязательно. Можно остановить выбор на тех вариантах, что оказались наиболее близки. Главное – постоянство тренировок и занятия на голодный желудок. Читайте, подробности, про агни йогу.

Подготовка и основная тренировка

Так, например, есть утренняя йога, йога перед сном и универсальные, которые можно практиковать в любое время дня. Каждый из таких тренировочных комплексов имеет свои преимущества.

Утренний комплекс йоги, например, улучшает самочувствие и заряжает положительной энергетикой на весь день. Помимо этого, занимаясь йогой по утрам, можно улучшить свою растяжку и повысить гибкость всего тела, одновременно с тем укрепив мышечный атлас спины и стимулировать кровообращение. Духовный аспект таких занятий заключается в том, что утренняя йога способна восстанавливать баланс жизненных сил и гармонизировать телесное состояние.

Вечерний йога комплекс способен успокаивать организм после тяжелого рабочего дня, снижая последствия стрессовых ситуаций и настраивая на позитивный лад. Кроме того, есть специальные упражнения, благодаря которым можно подготовить организм к предстоящему сну. Дневные комплексы йоги могут занимать 10-15 минут и могут практиковаться для похудения в домашних условиях, поддержания тела в тонусе, релаксации и т.д.

Выбрав подходящее время для проведения тренировки, можно осваивать базовые упражнения йоги, которые не сложны в исполнении и могут выполняться в домашних условиях.

Когда нельзя заниматься йогой

Естественно, не стоит забывать о том, что существуют определенные состояния вашего организма, когда его чрезмерная перегрузка принесет больше вреда, чем пользы. Легкость выполнения поз не должны вас сбить с толку. Запомните, что после перенесенных операций, при травмах или психологических проблемах проведение методик лучше отложить.

Йога во время климакса

Женщины в критические дни должны подбирать комплексы, в которых нагрузка на организм будет менее напряженной, а движения – более мягкими и плавными.

Есть перечень заболеваний, во время которых следует вообще отказаться от ваших ежедневных практик:

  • не стабильная температура тела,
  • полный желудок,
  • усиленные спортивные занятия,
  • серьезная усталость,
  • стрессовое состояние,
  • изменение артериального давления,
  • предрасположенность к кровотечениям.

А вот во время климакса занятия йогой наоборот очень полезны как для женщин так и мужчин.

Женщинам на заметку секреты красоты: Как избавиться быстро от морщин под глазами

Направления йоги, которые помогают избавиться от лишнего веса, разнообразны. Основными отличиями их станет упор на тот или иной участок вашего тела или сознания. К примеру, вы можете большую часть разрабатывать стабильное дыхание или динамически менять выбранные позы. Не забудьте о том, что комплекс должен быть подобран в соответствии с вашими силами. В противном случае положительного результата ожидать не стоит.

Течение Хатха-йога

Самым оптимальным вариантом для вас может стать йога для похудения для начинающих в домашних условиях — направление Хатха-йоги.

  • Оно поможет расслабиться, научиться правильному дыханию и удержанию баланса тела.
  • Выполняя горячие позы, вы воздействуете на проблемные места, уменьшая общую массу.
  • Объясняется это повышенной интенсивностью и обогащение крови кислородом.
  • В первую очередь эта методика рекомендована тем, суставы и позвоночники кого доставляют массу неприятных проблем.

С чего начать дома

Существует несколько способов планирования занятий в домашних условиях, зависящих от ряда факторов: времени, которым вы располагаете, семейных и других обязанностей и индивидуальных требований.

Время

Твёрдых правил о том, когда стоит начинать заниматься йогой в домашних условиях и сколько времени отводить на эти тренировки, не существует. Ясно одно: чем больше вы занимаетесь йогой, тем более заметной будет польза от неё.

Некоторые предпочитают выполнять упражнения по утрам, другие — по вечерам. Кроме того, можно разбивать комплекс на части и выполнять в течение всего дня, начинать стоит, пусть даже этим занятиям вы будете уделять каждый раз не более десяти минут.

Семейные и другие обязанности

Режим занятий йогой можно видоизменять в зависимости от обстоятельств дома. Иногда их приходится откладывать, чтобы выполнить семейные и другие домашние обязанности

В этом случае для максимальной пользы важно планировать время и программу тренировок, особенно на начальном этапе. К примеру, если в вашем распоряжении есть всего 10–20 минут, а вы оказались в стрессовой ситуации или устали от нагрузок на работе, наиболее полезными будут Сарвангасана, Сету Бандха Сарвангасана или Випарита Карани

Уровень

Выполнение поз и пранаямы может заметно различаться в зависимости от уровня и опыта ученика. Основные нужно выполнять регулярно, чтобы они не забывались. Один из методов заключается в ежедневной смене видов: например, в чередовании, выполняемых из сидячего или стоячего положения. Не забывайте включать в комплекс перевёрнутые

Начинающим стоит сосредоточить внимание на стоячих

Индивидуальные потребности

Определите какая йога вам подходит?

Выберите Вашу цель

Похудеть

Укрепить мышцы

Развить гибкость и растяжку

Снять стресс и взбодриться

При самостоятельных занятиях дома вы сможете удовлетворить собственные требования и определить, какие из них помогают вам при различных обстоятельствах. К примеру, стоячие придают бодрость, а наклоны вперёд успокаивают.

Таков один из подходов к тренировкам. Другой заключается в выполнении конкретной программы независимо от личных потребностей и склонностей. Первый подход развивает чувствительность, а второй — силу воли. Для начала изучить необходимо и тот и другой.

В случае заболевания, при котором предписана определённая тренировка, следует придерживаться именно этой программы.

Структура

Занятия йогой должны иметь определённую структуру. Основа состоит в том, что начинать надо с простых или тех, в которых мышцы постепенно получают растяжку, затем перейти к главной группе или группам, выбранным для этого дня, и, наконец, закончить позами расслабления, которые помогут телу закрепить проделанную работу.

Самодисциплина

Занятия в домашних условиях требуют самодисциплины и развивают её, а также помогают понять смысл. Полезно перед началом каждого занятия, вспоминать позы и указания к их выполнению. Приобретение полезных привычек создаёт прочный фундамент для йоги, способствует развитию уверенности и постоянному пополнению знаний.

Повторение

Обычно во время занятия некоторые позы повторяются (например, стоячие, сидячие, скрученные) до тех пор, пока не начинают вызывать усталость. Однако перевёрнутые и восстанавливающие позы повторять не следует.

Продолжительность выполнения

В разделе «Асаны» указана продолжительность выполнения каждой позы. В первое время оставаться в них надолго не следует — дождитесь, когда вы как следует освоите их и приобретёте выносливость. Не напрягайтесь, чтобы удержаться в позе. Постепенно увеличивайте время, проводимое в каждой позе, так, чтобы качество их выполнения улучшалось вместе с вашим здоровьем.

Дыхание

Движения, направленные вверх, выполняйте одновременно со вдохами, движения ненаправленные вниз с выдохами, то есть начинайте или завершайте движение с одним вдохом или выдохом. Не задерживайте дыхание в позах.

Менструация

Женщинам не следует выполнять перевёрнутые позы во время менструации, поскольку при этом нарушается естественный отток крови. Существует целый ряд поз, пригодных для практики во время менструации.

В каком помещении лучше заниматься.

Выберите для занятий Вашу любимую комнату или даже уютный уголок. Помещение должно быть проветренным, чистым и прохладным. Можно использовать натуральные аромомасла для приятных ароматов в комнате. Постарайтесь выбрать тихое место, особенно когда Вы только начинаете практиковать.

Яркий свет и множество громких звуков будут отвлекать Вас от погружения в мир йоги, в себя. Когда Вы будете уже хорошо знать те упражнения из комплекса, который выполняете, можно включить тихую музыку, мантры, звуки природы – то, что Вас расслабляет и умиротворяет.

Если Вы занимаетесь под диск, урок йоги, то там уже присутствует необходимая музыка. Домашняя йога требует уединения и покоя. Поэтому попросите Ваших близких не беспокоить Вас какое-то время или заниматься в то время, когда Вы одни.

Особенности йоги

  • Занятия йогой – отличный способ сбросить лишние килограммы для человека с избыточным весом, и подтянуть контуры тела – для человека стройного.
  • Йога – практически единственная в своем роде система, оказывающая комплексное влияние на весь организм. Дыхательная практика улучшает кровообращение, сложные позы становятся хорошей профилактикой для слабых сосудов, варикозного расширения вен, артрита, болезней позвоночника и пр. Стоит отметить, что для пожилых людей йога хороша влиянием на качество и длительность жизни.
  • Вегетарианство – отнюдь не обязательная составляющая, как думают многие сомневающиеся новички. Никто не заставляет отказываться от традиционной пищи. Но, согласно практике, спустя год-два, все новички сами приходят к правильному питанию, потому что оздоровленный организм начинает протестовать против вредной пищи.
  • К предыдущему пункту можно отнести и гипервентиляцию легких. Дыхательная практика и медитация – личный выбор каждого. И прежде, чем работать с «тонкой» энергией, следует укрепить свое эмоциональное и физическое здоровье.

Дыхательные упражнения в йоге для начинающих Пранаямы

Помимо асан в йоге также присутствуют не менее полезные для организма дыхательные упражнения — пранаямы. Йога и дыхание для начинающих, правильное и ритмичное позволяет установить прочную, неразрывную связь с нашим сознанием. Овладев дыханием, нам становится легче контролировать свое внутреннее состояние и поток мыслей.

  1. Дыхание очищения

Встаньте на коврик, ноги поставьте вместе, руки прижмите к туловищу. Сделайте глубокий вдох нос, наполняя легкие полностью. Теперь растяните губы в улыбке и делайте мелкие, прерывистые выдохи ртом до полного опустошения легких. Повторите это дыхание несколько раз.

  1. Утреннее дыхание

Помогает пробудить организм после сна и приготовить к практике. Встаньте на коврик, напрягите каждую мышцу своего тела, руки сожмите в кулаки. Поднимитесь на носки и сделайте медленный глубокий вдох, задержитесь в этом положении. Затем опуститесь на полную стопу и также медленно выдохните весь воздух.

  1. Дыхание для развития голоса

Исходное положение такое же, как и в предыдущих упражнениях. Сделайте медленный, глубокий вдох носом и задержите дыхание. Потом быстро выдохните весь воздух с широко раскрытым ртом. Получится звук «Ха».

  1. Дыхание, очищающее сознание

Сядьте на коврик в позу лотос или просто скрестите ноги. Спина должна оставаться ровной. Сделайте сильный и резкий выдох через нос напрягая и подтягивая живот, потом сделайте такой же резкий вдох. Без задержки дыхание делаем еще выдох, используя мышцы живота и диафрагму. Для начала можно сделать десять таких циклов.

Отныне вы знаете, как заниматься йогой дома для начинающих. Помните, практика йоги направлена на комплексное оздоровление и омоложение организма. Уже после первого занятия вы ощутите прилив сил и энергии, проработку каждой мышцы вашего тела и улучшения общего состояния. Регулярная практика позволит повысить гибкость вашего тела, укрепить мышцы и предотвратить множество заболеваний.

( Пока оценок нет )

Список источников

  • www.kakprosto.ru
  • oyoge.ru
  • www.colady.ru
  • www.expert-psychology.ru
  • www.allwomens.ru
  • yarkoyoga.com
  • trenirofka.ru
  • clever-lady.ru
  • FiguraDoma.ru
  • yogaindigo.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector