Вы точно знаете, какой обруч лучше для похудения живота и боков

Выбор хулахупа

Какой может быть хулахуп для похудения? В магазинах спортивных товаров обручи представлены в большом ассортименте – выбрать тренажер новичкам поможет квалифицированный продавец. При отсутствии консультанта, например, при покупке хулахупа через Интернет, следует придерживаться следующих правил:

  1. Хулахуп для новичка не должен быть тяжелым. Утяжеленный обруч весит около 2 кг, для начинающих он должен весить не более 1 кг.
  2. Для эффективного похудения следует выбирать утяжеленный хулахуп с массажным эффектом (см. фото). Следует учитывать степень начальной нагрузки – слишком тяжелый хулахуп для женщины с ожирением 2 степени и более может принести вред.
  3. Выбрать диаметр обруча можно следующим образом: поставьте хулахуп перед собой – верхняя точка окружности должна быть чуть выше вашей талии. Обычный размер тренажера – от 90 до 120 см.
  4. Чем меньше диаметр обруча, тем проще его крутить. Хулахуп меньшего диаметра целесообразно применять для тренировки рук, ног, шеи. Меньший диаметр обруча более интенсивно воздействует на мышцы за счет увеличения количества оборотов. С другой стороны, хулахуп большего диаметра обладает большей кинетической энергией и более глубоко массирует мышцы.
  5. Чем больше массажных элементов внутри кольца, чем чаще они расположены, тем лучше они выполняют свои функции. У новичков после тренировок с хулахупом могут появляться синяки. Сильные кровоподтеки говорят о неправильном выборе нагрузки.
  6. Современный обруч покрывают мягким пластиком, чтобы упражнения с хулахупом были менее травматичными.
  7. Некоторые модели оснащены встроенными магнитами, чем обеспечивается лечебный эффект и максимальная польза для здоровья.

Тренажер для похудения можно выбрать из моделей следующих торговых марок:

  • Health Hoop;
  • Dynamiс;
  • New Body;
  • Hula Hoop;
  • Magnetic;
  • Passion;
  • Aсu Hoop;
  • Vita и др.

Плюсы и минусы

Хулахуп получил свое название со слияния английского и гавайского слов, перевод которого обозначает танец с обручем. Наблюдая за трюками гимнастов или циркачей, тяжело спорить с этим. Самый простой спортивный снаряд для женщин, который уступает первенство лишь скакалке.

Преимущества обруча

  1. Практичность – тренироваться можно дома, параллельно занимаясь другими делами.
  2. Легкость обучения – можно заниматься людям без малейшей физической подготовки.
  3. Статичность выполнения.
  4.  Кардиотренажер – смена скорости вращения может заменить кардиотренировку в спортзале.
  5. Массажное действие на кожу – разогрев, устранение «апельсиновой корочки», разгоняет кровь по организму.
  6. Улучшение перистальтики за счет массажных действий.
  7. Укрепление мышц кора.
  8. Тренировка координации движений, вестибулярного аппарата, дыхательной системы, гибкости.
  9. Устранение лишнего жира в «проблемных» зонах.
  10. Компактность – для его хранения не нужно много места.
  11. Вариативность нагрузок на организм.

Перечень положительных моментов  упражнений с обручем для похудения впечатляет.

Недостатки

К сожалению, у него есть свои недостатки и противопоказания:

  • болезненные синяки в районе таза и коленок – они появятся на первой неделе тренировок, потом исчезнут;
  • медленный результат, долго нужно ждать первую потерю первых сантиметров;
  • запрещено заниматься беременным женщинам и в послеродовой период;
  • не рекомендуется проводить тренировки в начале «этих» дней, когда болевой порог в нижней части живота превышен;
  • занятия с хула-хуп противопоказаны при заболеваниях органов брюшной полости;
  • запрещено при наличии кожных заболеваний;
  • нельзя тренироваться при заболеваниях спины.

Не такой уж и большой список ограничений и противопоказаний. Синяки – проходящее явление. Поэтому нужно запастись терпением, приобрести круг и вперед – худеть под просмотр любимого шоу или сериала.

Что такое хула-хуп

Хула-хуп – это современный усовершенствованный обруч — спортивный тренажер, который предназначен для поддержания хорошей фигуры. Главное воздействие этого обруча происходит на линию талии. Однако в процессе тренировки происходит влияние на мышцы плеч, рук, ягодиц, бедер, спины и даже шеи. Хула-хуп можно использовать и мужчинам и женщинам. Возрастных ограничений для него нет. Определенный ритм движений обеспечивает кардиотренировку, что благотворно влияет на состояние сердечной деятельности.

Покрытие обруча таково, что оно массирует и «разбивает» жировые отложения в области талии. При этом вес обруча имеет принципиальное значение, так как от него зависит сила воздействия.

Занятия с обручем:

  • — улучшают вашу фигуру;
  • — осуществляют борьбу с целлюлитом;
  • — укрепляют сердечные мышцы;
  • — тренируют вестибулярный аппарат;
  • — развивают гибкость движений.

Хула-хуп не требует длительных изнурительных тренировок. Достаточно соблюдать два главных условия:

  1. Тренировки должны быть регулярными.
  2. Обруч нужно подобрать правильно.

Мифы о хула-хупе

На страницах интернета можно встретить множество отрицательных отзывов о чудо-обруче. Но если разобраться, то причина столь негативного отношения в неправильном подборе хула-хупа для занятий. Каждому мифу есть логическое опровержение.

Миф 1. Занятия с обручем не уменьшают вес

Внимательно посмотрите на свою фигуру. В каком месте жировые отложения накапливались самое длительное время? Избавление от жирового запаса также происходит медленно. Хула-хуп осуществляет «сгон» жира с талии, а организм при этом получает дополнительный источник энергии. Если не ограничивать себя в калориях, то согнанные с талии отложения будут искать себе другое место и вес, действительно, не уйдет.

Миф 2. Занятия с обручем не сжигают калории

Если занятия не изнуряют вас, это своем не значит, что калории не расходуются. Просто происходит избирательное воздействие на фигуру, и калории сжигаются именно из области живота.

Миф 3. Занятия с обручем не делают талию тоньше

Это утверждение является полной глупостью. И чтобы развенчать этот миф достаточно недельной тренировки хотя бы по 15-20 минут в день. Просто сделайте контрольный замер талии до и после начала тренировки. А через 2-3 недели вы заметите, что вещи стали свободнее в области талии. Единственное, кому это «не грозит», так это очень худеньким девушкам, у которых просто нечего сгонять с талии.

Как правильно выбрать хула-хуп?

Обручи различаются по нескольким показателям:

  1. — Вес обруча: 0,5 — 3 кг.
  2. — Диаметр обруча: профессиональные хула-хупы умеют общий диаметр, но можно найти небольшой диаметр для занятий дома.
  3. — Ширина обруча: от неё зависит область влияния: чем шире хула-хуп, тем больше область захвата.
  4. — Массажный эффект: гладкие, игольчатые вставки, резиновые шарики и т.д.
  5. — Обручи могут иметь магниты, которые дополнительно влияют на организм, создавая магнитное поле.

Для первых занятий нужно выбирать легкий обруч до 1 кг с минимальным травмирующим эффектом. Агрессивное воздействие может вызвать синяки, которые заживают очень длительное время. Лучше всего подбирать гладкие, но нелегкие обручи, которые проведут предварительную подготовку к более агрессивным воздействиям. Когда мышцы талии будут подготовлены, можно переходить к более тяжелому обручу с массажным эффектом.

Диаметр обруча зависит от размера помещения, а ширина – от вашего желания. Но лучше выбирать обруч так, чтобы он доходил вам до середины живота и максимум до груди.

Противопоказания и вред

Но не стоит думать, что хула-хуп полностью безопасен. Это не детская игрушка, а спортивный тренажер, поэтому имеет целый ряд противопоказаний:

  1. Беременность: механическое воздействие опасно для будущего малыша.
  2. Первые два месяца после родов: роды это  стресс, значит, организм нуждается во времени, чтобы восстановиться: происходит заживление ран, шва после кесарева и сокращение матки. Кстати, кесарево сечение требует дополнительной консультации с врачом.
  3. Межпозвонковые грыжи и протрузии, особенно в области поясницы.
  4. Заболевания органов брюшной полости. Не начинайте занятия без консультации с врачом.
  5. Кожные заболевания.

Не перегружайте позвоночник занятиями с обручем. Любые физические упражнения нуждаются в правильном дозированном отношении. Максимальное время занятий – 40 минут в день.

Хула-хуп – современный тренажер для вашего тела, способный оказать общее благоприятное воздействие на весь организм. Он сделает талию тоньше, фигуру – стройнее, а настроение —  позитивнее.

Какие бывают разновидности обручей

В советское время этот вопрос бы не возник, так как тогда были только простые алюминиевые или пластмассовые обручи, воспринимавшиеся больше как развлечение. Сегодня обруч или, как его еще называют, хула-хуп – полноценный спортивный тренажер. От того, какого он вида, зависит результативность воздействия на проблемные зоны и организм в целом. Поэтому узнать о том, какие бывают модели и разновидности обручей, какие будет совершенно нелишне.

Обручи обычные. Они есть в каждом школьном спортзале, детском садике или летнем лагере. Выполнены из пластика или алюминия. Легкие и гладкие. Их рекомендуют для похудения не только взрослым, но и детям. Особенно они хороши в случаях, когда проблемы с весом еще не дошли до критического уровня.

Обручи утяжеленные. Они специально предназначены для снижения веса (с учетом требуемых нагрузок). Бывают гибкими либо твердыми. Удобство первых в том, что они без проблем складываются и их легко хранить и транспортировать. Практическое преимущество: с их помощью можно растягивать нижние конечности. Вторые более тяжелы (могут весить до 2,5 кг), так как в них вмонтированы магнитики. Несомненный плюс: благодаря своей увесистости, твердые обручи быстрее воздействуют на область талии, бедер и ягодиц.

Обручи складные. Эти хула-хупы самые мобильные. Их нетрудно разобрать на несколько частей (что в свою очередь предельно упрощает хранение и транспортировку) и так же просто собрать. Материал изготовления – легкий пластик. Эти обручи внутри полые, что дает возможность заполнять их, например, песком. Утяжелившись, они лучше воздействуют на подкожный жир.

Обручи массажные. С внутренней стороны они оснащены присосками либо выступами, отлично воздействующими на мышцы пресса. Однако использование массажных обручей чревато появлением синяков на теле. Особенно на первых порах, с непривычки. Однако «игра стоит свеч»: наличие шипов и выпуклостей позволяет очень быстро устранять подкожные жиры и в особенности целлюлит.

Обручи со счетчиками калорий. Для тех, кто не хочет заниматься «вслепую», такие обручи станут отличным выбором. В них встроен электронный микропроцессор, на котором отображается количество совершенных оборотов, что позволяет высчитать затраченные калории. Тем самым вы можете спланировать время своих занятий и их интенсивность.

Что такое хулахуп

Обруч, родной брат колеса, известен людям с древности. Еще в эпоху Ренессанса дамы, озабоченные проблемой обретения тонкой талии, пробовали добиться желаемого результата с помощью вращения на талии обручей. Но корсет и тугая шнуровка давали более выраженный эффект, по крайней мере, до момента распускания шнурков.

Современный хулахуп родился в США. Над его производством и рекламой потрудились создатели компании Wham-О, Ричард Кнерр и его партнер по имени Артур Мерлин, чье имя вызывает ассоциации с легендами о короле Артуре, рыцарях Круглого стола и таинственном волшебнике Мерлине. Но идею обруча для похудения талантливые предприниматели подсмотрели у австралийских спортсменов, применявших в процессе тренировок обручи из гибких бамбуковых стволов.

Рекламная кампания оказалась успешной, и в конце 50-х годов за хулахупами выстраивались огромные очереди. Обручи крутили все, от мала до велика. В то время их изготавливали из легкого алюминия или из пластика.

Потом популярность хулахупов сошла на нет и только в последние годы эти простые снаряды вновь начали активно рекламировать и продавать, обещая потребителям чудесное обретение тонкой и гибкой талии.

Как обстоит дело в реальности?

Массажный обруч польза или вред здоровью

Для тех, у кого нет возможности или желания ходить в спортивный зал или фитнес-клуб, в продаже имеются разнообразные тренажеры для занятий спортом дома. Это могут быть достаточно сложные устройства, вроде беговой дорожки или велотренажера, или самые простые, например, массажный обруч.

Что такое массажный обруч

Массажный обруч – модификация гимнастического снаряда, известного как хулахуп. К его внутренней поверхности прикреплены пластмассовые или силиконовые шипы, которые производят эффект точечного массажа при контакте с кожей. Иногда в качестве массажных насадок используются небольшие магниты. Как заявляют производители, массаж с помощью магнитов улучшает кровообращение и способствует очищению сосудов.

Польза массажного обруча

Главное достоинство такого снаряда – легкость использования и экономия времени. Обруч можно крутить во время любимой передачи или разговора по мобильному телефону. Регулярные упражнения помогут укрепить пресс и ягодичные мышцы. Кроме того, во время занятий укрепляются мышцы спины, что способствует исправлению осанки.

Благодаря массажным насадкам усиливается кровоток, кожа живота и ягодиц обогащается полезными веществами, уменьшается подкожный жировой слой, разглаживается целлюлит. Умеренный массаж передней стенки живота стимулирует работу кишечника и помогает бороться с запорами.

Для начинающих подойдет легкий обруч и 10-15 минут занятий в день

Важно постепенно наращивать длительность упражнений и довести ее до 30-40 минут в день. По мере укрепления мышц пресса и ягодиц можно выбрать более тяжелый снаряд

Массажный обруч обычно полый, и для утяжеления его можно заполнить мелкой галькой или зерном. Использовать песок для утяжеления не стоит, поскольку он будет высыпаться через пазы, в которые вставлены массажные шарики. Хорошие результаты можно получить, только сочетая занятия с обручем и правильное сбалансированное питание с подсчетом калорий.

Противопоказания

Важно понимать, что даже легкий массажный обруч может нанести вред здоровью, если его крутить без учета особенностей организма. Главным противопоказанием для занятий является беременность

Даже самые накачанные мышцы живота не защитят плод от ударов и вибраций. Нельзя заниматься с обручем после кесарева сечения, аппендэктомии и других полостных операций, пока врач не даст «добро» на физические упражнения такого рода. Некоторые врачи считают, что надавливание обруча на брюшную стенку может привести к опущению органов малого таза.

Миома, воспалительные процессы в почках, печени и мочевом пузыре, межпозвоночная грыжа также являются противопоказанием для занятий с массажным обручем. Необходимо внимательно следить за своим самочувствием, чтобы скорректировать при необходимости интенсивность упражнений и не навредить здоровью.

KakProsto.ru>

Кручение обруча польза и вред при похудении

Кручение обруча – идеальный способ добиться тонкой талии в минимальные сроки. Этот спортивный снаряд пленяет не только своей доступной ценой, но и возможностью заниматься упражнениями в любое время суток и практически в любом месте.

Для тренировок не нужно специальных навыков или физической подготовки. Нет для них и возрастных ограничений – крутить обруч могут и дети, и пожилые люди. Может ли этот популярный спортивный снаряд нанести вред организму и сколько нужно крутить обруч для получения выраженного эффекта? Об этом читайте в нашей статье.


Движение – необходимое средство для сохранения красивой фигуры и улучшения здоровья в любом возрасте

 Для фигуры и здоровья

Если крутить обруч регулярно:

  • Активизируются кровообращение и циркуляция лимфы
  • Снимается усталость
  • Нейтрализуется вред стресса
  • Тренируются сердечнососудистая система и органы дыхания
  • Излечиваются некоторые женские заболевания
  • Улучшаются пищеварение и перистальтика кишечника
  • Нормализуется обмен веществ
  • Тело становится гибким
  • Улучшаются осанка и координация движения
  • Укрепляется мышечный корсет вокруг позвоночника

В период ограничения в питании хула-хуп предотвращает побочный эффект диет в виде дряблой обвисшей кожи. Если крутить его каждый день, подтягиваются мышцы живота, ягодиц, бедер, спины, укрепляются тонус и вестибулярный аппарат. Кроме того, с его помощью можно реализовать множество упражнений на растяжку – а это несомненная польза для суставов и мышц.

Как и сколько заниматься

Этими упражнениями можно нанести вред организму, если выполнять их на голодный или полный желудок. Идеальное время для занятий – через час после легкого перекуса или через 2 часа после плотного приема пищи. И не забывайте восполнять после разминки запас воды в организме.

Для корректировки талии нужно крутить обруч, стоя прямо, поставив ноги вместе, при этом мышцы живота и ягодиц остаются напряженными в течение всего занятия. Чтобы избавиться от жировых запасов на бедрах и ягодицах рекомендуется другое исходное положение – с широко расставленными ногами.

polzovred.ru>

Что такое хулахуп

В отличие от обручей, которые известны еще с советских времен, современный хулахуп для похудения оснащен рифленой поверхностью по внутренней стороне и имеет утяжеление. Облегченные модели предназначены для новичков, а обручи с утяжелением можно использовать тем, чье тело уже привыкло к нагрузкам. Рифленая внутренняя поверхность обеспечивает массажный эффект, борется с целлюлитом и жировыми отложениями на животе и талии. Кроме классического вращения на бедрах, можно делать упражнения для рук, ног и даже шеи, но это уже занятия для профессионалов.

Занятия с хулахупом приносят огромную пользу для женского организма:

  • отличное настроение и физическая легкость;
  • помогает быстро похудеть;
  • тренировка сердца и сосудов;
  • тренировка вестибулярного аппарата и координации движений;
  • укрепление мышц тела, прежде всего живота, ягодиц, спины, рук, ног;
  • вырабатывает хорошую осанку;
  • повышает гибкость позвоночника;
  • глубокий массаж мышц и внутренних органов.

Считается, что жировые отложения на животе у женщин являются самыми невосприимчивыми и остаются на всю жизнь. Убрать лишний жир на животе действительно непросто, но вполне возможно с хулахупом. Интенсивный массаж талии по всей окружности помогает похудеть до 6-8 см за месяц занятий, что не может сделать ни один другой спортивный снаряд. Хулахуп недаром пользуется огромной популярностью – это эффективный тренажер, достаточно простой в использовании, занимающий мало места и времени для тренировок.

Следует учитывать, что хулахуп – полноценный спортивный тренажер, от которого может быть не только польза, но и вред женщинам, которые страдают заболеваниями почек, печени, желудочно-кишечного тракта.

Какой выбрать обруч для талии

Сегодня для занятий используют не те детские почти невесомые хула-хупы, образ которых появляется в воображении сразу, если речь заходит о вращении обруча, а специальные сбалансированные спортивные снаряды.

    • Прически на средние волосы
    • Психология девушек в отношениях
    • Осветление волос народными средствами
    • Стрижки с челкой
    • Массаж против целлюлита

Обручи для фитнеса намного тяжелее детских аналогов. Их вес составляет от 500-3000 граммов. Новичкам лучше всего выбирать обруч массой в 1.0-1.5 кг.

Большой популярностью сегодня пользуются специальные массажные обручи для похудения. По внутренней поверхности этих снарядов расположены массажные шарики, которые создают дополнительное воздействие на мышцы и помогают разбивать жировые отложения.

При выборе массажного хула-хупа надо быть внимательной

Стоит особо обратить внимание на качество снаряда, его производителя. Так как у дешевых китайских моделей массажные шарики часто бывают слишком жесткими и оставляют после своего использования гематомы на теле.

Имеет значение и размер обруча, который подбирают в зависимости от роста. Обруч правильного диаметра должен доходить вам до нижних ребер.

Как и сколько нужно крутить хулахуп?

При вращении обруча создается значительное мышечное напряжение в области талии, ягодиц и бедер. Правильные вращательные движения дают возможность дать хорошую нагрузку обычно столь сложно тренируемым косым мышцам живота.

Установлено, что за 12 тридцатиминутных тренировок с обручем (3 раза в неделю в течение месяца) можно уменьшить объем талии на 7-14 см. Это подтверждают научные исследования и фото до и после курса тренировок.

до и после тренировок с обручем для похудения

У занятий с хула-хупом есть и другое полезное влияние. Так тренировки помогают поддерживать хорошую работу вестибулярного аппарата и улучшают осанку. Еще он может использоваться в качестве массажера. Улучшения состояния кожного покрова и тонуса мышц

С долей осторожности можно использовать для профилактики остеохондроза особенно людям, у которых сидячая работа.

И, безусловно, как любые другие кардио-упражнения, они увеличивают выносливость.

При занятиях с обручем не обязательно ограничиваться только упражнениями вращений на талии. Можно использовать гимнастические элементы, например наклоны в разные стороны при вращении обруча

Также можно использовать вращения на ягодичной области, руках, ногах, но при этом конечно важно учесть вес обруча.

Чтобы начать крутить обруч, надо встать прямо, ноги на ширине плеч. Живот втянут, грудная клетка расправлена. Стоять следует на поверхности, по которой вы не будете скользить. Поэтому вставайте на коврик, а не просто на пол.

Обруч запускают по часовой стрелке и начинают движения животом и бёдрами. Двигаться надо стабильно либо вперед-назад, либо влево-вправо. А не пытаться всё время менять направление движений своего тела или стараться вращаться вместе с обручем. Так вы хулахуп на себе не удержите.

Если вы ощущаете, что обруч падает, еще больше выпрямите спину и двигайтесь быстрее.

Это – самый простой вариант тренировки с обручем. Однако существуют упражнения для тех, кто овладел хула-хупом весьма неплохо и теперь хочет увеличивать нагрузку и задействовать в своих занятиях другие группы мышц.

Более сложные варианты вращение обруча включают в себя:

  • постановку ног не на уровень ширины плеч, а значительно шире (тренировка ягодиц) или, наоборот, сведение их вместе (тренировка мышц бедер);
  • вращение обруча в состоянии полуприсяда (дополнительная нагрузка на ягодицы и бедра одновременно);
  • постановку одной ноги впереди другой (укрепление мышц пресса и бедер);
  • вращение обруча на одной ноге (тренировка вестибулярного аппарата).

Время занятий для похудения должно составлять полчаса. Но для начинающих это обычно бывает крайне сложно. Поэтому начинать советуют с 5 минут вращения снаряда, постепенно увеличивая время тренировки.

Противопоказания для вращения хула-хупа

Занятия с обручем категорически противопоказаны беременным и только что родившим женщинам.

Также нельзя заниматься тем, кто имеет проблемы с органами брюшной полости. Проблемы эти могут быть любыми от воспаления яичников до почечной недостаточности или заболеваний кишечника. Обруч оказывает достаточно серьезное воздействие на внутренние органы, поэтому от тренировки надо отказаться даже в момент месячных.

Оптимальный выбор из множества вариаций

Как правильно выбрать хула-хуп? Из чего при этом исходить? Вот несколько советов, которые вам наверняка помогут в этом.

Начинающим лучше всего приобрести обычные обручи, так как сразу переходить на утяжеленный вариант довольно трудно – из-за отсутствия соответствующих навыков и опыта. Но помните, что обручи из пластмассы дают небольшой результат в плане снижения веса, поэтому со временем вам необходимо будет перейти на другие виды, с «наворотами».

Массажные обручи следует подбирать по весу. Здесь все зависит от того, какое у вас телосложение и уровень физической подготовки. Детям рекомендуются легкие по весу массажные обручи (0,73 кг).

В плане надежности лучше, конечно, металлические разновидности. Но когда их надо будет утяжелять, то могут возникнуть хлопоты

А еще при покупке таких обручей обращайте внимание на место стыка и крепление

Как правильно крутить хулахуп

Если не знать правил обращения со спортивным инвентарем, можно покалечиться или просто убивать впустую время. В нашем случае это будет трата времени.

Выполняя  упражнения с обручем для похудения живота, нужно придерживаться следующих требований:

  1. Новички ставят ноги на ширине плеч, более опытные — вместе.
  2. Хулахуп берется с противоположных сторон руками и надевается на себя.
  3. Он должен размещаться на талии, прижатый к спине.
  4. Стоять ровно, не сутулясь.
  5. Поясницей нужно подвигать влево-вправо по обручу.
  6. Задействуя мышцы пресса, спины, ягодиц, бедер начать  вращательные движения телом. Должна двигаться лишь нижняя часть корпуса.
  7. Дыхание должно быть ровным и глубоким, не сбиваться.
  8. Одну руку нужно поднять в воздух, второй удерживать обруч.
  9. На выдохе рукой, которая держит хула-хуп, подтолкнуть его крутиться вокруг тела.
  10. Руки поднимаются на уровень груди.
  11. Телом совершать круговые движения, амплитуда которых значительно меньше круга вращения обруча, но достаточная, чтобы удерживать его на теле.

Перед выполнением упражнения с обручем, необходимо освободить пространство примерно на полтора метра от себя, чтобы он ни за что не цеплялся, и не сбивалось вращение. Чтобы всё тело не вращалось за талией и обручем, можно «зафиксировать» себя старым методом – положить на голову книгу и пытаться не уронить его. В таком случае повышается концентрация внимания и координация движений.

Хулахуп — польза и вред

Хулахуп – обыкновенный домашний тренажер, в виде обруча позволяющий тренироваться с ним даже новичкам.

Польза и вред хулахупа

Сложно не согласиться с тем, что у хулахупа есть масса преимуществ. Тренироваться с ним можно в домашних условиях в любое удобное время, и пространства при этом понадобится совсем немного. Проще обруча может быть только скакалка.

Не нужны никакие специальные навыки для того, чтобы начать заниматься с хулахупом. Достаточно научиться его правильно крутить. Занятия с хулахупом не вызывают утомляемости и перенапряжения мышц. При ускоренном темпе обруч станет хорошим кардиотренажером.

Хулахуп обладает массажным действием, способствующим улучшению тонуса кожи, усилению кровоснабжения и уменьшению жировых отложений.

Мы узнали, чем полезен хулахуп, пришло время поговорить о его недостатках.

Беременным, женщинам, перенесшим кесарево сечение и тем, кто совсем недавно родил малыша нельзя крутить обруч. Также не рекомендуется заниматься и во время менструации. Отказаться от занятий с хулахупом придется и тем, у кого есть серьезные «женские» заболевания, болезни печени, кишечника, почек, матки.

Женщины, вес которых менее 50 килограмм не должны крутить тяжелые обручи массой более 2 килограммов.

Чем полезен хулахуп для женщин?

Какой эффект можно получить от хулахупа и какая польза от кручения обруча:

  1. Улучшает внешний вид кожи талии и бедер.
  2. Сжигает калории.
  3. Тренирует сердечно-сосудистую систему.
  4. Развивает гибкость, координацию, артистичность.
  5. Укрепляет вестибулярный аппарат.
  6. Укрепляет мышцы.

С помощью обруча можно укрепить мышечный корсет.

Помогает ли хулахуп убрать живот?

Обруч был создан специально для того, чтобы подкорректировать область живота и бедер, именно они начинают худеть в первую очередь. С хулахупом можно применять силовые упражнения – это позволит быстрее избавиться от лишних жировых отложений на животе.

Эффект от упражнений с хулахупом будет заметен уже спустя три недели, если заниматься не реже трех раз в неделю. Если заниматься чаще, то результат появится гораздо быстрее. Одна тренировка с обручем должна составлять не менее получаса. В течение этого времени рекомендуется сделать несколько подходов с небольшими перерывами.

WomanAdvice.ru>

Заключение

Опыт применения обруча в течение столетий доказывает пользу, получаемую людьми от вращения его вокруг тела. В настоящее время хулахуп является спортивным тренажером, предназначенным оказывать помощь в поддержании должной физической формы. Он имеет в несколько вариантов изготовления, различных по весу и материалам, предназначенных для разных целей (оздоровления, похудания или растяжки).

Те, кто не нуждается в похудении, могут использовать его изолированно от каких-либо других физических нагрузок для поддержания мышечного корсета и стройности. Тем же, кому необходимо снизить вес, применение упражнений с обручем должно проводиться в комплексе с другими мероприятиями.

Обязательно нужно вспомнить о том, что любые физические тренировки должны комбинироваться с употреблением только здоровой и сбалансированной пищи. Узнайте, сколько калорий вам нужно употреблять в день.

Автор статьи: Шестерненко Александр Юрьевич

Спортивный врач, диетолог, реабилитолог
Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.

Список источников

  • stroy-telo.com
  • polvr.ru
  • lediveka.ru
  • MedAboutMe.ru
  • www.u-lekar.ru
  • sportfito.ru
  • acellulit.ru
  • ekrasota.com
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector