Пропорции тела человека

У парней и мужчин

Достижением идеала озабочены не только женщины и девушки, но и сильная половина человечества. Неудивительно, ведь всем хочется выглядеть максимально привлекательно. Поэтому мужчины тоже стараются подогнать свою фигуру под самые оптимальные показатели.

Представительницы женского пола особенно ценят подтянутых и накачанных парней. Идеальной фигурой считается та, что имеет V-образный силуэт. Он обладает такими характеристиками:

• обхват талии должен быть меньше на 25 % объема груди;
• что касается бедер, им следует быть уже всего на 10% от той же грудной клетки;
• обхват шеи невелик – 38% от обхвата груди.

Немаловажную роль играет рост. Некоторых мужчин этот параметр сильно беспокоит, так как они боятся оказаться слишком маленькими. Основные характеристики роста:

• низкий – до 170 сантиметров;
• ниже среднего – до 178 см;
• самый оптимальный – до 185 сантиметров;
• те, кто вырос на 190 см и более, считаются высокими.

Если говорить об идеальных параметрах мужской фигуры, они визуально представлены следующим образом:

• широкий плечевой пояс;
• не перекачанная шея;
• развитая мускулатура на руках, спине, груди;
• не слишком широкая талия;
• узкие бедра;
• рельефный пресс.

Соотношение массы тела у мужчин в зависимости от роста, возраста и типа телосложения

Создать фигуру своей мечты реально. И вовсе необязательно стремиться к худобе, которая навеяна модой. Каждая женщина обладает индивидуальными параметрами тела, поэтому невозможно абсолютно всех людей привести «к общему знаменателю». Главное – сохранять пропорции и не бросаться в крайности.

Почему параметры фигуры 90-60-90 не могут быть идеальными для всех

Знать параметры фигуры необходимо, чтобы поддерживать себя в форме. Но погоня за идеалом не должна превращаться в одержимость. Обладать фигурой 90-60-90 – удел довольно небольшого числа женщин, и гармонично они смотрятся, только если их рост примерно 175 см. Миниатюрная леди с такими показателями будет казаться слегка полноватой, а высокая дама, наоборот, слишком худенькой. Поэтому специалисты полагают, что дело не в объемах, а в их соотношении: как правило, идеальным считается коэффициент соотношения талии и бедер, равный 0,7.

Универсальная формула гармоничного женского тела занимала умы многих известных художников, но теория гениального Леонардо да Винчи до сих пор используется в пластической хирургии для вычисления идеальных пропорций. Правило «золотого сечения», выведенное этим незаурядным человеком, распространяет свое действие и на параметры фигуры, рост и вес здесь уже не так важны.

Итак, если вы хотите узнать, насколько гармонично ваше тело, измерьте с помощью сантиметровой ленты следующие показатели:

• Б – обхват бедра под ягодичной складкой;
• П – обхват плеча;
• И – обхват голени;
• Ш – окружность шеи;
• Г – обхват груди;
• Т – обхват талии

Исходя из того, что рост, вес и параметры фигуры зависит от соотношения показателей друг другу, степень пропорциональности своего тела вы можете рассчитать с помощью следующих формул (Пр – пропорциональность фигуры):

• Пр = Б:(И+П+Ш) – выведенный коэффициент считается идеальным, если его значение колеблется в пределах от 0,54 до 0,62;
• пропорциональность фигуры можно высчитать, если длину ног разделить на длину туловища и умножить полученное значение на 100;
• кроме того, вы можете объем талии разделить на показатель своего роста и умножить полученное значение на 100: если результат находится в пределах 40-50, то ваша фигура смотрится гармонично;
• распространенной является и формула стройности, которую можно выразить следующим образом: (Г – Т):(2И – Б): вы обладаете идеальной фигурой, если полученный показатель равен 1-4 единицам.

Напоследок хотелось бы сказать, что параметры фигуры, рост и вес не должны быть основанием для определения вашей красоты. Вспомните, сколько прекрасных женщин, показатели которых далеки от эталонных, считаются сексуальными и привлекательными в глазах большинства мужчин: Мерлин Монро, Скарлетт Йоханссон, Сальма Хайек, Дженнифер Лопес и многие другие.

Что необходимо знать

Главным критерием, от которого зависит расчет идеальных пропорций женского тела, является рост. Современным эталоном принят рост на уровне 166-170 см. В зависимости от него можно подсчитать насколько у девушки длина ног подходит идеалу: значение параметра должно быть больше половины тела лишь на 4-6 см.

Несомненно, важными считаются ягодицы, грудь и живот

Важно, чтобы размер шеи превышал размеры запястья в 2 раза, то же самое касается и окружности живота по отношению к шее

Гармоничной фигурой будет обладать девушка, у которой окружность грудной клетки равняется половине ее роста плюс 2,5 см.

Правильный объем определяется порядком вычитания 1 м от роста. Таким образом, если девушка высотой в 168 см имеет талию в 68 см, это считается приемлемым.

Без сомнений, известные 90-60-90 подойдут далеко не каждой. И причина вовсе не во внешности, а в особенностях телосложения.

Пропорции фигуры человека в разные эпохи

Как говорил философ из Древней Греции Гераклит, все течет, все изменяется. И он был прав, ведь с движением времени сильно трансформируется мировосприятие человека. Это касается и стандартов красоты, которые сильно отличались в различные эпохи

Женское тело всегда воспевалось представителями искусства, но каждый раз внимание обращалось порой на прямо противоположные параметры

Впервые эталоны красоты были запечатлены еще в доисторические времена. Пример тому – множественные палеолитические Венеры, найденные на территории Европы. Параметры идеальной фигуры того времени далеки от современных представлений о красоте. Каждая Венера отличалась пышными формами, свидетельствующими о том, что она сможет легко выносить ребенка, дать хорошее потомство. Округлый живот, большие груди, широкие бедра – таков идеал эпохи Палеолита.

Следующие упоминания идеалов женского тела относятся к Древнему Египту. Поскольку дамы в те времена могли легко занять престол, они были практически равны мужчинам. Поэтому в почете был соответствующий тип фигуры: высокий рост, стройное тело, маленький бюст, широкие плечи.

Несколько по-иному обстояли дела в Древней Греции. Там любили округлых женщин, но не с дряблым, а подтянутым телом. В эпоху Средних веков стандарты снова изменились. В моду опять вошла худоба, аристократичная бледность кожи, небольшой бюст. А в следующую за Средневековьем эпоху Возрождения художники снова начали воспевать пышнотелых красавиц.

Позже, во времена правления королевы Виктории, девушки начали носить корсеты, стараясь как можно сильнее затянуть талию. На ее фоне выгодно смотрелись пышные формы, поскольку получался тип фигуры песочные часы.

После 20-х годов XX века в моду вошла худощавая мальчишеская фигура. Такие изменения произошли на фоне эмансипации, когда женщина стала получать равные права с мужчинами.

Основная законодательница мод до середины XX века – модель под псевдонимом Твигги. Она отличалась худобой, длинными стройными ногами. Именно под ее влиянием женщины стали носить короткие юбки и платья.

В 80-е годы девушки начали больше внимания уделять своему телу. Походы в спортзал, уход за собой привели к тому, что в центре внимания находилась стройная подтянутая фигура. А в 90-е идеалом стала модель Кейт Мосс, из-за чего снова стала цениться худощавость.

Идеальное тело несколько стратегий, которые помогут вам добиться желаемого

1. Не пропускайте завтрак

Завтрак не может состоять только из кофе. Еще хуже, если вы вообще не завтракаете.

Так вы лишь способствуете набору лишнего веса.

• Ваш организм не ел восемь часов и ему нужна подзарядка, чтобы вновь запустить обмен веществ.
• Правильный завтрак должен включать в себя клетчатку, витамины и белок. Лучше всего есть много белка, которым, например, богаты яйца.
• Также не забывайте, что овсянка — идеальный завтрак для нашей фигуры и нашего здоровья.

Что если добавить в нее немного яблок и орехов? 

2. Планируйте свой рацион

Так вы не будете приходить домой и есть первое, что попадется вам под руку.

Распланируйте меню на неделю и постарайтесь разнообразить его полезными и вкусными рецептами.

3. Всегда носите с собой бутылочку воды

Это ничего не стоит, и вы всегда сможете выпивать небольшое количество воды, которая способствует выведению токсинов и лучшему очищению организма.

Ты также можете добавить к ней немного лимонного сока, чтобы усилить ее полезные свойства и придать ей более приятный вкус.

4. Замените рафинированные зерновые продукты необработанными цельнозерновыми

Обязательно употребляйте в пищу цельнозерновой рис, хлеб из цельного зерна, например, овса или ржи, цельнозерновую пасту, а также используйте цельнозерновую муку для приготовления десертов.

Эти простые изменения в вашей диете положительно повлияют на ваше здоровье и помогут вам добиться идеального тела. Это того стоит!

5.  Гуляйте хотя бы полчаса каждый день

Наверняка вы можете освободить хотя бы полчаса-час каждый день для прогулки. Вместо того чтобы расслабляться перед телевизором или погружаться в домашнюю рутину, наденьте удобную обувь и одежду и отправляйтесь на улицу.

Прогулка — это отличное аэробное упражнение, которое благотворно влияет на здоровье нашего сердца и способствует снижению веса. Почему бы не позвать друзей на прогулку?

6. Скажите «да» полезным жирам

Никогда не садитесь на очень строгую диету, которая полностью исключает потребление жиров. Здоровая диета обязательно должна включать в себя .

Они отлично насыщают, заботятся о здоровье наших артерий и повышают уровень серотонина в организма, а значит и поднимают настроение.

Не забывайте о следующих продуктах:

• Лосось
• Орехи
• Оливковое масло
• Авокадо
• Миндаль
• Семена льна

7. Употребляйте в пищу семена чиа

Семена чиа помогают нам добиться идеального тела. Они ускоряют обмен веществ и способствуют сжиганию жира на животе.

Также не забывайте о других полезных свойствах семян чиа:

• Они богаты омега-3 кислотами
• Обладают противовоспалительными свойствами
• Помогают нам бороться с целлюлитом и предотвращают преждевременное старение
• Отлично насыщают
• Семена чиа отлично регулируют работу кишечника

8. Выполняйте простые упражнения на сопротивление

Постарайтесь посвящать каждую свободную минуту занятиям спортом. Не страшно, если у вас нет подходящего снаряжения.

Включите свою любимую музыку и походите по лестнице. Сделайте упражнения на растяжку, отожмитесь, поприседайте, покачайте пресс.

Если заниматься регулярно, вы очень быстро увидите результат.

9. Спите 8 часов подряд

Спать каждый день меньше 7 часов очень вредно. Обмен веществ замедляется, вы рискуете заработать диабет или хроническую бессонницу.

• Помимо этого, когда вы мало спите и постоянно устаете, ваш мозг старается заменить удовольствие и расслабление едой, и таким образом вы набираете вес.
• Если вы пренебрегаете сном целую неделю, вы начинаете есть слишком много углеводов, чтобы компенсировать дефицит энергии.

Чтобы добиться идеального тела, нужно обязательно придерживаться определенного распорядка дня.

Ешьте в одно и то же время, спите не меньше восьми часов каждый день, занимайтесь спортом и ведите здоровый образ жизни.

7 перемен, которые произойдут с вашим телом при отказе от сахара 

Вы знали, что сахар так же опасен для поджелудочной железы, как алкоголь — для печени? Так что при отказе от сахара вы сразу почувствуете себя лучше. Читать дальше »

Правила достижения идеального женского тела

Для того чтобы получить идеальные размеры нужно выполнить ряд правил.

В эти правила входит:

обязательная физическая нагрузка, которая должна быть каждый день без исключений;
должно быть сбалансированное правильное питание без вредных составляющих;
в режим дня должно входить принятие контрастного душа, это важно для кожи;
должны проводиться в определенной последовательности косметологические процедуры, такие как маски, массажные процедуры и обязательные лечебно-восстановительные ванны.

Теперь подробнее о том как получить идеально красивое женское тело. В нагрузку должны входить упражнения, которые позволят уменьшить жировую прослойку проблемных зон тела, убрать целлюлит и килограммы.

Это позволит восстановить ровность кожи и придаст ей нужной упругости. Особенного внимания требуют: ягодицы, руки, бедра и живот, ноги и внутренние стороны бедер.

Для восстановления этих зон нужно:

• качать ежедневно не менее 50 раз пресс;
• упражнение ножницы и велосипед, выполнять не менее 30 раз, лежа на спине;
• делать махи ногами поочередно не менее 25 раз каждой;
• отжимание от поверхности пола должно составлять не менее 10 раз, лучше 15-20; приседать нужно от 25 раз каждый день.

Заданные параметры и количество упражнений даны для начального уровня, чтобы достичь идеальной формы эти нормы должны быть увеличены, постепенно в 2 раза. При этом нагрузка увеличивается плавно, то есть каждый день добавляется от 1 до 5 раз на каждое упражнение. Но это еще не всё. Идеальные формы женского тела одними упражнениями не достигаются.

Когда физическое состояние уже понятно, то остается заняться правильным пищевым поведением и начать хорошо питаться. Сразу исключить из своего рациона: майонез, жирное и копченое мясо, сладкие блюда и выпечку, газированные напитки и соки, алкоголь, консервы любые. При этом если сразу отказаться от перечисленного сложно, то, по меньшей мере, сократите эти продукты в 3 раза.

Начав правильно питаться, тем самым восстанавливая состояние упругости кожи, нужно ей помочь, добавить принятие контрастного душа. Он поможет наладить работу сосудов, расширяя их и сужая циклично. Это омолаживает и делает эластичной кожу.

Проделав все перечисленное всего лишь месяц, первые весомые результаты уже будут и Ваше идеальное женское тело уже не за горами. Кожа станет мягкой и упругой одновременно, при этом начнут уходить ненавистные килограммы и целлюлит.

Но этого мало для достижения идеального тела, нужно еще избавить кожу от отмерших клеток эпителия, то есть подключить очищение кожи во время приемов контрастного душа, для этого нужен скраб для тела.

Смочив кожу, наносим скраб, нежными легкими движениями, растираем его по всему телу не менее 10 минут. Затем берем гель для душа и тоже наносим его, после чего все вместе смываем. Делаем это 1 раз в неделю, чаще не надо. Для проблемной кожи берем скрабы неглубокого действия. После процедуры вытираем полотенцем тело и наносим крем с антицеллюлитным либо укрепляющим действием на кожу.

Далее для получения идеального женского тела подключаем массаж и ванны. Процесс массажа, лучше доверить специалисту, работающему в области антицеллюлитном направлении. Что касаемо принятия ванн, то их следует принимать с отварами трав, купленных в аптеке.

Отвар делаем из равных частей: тимьяна, голого грыжника, донника и березового листа. Наливаем воду 1 литр, добавляем по ложке травы, доводим до кипения и выключаем, накрыв крышкой.

Настаиваем 20 минут, процеживаем и выливаем в ванну. Лежать в ванне нужно 15-20 минут, кожу не вытираем, обсыхаем так. Это оздоровит кожу, насытит ее нужными компонентами и сделает ее сияющей здоровьем.

Выполняя все это вы, добьетесь идеального состояния тела за короткие сроки. Красота женского тела в идеале Вам обеспечена!

Идеальное тело девушек и женщин

Чтобы определить, насколько представительница прекрасного пола близка к совершенству, следует сделать необходимые замеры

При этом во внимание берутся различные параметры, одни из которых уже никак не изменить, а другие легко поддаются корректировке

Смотрите на видео об идеальных параметрах девушки:

Рост и длина ног

Данные характеристики женщине дала природа, их никто не в силах подогнать под какую-то норму. Но, тем не менее, существует идеальное соотношение длины ног и роста, по которому также можно определить тип своего телосложения.

Низкой женщина считается, если она едва достигает 150 сантиметров. До 156 рост считается ниже среднего. Далее идут обладательницы оптимальных показателей – до 167 см. Высокими считаются девушки и женщины, которые достигли отметки в 175 сантиметров.

Теперь необходимо понять, каковы идеальные параметры роста для различных типов телосложения:

• Эктоморф – от 168 до 172 см;
• Мезоморф и эндоморф – от 166 до 170 см.

Рост всегда находится в соотношении с длиной ног. Но далеко не каждая женщина может похвастаться сохранением пропорций. Обладательницей коротких ног считается такая дама, у которой они составляют длину меньше половины от всего роста. В противном случае пропорции не нарушаются.

Таким образом, идеальные параметры фигуры девушки, касающиеся соотношения роста и ног:

• для эктоморфов – длина нижних конечностей больше на 6-9 сантиметров, чем половина роста;
• для мезоморфов – на 4-6 см;
• для эндоморфов – на 2-4 см.

Рост и длина ног у женщин

Рост и вес

Масса тела чаще всего становится тем параметром, который мешает достичь идеальной фигуры. Многие девушки зацикливаются на том, чтобы сбросить лишний вес. При этом они нередко доводят себя до другой крайности – обнаруживается недобор, который может привести даже к анорексии.

Чтобы не переживать лишний раз из-за надуманного лишнего веса стоит обратиться к параметрам, демонстрирующим здоровое соотношение роста и массы тела. Стоит учитывать, что данная характеристика изменяется в зависимости от возраста.

Для подсчета идеального веса относительно роста ранее использовалась так называемая формула Брока: из длины тела вычесть 110. В таком случае получалась цифра, оптимальная для женской фигуры. Но существуют и более прогрессивные методы подсчета, которые учитывают и другие параметры: тип телосложения, процент подкожного жира.

Часто применяется формула, помогающая выяснить, каково соотношение грамма веса и сантиметра роста. Для подсчетов нужно разделить массу тела в граммах на рост в сантиметрах. Результаты при этом напрямую зависят от возраста и типа телосложения. Нормальные показатели представлены в таблице.

Также важно измерить, какой процент от общей массы тела составляет подкожный жир. Нередко девушка или женщина добивается идеального веса, который выяснила с помощью подсчетов и таблиц

Но при этом тело выглядит дряблым и продолжает причинять обладательнице моральный дискомфорт. Поэтому необходимо начать заниматься спортом, чтобы уменьшить объем подкожного жира.

В идеале он должен составлять от 14 до 25 % от общей массы. Или, проще говоря, складка на животе не должна быть больше двух сантиметров. Измерить это нетрудно. Понадобится специальный прибор калипер. Необходимо встать, выпрямить спину и оттянуть в двух сантиметрах справа от пупка кожу. Измерить с помощью калипера толщину.

Идеальные параметры соотношения роста и массы у женщин разного возраста

Объемы груди, талии и бедер

Всем женщинам знакомы такие параметры 90-60-90. Они всегда считались эталоном соотношения груди, талии и бедер. Но на самом деле обладательницам иных показателей не стоит расстраиваться, ведь идеальные параметры женской фигуры могут сильно отличаться от приведенных. Все дело опять же в пропорциях, а не конкретных цифрах.

Например, талия и бедра должны соотноситься следующим образом: объем первой в идеале составляет 60-70% от второго. Чтобы выяснить этот параметр, нужно провести нехитрый расчет. Для этого объем талии делится на объем бедер. Если после выполнения операции получилась цифра в диапазоне от 0,6 до 0,7, можно только порадоваться, ведь это идеальный коэффициент.

 Что касается обхвата груди, его оптимальная величина также напрямую зависит от типа телосложения, возраста и роста. Параметры рассчитываются по следующим формулам:

• для эктоморфа: обхват грудной клетки плюс 4-6 сантиметров;
• для мезоморфа и эндоморса: общий объем + 8-10 см.

Оптимальный объем груди в зависимости от возраста, роста и телосложения

Идеальные пропорции человека

   Непревзойденными остаются пропорции античных атлетов. Греческие скульпторы выяснили, что у идеального человека лицо от подбородка до верхней границы лба составляет 1/10 всей длины тела. Такую же 1/10 его доли имеет ладонь. Рука до локтя, как и ширина груди, равна 1/4 роста, а длина ступни — 1/6. Окружность кулака равняется длине предплечья, а также длине стопы. Человек с распростертыми руками вписывается в квадрат, длина его бедра равна 1/4 роста.
   Примерные соотношения при пропорциональном телосложении: окружность шеи вдвое больше окружности запястья и вдвое меньше окружности талии;
окружность бедра в полтора раза больше окружности голени; окружность голени примерно равна окружности шеи у женщин и окружности напряженного бицепса у мужчин.
   По другим канонам идеального телосложения считается, что окружность груди должна быть в 1,1 раза больше окружности таза. Окружности шеи, голени и плеча в напряжении (бицепса) должны быть равны между собой и составлять примерно 40 процентов от окружности груди. Окружность талии должна быть на одну четверть меньше окружности груди.
Большой любитель атлетики, известный русский врач А. К. Анохин предложил оценивать физическое развитие человека в зависимости от длины его тела. При этом рост в сантиметрах умножается на определенный коэффициент: грудная клетка — на 0,56, талия — 0,44, плечо в напряжении — 0,23, бедро — 0,35, голень — 0,24, шея — 0,23.

Питание для идеального тела

Понятие идеальное тело включает в себя не только стройную, подтянутую фигуру, упругую грудь и отсутствие целлюлита. Сюда относиться и здоровая, упругая кожа. Для того, чтобы достичь таких результатов, необходимо правильно питаться. Существует множество различных диет и теорий о здоровом питании

К ним стоит относиться с осторожностью

Принцип любой диеты заключается в правильном сочетании витаминов, жиров, белков, углеводов и воды.  К примеру, для поддержания необходимого количества витаминов в организме, нужно съедать приблизительно четыреста грамм овощей и фруктов в свежем виде каждый день. Кроме того, для сокращения употребляемых жиров, нужно заменять молочные продукты маложирными или обезжиренными. Таких продуктов, как картофель, рис и кондитерские изделия нужно употреблять как можно меньше. Кроме того, в день нужно выпивать не менее двух литров жидкости, лучше всего воды.

Следование этим несложным принципам диетического питания поможет избавиться от лишних килограммов и сделать тело идеальным.

Список источников

• sport-health.com.ua
• steptohealth.ru
• www.izbavitsya-ot-cellyulita.ru
• womens-love.ru
• selderey.net
• bodytrain.ru
• HudeiSkorei.com