Продукция

Составление тренировочной программы для девушек

Основные изменения и адаптирование организма будут происходить только в том случае, если на него воздействуют непривычные и стрессовые внешние условия

Почему это важно? Женщины чаще всего сталкиваются с проблемой недорабатывания, когда нагрузки, с которыми они работают, слишком малы. При этом можно многие годы безуспешно накачивать пресс или попу, которые от такого топтания на месте так и не появятся

Для того, чтобы ваш организм приступил к формированию красивых форм и увеличению в размерах мускулатуры, необходимо делать тренировки тяжелыми, хотя и нагрузки могут быть меньше тех, с которыми работают мужчины.  Последние повторения вам должно быть действительно тяжело выполнять. Не забывайте о высокой объемности вашей тренировки с малым количеством отдыха и большой работой. Вам не надо, как мужчинам, брать тяжелые веса и устанавливать рекорды – надо брать объемами работы – количеством упражнений, многочисленными подъемами, подходами, повторами с малым отдыхом между ними.

Настройтесь на работу в тренажерном зале не как на чаепитие, а как на выработку  собственных идеальных форм из гранитной массы зубилом и молотком, работу тяжелую и упорную.

У мужчин, тем более не у новичков, программа тренировок формируется на основе сплита: все тело распределяется на отдельные мышечные группы и эти самые группы в разные дни тренируются силовым способом практически до отказа. Таким образом получается большее количество времени для предельной нагрузки до истощения каждой группы мышц и при этом на каждую группу выделяется много времени для отдыха, поскольку каждая отдельная группа тренируется редко.

Для женщин такая манера тренировок непригодна, силовой характер – это не для женщин. Женщинам за одну тренировку необходимо тренировать все свое тело. После тренировок женщины быстрее восстанавливаются, поскольку к моменту отказа даже не приближаются и глубокого разрушения мышечных тканей не испытывают.

Для тех, кто только начинает заниматься в тренажерном зале мы рекомендуем эту програму тренировок — фитнес старт построен по принципу fullbody и тренирует на одной тренировке сразу всё тело. Идеально подходит для того, чтобы подготовить тело к более серьезным занятиям.

Тренировки рассчитываются следующим образом. Выделяются мышечные крупные группы и для них выбираются одно-два базовых упражнения. Объем работы выполняется значительный, количество повторений и подходов должно быть большим.

Упражнения, которые выбираются, должны задействовать как можно большее количество мышц, поскольку женщины не располагают возможностью выделения на проработку отдельной мышечной группы целого тренировочного дня. Тренировки должны проводиться 2-3 раза в неделю с учетом вашего самочувствия, которое перед тренировкой обязательно должно быть превосходным.

Что же выбрать бодибилдинг, фитнес или пауэрлифтинг

Выбирая наиболее подходящий способ построения красивого и здорового тела, стоит в первую очередь руководствоваться поставленными перед собой задачами. Среди них наиболее часто встречается стремление похудеть, привести в подобающую форму физическое состояние организма, повысить уровень мышечного тонуса, а также получить энергию и силу в нужном количестве. Кроме того, натолкнуть на мысль о начале занятий может желание стать более выносливым, мощным и желание доработать мышцы, которые несколько отстают.

Для иных начинающих спортсменов стимулом является желание выстроить красивое рельефное тело, привлекающее взгляды и восхищения противоположного пола.

Точно обозначив свои стремления, станет ясно, какая дисциплина позволит получить максимальный результат и эффективна в использовании.

В целом, нет необходимости становиться профессиональным спортсменом в выбранной области. Тяжелые нагрузки, жесткий режим, не всякий сможет вынести, даже если поставленные цели очень желанны. Для поддержания физического здоровья будет достаточно умеренной, но регулярной работы над собой. Дальше, если все будет идти прекрасно, можно задуматься и о профессиональной деятельности.

Для большинства представительниц прекрасного пола, наиболее оптимальным вариантом станут занятия фитнесом. Мужчинам подойдут занятия в тренажерном зале бодибилдингом. Но никто не запрещает попробовать свои силы и в других дисциплинах.

Пауэрлифтинг — самая суровая дисциплина

Если дословно перевести название, то получится «сила» и «поднимать». Основной задачей здесь является — максимально возможное увеличение показателей силы, тягового усилия. Основные упражнения – базовые. Используется свободный вес, и задействуются все возможные мышцы. Такие упражнения как становая тяга, жим штанги лежа и приседания с ней, как раз то, что подходит лучше всего. За использование этих трех упражнений пауэрлифтинг нередко называют троеборьем.

В процессе соревнований спортсменам — «лифтерам» выставляются оценки за каждое выполненное задание, после чего они суммируются. Затем результаты участников сравнивают. Высокий бал и малый вес определят победителя.

Встретить пауэрлифтера, который занимается этим профессионально, можно лишь на соревнованиях, в обычных тренажерных залах их нет. Это связано с тем, что в зале отсутствует элемент соревнований, а значит и интереса к такому месту нет.

Как уже стало понятно, на первом месте всегда стоит возможность доказать свое превосходство в силе. Затем уже здоровье и красота тела.

Занятия пауэрлифтера имеют значительные отличия от уже рассмотренных дисциплин. Вся работа заключается в отработке трех упражнений и их бесконечном повторении. Другие упражнения ими не используются. Как правило, повторяют упражнения не больше трех раз, зачастую вообще один подход. Но этот подход выполняет с максимально допустимым весом и в окружении большего числа страхующих.

Чтобы результаты были впечатляющими, спортсмен должен максимально сконцентрироваться во время выполнения упражнения, так как риск получить травму очень высок, а это может привести к отказу от тренировок на долгое время. На отдых также требуется больше времени, в некоторых случаях до десяти минут.

Сложностей в процессе питания во время занятий пауэрлифтингом нет. Главное, чтобы организм в полной мере получал все необходимые углеводы, жиры и белок. Предпочтение отдаются калорийной пище, которая способна обеспечить потребности организма. При этом, нет необходимости сохранять или достигать рельефности, или сушить тело.

Теперь стало предельно понятно, что представляют собой фитнес, бодибилдинг и пауэрлифтинг и какие отличия между собой они имеют.

Безоперационное лечение грыж в стадии ремиссии

Комплексная инновационная методика массажа + вытяжение

Ваши проблемы решаемы:

  • Ноющие боли в позвоночнике — устраняем
  • Смещение позвонков — вправляем позвонки грамотно и долгосрочно 
  • Искривление позвоночника — выпрямляем позвоночник 
  • Сутулость — значительно уменьшаем
  • Сколиоз — заметно корректируем

Массаж и вытяжение по методикам Артёма Бузенкова — залог здоровья позвоночника

Методики массажа Артёма Бузенкова уникальны, и прежде всего они решают задачу укрепления мышечного корсета. А для восстановления дисков применяется вытяжение позвоночника. Комплекс из этих двух процедур укрепляет и корректирует мышечный корсет и фиксирует позвоночник в физиологически правильном, естественном состоянии.

Однако быстрых чудес не бывает, а потому 2-3 процедур массажа или вытяжения недостаточно, чтобы я мог гарантировать стойкий, длительный эффект лечения. Для этого потребуется прохождение полного курса из 10-12 сеансов массажа и вытяжений.

Гарантию результативности и уникальности авторских методик массажа и вытяжения Артёма Бузенкова обеспечивают 7 основных составляющих:

  • Повышенная с самого рождения чувствительность рук как следствие нарушения зрения
  • Профессиональное медицинское образование, специальность «медицинский массаж»
  • Владение множеством видов массажа, самые действенные приёмы которых входят в состав применяемых методик
  • Многолетний практический опыт, индивидуальный подход к каждому пациенту 
  • Проведение массажа детям, подросткам и взрослым, что даёт полную картину развития заболеваний во всех возрастах
  • Креативность, постоянный творческий поиск новых эффективных методов работы и путей профессионального совершенствования 
  • Стремление помогать людям по мере своих возможностей

Вытяжение — правильный и быстрый способ восстановить позвоночник

Вытяжение, или тракционная терапия, — очень популярный и действенный метод, который, увеличивая расстояние между позвонками, способствует разгрузке позвоночника и восстановлению межпозвоночных дисков, при этом уменьшается размер протрузий и грыж. Следует подчеркнуть, что вытяжение позвоночника на аппарате URGANA, применяемое в лечебных кабинетах Артёма Бузенкова, — абсолютно безопасно. Дело в том, что медсестра проводит эту процедуру, когда наш пациент находится в положении лёжа строго по прямой линии, а нагрузкой является собственный вес человека — её дозировка индивидуально рассчитывается для каждого пациента на каждой процедуре. Вытяжение позвоночника восстанавливает межпозвоночные диски, при этом уменьшается размер протрузий и грыж. 

Лечение остеохондроза

Остеохондроз — заболевание позвоночника, которое постоянно развивается, если его не лечить. Запущенный остеохондроз всегда приводит к образованию протрузий и грыж. Главной причиной остеохондроза является слабый мышечный корсет

Практика показывает, что 80 процентов наших клиентов — это люди с остеохондрозом, причём осложнённым межпозвоночными грыжами. В его лечении мы применяем авторскую инновационную методику лечения позвоночника без операции: «Комплекс процедур по укреплению мышечного корсета и восстановлению межпозвоночных дисков: поддерживающий массаж + аппаратное вытяжение позвоночника».

Авторские методики Артёма Бузенковаостанавливают развитие остеохондроза на любой его стадии, в том числе при осложнениях (протрузиях и грыжах).

Результат длиною всю жизнь можно гарантировать при регулярном повторении курсов поддерживающего массажа + вытяжение позвоночника по уникальным авторским методикам Артёма Бузенкова, 10-12 процедур, 2-3 раза в год.

Список источников

  • iq-body.ru
  • www.7body.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector