Воспитание силы

4.3. Принцип оздоровительной направленности

Отражает гуманистическую направленность
физической культуры в обществе. Смысл
данного принципа состоит в том, что
физическая культура должна содей­ствовать
укреплению здоровья.

Требования принципа оздоровительной
направленности:

I.
Формирование физической культуры
личности должно соотноситься с ее
пси-хо-физиологическими возможностями.
Реализацией этого
требования является построение процесса
физического воспитания с учетом
половозрастных особен­ностей организма
и уровня физического развития и
подготовленности человека.

//. Педагогический
процесс должен планироваться и
регулироваться в соответ­ствии с
научно-обоснованными подходами к
укреплению здоровья.
При
этом пер­востепенное значение имеют
методические принципы физического
воспитания, а также объективные данные
различных видов контроля (педагогического,
медико-биологического, биомеханического,
психологического и др.),

///. Возможность
использования в занятиях любого
педагогического воздействия должна
определяться его оздоровительной
ценностью.
Данное
требование пред­полагает, что любое
средство или метод перед применением
должны быть оценены на предмет их влияния
на состояние здоровья человека.

Все перечисленные принципы формирования
физической культуры личности органически
взаимосвязаны и содержательно
перекликаются друг с другом. Их ре­ализация
происходит параллельно вне зависимости
от контингента занимающих­ся.

Физическая

Метод динамических усилий

страница 125/232
Дата 27.09.2018
Размер 4.11 Mb.
Тип Учебник

  …           125         …  

Метод динамических усилий связан с применением малых и средних

отягощении (до 30% рекордного). Упражнения выполняются сериями по 15—25 повторений за один подход в максимально быстром темпе. За одно занятие выполняется 3—6 подходов, отдых между ними 2—4 мин. С помощью этого метода преимущественно развиваются скоростно-силовые качества, необходимые в легкоатлетических метаниях, в беге на короткие дистанции.

Как вспомогательный применяется изометрический (статический) метод, при котором напряжение мышц происходит без изменения их длины. Использование изометрического метода позволяет максимально напрягать различные мышечные группы продолжительностью 4— 6 с. За одно занятие упражнение повторяется 3—5 раз с отдыхом после каждого напряжения продолжительностью 30—60 с. Занятия с использованием изометрических упражнений занимают немного времени, для них используется весьма простое оборудование. С помощью таких упражнений можно воздействовать на любые мышечные группы, однако их эффективность меньше, чем при динамическом методе.

У людей различных конституционных типов эффект от применения силовых упражнений проявляется по-разному. Эндоморфные типы с округлыми формами, приземистостью, мощным костяком быстрее достигают результатов в силовой подготовке. Представители эктоморфных типов обычно тонкокостны, стройны, без лишних жировых депо. У них прирост объема мышц и показателей происходит медленнее. Это необходимо знать во избежание ранних и необоснованных выводов об эффективности проводимых учебно-тренировочных занятий. В то же время следует знать и помнить, что человек с любым’ типом телосложения может увеличить объем и развить силу мышц путем регулярных и методически правильно построенных тренировочных занятий.

Каталог: sites -> default -> files -> dopfilesfiles -> Примерная программа профессионального модуляfiles -> Бета-адреноблокаторы в терапии артериальной гипертензии// Лечащий врач. 2015. № С. 12-14files -> Тамбовское областное государственное бюджетное учреждение «научная медицинская библиотека»dopfiles -> Высшее профессиональное образование основы социальной работыdopfiles -> Н. И. Матузов, А. В. Малькоdopfiles -> Понятийно-категориальный аппарат теории социальной работы основные закономерности социальной работыdopfiles -> Социальная работа как наука, учебная дисциплина и вид практической деятельностиdopfiles -> В книге представлены научные основы современной нормотворческой юридической техники. Определяется соотношение нормотворческой юридической техники с правовой наукой и юридической практикой
Поделитесь с Вашими друзьями:

  …           125         …  

Методы развития силовых способностей

По своему характеру все упражнения подразделяются на три основные группы; общего, регионального и локального воздействия на мышечные группы. К упражнениям общего воздействия относятся те, при выполнении которых в работе участвует не менее 2/3 общего объема мышц, регионального — от 1/3 до 2/3, локального — менее 1/3 всех мышц.

Направленность воздействия силовых упражнений основном определяется следующими их компонентами (см.табл.)

видом и характером упражнения;

величиной отягощения или сопротивления;

количеством повторения упражнений;

— скоростью выполнения преодолевающих или уступающих движений;

— темпом выполнения упражнения;

— характером и продолжительностью интервалов отдыха между подходами.

Метод максимальных усилий

Метод максимальных усилий включает упражнения с субмаксимальными, максимальными и сверхмаксимальными отягощениями или сопротивлениями. Тренирующее воздействие метода направлено преимущественно на совершенствование возможностей центральной моторной зоны генерировать мощный поток возбуждающей импульсации на мотонейроны, а также на увеличение мощности механизмов энергообеспечения мышечных сокращений. Он обеспечивает развитие способности мышц к сильным сокращениям, проявлению максимальной силы без существенного увеличения мышечной массы. Для практической реализации метода используется несколько методических приемов: равномерный, «пирамида», максимальный.

ПРИМЕРЫ:

1. Методический прием «равномерный» — упражнение выполняется с весом 90-95% от максимального; повторять 2-3 раза в 2-4 подходах с интервалами отдыха 2-5 минут. Темп движений-произвольный.

2. Методический прием «пирамида» — выполняется несколько подходов с увеличением отягощения и сокращением количества повторений упражнения в каждом последующем подходе, например:

вес 85% — поднять 5 раз;

вес 90% — поднять 3 раза;

вес 95% -поднять 2 раза;

вес 97 -100% — поднять 1 раз;

с весом более 100% — попытаться выполнить 1 раз. Интервалы отдыха между подходами — 2-4 минуты.

Метод повторных усилий

Это метод тренировки, в которой в качестве основного тренирующего фактора является не предельный вес отягощения (или сопротивления), а количество повторений упражнения с оптимальным или субмаксимальным весом (сопротивлением). В этом методе используются различные варианты построения тренировки. В зависимости от избранных компонентов упражнения направленность метода может широко варьировать (см. табл. 6).

Таблица 6. Примерное соотношение веса отягощения и предельного числа повторений в силовых упражнениях (обобщенные данные различных авторов)

Условные уровни интенсивности

Вес отягощения в % к максимальному

Число возможных повторений в одном подходе (повторный максимум)

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

св. 100

100

95

90

85

80

75

70

65

60

50

40

1

1

2-3

3-5

5-7

8-10

10-12

12-15

15-18

18-20

20-30

св. 30

Для его практической реализации применяют различные методические приемы: равномерный, суперсерий и комбинаций упражнений, круговой. При этом возможно использование как изотонического, изокинетического, так и переменного режимов работы мышц.

Отдельно выделяются методы развития «взрывной» и реактивной силы, динамической (скоростной) силы, работы «до отказа».

Внутри метода «до отказа» можно применять различные методические приемы.

Например:

— в каждом подходе выполнять упражнения «до отказа», но количество подходов ограничивать;

— в каждом подходе выполнять фиксированное количество повторений упражнения, а количество подходов — «до отказа»;

— выполнять «до отказа» и количество повторений, и количество подходов.

Список источников

  • studbooks.net
  • StudFiles.net
  • zodorov.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector