Бани и сауныпольза и правила применения

Слово «сауна» имеет финское происхождение и в переводе означает «баня». Некоторые ученые полагают, что она появилась еще во времена Византийской империи, другие же считают, что сауна была позаимствована скифами у славянских народов, которые так или иначе связаны с финнами. В любом случае, эта традиция может считаться финской.

В чем польза бани и сауны?

— Высокие температуры замечательно влияют на сосуды. Они стают гораздо гибче, а кровообращение в конечностях уменьшается.

— Усиливается общее кровообращение и активизируется приток крови к коже, что обеспечивает ткани и подкожный слой питательными веществами.

— Посещение сауны может стать замечательной тренировкой для сердечно-сосудистой системы, помочь улучшить состояние сердца и предотвратить многие сердечные болезни.

— Поход в баню или сауну приводит весь организм в состояние так называемой искусственной лихорадки (гипертермии). А лихорадка – это неотъемлемая часть природного процесса восстановления тела. Она способна стимулировать иммунную систему. Гипертермия поможет вам избежать многих болезней, начиная от обычной простуды, и заканчивая довольно серьезными недугами.

— Для спортсменов сауна – замечательный способ расслабить мышцы, напряженные после тяжелой тренировки.

— Сауна способствует процессу восстановления клеток, повышает общий тонус тела и заряжает энергией.

— Баня на время открывает поры, давая коже возможность дышать, очищаться и восстанавливаться.

— Помогает отдохнуть душой и телом, расслабиться и предотвратить стрессы и депрессии.

— Не секрет, что бани и сауны способствуют потере лишнего веса, поскольку высокие температуры укоряют обмен веществ. Пару часов сауны по эффекту могут быть приравнены к полноценной тренировке в спортзале.

Таким образом, можем сделать для себя вывод, что бани – изобретение невероятно полезное. Добавив к этому возможность полностью расслабиться, получим идеальный вариант отдыха во всех отношениях. Поэтому если вы думаете, куда отправиться вечером выходного дня, идите в сауну.

А теперь мы вам расскажем о правилах пользования банями и саунами, а также мерах предосторожности, которые в обязательном порядке стоит соблюдать. — Оставьте одежду в раздевалке

— Оставьте одежду в раздевалке.

— Перед сауной стоит принять душ с целью увлажнения кожи и удаления с нее любых возможных запахов.

— В парилке не стоит находиться более 10-15 минут.

— Как только почувствуете дискомфорт или сонливость, покидайте парилку.

— Можно охладиться и поплавать в бассейне. Однако перед этим необходимо немного побыть на воздухе средней температуры, чтобы не «испугать» организм резким перепадом.

— Сеанс можно повторить, однако заходить в парилку более трех раз за заход не стоит.

— Перед тем, как применять какие-либо ароматические масла, убедитесь, что у вас нет на них аллергии, иначе последствия могут быть плачевными.

— После процедур в обязательном порядке нужно принять душ.

— Если вы посещаете комбинированный объект, например, сочетание бани и сауны, то можно по очереди использовать один и другой тип. Главное –дать себе полностью остыть после каждого захода. Не заходите в парную, если ваше тело еще весьма теплое или, что еще хуже, горячее. Не меняйте виды тепловых процедур, пока кожа не остынет.

— Ни до принятия сауны, ни во время не стоит употреблять алкогольные напитки. Как известно, спирт в сочетании с высокими температурами обезвоживает тело, увеличивает нагрузку на сердце и может привести к сонливости.

— Не переедайте перед баней. Последний прием пищи должен быть не менее, чем за два часа до процедуры.

— Чтобы избежать теплового удара, дайте организму остыть перед сауной. Отдохнуть нужно не менее 20 минут, и только потом отправляться в парилку.

— До и после сауны рекомендуется пить воду и травяной чай в больших количествах. Это поможет восстановить баланс жидкости, потерянной во время сеанса, и тем самым избежать обезвоживания.

— Не рекомендуется использовать сауну людям, имеющим низкое артериальное давление, поскольку процедура может его снизить. А также беременным женщинам, так как высокий уровень температуры может нанести вред будущему ребенку.

— Дети переносят высокие температуры не так хорошо, как взрослые, поскольку жировой слой их кожи весьма тонок, а выделительная система не до конца развита

Однако и они могут спокойно посещать сауну, если соблюдены все меры предосторожности

Сауны, бани и парилки – замечательный способ отдохнуть и заодно поправить здоровье, набраться сил и сбросить лишний вес. Главное – следовать всем правилам, и не злоупотреблять этим удовольствием.

Инфракрасная сауна ее польза и вред для здоровья

инфракрасная сауна

Если посмотреть отзывы врачей о пользе и вреде инфракрасной сауны, то можно заметить, что такой вариант многие из них называют более щадящим, полезным и безопасным. Воздействие ИК-лучей на организм начинается уже с первых минут нахождения в кабинке, начинается равномерный прогрев тела, раскрываются поры, усиливается потоотделение, а вместе с этим выводятся из организма токсины. Далее под влиянием тепла и прогрева тела улучшается кровообращение.

Выявленный лечебный эффект, и польза инфракрасной сауны, подтверждены отзывами людей, ощутивших целебную силу влияния её на свой организм.

Как показали наблюдения, регулярные процедуры:

  • помогают в борьбе с лишним весом всем желающим похудеть;
  • улучшают кровообращение и снабжение клеток питательными веществами;
  • способствуют очищению крови от вредного холестерина;
  • являются отличной профилактикой сосудистых заболеваний;
  • укрепляют иммунитет и повышают сопротивляемость организма вирусам, инфекционным и простудным болезням;
  • помогают при хронических формах заболеваний ЛОР-органов;
  • оказывают на организм общее успокаивающее воздействие, снимают нервозность, нормализуют сон;
  • снимают болевые синдромы в спине, суставах и мышечных тканях;
  • поддерживают и облегчают работу почек (за счет сильного потоотделения во время процедуры).

Очищается организм, а вместе с этим улучшается общее самочувствие и наблюдается прилив сил, энергии, поднимается настроение.

банные процедуры

Как и у любой другой лечебной процедуры, может быть от приема сауны с инфракрасным излучением и польза, и вред. Конечно, она практически безобидна, положительного воздействия намного больше, но следует учитывать несколько моментов:

  • не следует злоупотреблять временем и не находиться в кабинке дольше, чем полчаса;
  • не приступать к тепловым процедурам, когда есть прямые противопоказания к их проведению (менструация, опухолевые заболевания, недавно перенесенные операции, эпилепсия, туберкулез, а также наличие имплантатов);
  • категорически запрещено проходить процедуры в состоянии алкогольного опьянения.

Также не стоит нарушать допустимые нормы периодичности процедур. Узнать, как часто посещать инфракрасную сауну для пользы и без вреда можно в вашем случае, лучше у своего врача или проконсультировавшись со своим косметологом (если нет прямых противопоказаний). Допускается проведение процедур не чаще одного раза в три дня, бывает, её не рекомендуют посещать чаще раза в неделю.

Что нужно знать перед использованием инфракрасной ИК кабины

Лицам, которые страдают инфекционными (в острой форме) либо обширными грибковыми поражениями кожных покровов, использовать настоятельно не рекомендуется.

Если вы имеете сильные суставные повреждения, не посещайте сауну первые 2 суток после случившегося либо до того момента, когда жар и опухоль не спадут. В случае, если у вас имеются хронически опухшие суставы, они могут болезненно реагировать на любой сильный нагрев.

  • Металлические стержни
  • Протезы
  • Искусственные суставы либо иные хирургические имплантаты

Как правило, отражают тепловые лучи инфракрасного спектра, а значит и не нагреваются ими. Но вы можете поговорить со своим хирургом, как пользоваться ИК сауной конкретно в вашем случае. Если вы начали испытывать болезненные ощущения вблизи имплантата, посещение кабины надо прекратить.

Силикон полностью поглощает энергию инфракрасного спектра. Поэтому имплантаты из него либо протезы (для уха или носа) нагреваются при посещении ИК сауны. Однако силикон начинает таять при температуре в +200°, тогда как в кабине она обычно держится на отметке в 40-50°. Поэтому ее посещение, при наличии у вас силиконовых имплантатов или протеза, не принесет какого-либо вреда.

В менструальный период нагревание низа спины у женщин способно временно повысить количество выделений. Если вы уже знаете, что подобное может произойти с вами, то откажитесь от посещения инфракрасной кабины в критические дни либо ограничьте время сеанса.

И в ходе беременности сауна инфракрасная противопоказаний не имеет. Допустимо непродолжительное воздействие инфракрасных лучей, но разрешение на посещение бани у своего гинеколога вы все-таки обязаны взять.

Строгие противопоказания

Для сауны противопоказания имеют и тяжелые женские заболевания – гормонально зависящие опухоли грудных желез (фиброаденома, мастопатия) и миома матки. Запрещается пользоваться сауной при серьезных заболеваниях почек и печени с нарушениями их функций, при кровотечении, как внутреннем, так и наружном, сердечной недостаточности, тяжелых формах стенокардии, а также повышенной функции щитовидной железы.

Несмотря на то, что инфракрасное тепловое излучение обладает многими положительными качествами, не пытайтесь искать в нем панацею от всех болезней. В большинстве случаев сауна лишь дополняет, но не заменяет собой медикаментозное лечение, которое назначается врачом.

Лечебный эффект инфракрасной сауны

Польза ИК сауны доказана была опытным путем:

  1. Происходит улучшение нервной системы, облегчается состояние при бессоннице, депрессии, эмоциональном перенапряжении, тревогах. Инфракрасные лучи, а точнее, тепло от них способствует снятию нервного напряжения, улучшению настроения, появлению чувства спокойствия.
  2. Становится лучше кровообращение, укрепляются сосуды, выводится вредный холестерин. Если посещать сауну регулярно, снизится риск возникновения тромбоза, инфаркта, инсульта, и прочих сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, улучшается память, нормализуется давление и усиливается кровоснабжение мозга.
  3. Укрепляется иммунная система, организм лучше сопротивляется заболеваниям, что наиболее актуально в холодный период, когда отмечается рост простудных заболеваний и ОРВИ.
  4. Восстанавливаются кости и поврежденные мягкие ткани. Порезы, ушибы, переломы и другие травмы быстрее излечиваются.
  5. Происходит активное восстановление после спортивных нагрузок. При физической активности в мышцах накапливается молочная кислота, из-за которой и возникает тяжесть и боль. Благодаря инфракрасному излучению она выводится быстрее, а соответственно, исчезают неприятные ощущения. Усиливается кровообращение, при этом кислород насыщает ткани, поэтому усталость после тренировки сменяется бодростью.
  6. Польза и вред инфракрасной сауны зависит от того, какой эффект человек хочет получить от процедуры. Например, при повышенном давлении прогревание не рекомендуется, но головная боль, возникшая от перенапряжения, значительно облегчается.
  7. Кожа становится чище, исчезают угри, дерматиты, прыщи. Это происходит благодаря тому, что поры расширяются, и наружу выводятся токсины, подкожная грязь, сальные пробки. Кроме того, кожа становится эластичной, уменьшаются проявления целлюлита. Ускорение обмена веществ и кровообращения способствует сжиганию подкожных отложений. Всего через пару сеансов кожа становится более подтянутой.
  8. Регулярное посещение инфракрасной бани способно излечить заболевания опорно-двигательного аппарата и ЛОР-органов.

Что такое инфракрасная сауна польза и вред от нее – все это было описано выше. Положительных эффектов действительно много, и можно получить большую пользу для здоровья, если подходить к процедуре разумно. Чтобы не причинить вреда организму, рекомендуется перед посещением такой сауны проконсультироваться с врачом.

Чем отличается инфракрасная сауна дома, в салонах красоты и лечебных учреждениях

При подборе инфракрасной сауны или кабины сначала надо определиться, зачем и куда она покупается. Это может быть частный коттедж, салон красоты, санаторий, фитнес-центр или городская квартира.

Теперь о месте размещения. Если вам нужна инфракрасная сауна дома, то лучше всего установить ее в ванной комнате, если позволят размеры помещения. Ее также можно поставить в коридоре или на лоджии, если она утеплена. Если же запланировано коммерческое применение, то необходимо размещать сауну в отдельном помещении с душевой кабиной. Помимо всего прочего, инфракрасная сауна с душем должна иметь отдельные раздевалки для мужчин и женщин.

Приобретая ИК сауну, обратите внимание на излучатели. Наиболее распространены керамические и карбоновые приборы

Первые предельно просты – это керамический стержень, за ним размещена фольга. Это самая первая и наиболее удачная конструкция – она имеет КПД 90%. Температура в сауне с такими лампами увеличивается не сильно – до 35-45 градусов, но эффект максимален. Это излучатели непрерывного типа.

В карбоновых лампах меньшее количество энергии переходит в инфракрасный спектр, а нагрев воздуха внутри более сильный – до 60-70 градусов. Карбоновое устройство инфракрасной сауны имеет реле температуры. Вы задаете нужный вам режим, и автоматика его поддерживает, включая и выключая излучатель по мере необходимости. Расход электроэнергии поэтому в таких саунах меньше на 30%, чем в аналогах с керамическими лампами.

Далее: немного о внешней и внутренней отделке. На данный момент ИК кабины можно приобрести по ценам от 50 тысяч рублей. В том, сколько стоит инфракрасная сауна, немалую роль играют облицовочные материалы. Естественно, наиболее дороги модели, в отделке которых было использовано натуральное дерево. Но, зато, помимо красивого внешнего вида, такие эко инфракрасные сауны имеют и дополнительный лечебный эффект:

  • липа – помогает аллергикам;
  • хемлок – насыщен полезными эфирными маслами;
  • кедр – его хвойные эфирные масла обладают успокаивающим и расслабляющим действием;
  • ольха – имеет целебные свойства, которые издавна использовались при строительстве бань. Подобная экологичная инфракрасная сауна в квартире, несомненно, будет являться фактором улучшения микроклимата.

Портативная инфракрасная сауна или баня, которую можно носить в руках

И это не преувеличение. ИК процедуры в последнее время стали настолько популярны, особенно у женщин, что была разработана мини инфракрасная сауна, весящая всего 10 кг. Это переносное устройство, предназначенное для парения и рассчитанное для одного посетителя. Если вы собираетесь надолго покинуть дом – переезжаете в летний период на дачу, например, то путем нехитрых манипуляций, всего за 1 минуту портативная инфракрасная сауна собирается и становится сумкой. В таком виде ее можно переносить куда угодно. В комплект поставки входит раскладной стульчик.

Нагревательными элементами выступают нитевидные сверхтонкие (сверхпроводящие) ИК излучатели, расположенные по периметру кабинки. Нагрев последней происходит уже через пять минут. Еще одна особенность, которой обладает эта одноместная инфракрасная сауна – очень экономный расход электроэнергии. Потребление энергии происходит от розетки, напряжение – 220V.

Перед тем, как решите купить такое оборудование, правила пользования инфракрасной сауной предписывают получить разрешение у врача. Во всем остальном процедура довольно проста: париться рекомендуется не больше 15 минут, после нее сауну надо тщательно протереть сухим полотенцем. Эффектом она обладает таким же, как и стационарное ИК оборудование. Она стимулирует кровоток, ускоряет процесс заживления травм, способствует расслаблению.

ИК сауна

Она представляет собой кабинку из натуральных материалов, чаще всего — древесины, внутри которой установлены нагревательные элементы. Кабина небольшая, рассчитана на 1-2 человек, хотя есть и крупные варианты, способные вместить 5 человек.

Существуют также варианты кабины из соли, которые сочетают в себе спелеокамеру и инфракрасную сауну. Такие устройства применяются для профилактики и лечение ЛОР-органов, активизации иммунитета. Эта процедура особенно полезна для детей.

Внутри кабины установлены деревянные сидения. В одноместной инфра сауне нагревательных элементов пять:

  • 2 перед сидящим человеком.
  • 2 сзади, на уровне грудной клетки.
  • 1 внутри сидения.

Такая система обеспечивает максимальный прогрев тела. В инфракрасных саунах, рассчитанных на несколько человек, количество нагревательных элементов больше, но на каждого посетителя приходится меньше пяти (в среднем — три: по одному спереди, сзади и снизу), чтобы общая температура в кабине не повышалась выше рекомендованной.

В верхней части нагревательные элементы не располагаются, чтобы не вызывать перегрев головы.

Нагревательные элементы обычно изготавливают металла, керамики или кварцевого стекла. Обогреватели отличаются длиной тепловой волны, которую излучают:

  1. Короткие — длина волны не превышает 2,5 мкм. Обеспечивают максимальный нагрев.
  2. Средние инфракрасные волны — в диапазоне от 2,5 до 50 мкм.
  3. Длинные — от 50 до 200 мкм. Приближены к тем, которые излучает тело человека, поэтому считаются максимально полезными и безопасными.

Нагревательные элементы работают от обычной электросети. А небольшие габариты (размер одноместной примерно 95Х95 см) позволяют устанавливать ее даже в жилых помещениях – комнатах квартир и частных домов.

Техника проведения процедуры

Продолжительность фазы нагревания, как правило, составляет от 8 до 20 минут (зависит от переносимости больным тепла и высоты его расположения в потельне). Продолжительность фазы охлаждения зависит от устойчивости его к холоду и является индивидуальной величиной. Нагревание и охлаждение повторяют 2-3 раза за 1 сеанс.

  • Больной в раздевалке снимает одежду, отдыхает в течение 10 минут, принимает теплый душ, обмывая тело с мылом, вытирается насухо.
  • Заходит в потельню и располагается на полке подходящей высоты (в зависимости от переносимости им тепла) сидя или лежа.
  • Если температуру этого уровня потельни больной переносит хорошо, ему следует подняться на уровень и находиться там до возникновения при вдохе чувства жжения.
  • За 3-4 минуты до выхода из потельни больной выливает на источник тепла 250-500 мл воды или раствора ароматических веществ.
  • После выхода из потельни обливается холодной водой, становится под душ, ложится в ванну или ныряет в бассейн с холодной водой.
  • Повторяет действия, описанные выше, 2-3 раза.
  • После последнего выхода из потельни больной обмывается с мылом под душем, вытирается насухо и в течение получаса находится в комнате отдыха.
  • Перед заходом в потельню и после последнего выхода из нее можно принять в течение 5 минут теплую (35-40°С) ножную ванну.
  • Во время процедуры допускается прием жидкости по требованию, но малыми порциями.

Правильный прием сауны дарит больному чувство бодрости и свежести. Ощущение усталости является признаком неадекватного для конкретного больного режима температурных воздействий.

Как было сказано выше, курс лечения составляет 10-15 посещений сауны продолжительностью каждой процедуры до 2 часов и с интервалом между ними в 5-7 дней. Повторный курс возможен не ранее, чем через 2-3 месяца.

  • До банных процедур следует утолить жажду (минералка без газа, зеленый чай, вода).
  • Перед заходом в термокамеру следует принять теплый душ и вытереть тело насухо, чтобы создать лучшие условия для потоотделения и естественной терморегуляции.

Процедура включает циклический процесс:

  • пребывание в парилке около 3-12 мин
  • последующее кратковременное охлаждение в течение 3-10 минут
  • отдых 15-20 минут.

Длительность нахождения в термокамере (парной) – это строго индивидуальный временной промежуток, зависящий от возраста, закаленности и общего состояния здоровья. Некоторые абсолютно здоровые люди просто не переносят парную и сразу ощущают себя плохо.

В любом случае, начинать следует с нескольких минут, постепенно добавляя по 2 минуты. Первое время нужно находится на нижних ступенях, с покрытой и сухой головой для избежания теплового удара.

Фаза охлаждения тоже не должна быть экстремальной (ныряния в ледяной бассейн, обтирания снегом). Оптимально – помещение с прохладным микроклиматом.

Банные процедуры не должны повторяться чаще 1 раза в 7-14 дней. Их не стоит сочетать с другими процедурами, сопряженными со значительной нагрузкой на организм (плавание, силовые упражнения).

Как сауна влияет на терморегуляцию

Система терморегуляции организма считается одной из самых важных в человеческом теле. Она отвечает за стабилизацию температуры человека в зависимости от различных факторов. Теплообмен здорового человека заключается в протекании постоянных процессов по выработке, приеме и отдаче тепла, обеспечивая тем самым постоянную температуру.

Когда температура окружающей среды повышается, организм запускает механизмы по отводу лишнего тепла посредством пота, который производится клетками кожи. Количество выделяемого пота определяется рядом факторов, в частности, влажностью и температурой окружающей среды.

Виды ИК-излучателей

В зависимости характеристик излучаемых волн инфракрасные излучатели принято делить на устройства, у которых длина волны:

  • короткая (менее 2,6 мкм). Температура нагревателя выше +800 градусов;
  • средняя (2,6÷51 мкм). Возможно изменение температуры нагревателя в пределах +320÷620 градусов;
  • длинная (51÷200 мкм). Температура нагревателя менее +320 градусов.

Коротковолновые излучатели устанавливаются в инфракрасные кабинки небольшого размера. Могут быть напольными, стеновыми и потолочными.

Основные элементы ИК-излучателей изготавливают из современных термостойких и долговечных материалов:

  • керамики;
  • стали. Выбирается нержавеющий сплав либо поверхность подвергается хромированию или цинкованию;
  • инколя — сплава, состоящего из никеля, железа и хрома;
  • кварцевого стекла.

Фото инфракрасных саун позволят составить собственное мнение о внешнем виде подобных конструкций:

Устройство и параметры сауны

Современная сауна включает в себя несколько помещений:

  • раздевалку;
  • потельню – камеру, в которой происходит нагревание;
  • комнату для охлаждения, в которой находятся бассейн и души.

Термальная камера (потельня), как правило, имеет объем не более 40 м3 и оборудована электрокамином или каменной печью – главным источником горячего воздуха. Рядом с источником тепла на разной высоте располагаются несколько (чаще 3) рядов деревянных полок.

В большинстве случаев бассейн имеет глубину до 1,5 м и площадь от 6 до 8 м2.

Температура воздуха и влажность в потельне зависят от высоты расположения полок:

  • на уровне пола температура равна примерно 40°С, а влажность – от 20 до 60%;
  • на нижней полке – 50°С и 13-27%;
  • на средней полке – 60°С и 8-23%;
  • на верней полке – 80°С и 3-10%;
  • под потолком помещения – 100°С и 2-5% соответственно.

Температура воды в ванне или бассейне составляет от 10 до 28°С.

Существует такая разновидность сауны, как хамам, в которой имеются 2 потельни. В первой из них температура воздуха равна 30°С, а во второй – 45°С и постепенно повышается до 60°С.

Сравнение инфракрасной сауны с финской и русской баней

Действие данной системы основывается на излучении тепловых волн, которые продуцируют специальные инфракрасные обогревали. Ими оборудованы стены кабины. Человеческий организм воспринимает это излучение как приятное тепло. Примечательно, что, в отличие от финской и русской бани, инфракрасные лучи нагревают не воздух, а объекты, находящиеся в сауне.

Различия и сходства

ИК-сауна

Финская парная и русская баня

Специалисты свидетельствуют о том, что под воздействием инфракрасного излучения ткани человеческого тела прогреваются в глубину на четыре сантиметра. При этом в финской сауне глубина прогрева тела не превышает полсантиметра.
Поскольку инфракрасные лучи воздействуют так интенсивно, в организме усиливается потоотделение, которое происходит более бурно, чем в русской бане или сауне. Таким образом, из организма выделяется еще больше избыточной жидкости и токсинов. Здесь этот показатель возрастает до двадцати процентов. В ходе исследований выяснилось, что в русской бане с потом из человеческого организма выходит лишь пять процентов накопившихся в нем вредных веществ.
Немаловажный фактор − это время, которое мы тратим при подготовке различных вариантов бани к использованию. Самым эффективным и при этом не требующим больших временных затрат является именно инфракрасная сауна. На то, чтобы прогреть ее, уйдет не более 10–15 минут. Русскую баню нужно натопить задолго до приема первых посетителей.
Да и сам сеанс в инфракрасной сауне не затягивается надолго. В ней можно находиться не дольше получаса. А в финской или русской бане на это уходит не менее часа с несколькими заходами в парную и водными процедурами.

Список источников

  • polza-ili-vred.ru
  • banyaspec.com
  • otrav.net
  • zdorovie-soveti.ru
  • sifil.ru
  • kosmedtula.ru
  • poparimsya.online
  • www.poparimsya.com
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector