Что такое интенсивность тренировок

Интенсивность — светорассеяние

Интенсивность светорассеяния, увеличивающаяся со временем, обусловлена появлением и развитием агрегатов, которые, как было показано в , достигают по молекулярному весу нескольких миллионов.

Зависимость предельного напряжения сдвига ( 1, температур плавления ( 2 и интенсивности светорассеяния растворов гелей желатины в 0 15 N NaCl ( 3 и в 8 М растворе мочевины ( 4 от концентрации желатины при рН 4 9 и 20 С ( концентрация с, г / 100 мл и РК даны в логарифмическом масштабе.

Интенсивность светорассеяния с ростом концентрации желатины в присутствии 8 М раствора мочевины незначительно увеличивается ( см. рис. 49, кривая 4), однако остается на порядок меньше соответствующей величины без мочевины.

Интенсивность светорассеяния возрастает с ростом величины частиц дисперсной фазы, их концентрации и разности показателей преломления веществ дисперсной фазы и дисперсионной среды и убывает с увеличением длины волны света. Наиболее сильно рассеиваются короткие волны. Золи неокрашенных веществ кажутся голубоватыми в отраженном и желтоватыми в проходящем свете, потому что синие лучи, как более короткие, сильнее рассеиваются частицами. Такое различие окраски при рассматривании растворов в проходящем и отраженном свете, обусловленное светорассеянием, получило название опалещенции.

Интенсивность светорассеяния при поляризованном падающем свете также зависит от формы частиц, возрастая в том случае, если электрический вектор падающего поляризованного луча параллелен длине палочкообразной частицы или плоскости пластинчатой частицы.

Интенсивность светорассеяния зависит от величины частиц дисперсной фазы, их концентрации, длины волны освещающего света и показателей преломления веществ дисперсной фазы и дисперсионной среды.

Интенсивность светорассеяния обычно измеряется с помощью чувствительных фотоумножителей, смонтированных на держателе, который может перемещаться по окружности относительно центра системы. Рассеянный свет направляется на фотоумножитель и регистрируется с помощью гальванометра.

Интенсивность светорассеяния зависит не только от размеров длины световой волны и размеров коллоидных частиц, но и от ряда других факторов.

Эффект Фарадея-Тиндаля.

Интенсивность светорассеяния зависит от величины частиц дисперсной фазы, их концентрации, длины волны освещаемого света и показателей преломления веществ дисперсной фазы и дисперсионной среды. Интенсивность светорассеяния тем меньше, чем ближе показатели преломления компонентов дисперсной системы, и в том случае, когда показатели преломления равны, светорассеяние отсутствует.

Интенсивность светорассеяния зависит от вида растворителя ( рис. 109) и в большинстве случаев ие следует закону Релея.

Интенсивность светорассеяния возрастает с увеличением степени дисперсности, доходит до максимума и затем падает.

Если интенсивность светорассеяния измерена при некотором угле для различных концентраций и экспериментальные данные сведены в график зависимости Kc / R) от с, то экстраполяция к нулевой концентрации дает обратную величину молекулярного веса растворенного вещества. В таких простых системах, которые проявляют релеевское рассеяние, обычно производят измерение интенсивности света под прямым углом к направлению падающего пучка.

Сравнение интенсивностей светорассеяния, вычисленных по формуле Эйнштейна ( 7) и Рокара ( 8), с опытными величинами показывает, что первая формула дает всегда завышенную, а вторая наоборот заниженную величину. Это однако не означает, что идея Рокара была ошибочна. Будет правильнее, если мы скажем, что она не была доведена до конца.

Высотная зависимость интенсивности света, рассеянного под углом 90 в диэтиловом эфире для А-0436 при.

Измерение — интенсивность — поглощение

Измерение интенсивности поглощения позволяет не только расшифровать спектр, но и следить за изменением концентрации того или иного вещества в ходе химической реакции.

Измерение интенсивности поглощения пикратов углеводородов и оснований с известным стехиометри-ческим составом непосредственно позволяет ( с помощью закона Ламберта — Вера) определять молекулярный вес поглощающего соединения. Этим методом получены значения в пределах 2 % от расчетного молекулярного веса.

Измерение интенсивности поглощения пикратов углеводородов и оснований с известным стехиометри-ческим составом непосредственно позволяет ( с помощью закона Ламберта — Бера) определять молекулярный вес поглощающего соединения. Этим методом получены значения в пределах 2 % от расчетного молекулярного веса.

Инфракрасный спектр поглощена гидрированного арахисового масла.

Метод основан на измерении интенсивности поглощения света при v 968 см-1 ( k 10 330 нм) исследуемым образцом и сравнении ее с интенсивностью поглощения соответствующего стандартного вещества. Жиры анализируют, как правило, в виде растворов в тетрахпорметане.

Метод основан на измерении интенсивности поглощения ПХФМа в УФ-области спектра. Измерения производили на спектрофотометре СФ-4А ( 25О — 35О нм) в толщине поглощающего слоя 1 см. Определение пентахлорфенола основано на его способности образовывать ПХФМа в щелочной среде. Определив содержание ПХФНа до и после подщелачивания ( рН 8 — Ю), находят содержание пентахлорфенола. Продолжительность анализа не более 1О мин.

В основе любого метода измерения интенсивности поглощения электромагнитного излучения лежит определение ослабления интенсивности этого излучения после прохождения через исследуемый раствор. Для этого обычно сравнивают два потока электромагнитного излучения: один, проходящий через исследуемый раствор, а другой — через определенный стандартный раствор или через растворитель.

Количественный анализ основан на измерении интенсивности поглощения излучения веществом в некоторых заранее выбранных точках спектра.

Тем не менее анализы путем измерения интенсивности поглощения при этой частоте во многих случаях могут выполняться с достаточной точностью.

В настоящем разделе описаны методы измерения интенсивности поглощения и отражения в видимой и УФ-обла-стях спектра, а также способы оптимизации этих методов и их недостатки.

Определение содержания элеостеариновой кислоты в тунговом масле находят путем измерения интенсивности поглощения света раствором тунгового масла в гексане при соответствующей длине волны.

Метод основан на экстракции фенолов из конденсатов мети-ленхлоридом и измерении интенсивности поглощения при 271 и 284 нм.

Спектральная кривая поглощения.

Поглощение света в-вом характеризуется кривой поглощения, к-рая строится на основе измерения интенсивностей поглощения света определенных длин волн, рассчитанных по закону Бугера-Ламберта — Бера: / / 0 ехр ( — еСХ), где / 0 и / — интенсивности светового луча соотв. С — молярная концентрация в-ва; Ь — толщина слоя р-ра; е — молярный коэф.

Спектрофотометрия ( спектроскопия в видимой и УФ-областях спектра) основана на измерении интенсивности поглощения того или иного соединения. Органические вещества определяют по собственной окраске или по поглощению света продуктами их аналитических реакций. Электронные спектры, как правило, не являются характеристичными, и часто полосы поглощения соединений разных классов лежат в одной области. При анализе объекта, содержащего только одно соединение, или при определении вещества, обладающего весьма отличными от других характеристиками, Спектрофотометрия очень удобна вследствие ее простоты и высокой чувствительности. Однако при исследовании смесей веществ нехарактеристичность электронных спектров осложняет применение метода. Очевидно, что эти трудности гораздо больше при определении веществ по их собственной окраске.

Ударный принцип

Пользуясь этим принципом, вы в буквальном смысле «потрясаете» организм и застаете его врасплох, изменяя различные аспекты вашей тренировки. Ваше тело обладает поразительной приспособляемостью и может запросто привыкнуть к нагрузкам, которые свалили бы с ног лошадь. Однако если вы постоянно подвергаете тело одинаковым нагрузкам, оно приспосабливается к ним, и тогда даже очень напряженная тренировка даст небольшую отдачу. Вы можете «встряхнуть» тело, упражняясь с весом больше обычного, выполняя больше повторений и/или серий, ускоряя тренировку, уменьшая периоды отдыха между сериями, выполняя незнакомые упражнения или выполняя знакомые упражнения в незнакомой последовательности — короче говоря, пользуясь любой из методик интенсивности, перечисленных ниже, или всеми одновременно.

Изменение само по себе дает толчок телу, даже если незнакомая тренировка не требует большей нагрузки, чем обычно. Но постепенно вы доходите до той точки, когда уже трудно двигаться дальше, не вынуждая свои мускулы к росту и развитию периодическими встрясками. Я вносил резкие изменения в свой график, тренируясь с очень тяжелым весом один раз в неделю, обычно по пятницам. Мы нагружали снаряды до максимума перед двумя последними сериями в каждом упражнении для интенсивной силовой тренировки, а в субботу отдыхали, чтобы восстановить силы и избавиться от болезненных ощущений в мышцах.

Таблица 1

Группа видов спорта Вид спорта Пол Энерго-затраты
ккал кДж
1. Виды спорта, не связанные со значительными физическими нагрузками Шахматы, шашки М 2800-3200 11704-13376
Ж 2600-3000 10870-12540
2. Виды спорта, связанные с кратковремен-ными, но значительными физическими нагрузками Акробатика, гимнастика (спортивная, художественная), конный спорт, легкая атлетика (барьерный бег, метания, прыжки, спринт), настольный теннис, парусный спорт, прыжки на батуте, прыжки в воду, прыжки с трамплина на лыжах, санный спорт, стрельба (пулевая, из лука, стендовая), тяжелая атлетика, фехтование, фигурное катание М 3500-4500 14630-18810
Ж 3000-4000 12540-16720
3. Виды спорта, характеризую-щиеся большим объемом и интенсивностью физической нагрузки Бег на 400, 1500 и 3000 м, борьба (вольная, дзюдо, классическая, самбо), бокс, горные лыжи, легкоатлетическое многоборье, спортивные игры (баскетбол, волейбол, водное поло, регби, теннис, хоккей — с мячом, с шайбой, на траве, футбол) М 4500-5500 18810-22990
Ж 4000-5000 16720-20900
4. Виды спорта, связанные с длительными и напряженными физическими нагрузками Альпинизм, бег на 10000м, биатлон, велогонки на шоссе, гребля (академическая, на байдарках, каноэ), коньки (многоборье), лыжные гонки, лыжное двоеборье, марафон, ходьба спортивная М 5500-6500 22990-27170
Ж 5000-6000 20900-25080

3 Интенсивность

Определение интенсивности
содержит несколько моментов, каждый из которых полезно изложить отдельно.
Сначала развернём площадку вдоль вектора k, затем рассмотрим произвольное направление и, наконец,
обсудим соглашение о знаке проходящей через площадку энергии.

Интенсивность в направлении контрольной площадки

Рис. 3. Векторы k и n параллельны.

Излучение на рис.3
проходит в направлении вектора n. Величину DS положим настолько
малой, что излучение можно считать однородным вдоль площадки. Будем вести
наблюдение в течение столь короткого промежутка времени, что никакие его
характеристики не успевают измениться. В таких условиях количество энергии,
протекшей через площадку, пропорционально произведению DS×DW×Dt. поэтому отношение

не зависит от размеров
контрольной площадки, продолжительности измерения и выбранного угла раствора.
Иными словами, оно характеризует именно поле излучения в направлении вектора n.

Интенсивность в произвольном направлении

Обозначим
посредством q угол
между векторами k и n. В силу произвольности их относительного
расположения, он может принимать любое значение между нулём и p.
Рассуждения предыдущего раздела отвечают случаю q=0. Мы исключаем ситуацию,
когда векторы k и n перпендикулярны (q=p/2), так как вопрос о
протекании энергии вдоль ребра площадки лишён смысла. Таким образом, мы
приходим к диапазону

Величина энергии, протекшей
сквозь площадку при фиксированном поле, пропорциональна площади её проекции на
плоскость волнового фронта:

Рис. 4. Одна и та же энергия
проходит

сквозь разные
площадки.

На рис.4
образующая горизонтального цилиндра направлена вдоль вектора k. Строго говоря, мы
должны были нарисовать не цилиндр, а усечённый конус с некоторым телесным углом
DW, но
для иллюстрации формулы (3.2) это не имеет значения. Контрольные площадки
представляют собой сечения цилиндра наклонными плоскостями. Все площадки мы
видим с ребра. Стрелками обозначено направление вектора nкаждой
площадки. Внутри цилиндра протекает одна и та же энергия, независимо от
направления площадок. Величина DE пропорциональна
вертикальному сечению цилиндра. Следовательно, отношение

уже не
зависит от направления контрольной площадки и может быть принято в качестве
характеристики поля излучения в данном направлении.

Интенсивностью
называется предел отношения (3.3), когда Dt, DS и DW стремятся к нулю:

Ниже, в десятом разделе
этой главы мы уточним последнее определение, включив зависимость интенсивности
от частоты или от длины волны излучения.

Интенсивность может зависеть от времени, от положения точки в
пространстве и от направления. Если поле излучения не меняется во времени, то
оно называется стационарным. В этом случае интенсивность от времени не зависит.
Аналогично, интенсивность не зависит от пространственных координат в случае
однородного поля излучения и не зависит от направления, если поле излучения
изотропно.

Соглашение о знаке энергии

Интенсивность всегда считается положительной величиной,
то есть DE cosq > 0. В то же время cosq
может принимать как положительные, так и отрицательные значения. Это заставляет
нас приписывать определённый знак проходящей через площадку энергии:

.

Если θ — острый угол, то говорят
об «исходящем» из площадки излучении (ΔE > 0). В
противном случае считают, что излучение «входит» в неё. Этой
терминологии мы будем придерживаться в дальнейшем. Правда, нужно помнить, что
она условна, так как определяется выбором знака направления вектора n. Сменив
направление n на противоположное, мы превращаем «входящее» излучение
в «исходящее» и наоборот.

Почему миф больше вес-больше мышц продолжает существовать

Существует несколько основных причин, почему миф «большой вес=большие мускулы» до сих пор не вымер. Первой и самой очевидной причиной является то, что когда люди начинают тренироваться регулярно, их мышцы быстро растут. Не зная того, как действует Гипертрофия, логично подумать, что нужно просто продолжать налегать на вес… пока ты себя не загубишь или окончательно не остановишь развитие мышц.

Также начинающие видят в спортзале или в интернете бодибилдеров, поднимающих большой вес, и думают: «Хэй, грудь этого парня такая большая, потому что он жмет 10 раз по 315 килограмм. Я должен жать столько же!». Но для большинства людей сравнение себя с профессиональными бодибилдерами — плохая идея. Эти мужчины и женщины упорно работали, чтобы достичь таких результатов. Вы тоже можете усердно тренироваться, но если у вас плохая генетика, шансы попасть в эту элитарную группу не так велики.

По моему опыту знаю, что многие подобные бодибилдеры даже и не осознают, какую роль сыграли гены в их успехе. Они думают, что если кто-нибудь в спортзале качается так же усердно, как и они, то те тоже станут качками. Хотя без генетики вы и можете накачаться, но фигура не будет такой шикарной.

5 уровней

Первый

Все забеги на длинные дистанции, марафоны и ультра марафоны, проходят на первом уровне интенсивных тренировок. Даже если на первых порах, вы не чувствуете нагрузку и появляется желание бежать быстрее, делать этого, ни в коем случае не нужно

Важно сохранять пульс в первой зоне

По ходу дистанции, вы начнете ощущать легкое утомление, так как ваши энергетические запасы имеют свойство истощаться. В связи с этим, спортивные интенсивные тренировки всего тела, которые длятся более двух часов, даже несмотря на слабую интенсивность, оказывают на спортсмена эффект, сродни короткой скоростной тренировке.

Что касается силовых занятий, то они должны проходить в первом уровне интенсивных тренировок. Стоит отметить, что распределение зон интенсивности носит сугубо индивидуальный характер.

Второй

Во второй зоне интенсивности (приблизительно 140-160 ударов в минуту) проходят дистанционные, скоростные и некоторые силовые тренировки. На данном этапе, утомление наступает значительно раньше, чем на первом уровне. Большинство спортсменов проводят свои интенсивные кардио тренировки именно в этой зоне.

Что касается непрофессиональных спортсменов, а простых физкультурниках, то для них, это самый благоприятный уровень. Поскольку самые интенсивные тренировки не всегда по зубам новичкам. На нем повышаются аэробные возможности организма.

Однако, если говорить о серьезных спортсменах, то для того, чтобы не препятствовать появлению у них физиологических изменений, которые могут произойти во второй зоне интенсивности, то не стоит увлекаться тренировками только в этой зоне.

Третий

На данном этапе интенсивности, тренировки проводятся не часто. Случается, что во время аэробной тренировки, на каком-нибудь затяжном подъеме, пульс подскакивает до этой зоны. Зачастую, на этом уровне проходят соревновательные этапы, в таком виде спорта на выносливость, как триатлон.

Стоит отметить, что все же, многое определяет анаэробный порог. Средняя частота сердечных сокращений во время самых интенсивных тренировки варьируется от 160 до 180 ударов в минуту.

Четвертый

Большинство темповых, интервальных, скоростных, скоростно-силовых и горных тренировок проходят в этой зоне интенсивности. Тренировки на данном этапе, быстро утомляют организм, но они улучшают способность организма транспортировать кислород, а также его усваивать. Кроме того, улучшается обмен веществ и сокращается время нейтрализации молочной кислоты.

По истечению несколько недель темповых тренировок, вы сможете почувствовать, как улучшаться ваши функциональные возможности, увеличиться темп и стабилизируется пульс. Обычно они выглядят как короткие интенсивные тренировки.

Пятый

Тренировки на данном этапе интенсивности, лучше всего проводить перед соревновательным этапом и непосредственно во время него. На подводящих этапах спортивной тренировки, используйте эту зону только на спринтерских дистанциях.

На этом этапе короткие интенсивные тренировки, они очень трудны, но повышают силовые и скоростные возможности мышц, а также, повышают аэробные и анаэробные энергетические системы.

Высокая собственная максимальная скорость даст вам преимущество перед соперниками на старте и по ходу дистанции. Заниматься интенсивными тренировками дома не сложно, главное подобрать правильную аппаратуру. Следите за своей техникой, правильно кушайте и получайте удовольствие от занятий.

https://youtube.com/watch?v=IRltSPE9iss

Баллистическая тренировка

Термин «баллистическая тренировка» обозначает особую технику поднимания веса. Вы ускоряете вес (тщательно контролируя мощность напора) вместо того, чтобы поднимать его с постоянной скоростью. Эта техника предназначена для работы с относительно тяжелыми снарядами, поэтому на самом деле вес движется не так уж быстро. Но сама попытка заставить его двигаться быстрее приводит к ряду интересных последствий:

1. Она создает переменное сопротивление. Почему? Потому что вы фактически сильнее на одном этапе подъема, чем на другом, из-за различия в механике движения (выигрыш силы называется «эффектом рычага»). Когда вы сильнее, снаряд ускоряется немного больше. Но вес, который движется с ускорением, тяжелее того, который вообще не ускоряется или ускоряется не так сильно. Следовательно, снаряд тяжелее на том этапе, когда вы сильнее, и не такой тяжелый, когда вы слабее. Это и есть переменное сопротивление.

2. Она вводит в действие максимальное количество быстро сокращающихся белых мышечных волокон, которые крупнее (примерно на 22%) и сильнее медленно сокращающихся красных мышечных волокон.

3. Она создает постоянную балансировку на грани отказа. Мышцы растут, когда перед ними ставят задачи, немного превышающие их текущие способности. Когда вы пытаетесь вытолкнуть вес наверх, существует предел ускорения, которого вы можете достигнуть. Ваши мышцы отказываются поднимать вес быстрее. Таким образом, вместо наработки на отказ к концу серии, вы фактически балансируете на грани отказа во время каждого повторения.

Баллистическую тренировку следует выполнять преимущественно для упражнений, в которых участвуют крупные мышцы или группы мышц — к примеру, для жимов лежа, жимов штанги от плеч или приседаний со штангой. Вы должны работать с весом, позволяющим делать примерно 10 повторений в обычных условиях. Поскольку ускоренный снаряд тяжелее обычного, то при использовании баллистического метода вы можете сделать примерно 7 повторений. Кроме того, баллистический метод требует немного иной техники, чем при подъеме веса с постоянной скоростью:

1. Опускайте вес как обычно, с постоянной скоростью. Делайте паузу в нижней точке траектории, затем толкайте снаряд вверх, плавно ускоряя его по всему диапазону движения.

2. Продолжайте серии не до момента полного отказа, а до частичного отказа — то есть когда вы больше не в состоянии ускорять снаряд и можете лишь медленно поднимать его. При использовании баллистического метода нет смысла пересекать эту черту.

3. Как следует отдыхайте между сериями (от 1 до 2 минут). Белым мышечным волокнам требуется больше времени для восстановления сил, чем красным волокнам, а в баллистических сериях вы разрабатываете именно эти волокна.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ПРИНЦИПОВ ИНТЕНСИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ

Рим строился не за один день, и первоклассную мускулатуру тоже нельзя развить за короткое время. Чтобы создать высокоразвитое, гармоничное телосложение, вы начинаете с основ, осваиваете необходимые навыки, наращиваете силу и мышечную массу, а затем постепенно повышаете уровень интенсивности тренировок, пользуясь принципами, описанными в этой главе.

Эффективная тренировка всегда направлена на достижение конкретных целей, но со временем ваши цели могут изменяться. Сначала это обучение основным методам тренировки и подготовка организма до такой стадии, когда у вас уже достаточно сил и опыта, чтобы справиться с большинством упражнений. Для некоторых людей, заинтересованных в основном укреплением своего здоровья и сохранением спортивной формы, которые не могут или не хотят уделять тренировкам более двух часов в неделю, это действительно большее, на что они могут рассчитывать.

Но для тех, кто стремится к более высокой цели, к развитию совершенной мускулатуры или участию в соревнованиях по бодибилдингу, следующий этап заключается в увеличении интенсивности тренировок. Это работа с более тяжелым весом и правильное применение соответствующих методов.

Я рекомендую вам поочередно овладевать принципами интенсивной тренировки, описанными в этой главе. Попробуйте один метод, познакомьтесь с ним, прислушайтесь к своим ощущениям и оцените результаты. Если вы остались довольны, попробуйте то же самое с другим методом. Далеко не каждый культурист пользуется или хочет пользоваться всеми способами и приемами интенсивной тренировки. Но знакомство с ними и понимание того, как они действуют, позволят вам включить в будущую программу тренировок отдельные элементы, лучше всего удовлетворяющие ваши индивидуальные потребности.

5 Поле излучения источника малых угловых размеров

Рис. 5. Расстояние до наблюдателя
значительно превышает размеры источника излучения.

В астрономических приложениях часто нужно знать
интенсивность и поток излучения, создаваемого источником, угловой размер
которого мал. Например, радиус Солнца равен 15΄ = 4.36∙10-3
рад. Характеристики излучения изотропного и однородного источника малых угловых
размеров могут быть найдены сравнительно простым путём. На рис. 5 источник
света, линейный радиус которого равен R, расположен на большом расстоянии r>>Rот
наблюдателя. При малых угловых размерах справедливо

и угловой радиус источника равен

.

Последняя
формула справедлива, если мы пренебрегаем различием длин дуги и стягивающей её
хорды. Площадь,
занимаемая источником на сфере, в том же приближении можно оценить как pR2, откудастягиваемый им телесный угол W, согласно определению (1.1), получается
равным

.

Светимость
источника обозначим L.
Через поверхность сферы радиуса r, центр которой совпадает с источником излучения, за единицу
времени проходит количество энергии, равное L, а через единицу поверхности,
соответственно, L/r2. Согласно
приведённому выше определению, эта величина и есть поток излучения F:

.

При
выводе этой формулы мы воспользовались предположением об изотропии источника
излучения.

Перейдём к вычислению
интенсивности. Согласно предположению об однородности, с любого участка
единичной площади, расположенного на поверхности источника в единицу времени
исходит одна и та же энергия, которую мы обозначим I. Вне диска источника
излучения нет. В силу его малых угловых размеров, мы можем полагать величину cosθ равной единице при
θ 0. В этом случае (4.3) сводится к

.

Из (5.1)
– (5.3) получаем явное выражение для I:

.

Теперь
мы можем записать окончательную формулу для интенсивности как функции
направления:

,

где I даётся формулой (5.4).

Интенсивность
и поток по‑разному описывают изменение поля излучения по мере удаления
источника. Как следует из (5.2), поток уменьшается обратно пропорционально
квадрату расстояния r.
Амплитуда интенсивности I,
согласно (5.4), от расстояния не зависит, но уменьшается диапазон углов θ,
в котором интенсивность отлична от нуля.

Точечный источник излучения

Чтобы перейти к случаю
точечного источника, надо радиус R устремить к нулю. В результате амплитуда I из (5.4)
становится неограниченно большой, а область, в которой интенсивность отлична от
нуля, согласно (5.5), стягивается в точку. Таким образом, для описания
точечного источника интенсивность оказывается неудобным инструментом, и ею
следует пользоваться только для протяжённых источников.

Понятие потока лишено
такого недостатка. В формулу (5.2) входит только одна характеристика источника
— светимость L.
Поток не зависит от радиуса объекта, поэтому он применим равно как для
протяжённых, так и для точечных источников излучения.

Итак, в случае
протяжённого источника мы можем измерить интенсивность и поток излучения, а в
случае точечного — только поток.

Инстинктивный принцип

Когда вы начинаете заниматься бодибилдингом, овладеваете главными упражнениями и создаете основную структуру мышечной массы, нужно строго придерживаться установленной программы. Но если вы уже обладаете определенным опытом, то можно обнаружить, что ваше развитие ускоряется, если вы умеете правильно интерпретировать индивидуальные реакции своего тела на тренировку и выстраиваете свой распорядок соответствующим образом.

В ранние годы я тренировался по жесткому графику, каждый раз выполняя одни и те же упражнения. Затем я начал тренироваться с Дейвом Дрейпером, и он научил меня другому подходу. Дейв приходил в гимнастический зал, хорошо зная, какие группы мышц он собирается разрабатывать, и какие упражнения ему предстоит выполнить. Но он менял порядок этих упражнений в зависимости от своих ощущений в разные дни. К примеру, если обычно он начинал тренировку с серии подтягиваний на турнике, то в один из дней он вдруг начинал с тяги гантелей к груди и переносил подтягивания на конец тренировки. Он научился доверять своим инстинктам и не боялся вносить изменения в привычный распорядок. Время от времени он нарушал ход тренировки и делал что-нибудь необычное: к примеру, вместо 15 серий жимов лежа шло несколько укороченных серий с очень большим весом или много серий с меньшим весом, но с очень высокой скоростью.

От Дейва я узнал, что организм имеет свои ритмы, что он по-разному чувствует себя в разные дни, и чем опытнее вы становитесь, тем больше внимания следует уделять этим циклам и ощущениям. Однако разрешите напомнить, что интуитивное знание не приходит за одну ночь; нужно тренироваться в течение года или даже больше, прежде чем вы сможете получать определенную пользу от интуитивных изменений в своей программе.

Список источников

  • AthleticBody.ru
  • www.bestreferat.ru
  • www.ngpedia.ru
  • massafm.ru
  • heritage.sai.msu.ru
  • fatalenergy.com.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector